痛风是一种慢性代谢性疾病，很多痛风患者都存在肥胖或超重的现象，肥胖不仅影响尿酸的控制，而且还会增加糖尿病、高血压、高血脂的发生风险，调整生活方式有助于降低体重，控制痛风发作，一要控制饮食，二要适宜运动，合理运动可以增强体质，提高机体免疫功能，缓解痛风性关节炎所引起的关节疼痛，预防肌肉萎缩和关节挛缩如何降低尿酸。 痛风患者宜选择有氧运动，如健步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等，有氧运动有助于锻炼心肺功能，运动强度低、消耗小，不易疲劳，可长期持续进行。痛风患者不宜选择举重、短跑、短距离游泳、俯卧撑、快速仰卧起坐等无氧运动，这是因为无氧运动可增加血液中尿酸和乳酸的含量，并且抑制肾脏排泄尿酸，容易诱发急性痛风发作。推荐痛风患者每天至少进行30分钟有氧运动，每周进行4-5次。 痛风患者运动时应量力而行，避免运动过量，进入无氧状态，诱发痛风，运动中应注意补水，避免大量出汗引起尿量减少、血液浓缩，尿酸升高。运动前要进行充分热身，避免关节和肌肉受伤，运动后应进行关节和肌肉拉伸，增加关节活动度，缓解肌肉疲劳，寒冷季节注意保暖，因为低温会降低尿酸盐的溶解度，容易诱发痛风。痛风发作时不宜进行运动，以免加重疼痛，使痛风进一步恶化。最后，运动只是痛风治疗的一部分，并不能替代饮食控制和药物治疗，合理的饮食调整和适当的药物治疗都是必不可少的。 总之，合理的运动是痛风治疗的重要环节，推荐痛风患者根据自身情况，开展适宜的有氧运动，避免进行无氧运动，导致痛风发作，运动时应量力而行，注意保暖，提前热身，运动后适度拉伸，配合饮食和药物治疗，力争血尿酸长期达标。 参考文献： 高尿酸血症和痛风治疗的中国专家共识（2013版） 中国痛风诊疗指南（2016版）
对于湿气重的患者而言，祛湿无疑是最为重要的一件事情。食疗是常见的祛湿方法，除此之外，适宜的运动也能很好辅助祛湿工作的进行，究竟哪些运动最有助于祛除患者体内的湿气呢排湿气的方法？ 运动出汗就是很好去湿气的方法，特别是在夏天的时候。湿气重的人，尽量不要开空调和风扇，这样其身体里的汗才能出来，以减少机体湿气进一步得到加重。除此之外，运动还可以缓解机体的压力、活络其身体的器官运作，加速湿气排出体外。 在现代生活中，很多人动脑多而体力消耗少，加上长期待在密闭的空间内，很少进行流汗，此时其身体调控湿度的能力就会相应变差。因而患者们此时可以尝试慢跑、健走、游泳、瑜伽和太极等健身运动，以有助于活化机体的气血循环，增加水分的代谢。 在进行运动的时候，大家要注意选择良好的健身环境，切忌在春天的早晚绕楼散步，特别是在多湿多风的春季尤其要禁忌。体质较弱的患者，更加要注意，以免发生受凉的情况，从而引发更多不必要疾病的发病。 指导专家：陈宝财，医学硕士，主治医师，沧州市人民医院国医馆。擅长：在肿瘤中医治疗、临床常见内科、妇科等疾病上积累了丰富的经验，形成了自己的诊疗特色。 觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
谢谢邀请！体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动什么是运动，经常性的体育锻炼可以增强人们的协调性、爆发性、灵活性，提高身体的免疫力，增加肺活量，促进身体的新陈代谢。 体育锻炼有利于缓解心理压力。工作压力、体育锻炼可以让我们挥汗如雨的同时，释放心里的各种不痛快。 体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现象。消耗越多，超量恢复越明显。 体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏血容量增大，脉博输出量增加，安静时的心率变慢，《运动员安静时的心率，每分钟45次至60次》心脏的体积和重量增加。锻炼还可使冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病起到积极作用。由于消耗体内大量脂肪，减少了心脏的压力，从而降低心脏病的发生。 本人最喜欢的就是体育锻炼，无论是有氧运动，跑步，跳绳，踢毽子，还是无氧运动，双杠，单杠，哑铃，经过十几年的体育锻炼，我的身体棒棒的，安静时的心率，每分钟56次至60次，心脏杠杠的，体育锻炼给我带来了数不胜数的好处。 朋友！