为什么现代人普遍缺维生素 B我们都知道维生素是人体不可缺少的营养素，现在的人由于不良的生活饮食习惯，比如经常熬夜抽烟等都会消耗大量的维生素B，身体里面的维生素B消耗的太多，身体的代谢率下降，身体素质会越来越差。表面上看缺乏维生素B好像对身体的影响不大，但是如果身体长期缺乏维生素B的话，会让我们身体的抵抗力越来越差，食欲不振，容易疲劳，所以平时要注意补充维生素B。想要补充维生素B，我们可以通过食物摄取，还有含维生素B比较高的食物，有各种青菜水果，含有维生素b，豆类食物，粗粮都能帮助身体补充维生素b。如果身体里面维生素b缺乏严重的话，也可以去药店购买维生素b片补充，维生素B片很便宜，几块钱就能买到，但是补充维生素b也要适量，如果一次吃太多的话会让脸色发黄，不过也不用担心服用过量的话多喝水就能排出多余的。
素食是现代人的最佳选择了吗其实素食并不是现代人的最佳选择，虽然说人们吃素食有一定的优点，比如说可以有效的减轻体重。毕竟现如今纯素食的小伙伴比吃肉食的小伙伴体重要轻得多，主要是因为素食里面的热量比较少，摄入的脂肪含量，蛋白质的含量也是特别少的。其次小伙伴们需要注意的就是纯素食的现代人，可以有效的降低心脑血管类的疾病。目前动物的脂肪高，碳水化合物等等都容易导致脂肪，蛋白胆固醇大幅度地增高。如果说人体血液当中的胆固醇含量增高的话，就会出现高血压，高血脂，甚至于心脏病。当然纯素食的话可以减少患癌的几率，也能够减轻身体的负担。不过大家也是要注意人体需要大量的营养元素，其中包括脂肪，蛋白质。如果说纯素食的话，很容易出现营养不良的情况，这样对于身体健康是非常不好的。
唯有敬爱的毛主席赵玉墨是怎么活下来的！！！ 将仅一万多红军安全带到延安，进而发展到几百万人民解放军，打败侵略者日本、打败国民党反动派八百万军队，最终解放全中国。 抗美援朝战争，打败了美帝国侵略者；打败敢于来犯之敌印度，抗美援越战争打败美国；70年代，中国人民海军在千里之外，以落后战舰打败南越，收回几座西沙群岛等等。所有这些，就是从一盘死旗中，让毛主席全给盘活了…… 毛主席的卓越军事才干世界上少有的，英明领袖毛主席的政治、军事谋略和魄力是前无古人，后无来者”！！！ 现代人穿越到古代会不会死？ 谢谢悟空邀请。 笔者先科普一下有关“穿越”的知识。时间旅行、平行宇宙，并不是科幻小说作者随意创造出来的概念，而是近些年来，部分科学家根据观测到的事实以及总结出来的各种宇宙理论，进行推理，设计出来的一种时间旅行方案。科学家普遍认为:穿越时空的方式有两种：接近光速，或者高引力场。我们只能穿越到未来，不能违背目前的物理规律回到过去。假如现代人可以穿越到古代，我们也不能改变历史，只能成为历史的点缀。由以上科普知识，笔者得出如下结论:假如现代人能够穿越到古代，不会死。既然有穿越的本领，既然在未来的(即现代)社会还有你存在，说明你就不会死。 下面笔者就具体分析一下其中的原因。你也许会说，只要是人，都有七情六欲，带着感情和先知先觉的头脑回到古代社会，会不会私欲膨胀，会不会贪财好色，会不会飘飘然茫茫然，其地位是否会凌驾于社会名人之上，甚至有想当皇帝的心理。如果这一切在穿越者身上存在的话，那么，这些所作所为，对于穿越者来说，就是致命的，因为穿越者的存在就会改写历史。事实上，所谓历史已经成为既定事实，穿越者怎么会改写历史呢？不早死才怪呢？ 可是笔者要告诉你说，你穿越到古代，你的风俗习惯，意识形态，甚至于文化语言，却和古人格格不入，你只能是一个，装聋作哑，无欲无求，默默无闻的穿越者而已。那么我来问你，穿越到古代的你，没有轰轰烈烈的壮举，谁人识君？况且在等级观念甚严的古代社会，你一个草芥之人，任人欺凌，你只能是到古代一游的游客罢了。况且穿越者也有一定的穿越底线和穿越规则，你的穿越改写了历史，可能吗？ 你也许会笑着说，我现在就是一位从古代穿越到现代社会的人。那么我会明确地告诉你，现代的科学家正愁找不到确切的实例来验证他们的理论根据，你也可以充当一次科学家的论证过程，也未尝不可。
