为什么天体会动运动会简笔画，为什么停不下来？地球已经绕着太阳46亿年了，难道不嫌累吗？哈哈 这个就要从天体的诞生开始说起了，在宇宙大爆炸38万年后，构成物质的原子开始出现，之后宇宙的混沌局面（就是电子，光子，质子之类的，基本处于等离子状态，杂七杂八的）开始消退，因为引力的作用，物质开始合并，大的大小的小。 然后进一步的演化，星云之类的家伙，就开始出现了，拿我们太阳系来说，因为星云内部的引力塌陷导致其转速加快，之后就形成了一个扁平的、中心是一颗原恒星，我们现在的行星都是“甩出来的”。 之后行星就在太阳的引力作用下，做着椭圆运动。那为什么不会停呢？ 因为没有阻力啊（那些所谓的星际尘埃基本不用考虑的，除非天天都来颗小行星去撞地球） 物质存在于时空当中，都是靠引力的作用聚到一起的，其他的也就没什么阻碍的作用了。
人最可怕的是惰性持久力怎么锻炼方法，而人们又往往在身体健康时忽略运动。 最理想的状态是发自内心喜欢运动。运动的项目有很多，跑步、打球、骑行、健美等都是运动项目，最关键的是找到一个适合自己的项目，并乐在其中，当运动成为一种生活必须，能给你带来身心的愉悦，成为身体的一个必须。你不运动，你的身体都会不答应，会自动叫醒你，反抗你，这时候，你不想运动都不行了。你不运动，会很难受。 笔者曾经在从09开始，每天都要去乒乓球馆，要么就是练球，是那种强度比较大的多球训练，要么就是和朋友们竞技，要么就是去参加比赛。球馆的老板笑着说：“一年365天，你360天都在打球。” 我的体会是，越坚持运动，你越想运动。适量的运动，会使身体处于一个比较良好的状态。 我总结要想让自己能够坚持运动。 一是要发自内心喜欢。不要为了运动而运动，你选择的项目很重要。比如我就不喜欢跑步，我认为跑是枯躁无味的运动。所以如果我要去跑的话，估计很难坚持下来。 二是要有一个目标：我选择球类。我可以为了提高球技而努力，不自觉地就打下来了，简单说：“上瘾”，因为竞技体育有无穷的乐趣。 就说这么多吧，希望对你有帮助。找到自己喜欢的运动项目。
很高兴尚形君来解答这道问题如何煅练大腿肌肉。 要说什么运动能够最大程度上锻炼腿部肌肉，那么毫无疑问就是进行力量训练了，力量训练对于腿部肌肉力量维度刺激都是非常好的。 要知道进行训练一定是带着某一种目的进行的，比如长跑运动员侧重训练耐力，篮球运动员训练身体核心以及提高身体运动表现，这些都是为了自己的目的进行的一种训练，不同的训练方式会造成不同的结果，而训练强大的腿部肌肉一般从两种方面出发，一个是腿部维度，另一个是腿部力量，这两个其实是相辅相成，拥有力量的同时也会拥有一定的维度，同样有维度也会有力量，这一切都是由于训练方式决定的。 在训练腿部肌肉时，使用力量训练刺激肌肉，一般使用的重量5-12rm的重量对于力量以及维度发展是最为明显的，这个重量即为一组做5-12次就力竭的重量，所以如果做完12次感觉还能继续做下去，就说明重量选择不达标，可以适当增加重量，达到5-12次区间即可，而训练腿部又有很多动作，要知道腿部的肌肉有股四头肌，腘绳肌，内收肌，这几块主要负责力量与腿维的发展，而一个动作很难全面训练到位，所以在动作选择上推荐以多关节动作为主，比如深蹲，倒蹬和硬拉这几个动作，作为训练主要动作，而坐姿内收，外展，腿屈伸，腿弯举等，然后再加上一些功能性动作，箭步蹲，农夫行走，弓步蹲等。一次训练建议安排前两个动作多关节复合动作，中间三个动作练单关节动作，最后一个动作选择一个功能性的动作，这样一套下来对于腿部肌肉的刺激是非常明显的，而组数安排可以根据自身训练水平定，一般每个动作练3-5组，前期训练可以每个3组，运动水平增加后增加到5组每个动作，每个动作5-12次即可，但复合型训练可以做到12-20次，这样对于肌肉深层刺激会更加良好。 想要强大的腿部肌肉还需要不断的进行训练的，所以最后还得坚持下去，一周练1-2次腿已经是很高强度的训练了，因为腿部训练消耗的能量是最大的。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌腿部训练课】