行动起来吧，不管你是小孩儿，成年人，还是老人们，体育锻炼对身心最大的好处，身体健康！心脏健康！永葆青春！ 体育运动和健身有什么不同？ 说到底，这个问题是个社会学的概念定义问题，其实主要的知识点并不来自于运动科学 或健身理论。更多的来自于汉语言文学。 我们当代汉语把sport这个英文词翻译成了体育运动，其实“体育”两个汉字是借用的日本 语，它直接的意思是“身体素质的教育”而我国借来这个词放到现代汉语中，正是百废待兴的时间段，运动训练最大的意义就是增强国民体质，所以，把所有的运动都叫成“体育”并不违和，但是 近年来 人们生活越来越好了，大众教育事业中的体育教育却没有跟紧人民日益增高的经济水平的脚步，所以，人们需要一种自发性，或者有消费性的社会行为去补偿，这就是健身。 大众最常见的一个误解是 ：把健身和健美混为一谈，或者 把健身当健美的初级阶段或低水平阶段，实际上这是非常错误的。在英文中，健身是Fitness，直译的意思，就是变得健康一些. 而健美是：bodybuilding, 是body,身体，肉体，和building 建造，结合起来的，这个词就非常达意了，建造肉体，就是练大肌肉块，跟健身是截然不同的两种行为。 健身运动，和竞技运动，是一个并列概念。实际上是指人类所有进行的，以健康为目标的运动行为，都可以叫健身，比如，早上去散个步，老头老太跳个广场舞，都能算是健身。而竞技运动就是拼，跟别人比。为了赢，为了拿第一，为了个人国家荣誉或者 奖金。这是竞技运动，健美呢，基本上是属于竞技运动的一种。 还有一种误解是把健身和举铁（力量训练）混为一谈，和瑜伽，跑步，单车等健身房常见运动并列来说。 实际上力量 训练虽然是一个好身体不可缺的部分，但它并不能完全代表健身。 有这种误解也是正常的，这跟健身商业推广的模式有关，健身在欧美，尤其是在美国的发展，是跟 著名的健美运动员分不开的，也就是说，当然健身房在发展推广和宣传时，大量采用了健美运动员的人体形象来代言，导致了健身房本身，和健身的受众都把健身和健美混为一谈。 实际上，却是相差很远的。
说起最简单的运动什么是运动，我相信很多人都会脱口而出——跑步。但是你真的跑对了吗？ 首先了解一下什么是适当的姿势 ●头正直，目视前方，收住下巴●手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线●腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前 进的动力●脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着 地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声 如何纠正❶脚后跟落地 很多人在问如何避免脚后跟落地，为了改这个姿势，需要拍一个侧面的跑步视频，然后再放慢看一下，你会发现脚后跟落地的时候身体前倾是不够的（身体前倾的情况下很难脚后跟着地，除非胫前肌非常紧）。 建议去找一个柔软又安全的沙地或土路（为了学会好的姿势，还是要努力去找这种场地的～），脱鞋，开始光脚跑，你会发现自然而然的你会用脚掌去跑（脚跟落地会很疼，身体很“聪明”的避开这种方式的），可以多练几次，每次都时间可以很短，毕竟这是姿势训练并非是跑量训练，因此不必要很长时间，脚会受不了的（当然你要是喜欢赤足跑也可以）。 也有朋友说，实在找不到这种地方，那ok，去跑步机上跑，不过需要穿五指鞋，为什么？你可以光脚试试，会很烫～ Tips：除了这种方法之外，还有一些好的方法，跑步前做一些灵活性练习，激活正确模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等，这些都是要用脚掌发力的～ ❷紧张的上肢 “放松肩膀！” 估计很多人听过这个，但是如何放松呢？有些人真的很着急，因为身体不听话～ Tips：注意观察那些肩膀紧张的人（跑步视频），是否屈肘90度，还有手是不是放松的，不是可以抓个鸡蛋去跑～学会放松手，紧紧的手部会让你的整个上肢跟着紧张。 观察你的头部，是不是前倾，很多人为了加速，错误的前倾头部，这会使得颈肩很紧，记住，加速是靠身体前倾的，不是头部前伸就能加速的（除非你在撞线～） ❸较慢的步频 观察你的步频，当然现在有很多先进设备能帮你检查这个，需要关注这个数据。步频是指1分钟，脚接触地面的次数，一般会达到180次每分钟，步频越低，说明脚接触地面的时间就越长，也越吃力。