经常腿抽筋吃什么好多人会遇到腿抽筋这种情况，其实在腿抽筋的时候可以适当的吃一些牛奶和紫菜，都能够充分的补充蛋白物质，本身早餐喝一杯牛奶或者羊奶都是不错的选择，可以充分的补充身体所需要的能量，同时还能够达到很好的补钙效果。 在平时可以适当的吃一些新鲜的蔬菜，因为蔬菜里面含有丰富的素纤维膳食纤维以及维生素进食量的蔬菜可以有效的提高身体的免疫力，同时还能够促进肠胃的蠕动，对于身体的新陈代谢的整体效果还是非常不错，在钙量充足的时候，基本上就不会导致经常抽筋的现象了。 菜其实对于我们来说可能非常的熟悉，但紫菜的营养价值还是非常丰富的，同时还不会给肠胃造成负担，在平时可以吃一些紫菜蛋花汤，不仅能够充分的补充营养，还不会影响到肠胃的消化，同时对于补充钙物质的效果也特别的明显，能够达到很好的预防腿抽筋的目的。
你好，非常高兴为你解答问题，孕期发生腿抽筋，注意多吃富钙食物、喝牛奶、奶制品和深绿色蔬菜的摄入小腿抽筋快速解决办法。适当补钙，建议每日补钙1200毫克，除了食补，可以增加服用钙片。 睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。 睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前，夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。 不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。 按摩+泡脚并加上腿部热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。 准妈妈不要穿太紧的裤子，不要翘二郎腿，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走，适当运动, 并适当晒太阳。 夜间容易发生腿抽筋，尽可能采取左侧卧位， 按照以上的方法去做会有所缓解的。 希望我的回答能够帮助到你！ 腿抽筋谁有治疗的好办法？ 腿抽筋怎么治疗最好 腿抽筋怎么治疗最好不能一概而论，但腿抽筋后最好进行正确的应急处理，尽早解除抽筋。然后根据发生原因进行针对性的处理，预防抽筋的再次发生。 腿抽筋的应急处理措施是，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。坚持1～2分钟以上，即可收效。 腿抽筋常见原因及相应预防或治疗措施如下： （1）腿局部受到寒冷刺激，肌肉血液循环障碍，使肌肉纤维发生痉挛性收缩。这种抽筋，可以通过热敷或物理治疗改善血液循环，缓解症状。 （2）长时间运动或短时间的剧烈活动之后，会使小腿肌肉群不自主的收缩，出现抽筋。这种情况下需要反向的适度牵拉踝关节，能够使抽筋症状尽快消失。 （3）过度劳累导致的局部炎症刺激可以引发小腿抽筋。这种情况下需先小腿适当休息，再局部外用或口服活血止痛药物，缓解抽筋症状。 （4）非上述因素诱发的腿抽筋，最常见的原因可能跟缺钙有关。需要到医院查钙、磷及相关激素水平等指标，根据指标结果决定是否需对症治疗。 特别提醒：青少年发生夜间抽筋、关节附近酸痛多为生长痛，家长应多补充鱼、蛋、奶、虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食物，适当多运动，户外活动多晒太阳，多数能缓解，不缓解及时就医。 本内容由广东省中医院 急诊科 副主任医师 原铁审核 点这里，查看医生回答详情 如何改善腿部抽筋的状况？ 腿抽筋，原因之一是缺钙，不过也有很多原因啦，所以今天呀介绍一些体式，常练习可以缓解腿部抽筋哦。 第一个体位是“侧斜板单腿伸展”的变式动作，这个动作可以锻炼我们的双腿的赘肉，开始，各位小姐姐平趴在地面上，双腿伸直，然后腰部和右手、右腿同时用力，将身体侧展开，右手和右脚向上伸展。 接下来的这个动作叫做“船式”，不要小瞧这个动作，这个动作可以练习到几乎全身的肌肉，首先，我们平坐在地面上，然后双腿用力绷直，上体向后倾斜，以臀部为支点，双腿抬起，双手平行于地面伸直，慢慢调整呼吸节奏。 “轮式”，这个动作的功效是“扩展胸部及肺部，增加肺活量。活络全身气血，增强体力…”等等，而今天小密带来的是它的变式动作，首先，我们山式站立在地面上，以腰部为轴，双脚支撑地面，上体弯曲，双手向下接触地面，同时，左腿慢慢向上抬起。 下面小密要介绍给大家的动作是瑜伽108标准体位中的“战士二”式，这个动作可以充分锻炼我们四肢的肌肉，第一步呢，我们将双腿左右岔开，左腿向后伸展，右手呈九十度角前屈，然后双臂展开，注意，双臂要平行于地面。 如果你想练习腹部和双腿的肌肉，那么下面这个动作你可要认真学习了，开始，我们双腿前后岔开呈“一字马”姿势，然后双腿弯曲，左腿小腿向内弯曲，右腿小腿向上弯曲伸展，接下来双手在头部后方弯肘，右小腿向上伸展搭在右臂肘关节处。 小密说过，瑜伽源于自然，其最能体现它源于自然的，就是它的各种动作体位，比如下面这个动作“半月式”，小密为大家分解一下动作： 1， 首先，我们山式站立在地面上，调整呼吸节奏。 2， 然后右腿绷直，腰部向右弯曲，同时抬起左腿，并将左腿平行于地面， 3， 双臂展开，上下展开，注意，要保持好身体平衡。 小密有时候也会练习一些动作的变式动作，就比如下面这个“下犬”的变式动作，很简单，山式站立后，腰部向前弯曲，然后双臂支撑地面，紧接着左臂慢慢抬起，紧紧握住右脚脚腕。 练习瑜伽其实是在练习我们的意志，我们每天都要接受大量的信息，时间、人物、地点等等信息，而瑜伽就是练习集中精神，将心完全放在自身的过程。
