不吃早餐容易得胃病 可以说早餐是对我们身体最重要的一顿饭。如果长期不吃早餐就特别容易引起胃病，不吃早餐，胃酸也会照常分泌，过多的胃酸分泌会损伤胃黏膜，导致胃炎胃溃疡等病症，即使早上的时间比较赶，也要吃一点早餐，比如喝点牛奶吃个鸡蛋或者喝一杯豆浆。最简单的吃一个面包也能起到很大的中和胃酸的作用，这也降低了我们得胃病的可能性。所以早餐是特别重要的。 其实不吃早餐不只是容易得胃病，还会有一些其他的危害。不吃早餐特别容易出现低血糖的现象，导致头晕恶心，浑身无力，出虚汗。而且早餐给我们提供了一上午所需要的能量，不吃早餐，上午上班或者是做任何事情都没有精神。很多人容易困倦，有的时候甚至会出现呆滞的现象。经过一夜的休息，胃已经排空，早上又不吃早餐，一直到中午肯定会觉得特别饿，就会容易出现暴饮暴食的现象。也是不吃早餐容易引发胃病的原因之一。 有些为了追求美的女性。减肥都是不吃早餐的，或者是用一些代餐的奶昔之类的代替早餐，这也是特别不科学的，如果长期这样下去对身体造成很严重的伤害，尤其是女性特别容易出现月经不调脱发失眠的现象。其实不吃早餐会出现一系列的蝴蝶效应。不吃早餐身体的营养跟不上，就会出现面色发黄，皮肤枯黄干燥，整个人看上去特别没精神，长期不吃早餐人也会特老的特别快。 我们上面的讲述可以看出来，不吃早餐的危害是特别大的，不只是会发生胃病，还会导致身体出现一些其他的状况，所以早餐对人体的重要性可想而知。平时不管多忙，我们都要抽出时间来吃一顿早餐，哪怕是简单的喝点粥也是很好的。
经常不吃早餐会有什么后果 早餐对身体来说是特别重要的一顿饭，长期不吃早餐的人，得胃病的几率是特别大的，而且经过一夜的消耗, 身体里面几乎没有太多的能量，面对白天的工作和学习会没有精神。严重的会出现头晕乏力，出虚汗，低血糖的现象。有研究表明长期不吃早餐的人，记忆力衰退的特别快。尤其是女性长期不吃早餐，特别容易引起发胖，月经不调等症状。很多人早上匆匆忙忙的，几乎没有时间吃早餐。这是一个非常不好的生活习惯，其实再忙早起几分钟也能吃上早餐，家里面准备点面包片牛奶，早上吃点面包片喝点牛奶，能给身体补充能量，也可以在晚上睡觉之前，洗脸米放在电饭锅里面加好水，嗯，预约煮饭的功能，第二天早上就有一 碗好喝的粥，再配上点水煮蛋或者面包也可以是一顿简单的早餐。即使再匆忙，早上也必须要吃饭，尤其是对于上班和上学的人群来说，早餐能够让人一上午都精神充沛。上学的孩子也是属于脑力劳动，这一天的用脑量是特别大的，如果不吃早餐没有充足的能量，学习都有可能会走神，上课的时候肚子饿是没有心情去学习的。早上不吃饭，到中午的时候肚子特别饿，就会导致出现暴饮暴食的现象，对身体健康也是很大的影响。早餐的营养搭配是特别重要的，女性朋友如果想减肥也是早上必须要吃饭的，到了中午晚上的时候可以减少进食量，但是早餐必须要吃饱。我们经常能听到一些养生的专家告诉我们，饮食方案就是早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，这里对于身体来说是最健康的饮食方法，也从这里能看出早餐对身体的重要性。早上不吃饭到中午就会很饿，就特别容易吃，多一顿吃多并不会补充以前消耗的能量，而是把热量堆积在身体里面，长时间下去就会发胖。
长期不吃早餐危害健康 经常不吃早餐对身体的危害是非常大的，容易导致低血糖，胃病，胆结石等病症。不吃早餐是特别容易引起身体出现低血糖的状况的，因为人经过一夜的睡眠和消耗身体里面流失的养分是非常多的，早餐必须要及时补充能量，如果没有吃早餐，很可能会出现精神不振，四肢无力，头晕心慌的症状，还会引起大脑缺氧严重的，很可能会出现昏迷的状况。经常不吃早餐的人也是特别容易发生胃病的，因为你即使不吃早餐，胃还是照样分泌胃酸，如果不吃早餐就没有食物，中和胃酸长期下去就会对胃的黏膜造成损伤，也有可能导致12指肠黏膜也出现损伤。经常会出现反酸，打嗝，腹胀的情况。有些比较严重的还会造成胃炎，胃溃疡，胃穿孔，胃出血，甚至有些长期不吃，早餐加上身体有其他疾病的人，会出现胃癌的症状。长期不吃早餐的人也是特别容易发生胆结石的。吃完饭之后胆囊就会接收到信号排出胆汁，如果经常不吃早饭，胆汁不能排出来，长时间胆汁积存在胆囊内，沉淀结晶就会成为结石。尤其是对于青少年来说，经常不吃早餐，可能会引起营养不良。长期不吃早餐还可能会导致身体机能下降，影响正常发育。而且不吃早餐会造成低血糖，那孩子上课都没有精神，影响学习能力。由此可见长期不吃早餐对人体的危害是特别大的，所以早上不管多匆忙都要适当吃早餐，简单的一份水煮蛋配豆浆都能补充一夜消耗掉的能量让上午能够精神很多，而且对于胃也是比较舒服的。或者喝点粥，吃点面包之类的速食，总之不管吃什么食物，稍微吃点就比不吃好，但是早餐一定不可以吃辛辣刺激的食物。