所以好的跑者的步频都很高，甚至有些人能达到190，200，当然这些跟天赋有关，但是大部分人都能达到180的，所以如果你的步频没有达到180，需要加快了。 Tips：这里也有一些技巧，比如，跑下坡，提臀跑，高抬腿等都会帮你提高步频。 ❹错误的摆臂 很多人摆臂的时候会发现，不是前后摆，而是斜着的，冠状面的位移会浪费更多的能量，同时也会引起颈肩部的损伤，因此很好的摆臂是很重要的。跑步不仅仅是下肢的运动，它是一个整体的，所以不能忽视摆臂，很多专业运动员专门去练摆臂～ 摆臂要记住：屈肘90度，前不露肘后不露手，收住肘部，前后摆动上臂，摆臂时用力后摆，放松自然放到原位。 Tips：面对镜子看着练吧～让这个动作变成自动化的～成为习惯 还有一种人需要练一下，就是上身转动过多的人，因为摆臂幅度不够。
1、Nike(美国) ——中文译做十大名牌运动鞋：耐克 2、Adidas(德国) ——中文译做：阿迪达斯 3、Reebok(美国) ——中文译做：锐步 4、Puma(德国) ——中文译做：彪马 5、Fila(意大利) ——中文译做：斐乐 6、Mizuno(日本) ——中文译做：美津浓 7、Umbro(英国) ——中文译做：恩宝、茵宝 8、Kappa(意大利) ——中文译做：卡帕 9、Diadora(意大利) ——中文译做：迪亚多纳 10、Lotto(意大利) ——中文译做：乐图 中国十大名牌鞋是什么牌子？ 其实是没有一个标准的。 很多排名的真实性和参考性不强。 非要排也有： 皮鞋 1、 森达 2、 红蜻蜓 3、 康奈 4、 富贵鸟 5、 双星 6、 特步 7、 金猴 8、 奥康 9、 安踏 10、 吉尔达 中国十大运动鞋品牌榜中榜 1 耐克Nike (世界品牌,开始于1972年美国) 2 阿迪达斯运动鞋 (世界品牌,开始于1948年德国) 3 匡威运动鞋 (世界品牌,开始于1908年美国) 4 李宁运动鞋 (世界品牌,中国名牌) 5 安踏运动鞋 (中国驰名商标,中国名牌,国家免检产品) 6 匹克运动鞋 (中国驰名商标,中国名牌,国家免检产品) 7 361度运动鞋 (中国驰名商标,中国名牌,国家免检产品) 8 鸿星尔克运动鞋 (中国驰名商标,中国名牌,国家免检产品) 9 乔丹运动鞋 (中国驰名商标,中国名牌,国家免检产品) 10 特步运动鞋 (中国驰名商标,中国名牌,国家免检产品)
1十大名牌运动鞋、NIKE（耐克） NIKE（耐克）美国知名体育品牌，运用在运动鞋上的气垫技术正是NIKE首创，可以非常好的保护膝盖。 NIKE休闲经典款 Jordan系列 2、Adidas（阿迪达斯） Adidas（阿迪达斯）创立于1949年，德国运动品牌，旗下拥有运动表现系列 performance（三条纹）、运动传统系列 originals（三叶草）和运动时尚系列 neo（圆球logo）。 3、Reebok（锐步） Reebok（锐步）成立于1895年，美国品牌。 4、PUMA（彪马） PUMA（彪马）德国品牌，创立于1948年。 5、Asics（亚瑟士） Asics（亚瑟士）日本跑步鞋品牌。 6、Mizuno（美津侬) Mizuno（美津侬)创立于1948年，日本运动品牌。 7、Kappa（背靠背） Kappa（背靠背）成立1916年，意大利品牌。 8、New Balance（NB） New Balance（简称”NB”）成立于1906年，美国品牌，誉为”总统慢跑鞋”、”慢跑鞋之王”。 9、FILA（斐乐） FILA（斐乐）成立1926年，意大利品牌。 10、Under Armour（安德玛） Under Armour（安德玛）是美国运动品牌。 运动鞋十大品牌分别是以上这些（不以顺序排名），如果大家有不同意见欢迎下方留言交流。 时尚小咖Fashion专注时尚领域，如果大家有什么不同意见，欢迎下方留言交流。（配图来源于网络）
