有句话这么说没有丑女人只有懒女人，不论男女如果不进行减肥，而且平时在饮食方式又不加以节制，那么肥胖是一定的。不减肥会发胖，但想减肥又不知道该从哪里开始如何下手，一味的少吃，又坚持不了几天，没有科学指导的运动燃脂效果也不太好，那么应该如何进行有效的减肥呢？接下来运河边百科(www.yunhebian.com)手把手教你一些减肥方法，一定能快速变瘦。

1、高热量食物放在早餐或者午餐食用

根据生物钟的变化，上午时间段的代谢是最快的。所以想吃的高热量食物都要放在早餐或者午餐时间段来食用，这样既能加快食物的消化排泄，同时还能加快脂肪的燃烧，达到保持身材和减肥瘦身的效果。

2、改变烹饪方式，煎炸改成蒸煮

同样的食物经过不同的烹饪方法所含有的热量是完全不同的。其中蒸煮的方式制成的食物热量最低，并且能保留住食材中的大部分营养素。而煎烤炸等烹饪方式制成的食物会含有比食物本身高好几倍热量。由此可见，减肥期间要多吃蒸煮食物，少吃或者不吃煎烤炸类食物。

3、不要为了不浪费而吃到撑

吃饱了还要再吃几口是诱发肥胖的主要因素。所以吃饭的时候不要找任何的借口多吃。既然不想浪费，那么就可以在制作时提前控制好食物量。

4、不能吃完后马上坐着或者躺着

饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着或者躺着休息，就会造成脂肪更大量的堆积。所以为了防止发胖，饭后要进行简单的运动，达到提高代谢和抑制脂肪生成的效果。

5、不厌其烦的喝水

身体的任何活动和代谢都离不开水，只有水分充足，身体才能更加快速的循环，既能排毒还能加快脂肪的燃烧。每天要多喝水，争取一天额外补充水分1升左右。

6、一个姿势呆半个小时就要起来运动运动

长久保持一个姿势就会导致血液循环不畅，长此以往就会影响身体的代谢和增加毒素废物以及脂肪的堆积。所以为了不浮肿和肥胖，就要养成爱动的习惯，一个固定的姿势最多呆半小时左右。

7、保持挺胸抬头，收紧腹部和臀部的姿势

标准的姿势能拉伸身体的大部分肌肉群，既能提高肌肉活力，还能加快身体的循环和代谢，有助于身材的保持。

8、早睡早起

养成早睡早起的好习惯，既能保证身体的正常循环代谢，还能加快生长激素的分泌，不仅能加快脂肪的燃烧，还能减少饮食的欲望，对减肥瘦身的帮助很大。

9、减肥是一个持续的过程，不要三天打鱼两天晒网

减肥是一个养成好的生活习惯和饮食习惯的过程，并非是两天节食就能收获到的结果。偶然性的减肥，虽然可以在初期减轻体重，但是恢复正常生活以后，很容易导致减肥反弹。另外这样不规律的饮食和生活，一定会影响身体的循环和代谢，最终不仅会减肥失败，还可能让身体变得不易瘦。所有的减肥不成功，很可能都是因为减肥持续性差和采用了无法长期进行的减肥方法而造成的。

10、目标太过遥远

减肥时设立目标可以增加减肥的动力，让自己更加努力并且将减肥坚持下去。但是过于遥远的目标就会造成心理压力，一旦无法承受现实和理想的差距，就会导致减肥失败和半途而废。所以减肥期间设立的目标不能太遥远，另外除了终极目标还要设立一些短期的小目标，这样才能避免减肥压力，并且激励自己将减肥持续的进行下去。

减肥的时候要尽可能的寻找一些符合自己生活，并且可以长期持续的减肥方法。另外减肥的时候不能只设立长远的目标，还要根据自身的进步情况设立一些阶段性的小目标，这样才能保证减肥长久的持续下去，避免减肥半途而废。

其实减肥并不是不吃和运动这么简单，过程中还有很多的注意事项，只有多加调整才能真正的变瘦。

想减肥成功首先要从以上这10个方面出发，然后慢慢的将自己的生活和饮食习惯进行调整，这样长时间坚持你会发现自己的身体真的会发现一些明显的变化，然后彻底并且快速的瘦下去吧！