骑自行车
骑自行车是一项黄金有氧运动，坚持骑行对身体健康非常有益骑自行车的坏处。有下列好处： 1，有利于减肥瘦身。 骑一小时自行车约消耗300多大卡热量，长期坚持骑行，必将有意想不到的效果； 2，经常骑车会增强心肺功能。对心脑血管系统有利，对控制高血压、高血糖和高血脂很有益处； 3， 骑车不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重较重等患者有益，相对其它运动膝关节伤害较小; 4，经常骑车的人比不常运动的人，身体健康状况看起来要年轻十岁; 5，经常骑车能减轻心理的压力，消除烦恼，促进睡眠，有利于身心健康； 6，经常骑车能使人精力充沛，记忆力增强。因为骑车能使人产生内啡肽，使人情绪感觉良好，思路更加清晰，记忆力加强。 虽然，骑行运动有以上许多好处，但 骑行不是一剂神药，也不是所有人都适合骑行，如心脏病患者就不适宜骑行，而中风、癫痫病患者更不能参加骑行运动。因此，参加骑行运动前一定要咨询一下医生。 另外，骑行不可过度，一定要量力而行。谨记过度骑行对身体可有伤害。 骑自行车对身体有伤害吗？ 骑车是一项有益的有氧运动，正确的骑行方法，不仅没有伤害，而且有利于身心健康。骑行方法不正确，对身体有伤害。 1，骑行过量，对身体有伤害。长时间骑行，不注意适时休息，对前列腺造成挤压，长期可能引发炎症；过量骑行也可以引起机体过度疲劳，造成失眠或睡眠障碍等。 2，自行车不合适或坐垫高度不合适，对膝关节有损伤。选择自行车的车架与自己身高不匹配，引起膝关节疼痛不适；坐垫高度过高或过低，也可以引起膝盖不适。 3，骑姿不正确，身体前倾，身体重心前移，手部用力过大，致使手腕酸麻不适，长期可以引起手腕关节部位肿胀等症状。 骑车时一定要选择适合自己身高的自行车，要调整合适的坐垫高度，骑行姿势要正确，同时，还要选择合适的骑行量，骑行过程中注意按时休息，这样才能达到运动健身的目的。 共享单车造成了哪些社会问题？ 共享单车就是个骗局，快速集资谋利的骗局。 交200-300拿张卡，用不了几天就不能用了，办卡时承诺的退款无门，公司卷款出逃已经不是一家两家了。一辆自行车全新的成本一二十块，坑害老百姓啊！ 乱停乱放，造成城市交通障碍。原本没有车位的地方乱停自行车，随手乱扔，不文明行为给城市交通和秩序带来极大压力。自行车没有足够好的管理机制，废弃的共享单车堆积成山，无处停放…… 人去楼空的共享单车公司是个骗局，那么，怎样才能遏制这一现象？顾名思义，应当加大政府管控力度，共享单车是公共服务设施，政府要监控，不能成为谋取暴利的手段。同意的亲欢迎点赞&转发，欢迎关注：图释天下，探讨更多社会现象，传递正能量✊
谢悟空小秘书骑自行车可以减肥吗！ 美食坐家一朋友的老婆，她就是靠骑自行车减肥的，根据她的实践体会，要想骑自行车早日减肥，就最好配合节食效果才更理想。她坚持骑自行车大概两个多月的样子，脸就不那么圆了，一年下来就变成了标准体重！困扰她多年的肥胖问题终于解决了，可以穿上漂亮的衣服了，且瘦且珍惜！！！ 一、关于饮食 早餐一般都是鸡蛋西红柿加个包子之类的。午餐是蒸米饭、胡萝卜、南瓜、山药等，无油盐，超环保，还省钱。晚餐还是吃正常家常饭菜，但量比较少。 二、关于运动 为了减肥买了辆自行车上班，车也不开了。下午下班后，只要不下雨，她还会推掉所有能推掉的应酬，骑上自己的爱车，上几公里的山，再下几公里的山。刚开始，由于她体能确实太差，骑一趟要1个多小时，随着时间的推移，骑一趟的时间从40分钟、半个小时，最后缩短到令人吃惊的15分钟。骑行时间逐渐缩短的同时，她的体重也随之下降，在近一年的时间里，她减掉了30斤，终于变成标准体重啦！ 骑自行车可以瘦腹部和大腿吗？ 谢谢邀请，骑自行属于一种比较常见的有氧运动，所以只要运动量和强度够了就一定能起到减肥瘦腹瘦腿的作用，当然强调一点，骑自行车毕竟大腿发力较多，大腿基本好多都会变得壮实，所以这里的瘦腿更多的是指减掉油脂。 单从运动上讲，骑自行车是很不错的有氧运动，既然是有氧运动都会有不错的减脂效果，并且是全身性的，但是再好的动作也要有个时间和强度的限制才能起到一个很好的效果，所以建议每次骑40分钟以上到1个小时左右，速度的话，要看自己的心率，在有效心率范围内就可以。 如果一次持续时间太长无疑也是会有些弊端的，比如压迫会阴部，被动的充血膨胀从而导致一些症状的发生，因此需要注意时间，同时注意车座高的调整，一定要舒适些。还有的就是膝盖问题，过度的运动会使膝盖受损但是放心，正常的量没有任何问题，同时着凉受风也是引起膝盖问题的一个重要的点，所以膝盖一定要有个防护保暖措施。 还有就是眼睛和脖子这两个也是需要注意的眼镜为了避免伤害买个眼镜，脖子避免僵硬就多动动这些都是有必要的。好了为了更好的减肥一定要好好控制饮食，运动强度也要不断提升才行哈。以上也个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
