人们常说，46岁到55岁是人生中最危险的十年，那么哪些事情可以帮助这个群体健康又长寿呢?下面和运河边百科(www.yunhebian.com)起来看看吧。

首先是在饮食上。这类人群应该多食用高蛋白、高钙质低脂肪的食物，来保证身体所需要的钙元素，补充身体所需要的营养，并且不会摄入过多的脂肪。以免造成老年发福，脂肪肝的出现。

随着年龄的增长，人体钙元素的流失会越来越严重，摄入高蛋白高钙质的食品可以缓解这种情况的出现，并在一定程度也可以治疗中老年人骨质疏松的情况。年龄的不断增高，三高出现的机会也越来越大。因此在这个年龄段，要少摄入脂肪和糖类物质，避免高血压、高血糖、高血脂“三高”的出现。晚餐时可以多食用一些水果蔬菜来促进肠道的蠕动，避免出现便秘的情况，这也是促进肠胃长寿不患病的方法之一。

如果有条件或是有需要，还可以买一些保健食品来补充身体所需要的微量元素。保健食品对身体的益处比较的多，经常食用这些食品还可以提高身体的免疫力和抗病能力，延缓身体的衰老。但是一定要在有保障的机构买，不要买三无产品，避免出现生命健康问题。

在行为上可以多多的锻炼，积极的参与跑步等锻炼。对于老人来说，积极的锻炼可以预防骨质疏松，还可以提高免疫力和抗病能力。不需要一生病就需要打针吃药。在当下，广场舞是比较流行的，虽然这种娱乐方式导致了扰民情况的出现，但是它不可避免地成为了中国文化的一种，并且是当代比较好的一种锻炼方式，尤其是对于老年人来说，这不仅仅是一种锻炼身体的方法，还是一种人际交往。

在思想上可以多多的看一些有益的书籍，不要老是纠结于家庭的柴米油盐酱醋茶。不要忧思过度，总是担心子女儿孙的未来，而且他们的人生会有自己的发展方向，你只需要过好自己，提高自己的心态就好。

46岁到55岁，基本上是一个较大的转折点，有一些人会积极的面对生活的每一天，但是也有部分人会认为，反正人生已经这样了，就消极的面对死亡，每一天都在混吃等死，这是极其错误的思想。年轻的时候还有什么没有做的事情，就现在去做吧。只有做的事情越多，才不会担心的越多。担心的事情少了，那么心情就会愉悦，心情好了那么长寿的可能性就大了。

保养秘籍一：

少食多餐

注重饮食质量，少食多餐，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。

我们的保养处方：食勿过饱，淡食杂食。

特别推荐：成年人每天要食用蔬菜400~500克、水果100~200克、鱼虾类100克、肉50~100克、蛋类25~50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克。

保养秘籍二：

每天坚持灌肠

虽然没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠。目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。

我们的保养处方：养生祛疾，排毒第一。

特别推荐：

★运动排毒最轻松 可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑等。

★早晨空腹饮水排便法 早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都排除掉。编辑推荐：女明星都爱的保养养颜靓汤

★沐浴排除体内毒素 可利用蒸汽浴发汗排毒；坚持足浴，因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。

★饮食排毒 常饮绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)与果汁，常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。每周吃两天素食，给肠胃休息的机会，多吃新鲜食物和有机食物。