人的蛔虫病是蛔虫寄生于人体小肠内引起的一种常见寄生虫病，在儿童中发病率相对较高肚子有蛔虫。蛔虫成虫呈圆柱形，似蚯蚓状；虫卵为椭圆形，卵壳表面常附有一层粗糙不平的蛋白质膜，因受胆汁染色而呈棕黄色。 成虫寄生于小肠, 多见于空肠， 以半消化食物为食。 雌、雄成虫交配后雌虫产卵， 卵随粪便排出体外,，污染环境，受精卵在荫蔽、潮湿、氧气充足和适宜温度(21~30℃)下,，经2周， 其内的卵细胞发育成第一期幼虫， 再经一周，在卵内第一次蜕皮后发育为感染期卵.。感染期卵被人吞入，在小肠内孵出幼虫。 幼虫能分泌透明质酸酶和蛋白酶，侵入小肠粘膜和粘膜下层， 钻入肠壁小静脉或淋巴管,，经静脉入肝,，再经右心到肺， 穿破毛细血管进入肺泡， 在此进行第2次和第3次蜕皮,，然后，再沿支气管、气管移行至咽,，被宿主吞咽,，经食管、胃到小肠， 在小肠内进行第4次蜕皮后经数周发育为成虫。 自感染期卵进入人体到雌虫开始产卵约需2个月， 成虫寿命约1年. 每条雌虫每日排卵约24万个。 宿主体内的成虫数目一般为一至数十条,，个别可达上千条。 人们一般认为，驱虫药是给儿童吃的，成年人肚子里就不长肠道寄生虫吗？答案是否定的。据首都医科大学附属北京友谊医院、北京热带医学研究所副主任医师纪爱萍介绍，人的一生都有患肠道寄生虫病的可能性。成人发病率低，只是相对而言。成人患肠道寄生虫病的概率，主要依据环境卫生状况和个人卫生习惯而异，环境卫生条件和个人卫生条件好者，患肠道寄生虫病的概率就会低。在条件相同的同一地区，因成人已经养成了一定的卫生习惯，如饭前、便后洗手，洗净生吃的蔬菜、瓜果等，发病率就低。
人生四大乐事简述区别现代人生四大喜事： 古代人生四大乐事 第一大喜：久旱逢甘霖。久遭干旱，得好雨滋润，比喻急切渴 望的东西终于得到。大旱不雨，禾苗枯焦，突然下起了一场好雨, 该是多么令人高兴的亊。后多用以比喻急需的事突然到来了。 第二大喜：他乡遇故知。他乡遇故知为什么也是喜事了，这是因为在古代，交通十分的不方便，出门在外，很难遇到故乡的人，所以他乡遇故知在那时真的一件让人惊喜的事，感觉遇到了亲人一样。 第三大喜：洞房花烛夜。不管是在古代不是在现代，洞房花烛夜肯定是人生四大喜事中最重要的一件，所以甚至有些人认为，洞房花烛夜这件事是喜事之最。如果洞房花烛夜时对面的人是自己喜欢的人，那么洞房花烛夜必定会是你人生最美好的回忆。 第四大喜：金榜题名时。人们寒窗苦读十年最后都是为了金榜题名时的那一天，所以金榜题名时一定会是人生最大的喜事之一。 现代人生四大乐事 第一大喜：房子买了就涨价，车子刚买就限号。 第二大喜：夫妻恩爱，父母健康，子女孝顺。 第三大喜：男儿入对行，女儿嫁对郎。 第四大喜：退休时没有延迟，老有所依。
20多年前，脂肪肝只是欧美和西方发达国家的“专利”产品。近10多年来，随着亚太地区的经济腾飞，特别是我国改革开放以来，人民生活水平不断提高，非酒精性脂肪性肝炎发病率迅猛增长；我国富裕地区的成人脂肪性肝病患病率已与日、韩、澳接近（12%～24%），并已超过了慢性乙型肝炎的发病率（约7.0%，单纯的乙肝病毒携带者并未计入），已跃居为我国当前慢性肝病的首发病因。 非酒精性脂肪性肝病加上酒精性肝病已成为当代肝病领域的新挑战。非酒精性脂肪性肝病与肥胖症、内脏性肥胖和代谢综合征之间互为因果关系，在日常生活中应注意有效控制血脂、血糖和血压。已有脂肪肝证据的亚健康人群应预防和关注脂肪性肝炎、肝纤维化的发生和发展；同时要预防心脑血管的动脉粥样硬化及脂肪性肝炎后相关系列的并发病症，这就需要全社会了解关心脂肪肝及其相关病症防治方面的一些新理念。 在讨论脂肪肝的新理念时，解放军第302医院的专家说：虽然现在对单纯性脂肪肝的总体循证医学研究还不够，但一般医患都认为：它是一种暂时的不致人死亡的疾病。