谢谢邀请骑自行车可以减肥吗！ 首先说一下啊，局部减脂是做不到的，那么你的减肚子就变成了怎么减脂的问题。也就是骑单车能减脂吗？答案是肯定的，但是这里你要注意几点。 第一，减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。你在骑单车运动增加消耗的同时，也要减少能量摄入。就是少吃点。 第二，骑单车算是有氧运动了，有氧运动建议运动半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。这里有一张骑单车的能量消耗表。 第三。通常我们减脂期，每天的能量赤字控制在500～600大卡左右。如果你不控制饮食，这500大卡全由骑单车来消耗，那么这个运动强度是有点大的。长时间骑单车对膝盖不好。建议单车和跑步或快走混合锻炼。或者从饮食上控制一半的能量消耗。 希望能够帮到你，欢迎留言交流！ 骑自行车和跑步，哪个更能减肥？ 骑自行车和跑步都是可以减肥的。 1，骑自行车可以骑得很远，也需要每次骑行2O公里以上，才能起到减肥的作用，但是骑自行车比较容易坚持！ 2，而跑步更能减脂，因为跑步的运动强度更大一些，对身体各大肌肉群都有调动和协作，如果能坚持规律性运动，减肥效果也很明显! 3，跑步减肥对刚刚跑的小伙伴是个考验，因为刚刚开跑是有一定不情愿的因素，感觉跑步是一个要命的运动，尤其是对于身体略微发福的人，跑起来脚酸，脚步沉，呼吸不畅，但是这些经过二十几天坚持并调节，会把这些不爽全部改观。 4，不妨，先骑自行车。因为体重超标，膝关节在跑步时承受巨大的压力，如果能通过骑自行车先减掉一些重量，然后再通过跑步减肥是个非常明智的选择。毕竟骑车时，膝关节承受的压力是体重的三分之一，而跑步时承受压力是身体的3倍左右。 5，骑自行车减肥还有一个好处，可以把上班通勤结合起来，说白了，上班骑车时减肥，这就是一举两得。但这最买个更好一点的可变速自行车，单程距离要在十公里以上，上班时不要骑太快，安全而不用太出汗，否则上班无法冲洗和换衣服。但下班可以快骑，并一定骑出汗，甚至先好骑人少的路，多骑一段，回家就可以冲洗! 6，跑步减肥要做好规划，学会正确跑步姿势，纠正不规范动作，设法爱上跑步，坚持一个月以上你就会爱上跑步，减肥效果也就越来越好! 7，总之，无论是跑步还是骑自行车都能很好地减肥，还是看你更喜欢哪项运动，如何规划出更好的运动计划。 这两项运动都是行之有效的减肥途径，切记，一定是在科学正确运动前提下的坚持，才会感觉到减肥后的身心愉悦! 骑自行车真的可以减肥吗？ 骑自行车运动可以减肥瘦身。一般情况下，每骑车一小时可以消耗300～700大卡的热量。根据有氧运动消耗体内热量的要求，每次骑车必须达到30～60分钟以上或骑车20公里以上中强度的运动量。一是运动强度不同，消耗体内脂肪不一样。在同等时间内，速度越快消耗能量越大，反之消耗能量就小。因此，速度还要达到15公里/小时以上。二是必须持之以恒地骑车运动，才能达到减肥效果。不能半途而废，更不能三天打鱼，两天晒网，这样骑车运动是没有减肥效果。三是要控制饮食量。控制主食的摄入量，饮食要达到七分饱，不能暴饮暴食。 （图片来自网络，若侵即刪）
说起这事学摩托车，的确有点怪。比如，一个人会骑自行车，却不会骑，或者说，骑不好三轮车。照理说，三个轮子的比两个轮子的要稳当，起码放在原地不倒，但就是不会骑上去，就能骑得走，非要先熟悉一阵子。 由此可见，不会骑自行车，就可能会想到，摩托车肯定也不会骑。其实不然，会不会骑自行车，遇见类似这样的东西，多多少少都要摸索一阵子。应该说，摩托车要比自行车复杂的多，不管会不会骑自行车，想会骑摩托车都要认真去学。而不要以为会骑自行车，摩托车就一定会骑。
好处是很多的，例如： 1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一骑自行车的好处和坏处。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。 2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。 他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。” 3，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。 自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。 4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。 5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。 藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。 从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。 6，事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。 7，骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。 它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。 当然也有不好的地方： 美国一研究部门证实，男子久骑自行车容易患阳萎。现在的自行车车座通常又窄又硬，骑在上面会使阴部受到很大的压力，而骑车座位的受力点恰在好肛门与阴囊之间，那里有一条能控制阴茎充血能力的动脉，如果长时间受挤压，就很容易患上阳痿。 我认识的一位女士每天都是骑车上班，已经5年了，最近她发现在大腿根部与外生殖器之间出现肿胀，肿块渐渐增大，当骑车受压时常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也会有不适感。经医生检查，在她的阴股沟处发现有肿物，可能是因为她长年骑自行车，导致局部挫伤，又没有及时治疗，不断刺激而形成。 这种阴股沟肿物一般在女性中发生较多，因为女性骨盆较宽，耻骨弓较男性低平，与车座吻合，这样阴股沟及附近软组织容易受到摩擦，所以常年累月骑自行车的女性，尤其在车上载人载物，增加负重的女性，极易出现阴股沟肿物。 所以应当注意： 第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。 