应“唐盛虎416”的邀请

答；啤酒肚最好的运动锻炼方式是→持之以恒的有氧运动，戒酒瘦腰腹运动、少吃热量高的食物。这样来燃烧、消除啤酒肚里面多余脂肪。绝不能半途而废，每天晚上坚持跑步15000~25000步，晴天在室外跑，雨天在室内脚踏锻炼机跑，一年后，保证你的啤酒肚消失的无影无踪。

本人中年时，也是一个标准的啤酒肚者，爬楼梯气喘吁吁，满头大汗。慢后寻找咨询啤酒肚的同仁们，他们最好的运动方式就是我上面所说的。

我现在是一个60多岁的老头子，每天晚上坚持快走步12000~18000步，感觉良好。腰椎间盘突出、肩周炎(包括平时不注意时候的感冒发烧)都与我无缘了。

天大地大健康第一大。远离啤酒肚，幸福一家人。

以上为个人观点仅供参考。

知足常乐于上海2018.8.26

想瘦腰，有哪些运动方法？

瘦身是个全身性的过程，事实上所有号称只瘦一个部位的减肥方法都是在耍流氓。

减肥的话。总体而言，就是两句，管住嘴，迈开腿。 管住嘴，控制饮食，主要是控制食量。以前吃七分饱，现在五分饱。总之控制食量。然后食物种类方面，没有什么禁忌，油炸食品，薯片什么的都可以吃，但是一定要控制量。在运动方面，多做有氧运动，慢跑，游泳，跳绳都是好的。运动时注意热身和拉伸。

如果你瘦了后，还是不满意你的腰腹部。可以做一些卷福，这个练上腹部。也可以做高抬腿，这是脚下腹部的。这是另外一个领域的问题了。

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什么运动可以帮助女生瘦腰？

对于一个工作8年多的教练，今天用带会员的实际案例告诉你，想瘦腰就不要去练训练腰两侧肌肉的动作；

你需要认识到自己腰为什么会变粗，然后针对性地去解决，就可以达到水蛇腰的效果，接下来先说明原理，希望让你加强下认知，这样更利于你放心去锻炼；

一、瘦腰的原理瘦腰，就需要知道你腰为什么会变粗，有下面这几种情况，第一种是腰深层肌肉无力，这种就是激活肌肉；第二种就是腰部脂肪太厚，这种就需要去减肥了；第三种就是内骨外翻，需要去调整体态了；下面就会针对各种问题，给出方案，跟着练就可以了；

二、针对腰部做具体评估以及瘦腰的方案1、深层肌肉无力，导致腰两侧突出

如果你肚子不是太大，手摸腰两侧没有什么以没有太多脂肪，但是腰没有曲线，显得很胖，这种情况就是你腰两侧的肌肉无力导致，所以下面安排针对腰两侧肌肉激活训练如下：

动作一：平板支撑

动作二：侧支撑

动作三：腹式呼吸

动作四：死虫式

2、腰部多余的赘肉太多，需要减掉脂肪

如果你手一摸都是脂肪，那么你就需要对你腰部以及全身进行减脂训练了，减脂训练需要进行有氧运动 下面同样给你安排几个运动，只要跟着练就可以了

动作一：开合跳

动作二：登山跑

动作三：深蹲跳

动作四：高抬腿

3、内骨外翻，导致腰围变粗

内骨外翻是一种体态问题，它不仅仅让你显得要宽，而且胸型不好看，就像下面图一样，如果是这种情况，你就得解决内骨外翻问题就可以了，解决方案如下：

动作一：拉伸背部肌肉

动作二：拉伸腹两侧肌肉

动作三：腹式呼吸

动作四：卷腹

总结想要腰瘦得更加快，不管你是哪种情况，运动的同时配合上饮食，身材就会更好，效果更佳，饮食要做到少油少盐，适量蛋白质，低碳水化合物，高膳食纤维，多喝水，这是可以让你瘦得更快的附加方案，同时也是很重要的。

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