小腿痉挛，即小腿肌肉发生痉挛和收缩，它包括西医学所说的腓肠肌痉挛和不安腿综合征(又叫不宁腿综合征)等风市。肌肉痉挛可发生在全身多个部位，但发病最多的部位是小腿部，所以又被称为小腿痉挛。中国传统医学和民间多称小腿痉挛为“腿抽筋”，又叫“腿转筋”或“腿缩筋”。腿抽筋可见于老、中、青各种年龄的人，但最多的是老年人。如果两小腿同时发生痉挛，又有麻木、酸胀、疼痛和瘙痒难忍等不适的感觉，西医称其为不安腿综合征，中医仍称其为“腿抽筋”。 老年人出现腓肠肌痉挛或不安腿综合征(即小腿痉挛)的病因，可能与通常人们所知道的体内缺钙、缺乏B族维生素、维生素D以及贫血、妊娠、糖尿病、酒精中毒等因素有关，另有不少专家认为它主要由寒冷和疲劳引起。还有一些专家则强调与体内缺镁、缺磷和动脉硬化有很大的关联。比如2002年11月11日《科技日报》曾刊登过一位加拿大医学家的研究发现，在多伦多一家诊所里，45岁的伯纳德5年来每天晚上因小腿痉挛而夜不能寐，被肌肉疼痛折磨得死去活来，后经每天补充600毫克的镁之后，疼痛竟奇迹般地消失了。这位医生相信，缺镁可能是很多人患上慢性肌肉疼痛、心脏病和高血压的根本原因。 老年人多有动脉硬化或血管腔狭窄，这也会使得体内供血不足。当活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部的血液循环维持正常，代谢产物能及时被血液带走。然而在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，人就会有腿抽筋或麻木、酸痛的感觉。这就是为什么有的老年人成天在补钙，但仍然会发生腓肠肌痉挛或不安腿综合征的原因所在。 中医认为，老年人特别是妇女腿抽筋，多因气血不足和风寒湿邪侵袭所致，一般是辨病治疗而不分具体证型。 一、主要表现 腓肠肌痉挛一般呈突发性的，持续时间在半分钟左右。发病部位多为单侧小腿，发病时患者只感受到小腿肚的肌肉在剧烈或轻微收缩、痉挛，不能控制，此时必须停止手头上的一切工作或活动，待抽筋过后才能恢复。 二、检查验证 (1)偶尔发生抽筋的病人，因抽筋时间极短，所以一般不会到医院进行长时间的检查。但是经常发生抽筋的人，可以通过X光片、X光骨密度测量仪、脑电图、下肢血流和脑血管造影以及血磷、血钙、血镁含量等检查方法，以发现患者是否存在着动脉硬化、缺磷、缺钙、骨质疏松或局部血管陈旧性损伤等情况。如果发现有动脉硬化、血管陈旧性损伤或骨质疏松比较严重，可再配合发病时的症状进行确诊。 (2)腓肠肌痉挛和不安腿综合征都很容易被误诊为神经科疾病中的神经官能症或末梢神经炎等病症，因此要将它们加以鉴别。 三、服药治疗 (一)非处方药选 西药 (1)B族维生素 如维生素B1、B2、B6，服用法及药物功能见说明书。 (2)维生素E(生育酚) 成人每天早晚各1粒，症状消失后，改为每晚服1粒。本品具有维持人体正常代谢之功效，可促进维生素A的吸收、利用和肝脏储存。注意在服用本药的同时配服藻酸双酯钠。 (二)普通处方药选 西药 (1)藻酸双酯钠 成人每天早晚各服1粒，待症状消失后，患者的用药可改为每晚服1粒。本药具有抗凝血作用，可治疗由腿部血液循环障碍而引起的老年人腿抽筋。在服用本药的同时，应配服维生素E。此疗法可获得非常好的效果。有出血史如脑溢血、血友病及严重肝肾功能不全者忌用。 (2)地西泮(安定) 用于催眠：成人每次5～ 10毫克，睡前服;用于镇静、抗焦虑：成人每次2.5～ 5毫克，日服2～ 4次。本品有催眠、镇静、抗焦虑作用，可改善病人的焦虑、不安及紧张等症状。 (3)复方丹参片 成人每次3片，日服3次。它是一种具有活血化瘀及通脉养心功能的西药，有扩张冠脉、增加血流量、提高心肌耐缺氧、抑制凝血、促进组织修复及降血脂等作用。 (4)维生素D(维生素丁，骨化醇，钙化醇) 用于预防：成人每日400～ 800U;用于治疗：成人每日500～ 1000U，同时加服钙剂。甲状腺功能减退者每日的口服量可增至2.5～ 20万U(每克含维生素D3 4000万U)。本品能促进钙磷酸盐从小肠吸收，并增加它们从骨组织中游离出来，在维持血浆钙和磷酸盐浓度上起重要调节作用。 (5)左旋多巴(左多巴，美多巴，信尼麦，帕金宁控释片)因各品种的药物含量不同，所以服法遵医嘱。此药具有抗震颤麻痹之功效，对肌僵直症状有较好疗效。 (6)卡马西平(酰胺咪嗪，卡巴咪嗪，痛痉宁) 成人初始量每次100毫克，日服1～ 2次，逐渐增量，常用维持量为400～ 800毫克/日，分2～ 4次服用，极量为1.6克/日。必要时每日服用量可增至1.6克。本品具有止痛、镇静之功效。孕妇、哺乳期妇女、房室传导异常、肝肾功能不全等患者忌用。 (7)盐酸可乐定(氯压定，血压得平，可乐宁，110降压片) 成人开始时每次0.05～ 0.075毫克，日服2次，根据病情逐渐增加，维持量为0.15～ 0.8毫克/日。本品具有抑制血管运动中枢、降低血压之功效。脑、冠状动脉供血不足的病人及妊娠妇女慎用。 (三)中草药处方药选 【药方1】川芎9克，甘草、木瓜、伸筋草各10克，当归12克，酸枣仁20克，熟地24克。 【适应证】腿抽筋证(腓肠肌痉挛)。 【制用法】每日1剂，水煎2次，早晚服用。一般连服3剂。 【药方2】炙甘草10～ 15克，木瓜30克，白芍30～ 40克。 【适应证】腿抽筋证(腓肠肌痉挛)。 【制用法】将药加水1 000毫升，煎至300毫升，分早晚2次服用，每日1剂。 【药方3】薏苡仁50克。 【适应证】腿抽筋证(腓肠肌痉挛)。 【制用法】将药浸泡30分钟后煎汤饮服，每日1剂，连服1周。 【药方4】当归、甘草、地龙、苏木、生地、威灵仙各10克，木瓜、黄芪、丹参各15克，白芍、薏苡仁各25克。此方名为安腿汤。 【适应证】腿抽筋证(不安腿综合征)。 