第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。 第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。 此外还有： 1．车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。 2．调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。 3．骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。 4．初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。 5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。 经常骑自行车有什么好处和坏处？ 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。 身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 专家建议：自行车的运动量要适中。 只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。 玩转自行车 燃烧你的脂肪 自行车运动不仅可以锻炼身体，据说还可以燃烧脂肪，这吸引了不少爱美人士。 自行车运动益处多 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。 踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。某公司许先生，以前都是乘地铁上下班，十分方便、快捷，现在则改为了骑自行车。 许先生表示，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了“一把”身体，还是值得的。 运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。 身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 有关专家建议：运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。 每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。 装备要求 1、选车。最好选用轻型优质的单车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。 2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。 3、充分准备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个单车性能的检修。 如果有能力还可以背一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。 4、骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用单车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。最好带头盔，保护头部。 5、多多喝水，以免虚脱。 6、防晒工作要做足。 7、路上遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。 8、停车时不要忘记锁车。 长期压迫会阴,会导致男女的生殖系统病变,如:湿疹,异味,畸形;其他的还会:痔疮,便秘等!女性或有性冷淡/不易达到性高潮。
健身自行车按照常规的骑自行车的好处和坏处，也就是正常骑行在经过教练指导后问题都不大，损伤比较小可以忽略，但是要量力而行，助力的增加不要过快导致身体不平衡；而健身房的单车课程，又名花样单车，初接触健身者建议不要去，第一你对身体的控制不够，身体不灵活，第二虽然花样单车对燃脂效果很好，但对于膝盖的损伤也是最大的，切记一点膝关节只有前屈和后伸，最怕的就是旋转，最恐怖的就是负重加旋转；对于上面朋友说的看视频学习建议不要去，视频的讲解对于学过的人帮助会很大，但对于新手来说，你只知其一不知其二，如果看视频都能学会了，健身教练都干嘛去，并且视频里还有为了充流量，本身并不是从事健身的，你若对自己不负责，可以去跟着学，身体是自己的，玩坏了自己担着，最后推荐一个健身软件change有一定基础的可以学习，零基础的先去健身房找找教练取一点经再去看。 老年人骑自行车锻练好吗？ 让我来回答你这个问题！ 我认为不好。 因为我有位老友67岁了。自打他六十岁退休起，就每天坚持骑自行车锻炼。而且每天两次。上午，骑行十公里，下午二十公里，全天骑车锻炼骑行里程合计五十公里。 这只是在平时。然而除此之外，他有时还在春秋天气凉爽的时候，骑车去千里以外的景点旅游。 可以这样说，老友退休后，骑车锻炼成了他的必修课！ 他酷爱骑自行车锻炼，因而也酷爱自行车。 在别人退休后，忙着买轿车考驾照时，他却不惜花七八千元去买脚踏车。 他家里光不同品牌及用途的脚踏车有七八辆。比如，赛车、山地车、24速变速自行车和普通自行车等。每天换轮换着样骑。 他也曾多次想拉我和他“入伙”，我一直没同意，因为我更喜欢慢走散步锻炼，玩儿不了快速的锻炼方式。他也就再也不提这事了。 而他却仍自每天照旧，骑着车独来独往的，每天五十公里，坚持不辍。 这样过了五年。忽如一天上午我外出散步，迎面碰上老友骑车而来，但座骑，却换成了小型的脚踏三轮车！