小密语录：她为什么漂亮性感气质优雅，因为她，开胯啦髋关节是哪里！
瑜伽现在已经引起广大女性的关注了，为什么越来越多的人喜欢上瑜伽了呢，因为瑜伽会让我们的内在和外在更加的美丽。瑜伽可以分很多的体式和姿势，那么，开胯的世界，你了解吗？瑜伽开胯可不是一件容易的事情哟，很多人想要学习，可是不敢挑战，瑜伽开胯的世界是多姿多彩的，更何况它还有很多的好处呢，比如说可以让我们胯部的身形更好看，还可以让我们减肥瘦身呢，所以，每个人体式做起来都会有不同的感受噢，让你轻松感受一字马。那么今天，就让小密带你走进开胯的世界。
首先基本站立姿势站好，接着腰及上半身慢慢向前倾向后弯曲，左腿向后方抬起，左臂拉直触抓左腿膝盖部分，使左腿向上弯曲90°，右臂向上方弯曲抬起触抓左脚脚背处，头部自然向前看。这个体式可以让我们臂部肌肉拉直，同时也让腿部的肌肉放松了起来，柔韧性更加增强，从而可以促进瘦身减肥的效果呢。那么，在这里，小密要提醒大家，在腿部弯曲90°的时候千万要注意弧度哟，还要小心左腿的承受能力和臂部的伸直力，以免造成伤害哪。练习的时候千万要注意哦，如果觉得自己还不能很好的掌握这个体式不妨看下一个体式，这个体式更适合你。
这个体式基本姿势是坐姿喔，右腿弯曲直至大腿部和小腿部的肌肉紧贴在一起，并贴于地面，左腿弯曲向上抬高，脚心紧贴地面，上半身慢慢向右前方倾斜，右臂呈90°弯曲绕于左腿至背部的后方，左臂呈150°向背部后方弯曲，右臂紧抓左臂手腕。这个体式就算完成啦，它是可以让腿部的柔韧性增加了，也让腰部的柔韧性增加了，怎么样，快来练习吧，下一个开胯的大招还等着我们呢。
这次的体式可是不简单哪，整个身体呈侧铺状态，身体的右半部分平铺于地面，右腿铺于地面，左腿与右腿分叉，左腿呈90°弯曲绕向背部，脚心朝下，左臂呈90°弯曲绕于左腿上方，右腿向后弯曲30°，使左臂触抓右脚脚尖。这个可是开胯体式中的经典噢，它经过腿部的开胯可以让胯部的身形变得更加优美，也能让腿部和臂部的肌肉蒸发，从而能够实现瘦身的效果呢。这个体式的难点在于胯部一定要放轻松噢，而且双腿的肌肉一定要配合好，如果有初学者的话，那更要量力而行噢，因为它可不是个简单的姿势呢，一定不要小看它。瑜伽的世界是不是很有趣啊，别着急，一字马马上就来了。
一字马的世界很多人也都知道吧，很不好练习，这次小密来教大家倒立式的一字马。首先身体呈倒立姿势，双腿伸直支撑于全身，双手紧贴地面，双腿慢慢从前后方向分叉开，一个在前，一个在后，并且伸直，两条腿呈一字形。这个体式主要就是考验我们开胯的能力，其次就是我们臂部的支撑力，因为有了这些，我们臂部的耐受力才会增强，我们做其他开胯的体式才会越来越熟练，还会让我们腿部的线条更加优美，腿部的肌肉更加紧致。但是小密要让大家注意的是，在一字马练习的时候一定要小心，小心两腿慢慢向前后身，切不可操之过急，以免拉伤我们腿部的肌肉。下个体式也是一字马演练而来的，难度越来越大了哦。
这个体式首先基本站立姿势站好，接着两腿慢慢向下身，两腿慢慢向前后两方分叉，分叉直至于地面，右腿向前伸直，左腿向后弯曲90°，上半身以及头部慢慢向后方弯曲，左臂弯曲30°紧贴于右脚脚尖。这个体式完成了，它不仅让我们胯部放开了，又同时让我们腰部的柔韧性更加的好，同时我们心理的承受能力也是大大增加了哟，这个体式如果达不到标准的话，我们腿部的肌肉是非常容易拉伤的哟，所以大家在练习的时候一定要多加小心哪。下一个体式就让我们放松一下吧！
练完了一字马，下面就让我们放松一下吧！首先坐姿坐好，右腿向腿部内侧方向弯曲，使脚跟紧贴右下腹部，左腿向上抬高伸直，左臂绕于大腿部垂直于地面，这时上半身慢慢向后弯曲，右臂呈90°弯曲向后伸，使右手手掌触抓左脚脚踝。这个体式的好处可是非常的多，它不仅让右腿粗的柔韧性提高，还拉直了左腿的肌肉，同时也放开了我们的胯部，从而让大腿部的肥肉掉了不少，达到了减肥瘦身的效果哦，那么，大家在这里要注意的就是左腿和右腿分叉的时候一定要伸直，腰部的柔韧性一定要达到，右手与左腿一定要衔接好，否则也会有拉伤肌肉的危险。加快练习吧，还有最后一个体式在等着我们联系呢。
最后一个挑战来了，大家一起来练习吧！
1.身体呈倒立状，全身放轻松，双臂弯曲60°贴于地面。
2.腰部微微向后方弯曲，腰部弯曲的同时双腿也同时弯曲，双腿向前弯曲60°。
3.双下腿部紧贴地面，双手手指触抓两脚的脚踝，头部紧贴地面。
怎么样，这个体式大家学会了吗，它最主要的是腰部和腿部，腰部和腿部的弯曲度，使得腰部和腿部的柔韧性极大的升高，同时为这个体式满满的加分了呢，想要开胯的你们，腰部和腿部的柔韧性是必须要具备的元素噢，所以千万不要小瞧了它！
开胯的世界，大家现在了解了吗，其实快胯并不是想象中的那么难，只要我们多加练习，尽力而为，同时让什么的柔韧性提高就可以了哟，关于开胯的其他体式还有很多，这只是其中的一部分，要想了解更多的，那么就坚持下去好好练习吧，你会体会到不一样的感受喔。
有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