【制用法】每日1剂，水煎 2次，上下午分别服用。10天为1个疗程。同时适当补充钙质及B族维生素。 四、其他治疗 1.拔罐疗法 这是一种既简便又有效的治疗方法。具体做法是从命门、肾俞、腰眼、环跳、神户、殷门、风市、委中、承山、足三里、三阴交、阳泉陵等穴位中，每次交替选择其中的数个穴位拔罐。拔罐方法可采取闪火法、真空抽吸法，拔罐后留罐10分钟后再起罐。每5次为1个疗程。用于预防，每周拔1～ 2次;用于治疗，每周拔1～ 2个疗程。 2.走动疗法 如果在寒冷天气中老年人在床上休息时，小腿肚子经常抽筋，可以离床下地，走上几步，即可得以缓解。站立几分钟后再上床休息。 3.伸腿疗法 如果在睡眠时发生腿抽筋，可以将患肢尽量伸直，将脚尖向上勾起，保持这一姿势半分钟至几分钟，抽筋即可缓解。 4.夹穴疗法 在腿抽筋时，用大拇指和食指夹住鼻子下的人中穴，约半分钟左右，抽筋的疼痛感即可消失。 5.咬唇疗法 在小腿抽筋时，可用牙齿咬嘴唇的方法使症状好转或消失。如果是左腿抽筋，就用左边的下牙咬左边的上嘴唇;反之，就用右边的下牙咬右边的上嘴唇。 五、饮食宜忌 (1)可能有一部分老年人确因缺钙而引起腿抽筋，这类人可多吃一些富含钙质的食物以及各种动物类食品，如乳类、骨粉、骨汤、贝类和蛋类等。其次还有各种绿叶蔬菜、豆类、水果、杏仁、瓜子、核桃、麦麸、芝麻酱和海带等也含有不少钙质。从食物中补钙比从工业制剂中补钙不知道要好多少倍。 (2)镁、磷有激活生命活动的重要功能，可激活人体内325个酶系统。同时，镁在人体内又参与蛋白质的合成及肌肉的收缩和体温的调节。因此，经常发生腿抽筋的人宜多吃一些富含镁、磷的食物，这类作物包括有荞麦面、小麦粉、玉米、高粱、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐、雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、紫菜、干磨菇、芝麻、芝麻酱、龙眼肉(或干品桂圆)、核桃、瓜子、葵花子、花生以及虾米等。 (3)此外，钾的流失也会导致相应的肌肉痉挛。因此，此类病人还应该适当多吃一些富钾食品，其作用与镁相似。这些食物包括有各种豆类、香菇、土豆、昆布、紫菜、肉类、乳类、各种绿叶蔬菜和水果等。其中又以菠菜、苋菜、芫荽、大葱、油菜、土豆、甘蓝(卷心菜)、芹菜、青蒜、莴苣、香蕉、红薯、玉米和荞麦含量最多。含钾最为丰富的香蕉被称为“钾之果”。当然，一般人不需要大量补钾，只有那些患有慢性腹泻、慢性肾病和服用了利尿剂的病人，体内才有可能大量缺钾。 (4)不提倡补充镁、磷的工业制剂，这是因为高浓度的镁、磷可引起呼吸抑制、昏迷甚至死亡等副作用。也不应进食高脂肪饮食，而应少荤多素，以此来降低血粘度。还不应当把高淀粉作为自己的主要饮食结构，因为高淀粉饮食是造成体内缺镁的一个重要因素。 六、专家提醒 (1)不要听信某些广告的片面宣传，认为只有缺钙才会引起腿抽筋，否则会贻误预防与治疗。 (2)预防腿抽筋的最好方法是养成经常锻炼的习惯，尤其是加强腿部的运动。这些运动可改善腿部的血液循环，以达到防病治病的目的。
半夜腿抽筋手发麻是肝血不足引起，肝主藏血，主人体的四肢，主全身的筋，血不足筋失所养，就会腿抽筋手发麻，半夜是阴阳交替的时候，肝阳逐渐旺盛，这时也是最虚弱的时候，肝血不足就会筋脉收缩，所以腿就会抽筋，如果经常这样，就有可能是身体中的疾病造成的，或者说有可能发生一些疾病半夜腿抽筋。 半夜里是肝气最虚的时候，过了半夜肝气渐渐旺盛起来就会缓解，这样半夜腿抽筋是筋脉收缩所致，是气血不足引起的，手发麻是筋脉末梢气血不通造成，说明血液循环也有问题，或者脑血管有瘀阻导致，治疗方法是补气养血，可以用四君子汤加四物汤治疗，也可以用生姜、大枣、枸杞、黄芪熬水喝也有一定的疗效。 由于受凉影响气血运行，也会造成肝血不足，睡觉的姿势不对，压迫腿和手的筋脉，也有这种症状，有心脑血管病的人，也会供血不足，造成经脉失养，如心脏病、脑血管病等，另外特别是有糖尿病的人，或者血糖偏高的人，由于晚上睡觉不活动，血糖会沉积在四肢，造成气血运行的障碍，就会经常半夜腿抽筋、手发麻，身发痒，有甲状腺疾病的人和经常吃降压药的人，也会有这些情况，如果经常出现这种症状就有可能是心脑血管病的一种前兆，务必引起高度重视，查明原因，积极治疗，可以作按摩、多运动，也有缓解作用，经常晚上泡脚也是一个缓解腿抽筋的好方法，可以用生姜、艾叶、红花熬水泡脚，效果会更好。 相关搜索 睡眠 糖尿病 心脏病 半夜被腿脚抽筋疼醒是咋回事？ 抽筋，也叫做肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，肌肉神经异常兴奋，导致肌肉过度收缩。发作时，疼痛感强烈，局部肌肉紧绷，持续数秒或数十秒后慢慢缓解。虽然疼痛感相似，但抽筋的种类却有好多，对号入座，看看你是属于哪种类型的抽筋！ 1.缺钙型抽筋这是常见的抽筋类型，当血液中钙离子浓度过低时，就会造成肌肉神经的异常兴奋，促使肌肉过度收缩导致抽筋。缺钙型抽筋多发生在老人和孕妇群体中，平时应多注意补钙。但需注意的是，要适量补钙，正常人血液中钙离子浓度应该维持在2.25-2.75豪摩尔/升之间，过度补钙，可能适得其反。 2.运动型抽筋此类抽筋，是由于运动过后，排汗量增多，身体中的水分和电解质流失，肌肉“不堪重负”，出现局部“罢工”的情况，反应在你身上，就是腿脚抽筋。 3.缺血型抽筋出现这种类型的抽筋，就说明你的身体出现了问题，缺血性抽筋是由于肢体严重缺血导致的。若不及时就医治疗，可能导致肢体严重残废，这种类型的抽筋多发生在脉管炎、动脉硬化患者身上。 4.夜间抽筋睡觉时抽筋主要是由疲劳所致，白天太过疲劳、休息不足，会导致血液循环减慢，导致肌肉中的代谢物堆积，从而引起肌肉痉挛。此种类型的抽筋多发生在老人、儿童群体之中，通常抽筋的部位是小腿肚和脚趾部位。 抽筋了你应该怎么办？1.脚趾抽筋 疼痛袭来时，不要慌，要反其道而行之，朝抽筋的反方向掰脚趾，坚持1～2分钟，即可见效。 2.小腿抽筋 当小腿抽筋时，我们可以手动扳脚尖或者用脚尖抵住墙壁，使抽筋侧的脚趾上翘，然后尽量将膝关节伸直，热敷或者轻轻按摩使肌肉放松。 3.手指抽筋 手抽筋时，可以快速地用力攥拳，然后伸开，反复几次，就可缓解。或者用力向下按压抽筋的手，也可以缓解症状，但在按压时，注意肘部不要弯曲。 总之，不是所有的抽筋都是因为缺钙。一般的抽筋危害性较小，可自行恢复，但若频繁抽筋，就得及时就医了！ 搜索关注公众号：平安健康随身易，了解更多保险内容