慢悠悠的骑着就过来了。 我非常惊讶的问他，咋两轮改三轮了？他摇了摇头说道，不行了！现在两条腿坏了，骑车子不是上不去，就是上去了下不来，腿疼的要命。去医院骨科作了个检查拍片，医生说两膝盖的半月板磨损严重，再过量运动腿就废了！所以就改骑三轮锻炼慢慢蹬了。唉！人不服老不行啊！ 另外还有几位老友，刚退休时，兴致勃勃的，去加入了本市自行车协会，整天跟队员们骑车训炼，还参加比赛什么的。后来只折腾了两年，就陆陆续续退出了，一打听问题都出在腿上！ 还有几个老友搞自驾游，经常结伴出去爬山登高什么的。后来打死也不去了，一问，毛病还是出在腿上！ 常言道，人老，多数老在腿上。 因此，凡上年岁的人，最关键的是将两条腿保养好！因为腿是“根”！根坏了走不了路，啥都完了！自己受罪不说还拖累家人！ 我们这儿有几句评价老人腿部功能好差的标准。 就是：共分五个阶段： A、用双腿走着散步 B、骑自行车溜弯儿 C、骑三轮车溜弯儿 D、坐轮椅溜弯儿。 E、坐躺椅晃悠 这可以说是老年人腿部功能衰退的五部曲。到坐轮椅、躺椅阶段，人的腿部功能基本上是算完了！ 所以说，老年人保护好双腿是关键。 在此，我表示严重不赞成老年人骑自行车锻炼！理由是： 老年人，脑子反应较迟纯，眼睛不好使。遇情况躲闪不及容易出事故。 老年人，大都患有高血压、心脏病、腰椎、颈椎、头晕眼花等多种病症，骑车行驶，体位过高，一旦行驶中发病，摔下来后很容易危及生命，甚至一下摔死也有可能！ 而如果步行的话，犯病了一感觉难受，可以临时用手扶物或坐在地上，有个缓冲时间，不致于发生一下子丧生的事情。 自行车，又叫脚踏车，既然是脚踏骑行，双腿是要不断轮换着上下踩踏的。骑行锻炼，双腿长期做曲伸活动，膝关节负荷过大，极会造成关节劳损加快，很容易丧失形成关节损伤，危及双腿功能。 再说，骑车锻炼，只能局限作用于下肢锻炼，上半身得不到应有的活动，用该方式锻炼有很大的局限性。 因此我认为，老年人锻炼身体是必须的，但锻炼的方式，不一定非固定在危险性较大的骑自行车一项上。 现实中，适合老年人锻炼身体的项目很多，如散步、慢走、打太极、舞剑、广播体操、老人街舞等等，这些项目既安全又能得到全身的锻炼，比骑自行车强多了！ 因为上述诸多原因，所以我说，老年人骑自行车锻炼真的不好！ 当然，人的体质是不一样的，也不能一概而论，假如你的体魄强壮，并骑自行车锻炼感觉良好，也可以继续骑下去，能骑到一百岁，还能创个奇迹，整好了还有可能申报个吉尼斯纪录什么的。 再说，一人只见，也不可能说的全对，那就请大家发表比较科学靠谱的意见了！ 不知大家怎么认为呢？
1怎么画鸭子、先画一个椭圆形，代表鸭子的头，如图所示： 2、其次用椭圆形画出鸭子的眼睛，涂成黑色，用弧线画出它的嘴巴，如图所示： 3、再用弧线画出鸭子的身体轮廓，尾巴部位用曲线画出来，如图所示： 4、接着画出小鸭子的翅膀和一只脚，脚用折线画出来，如图所示： 5、然后用弧线画出车子的车把，用圆形画出车灯，车灯上边画几条弧线，如图所示： 6、再用双圆形画出车子的前轱辘，中间在画一个小的圆形，代表车轴，并把车轱辘中间的线条画出来，如图所示： 7、接着用弧线画出车轱辘上面的打泥板，并把两个车轱辘之间的支架画出来，如图所示： 8、然后画出车蹬子和链条盒，链条盒像椭圆形，并连同车座子画出来，如图所示： 9、再用画前轱辘的方法画出车子的后轱辘，线条要画的流畅，如图所示： 10、最后画出背景图，画两条直线，用折线画出小花的叶子，用圆形画出花芯，用曲线画出花瓣的样子，连同空中的云朵和小草一起用曲线画出来，如图所示。
正确的骑自行车姿势可以预防关节炎以及脑中风，关节部分得到有效的伸展，同时还能够增强内脏功能，其效果不亚于游泳以及跑步，长期坚持正确的骑自行车姿势还能够有提神抗衰老的作用。 1、预防关节炎 正确的骑自行车姿势可以预防关节炎，反复交替的踩踏动作能够让自己的腿部血液循环加速，关节部分也能够得到伸展练习，因此对于预防关节炎能够有很好的预防效果。 2、预防脑中风 正确骑自行姿势还能够预防脑中风，进入中老年时期，中风的几率大大增加，而中风的最大诱因就是脑平衡的减弱或缺失，经常正确的骑自行车，对于中风能够有很大的预防作用，对于肢体的恢复也有良好的效果。 3、增强内脏功能 骑自行车的过程中能够增强内脏功能，期锻炼效果与游泳以及跑步相似，并且骑行锻炼还能够使肢髋、膝、踝的关节以及肌肉得到锻炼，从而增强内脏功能，对于人体健康十分有益。 4、提神抗衰老 骑自行车属于支配运动，两脚交替踩踏使大脑得到锻炼，同时还能够提高神经系统的敏捷性，防止大脑早衰以及偏废，预防大脑老化，长时间的运动还能得到减肥的效果。
平衡感差的人可以在学习的过程中，把自行车坐垫尽量放低，两脚能够随时的着地，一旦出现不平衡的现象，可以用两条腿来保持平衡。在学习过程中可以带一些必要的保护类器具，比如头盔，护肘等等。 自行车 自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆，人骑上车后，以脚踩踏板为动力，是绿色环保的交通工具。 自行车在中国内地、台湾、新加坡，通常称其为自行车或脚踏车，在港澳则通常称其为单车，而在日本称为自転车。 自行车本身也是一项体育竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等。
骑车是一种眼手身腿并用的全身性运动，可以锻炼人体神经系统的反应和协调能力，提高神经肌肉系统的平衡功能，也是一种耐力训练，对下肢各关节是一种极好的锻炼。骑车有益于提高心肺功能和消化功能，还能促进血液循环和新陈代谢。骑车速度每小时10千米以下为慢速，15千米为中速，20～25千米为快速，30千米以上为高速。中老年人一般以慢、中速为宜。每次锻炼时间30分钟左右为宜，体力好者可增加锻炼时间及距离。骑车中出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时可去医院检查。