题主说的是国产的乔丹体育用品吧？这个品牌的产品主打性价比，因为没有任何明星为之代言乔丹运动服。这个体育品牌在国内的档次虽然没有安踏、李宁高，但质量也不差。就拿我买过的两款乔丹品牌篮球鞋和跑鞋来说吧。 1.篮球鞋 这是我前两个月买的篮球鞋，接近200大洋。这也是乔丹篮球鞋普遍的价格（如果太贵的产品真的不值得买），因此也没有对这双鞋有多高的期待，而且我们现在打球的场地都是水泥地，实在太费鞋也不敢买太贵的，凑合着穿。但是没想到这双鞋还真的给了我一些惊喜：抓地好，弹跳好，而且超级耐磨，高帮的设计在最大的程度上保护了我的脚踝。不过由于经常打水泥地，结果鞋底在打了一个多月的时候有一点脱胶，不过问题不大。而且上脚后的脚感还是挺舒适的，也算对得起200元这个价格了。 2.跑步鞋 同样也是花了199大洋在旗舰店买了这款气垫跑鞋。这款跑鞋对于我来说有一丢丢的贵了。但是谁让我看上了它的颜值呢。但是这款跑鞋却没有给我之前那双篮球鞋的惊喜了。这鞋除了颜值还能看的过去之外，其他的都一般，跑步的时候感觉鞋子一点都不轻盈，而且鞋底还有一点点硬，最主要的是这鞋子特么不透气，鞋子里一股塑料味，运动完后再结合点儿脚汗味。。。。臭的我家的狗闻了都翻白眼了~ 3.结论 从此以后我就知道了，买篮球鞋图性价比可以买乔丹，买跑鞋还是算了吧。想想也是，都叫“乔丹”了，肯定主打篮球用品呀！我也是犯2了才会买他家的跑鞋！当然了其他的产品我没用过我就不发表言论了。希望我的经历对题主有帮助。
登山滑雪（英文：Ski mountaineering滑雪运动，法语：Ski Alpine），是以雪山攀登综合技术为主，滑雪技术为辅的一项冬季山地户外运动项目。国内较多的开展登山滑雪的山峰有岗什卡、雀儿山、慕士塔格峰等。 登山滑雪运动区别于道外滑雪、越野滑雪，现代登山滑雪运动使用滑雪器材登上雪山，寻找合适下滑路线后一路滑下来，所以登山滑雪运动是包括了极限滑雪、高山速降、越野滑雪和雪山攀登技术的综合性冬季户外运动项目。登山滑雪独立于登山运动的是在下降中滑雪所占的部分份额。登山滑雪所处的环境同传统登山相同，不同之处在于山的起伏大，海拔高，视野广，有时还要穿越冰川。因为运动的复杂性，登山滑雪运动要求参与者拥有极好的体能、高超的滑雪和雪山攀登技术。所以进行登山滑雪运动的一般都是在雪山攀登、滑雪两个领域都较为熟练的老手，和在雪场滑雪相比最重要的是需要滑雪者具备极为专业的抗雪崩训练。从登山、滑雪路线的选择到雪崩后的规避、自救和互救，都必须有过硬的技术，否则这项运动便极为危险。 一般来说使用的滑雪器材并无严格要求，既可以是越野滑雪的雪板，也可以是标准的斜坡滑雪板、缆车滑雪板，抑或轻便的北欧式滑雪板、短雪板，甚至是单板。 2017年7月10日，国际滑雪登山联盟（ISMF）正式对外宣布，滑雪登山项目被列为2024年洛桑冬季青年奥林匹克运动会的正式比赛项目。根据国际登山联合会登山滑雪委员会的竞赛规则规定：登山滑雪竞赛一般要在海拔4000米以下，高差在600至2000米之间的雪山上未经压实的自然雪场上进行。
机体内湿气过重情况的存在，会使得机体出现有头晕脑胀女性湿气太重怎么调理、四肢酸痛以及关节屈伸不利等不良症状，进而影响到人们的正常生活和工作。那么对于存在有这一困扰的患者，此时应当要如何进行调理和锻炼好呢？ 中医上认为，湿气过重的患者，此时可以尝试服用一些健脾去湿的中药，以帮助机体改善湿气的症状，当然，一些具有芳香化湿和清热去湿功效的中药，也是较为不错的选择。在平时的生活中中，大家则可以通过用艾叶泡澡祛湿的方式，以更好可以去除体内的湿气。 在日常的生活中，患者们最好能够尽量避免长时间待在空调里面，多多进行锻炼，多跑步和运动。事实上，运动出汗，就是最好的去湿气方法，通过运动的方式，可以发汗，从而达到祛除体内的湿气的目的，与此同时还可缓解机体的疲劳，如果患者们能够长期坚持，此时对其身体往往是非常有益的。 要想防止湿气过重情况的发生，患者们还要注意做好日常的饮食，尽可能少吃些冷饮和生冷的食物，特别是要少吃冰镇的食物，结合自身实际，多多选择一些温阳去湿的食物，以有助于减少机体湿气偏重现象的发生。 指导专家：陈宝财，医学硕士，主治医师，沧州市人民医院国医馆。擅长：在肿瘤中医治疗、临床常见内科、妇科等疾病上积累了丰富的经验，形成了自己的诊疗特色。 觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。 春天湿气太重，应该如何调理？ 感谢邀请！ 阴雨天气潮湿不爽，总觉得头重脚轻，周身黏黏糊糊，身体软绵绵的没有力气，让人总是提不起精神，这样的情况在这个季节是非常的常见，那春天湿气太重应该要如何调理呢？接下来一起看看吧。 什么湿气重？湿气重是指湿为重浊有质之邪，属阴，湿邪致病，常出现以沉重感为特征的临床表现。如头身困重、四肢酸楚等沉重等。 湿气重有什么症状呢？