冬天，抱着一碗热气腾腾的方便面，就如同抱着一个小暖炉。吃完面，再喝上几口汤，简直不能更幸福了。但是，每每谈到营养时，方便面就不再“受宠”。面对又香又热的方便面，怎么吃才更健康？下面运河边百科(www.yunhebian.com)教大家认真吃方便面。 方便面距离健康饮食差点啥？ 我们先来通过一组数据的推算，了解下方便面的营养情况。 目前市场上的方便面脂肪含量通常是在18%—24%之间（干吃面的脂肪含量通常能够达到22%—24%，高于需要泡的方便面），蛋白质含量通常在8%—10%之间。 我们分别取20%和9%的中间值来计算其中的脂肪含量和蛋白质含量。含盐量则按2%的较低量来计算，其他矿物质（如钾、磷酸盐等）按0、5%计算，膳食纤维按1%计算，其余的部分就是碳水化合物的量了。 由此，一种合格的油炸方便面的主要成分大致是：100克方便面中含水分8克，蛋白质9克，脂肪20克，矿物质3克（包括盐2克），膳食纤维1克，可消化碳水化合物（淀粉）约为59克。那么，它的三大营养素供能比是多少呢？ 蛋白质的能量：9克×4千卡/克=36千卡 碳水化合物的能量：59克×4千卡/克=236千卡 脂肪的能量：20克×9千卡/克=180千卡 总能量为：36千卡+236千卡+180千卡=452千卡。 按此计算，方便面中蛋白质、脂肪、碳水化合物所提供的能量分别占8、0%、39、8%和52、2%。这个数值作为一餐而言，油炸方便面中的蛋白质供能比例太低了，而脂肪的供能比例太高了，因此不符合三大营养素供能比例的要求。 不仅如此，一包方便面里的钠含量，就足以满足一个人一整天的钠摄入量。换句话说，一袋方便面，让你在几分钟就吃掉了三顿饭里的盐！ 其实，方便面的营养有限从面饼、调料包成分中也能看出来。所以方便面就是一种应急食品，并非日常想吃就吃的零食，更不是可以经常替代一餐的“营养平衡主食”。 学会这几招，“健康”吃方便面 虽然方便面不够营养，也存在高盐、高油的问题，但有时为了应急，必须要吃。怎么吃才能相对健康呢？ 根据方便面存在的三个营养弊端，有针对性的采取一些“补救”措施，能够让方便面变得相对健康。 弊端一：脂肪含量太高。 对策：尽量不吃油炸方便面，可以选择风干加工的品种，或者需要水煮的品种。煮过的面会因充分吸收水分而变软，更有利于消化。煮面时还可以根据个人口味加入蔬菜、鸡蛋、豆腐等,更有利于营养的均衡摄入。 弊端二：钠含量太高。 对策：调料包最好放一半，吃面别喝汤。如果实在口渴，可以喝点水或是牛奶。 弊端三：搭配不均衡。 对策：吃方便面时，可以搭配一个水煮蛋，或者搭配点小西红柿之类的蔬菜。至于“好搭档”火腿，还是尽量不要吃了，因为火腿也是高盐高油食物，从营养角度并不建议同时食用。 给大家列出了几种适合配合方便面一起吃的蔬菜，大家可记好罗！ 1、黄瓜：抑制碳水化合物转化为脂肪。 2、萝卜：避免脂肪在皮下堆积。 3、韭菜：促进肠蠕动。 4、冬瓜：能去掉体内过剩的脂肪。 5、茄子：有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用。 6、荷兰豆：可以加快身体的新陈代谢。 7、芹菜：热量很低，吃多不怕胖。 8、鸡蛋：搭配鸡蛋吃，营养更加全面。 9、水果：吃完方便面后吃水果能弥补人体所需的维生素与矿物质的不足。
众所周知，在季节变化的时候身体也会有一些明显的异常出现，特别是到了干燥的秋冬季节，此时空气中湿度降低，如果没有采取保养措施，容易感觉到咽喉部位干燥骚痒，这样出现咳嗽、炎症的概率会比较高。因此到了秋天应该注意肺部的保养，多吃润肺养肺的食物，这样才能提高肺部功能。那么，立秋之后有哪些方法可以帮助养肺呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 养生之道话养肺 中医认为，"肺为娇脏"，"温邪上受，首先犯肺"，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。肺部受到侵害，除了影响呼吸道的健康外，还可能引发感冒。根据中医理论，肺为华盖，也就是形容肺像雨伞一样，是给五脏六腑挡风遮雨的。但如果这个"雨伞"保护不好，就会患感冒、肺炎等炎症尤其是随着各地空气质量下降，雾霾、PM2.5对市民呼吸道的影响越来越大。 从保健的角度来说，食疗是值得提倡的辅助预防措施。而中医也一向讲究药食同源，通过调节饮食提高人体的抗病能力，所以在雾霾的天气通过中医食疗来养肺润肺是一个很好的途径。 立秋之后有哪些方法可以帮助养肺？ 1、蒸汽法保养肺部 立秋之后意味着秋天已经来临，此时气温会逐渐降低，而且空气会变得比较干燥，因此应该通过合理的方式来提高肺部功能，达到良好的养肺效果。一般来说，可以通过吸入水蒸汽的方式能够让肺部得到滋养。 因为秋天来临气候变得干燥，空气湿度降低，容易出现肺部干燥的情况，这样对肺部保养不利。因此，可以在室内可以适当使用加湿器，增加空气的湿度，这样可以防止太过干燥影响健康。另外，还可以直接利用热水的蒸发吸入水蒸汽，也能够滋养肺部。 2、多吃润肺食物 在润肺养肺的过程中，掌握正确的方法尤为重要。平时可以多吃润肺养肺的食物，像常见的雪梨川贝汤适合在秋季进食。因为秋天很容易出现空气干燥的情况，很多人会感觉到肺部难受，甚至会咳嗽、咽喉不适。 如果可以适当进食雪梨川贝汤，达到保养肺部、润肺的作用，可以改善肺部不良症状。因此，想要避免肺部健康受损的人，到了秋天应该适当多吃润肺的食物，这样才可以提高肺部功能。 3、注意室内空气流通 肺部功能下降对健康不利，因此需要通过合理的方式来养肺，例如立秋之后应该注意室内的通风透气，通过室内通风也可以达到养肺润肺的作用。因为室内如果不通风，空气流通受到阻碍，可能会导致室内空气质量下降。室内空气质量下降，人体就会经常吸入有害气体及颗粒，都会对肺部功能造成影响。 这样肺部健康受损，很多肺部疾病就可能会出现。因此，到了立秋之后应该注意室内的通风透气，及时开窗通风，让室内的空气流动。这样空气质量提高了，人体吸入空气才能够达到保养肺部的作用。 养肺食谱 食谱一:南杏猪肺汤 原料:杏仁有甜杏仁(南杏)和苦杏仁(北杏)两种。南杏是杏树种子的一种，性味甘、平、无毒。含有苦杏仁甙、脂肪油、糖分、蛋白质、树脂、扁豆甙和杏仁油等等，是滋养缓和性润肺止咳之物。因为含脂肪油较丰富(约50%以上)，所以润燥之功较好。 猪肺，性味甘，平，能治肺虚咳嗽，咯血，有补肺的功用。 做法:把一只猪肺反复冲水洗净。将猪肺切成片状，用手挤，洗去猪肺气管中的泡沫。再选15到20克南杏(注意要选用南杏，不能用北杏)，一起放入瓦煲内加水煲煮，调味即可。 功用:可用于一般人因秋冬气候干燥引起的燥热咳嗽。秋冬时节，肺气不开，干咳无痰，大便燥结，喉咙干燥等等都有一定功效。 食谱二:沙参玉竹老鸭汤 原料:沙参，一般指北沙参，性味甘、微寒，入肺、胃经。含生物碱、淀粉、沙参素等。能够滋阴清肺，养胃生津以及除虚热，治燥咳。 玉竹，性味甘、微寒，入肺、胃经。玉竹质润多液，含铃兰苦甙、铃兰甙、山柰酚甙、槲皮醇甙、维生素A、淀粉和粘液质等。能养阴润燥，润肠通便。 老鸭，性味甘、温、无毒，入脾、胃、肺、肾经。功能滋阴补血。 做法:选用老鸭一只(注意，一定要选用老鸭)，去毛脏，洗净。再选用沙参和玉竹各30到50克，一起放入瓦锅内，文火煲1个小时以上，调味即可。 功能:能够治疗肺燥、干咳等，对病后体虚，津亏肠燥等引起的便秘等亦有效。还是一道非常具有滋补性的食谱。 食谱三:莲子百合煲瘦肉 原料:百合，味甘微苦，性平。入心、肺经。含秋水仙碱等多种生物碱 和淀粉、蛋白质、脂肪、多种维生素等。具有润肺止咳，养阴清热，清心安神，益气调中等功效。 莲子，《本草经》说它有"主补中，养神益气力"。《本草纲目》还认为莲子有"交心肾，厚肠胃，固精气，强禁锢，补虚损，利耳目，除寒湿"等功能。 猪瘦肉，中医学认为，猪的主要部分均有益效。猪瘦肉有丰富的动物性蛋白，与百合和莲子搭配协调，能产生更好的效果。 做法:挑选猪瘦肉半斤左右，再加入莲子和百合各30克和适量水，隔水炖熟，调味即可。(特别注明:隔水炖的意思是给盛食物的碗等容器盖上盖子，在蒸锅里面蒸。) 功用:莲子百合煲瘦肉其实是一个富有营养的搭配，除了润燥养肺之外，还可以治疗神经衰弱，心悸，失眠等，也可以作为病后体弱的滋养强壮之食补品。总之是一份常吃不坏的良菜。 另外，也可以选用莲子和百合各60到100克，加适量糖和水，煲糖水喝，不仅味道清甜可口，而且营养价值高，同样具有上述功效。