好多人就此麻痹、忽视，拖延到不得不强迫吃药打针，甚至抢救时才到医院去治病，这是非常错误的观点。 近年国内外的调研和临床实验证实：随着肥胖和糖尿病的高发，非酒精性脂肪性肝病患者越来越多。如今的肝病门诊，非酒精性脂肪肝已成为慢性肝病和肝酶异常的重要病因。脂肪性肝炎加剧慢性病毒性肝炎肝纤维化程度，并影响抗病毒治疗的应答，所以专家们已一致确认：脂肪性肝炎本身就是一种进展性疾病——俗称：隐性杀手。而脂肪变性的肝又极易受到药物、毒物、酒精、缺血再灌注等损伤。脂肪肝性肝硬化又会带来一系列的并发症：腹水、出血、肝性昏迷、肝肾综合征，甚至肝癌。脂肪肝作为供肝用于肝移植者，易发生原发性移植肝无功能。脂肪肝还可诱发相关性疾病，如继发胆囊功能障碍、胆囊息肉和胆囊的胆固醇结石，给生活带来火上浇油的折磨。而脂肪肝性肝病又可促进糖尿病和心脑血管病的发生发展，甚至随时可发生猝死。
置身于激烈竞争的现代社会，随着经济的高速发展，人们的生活节奏日益加快，社会竞争不断加剧。面对“时间就是金钱，效率就是生命”，“不进则退，慢进也是退”的残酷现实，我们每个人特别是中年人面临着家庭、事业等多重压力，工作压力增大，每一天都紧绷神经，面临着一个又一个挑战，感觉职场如同战场，精神压力不言而喻。此外，还要面对子女上学、就业，父母的身体健康、婚姻的红灯、失业的压力、朋友同事邻里的关系等方方面面的压力，使自己整天生活在一个紧张、焦虑、忧郁的环境中，整天为事业、家庭和子女而奔波，变成了工作和生活压力的奴隶。这些来自社会的心理的因素，常常使现代人处于紧张状态，人们常称其为“紧张病”。殊不知，长期紧张是健康杀手，长期处于紧张状态可以对人体健康产生致命的影响。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 身心长期处在紧张状态中的人们，由于身心压力过大，人体内的各种免疫蛋白和正常的生成代谢都受到了严重的影响，紧张对人体健康的影响累积到一定程度，就导致了身体的抗病能力大大减弱，免疫力下降，诱发各类疾病的发生。常见的有： “紧张病”导致高血压的发生。紧张是引起高血压症的一个重要因素。由于中年人平日里就因为生活的压力过大，人体处于极度疲惫状态，如果再加上精神常处于紧张状态，导致其体内肾上腺素的分泌常比正常人高，引起血管收缩，从而诱发高血压的发生。 “紧张病”导致肠胃病的发生：由于现代人生活压力过大，整天为了家庭、事业而四处奔波，紧张的生活状态使人胃酸分泌增多，加之每天的饮食不讲究，不规律，匆忙进食，长此以往，胃病就会来袭。如不及时治疗，会导致十二指肠溃疡甚至导致胃癌、肠癌的发生。 “紧张病”导致头痛的发生：有的人为了生计，将每天的工作编排得满满的，不给自己一点喘息和休养生息的机会，使自己整天处于紧张、疲惫、压力重重地境地，把自己压迫的像榨汁机一样的透支自己身体的全部精力来应付压力，而不懂得松弛之道。事事争强好胜，加之休息不好，肾上腺素分泌多，使脑部血管收缩，从使脑部长期处于超负荷运转状态，因此会导致头痛的发生。此外，“紧张病”还会导致动脉硬化、冠心病、肝硬化、糖尿病甚至癌症以及意外伤亡，现代都市人特别是中年人必须引起高度警惕。 我们该如何预防和改善现代人的这种紧张生活状态呢？ 一是要坦然面对现实。 对待分内的工作，我们尽心尽力的去完成、面对，把工作视作一份快乐去面对，不要故意给自己增压，钱永远挣不完、工作永远干不完，要视自己的体能而为之，切不可不得已而为之。对待家庭，该出手时方出手，该放手时要放手，无须事事都要过问，管的过宽。对父母因身体出现疾患，要正确认识和面对，生老病死是自然规律，只要我们尽到了该尽得孝心便心安。 二是要学会和人倾诉。 当我们感觉心里压力过大，遇到想不开的事情时，我们要学会通过倾诉的方式来减轻自己心中的苦闷，切不可长期一个人憋闷在心，长期下去，会导致各类精神疾病的发生。