运动抽筋的处理 登山 登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。 紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。 骑自行车 急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。 手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。 手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。 手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。 足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。 小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。 大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。 骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
对于怀孕的女性来说，身体发生了很大的变化，还会出现很多疾病的现象，孕妇脚抽筋就是比较常见的 现象，孕妇脚抽筋怎么办？孕期腿抽筋的症状通常发生在夜间，一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌 肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。抽筋即肌肉痉挛。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 孕期腿抽筋的原因 过度疲劳 随着孕期增加，宝宝的体重增加，孕妈妈的下肢肌肉和静脉的负担不断加重，使得腿部肌肉处于疲劳状态，局部酸性代谢产物堆积，所以容易引起下肢肌肉痉挛，发生抽筋。 血液循环不良 孕妈妈日益增加的体重使腿部神经和血液受压，血液回流受阻，造成血流停滞，当血流瘀滞达到一定程度的时候，就容易使腿部肌肉出现痉挛。 缺乏锻炼 孕妈妈本身缺乏运动锻炼，加上孕期没有合理的控制体重，或者怀双胞胎，都可能增加孕期腿抽筋的风险。 孕期腿抽筋怎样治疗 1、补钙 正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500 毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌 的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显 则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。 2、科学饮食 孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮 、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙；枣、无花果、甜玉 米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、 土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中 维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿 物质。 3、活动防抽筋 在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在 公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但 是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉 挛。 4、香熏按摩疗法 用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按 摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。 5、抬脚加热敷 睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过 度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒 张，可减轻肿胀、不舒服；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗 澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。 