感冒、便秘、咳嗽……生活中身体难免会出现一些小问题，虽然用不着打针吃药，但置之不理，多少都会影响正常的学习和工作。学会喝水，可能就会解决这些小毛病，大家不妨一试。 色斑：晨起一杯温水。色斑反应了体内毒素的堆积，排毒最好的方法便是正常排泄。晨起后喝一杯温水，有助于促进肠蠕动，利于排便。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授还提醒，晚餐喝点西红柿汤，也能防治色斑。西红柿被誉为“维生素C的仓库”，可有效减少黑色素的形成。 感冒：比平时喝更多的水。感冒时医生都会提示要多喝水，实际上如何喝水是有讲究的。如果感觉自己感冒了，怕冷，体温又不是很高，几乎没有出汗，头痛、鼻塞流清涕，咳出的痰不是浓痰，不是很想喝水，一般是风寒感冒的症状。如果不严重，可以喝些热水、热汤或热粥，使身体出汗，有助于驱散风寒。如果体温较高、出汗、咽喉红肿疼痛、咳浓痰、鼻塞流黄涕、口渴，一般是风热感冒，如果不严重，喝些薄荷茶等辛凉饮料有助于缓解症状。 胃疼：土豆煮粥。喝粥养胃，但如果粥过稀，很快会从胃内排空，反而不利于养胃。所以喝粥养胃时要注意黏稠度，必要时不妨加点料，比如土豆粥。中医认为，土豆和胃调中、健脾益气，能在一定程度上达到补养脾胃、缓解胃部疼痛的作用。如果是持续性胃痛，最好还是去医院。 便秘：多喝绿茶。多喝水利尿，但对便秘作用不大。易便秘的人每天至少喝1500毫升水，预防便秘。若想缓解便秘最好喝绿茶，润肠通便效果更好，尤其是毛尖类的绿茶。 运动后燥热：间断性小口补水。运动后体温会骤然上升，随着大量汗液的排出，人会有发热感。此时，适当饮水可以调节血液和组织液的循环，并调节体温，增加耐力。但是运动中最忌暴饮补水，否则会进一步增加心脏负担，甚至发生水中毒，应该间断性小口补水。 肥胖：餐后半小时喝点水。如果喝不够水，身体的脂肪就不能顺利代谢，使体重更易增加。人体内很多反应都以水为介质，产生的毒性物质也要依靠水来排出，适当饮水可避免肠胃功能的紊乱。减肥的人应该在用餐半小时后喝水，增强消化功能，有助维持身材。 咳嗽：多喝热水。受凉之后咳嗽，多喝热水可以稀释痰液，缓解气管与支气管黏膜的充血和水肿，有镇咳作用。 烦躁：玫瑰泡茶喝。天热时，人容易烦躁，此时不妨喝杯玫瑰花茶。中医认为，玫瑰花能理气解郁、活血散瘀、温养心肝血脉、舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。不过需注意的是，喝前要请中医师把关，由于玫瑰花有活血作用，经期月经量过多的女性不要喝。 醉酒：喝杯葡萄汁。很多人醉酒后嗓子发干，主要是酒后失水引起的，喝几杯葡萄汁，能稀释酒精，保护肝脏。新鲜的葡萄汁中含有丰富的酒石酸，能中和酒中的乙醇，减轻酒后反胃、恶心的症状，达到醒酒目的。 失眠：醋兑水喝。很多人失眠是因为脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。醋酸能消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。但醋并不是喝得越多越好，每天一勺即可，最好用温水稀释后再喝，否则醋酸易腐蚀牙齿，喝完后还要漱口。患有胃溃疡和胃酸过多的人尽量不要用这种方法。
生活中，很多人都喜欢吃一些动物的内脏，例如炒腰花、熘肥肠、爆肚等，而动物内脏最令人诟病的就是“有毒”，尤其是肝脏和肾脏，因为肝脏是解毒器官，肾脏是排毒器官，所以，动物在养殖过程中，难免会在内脏内残留一些“毒素”。那内脏是真的不能吃？其实也不一定，只要我们做好以下这几点，就能健康的吃它。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来学习一下吧。 动物内脏有必要吃 动物内脏含有丰富的铁、锌等微量元素和维生素A、维生素B2、维生素D等，食用后，能有效补充人体对这些物质的需求。不仅如此，一些动物内脏像鸡胗和鸭胗，因为其中的蛋白质与鸡肉、鸭肉相当，而脂肪含量却只有鸡肉和鸭肉的1/5，可以说是一种很健康的食品，几乎所有的人都能食用。正在长身体的儿童容易缺锌，动物内脏更有必要吃。此外，一些用眼过度的人，常吃动物内脏也能有效改善视力。 动物内脏，不仅是人们日常饮食中的美味佳肴，而且对治疗人体的某些疾病也有一定的药用价值。对于心慌、失眠患者，常吃猪心有一定的治疗作用，而牛心则可治嗝气、惊悸，猪胃可治虚劳、健脾胃、补肾，牛胃可治脾胃虚弱、气血不足，羊胃可补虚益脾，猪肺可治肺虚咳嗽、咯血，牛肺可治吐血、咯血，羊肺可治肺瘘咳嗽，猪肝可治肝脏虚弱、夜盲症，猪肾可治肾虚腰痛、遗精、盗汗，猪肠可治便血、痔疮，猪脾可治脾胃虚热、消化不良等，而且由于这些都是通过食补来进行治疗，其副作用微乎其微。 食用小心 少吃为宜 动物内脏虽然作用不小，但也不是可以无所顾忌地吃，这是因为现在的家畜、家禽全靠工业饲料喂养，这些饲料具有不确定性，一旦不安全食物被动物食用后，由于都要靠肝脏来代谢，一些农药、重金属等有害物质就会沉积在肝脏里，从而影响人的健康。另外，动物内脏过量食用，很容易造成维生素A和维生素D中毒。所以，动物内脏不能不吃，但要少吃，一星期吃上两次即可，且每次每人的食用量不能超过50克。还有，由于动物内脏的胆固醇含量高，血脂高的人最好别吃，而较胖的人最好少吃动物的肠子，因为肠子的脂肪含量很高。 此外，由于鱼的内脏易污染变质且含有害微生物多，一定不能吃。 除了动物的内脏外，动物的血也是不少人爱吃的食品之一，那么，这种食品有多大营养价值呢？吕全军说，家禽、家畜的血因含有丰富的铁、氨基酸等物质，需要补充铁的人像月经期的妇女，多吃动物血是很有好处的。不过为了节省成本和成型的需要，一些不法商贩会往血里加些甲醛等有害物质，所以食用动物的血时，一定要特别小心。 动物内脏的处理方法 1、次数一定要少 在日常饮食当中吃动物的内脏一定要控制使用的次数，尽量不要过量的去食用这些动物的内脏，每周吃内脏的次数最好是1~2次，每次的量最好不要超过100克，因为动物的内脏营养元素非常的丰富，过量的食用就会导致维生素在体内堆积过多，也会导致食物中毒的表现，如果单纯的吃鸡肝或猪肝，每次的量最好是控制在50克左右。 2、一定要煮熟 动物的内脏一定要煮熟再吃，因为内脏是负责解毒的器官，难免会存在一些毒素，如果吃了没有煮熟的内脏，很容易会造成食物中毒等风险，所以，不管是从自身的健康出发，还是从口感方面，都不建议吃未煮熟的动物内脏。 3、一定要清理干净 建议将动物的内脏彻底切开，然后彻底的用清水清洗。清洗之后浸泡至少半个小时之后再去烹饪，在吃肝脏的时候最好是切成薄片，然后再浸泡将毒素尽可能是清理出来。 介绍两种猪肝的做法： 麻辣猪肝 原料： 猪肝，炸花生米，混合油，花椒，干辣椒，盐，料酒，味精，酱油、湿淀粉，葱、姜、蒜、糖各，高汤(我用鸡汤)，醋少许。 制作过程： (1)肝、葱、姜切成片，干辣椒切节，葱切段。将肝用盐和料酒拌匀，用湿淀粉浆好再拌些油。 (2)用料酒、湿淀粉、葱、姜、蒜、糖、酱油、味精和汤对成汁。 (3)烧热油，油热后先下辣椒、花椒，炸至黑紫色，再下猪肝片，待肝熟透放入两勺鸡汤，汁开后再炒一会儿，滴醋，并加入炸花生米即成。 爆两样 原料： 鸡胸肉，猪肝，黄瓜片，胡萝卜片，水发木耳，酱油，醋，料酒，葱、姜、蒜，盐，味精，鸡蛋液(就是打好的鸡蛋)，水淀粉，香油。 制作过程： （１）鸡胸肉，猪肝切片，用水淀粉、鸡蛋液挂糊。 （２）碗中放酱油、醋、料酒、盐、味精、葱、姜、蒜、水淀粉对成汁。 （３）锅放油烧六成热，将猪肝鸡胸肉倒入，打散(为了不让猪肝和糊黏在一起)，不要炒得太老，稍微变色就行，盛出。锅留底油，倒入猪肝，鸡胸肉、黄瓜片、胡萝卜片、木耳炒匀，倒入先前调好的味汁，大火爆炒(德国的电炉没有这种效果)，淋香油即可。 注：最后的爆炒是很重要的，如果家里的电炉比较慢，就先开到最大挡，然后让锅里的油多烧一会儿，我每次都会看看报纸，等到油冒烟为止，呵呵，因为条件比较简陋。国内的爆两样，一般选用猪腰和猪大肠，但是前者我不会处理，后者我买不到，只好用鸡胸肉代替。