①大便不成形，溏稀或者便秘 ②口臭、舌苔腻 ③痰多，咳嗽,嗓子不清爽 ④头发油腻，脱发，白发 ⑤肥胖，减肥后容易反弹 ⑥浮肿，眼袋下垂 ⑦腰酸关节沉重无力 ⑧胸口闷 ⑨头晕没精神,特别疲劳 ⑩阴部潮湿或阴囊潮湿 ⑪白带多有异味，瘙痒 ⑫皮肤油腻，起湿疹等等 在饮食上需要怎么注意？祛湿气的中药有：赤小豆、白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡实、茯苓、莲子、砂仁等等，这些中药对祛除体内淤滞较多湿气很有效果，同时又健脾养胃。平时注意清淡饮食，注意均衡。戒烟戒酒，忌生冷食物、冰饮或凉性蔬果，如生菜、西瓜、大白菜、苦瓜、螃蟹、茄子、柿子等。每天做菜时加入少量葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。 调理方推荐1.二术汤 材料：苍术5克、白术5克、米泔水600ml、瘦肉100克、蜜枣半粒（1~2人量） 制作方法： 1.将瘦肉洗净切片，苍术、白术洗净备用。 2.备制米泔水（第一遍淘米时不要搓洗，轻轻去掉米中灰尘，第二遍淘米时用力搓洗，留取搓洗后的淘米水）。 3.在瓦煲中放入米泔水，将苍术、白术放入后武火煮开，接着文火继续煲半小时。 4.最后放入肉片、蜜枣煮15分钟，起锅时加入少许食盐调味。 主要功效：健脾、益气、燥湿 推荐人群：雨水季节，风寒潮湿导致头身、关节不适者 汤中苍术，具有燥湿健脾、祛风散寒的功效，可用于脘腹胀满、泄泻、水肿、风湿痹痛、风寒感冒等症，苍术外可祛风湿之邪，内可化脾胃之湿，故为燥湿健脾、祛风之要药，但由于其性味辛燥，用米泔水烹调可减缓其燥性；白术性温味甘苦，具有健脾益气、燥湿利水的功效，可用于脾虚食少、腹胀泄泻、水肿等症。苍术善于运脾燥湿，补养之力不足，白术善于补脾益气，补多于散，两者同用，补运兼施；由于此汤水偏温，若有湿热或者阴虚内热者不宜食用，寒湿阻遏（例如关节、脘腹冷痛、畏寒肢冷、大便溏泻、小便清长）者食用尤佳。 2.绵茵陈煲猪横脷材料：绵茵陈50克，猪横脷1条，赤小豆30g，陈皮1瓣，蜜枣2个，生姜2个。 制作步骤： 1.猪横脷洗净，刮去油脂，焯水备用； 2.绵茵陈冲洗干净，赤小豆、陈皮、生姜、蜜枣稍冲洗； 3.把锅内的水烧开，猪横脷连同绵茵陈、赤小豆、陈皮、生姜、蜜枣一齐放入； 4.大火烧开，改小火煲1个小时，加盐调味即可。 主要功效：健脾祛湿 适宜人群：脾虚湿困，身体偏壮实的人群 绵茵陈是在春季幼苗期采收的去根幼苗茵陈，而茵陈蒿是茵陈这种植物在夏季花实期采收的地上部分，俗语说：“三月茵陈四月蒿，五月砍来当柴烧”。绵茵陈和茵陈蒿同样有清利湿热，利胆退黄的作用。但是通常来说，绵茵陈的效果会更好。只是绵茵陈毕竟是苦寒之物，其实是不宜多吃的。很多时候大家煲绵茵陈汤都会放大约2两，但是考虑到它的苦寒，所以每一次我用的时候都会把分量调少一点。而单纯用绵茵陈和猪横脷煲出来的汤会味道很寡，一定要加蜜枣才会有清甜的感觉。加了赤小豆、陈皮和生姜都是为了增强健脾祛湿的效果。 Tips： 妇女怀孕、哺乳或月经期间、体弱的老人小孩尽量少喝。 图片来源于网络 今天的回答就到这里了哦，欢迎评论或点赞 喜欢你就关注“省中医郭医生”，和营养医生做朋友哦~~
主要包括nike篮球鞋Flight、Force、Uptempo三个系列耐克运动鞋，nike足球鞋Total 90、Mercurial Vapor两个系列，Air Max 360、Air Max、Shox等跑鞋系列、Air Zoom Vapor网球鞋系列，Dunk(Low，Mid)，Air Force 1 (Low，Mid，Hi，Premium), Terminator(Hi，Low)，Cortez复古鞋系列，以及Dunk SB板鞋系列。 nike板鞋：Nike板鞋有nike air force系列（nike air force1，count force，detal force ），nike dunk系列，SB系列（nike dunk SB，tennis SB），BLAZER系列，ACE系列。 Nike篮球鞋：nike篮球鞋主要有三个系列。FORCE系列，以MAX AIR气垫为主要技术，代表鞋：AIR FORCE MORE 180，AIR MAX 360等；FLIGHT系列，以SHOX气柱、ZOOM气垫为主要技术，代表鞋AIR FLIGHT 95/96，AIR FLIGHT FRANCHISE；UPTEMPO系列，UPTEMPO系列的球鞋既追求良好的避震又不失灵活性，NIKE的高端鞋系列多为UPTEMPO，代表鞋：ZOOM KOBE1/2/3、ZOOM GENERATION、UPTEMPO PRO 1.0/2.0/3.0。 Nike跑鞋：nike跑鞋的代表作是nike 360。NIKE360是NIKE AIR MAX系列中的一款，它采用革命性的360度Nike Max Air气垫系统，为使用者提供了极大的灵活性；Nike 360重量不足400克，是耐克跑鞋Air Max系列中最轻巧的鞋款。