谢谢邀请如何煅练大腿肌肉。我来回答你这个小问题儿。运动想让大腿上长肉，一个办法，深蹲，负重深蹲，哑铃深蹲或杠铃深蹲。深蹲不但能让大腿上长肉，深蹲的好处也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉。深蹲还能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以提高心肺功能 ，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。 要想大腿长肉，不能天天练深蹲，天天练它就不长肉了，一个星期最多练两次，每组做深蹲8次至12次，练4至5组，练健美是三分练七分养，还需要充足的休息，充足的睡眠，在饮食上还要多补充一些高蛋白食物，像牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等。按照以上这几点练，想要大腿练出肉没问题。 我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我是每个星期练一次，我在家里只能用哑铃做深蹲，已经练了十几年了，我觉得效果挺好的。 来吧朋友！要想腿上长肉，那就只有做深蹲，而且是负重深蹲，只要能坚持深蹲，大腿上的肌肉就会越来越多，只要能坚持，你就会得到意想不到的收获。最后送你一个字（深蹲前热身深蹲后拉伸）。祝你健身快乐！ 锻炼腿部肌肉最有效的5个动作？ 练腿日，是把普通人与肌肉男区分开的标准，这次我们将介绍股四头肌和腘绳肌的功能，以及5个最好的强壮大腿训练方法。 腿部肌肉是怎么工作的 腿部占据了身体大部分的重量，常见功能包括跑、走、踢或者跳舞等等，腿部肌肉对我们日常生活来说非常重要。下面我们来把腿部肌肉一一分解▼ 股四头肌 股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌四个部分 股四头肌各部分从胯部开始，通过串联汇集于膝盖处。股四头肌的主要功能是伸展膝关节，股直肌也可作为胯部的屈肌，股内侧肌在稳定膝关节的机理中也起到至关重要的作用。 腘绳肌 它是由三个肌群组成：半腱肌、半膜肌、股二头肌长头和短头 腘绳肌起始于盆骨臀大肌下方，最后插入胫骨和腓骨。腘绳肌的一个重要作用是与股四头肌相辅相成，帮助膝关节屈伸减速，其他功能包括弯曲膝盖、胯部屈伸。 5个最好的腿部锻炼动作 ①深蹲 如果硬拉是复合动作之王，那么深蹲就是皇后，如果动作正确，它能让你变成肌霸，如果动作错误它也能让你变残！ 开始时，将杠铃置于斜方肌上部，两脚距离与肩同宽（具体看个人身体比例），脚尖稍微朝向外，下蹲时胯部向后延伸，就像坐在板凳上一样，这样会使腘绳肌收缩以支撑住膝关节，向下至与地面平行，如果想做深蹲可以超过平行。 这个动作同时刺激臀大肌、股四头肌和腘绳肌。 ②弓箭步蹲 这是个让众多肌友又爱有恨的训练。 开始时，你需要向前跨一大步，前脚脚跟着地，后脚脚尖着地；达到这个姿势后，后腿弯曲，膝盖贴近地面，也可以轻触地面以达到最大的动作范围，然后，前腿发力将身体推起，然后迈出另一条腿重复。你的上半身重心保持在两腿的中立位置，控制好身体核心。 这个动作可以锻炼到臀大肌、股四头肌、腘绳肌以及核心肌群。 ③杠铃哈克蹲 这看起来像是反向的硬拉动作，但是这个动作针对的更多是股四头肌。你需要将身体放低，保持躯干挺直，这很重要。为了保证更好地对股四头肌进行刺激，你需要正手反握，双脚略宽于肩部。在这个动作中确保胯部后延，通过腿部的推力站起。 ④腘绳肌弯举 保持俯身姿势，慢慢收起小腿，充分去感觉腘绳肌发力，全程保持腘绳肌紧缩，尽可能的坚持，达到极限后缓慢放下小腿至初始位置。还一个需要注意的是，放下到最后腿不要伸太直。 ⑤罗马尼亚硬拉 这个一项很好的孤立腘绳肌的训练动作，虽然名字里有硬拉这两个字，但这个动作并不是从硬拉的动作开始，杠铃的起始位置大概在大腿中部，双手同肩宽，正手握杠，双脚与胯同宽，全程保持脚尖朝正前方，同时需要在整个过程中保持脊椎挺直，将杠铃贴于大腿上，慢慢的降低，给予腘绳肌充分的拉伸后快速发力回到起始姿势