当你忧郁、烦躁、自卑、紧张的时候，是通过听歌、看书、运动、购物来消灭自己的负面情绪？还是暴饮暴食、乱吃一通呢？今天运河边百科(www.yunhebian.com)告诉你，快乐可以吃出来，心情不好时应该学会补充相应的营养！ 紧张——补充钙质 钙不仅能促进骨骼健康，还对人的情绪起到调节作用。它能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质，让它帮助身体降低兴奋度。 推荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等 奶制品-牛奶-酸奶-奶油-黄油-乳酪 烦躁——补充维生素B6 即使没有发生什么事情也会特别烦躁？在每个月的那几天，更是会动不动就向身边的人大发脾气？没办法，谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢！这时候就需要多补充一些维生素B6，它可以与锌一起刺激胰岛素分泌，让情绪保持平和，压制怒火，尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。 推荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等。 忧郁——补充叶酸 提起叶酸，大多数人都会想到“准妈咪要补充这个”。其实，叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素，它是改善我们情绪的一大利器！英国约克大学的一项研究表明，叶酸在进入人体后，会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e，提高大脑的血清素水平，让心情开朗，对抗击抑郁非常有效。 推荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等 自卑——补充色氨酸 色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸。加拿大的研究人员发现，一旦人体血液中的色氨酸水平下降，各种消极心理就会出现，让人变得自卑。而如果每天能摄取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加强。 推荐食物：小米、乳酪、香菇等。 增加调节心情的营养素 色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。 食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。 酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。 食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。 维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。 食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。 维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。 食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。 叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。 食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。 n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。 食物来源：在海产鱼类中含量最多。
肝脏是排毒器官，对于人体的重要性不言而喻。对于女性来说，给肝脏排毒是一件非常重要的事情。那么女人如何给肝脏排毒呢？小编为大家推荐几款排毒饮品，一起来看看吧。 肝脏排毒的饮品 1、蜂蜜水 营养专家认为，蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和白药。蜂蜜对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。 王浆、蜂蜜按1：5的比例加起来用最好，单用也可，可以保肝护肝、提高免疫力、增强巨噬细胞的吞噬能力、提高干扰素生成量。 2、柠檬水 在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。柠檬水有助于肝脏排毒，通过促进胆汁生成而净化肝脏。柠檬水还有助于控制胆汁过量，减少体内黏液质生成，帮助溶解胆结石。 柠檬泡水一定要淡。一大片带皮柠檬泡一扎白水，能倒出3-4小杯的量就很适宜。这样的柠檬水没有很浓的酸味儿，即使不加糖、蜂蜜都可喝着不皱眉，所含能量几乎可忽略不计，避免了加糖带来的热量。 3、胡萝卜汁 胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A。除了具有护眼作用外，维生素A还能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中的脂肪。另外，胡萝卜中的膳食纤维还能帮助清理结肠中的垃圾，并加速将其排出体外。 喝胡萝卜汁是一个健康的选择。不过最好是鲜榨的，有些号称是胡萝卜汁的饮料其实添加成分远远高于原胡萝卜汁含量，它们基本对补充维生素A没有太多作用。 4、芹菜汁 芹菜具有平肝降压、镇静安神、消除烦躁、利尿消肿等作用。芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的各种废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病。 芹菜洗净后，用纯净水冲干净，放入榨汁机里，加少量纯净水和糖，榨成菜汁即可食用。鲜榨芹菜汁可选用黄心芹，药味淡，质地也更嫩些，榨出的汁口感更加温和。喜欢原汁原味的，可尽量少加糖或不加。 5、红枣茶 红枣能促进白细胞的生成，提高自身免疫力，预防肿瘤，缓和其他药物的毒性，达到保肝作用。实验证明，每天给肝功能不佳的人喝红枣水，持续一周，能增加人体血清蛋白，从而有助保肝排毒。 将红枣洗净加适量水（没过红枣）用大火煮开，转小火煮至水分蒸发，红枣烂软；用打蛋器将红枣捣碎，放凉；将捣碎的红枣泥装入一个干净的瓶中；加入和红枣泥同样分量的蜂蜜，搅拌均匀，放入冰箱中冷藏即可；吃时取适量蜂蜜红枣，用温水调匀饮用即可，也可用过滤器将红枣皮等杂质滤净饮用。 6、枸杞茶 枸杞被誉为“红宝”，有缓解疲劳、增强身体抵抗力的作用，更重要的是，它作为肝脏的“清洁工”，能清除肝脏内的毒素，养血。老早就有“枸杞养生”的说法，常吃枸杞能坚筋骨、轻身不老、耐寒暑。 红枣五六颗，枸杞适量，洗净略泡，放入壶里煮沸，小火慢熬5分钟，加入少许冰糖，茶降温至40以下后加入少许蜂蜜。红枣补中益气，养血安神；枸杞滋补肝肾、养肝明目。 肝脏排毒除了要多喝以上饮料外，饮食也要多注意。那么肝脏排毒的饮食要点有哪些呢？来看看这些对肝脏有好处的食物吧。 对肝脏好的水果 1、香蕉 香蕉属于低热量但营养高的水果，其含有丰富的蛋白质、钾、维生素A、维生素C、膳食纤维等有益成分，尤其是维生素B1或维生素E对酒精在肝脏解毒功能有特殊功效。香蕉在促进肝细胞的修复与再生、提高机体免疫力、保护肝脏等方面都是很有益的。香蕉能清热滑肠解毒、能主治饮酒过多所致的烦渴。 2、柠檬 柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，可有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能，进而起到养肝护肝的功效，但柠檬属于酸性大的食物，对于胃酸多的人群，应适量且慎食为宜。 3、乌梅 乌梅以“酸入肝”着称，其具有补肝、敛肝的医用价值，不仅具有“和肝气，养肝血”的功效，而且还能加强肝脏的解毒能力、促进消化吸收，进而达到调肝、养肝、护肝的功效。 乌梅能强化肝脏功能，有预防宿醉的作用。酒醉早晨起来觉得痛苦时，宜用乌梅煎汤加入砂糖饮喝。此为速效性的方法。乌梅可在中药店买到。此外，梅子中含多种有机酸，有改善肝脏机能的作用，肝病患者宜食之。 4、猕猴桃 其素有“超级水果”之称，含有丰富的钙、维生素C、维生素E、必须氨基酸、矿物质等有效成分，经常食用具有调免、护肝、防癌、养颜的功效。猕猴桃能够帮助肝脏排毒，其保肝的作用特别强。 