白领长期腰疼 缓解白领腰疼的10大方法

2019-10-28 10:40:20   白领健康
最佳答案 不少白领长期腰疼,失眠加重,理所当然去大医院进行检查,结果显示“一切正常”,但是仍然感到腰疼。这是什么原因呢?事实上,腰疼主要是..

不少白领长期腰疼,失眠加重,理所当然去大医院进行检查,结果显示“一切正常”,但是仍然感到腰疼。这是什么原因呢?事实上,腰疼主要是由于局部稳定肌长期缺乏运动,产生萎缩和功能紊乱,造成关节部位疼痛难耐,使人精神不能集中,影响正常工作和生活。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧!

白领长期腰疼 缓解白领腰疼的10大方法

缓解白领腰疼的方法

1、上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

2、必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

3、放风筝。放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

白领长期腰疼 缓解白领腰疼的10大方法

4、游泳。因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

6、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

白领长期腰疼 缓解白领腰疼的10大方法

7、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛(眼睛食品)与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

8、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿著。

9、温水泡澡。在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配精油或者活血化瘀的中药,可以减缓腰痛。

10、舒缓体操

A:基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

B:前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

C:左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

D:提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

E:左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

白领长期腰疼 缓解白领腰疼的10大方法

推荐两招“花式懒腰”,大家不妨一试。

“小燕飞”

面部向下俯卧在床上,在膝盖保持伸直的情况下,将双臂背在身后,上身向后仰,腿部则往上抬,让身体的两端都离开床,并保持一段时间。

“猫式懒腰”

双膝、双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,然后双肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用,简易实用,每个动作以20个为一组,每次量力做4-8组,对防止腰疼有很大帮助。


上一篇:职业病是可防不可治 IT一族预防职业疾病从要日常做起
下一篇:白领警惕6大过劳死事件 改善白领亚健康状态的饮食调理
猜你感兴趣
盘点危害白领女性健康的五大坏习惯 不良工作坏习惯危害健康

盘点危害白领女性健康的五大坏习惯 不良工作坏习惯危害健康

上班的时候,每个人使用的工作方法是不一样的,像不一样的人,使用的方法是不一样的。平时大家在比较安静的工作中,还是会比较在意这些养生的工作方法,因为现代白领的亚健康还是会非常的多。白领女性的生活是十分单调无趣的,尤其是下午,精神不济、哈欠连天等接踵而来,此时听听音乐会缓和一阵,但长时间戴耳机听音乐可致听力下降。今天30常识网6就和大家盘点一下,哪些是不良的工作习惯呢? 盘点..

白领健康 2020-08-12 10:36:00  
上班族午睡的四大好处 上班族正确午休法

上班族午睡的四大好处 上班族正确午休法

虽然现在大多数公司实施的是八小时工作制,但是加班的现象是普遍的,很多人在自己的工作岗位上,每天需要连续工作十个小时。超负荷的劳动,为了保证下午的工作质量,午休成为必不可少的一件事情。其实上班时期午睡益处大,但是要适当的注意自己的午睡睡姿。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 上班族午睡的好处有哪些呢? 1、压力,缓解了 高压..

白领健康 2020-05-15 10:27:30  
九成白领有焦虑八招轻松解决 白领预防焦虑症推荐几种方法

九成白领有焦虑八招轻松解决 白领预防焦虑症推荐几种方法

每个人都是有情绪的,有些人面临工作压力或者是重大抉择时都会出现焦虑的情况。其实焦虑是常见的心情,不过焦虑太多自然就变成了焦虑症。你知道如何治疗焦虑症吗?和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 9成白领患有焦虑症 一项针对20—40岁的城市“漂族”的调查显示,九成人的内心充满了焦虑。其中“感到..

白领健康 2020-05-12 09:53:00  
上班族如何调理心理问题 上班族要学会的心理调节方法分享

上班族如何调理心理问题 上班族要学会的心理调节方法分享

许多上班族由于工作压力大,导致出现负面情绪,长期下来会引起心理问题,此时建议上班族们要学会心理调节方法,赶紧跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来学习下吧。 上班族要学会的7个心理调节方法 1、劳逸结合,有张有弛 白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力,把握机遇,发挥自己的长处,并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中基本..

白领健康 2020-01-23 17:22:42  
保障胃健康五大忌 职场人养胃妙计

保障胃健康五大忌 职场人养胃妙计

在职场上打拼的人,肠胃不好已经是常有的事情,这也是很多忽视的健康问题。等到自己疼痛的受不了,再去医院检查和吃药,这个时候的胃病就比较严重了。随着工作节奏的加快,现在职场人的肠胃越来越差,如果不及时调理的话,会引发严重的肠胃疾病。那么,想要改善这样的疾病问题,应该怎么办呢?这些养胃方法千万不能错过。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 职场人..