你好，我是小米，很高兴回答你的问题，我们腹部的训练，可以分为四个部分减腹部脂肪最有效的运动方法： 第一部分：上腹部，可以做一些简单的卷腹类的小动作。 第二部分：下腹部，可以利用我们双腿自重做一些反向卷腹或者仰卧举腿。 第三部分：中腹部，只要让腹部上端和下端的肌肉同时参与训练就可以。 第四部分：侧腹，侧支撑或者侧卧香蕉卷起一类的动作都可以针对侧腰进行练习。 以上这些内容和小动作在我们主页视频里都有分享。欢迎观看哈。 有任何问题都可以给我留言或者私信，希望我的回答可以帮到你，谢谢。
腹部脂肪的堆积不仅影响着我们的身材减腹部脂肪最有效的运动方法，还影响着我们的健康。所以减少腹部脂肪，保持一个相对平坦的腹部，对我们的身材，健康都有着深远的影响。 但是腹部脂肪又是身体比较难减的脂肪，所以很多人都想找出一种相对轻松容易的减腹部脂肪的方法或者运动。这种方法与运动有吗，我认为还是有的。 在我眼中，根据腹部脂肪堆积的多少，我们可以把腹部脂肪分为两类，一个是大肚子型的，一个是肚子不大，但是也有一圈赘肉型的。针对两种不同的肚子情况，我们采用的运动也不同。 第一种，如果是大肚子型的身材如果我们的肚子是以下的这种样子，或者接近这样的样子。我建议选择中低强度的有氧运动。 拥有这种肚子的人，本身就应该很胖，身体素质也比较差，所以我们选择强度小，但是减脂效果好的有氧运动。这样不会给我们身体造成太大的负担，也更容易让人接受。这类有氧运动包括慢跑，快走，椭圆机，骑车，游泳等。选择自己喜欢的一种运动，每周坚持运动4到5次，每次运动40到60分钟。坚持3到6个月，会取得很不错的效果，会大大的减少肚子上的脂肪，让我们得大肚子变成小肚子。 第二种，肚子不大但是有赘肉如果我们的肚子是以下这种情况，肚子看上去不大，但是不收紧，还是能看到一个小肚子。或者看上去还是有不少赘肉。这种情况下，我们就不能采用中低强度的有氧运动了，我们想要减掉这点赘肉，需采用高强度的运动，才会取得好的效果。 下面我分享几个动作，通过这几个动作我们可以组成一套高强度间歇训练。通过每天坚持做这套高强度间歇训练，我们可以有效的提高腹部脂肪的燃烧效率，让我们腹部脂肪一点点减少，从而露出腹肌马甲线，让我们得腹部变得更加平坦。 ① 波比跳 ② 开合跳 ③ 深蹲开合跳 ④ 高抬腿 ⑤ 登山跑 ⑥ 胯下击掌 训练计划推荐： 每个动作做30秒，中间休息10秒，四分钟一组组间休息1分分钟，每次训练做6到8组，每周训练4到5次控制饮食虽然上边两种类型运动可以帮助我们减掉腹部脂肪，可以让我们整体瘦下来。但是想要它们取得这样的效果，还有一个前提，就是要把饮食控制好。控制饮食是一切减肥减脂成功的前提！ 在这我也说下我们该如何有效的控制饮食： 首先我们要杜绝一些不良的饮食习惯，例如暴饮暴食，胡吃海塞，吃的太咸太甜太油腻，不吃早餐，晚餐又吃的太多等，这些都是影响减肥成功的因素。我们应该改成每顿七八分饱，；少油少盐少糖，尽量饮食清淡；早吃好，午吃饱，晚少吃等减少主食的摄入量，每顿吃拳头大小的量就可以；提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。除了一日三餐外，尽量减少其他时间的饮食摄入。少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，各种甜食，各种零食等每天补充足够的水，少喝各种饮料，奶茶，果汁等。以上就是我关于饮食方面的一些建议，想要减肥的朋友可以从这几个方面着手，可以有效控制饮食。 总结想要减少腹部脂肪，不是光运动就可以的，首先要控制好饮食，其次才是选择合适的运动如果是大肚子的身材，且身体素质比较差，那我们就选择中低强度的有氧运动，跑跑步，骑骑车，游游泳等如果是小肚子且腰腹周围有些赘肉，那我们应当选择高强度的运动，上面我给大家推荐的是高强度间歇训练，即可以减脂又能锻炼肌肉。以上就是我的一些观点，希望可以帮助到大家！