爱喝酒的人应在酒后吃点猕猴桃，因为它不但能解酒，还能够帮助肝脏排除酒毒，也能够迅速缓解肠胃的湿热和一些不适的症状，如恶心，呕吐，头痛。据《本草纲目》上记载，荔枝具有强肝健胰的功效，其含有丰富的蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等有益成分，不仅可及时补充机体所需，而且还具有促使人血液循环顺畅、滋阴养肝的功效。 6、葡萄 葡萄中含有丰富矿物质（钙、钾、磷、铁）、多种维生素（B1、B2、B6、C和P）和微量元素，具有补气血、强筋骨、益肝阴、利小便、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴的功效。同时其含有的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对肝脏的伤害，因此具有很好的养肝护肝功效。 对肝脏好的食物 1、胡萝卜 胡萝卜是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。胡萝卜中的维生素A能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中的脂肪。纤维素还能帮助清理结肠中的垃圾，并加速将其排出体外。 要想把胡萝卜中的营养释放出来，需要在烹饪中进行加热，或者通过机械作用，如研磨、榨汁或者充分咀嚼，以上方法能让类胡萝卜素的可用量增加6倍，此外，由于类胡萝卜素是脂溶性的，因此胡萝卜最好加油烹调，或者跟含脂肪的食物一起食用。 2、猪血 据《本草纲目》记载，猪血有解毒的作用，有益于肝脏排毒。我国在很早以前，就已知道吃猪血和其他动物的血，可清除体内的污物。这在空气污染的现在，每天应该进行深呼吸，吐出污染的空气，并时常吃猪血汤或上述中药的强肝药，维持肝脏机能，非常必要的。 食用猪红一般用来滚汤和滚粥。靓的猪红简单地用几棵香菜、少许白胡椒粉就能滚出热辣鲜美靓汤，滚粥亦一样，加一点香菜末和胡椒粉，能带出整锅粥的“精气神”。 3、小白菜 适当吃小白菜能起到养肝排毒的效果，还可以清火。小白菜中的维生素、矿物质、膳食纤维都不差，小白菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。 需要指出的是，小白菜不像大白菜那样可以生吃，用小白菜制作菜肴时，炒、煮时间不宜过长，以免营养流失。脾胃虚寒、大便溏薄者，不宜多食小白菜。 4、大蒜 大蒜的呛鼻气味是蒜素带来的，多项研究证实，蒜素可维持巨噬细胞的活性、增加杀病菌能力及促进淋巴细胞增生，并且可以避免腹部脂肪的堆积，同时增强肝脏中解毒酶的活性。大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。 大蒜最好捣碎成泥，放10~15分钟后再吃，这样有利于蒜素的生成。 5、红枣 有研究显示：连续吃红枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。因此，红枣就有了“天然维生素丸”的美誉。实验证明，每天给肝功能差的人喝大枣水，持续1周能增加人体血清蛋白，从而达到保肝排毒的功效。 红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。红枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。还要注意的是，新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮。这是因为它的维生素C含量非常高，用热水煮泡会严重破坏维C。
这些食物养生法千万要学会！ 1、香蕉：缓解压力和焦虑 失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸与维生素B6，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%，这两种营养素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。 2、酸奶：防胀气 一杯含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。不过，郭海英教授说，含有甜味剂的酸奶摄入过多反而容易产生胀气。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人消化不良，特别是很多无糖水果和口香糖中的山梨醇，这些食糖替代品会导致胀气和腹泻。 3、金枪鱼：改善情绪不佳 90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。除了金枪鱼，核桃中也含有这种物质，且核桃比金枪鱼更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等坚果类食品，能起到很好的健脑作用。 4、火鸡：对付失眠 90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状，郭海英教授介绍说，中国人的饮食习惯中，火鸡并不是常见的食物，不妨用莲子代替。莲子具有补心益脾、养血安神等功效。 如何正确饮食 1、多吃蔬菜水果 蔬菜和水果中有丰富的维生素和矿物质，还有大量的纤维素，坚持每天每隔2-3小时就吃一点蔬菜和水果，可以有饱腹感，减少对其它高热量食物的摄入。尤其对于不喜欢喝水的人来说，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以补充身体内流失的水分，帮助加快身体的新陈代谢达到减肥的效果。 2、少吃油炸食物 很多女生非常喜欢吃油炸类的食物，比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的串类，油炸食品的口感固然是很香浓，让人爱不释手，可是这也是减肥的杀手，一点点油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去几天的节食效果荡然无存，所以爱美的女生一定要控制住自己的嘴，千万要少吃油炸食物。 3、荷叶灰花茶 荷叶灰原本是主要用来治疗妇科疾病，今年来越来越多的用到减肥上面，因为荷叶灰在中医上是健脾的良方，可以排除体内湿寒，还有升清降浊的功效，对于水肿型肥胖有着明显的效果。 4、不吃或少吃晚餐 因为晚上人体的代谢非常缓慢，没有消耗食物的能量，这也正是囤积脂肪的时候，因为这个时候所吃下的东西被消化的速度也会减慢，长期下来体重就增加了。所以建议早饭可以多吃一些保证一天的体力，午餐可以适当吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上尽量不吃，这也是健康的饮食方式和减肥的基本原则。通过这个方法减肥成功后，可以很好的保持身材。 5、多吃全麦面包 很多人喜欢吃面包，但是面包中会添加各种植物油、黄油等，满足你口感的同时，也吃进去了大量的油脂，很容易引起肥胖，所以喜欢吃面包的人尽量选择全麦面包，全麦面包是由小麦制作的，多了小麦麸皮，其含有丰富的纤维素不会被人体吸收，还可以增加饱腹感。
