很多人在新的一天刚开始的时候，睁眼的第一件事情就是摸手机，在公交车上或者是地铁上，也会时不时的玩着手机，就连上个厕所也会顺便带着手机去。现在低头族已经成了普遍现象，手机，已经是我们生活里不可或缺的一个部分，除了在睡觉以外，大多数时间都会陪着人们，但是经常低头很容易导致颈椎变形，也会对身体造成一些其他伤害。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。

低头玩手机相当于扛了一袋大米？

长期低头会压迫着身体的各个器官，例如经常低头就相当于每天在脖子上扛着五十斤的大米，人的头部大约重五公斤左右。所以当抬头挺胸的时候，脖子平时只需要承受五公斤的重量就可以了，但是在前倾动作的时候，特别是前倾六十度左右的时候，颈部承受的压力在二十五公斤到三十公斤左右，你想想一袋大米的重量应该是二十五公斤。那么长时间下去，脖子会有怎样的一种感受呢？

为了避免颈椎出现健康问题，平时一定要多运动颈部，不要长时间低头，平时可以多做一些户外运动或者是转动脖子的动作，这样可以有效的缓解颈部压力。

长时间低头玩手机会造成哪些危害？

1、颈椎受损

长时间低头玩手机颈椎受损是必然的，因为人在经常低头的时候，颈椎神经也一直处于紧张的状态，很容易导致颈椎神经出现拉伤的情况。另外，大家都知道，颈椎主要是由于七大块颈椎骨组合而成，长时间低头下面四块颈椎骨会长期属于压迫状态，这样就会导致病症出现。因此，如果想要颈椎健康，那么就一定不要长时间的低着头或者玩手机。

2、视力受损

长时间低着头玩手机也会影响视力，一般情况下眼睛和手机屏幕之间如果是存在一定距离，就会大大减少对眼睛受到的伤害。但是在低头玩手机的时候，手机的屏幕亮光会直接照射在眼睛上，从而造成视力受损。因此如果想要避免这种情况的发生，那么就一定要避免眼睛低头直接对着屏幕。

3、皱纹

长时间低头玩手机也容易长皱纹，因为长时间低着头，脸部所有的重量会压着下巴，从而会导致颈部的肌肉堆砌在一起，从而造成颈部的肌肉松弛。这也就是为什么很多人脖子上会有很多皱纹的原因，所以想要避免这种情况的出现，就一定要避免长时间低头的动作。

通过本文的详细介绍，大家应该已经了解低头玩手机对身体造成的危害都有哪些。如果想要避免这种情况出现，那么就一定要学会分散注意力，不要经常低头玩手机。

一、这三种姿势要避免

1.不要低头长期低头玩手机。实验证明，低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜！

长期低头会使颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。

2.不要侧卧侧躺姿势玩手机，这样玩手机对眼睛的压迫最大，会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。

3.不要俯卧俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。

二、老老实实仰头玩手机

不能低头玩，不能侧着玩，不能俯卧着玩，最好的方法是老老实实仰头躺着玩。平躺在床上，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了，可以用被子垫在手肘。

除去手机可能会砸到脸上不说，这是最好、对健康影响最小的方式。

三、晚上玩手机灯光也很重要

1.晚上玩手机尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。

2.晚上玩手机的时候不要开着小台灯。

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌，在一点之前都会有分泌，一点过后就是分解作用了。手机也有光，所以最好十一点半前睡觉哟!