早餐不建议吃哪些食物早餐不要吃辛辣刺激的食物。如果喝牛奶可以配面包鸡蛋，吃水果，需要挑选合适的水果才能和牛奶搭配在一起，否则会引起腹胀腹痛的现象。很多人都觉得早餐一一碗清粥配上一点小咸菜，很简单的早餐就搞定了，其实这样的早餐是没有营养的，缺乏蛋白质，而且小咸菜里面的盐度偏高，吃多了容易造成肝肾损伤。比较经典的早餐油条配豆浆，虽然好吃味道鲜美，但是油条属于油炸食品，不适合经常吃。早餐对人来说是特别重要的。人体全天大部分的营养都来自于早餐， 长期不吃早餐的人容易出现内分泌失调，营养不良上午没精神的状况，尤其是那些上班族早上匆匆忙忙的，没时间吃早餐，或者简单的吃了一口对付一顿，但是长期这样下去会造成上午基本上没有什么精神，而且很快就会容易饿，让人无精打采，工作状态下降。早餐哪怕一袋儿简单的牛奶配上两片面包，都能给身体提供能量。其实不吃早餐的危害还是很多的，比如会容易引起消化不良。长期不吃早餐的人也会容易发生胃病等其他胃肠道疾病。也容易引发低血糖，精神不振，四肢无力，吃早餐也会出现胃酸分泌过多，导致发生胃病，胃炎，胃溃疡的几率增加，有些胆结石的病人就是因为长期不吃早餐造成的。从以上这些方面就能看出来早餐对我们的重要性，所以即使再忙也要早起几分钟给自己准备一份营养全面的早餐。一份营养丰富的早餐，包括蛋白质，脂肪，碳水化合物，适量水果蔬菜，但是大多数时候我们都没有时间去做一份营养丰富的早餐。就可以选择一杯牛奶加上一个鸡蛋，再加上一点青菜，一个面包，也或许去早餐店吃一碗馄饨。这些都能满足一上午的营养需求，让人的精神不至于特别差。
女性长期不吃早餐会造成过早衰老 虽说社会在高速的发展，人们不再为温饱而发愁，但是对于大众来说，他们所面临的压力越来越大，可能很多人平时特别的忙碌，早餐都来不及吃一口，随着时间的推移，他们的身体就会出现问题，通常情况下女性要是不吃早餐的话，容易改变自己的容貌并且出现加速衰老的情况，由于现实生活中很多年轻人不喜欢吃早餐，喜欢抽烟、酗酒、赌博等等，面对这样的情况对女性的影响颇大，如果女性在生活中不吃早餐，可能会导致贫血、营养不良等等情况。如果女性在现实生活中出现营养不良，可能会导致女性的容貌蜡黄，其实对于女性来说，在生活中要是不吃早餐的话，也有可能会加速衰老，毕竟人体需要大量的糖原和蛋白质，但是女性在这个时候不吃早饭就不能够补充糖原和蛋白质，随着时间的推移会出现皮肤干燥贫血等等情况。对于女性来说，要是不吃早餐的话，也容易产生其他的问题，比如女性没有吃早餐，会大量分泌胃酸。肠胃蠕动开始慢慢减弱，随着时间的推移就有可能产生便秘的情况，另外也有一些女性在生活中没有吃早餐，出现了胆结石，毕竟人体的胃部没有任何食物，这时候还在蠕动，再加上胃酸大量的分泌，这个时候会有效的损害胃黏膜，而且还会导致胆汁分泌过多最终引发问题。女性如果在现实生活中没有吃早餐的话，往往也会影响到学习和工作能力，毕竟大脑在不断运转的时候需要葡萄糖，而葡萄糖就是我们所说的血糖通常情况下有大量的血糖供应能够避免意外情况产生，如果女性没有吃早餐这个时候，会导致血糖水平大幅度的下降，这时候不能够及时供应脑部，最终会引发学习和工作能力方面的问题。
几点吃早餐最好早餐对我们身体健康的影响非常大，所以平时无论多忙，我们都要认真的吃早餐，因为人体大多数的营养都是有早餐提供，自古以来就有早吃好午吃饱晚吃少的说法，而吃早餐的时间也是有讲究的，正常情况下我们要在早上6:00~8:00之间吃早餐最合适。 虽然很多时候我们都比较忙，早上没有时间做饭，但是也不能就因此不吃早餐，可以买一些简单的食物，早上喝点豆浆，吃个水煮蛋，加上几片面包都是营养比较均衡的早餐。如果时间充足的话，可以煮点营养粥吃点包子油条，而且就算是减肥的人群，早餐也是非常重要的，可以早上多吃一点，晚上少吃，如果长期不吃早餐的话，对身体的危害是很大的。 所以我们要养成按时吃早餐的习惯，早餐的食物可以选择肉类，蔬菜，蛋，奶，也可以配上点水果，一顿营养均衡的早餐，能够让我们拥有元气满满的一个上午。