和自己的亲人、朋友，找一个合适的时间、舒适的环境，静下心来倾吐自己的不快于困惑。某些时候，自己对自己的倾诉对减轻所遇到的压力也十分有帮助。 三是要养成良好习惯。 要保持规律的生活，戒除各种不良嗜好，保持充足的睡眠，以保持旺盛精力，提高工作效率，缓解工作压力。在工作之余，要坚持体育锻炼，如跑步、登山、旅游等，也可以进行适当的娱乐活动，如书法、绘画、垂钓等，使自己的生活丰富多彩。以放松心情，减轻疲劳，提高机体的免疫力和抗病能力。如果发现自己出现精神恍惚、疲惫不堪，头晕目眩，失眠多梦等，要及时到正规的医疗机构检查治疗。 四是要自我调节情绪。 要学会调节不良情绪，努力做到“不以物喜、不以己悲”，遇事不钻牛角，逢事不上火、不生气，不自卑、不嫉妒，要努力化解遇到的各种影响自己情绪的事件，努力减轻自身的心理压力。平常的生活中，要与家人和睦相处，与同事要宽容大度，尽量防止情绪大起大落，大喜大悲。如果能很好的处理好和家人、和朋友、和同事的人际关系，我们的烦恼自然会减少许多，心态也会平和许多，“紧张病”也会知难而退。
抑郁症前兆的症状表现 1、消极悲观 抑郁症的一个表现就是内心悲观消极，对事物感到绝望，对于生活压力不能负担，觉得生无可恋，有强烈的自杀冲动。 2、抑郁心境程度不同 抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。 3、食欲减退、体重减轻 多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。 4、躯体或生物学症状 抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、生殖功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。 5、丧失兴趣 对于社会交往失去了兴趣，对于工作和生活也是无法提取兴趣，没有爱好，常常独居，不喜欢社交。 6、睡眠障碍 典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。 7、自我评价过低 病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。 8、精力丧失，疲乏无力 精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。 现代人要小心抑郁症找上门！ 随着经济条件的改善，越来越多的人想要在这个社会上大展身手，干出一番业绩，但是往往事与愿违，竞争压力实在是很大，那么时间一久，这些人的心理也会发生微妙的变化，如果不加以改正的话，后果就不堪设想，不要以为健康只有身体有，其实心理健康也一样重要，有病也一定要早点治疗。 具体表现为，如果一个人在心理上受到打击之后，比如亲人病故、失恋、家庭变故，一般人当然就会心情抑郁，但是再难过一段时间后，伤心期过后，心情就会逐渐好转。但是，如果一个人在受到打击之后，一直不见好转的话就应该考虑是不是得了抑郁症，此时就应该去医院就医。 专家认为，抑郁像高兴、悲伤等一样，是一种正常的情绪。但长时间（超过2周）持续抑郁，并且还伴有失眠、食欲不振、记忆力减退等一系列躯体症状时。就会发展成抑郁症。抑郁症不仅是心理问题。还会引发冠心病、心肌梗死、中风等多种疾病，严重损害患者身心健康。中医认为，抑郁症主要是由于情志不舒。气机郁滞致使脏腑气血、阴阳不和引起。以精神抑郁、情绪不宁、胸胁胀满等为主要临床表现。属中医“郁证”、“脏躁”、“百合脖等范畴。 预防抑郁症。首先要有一颗平常心。遇事不急不躁、不惊不悲，从容对待。其次，日常应多和家人交流。多参加一些社交活动，多培养～些兴趣爱好，如跳舞、下棋、养花草、练书法、打太极拳等。 如今社会上压力对一些生活上不是很有保障的人来说压力还是很大的，很多人都感到精神压力很大，压得自己好像喘不过来气。当然，在生活中，适当的精神压力能够促使我们不断进取，但是，自己还是不要强加给自己过大的精神压力，一旦超过自己的承受能力，大脑就会受到损伤，而产生一些情绪上的改变。要学会自我调节，遇到不愉快的事情，也应该保持一颗良好的心态去面对就会有效的避免大脑损伤。