教师护嗓要学会这样喝水 1、上课前，要先用水润嗓，没有长时间说话之前喝适量的温开水。 2、上课时，短暂休息时最好不要喝水。因为声带长时间持续振动发声，就好像烧红的钢板，如果突然淋水“淬火”，会导致钢板变硬。喉是人的发声器官，人发声的主要部位是声带，长时间这样给水，声带也会变硬、变坏，导致咽喉疾病，而一旦发病后极难根治。 3、如果上课时有较长的休息时间（如休息20分钟以上），自己感觉到声带非常自然了，可以慢慢地喝几口。 4、下课后，也不要立即喝水。应让声带稍微休息，让其恢复到自然状态，不再高频率地使用声带后，慢慢地一口一口喝。同时注意，冷水与特别热的水不宜饮用。一年四季，坚持喝下去，患慢性咽炎的概率会大大下降。 5、说话不要特别大声。尤其是不要歇斯底里地吼叫，说话时速度不要持续过快，也不要长时间说话过慢。 送给老师的护嗓妙招 1、借助外力 如果能配备别在衣领上的扩音小话筒，对保护老师的嗓子会有很大的帮助。如果是在公众场合讲话，特别是在室外，一定要用扩音设备，避免造成声带紧张。 2、避免过度用嗓 教师应注意科学用嗓，讲课时发声是免不了的，所以在课间、下班后，最好尽量闭口休息，而且要少高声说话。另外，平时在饭馆、车站等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和尖叫。如果感觉喉咙干燥或者嗓音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要少用嗓子。 3、避免直接刺激 要戒烟酒，少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物，以及巧克力等糖分过高的食品。水分是声带润滑剂。说话时，声带振动很快，只有适当的水平衡才能让它得到润滑。多喝水有助于嗓子保持良好状态。不过，酒精和含咖啡因的饮料不起作用，含有大量水分的食品滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、桃等。 4、增强体质 感冒引起的声音沙哑，中医认为属风热之邪伤肺，引起咽喉声带充血发炎而导致。体质较好的人通常能自愈，但较虚弱的人，气管自愈功能偏弱，常常迁延数周，甚至超过一个月都没好。可见，提高机体的抵抗力非常重要。平时要坚持锻炼身体，注意营养，生活起居有节，都有助于增强抵抗力。 5、改善周围环境 避免粉尘，保持空气清洁，注意保暖。湿润的空气对嗓子也有好处，应尽量让家中和办公室空气湿度大一点。可以在教室里养些植物，经常浇水，都能避免空气干燥。教师讲课时学生要保持安静，因为人处在嘈杂的环境中，会不由自主地提高音量。此外，要远离二手烟，因为它一旦进入喉咙，就会严重刺激声带，损害嗓子。
职业枯竭症来袭怎么办？应及时充电学会倾诉 上班上久了，缺乏激情，感觉职业枯竭症来袭怎么办？心理医生建议：“感觉到职业枯竭的人应该及时充电，靠更新知识来武装自己，提高自身实力。这样不仅自己心里有底气，用人单位也会重视，甚至有更好的工作机会主动找到你。” 缺乏激情案例： 高小姐是一名网络编辑，每天工作非常忙，但工作内容千篇一律，不外乎就是“剪刀加糨糊”，把其他媒体上刊登的稿件复制过来加工整合一下。 每天不停地重复这样的工作，让高小姐觉得身心疲惫，失去了当初的激情和斗志，感觉自己的思想就像被吸光了一样，没有灵感，心情烦躁，对什么都不感兴趣。她怀疑自己患上了职业枯竭症。 心理医生分析： 日益加剧的竞争和超负荷的工作量，让不少职场人的冲劲、热情渐渐消失殆尽，并出现了身体和心理上的不舒服，心理学家称之为职业枯竭症。 快节奏的现代社会带给人们的竞争压力更加剧了这种职业枯竭感的蔓延。中年人感受到了更大的压力，需要社会认可、需要成就感。当工作无法带来这些东西时，他们的内心会有深深的失落感。 而且，随着阅历的增加，对工作轻车熟路，挑战越来越少，人们对工作的新鲜感逐渐丧失，容易厌倦和乏味。另外，职业生涯发展到一定的阶段，不少人对自己的认识和定位模糊起来，变得机械而漫无目的，失去了工作乐趣。那么，我们该如何找回工作中的乐趣呢？ 心理医生建议： “感觉到职业枯竭的人应该及时充电，靠更新知识来武装自己，提高自身实力。这样不仅自己心里有底气，用人单位也会重视，甚至有更好的工作机会主动找到你。” 另外，还要学会享受生活。当在工作中受到压力威胁时，可以把注意力放到生活上，寻求工作以外的乐趣。比如，多和家人相处，享受家庭温暖；约上朋友去远途旅游，开阔视野；去参加体育运动，强壮身体，保持活力等。身体放松了，心情愉悦了，才会从低谷中走出来。 当内心承受巨大压力、需要排解出来时，最好找家人或朋友倾诉，把心结说出来，不要闷在心里。一方面释放了压力，另一方面也会得到一些建议和帮助。如果自我无法调整，还可以去求助专业的心理咨询与治疗机构。
爸爸妈妈在家里应该都发现了这个现象，宝宝好像没有吃饱似的，手指吃完吃脚丫，脚丫吃完吃玩具。好像没有他不能吃的，不过最爱吃的还是他自己的小手。很多家长就担心，宝宝经常用手抓来抓去，那么脏，万一生病怎么办？但也有人说，手越吃越聪明，家长该不该阻止呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 宝宝认识这个世界，首先是通过嘴开始的，而手对于大脑还没有完全发育的宝宝来说，只是一个外在的东西，而不是自己身体的一个器官。因此宝宝常会用嘴来吃手、啃玩具、咬衣角。当看到宝宝吸吮手指，做家长的应该为宝宝的进步感到高兴才对。从一开始吸吮整个手，到灵巧地吸吮某个手指，这说明：孩子大脑支配自己行动的能力有了很大的提高，从而能够促进大脑、手和眼的协调能力。 真相：我们要鼓励宝宝吃手 宝宝为什么会吃手？ 生理反应 2、3个月的婴儿不知道手是自己的，在偶然的机会注意到自己的手，将手放进嘴里，吃得很香甜满足，这是孩子的探索行为，不需要阻止。加上宝宝生下来就有的吸吮反射，只要有东西碰到嘴巴就要吃。 长牙 从4个月起，宝宝开始长牙齿，长牙期间宝宝会比较喜欢硬硬的东西，摩擦牙床，来减轻出牙的不适。因为手指用起来比较方便，所以吃手指的动作也就出现了。 自我安慰 当宝宝感到压力、累、孤独、无聊、紧张的时候会通过吸吮手指，缓解自己的焦虑、负面情绪，或面对陌生环境的不适感。 口欲期 一岁以内的宝宝处于口欲期，他们喜欢用嘴来感知和探索这个未知的世界。通过“吃”，逐渐认识了什么是手、脚和玩具。所谓“手越吃越聪明”，大抵也是因为这个吧！ 不同时期的宝宝，出现吃手的现象家长要正确引导 2~3个月 宝宝处于初步探索时期，这个时候家长一定不要阻止，最好还能加以引导。 引导方法：在宝宝可以够得到的地方悬挂一些玩具，他挥动小手偶然碰到玩具，在这种反复接触中学习手眼协调有意接触玩具。 4~6个月 这个时期宝宝可以手眼协调抓玩具，还会把抓到的玩具等任何物体放到嘴里，家长不用紧张，不用制止，口内探索利于宝宝感知能力的发展。这个月龄还应鼓励宝宝用手抓拿玩具。 引导方法：把玩具放在不同距离（宝宝经过努力可以够得着的地方），让宝宝凭自己的努力够取玩具，不要被动将玩具放在他手中。 7-12个月 大多数宝宝在6个月左右的时候已经出牙，家长可以通过给宝宝擦拭/摩擦宝宝的压床，给宝宝提供磨牙胶来帮助宝宝缓解出牙期的不适。如果宝宝还是喜欢吃自己的手指、拳头，也不用给宝宝过度纠正。 13~36个月 这个时期如果宝宝还吃手家长要给予关爱，多数是心理原因所致。家长应该与孩子多交流，了解孩子心理状况，是不是关爱不足，并扩大孩子的兴趣范围，鼓励他们逐渐戒掉不良习惯。 什么时候应该阻止宝宝吃手？ 如果宝宝出现过度吃手的现象，家长就需要阻止宝宝吃手。什么是过度吃手？因为吃手而导致手指起泡变形、破皮、起水泡，这很容易造成皮肤感染，家长需要进行温和的干预。 4岁以后，尤其是超过5岁的孩子。如果宝宝这个时候还在频繁吃手的话，会影响到口腔上颚以及牙齿的排列，家长最好寻求儿科医生帮助。 家长如何正确引导？ 使用安抚奶嘴。如果宝宝已经出现过度吃手的情况，家长可以使用安抚奶嘴代替手指。当然，这样的作用只是为了保护宝宝的手指，4岁之前还是要想办法帮助宝宝戒掉安抚奶嘴的。 多陪伴。经常与宝宝在一起玩游戏，可以转移宝宝对吃手指的注意力。家长多与孩子沟通，也可以了解他真实的想法，对安抚宝宝心理也有一定的帮助。 不要焦虑。家长也不因为宝宝吃手这件事情而焦虑不安，宝宝虽然小，但是很容易受到大人情绪的影响。吃手的频次反而更多。 总的来说，宝宝吃手是一件好的事情，对宝宝智力发展、情绪释放与安抚都有一定的帮助，还可以锻炼他的手眼协调能力，家长没有必要太过于紧张。只需要保证宝宝的手以及吃的玩具干净就好！