对清朝官员上朝很感兴趣的小伙伴们，趣历史小编带来详细的文章供大家参考。 在相关文字资料与民间野史中有这么一个说法，清代官员在临上早朝之前不吃早饭，不喝水，只是在嘴里含上一块人参片。 老话说得好：人是铁饭是钢。这些大臣们每天四更不到就得早起参加朝会，如果不吃早饭还不喝水，难免体力不支，那嘴里含块人参又是因为什么呢? 清代没有固定专设的早朝，只是在清代前中期有一种叫作“御门听政”的制度，它多少有点电视剧里早朝的意思。 “御门听政”，顾名思义就是皇帝在紫禁城里与文武百官商议大事。清承明制，第一位入关的皇帝顺治就有“御门之举”。 康熙年间，“御门听政”作为一项礼仪制度，其中细节逐渐完备。 按照《清宫述闻·卷四》记载，清早期各部院的奏章送呈皇帝进行批阅后，因为事情分轻重缓急，一些圣旨甚至能立即下达到各部门，有一些甚至则迟迟未下达内阁。 等到圣旨越存越多，到达一定数量后，皇帝就会传旨于某日举行“御门听政”。 举办“御门听政”的地点不在太和殿，一般多在武英殿和乾清门。细节与电视剧里演的差不太多，天不亮的时候，文武百官来到紫禁城与皇帝会合。 先由各部尚书跪奏，说完后由东边台阶沿左边退下，其余各部院官员依次上前。事情处理完之后，文武百官分别从东西台阶退下，皇帝再回到后宫休息。 清早期，由于国家局势尚未太平，顺治、康熙、雍正三位皇帝举行多次举行“御门听政”。尤其是康熙朝，几乎每日都会有“御门听政”。 那时很多重大决策，如讨伐吴三桂、反击沙俄侵略等重大事件都是在“御门听政”中决策的。 乾隆之后的帝王逐渐疏懒，到了咸丰年间，“御门听政”制度完全被废止。 总之，不管“御门听政”到底是不是早朝，清代的确有官员要去紫禁城开早朝的先例。 既然要起早和皇帝禀报国家大事，官员为何离家之前不愿吃早饭喝水，只口含一片人参呢?我想应该有以下三个方面原因。 第一，上朝时间长，官员口含人参，避免自己体力不支。 查阅资料不难发现，清代的“御门听政”制度较为严格，除了天气因素外，通常皇帝决定在哪一天举行“御门听政”，被点到的官员必须准时准点参加。 参加“御门听政”的官员，必须要在凌晨的4:00~5:00之前赶到紫禁城。因为紫禁城内不允许车轿通行，官员们还得下轿，通过步行的方式抵达乾清门。 朝会上除了皇帝和少数几位王公贵胄能坐着，大部分官员都得长时间站着，互相讨论国家大事。 含上一片人参，既可以很好地提神洗脑，增加体力，也可以改善一下口气。 大家不要以为人参是被坊间刻意吹捧的一种中药材，真实效用没有说得那么神。 通过临床与实验研究发现，人参中的主要成分之一是人参皂甙，在酸性条件下易水解为人参二醇和三醇。 说得更通俗点，人参有一定补元气、生津养血、安神益智的功效。口含人参，至少在短时间内能为官员提供一定的体力支持。 第二种说法是，参加早朝时，官员们无论自己身体多么不舒服都得忍着，即使想如厕也得等到会议结束。 人参有利尿之效，提前含上一片人参，让官员在参加朝会之前把“三急”全部解决掉，就会避免在朝会上出糗。 第三，官员上朝会口含人参片，除了避免如厕尴尬之外，应当与满人的风气有关。 清朝的创始者是女真人，女真人则起源于我国东北区域，白山黑水之间，正是盛产人参的沃土。 女真人问鼎中原之后，更是首次创立了人参管理制度，对人参的刨采及流通进行垄断管理。 清初实行八旗分山采参制，康熙时期随着皇权的加强，增加了盛京上三旗包衣采参制度。康熙末年确立参票制度，自此百姓可以认领参票进山刨采。 嘉庆时期，东北地区的人参资源逐渐枯竭，人参采集数量不断降低，清政府在满足自己消费需求的前提下，或由在京官员、宗室旗人出售，或由其他地区的海关、盐政、织造等地方机构出售，依靠行政命令强迫地方机构完成商业销售任务。 可见，人参在明代本为普通民间交易商品，清政府对人参商业流通强行实行垄断，严厉打击私参贸易，控制人参的流通数量。 在上行下效的影响下，民间产生对人参的迷信，特别是富庶的江南地区民风奢靡，对人参等奢侈品具有旺盛的消费需求，社会上出现了一批指导人参消费的书籍，消费人参成为一种时尚。 既然人参被女真人奉为“神药”，那官员们口含人参，或许也算得上是一种“政治正确”。 参考文献： [1]李帅.清代乾嘉年间官参垄断制度研究[D].南京师范大学:2016. 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