现如今社会发展日新月异，但是竞争也同样日益激烈，人们总是有意无意的给自己增加压力，一旦承受不住，就容易出现抑郁问题。可见压力就是抑郁之源。如果没有压力，能够开心的生活、工作，哪里还会有抑郁的出现。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 社会发展提高了物质生活水平，但这并不代表人们的精神生活也提高了，相反可能还有下滑的趋势。越多越多的人抑郁，就足以说明这一点。但社会发展的主流是好的，不能因此否认社会发展给我们带来的益处，我们现在需要做的是如何快乐的享受这一发展成果，以避免抑郁的出现。 抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。 1、心境低落 主要表现为显着而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。 2、思维迟缓 患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。 3、意志活动减退 患者意志活动呈显着持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。 4、认知功能损害 研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。 5、躯体症状 主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。 压力虽然是抑郁之源，但是我们也要清楚抑郁难道就仅仅是因为有压力吗？这显然是不对的。还有一些因素是需要考虑在内的。 一、心理失衡，这是人性的问题，每个人都希望自己能够成功，对自己有一定的期望值，如果没有获得自己想要的一切，事事反而不如人，时间一长，就容易出现抑郁的情绪状态。 二、被毁灭的价值观，当你一直认为是正确的人和事，可最后事实却证明，你所认识的，你所为之努力获取的一切，都是枉然的时候，心理会出现很大的失落，这样的落差，如果心理承受能力太弱的话，就会形成抑郁的心理状态。 三、越过了自己的年龄和阅历，承受了这个年龄段不应该承受的东西，把本不该自己承担的压力都扛着，勉为其难。对于这些超过自己能够承受的事情，还是建议能够放下。 以上这几点，是很多抑郁患者的共性，但是还有一些特性的东西。之所以会得抑制，通常不是一、二个原因的问题，多是几种因素共同作用的结果。抑郁不仅与个人的承受能力、抗压能力有关，还与一个人的个人经历有很大关系。一个人抗压能力再强，心理承受能力再好，也有无法忍受的事情，也有无法抗过去的压力。 预防 有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%～80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。维持治疗药物的剂量多数学者认为应与治疗剂量相同，还应定期门诊随访观察。心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。 护理 保持心情舒畅，有乐观、豁达的精神、坚强战胜疾病的信心。 注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，注意劳逸结合，注意生活的规律性。 饮食应注意多服用清淡富于营养食物，注意膳食平衡。忌辛辣刺激食物。多吃新鲜的蔬菜和水果。多吃提高免疫力的食物，以提高机体抗病能力。