宝宝如果出现厌食的问题这是很使妈妈生气的一件事情，种种 “威逼”和“利诱”的方法都试过了，但是孩子还是营养不良，发育也是很缓慢的。天下的父母亲都希望自己的孩子可以健康的成长，同时也希望他可以避开那些不健康的脂肪和卡路里。宝宝厌食怎么回事，其原因具体有那些呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)介绍其原因有以下几点哦。 1、缺锌引起厌食。 唾液中的味觉素的组成成分之一是锌，锌缺乏时，会影响味觉和食欲;锌缺乏可影响味蕾的功能，使味觉功能减退;缺锌会导致黏膜增生和角化不全，使大量脱落的上皮细胞堵塞了味蕾小孔，食物难以接触到味蕾，味觉变得不敏感。 2、出生后喂养不当而造成消化道功能紊乱。 在婴儿期，由于喂养单调，爸妈忽视了辅食的添加和补充，长期以奶制品及淀粉类饮食为主，造成纤维素、维生素及微量元素的缺乏，而使婴儿大便干结，舌体味蕾扁平，味觉呆钝，食欲不振。随着年龄的增长，又常常给宝宝吃泡饭、酱菜之类的饮食。长此以往，造成锌元素、必须氨基酸等营养物质的缺乏，致使生长发育迟缓，抵抗力下降，这是临床上最常见的原因。 其实让孩子吃得开心、吃得健康是很容易的，只要你学会一些“花招”。 1、在家里经常的做黑米、白米和小米组成的“混合饭”。黑米中的纤维是白米三倍，仅1/4茶杯的黑米就包含约1克重的纤维。知道你的宝宝每日对于纤维的需求量，即在她的年龄上加5。例如，一个2岁的孩子，她的纤维需求量就只是7克了。另外，由于主食有很多的色彩，更能吸引孩子的注意力，刺激食欲。 2、让孩子吃不同口味的奶制品。很多家长都认为，添加了巧克力、草莓或者香草味道的牛奶只有饮料，而不是什么真正的牛奶。然而，调查人员新近发现，饮用非原味牛奶的孩子能比同龄人还需要更多的钙质——在青少年骨骼发育的过程中，身体每日需要1300毫克的钙质。这些口味不同的牛奶如果你含有糖分，其原因在于，喝过这些奶制品的孩子饮用高糖分软饮料和碳酸饮料的次数就可以减少了。 3、鼓励孩子多喝番茄汤。因为它其中的b胡萝卜素十分的多，作为一种抗氧化剂，它对于孩子抵抗重大疾病有很好的效果。你可在番茄汤中放一些卡通形状的通心面，变法的吸引孩子的兴趣。 4、孩子天天都缠着你要冰激淋吃。你最好先给他做一份西瓜和香蕉果盘：用一个大些的冰激淋匙盛上2～3块稍大块西瓜，这就包含了孩子一天所需的维生素b6。这样如果可以在四周加上一些香蕉切片，在顶部浇上香草口味的酸奶——怎么样，就可以变成真的吗？ 5、孩子对于甜果汁的饮用量一定有限，每天不得超过1玻璃杯。你最好在白开水中加入一片橘子，或者可以把纯果汁的浓度稀释一下。要知道，果汁不仅不可以包含一个水果所有的纤维，同时孩子对其他食品的食欲也可以得到降低的，半杯浓果汁就包含了60～75卡路里热量。 6、即使你的孩子对所有的绿色蔬菜都没有任何的兴趣的话，你也不需要担心。实际上，蕴含在菠菜、西红柿中的主要营养物质维生素a和c，也一样隐藏在马铃薯、芒果和甜瓜中。而大多数孩子对这些食品和水果是更加的热爱，大嚼特嚼的。 7、很多的孩子就会接受添加调味品的更“有滋有味”的蔬菜。所以你可以在凉拌菜芯中加一些番茄酱补充孩子所需的一些营养。孩子都不太爱清炒的蔬菜，所以你最好采用盐爆或者糖醋的方式去抄菜。 8、如果你担心孩子在早晨的忙的时候带走了很多的高脂肪、高热量的烤面包或蛋糕。你可为他们准备好夹果冻的全麦面包。与前者做对比，后者含有2倍的粗纤维及不满1/4量的脂肪。 9、蔬菜汤在你的家中是否不受喜爱？那么，就可以试着去做一款美味健康、冰爽可口的水果汤。选择3种颜色不一样的水果(颜色越多，营养越丰富)，将水果切成小块后煮烂过滤，把水果汤放在冰箱中冷藏。水果和蔬菜中包含着许多一样的营养物，比如维生素a和c，这样水果汤的香甜就会把吸引孩子住。 10、很多孩子都爱那些闻着有“怪味”、表面很复杂的纹路，或者看上去颜色深绿的蔬菜。有个巧妙的迂回方法：偷偷地将蔬菜藏在孩子的比萨饼或汉堡包中，即将洋葱和菠菜切成适合孩子吃的小块，在加番茄酱和乳酪之前就可以把它们撒在饼上。孩子们也不会觉得有什么不一样，更不会拒绝和抱怨它。
最近，很多新妈妈发现自己的宝宝皮肤发黄，出现发热的情况。其实这是患上了黄疸。黄疸属于消化内科疾病，黄疸一般分为生理性和病理性，面对黄疸的出现，家长一定要带孩子到正规医院诊治吗，不要盲目给孩子药吃。那么，黄疸怎么治疗好？下面就让运河边百科(www.yunhebian.com)为大家具体介绍吧。 新生儿出现黄疸往往给一个正在迎接新生儿充满喜悦的家庭蒙上一层阴影。新生儿黄疸是新生儿时期血清胆红素浓度增高引起的症状，分生理性、病理性两种。 新生儿出生后2-3天出现黄疸，7-10天消退，为生理性黄疸，在黄疸期间多喂温开水或葡萄糖水利尿，不需特殊治疗。会有防疫针为新生儿定期去医院检查。若黄疸提前或推迟出现，或出现上面所述各种异常情况，应立即送医院系统检查，以免延误诊治，危及婴儿生命。 1、光照疗法 新生儿裸体卧于光疗箱中，双眼及睾丸用黑布遮盖，用单光或双光照射，持续24至48小时，胆红素下降到7毫克/公升以下即可停止治疗黄疸。 2、多喂糖水 能自愈多喂糖水可使黄疸加快消退，不必治疗。但遇黄疸较严重时应予光疗并作进一步检查，以防夹杂病理性黄疸。 3、中成药灌服 中成药可灌服安宫牛黄丸、紫雪丹等，汤药可用水牛角、生石膏、炒栀子、黄连、茵陈、菖蒲、大黄、钩藤等药，水煎服。若患儿已昏迷则中药灌不进去时，黄疸患儿可用茵陈、栀子、大黄、甘草煎汤，保留灌肠，一日一次，或采用针灸，西药抢救等办法综合治疗。 4、换血疗法 换血能有效地降低胆红素，换出已致敏的红细胞和减轻贫血。但换血需要一定的条件，黄疸患儿亦可产生一些不良反应，故应严格掌握指征。 温馨提示：黄疸分为生理性和病理性，家长在了解黄疸的类型后，及时对症治疗，避免给孩子滥用药物。同时还需要平时生活的调理，希望上述的内容可以帮助到家长以及患儿。 足月新生儿一般生后2～3天会出现皮肤颜色变黄、巩膜以蓝为主微带黄色的现象，小孩子又没有什么不适的表现。这种现象被称为新生儿黄疸是新生儿的特殊的生理现象。如果黄疸的症状比较明显或是生理性黄疸消失后又重新出现就属于病理性黄疸，这种情况要到医院进行诊治。那么新生儿出现黄疸该如何护理呢？ 轻度黄疸的婴儿护理 轻度黄疸临床认为与母乳喂养有关。多发生在婴儿出生后3～4天，持续时间约10天左右。多见于因每天哺乳次数较少的初产妇。 1.鼓励母亲勤哺乳：对于这种情况，应该鼓励母亲勤哺乳。人工喂乳时注意观察婴儿吸吮是否有效。因为勤吸吮可以加速胎粪的排出，降低血中的胆红素水平，减轻黄染的程度。而在实际护理过程中，一些产妇的家属、长辈因为不了解新生儿黄疸的成因及护理，见到孩子哭闹，认为孩子是饿黄的，往往趁着不注意偷偷加喂一些水或葡萄糖溶液。遇到这种情况，要加强母乳喂养宣传教育和有成效的经验交流，耐心地告诉家属这种做法会减少婴儿对母乳的渴求，不利胎粪的排出，致使血清胆红素升高，加速黄染的程度，以求得家属的理解、支持、配合。 2.皮肤护理：同时还要加强对皮肤的护理，着重对脐部及臀部的护理。因为这时婴儿抵抗力差、细菌侵入易引起感染。这就要求护理人员细致观察婴儿皮肤上出现的微妙变化，以采取相应措施。如每日给婴儿洗澡时要特别注意腋下及颈部有无脓疱疮的发生;脐部每日用百分之七十五酒精棉签涂擦，有渗血或渗液时处理后用小口罩，罩好脐部加以保护，保持干燥;4h更换尿布1次，若出现尿布疹时，则2h更换尿布1次，以阻断细菌的侵入途径，防止引起败血症;同时还要保持室内的温度与湿度，每日开窗有效通风，保持空气的新鲜。
妊娠纹是困扰妈妈们的一大问题。那么如何才能预防和去除妊娠纹呢？我们一起和运河边百科(www.yunhebian.com)来了解一下吧。 妊娠纹这个磨人的小妖精，给刚刚生产完的麻麻们带来很大的困扰。它的存在严重影响了妈妈产后的形态美，还容易产生抑郁的心情。看着这难看的纹路，总是想着怎么去掉它。那么如何对抗妊娠纹呢？在掌握的预防方法的同时，还得先来了解了解这磨人的小妖精。 妊娠纹是什么？ 说起妊娠纹，它可是宝宝送给妈妈的第一个烦恼的礼物。多数妊娠纹的形成，是为了适应腹中宝宝的生长需求，当妈妈们的肚子迅速被撑大的时候，皮肤之间的弹性和纤维受到破坏，就会出现一些细纹，在分娩后，花纹消失，留下的细纹就是我们说的妊娠纹。 妊娠纹可引发以下6种问题： 1、皮肤发痒。 2、易引发皮肤出疹。 3、激光治疗效果不明显，引发心里问题。 4、皮肤出现松弛，褶皱。 5、可引发乳房下坠。 6、可引发腹部脂肪堆积，严重影响了妇女产后的体态和身心健康。 如何预防妊娠纹？ 妊娠纹的出现和个人的体质、皮肤状态都有关系。也可以这么说，并非所有人都会有妊娠纹。那么如何预防妊娠纹呢？一起往下看吧。 1、准妈妈在生产前要注意锻炼身体，给肚皮做按摩。可以在淋浴的时候用温水冲洗自己的腹部，然后用手掌心沿着顺时针的方向慢慢按摩肚皮，增强皮肤的弹性。 2、在孕期的时候要多吃些维生素和高蛋白食物，这样也能让皮肤的弹性更好。 3、在营养搭配方面，胶原蛋白类的食物是要多吃的，特别是含有胶原纤维的食物，不仅能补充孕期需要的营养素，还能保护皮肤，增加其的弹性感和纤维素。 4、怀孕期间一定要做适量的运动，比如散步，或者是孕妇瑜伽，保持合理的体重。 产后怎么消除妊娠纹？ 1、均衡饮食，补充胶原蛋白。像猪蹄、花生、红枣这类胶原蛋白含量丰富的食物要多吃外，像橘子、猕猴桃、西兰花这种维生素含量丰富的蔬菜水果也要多吃。因为皮肤间的纤维已经出现了损害，只能通过食物的方式来做点修补了。 2、使用精油，按摩腹部。生完孩子后，肚子会慢慢的平坦，这个时候就需要借助精油来按摩按摩肚皮了，长期坚持下来，能过改善和淡化这些妊娠纹。 3、借助专业去除妊娠纹产品。对于妊娠纹严重的妈妈来说，可以借助专业的去妊娠纹产品来淡化这些细纹。这是最有效也是最直接的方法了。 妊娠纹是大部分妈妈都会有的，也别太焦虑了，把它当做一种平凡的存在。平时多注意保养，很快就会淡化的。如果过于焦虑，就会影响效果和心情，放轻松，就当是是宝宝送个你的第一份见面礼了。 注意事项 远离甜食与油炸品：在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸物，应摄取均衡的营养，便可改善皮肤的肤质，并帮助皮肤显得比较弹性。 怀孕期间要尽量的多变换姿势，不要久卧、久站或久坐，尤其是还在上班的准妈妈要每隔一个小时站起来走动走动，这样可以尽量避免妊娠纹的过早产生； 使用纯度较高的橄榄油搽身。一些准妈妈使用这样的方法也能在一定程度上消减妊娠纹的产生； 使用专业的去妊娠纹产品。这个将是最能有效消减妊娠纹的方法了。有条件的准妈妈可以购买适合自己的去妊娠纹霜。