1 将韭菜切碎，把鸡蛋，面粉，水，盐放到大碗里面，搅拌均匀 2 平底锅放少许油，倒入锅里一面煎至金黄 3 翻面接着用小火煎至金黄〈我一般煎1.2分钟就可以了〉 4 煎好后切成自己喜欢的形状即可 5 喜欢吃番茄沙司的可以放一点哦
任何时候都不建议“空腹跑步”晨跑前要不要吃早餐。 建议根据“离起跑还有多少时间来调整饮食” （1）不要相信什么“空腹有助于减肥”，长期持续“消耗热量 > 摄入热量”才有减重。 关键从热量计算的角度来说的话，不管你是否空腹，总的消耗量并没有改变。 而且一次运动消耗不了多少热量，即便全是脂肪都燃烧不了多少克，何况大部分是糖原呢。 假设你60kg，跑了10km，假设你脂肪燃烧率因为空腹提高了整体的10%，那么多燃烧的脂肪能量也就60kg*10km*10%=60kcal而已，只相当于多燃烧了60kcal/1kg脂肪7200kcal=8g。 关键脂肪燃烧率有没有提高到整体的10%还是问题！ （2）空腹有低血糖的危险 （3）跑步&饮食的最佳状态是：不饿不饱，消化的差不多。 （4）如果离起跑还有2小时，那么可以正经吃早饭 （5）如果离起跑还有1小时，那么可以吃一半 （6）如果过一会儿就要跑，可以吃点稀饭/芝麻糊/麦片等容易消化的 （7）不要说什么，跑前不能吃东西。关键看你吃多少。 马拉松运动员还边跑边吃呢，因为不吃能量不足！ 跑步之前应该注意些什么？ 如果你也跑步 那么请认真看完今天的内容！！ 下面先看几个案例 案例一 上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。 到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。 有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。 案例二 因为羡慕别人的身材，一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯。胡梦每天平均只跑不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。 案例三 34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高，决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。 一次，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应，赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。 案例四 本月，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。 跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。 关于跑步你必须知道这些！ 跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。 有数据表明，96%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗？ 误区一：刚开始就猛跑 ▼ 很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。 误区二：不做拉伸运动就跑 ▼ 想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。 误区三：随便穿双鞋就跑 ▼ 一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。 误区四：每次跑20分钟 ▼ 理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。 