你好，下面我把NIKE跑鞋一一列出来，这个主要源于官网，然后我简单说说那些比较适合跑步，当然关于跑鞋一定要穿起来蹦蹦跳跳走走多感受一下才能找到最合适自己的，跑鞋这东西没有最好，只有最合适耐克运动鞋。 上图中对于跑友而言，图二以及图六比较明显，因为这就是所谓的飞马跑鞋，但是图五更厉害，主要为世界马拉松经营选手打造，这个想试一下，不管奈何去的店里面木有，然后图一属于轻便型跑鞋，轻便软，要是楼主体重稍微大一点，个人觉得这几款不错。 下图的虽然主打跑步鞋，但是在众多跑友里面，看见穿这样的跑友并不多，平常休闲穿以及偶尔慢跑穿还可以考虑，如果专门为跑步而买不建议。 下图第三跑鞋虽然评价不高，但是要是脚瘦的可以感受一下，中间的也是飞马跑鞋，据说飞马系口碑不错，建议楼主去试试。 讲真，下图鞋子减震好，但是个人觉得适合慢跑训练，平常不考虑什么马拉松，只是慢跑锻炼，然后平常鞋子磨平较多的是前脚掌靠后的可以考虑这个，就是低足弓。 下图前面两款适合竞速选手，个人感受，然后后面一款个人感受不建议穿起来跑步，感觉底部有奇怪的感觉，而且平衡性不好的朋友穿起来跑步可能感觉不会很理想。 对于楼主有兴趣入手耐克跑鞋，我个人建议是去实体店里面找几双口碑好的跑鞋穿起来走走感受一下，当你穿起来没有任何偏差而且舒适的跑鞋，那相信我就选择这双一定不会错，另外NIKE跑鞋我推荐买ZOOM系列，在篮球鞋上的运用可以说炉火纯青，在跑鞋中ZOOM气垫技术可以说也是非常完美的，减震性能优异，当然不管如何记得要买自己穿起来最舒服的。 以上就是个人答案，欢迎交流，图片有点多，罪过罪过~
许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭运动多久后可以洗澡。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。 运动后需要注意的几个细节事项 (1)运动后不宜大量饮水，会让你的胃受不来，也会增加内脏压力，损伤内部组织机构。建议多次，间隔，小口。 (2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间，这是必须要敲黑板的内容。运动完后让自己的心率稳定咱们再考虑吃东西这件事，一般情况下，咱们就不要随便运动完后就吃饭，对身体特别不好！！！ (3)运动后也不宜大量吃冷食，因为热你想喝冷饮chi雪糕，你的嘴巴享受了一时的快感，你都身体可都在为你买单！ 想了解更多的健身知识，记得关注订阅点赞哦！ 想了解更多的健身知识，记得关注订阅点赞哦！ 想了解更多的健身知识，记得关注订阅点赞哦！
肾为人体先天之本，养肾护肾片刻不忍深蹲壮阳效果。 之前写了很多关于辩证阴阳补肾虚的食疗、药疗文章，今天说点不一样的–运动养肾。 为什么说运动是养肾，而不是补肾呢？食疗、药疗需要辩证分清阴阳入手补益。 而运动不需要区分阴阳，更偏向于养护肾精、肾气。 护肾养肾的简单运动：1.走猫步 走猫步可以有效刺激会阴穴，疏通肾经，充盈肾精，有效改善腰膝酸软、阳痿早泄、夜尿频多等肾虚问题。 2.力量蹲 力量蹲可以促进心肺血液循环，同时利于气血流畅，刺激足少阴肾经，增强肾活力。有效改善腰膝酸软、腰腿无力。 3.扎马步 扎马步可以强壮腰膝，充盈精气，对肾虚无力、精神不振者有很好的治疗效果。 4.腹式呼吸 腹式呼吸可以激发腹部经过的9条经脉，有效刺激肾经，改善阴阳两虚。 5.小便闭口 小便时闭口。紧咬后槽牙，利于固守肾气。 6.八段锦 八段锦是传统的养肾功，现在很普及，长期坚持可以强壮腰膝，固肾涩精，充盈精气。 7.提肛运动 经常收缩肛门可以提升阳气，温煦五脏，补肾固涩，延年益寿。 补肾如学习，贵有恒俗话讲学习贵有恒，何必三更起五更眠。 补肾亦是如此，平时的点滴做好，何必肾虚时再抓大把的补药往嘴里塞？ 选择一项自己能接收适应的运动，长期坚持，日常多吃些护肾养肾食物，补肾就是这么轻松。 