体育运动项目分类 （一）速度力量型运动项目有哪些：速滑、短跑、投掷、举重 （二）耐力型：竞走、游泳、滑冰、长跑 （三）表现难美型：体操、花样游泳、冰上芭蕾 （四）技能准确型：射击、射箭 （五）隔网对抗型：乒乓球、排球、网球 （六）同场对抗型：篮球、足球、橄榄球、冰球、曲棍球 （七）格斗对抗型：击剑、柔道、摔跤、拳击 （八）综合型：现代五项、现代冬季两项 夏季奥运会运动项目：28个 田径、赛艇、羽毛球、棒球、篮球、拳击、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、游泳、现代五项、垒球、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、排球、帆船 中国古代体育运动： 蹴鞠、围棋、弹棋、投壶、射箭、斗兽、赛马、赛车、秋千、拔河、竞渡、摔跤、水戏、斗剑、角力、冰嬉、技巧运动 中国少数民族体育运动项目： 抢花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、武术、摔跤、秋千、龙舟、马上项目、射弩、打陀螺、押加、舞龙、划龙舟、爬山、跳高、打马桩、坠绳、飞绳、拔腰劲 中国民间体育运动项目： 跳板、跳皮筋、跳绳、踢毽子、放风筝、拔河、抽陀螺、抖空竹、扔沙袋、武术
一般而言，一个月减重3-5斤是可以的减一斤需要消耗多少卡路里。推算下来，平均每周1斤的速度减脂，既快又不会影响健康。 一斤等于500克，每克脂肪含热量9千卡，如果想一周减去一斤脂肪，就需要平均每天造成650千卡热量的差额。这是什么概念呢？ 如果只做运动，相当于游泳35分钟，快走或慢跑一小时。 如果只控制饮食，相当于一天少吃3碗米饭，或两个半馒头。 如果健身运动加饮食控制，差不多就是每天做有氧半小时，每顿饭少吃半碗米饭。是不是很轻松？是不是很惬意？是不是社会主义很容易实现？ 现在就运动起来吧，贵在坚持！ 减掉1kg肥肉究竟要多久？ 每个想减肥的童鞋们都拥有一个梦想，那就是臆想不费时不费力地减下自己想减的体重，瘦成一道闪电。 但是这可能吗？ 今天你要问 减掉1kg肥肉究竟要多长时间？ 首先，你知道1kg肥肉究竟有多少吗？ 普及一个小常识：1kg脂肪提供9000kcal热量，减掉1kg肥肉需要7700kcal的热量缺口。 我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。而白饭 1碗约150克为220卡；慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算)。 每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入; 每天坚持跑步1小时，需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。 而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，这大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪。 所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？ 