运动抽筋的处理 登山 登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。 紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。 骑自行车 急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。 手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。 手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。 手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。 足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。 小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。 大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。 骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
对于很多肥胖人士来说，骑车是一项非常不错的运动，既能减肥瘦身，又很环保，并且对于自身体质的提高也有很大帮助。那么，如何骑车减肥最快最有效呢？大家也都知道运动减肥不能靠蛮劲，骑车也是一样。今天运河边百科(www.yunhebian.com)就为大家带来骑车减肥的正确方法。 骑车减肥瘦身的原理 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 固定自行车减肥 在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。 正确的骑自行车减肥姿势 正确姿势一、坐垫角度 一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。 正确姿势二、坐垫高度 如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。 正确姿势三、背部、脖子的姿势 骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。 正确姿势四、有氧骑车法 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。 正确姿势五、间歇骑车法 这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。 正确姿势六、力量型骑车法 这是根据不同的条件用力地骑车，比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小，这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。 在进行骑车运动的过程中，需要佩戴专业运动手套，以免损伤身体，同时要及时地补充水分，此外不会进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎。 骑自行车减肥注意事项 1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。 2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。 3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。 4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。 5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。 6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。 7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。 8、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。 9、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。 10、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
对于很多肥胖人士来说，骑车是一项非常不错的运动，既能减肥瘦身，又很环保，并且对于自身体质的提高也有很大帮助。那么，如何骑车减肥最快最有效呢？大家也都知道运动减肥不能靠蛮劲，骑车也是一样。今天运河边百科(www.yunhebian.com)就为大家带来骑车减肥的正确方法。 骑车减肥瘦身的原理 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 固定自行车减肥 在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。 正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥正确姿势一、坐垫角度 一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。 骑自行车减肥正确姿势二、坐垫高度 如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。 骑自行车减肥正确姿势三、背部、脖子的姿势 骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。 骑自行车减肥正确姿势四、有氧骑车法 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。 骑自行车减肥正确姿势五、间歇骑车法 这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。 骑自行车减肥注意事项 很多人喜欢骑自行车，因为骑自行车能减肥。但骑自行车也是有一定危险性的，在骑行时最好注意以下事项： 1、骑车考验的是人的耐力，平时如果少运动，一开始就不要骑太久，不然中途感到疲劳，踩错脚，很容易摔倒。 2、骑车时，不要东张西望，应眼看前方，不然突然有路人经过，为了躲闪，很容易刹不住车，突然车倒人受伤。 3、最好相约朋友一起骑车，如发生意外，都有朋友在身旁照应，不至于一个人，无人帮忙。 4、晚上尽量不要在人少的地方骑车，尤其是女生，因为人少的地方，安全性低，如果突然遇到坏人，难以应付。 5、骑车后，要检查车子各零件是否有损坏，如有损坏，应及时更换，以免下次骑车车子故障。 看了上面的介绍，大家是不是才恍然大悟，原来骑车减肥瘦身竟然还有这么多细分的内容和讲究。对于减肥中的朋友来说，应该根据自身的特点，选择适合自己的骑车减肥方式，或者说，应该将多种骑车减肥方式灵活结合起来使用，这样一定可以让你事半功倍！
有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。 生活中，我们越来越倡导绿色出行。在城市建设中，政府加大了对绿色自行车设备的投入，我们经常可以看见公共自行车的租赁点。不少人也希望通过骑自行车来减肥，那么，怎样骑自行车才能减肥呢？跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起了解一下吧！ 骑自行车可以减肥吗？ 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 怎样骑车才减肥？ 一、快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。 二、长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。 三、快慢结合 这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。 四、中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。 五、坐垫角度 一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。 六、坐垫高度 如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。 推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。 七、背部、脖子的姿势 骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。 八、有氧骑车法 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。
腿部衰老的信号 1、腿部关节肿胀 风湿性疾病主要是由于自身免疫功能异常引起的，而腿部关节肿胀就是其主要表现。 2、腿部水肿 腿部如果经常出现水肿，那么有可能是肝功能衰竭导致的，此时需要去医院做相应的检查，并尽早治疗。 3、腿部青紫有淤血快 腿部无端会出现青紫又或者是淤血块，那么脾脏可能有问题。 4、腿麻 腿部经常会有麻木的感觉，这有可能患了腰间盘突出，需尽早就诊。 5、腿脚不听使唤 如发现自己想要快点走路，但是腿脚明显协调不畅，这时大家需要注意，可能是腿部机能开始衰退。 6、腿部抽筋 腿部常常抽筋，你要提高警惕，这有可能是骨质疏松引起的。 老年人骑自行车运动能减缓腿衰老 首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少运动、少行走等习惯，到老年其弊病就暴露出来了;其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除;再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降。因而，为了保证人到老年仍步态稳舰行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。 我认为除了步行、太极拳、慢跑等运动外，自行车运动是减缓腿衰老的一个十分好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有益于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在，固定阻力和功率自行车的出现，更优越的条件，为了广大健身爱好者提供了方便。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、距离、耗氧量、速度和时间等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。