白领健康 2019-11-29 12:39:00  
久视会伤肝 上班族养肝护肝三步曲

久视会伤肝 上班族养肝护肝三步曲

养肝对于不同的人,会有不一样的需求。作为上班族来说,平时应该注意做好哪些身体的养护工作呢?肝脏的健康,就说明大家的身体排毒好,这些都是身体重要的养护器官。其实,在生活中用眼过度也会对肝脏造成伤害。因此,上班族养肝变得愈加重要。那上班族要如何养肝呢?怎么做才能保护大家的肝健康呢?下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 久视也会伤肝 肝通..

白领健康 2019-11-26 11:26:43  
预防电脑病要作好六件事 打羽毛球有利于缓解电脑病

预防电脑病要作好六件事 打羽毛球有利于缓解电脑病

使用无纸化办公,这早就是一种趋势,因为使用电脑会非常的方便,对工作也是相当的好。日常大家在使用电脑的时候,相信也因为久坐,长时间的工作出现了身体的亚健康。现在的上班族基本都是与电脑面对面,但时间过长也会给我们的身体增添不少的健康隐患,如关节颈椎、电脑辐射等,因此上班族要保证自己的身体健康,一定要提前做好预防,具体有哪些是需要注意的呢?下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)..

白领健康 2019-11-15 14:02:35  
适合上班族健身锻炼的时间 适合上班族最快瘦腰方法

适合上班族健身锻炼的时间 适合上班族最快瘦腰方法

上班族久坐的习惯是人人皆知的,每天要面对电脑久坐,缺乏运动。久而久之,就会出现一些职业病,比如:颈椎病,肥胖等体力不支等。下面运河边百科(www.yunhebian.com)就来分享适合上班族健身锻炼的几个好时间。 上班族健身的最佳时间 1、搭公车的瘦身妙招 利用搭车的时间,一上车不要有座位就坐下去。最好是站着,然后一边数拍子,一边以全力将腹部往内缩。这种..

白领健康 2019-11-07 15:50:18  
上班族秋季养生小常识 白领人士首选食补方案

上班族秋季养生小常识 白领人士首选食补方案

白领长期面对电脑或者伏案工作,到了秋季也要注意养生,提高自身免疫力才能更好地工作和生活,下面运河边百科(www.yunhebian.com)告诉你白领们秋季养生保健知识。 1、脂肪类食物不可多食,也不可不食。 白领平时用脑较多,而脂类是大脑活动所必需的物质,因此缺乏脂类就会影响大脑的正常运转。但是若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积还会形成脂肪,引..

白领健康 2019-11-06 14:09:58  
简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始

简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始

现在很多的上班族都是长久的对着电脑办公,这就很容易导致上班族出现各种不良的症状,最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人因此都极为困扰,下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 久坐伤肉,长时间久坐,不活动,周身气血运行缓慢,可使肌肉松弛无力,而"动则不衰",动则气血可周流全身,使得全身肌肉尤其四肢..

白领健康 2019-11-06 13:54:57  
职业女性常见的7大心病 职场女性有效减压方法

职业女性常见的7大心病 职场女性有效减压方法

现代化社会很多女性都进入职场,所以职场女性在我国是普遍存在的,可是很多女性在自己的工作岗位上,去有很多的心病藏在心里。比如对自己不清、心理疲劳、年龄恐慌症、自信心不足等。长时间在一个工作环境中,容易让一个人变得安逸,失去了基本的斗志,所以导致知识更新不快、观念跟不上社会的发展等问题。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 职业女性常见的7大心..

白领健康 2019-11-03 09:48:26  
电脑族易导致肩周炎 预防肩周炎的注意事项

电脑族易导致肩周炎 预防肩周炎的注意事项

电脑族由于经常加班或者长期面对电脑,易导致肩膀僵硬,形成肩周炎。许多肩周炎患者都会感到肩部酸痛无力,肌肉紧绷的感觉。这种症状不仅影响正常的工作,严重的甚至连日常的生活都难以自理。生活中我们要如何预防肩周炎呢?下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 1、注意肩部保暖 除了不良姿势容易导致肩周炎之外,很多时候肩部受寒也是诱发肩部疾病的原因..