因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。 这下我们就知道了，通过适当的饮食控制加上科学的运动才是减肥的最佳方法。 减肥的目的是为了减少脂肪，让自己的身材看起来更美好，而不是一味追求体重下降。在体重快速下降的同时，肌肉和水分都会被丢掉，身体的代谢率会下降，很容易变成喝凉水都长胖的体质。 既然说到减肥，又有哪些运动能有效帮助燃烧脂肪呢？为什么我每天都跑十分钟步，跳绳十分钟，仰卧起坐一次连做10个，为什么还不瘦呢？ 因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。 一，关于运动， 2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。 30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。 20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。 二，关于饮食 1、请适当降低热量摄取而不过量 2、减肥期间尽量不要让自己有饿的感觉 3、减肥期间饮食注重提升蛋白质的摄入 以上推荐的这些有氧运动都是很好的燃脂运动，再搭配15分钟左右的力量练习，肯定能瘦体脂，练线条，你想要的变瘦也就很简单了。 更多关于健身增肌减脂相关的内容 可以关注我哦。 感谢你的阅读，期待你的关注。
为什么说艾灸是补肾最好的养生方法? 灸法是针灸学治法的一种，艾灸对寒肾的穴位、热、虚、实诸证均有一定效果，其机理归根结底在于艾灸通利经络的作用。在中医理论中，灸法是补肾的最强法，它无毒副作用，直接作用于人的肾部腧穴，效果甚至达到立竿见影。 艾灸哪些穴位补肾最明显？ 肾俞穴：功效：肾，肾脏也。该穴名意指肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经。 太溪穴：功效：滋阴益肾，壮阳强腰。 关元穴：功效：温肾健脾、补益固脱、散寒止痛、调经养血、保健延年。 复溜穴：补肾益阴，温阳利水 三阴交穴：温肾健脾、祛湿利水 涌泉穴：肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。 以上几个穴位每天艾灸最佳时间是下午17:00-19:00，艾灸时避免被风吹，艾灸前后多喝温热水有利于艾灸排毒。 以上穴位艾灸顺序，1、肾俞穴，2、太溪穴，3、复溜穴，4、三阴交穴，5、涌泉穴6、关元穴。每个穴位艾灸10分钟即可。 用艾条一个穴一个穴位艾灸可能会很费时间，艾条手一直拿着艾灸也挺累。这里可以选择浓缩高质量的艾艾贴，这样，太溪穴，复溜穴，涌泉穴可以同时一起艾就比较方便了。 经常做什么运动对肾比较好？ “双手攀足固肾腰”是八段锦中的经典动作，在中医里“腰为肾之府”，肾藏精，主水，主纳气，肾主骨生髓。现代医学中肾属于泌尿系统的重要组成，肾脏的功能在于过滤血液、清除代谢废物。 你对肾了解有多少？在讨论什么运动对肾比较好之前，我们应该先了解一些肾的功能。 肾脏位于脊柱两侧的腹腔后壁上，右肾稍低于左肾。肾上腺位于双肾的顶部，肾脏的排泄功能在于清除代谢废物，这包括尿素及其他不需要的物质。血液内的电解质平衡和机体的水平衡也受肾脏调控。肾单位起到滤过和重吸收水、葡萄糖、无机盐的作用。代谢废物被尿液排除体外。肾还具有内分泌功能，可以分泌参与造血和钙代谢的激素。 每天肾脏都要用200多万个肾单位加工过滤血液。具有强大滤过功能的肾单位可以使全身近99%的血液得以循环再生，肾脏有两根粗大的肾动脉供血，这也是其工作所必须的。 