我们常常会说睡美容觉，只要保证高质量的睡眠就能够让身体组织以及器官得到修复以及再生，具有美容养颜的功效，推荐6种小方法来提高睡眠质量。下面跟随和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看吧。

怎么才能拥有好睡眠？

1、睡觉前刷牙洗脸

晚上睡觉前刷牙是至关重要的，不仅能够清除口腔里面的积物，同时要保护牙齿，提高睡眠质量。在准备睡觉前用温水洗脸并且擦拭身体，保持皮肤处于清洁状态，同时让睡眠变得更加轻松和舒适。

2、睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶里面含有的色氨酸促进了睡眠，睡觉前可以喝一杯加入蜂蜜的牛奶，让人们快速的进入睡眠状态，蜂蜜能够保持一整晚的血糖稳定，避免出现早醒。

3、用手指头来梳头

在头部有很多重要的穴位，使用手指指腹来梳理起到了按摩的功效。先使用木梳子从前额头开始从上往下梳，把头发梳通之后，再使用手指轻轻的对头皮按摩。用手指从耳朵附近、颈部发根处和前额发根处，慢慢的向头顶梳拢，然后再对头颈部反复按摩30分钟，一直让局部发麻为止，这样能够疏通大脑的血液循环，让大脑得到充足的氧气以及血液，提高了记忆力，有效的保护发根，同时消除了大脑疲劳。

4、使用热水来泡脚

脚离心脏最远的，不容易得到氧气和血液供应，当脚血液供应不足时就会对肾脏以及肝脏带来影响。睡觉前可以使用40摄氏度的水来泡脚，促进了血液循环，加快了新陈代谢，也可以在泡脚水里面加入中草药。

5、适当的散步

睡觉前30分钟可以散步，这样可以均匀的分布血液，入睡之后得到一定的保养，躺下之后尽量不要玩手机也不能看书，减少大脑的相关活动，让人们快速的进入睡眠状态。

6、睡觉前做小运动

每天晚上睡觉前可以躺在床上做简单的运动，平躺在床上，身体放松，腿部抬起来，从上往下轻轻的按摩，这样能够去除小腿部的赘肉。同时也能够刺激黑色素的产生，来促进睡眠。

人每天除了要吃喝拉撒，就是要睡觉，睡觉可以说占人生中一个很大的比例。随着生活条件的变好，拥有一个好的睡眠质量却越来越难，全世界将近有一半的人都有失眠的现象。引起失眠的原因有很多，压力过大、思虑过多、大脑处于兴奋状态等等，这些都会导致我们睡眠不足，从而精神不佳，感觉疲惫。那么容易失眠的人哪些食物要少吃呢？做到一点，或许你的睡眠质量也会提高很多。

失眠的人不适合吃哪些食物？

咖啡

我们都知道咖啡是用来提神的，很多熬夜加班的人会通过喝咖啡的方式，让自己变得更清醒一些。对于睡眠质量不好的人来说，咖啡这种饮品当然是最好不要碰，因为咖啡当中的咖啡因会刺激神经系统，会加快呼吸和心跳，使血压升高。并且咖啡会减少人体促进睡眠的褪黑素成分，这种物质的缺少，就容易导致失眠。因此，失眠的人，除了要少喝咖啡，一些含有咖啡因的食物或者是饮料都要少碰。

酒

一些人认为在睡觉之前喝点酒能够有助于睡眠，可以提高睡眠的质量。虽然喝完酒之后，酒精的摄入，能够让人体快速入睡，但是会使睡眠状态处于一个浅睡的状态。虽然身体睡着，但是还是有一定的意识，这样情况会导致睡醒之后身体依旧会有疲惫感。

冰淇淋

冰淇淋虽然好吃，但是很多人都不知道在睡觉之前吃冰淇淋对身体会有什么危害。冰淇淋当中含有优质的蛋白、糖分和脂肪，在睡前吃冰淇淋，会导致摄入的脂肪没办法被消化掉，会给身体造成错误的能量提醒。这时候没有被燃烧的脂肪就会堆积在体内，从而使血脂升高。并且有研究发现，在睡觉之前吃一些高糖分的食物，容易导致人做噩梦。

烧烤

夏天到了，走上路上，能够闻到一阵阵烧烤的香味，这时候很多人不由自主的就会进了烧烤店。烧烤、炸串、汉堡等，都是脂肪含量比较高的食物，如果在睡前多吃的话，就会给肠胃增加负担，从而会让睡眠质量下降。所以想要好好的睡觉的话，还是要吃的清淡一点，不要吃的太饱，七分饱就可以了。

芹菜

芹菜是一种营养价值比较丰富的蔬菜，里面含有蛋白质、脂肪、纤维素以及维生素等营养物质。芹菜不仅营养丰富，也有着很好的药用价值，芹菜有助于利尿，消除体内的水钠滞留，会不断的催促你醒来去排尿。所以在睡前之前也要少吃芹菜，否则夜尿会变多。

蜂蜜水

蜂蜜有着美容养颜的作用，蜂蜜当中的主要成分是糖类，晚上经常喝蜂蜜水，虽然表面上有美容养颜的作用。但是因为晚上人体活动量少，这时候摄入太多的糖分，在体内会转化为热量，从而可能会导致肥胖。糖分摄入之后，也会让肠胃和肝脏负担加重，从而影响睡眠。所以说喝蜂蜜水，也要注意时间，避免晚上大量的喝蜂蜜水影响睡眠。

失眠对于任何人来说都是一个令人烦恼的过程，在床上翻来覆去的睡不着，眼睛即使已经很酸痛了，但是还是睡不着，这样的经历相信很多人都有过。所以大家在睡觉之前要避免吃文中提到的这些食物，可以多吃一些有利于睡眠的食物，例如山药、苹果、香蕉、猪心等等，在睡前可以泡泡脚，也能够有助于睡眠。养成一个好的睡眠习惯，才能够使免疫力变强，从而远离一些疾病困扰。

温馨提示

通过以上几个小方法就能够提高睡眠质量，晚上睡觉前尽量不要看一些容易引起兴奋性的节目，晚餐不能吃得过晚也不能吃得过饱，晚上要安排在下午7：00左右。