欢迎留言评论，收藏转发，分享给身边朋友。 更多健康资讯请关注头条号@论健道，每天一起华山论健，致力成为您身边最贴心的健康养生专家。 每天做5分钟深蹲有用吗？ 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。 随着大家的健康意识逐渐提高，越来越多的人开始走入健身的行列。的确生命在于运动，科学合理的训练，对身体健康，高效的工作起着积极的影响。 深蹲是一个不错的训练，能够带动激活全身很多的肌群促进基础代谢和心肺功能，增强下肢稳定性及核心力量，消耗多余的脂肪，提高了肌肉力量和耐力，能有效地预防和减缓高血压，心脏病，糖尿病和肥胖等慢性病的发生。 对于新手来说，每天五分钟可以分为五次来做，每次做一分钟，深蹲时注意动作缓慢标准，不要求快，以免损伤肌肉和关节，同时要配合好呼吸，蹲起时呼气，下蹲时吸气，始终收紧腰腹部的核心肌群。慢慢的可以分四次，三次，两次，一次五分钟做完。 如果有基础的呢，可以一口气做五分钟的深蹲，速度也不能太快，保持膝盖始终对着脚尖的方向，及匀称的呼吸。如果感觉太轻松可以选择做单腿的五分钟的深蹲，来提高肌肉的控制能力。 所以说即使每天练五分钟的深蹲也是有用的，但需要注意以下几个事项。 第一，不要饭后训练。因为此时血液在肠胃进行工作，如果做深蹲，血液就会进入下肢影响消化！ 第二，不要饿着肚子训练。因为已经感觉很饥饿了，这个时候训练，大脑很容易出现低血糖，影响训练效果和身体健康。 第三，尽量不要在下午六点左右练。医学方面的资料表明人在下午六点容易出现血压升高，如果你有一些高血压和心脑血管儿的问题尽量避免这个时间段做深蹲，以免出现训练风险。 第四，训练中出现了下肢关节的疼痛应立刻停止，可能是训练前没有做好拉伸，放松，肌肉紧张出现肌肉不平衡现象所导致的。最好咨询相关专业人员，在他们的指导下练习。 如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~ 耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！ 如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
1、首先下载最新版本的微信微信走步怎么开启，接着关注“微信运动”公众号。 2、成功添加微信运动公众号后，接着点击主页下方的“步数排行榜”按键。 3、进入“排行榜”页面后再点击右上角的“…”按键。 4、之后在页面底部会弹出几个功能按键，我们点击最上方的“发起步数挑战”按键。 5、在发起步数挑战之前需要我们对该功能进行授权，点击“发起步数挑战”按键后会弹出“开启设置”按键，之后我们开启用户信息。 6、开启之后会进入到“微信运动群排行”页面，然后点击此页面中的“发起步数挑战”按键。 7、最后在“发起挑战”页面选择微信好友中的其中一个， 接着把自己当天所产生的步数发送给该好友，这样步数挑战操作就完成了。
一背部拉伸动作图解、骆驼式 动作： 1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲； 2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓； 3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。 二、背部伸展式 动作： 1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直； 2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸； 3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。 三、眼镜蛇式 动作： 1、俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠； 2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸； 3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。 