什么运动对肾好八段锦中“双手攀足固肾腰”，其中双手攀足主要是弯腰的姿势，弯腰的时候腰部的肌肉被拉长，而腹部的肌群收缩，而对应的腹腔脏器也会因为弯腰而被挤压，如果含有水分的棉花被挤压，那么里面的水分就会流出来，肾脏也在腹腔后壁上，弯腰时候它也会受到影响。本身就是滤过血液的脏器，受到挤压，会加速血液的滤过，起身的时候因为压力消除，所以又有新鲜的血流灌注。所以可以理解为弯腰加速的肾脏的形成代谢。 当然俯身攀足本身做腰背拉伸就是一项很好的动作，除了拉伸腰背，其实它还能对大腿的后侧进行拉伸，其中就有比较值得关注的腘绳肌，腘绳肌太紧通常会导致腰背的疼痛不适。 其实甚多强壮腰腹的运动对肾脏也是很好的，八段锦主要是为了适应人群更多，切动作搭配呼吸练习所以动作比较柔和一些。年轻人可以尝试强度更大一些的练习，比如俯身登山练习。 俯身登山练习对腰腹的刺激还是比较强的，注意把控好节奏，能很快让你的心率升上来。 说到肾脏健康问题，除了一些复杂的肾脏疾病外，被提及最多应该就是肾结石了。为了预防肾结石，除了多喝水，少吃结石套餐，易结石体质者禁食用一些特殊的容易导致结石的食物。那么我们也是可以通过一些运动来预防结石的沉积的，经常跑步就是比较好的方式，特别是哪些经常久坐办公，喝水又比较少，运动也没有的人，跑步是不错的选择。如果有结石的人，促进结石排除可以做垫足的动作。 所以闲暇没事就垫一下脚跟，然后自由落到地面对肾脏排结石是有一定帮助的。 总结运动对于健康是很重要的，不只是肾脏的健康，对于全身的健康都需要适当的运动。其实要说强身健体，如果没有适合的运动方式，选择八段锦的练习是很不错的，一整阵套八段锦的练习可以帮助把全身都能练到了，且要是能配合呼吸的话，效果就更佳了，认真练习一遍大都能微微出汗。 感谢您的阅读，如果您觉得还错，请给我点个赞再分享出去吧。要是能给我给个关注的话，一定是对我最大的支持了！ 文章参考《人体大百科》 部分图片来源网络，如有侵权请联系删除！谢谢！
一.为什么要热身？运动需要身体多个部位进行协调配合体育热身运动有哪些，热身担负着激活身体各部位的重任。在正式开始运动或训练前，先通过较轻的运动量活动一下肌肉和关节，让身体为之后更激烈的运动做好准备。 但较轻的运动量并不意味着你要跑20km，先慢跑个2km当热身，热身也不意味着如果你要举铁，先来个2kg当热身，之后再上5kg做正式训练。这都怪大脑太聪明，它知道你身体中哪个部位的肌肉力量大，就会自动多调用那些部位的肌肉，所以你根本没有让力量比较小的肌肉“热”起来。 那么，让力量比较小的肌肉也“热”起来有哪些好处呢？大致可以分成三类： 1.降低受伤风险：一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高关节的活动范围，让肌腱、韧带变得柔软，关节囊合理地松弛。另外，你要重点“激活”肌肉力量薄弱的部位，通过一些持续发力的动作，让原本不易调用到的肌肉被迫参与到热身运动中来。这些都能大大降低运动中的受伤几率。 2.提高运动表现：热身可以调动更多肌肉，改善肌肉协调能力，神经感受也会随着体温的升高而变得更加敏锐，让大脑更好地进行肢体控制。科学合理的热身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力，也会增加关节活动范围，让运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果。不过有研究表明，运动时间越长，热身运动对运动表现的影响就越小。 3.缓解运动疲劳：热身可以改善身体代谢过程，血液流速和流量会随体温上升而增加，一方面激活能量供给器官，也就是心肺血脉；另一方面可以加速肌肉中的代谢物排出，延长你的有效运动时间，还可以让运动后的你不至于累瘫。 二.热身的影响因素有哪些？热身是你运动或训练前的铺垫环节，所以要适度，不要做完所谓的热身就累得不行了。热身的强度和时长因人而异，和运动项目、当前温度也有关系。 >>专业运动员的热身时间要比普通运动爱好者稍长一点，因为他们体温调节系统的反应效率比普通人高，所以热身时需要持续更长时间，或更激烈，才能达到热身的效果。 >>长时间或长距离的运动项目，热身时间和强度要短一点，短时间或短距离的运动项目则相反。如果本来就要进行时间长的运动，比如马拉松、越野、铁三等，热身太过反而会影响运动效果。 >>冬天的热身时间要比夏天长一点，因为冬天周围温度低，会阻碍肌肉升温；夏天时，肌肉温度很容易就会上升，所以热身时间不必像冬天那么久。 另外，有研究结果表明，直肠温度上升2℃就能达到热身效果，但对没有专业训练团队的普通跑者来说，显然无法测量直肠温度。所以，一般情况下身体轻微出汗，就可以结束热身，开始正式地做运动了。 三.热身有哪些动作？其实，系统的热身是一件比较麻烦的事儿。@果壳网（手动@，正牌果壳不在）有篇文章进行了介绍： 一个科学的热身应该包括放松（针对即将参与训练的肌肉相关区域进行按摩）、拉伸（针对即将参与训练的肌肉和关节进行多角度全方位的伸展）和激活（针对即将参与训练的运动链中的每块主要肌肉进行单独、持续刺激）。这一整套做下来，估计有些知友已经无心进入“正式”运动了，之前还有粉丝给 LP 君留言说“道理都懂，晨跑的人伤不起啊，时间来不及……”所以，LP 君分享给你们一套精编版动作图鉴，没有大把大把时间运动的童鞋可以试试下面这些动作，左右各8次，不分左右的动作维持15-20秒。 拉伸腿部、双臂、胸廓和肩部⬇ 拉伸股四头肌及肩部⬇ 拉伸腿部，尤其是大腿内侧⬇ 拉伸臀部，激活臀大肌⬇ 拉伸肩部韧带，也会带到背部⬇ 拉伸肱三头肌，也能带到背部⬇ 拉伸腿部和腰背部，难度较大⬇ 拉伸大腿后侧⬇
一周运动几次比较健康要因人而宜，1.学龄前儿童和学龄儿童每天都都要运动，并且每天要在2小时以上。2.青少年每天都要运动，户外运动要在1小时以上。3.一般成年人应每周5次，每次在30分钟以上。4，肥胖或超重的人应天天运动。5.患有慢性病的人(如高血压一周健身几次最科学、糖尿病、高血脂等)应请医生开出运动处方，根据病情指导运动次数和运动量。6.老年人要视自身健康状况，每天都要运动，以有氧运动为主，形成可惯，坚持经常，以不感到疲劳为度。7，一周运动次数要与自身体质和健康状况相结合，安全第一，以我为主，不要和人比。 健身减脂，一周训练几次最好？ 健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。 首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。 所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。 一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。 健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。 健身房一个星期去几次好？ 时间充足天天去也可以，不充足，一个礼拜2――3次也可以。因为健身只要用对了方法，掌握了锻炼技巧，以及了解一些存在安全因数注意事项的，哪怕是你一辈子天天去都只有好处，没有任何坏处。 我本人从去年开始健身房我天天去，而且天天睡在健身房。 因为我自己租房就是最好的健身房，今日头条就是最好教练。 一对15kg的哑铃，一对俯卧撑支架，一个健腹轮，一根可以吸在墙上的单干，一根50kg的臂力棒，还有一张床，都是地摊货低成本，一个完美的健身房就出来了。有不懂的拿着手机点开今日头条，搜索问问便知。 现在是互联网时代，我们要不能落后，要跟上时代的脚步。要学会懂得利用互联网来学习和赚钱，所以没有必要花钱去健身房为别人打工赚钱，一个简单的健身房自己打造就OK了，不懂上今日头条搜索问问，里面应有尽有，何怕找不到几个小小的健身锻炼。