误区五：跑步速度很快 ▼ 大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。 贴士：有氧还是无氧 当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。 误区六：跑步姿势很随意 ▼ 正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。 贴士：跑姿示范 误区七：跑完喝饮料 ▼ 市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！ 误区八：跑完就坐下 ▼ 跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。 误区九：天天都跑步 ▼ 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。 跑步健身的人越来越多，一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，有些人却已经造成损伤。怎么办？ 接着看吧 拿这些方法来保护你的膝盖！ ▼ 还有一个动作 经常做可以强化你的膝盖 ▼ 贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。 双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。 鸟人克里斯·安德森的日常训练也有贴墙半蹲，每周2~3次，让膝盖年轻了10岁！ 跑步需要热情也要科学 上面这些别忘了提醒身边的跑者
晨跑前不需要吃东西晨跑前要不要吃早餐。晨跑前吃东西对我们身体也没有好处。 经过一夜的睡眠休整，身体处在一种自身代谢率非常低的状态。所以我们一般早晨起来不会感觉饿。 如果我们在晨跑前吃东西。食物进入到我们胃里边需要消化，胃在不停地蠕动。这时候我们在晨跑过程当中，会影响胃液的分泌。容易造成胃炎，胃溃疡，胃下垂。 我还记得在上学的时候。早晨起来第一件事就是出操，每天要围着操场跑上几圈儿。当时也没感觉饿或是精神不好。出操之后是洗漱时间和吃饭时间呢。 希望我的回答对你有所帮助。 早上晨跑空腹跑还是饭后跑？ 选择早晨空腹跑步的背后理论是，当你在早餐前进行有氧运动时，你的身体燃烧脂肪的速度会更快。因为糖原，一种我们身体储存的碳水化合物，一夜之间就已经“耗尽”了。 当你早上醒来第一件事就是去跑步，因为不吃东西而导致你的身体碳水化合物含量很低，身体会转向脂肪来获得需要的能量。 没有吃早餐的人在同样的锻炼过程中燃烧的脂肪要多20%。 有时间限制的饮食可以帮助你减肥。当我们的身体知道我们什么时候要吃东西时，我们的荷尔蒙会通过燃烧脂肪来做出反应，在禁食时间安排锻炼可能会鼓励身体燃烧更多的脂肪。 尤其你是在早上空腹锻炼的时候，你的身体最初从肌肉中储存的糖原中获得能量，随着锻炼的继续，你肌肉中的糖原已经消耗殆尽，因此你的身体开始被迫寻找不同的能量供应，它越来越多地依靠游离脂肪酸作为燃料。 如果你开始加大锻炼强度，你的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足，可能会通过分解蛋白质来获得所需的能量。只有这样，你才有失去肌肉的风险。 然而大多数跑步者此时已经停止了锻炼，因为糖原的大量缺乏通常伴会随着头晕、虚弱和疲劳等症状。 所以早餐前空腹跑步对于普通健身减肥者来说，最好进行中低强度的慢跑或快走。但是对于职业运动员的科学研究表明，通过预先清空糖原储备的特定训练，可以达到非常积极的效果，这会使你的身体优化和节约脂肪代谢，身体学会更长时间地利用储存在肌肉中的糖原。 空腹锻炼可能不是每个人的最佳选择。虽然很多研究都表明，饭前运动更容易燃烧脂肪。 但是也有相反的研究理论认为，运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪，而运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物，可以给你所需的能量，帮助你进行更长时间和更长距离的耐力运动，而早晨空腹锻炼只适合短距离的中低强度的有氧运动。 如果针对低血糖患者，在锻炼的前吃一点零食可以保证你的健康安全。 为了促进新陈代谢，最大化的燃烧身体脂肪，保持身体的健康和安全。 建议这样：早晨醒来先喝一杯水，做30分钟中低强度的有氧运动，再饮用一杯水，去冲个澡，做个高蛋白的营养早餐，这个时候离运动结束的时间已经过去30分钟，开始吃早餐。