四、半蝗虫式 动作： 1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处； 2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧； 3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。 五、桥式 动作： 1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿； 2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸； 3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。 六、婴儿式 动作： 1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧； 2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸； 3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。 如何正确科学地拉伸躯干？ 提到拉伸，我们可能更多会想到双腿、手臂或者头颈。而很少关注躯干的拉伸。 其实，躯干也是需要拉伸的。 而且拉升躯干，除了拉伸本身给身体带来的好处比如使身体柔软灵活，解除僵硬疼痛，使身体线条更优美外； 对躯干的拉伸，还可以轻柔按摩腹部内脏，增加肠蠕动，促进骨盆区域血液循环等一系列好处。 躯干的拉伸和其他部位的拉伸一样，不建议借助外力强搬硬拉，而应该根据自己的身体情况循序渐进的拉伸，不急躁，不攀比，不强迫自己的身体做暂时还做不到的动作。 针对躯干不同部位，介绍一些简单实用的拉伸动作。 一、躯干前侧。介绍4个动作，按拉伸幅度排列。第一个拉伸幅度最弱，然后慢慢加强到最后的拉升幅度最大。大家可以根据自己的身体情况来选择适合自己的拉伸动作。 1、眼镜蛇式 俯卧在垫子上，双脚分开与肩同宽。 双手放胸部两侧， 吸气，抬上半身向上。 呼气，抬头保持 补充：不要追求抬起的高度，身体前侧有拉伸感就好。 2、桥式 仰卧在垫子上。双脚分开与肩同宽。 曲膝，脚掌踩地，指尖朝前。 吸气，抬臀部向上。 呼气保持。 整个过程中头颈不要转动，膝盖始终对着脚趾的方向不要内扣也不要向外撇。 3、骆驼式 跪立在垫子上，双脚分开与肩同宽。 双手扶腰 吸气延伸脊柱。 呼气双手依次找脚后跟。 保持3~5组呼吸后 吸气双手依次扶腰还原。 再次强调在自己能力范围内做，颈椎不好的头颈不要过分后仰。 4、轮式 仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽。 曲膝，脚掌踩地，指尖朝前。 双手放头颈两侧，指尖朝肩膀。 吸气抬身体向上。 呼气保持。 特意选了一个有人辅助的轮式，练习时注意安全，循序渐进。 二：身体后侧。 介绍3个动作，按由弱到强来排列。 1、婴儿式 跪立在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。 吸气延伸脊柱， 呼气身体前屈。 保持3~5组呼吸。 2、猫牛式 四角板凳跪立，双手双脚分开与肩同宽。 吸气，翘臀塌腰，扩展胸腔抬头 呼气，卷尾骨弓腰，含胸低头 配合呼吸，做5~8组。 发现猫牛式才是真正的万能体式，腰椎不好的在吸气时不要翘臀塌腰，就直接做扩展胸腔抬头的动作。 3、下犬式 可以从前面的猫牛式进入 吸气双手推地，踮脚后跟。 呼气，臀部上抬到最高点 保持3~5组呼吸 如果腿后侧紧可以曲膝，让后背得到最大程度的拉伸。 三、侧腰。 拉伸身体前侧和后侧的动作，也可以同时拉伸到侧腰。在拉伸侧腰时，一定要注意双侧腰等长伸展，不要拉伸一次的同时去挤压另一侧 再专门介绍2几个拉伸侧腰的动作，依然从弱到强排列。 1、风吹树式 站在垫子上。 吸气延伸脊柱，抬左手向上举过头顶。 呼气左手臂带动身体向右侧弯 保持3~5组呼吸后 吸气回正呼气反方向。 注意不要向一侧顶髋 2、三角式 双脚分开一条腿的距离。 左脚向外90度，右脚微内扣，髋正对前方。 吸气延伸脊柱双手体侧平举 呼气手臂带动身体向左侧弯。 保持3~5组呼吸后， 吸气身体回正，呼气反方向。 在自己能力范围内练习，右手可以搭在大腿，小腿或者落地，不要用左手去按左膝盖。身体根基在两条腿上而不在左手上。 关注凡一，共亨健康和美丽。