孩子是祖国的花朵，是一个民族未来的希望，还肩负着一个家庭全部的期盼。现在生活条件好了，孩子的物质条件都还不错，但是孩子的心理健康似乎出现了各种各样的问题，为孩子的成长道路上埋下隐患，健康的心理是孩子成才的必要条件之一。那孩子心理脆弱怎么办？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)去看看吧！ 身体和心理健康同等重要。 大多数家长会告诉孩子要刷牙、多吃蔬菜、多运动，却很少谈及心理健康的重要性。家长要把培养孩子强大内心作为重要任务，全家人一起进行心理素质训练，谈论心理强大的好处，必要时可以请心理专家指导。 谈论情绪感受。 研究显示，六成大学生表示已经从学业上做好入学准备，但心理、情绪上并没有。多数大学生希望，家长能教导他们如何应对不良情绪，比如失望、焦虑和孤独感。除了愤怒和兴奋，家长很少在孩子面前袒露情绪。结果，孩子不知道如何识别各种情绪，缺乏应对情绪的技巧。家长不妨在日常对话中加入一些表达情绪的词语，告诉孩子自己的感受，帮其识别情绪，并积极健康地管理情绪。 教会孩子现实地思考。 当孩子表示自我怀疑、自责、悲观时，家长应教育他们以不同角度看问题，冷静思考后再解决问题。比如，家长可以告诉孩子自己的想法：“演讲前，我总有各种担心，不过可以给自己一些积极的心理暗示，我做好准备了，只要尽力，一定会发挥得很好。” 采取积极行动，做表率。 家长要告诉孩子，他们的行为会改变坏情绪和感受。如果今天在学校不顺心，回家后可以做一些事情让自己感觉好起来。家长也要给孩子做表率，比如可以说：“我感觉有些累，但为全家人做晚餐让我特别有成就感。” 遇事不代劳，一起想办法。 不少家长喜欢帮孩子解决问题，但成长不可能一帆风顺，需要大量机会培养解决问题的技巧和能力。当孩子遇到问题时，家长要克制帮其解决的念头，并鼓励孩子自己先想想该怎么办，然后一起探讨，找到最好的解决方式。 多对孩子进行面对挫折的教育。 现在家庭都很重视孩子，以孩子为中心，平时基本都是表扬，孩子很少受到批评，这样不利于孩子的心理健康。家长要适当多对孩子进行面对挫折的教育。 让孩子见多识广，胸怀宽广。 孩子如果老是以自己为中心，自私自利必定心胸狭隘，容不下任何不满意的事情。家长不要把孩子关在家里读书，而应该让孩子见多识广，胸怀天下，不为小事斤斤计较。 引导孩子建立良好的人际关系。 孩子大部分时间都在学校里，如果和老师和同学关系不好的话，肯定会影响其心理。造成自卑、易怒等性格。家长要积极引导孩子建立良好的人际关系，为人处世落落大方。 父母和老师要真正关心孩子，走进孩子内心深处。 家长认为给了孩子最好的物质条件，孩子就幸福了，其实不是，孩子最需要的是父母的陪伴和老师的关爱。父母和老师要真正关心孩子，走进孩子内心深处。 教会孩子排解压力的正确方式。 孩子身上肩负着全家的希望，压力是有的，如果压力积压的时间太长，就会造成心理脆弱。家长要教会孩子排解压力的正确方式。比如听英文歌曲、画画、弹琴都是好的方式。
对于心情这个问题，其实对于老年人来说是至关重要的。有医学研究表明，人类的情绪与机体的免疫机能有这非常直接的关系。经常生气、激动或是心总是不好会引起身体的免疫功能下降，机体对外来病原体的杀伤力也就会有很大程度的削弱，这时疾病就有机可乘了。所以老年人要学会控制脾气，很多病是"气"出来的。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、“气”出来的糖尿病 医学资料显示，因心理因素而发病的糖尿病患者占总体人数的60%以上，如产生暴怒、焦虑、恐惧、悲伤等激动的情绪，使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。此外，高血糖促使其胰腺分泌胰岛素，使得疲乏的胰腺进一步受伤，从而使糖尿病者病情加重。 不良情绪对老年人的影响很大。当出现激动的情绪时，交感神经会直接抑制胰岛素分泌，可能引起胰岛β细胞的功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向被最终固定，进而导致糖尿病。 2、“坏”脾气导致高血压 不良的情绪可使心跳加快，血压升高。而高血压有是中老年人的常见疾病，更是人类死亡的主要疾病之一。当老年人受到严重精神创伤，出现愤怒、焦虑、仇恨等激动情绪时，很可能诱发血压突然升高，严重可引发脑卒中、心力衰竭、合并冠心病 心肌梗塞、猝死等。 3、高度焦虑诱发心脏病 心脏病患者以老年人居多，其典型的表现为胸闷、气急、疲惫无力等症状，严重者甚至会出现心绞痛、急性心肌梗死。许多医学研究发现，高度焦虑的人出现心绞痛发病率为低焦虑者的2倍。而许多的冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡。 对此，提醒老年人朋友们，日常生活中要避免过于激动，保持心态平和，不因为小事而发脾气，切忌大怒、大悲。 老人如何保持好心情？ 1、学会自信 老年人容易因为退休后没事做产生一种人老了，由于没用被社会所淘汰的自卑感，因为这份自卑感做什么事情都没有自信，生活也变得更加的苦闷起来。 老年人要培养自己的自信心，自信是成功的前提，也是快乐的秘诀。惟有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观，从而想办法战胜困难与挫折。“自信人生二百年，会当击水三千里。”可见，自信的人生活中可以找寻到更多的快乐。 2、不要钻牛角尖 看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同的角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。 3、广交新朋友、不忘老朋友 平时不忘老年朋友，也要广交新朋友，交中青年朋友，与儿孙交朋友，与老伴不仅仅是夫妻，更要努力成为知心朋友。善于聊天、谈心，与人交谈能缓解压抑心情、减少孤独、开阔视野，也是维护心理健康的有效方法。 4、培养自己的兴趣爱好 老年人应该培养自己的兴趣爱好，生活有重心，人的心情也会好起来。老年人到了退休阶段更应该寻找生活的乐趣，做自己喜欢做的事情，适当的兴趣爱好可以陶冶情操，比如画画，写毛笔字，打太极拳，跳广场舞等等，只要自己喜欢的都可以学一学。 走出家庭，走向社会，走进大自然，只要觉得有情趣，能使心境、视野开阔，能陶冶自己的活动，就去积极参与，不畏流言、不惧蜚语。这样不仅可以打发空闲时间，还可以愉悦心情。 5、保持心理上的年轻 随着年龄的增长，身体的衰老是无可避免的，因此老年人更应该保持心理上的年轻。谁都明白衰老是自然规律，但未必都能做到从心理上更好地保持年轻。 心理年龄和生理年龄完全可以不同步，要防止人未老心先老，应当树立一种比自己实际年龄小几岁的心态。老人这样生活起来会快乐很多。 6、乐于承认失败与缺陷 一个人难免遇到失败、失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷。对此，专家指出，当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，你就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。 