每个人都有自己的生活习惯和生理特性，很多人工作的比较晚，因此起的也比较晚早餐几点吃最佳时间。就比如说熬夜，如果说凌晨2点睡早上6点起，那叫熬夜，但如果凌晨2点睡，早上9点起就不算熬夜，因为身体接受这样的生物钟。 所以原理上说早餐9点开始吃，算晚了。时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，同时早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。 但是也可以根据生活习惯和作息进行调整，早餐是开启一天各个器官的窗口，如果经过一晚上的空腹早上没有能量补充就会造成内脏的损耗，所以9点以后也应该吃早餐。早餐以高蛋白和碳水为主，不用吃多但要和口，让早餐开启你舒服的一天吧。
现在很多年轻人，上班族，为了早上多睡一会儿，他们往往选择忽略早餐，因为晚上熬夜可以玩游戏，刷手机，看电影，但是早上起来却是个困难户，所以他们占用了早餐的时间用来睡觉早饭的重要性。 这种做法是完全不可取的，现在都推荐，每天都要坚持吃早餐，那么吃早餐的好处有哪些呢？可以养成一个健康的好习惯，比较生活有规律，而且，每天坚持吃早餐不容易长胖，这个从哪里说起呢？ 如果你早上不吃饭，中午和晚上势必会吃很多，这样就会导致一天总能量摄入过多，能量过剩，再加上晚上不怎么运动，而且吃的还多，久而久之形成肥胖。 每天只吃早餐，胆囊很健康，为什么怎么说呢？胆囊分泌胆汁是有规律性的，如果是不吃早餐或者是没有任何规律的话，胆囊分泌胆汁也是没有规律的，而且还容易患胆囊炎，胆结石。 那么提倡吃早餐，提倡吃什么样的早餐呢？油条，炸油饼，还是奶油面包呢？ 其实这些事都不提倡的，如果是上班族可以选择三明治。这里说的三明治是自制的，两片吐司面包，加生菜，加煎蛋，西红柿，就是一个完美的早餐。 如果是可以自己在家做饭，可以吃杂粮饭，杂粮粥，炒菜，煮鸡蛋，这些都是比较好的。当然，还少不了牛奶豆浆哟。 嘉秀 国家二级公共营养师 注册营养技师
晨跑前不要吃早餐 进行晨跑前最好不要吃早餐，如果吃了早餐后立刻进行晨跑，胃部还没来得及消化早餐，会导致全身的血液都集中在四肢，胃里没有适量的血液会让胃壁和吃下去的食物直接接触，就会造成胃痛的现象，长期这样就会引起胃炎或者是胃溃疡。
1、先喝水再早餐最健康 起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。 此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。 2、起床半小时后再吃早餐 有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。 专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 3、早餐应有三类食物 早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。 受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆）。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。 总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。 因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。如糖尿病人就不要选择白粥、馒头和面包，宜换成燕麦片和豆浆或牛奶搭配，或豆子为主的粗粮豆粥加上豆制品、牛奶、蔬菜等。胃病患者食物可以软一点，可以选发酵面食，消化能力强的就可以吃耐嚼的食物，如面饼、通心粉、荞麦面等。 4、包子馒头强过面包油条 不少人早餐喜欢吃烧饼、油条等主食，这都有油脂偏高的问题。