缓解压力的方法并不是一成不变的，它可以随着时间，地点、人物改变，不过它有一个普遍的规律，就是让自己的身心完全放松下来，呼吸法、放松法、经过试验证明是非常有效的放松方法，我们各种不同的放松方法，然后选择一种最适合自己的，作为自己的解压方法。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 怎么缓解身体的压力？有哪些缓解压力的方法？ 一、呼吸法 呼吸是我们最重要的机能，可是我们对呼吸却知之甚少，我们的呼吸方法很多时候都是不正确的。在平时的日常生活中，人们的呼吸一般是随意的，没有规律的。很多人的呼吸浅而短，没有规律，违反了身体呼吸系统的自然律动。这样，身体无法吸收足够的宇宙能量，神经系统慢慢受到影响。内分泌系统无法正常地发挥作用，一个人的身体状况，在一定程度上依赖于呼吸的规律性，可以说呼吸方式能够高度地反映出人们的情绪和情感。当我们心烦意乱时，比如悲伤、抑郁、沮丧等，呼吸就变得缓慢，并且没有规律。当紧张、愤怒时，呼吸就变得迅速而混乱。因此稳定的呼吸法能够帮助人们摆脱压力、焦虑，它还可以改善焦虑、忧郁、失眠等症状。 二、腿部的放松法 首先把双脚伸直抬高，离开地，脚尽可能住下，这能让小腿的肌肉感到紧张，持续10秒钟之后，再缓慢地把双脚放到地上；然后再把双脚伸直抬高，离开地面，这次把脚底向上勾，持续10秒钟后，再回到地上。肌肉松弛法任何一个部分的练习，都需要重复两次才能达到比较理想的效果，并且必须做完一个部分的练习后，才能进行下一个部分的练习，用心做一个部分的练习就好，不然很难集中自己的注意力。最后需要指出一点，在我们做肌肉紧张的练习时，不要用力太大，导致自己感觉不舒服，这样就违背了放松练习的本意。因此，练习时，适度用力就可以了。 三、颈部的放松法 颈部的松紧练习可以分为两个部分。首先是后颈肌肉的松紧，把头尽可能向后仰，使后颈部的肌肉呈现紧张状态，持续10秒，接着再让头缓慢回到正常、正中、自然的位置，使后颈部的 肌肉渐渐放松。其次是前颈肌肉的松紧，尽量使头向胸前垂下，使下颚尽可能靠近胸前，保持这种紧张的状态10秒，再慢慢把头抬至正常、正中，自然的位置，用心感受松弛的感觉大约10秒钟，重复一次前后颈部松紧的过程即可。 温馨提示，压力并不可怕，只要找到适当的放松方法，压力也就逃之夭夭。不同的压力放松法的效果因人而异，只有适合自己的方法才是最好。 心态篇 之一：放慢说话的速度 也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。 之二：不要太严肃 不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。 之三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯 老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。 之四：一次只担心一件事情 女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。 之五：每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。 之六：说出或写出来你的担忧 记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 之七：不管你有多忙碌，一定要锻练 研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。