6、缓解小腿抽筋按摩术 穴名：太冲穴 穴位：位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。 按摩法：孕妇坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴 。 腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也 要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压。 孕妇的健康是深受大家关注，有效的治疗孕妇脚抽筋的方法，是值得你学习的，让我们一起来关注孕妇 的健康，帮助孕妇度过孕期，拥有更加健康的好身体。你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血 液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
老人到了晚年的时候，身体的机能是慢慢的退化的，对于肌肉力量是需要注意预防和锻炼的。老人腿抽筋怎么办？这是个让很多老人有苦难言的问题。今天运河边百科(www.yunhebian.com)就给大家讲讲缓解的方法以及预防的方法。 老人腿抽筋的原因 1、缺钙排在首位，但心血管疾病也不能忽视 体内缺少钙离子成分，导致血液中钙离子浓度直接下降，肌肉痉挛也会因此而发作，特别是老年女性身体缺少钙质，所以腿抽筋就容易经常发作。 当然除了缺钙这一因素以外，最主要的就是晶体心血管疾病发作，特别是本身就患有“三高”疾病的老年人。一旦出现动脉粥样硬化，就会对体内血液循环造成影响，导致肢体供血不足，容易引发下肢抽筋、麻木等等的症状出现。在严重情况下的心血管疾病，还会导致老年人的突然猝死。 2、过分运动导致小腿抽筋 老年人运动量需绝对把握，如果运动过度就容易导致小腿抽筋，这是因为在剧烈运动过程中腿部肌肉会迅速收缩，而这时乳酸分泌也会增加，小腿得不到充分的放松，所以会导致抽筋情况出现。 因此，对于老年人而言最适合的运动绝对不是剧烈高强度锻炼，而是适当的运动，比如：太极拳、太极剑、广场舞等等。 3、寒冷刺激 寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。 4、低钙血症 在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。 5、出汗过多 运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。 6、药物影响导致腿抽筋 老年人患疾病后，往往需要长期服用药物，比如哮喘就是如此类的疾病，而这类药物可能会对运动神经和感受器官造成刺激，夜间腿抽筋风险因此而上升。 老人腿抽筋的缓解方法 1、用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。 2、立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。 3、用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。 4、发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。 老人如何预防小腿抽筋？ 1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。 2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。 3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。 4、在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。 5、平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
腿抽筋，医学上称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主地收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌抽筋，并且常发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠，降低生活质量。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 人们普遍认为，腿抽筋都是由于体内缺钙引起的，事实上并非完全如此。调查发现，有相当多的老年人经补钙治疗后，抽筋仍有发作。 临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。多为人体经络、气血不畅或吸收不良所致。但在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、贫血、尿毒症、糖尿病、心脏病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。另外，服用某些药物如激素类、吗啡、西咪替丁、降血压的利尿剂、尼非地平、降胆固醇的他汀类药、精神科用药锂盐等，也可以诱发继发性腿抽筋。 