白领就等于是久坐一族，基本上从早上上班到下午上班都是一直忙的离不开身。大家都知道久坐会有许多坏处，比如大象腿，小肚腩或是腰酸背痛，基本上这些在白领一族来说，是都有的情况。家里的事情也很多，还有各种应酬……实在没有功夫安排系统的健身计划？那么就别浪费你左右班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段功夫，你就能偷偷变瘦哦！下面运河边百科(www.yunhebian.com)给大家推荐几个在办公室就可以做的运动。

每小时抽出5分钟行走运动

每天从早坐到工位除了中午午休，忙的离不开椅子了。但是久坐真的对身体特别不好，建议不管多忙都要离开座位时常走动。每个小时能行走5分钟就足够了，给自己一个短短的休息时间，伸伸懒腰活动活动双腿。

让自己充分休息 站起来一次就做一件事情

在上班的时候我们每次起身都想干很多事情，比如去洗手间回来可以去复印个文件，也可以顺便去茶水间接一杯水。不要觉得“顺便”是在节约时间，如果你每次站起来只做一件事，多起身几次，就可以达到走动伸展的作用，何乐而不为呢。

拒绝狼吞虎咽 请细嚼慢咽

忙碌的上班族甚至连午餐时间都被无情的压缩，能凑合一餐就是一餐。但殊不知你的凑合，实则会让你长胖！细嚼慢咽每一口至少咀嚼20下，慢慢你就会发现没那么饥饿了，摄取食物的分量也变少了。

每餐七分饱

“要么不吃要吃就吃撑”这是绝对错误的饮食理念。很多姑娘总是节食节食，但是赶上朋友聚餐就“胡吃海塞”，这样反弹非常快而且对身体特别不好。每餐七分饱是一个很好的饮食习惯，稍微让自己有些饱腹感就可以了。

身边常备两双鞋

踩着高跟鞋上班的你，下班肯定会疲惫。看过很多国外的电影，女人们会在包里放上一双平底或者运动鞋，下班后解放双脚。换下高跟鞋，“冲”出办公室，让身体充分放松~

注意走路的姿势

每日左右班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常严重，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动结果。

加大走路的步幅

将走路作为一种的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿产生。

后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整体脚底平摊在地面上。将重心放入前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线便会变得紧实匀称。

甩包练手臂

女士外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的现象下，才能把它当成“微型运动器械？鼻昂笏Χ酥炙μ岚亩鞑拍苁直奂∪狻５⒁饧偃缣岚鼐筒灰昂笏Χ耍蝗徊还夥奖闼鹕思绻亟冢箍赡艽蛏怂闹艿穆贰？

等车时的运动

等车、等信号灯的一段功夫，你也不是无事可做。才能利用这段功夫进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。

坐在公共汽车上

车上有座位时，你才能轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上左右下重复摆动，这个动作才能锻炼小腿肚的肌肉，让小腿曲线更匀称。

同期，坐着的时候更能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量维持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，重复做，才能让手腕变细。或是手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向里收腹，此种妙招能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。