像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，人们吃的时候会有警觉。但很多人常上烧饼的当，以为烧饼表面不泛油光，热量及油脂一定比较少。但事实上烧饼吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，其中约25%的热量来自脂肪。如果再加上豆浆这种中脂性食品，这种组合的油脂量较高。 // 还有不少人早餐喜欢吃面包。专家指出，烤面包和油条有一样的问题，就是含有致癌物，经常吃这样的食物容易致癌，因此不建议天天吃。此外，很多面包还存在糖分、油含量过高的问题。专家建议，其实包子馒头相对来说既营养又健康，是不错的选择。 至于液态制品，专家建议选择奶类、豆浆。奶类的营养价值高于豆浆，但也要看个人体质和习惯来选择。 青菜可选黄瓜、西红柿，绿叶菜只需洗干净后用开水烫熟，可蘸大酱或番茄酱或调味汁。青菜一定要现做现吃。头一天拌青菜，第二天吃，青菜中会产生亚硝酸盐，会引起食物中毒。
借口1：我想早上多睡会 酸奶是一种能让人开启活力一天的早餐，一罐6盎司的酸奶就含有18g的蛋白质。另外，一份纯酸奶所含热量仅100卡，含脂肪0g。混入一些杏仁和纤维丰富的水果，如鲜桃，这样的酸奶足以成为一份简单的早餐。 借口2：如果早餐不够快捷便利，那就算了吧 吃根能量棒，但是只能吃一根。很多能量棒都含有大量的糖和脂肪。尝试那些加入多种水果和坚果的能量棒吧，它们含有的蛋白质高达10g，含纤维5g，另外还含有一些抗氧化物质。 借口3：魔鬼快餐是我早餐的唯一选择 早餐避开高热量陷阱，如松饼，面包圈，以及油饼，最好用夹有煮鸡蛋的三明治代替。想要减少热量摄入，最好不要加奶酪。 借口4：我直到中午才饿 如果你的身体不习惯吃早餐，那最好也喝碗汤，营养的汤能为你在一天之始补充些维生素和营养素。同时，晚上不要吃零食，这会影响你早晨的食欲。 借口5：晨练，所以我要多吃 碳水化合物和蛋白质对健身后肌肉的修复起着至关重要的作用。一份喀什7谷冻饼含有7g纤维和4g蛋白质。配上一份花生酱，一些香蕉片，以及一杯脱脂牛奶，你将会赢在起点。 借口6：我试着减掉最后的10磅 用一杯绿茶代替咖啡吧——研究显示，绿茶有助新陈代谢。早餐，最好吃两个鸡蛋，做法随意。有研究称，在低热量减肥餐里，用鸡蛋代替面包圈的人减掉了65%以上的重量。 借口7：心脏健康最重要 早餐吃玉米煎饼，里面全是有益心脏健康的单不饱和脂肪酸。全麦薄饼裹上鳄梨片，切碎的煮鸡蛋，以及一些沙拉，这将是一道美味、营养的早餐。 // 借口8：我得吃到每天所需的25g纤维 不要总是吃纤维低于5g的麦片早餐。还有其他各种各样的选择，某些麦片所含的纤维能到14g，甚至你可以自己往里加些纤维（以及多些风），比如加些葡萄干之类的干果。 （责任编辑：王健淇）
减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖，而且也很容易就会吃得过多。如果是碰上节假日和星期天，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？ 有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养)，然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。 起床后的一个小时内吃早餐 其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。 一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。 起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。 运动后的半个小时至45分钟内 另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。 // 运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。 有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖! （责任编辑：王健淇）