为了防止腿抽筋，老年人在日常生活中应做到以下几点： 1、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。 2、拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，特别是在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 3、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 4、按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足内侧面，内踝前下方凹陷处)，地机穴(在小腿内侧，膝下约5寸，胫骨内后缘)各3~5分钟，持续3~5日。可健脾，促进吸收，通络促运化，有助于防治腿抽筋。 5、注意生活方式。睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不要看有提神作用的书籍，也不要看刺激性强的影视节目，避免情绪激动。 预防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意饮食调理，也会收到很好的效果。 1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。 2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。 3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。 4、在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。 5、平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
你是不是有在睡觉的时候，然后翻身的时候一不小心就导致小腿抽筋了呢？很多人都认为这个是因为缺钙所导致的，那么缺钙真的会导致小腿抽筋吗？还有日常有什么原因会导致小腿抽筋？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 缺钙会导致小腿抽筋吗 答案是会的，因为钙离子在我们人体中是起到了帮助肌肉收缩的作用，如果我们血液里面所含有的钙离子含量太低的时候，就会很容易让肌肉变得兴奋而痉挛，从而引发小腿抽筋。所以说如果我们身体缺钙的话是会导致小腿抽筋的情况发生的。 导致小腿抽筋的原因 疲劳过度 当我们经常在运动，比如爬山的时候，基本都是我们的小腿在负重整个身体，而这个时候就会让小腿一直过度运动，这样就会导致小腿过度疲劳而引发痉挛的情况。 受冷 如果我们的身体一直处于一个比较寒冷的情况，是很容易刺激小腿，让小腿出现痉挛的情况，引发小腿抽筋。比如在晚上睡觉的时候没盖好被子，在游泳的时候没有最好准备运动都是会引发这个情况。 外力压迫 在睡觉的时候如果让小腿受到外力的压迫，就会使小腿肌肉一直处于一个紧张的状态，并且会导致血液不循环，就会引发小腿抽筋的情况发生。所以在睡觉的时候千万不要让身体受到外力的压迫。 小腿抽筋时穴位按摩的方法 1.预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1~2分钟。 2.拿捏小腿后侧 患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。 功效:柔筋缓急、消肿止痛。 3.按揉委中穴 将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5~1分钟。 功效:活血消肿、通络止痛。 4.按揉阳陵泉穴 将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5~1分钟。 功效:疏肝利胆、解痉止痛。 5.按揉足三里穴 将健肢一侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5~1分钟。 功效:补脾健胃、调和气血。 6.按揉条口穴 将患肢平放在健肢膝上，用健肢一侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5~1分钟。 功效:疏通经络、缓痉止痛。 7.掐承山穴 用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5~1分钟。 功效:通经活络、柔筋缓痉。 8.合按昆仑穴、太溪穴 将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5~1分钟。 功效:调和气血、消肿止痛。 养生小知识: 小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防小腿抽筋的作用。平时要避免下肢过度疲劳。 委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。 阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。 足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。 条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1横指处。 承山穴位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。 昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。 太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。