7、学会倾诉和宣泄 保持一份愉快的心情最重要的一点就是学会抒发，宣泄出来，把自己内心的不满，苦闷向他人倾诉，寻求他人的理解。倾诉就是将心中的苦闷忧郁，向友人诉说时，使心中的惆怅轻快的向外流淌。 当我们对朋友叙述着抑郁时，理解和友爱消除了我们心中的淤塞。把心理的垃圾倒出来才有空间去接收愉快的事物。 8、吃点圣女果 也就是樱桃番茄，其蕃茄红素含量尤其高。蕃茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂吃点之一，可以抵抗炎症，保护大脑，让大脑健康积极运行。 9、帮助他人 俗话说：“予人玫瑰，手有余香”。帮助他人也可以为自己带来快乐，老年人可以做一些力所能及的事情，多多参加社区主持的社会活动，不仅可以打发时间、排解心灵上的孤独寂寞，还可以通过帮助他人得到快乐。 10、吃点黑巧克力 黑巧克力是指没有添加牛奶的巧克力，可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，有助于促进大脑一些重要区域的血流速度，迅速改善情绪，让人的热情增加，大脑变敏锐，精力充沛。 11、吃点芦笋 所有抑郁症病例中，至少一半的患者缺乏叶酸。而芦笋具有高含量的叶酸和色氨酸，二者被大脑用于制造神经传递物质血清素，血清素能传递神经之间的信息，并影响人的胃口、内驱力(食欲、睡眠、性)以及情绪。 12、学会宽容 老年人要学会宽容，培养自己宽广的胸怀。在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒了你，埋怨了你，也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，老人也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。 一个人心胸狭窄，只关注自己，就容易生气，闷闷不乐，斤斤计较。而当你胸怀宽广时，你就会容纳别人，欣赏别人，宽容别人，自己的心境也就能保持乐观，所谓“退一步海阔天空”，“仁者无敌”。 13、心理上保持年轻 谁都明白衰老是自然规律，但未必都能做到从心理上更好地保持年轻。心理年龄和生理年龄完全可以不同步，要防止人未老心先老，50岁就认为自己已老了，60多岁觉得自己不中用了。 应当树立一种比自己实际年龄小几岁的心态，日常生活中用加减法的方式来计算年龄，如在着装、美容、社会活动、待人接物等方面，在实际年龄上减5~10岁，如60岁就当自己50多岁。 在体力、体育运动、外出旅游等活动的时间安排和速度上，特别在体力负重、攀高抻拉等活动量上应在实际年龄上增加5~10岁。中老年人一定要牢记在体力活动中要量力而行。
脾气对老人来说，可能是更加的大。有医学研究表明，人类的情绪与机体的免疫机能有这非常直接的关系。经常生气、激动或是心总是不好会引起身体的免疫功能下降，机体对外来病原体的杀伤力也就会有很大程度的削弱，这时疾病就有机可乘了。所以老年人要学会控制脾气，很多病是"气"出来的。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、“气”出来的糖尿病 医学资料显示，因心理因素而发病的糖尿病患者占总体人数的60%以上，如产生暴怒、焦虑、恐惧、悲伤等激动的情绪，使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。此外，高血糖促使其胰腺分泌胰岛素，使得疲乏的胰腺进一步受伤，从而使糖尿病者病情加重。 不良情绪对老年人的影响很大。当出现激动的情绪时，交感神经会直接抑制胰岛素分泌，可能引起胰岛β细胞的功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向被最终固定，进而导致糖尿病。 2、“坏”脾气导致高血压 不良的情绪可使心跳加快，血压升高。而高血压有是中老年人的常见疾病，更是人类死亡的主要疾病之一。当老年人受到严重精神创伤，出现愤怒、焦虑、仇恨等激动情绪时，很可能诱发血压突然升高，严重可引发脑卒中、心力衰竭、合并冠心病 心肌梗塞、猝死等。 3、高度焦虑诱发心脏病 心脏病患者以老年人居多，其典型的表现为胸闷、气急、疲惫无力等症状，严重者甚至会出现心绞痛、急性心肌梗死。许多医学研究发现，高度焦虑的人出现心绞痛发病率为低焦虑者的2倍。而许多的冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡。 对此，提醒老年人朋友们，日常生活中要避免过于激动，保持心态平和，不因为小事而发脾气，切忌大怒、大悲。 老人如何保持好心情？ 1、学会自信 老年人容易因为退休后没事做产生一种人老了，由于没用被社会所淘汰的自卑感，因为这份自卑感做什么事情都没有自信，生活也变得更加的苦闷起来。老年人要培养自己的自信心，自信是成功的前提，也是快乐的秘诀。惟有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观，从而想办法战胜困难与挫折。“自信人生二百年，会当击水三千里。”可见，自信的人生活中可以找寻到更多的快乐。 2、培养自己的兴趣爱好 老年人应该培养自己的兴趣爱好，生活有重心，人的心情也会好起来。老年人到了退休阶段更应该寻找生活的乐趣，做自己喜欢做的事情，适当的兴趣爱好可以陶冶情操，比如画画，写毛笔字，打太极拳，跳广场舞等等，只要自己喜欢的都可以学一学。走出家庭，走向社会，走进大自然，只要觉得有情趣，能使心境、视野开阔，能陶冶自己的活动，就去积极参与，不畏流言、不惧蜚语。这样不仅可以打发空闲时间，还可以愉悦心情。 3、保持心理上的年轻 随着年龄的增长，身体的衰老是无可避免的，因此老年人更应该保持心理上的年轻。谁都明白衰老是自然规律，但未必都能做到从心理上更好地保持年轻。心理年龄和生理年龄完全可以不同步，要防止人未老心先老，应当树立一种比自己实际年龄小几岁的心态。老人这样生活起来会快乐很多。 4、学会倾诉和宣泄 保持一份愉快的心情最重要的一点就是学会抒发，宣泄出来，把自己内心的不满，苦闷向他人倾诉，寻求他人的理解。倾诉就是将心中的苦闷忧郁，向友人诉说时，使心中的惆怅轻快的向外流淌；当我们对朋友叙述着抑郁时，理解和友爱消除了我们心中的淤塞。把心理的垃圾倒出来才有空间去接收愉快的事物。 5、帮助他人 俗话说：“予人玫瑰，手有余香”。帮助他人也可以为自己带来快乐，老年人可以做一些力所能及的事情，多多参加社区主持的社会活动，不仅可以打发时间、排解心灵上的孤独寂寞，还可以通过帮助他人得到快乐。 6、学会宽容 老年人要学会宽容，培养自己宽广的胸怀。在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒了你，埋怨了你，也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，老人也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。一个人心胸狭窄，只关注自己，就容易生气，闷闷不乐，斤斤计较。而当你胸怀宽广时，你就会容纳别人，欣赏别人，宽容别人，自己的心境也就能保持乐观，所谓“退一步海阔天空”，“仁者无敌”。 7、乐于承认失败与缺陷 一个人难免遇到失败、失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷。对此，专家指出，当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，你就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。 8、不要钻牛角尖 看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同的角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。 9、广交新朋友、不忘老朋友 平时不忘老年朋友，也要广交新朋友，交中青年朋友，与儿孙交朋友，与老伴不仅仅是夫妻，更要努力成为知心朋友。善于聊天、谈心，与人交谈能缓解压抑心情、减少孤独、开阔视野，也是维护心理健康的有效方法。