真不骗你睡觉会长胖吗。

成年人睡眠质量与肥胖之间的分析表明，实际睡着时间不到5小时的人，与睡眠7-8小时正常人相比，女性发生肥胖的危险增加2.3倍，男性则增加3.7倍。

睡眠不足，会让人的食欲增加，同时你的大脑会很渴望高卡路里。

除了会变胖，你还会生出一种莫名的气愤……

明明还没睡够，脑子一片浆糊，见啥都不顺眼。

这，就是我们俗称的“起床气”。

它到底从何而来？

很多人从床上坐起来第一件事，就是发呆。想着花几分钟让自己清醒清醒，但实际上这会让起床变得更困难、更拖延。

如果一不小心倒下进入回笼觉模式，大脑很有可能又一次进入睡眠周期的开端，这时叫醒你无疑是踩雷。

从睡眠中突然醒来，或醒得太早会带来一个后果——睡眠惯性。

它指的是刚醒来到完全清醒，会经历一段迷迷糊糊的时间。你醒得越猛，睡眠惯性越大。

睡眠惯性，就是引发起床气的原因。

可能有时候，我们觉得自己醒得挺干脆的，不气也不闹，快速收拾一下就可以出门。

但实际上，我们脑干中的觉醒中枢，在眼睛睁开那一刻被瞬间激活，可是大脑皮层区域，尤其是前额叶皮层却需要一点时间才能启动。

结果就是，在刚醒来的几分钟里，人的记忆、反应速度、基础数学运算能力、警觉性和注意力都比较弱，比如穿件衣服动作都不太协调。

神经生物学家、时间生物学家肯·赖特（Kenneth Wright）的研究表明：

人的认知能力在日常入睡点之前的几个小时里最好，在日常起床时间前后最差。

哈佛医学院进行了一项研究，对被试者进行了连续三天的监测后发现，尽管被试者自称在醒来后40分钟已经清醒，但他们的认知能力却要在好几个小时后才完全恢复。

睡眠惯性要2-4小时才完全消失。

不管你做什么，大脑要完全醒过来加速运转，它所要花的时间都比我们以前估计得要长。

我们可以睡到自然醒，主要是靠两个因素：外界环境的光照度和体内生物钟。

而我们的生物钟与外环境时钟并不是精准匹配的，所以上班或上学时需要靠外部时间线索来调整生物钟，即设闹钟。

慕尼黑大学的时间生物学教授罗内伯格（Till Roenneberg）把生物钟与外环境时钟的时间差叫做社交时差。

社交时差的长度与你睡眠时间的长度没关系，却与你睡觉的时间点有关系。

你有没有在身体最适合睡觉的时间段睡觉？

罗内伯格根据65000多人的数据做出了新的估测，大约三分之一的人有严重社交时差，平均有2小时以上的时差。有69%的人社交时差稍轻，也起码有1小时。

为了提神，人们会大量使用酒精、烟、咖啡因等。后果就是，发胖的可能性提高约33%。

在非自然时间入睡和起床可能是现代社会最为普遍的高风险行为。

睡眠时程（时间点和长度）不佳，会给身体系统造成巨大压力。夜班工人患癌症、潜在心血管疾病以及糖尿病、代谢综合征等慢性病的风险会增高。

说了那么多，大家最关心的，无非是什么时间点入睡，睡多久才合适。

我们应该庆幸，睡眠惯性和社交时差是可以调整的。

说到睡眠，我们不得不提到褪黑素(Melatonin)，它是由大脑松果体所分泌的一种荷尔蒙，具有调节生理时钟，及帮助入睡效果。

一般情况下，人在晚上10点半左右，体内就会开始分泌褪黑素，最佳的睡眠时间，就是在褪黑素开始分泌的两小时之内。大约在早上8点，褪黑素会下降，差不多这个时候起床最佳。

如果要细分的话，不同年龄段的人，睡眠的时候又是不一样的。

60岁以上老年人应在晚上12点前入睡，每天需睡眠5.5-7小时。

30-60岁的成年人，最优质的睡眠时间，是晚上10左右入睡，早上5点醒来，睡足7小时左右。

对于13-29岁的人，应保证最晚24点睡觉，早上6点起来。

4-12岁的儿童，每天睡10小时以上是必要的，所以晚上入睡的时间也会提前。

而对于婴幼儿，每天15小时左右的睡眠是必需的。

对于成年人来说，熬夜和周末睡懒觉是个通病，容易打乱生物钟，增加社交时差。

社交时差越大，就代表睡眠惯性越大。

所以归根结底，起床气就是你不自律，经常不按时睡觉的代价。

有人说，起床时迷迷糊糊的样子，其实萌萌哒，有点可爱。

可是，不按时睡觉，会变胖的哟！

等你胖成球，疾病缠身的时候，看你怎么萌。

今日心情 窃喜

减脂瘦身的朋友，睡眠很重要。