抽筋是我们生活中常遇到的一种情况，那么经常抽筋是缺钙吗？为什么会抽筋呢？抽筋，在医学上上称为肌肉痉挛，很多人都经历过。那么经常性的抽筋是不是缺钙造成的呢？如何预防抽筋呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 经常抽筋是缺钙吗？ 抽筋时，我们的第一反应就是缺钙，然后就是喝各种骨头汤，吃含钙高的食物。但是，这样做未免太不保险了，毕竟抽筋的原因有很多，并不一定是缺钙，而补钙太多对身体也是无益的。 腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。 高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。 引起腿脚抽筋的常见原因： 睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 发生小腿抽筋时的缓解处理： 1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。 2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。 3、穴位刺激：可用手指按压委中穴、承筋穴、承山穴等。 4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。 5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。 腿抽筋自救方法 1.足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)， 脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。 2.睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。 此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。 平时如何预防抽筋呢？ 1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。 2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。 3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。 4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。 5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
很多人都会在半夜睡觉时突然被小腿抽筋疼醒，这很可能是你的身体出了问题了。这时候，一般都是起来，赶紧掰脚趾，过一会一般就可以缓解抽筋了。很多人不知道小腿抽筋具体是什么原因导致的，也就让他们无从下手，做到有效预防了。一般来说小腿抽筋的原因有一下几种。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 医学分析表明： 1、夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。 2、在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。 3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。 常见原因大体有以下几种： 1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。 发生小腿抽筋时的缓解处理： 1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。 2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。 3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。 4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。 5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。 预防腿脚抽筋，应注意以下几点： ⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。 ⊙适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 发生小腿抽筋时的缓解处理： 1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。 2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。 3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。 4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。 5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。 预防腿脚抽筋，应注意以下几点： ⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。 ⊙适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 小腿抽筋首先要看人群，如果是青少年，一般是由于身体生长，而身体钙不足导致的，如果是中年人，那一般是骨质酥松或是睡眠不当引起的。如果小腿抽筋只是偶尔发生，那么不必太放在心上，只有经常性发生的时候，才要重视它，这时候就要到医院就做检查，找出病因，并及时治疗。