白领健康 2019-10-31 15:21:55  
上班一族易形成鼠标手 简单易做小动作预防鼠标手

上班一族易形成鼠标手 简单易做小动作预防鼠标手

不管是上班一族还是经常使用电脑的人,有时候鼠标握得长久了,肯定会给手腕带来压力,易形成鼠标手,那么大家要如何来预防鼠标手呢?下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 如何判断是否存在“鼠标手”呢? 1、一般情况下,如果用鼠标时手腕没有明显的感觉,停止工作后几个小时手腕反而出现酸麻、胀痛的症状的话,就属于&ldqu..

白领健康 2019-10-31 15:09:45  
女强人具备的6大心理素质 职场女人易患的心理疾病

女强人具备的6大心理素质 职场女人易患的心理疾病

在现在的社会上,妇女也是半边天,职场中涌现出不少的女强人,但是女强人可不是人人都可以的,首先就需要具备一定的心理素质。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 坚定不移的理想 她们有非常明确的目的、肯定的目标,知道自己要什么,不会轻易被外人的看法动摇。她们意志坚强,对事情有主见。正因为她们决心坚定,最后才有丰收。这种人是标准的&ldqu..

白领健康 2019-10-31 14:46:19  
白领男防癌应拒绝的九种食物 敬而远之比较好

白领男防癌应拒绝的九种食物 敬而远之比较好

管好你的嘴,有时候就可以避免很多疾病的侵袭,专家提醒:我们日常生活中的很多美食,虽然可口,但潜伏着巨大的致癌危险。对于本来就作息不规律的白领男而言还是“敬而远之”比较好。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 白领男预防癌症拒绝的九种食物 1、咸腌制品 咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐,在体内可以转化为致癌物质..

白领健康 2019-10-31 14:37:39  
上班族的养生的禁忌 白领吃这4种水果能养生

上班族的养生的禁忌 白领吃这4种水果能养生

上班族其实是最应该注重养生的,因为长期面对电脑和辐射以及压力,很容易令身心受到伤害,所以养生是理所当然的,而今天运河边百科(www.yunhebian.com)要告诉各位上班族的是养生的禁忌。 一忌超负荷工作 随着竞争愈来愈激烈,现代职业女性的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力,精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统..

白领健康 2019-10-31 14:04:31  
职场人压力大易得心病 九大招助你远离职场忧郁

职场人压力大易得心病 九大招助你远离职场忧郁

职场抑郁症成为了现在很多上班族的职业病,一般都是因为压力大而引起的,而又没事及时解压,长此以往,很容易就容易导致成抑郁症了。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 职场人压力大易得“心病” 抑郁症广泛存在于各类人群中,工作压力大、精神高度紧张的职场人士,以及老年人、特殊生理期的女性等,都是抑郁症的高危人群。 ..

白领健康 2019-10-31 13:54:54  
职业女性经常性掉发的原因  脱发的饮食调理

职业女性经常性掉发的原因 脱发的饮食调理

一些职业女性会经常性的掉发、脱发,不管是洗头还是梳头时总是一抓一大把,这样的现象恐怕会让女性朋友们感到恐惧吧,到底是什么原因会让头发大把脱落呢?下面感受到运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 一、长期使用电脑:长时间对着电脑,精神高度集中,造成头发的油脂分泌失调,毛囊堵塞,头发营养供应不足,最终导致女性脱发的原因。 二、头发护理不当:现代女..

白领健康 2019-10-31 13:25:48  
健康脊椎让身形更挺拔 上班族进行背部的保健的方法

健康脊椎让身形更挺拔 上班族进行背部的保健的方法

上班一族们经常需要一整天都呆在电脑面前,这样久坐之后带来的危害是很大的,很容易伤害脊椎,造成背部疼痛,那么上班一族应该如何来进行背部的保健呢?下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 一、站立的时候 当我们站立时,脊椎承受我们所有的体重,所以站立的姿势非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以..

白领健康 2019-10-31 10:47:03  
导致白领族神经衰弱的原因 预防神经衰弱从4方面做起

导致白领族神经衰弱的原因 预防神经衰弱从4方面做起

白领族是神经衰弱的高发人群,所以白领们平时最应该防治的就是这种心里疾病了,上班族们平时怎么通过自我调节来预防这种疾病呢?下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 神经衰弱的原因 神经衰弱就被看做是可由素质、躯体、心理、社会和环境等诸多因素引起的一种整体性疾病。 1、巴甫洛夫认为 高级神经活动类型属于弱型和中间型的人,易患..

白领健康 2019-10-31 10:39:42  
加载中...