腿抽筋该如何有效缓解 1、按揉委中穴 将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。 2、拿捏小腿后侧 患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。 3、按揉条口穴 将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。 4、按揉足三里穴 将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。 5、用单足跳的方式来缓解 当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。 6、把抽筋的脚用力绷直 当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。 7、脚掌心相对 当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。 8、用热毛巾去敷 当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
很多人都会在半夜睡觉时突然被小腿抽筋疼醒，这很可能是你的身体出了问题了。这时候，一般都是起来，赶紧掰脚趾，过一会一般就可以缓解抽筋了。很多人不知道小腿抽筋具体是什么愿意导致的，也就让他们无从下手，做到有效预防了。一般来说小腿抽筋的原因有一下几种。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 医学分析表明： 1.夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。 2.在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。 3.多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。 常见原因大体有以下几种： 1.外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 3.老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 4.睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。 发生小腿抽筋时的缓解处理： 1.简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。 2.牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。 3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。 4.局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。 5.热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。 预防腿脚抽筋，应注意以下几点： ⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。 ⊙适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 发生小腿抽筋时的缓解处理： 1.简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。 2.牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。 3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。 4.局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。 5.热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。 预防腿脚抽筋，应注意以下几点： ⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。 ⊙适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 小腿抽筋首先要看人群，如果是青少年，一般是由于身体生长，而身体钙不足导致的，如果是中年人，那一般是骨质酥松或是睡眠不当引起的。如果小腿抽筋只是偶尔发生，那么不必太放在心上，只有经常性发生的时候，才要重视它，这时候就要到医院就做检查，找出病因，并及时治疗。