适合运动健身时听的音乐有很多健身音乐100首。 一般来说，凡具有以下特点的歌曲或乐曲，都适合运动健身时听： 采用色彩欢快明亮的大调式写成； 旋律进行以上行的大跳为主； 2/4拍节奏的进行曲类的曲式； 偏快的演唱速度； 譬如被选定作为国歌的《义勇军进行曲》； 抗战歌曲： 《毕业歌》 《抗日战歌》 《战斗进行曲》 《大刀进行曲》 《工农革命歌》 《保卫黄河》 《怒吼吧黄河》 《游击队歌》 《到敌人后方去》 《中国人民解放军进行曲》 《骑兵进行曲》 《长征组歌》中的《突破封锁线》 《人民军队忠于党》 《歌唱祖国》 《我们走在大路上》 《我为祖国献石油》 根据岳飞的词作谱曲而成的《满江红》 此外，一些没有歌词的器乐曲，也适合运动健身时听，譬如： 管弦乐《红旗颂》 《春节序曲》 《北京喜讯到边寨》 二胡曲《赛马》 《战马奔腾》 《运动员进行曲》 《中国人民解放军进行曲》 《骑兵进行曲》 各套《广播体操》的配乐； 贝多芬的《命运》交响曲； 《拉德斯基进行曲》; 《西班牙斗牛士》等等，都是不错的选择。 希望我的回答能够对你有所帮助。 谢谢关注！ 介绍十首跑步健身听的歌？ 这边给你推荐十首跑步听的英文歌曲，带动你懒惰的灵魂1《How far we’ve come-matchbox twenty》2《love the way you lie》3《Can’t stop love》；4《7days》；5《U Make Me Wanna》；6《Remember The Name》；《Until You》8《Free Loop》；9《Dirty Little Secret》；10《How you like me now 》
1、弓步压腿跑步前热身运动。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。 2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。 3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。 4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。 5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。 我只是慢跑，还需要热身吗？ 我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。 不管你是慢跑还是速度跑，要跑步之前，一定要热身。 很多人跑步的时候，都喜欢直接进入主题，一开始就撒欢了的跑，这是不对的。很多人跑完步之后落得一身伤病，很多原因就是因为他没有进行热身。 就像汽车一样，如果没有先暖机就直接高速行驶，发动机很容易损坏。 热身比跑步本身更关键，他能够让你的身体发热，让肌肉进入收缩状态，让你的身体系统能够适应即将到来的激烈运动！ 很多人喜欢用慢跑来热身，这也是不对的。慢跑虽然能够让身体热起来，但是我们身体上的一些关节和肌肉却没有得到充足的热身，这往往也会让我们受到伤害。 还有些人热身喜欢用体育老师教的那些压压筋啊，扭扭手扭扭脚啊，这些对热身也没有什么帮助，反而还会拉上我们的肌肉。因为刚开始我们还没开始运动，身上的筋啊肌肉啊还处于冷状态，突然间的拉扯，很容易伤了肌肉。 所以，正确的热身是很重要的。 首先，热身时间一定要充足，差不多要热个10来分钟左右再出去跑步，足够的时间才能让身体更完全的打开，跑步才不会受伤。 其次，热身时尽量以动态热身为主，比如高抬腿啊，箭步蹲前行啊，开合跳啦，后踢腿啊，前后垫步等。尽量把全身都热一遍。 虽然热身并不能完全避免伤病，但是它能减少你患上伤病的概率。所以，想要健康的跑步，还是要先热好身。 早上晨跑前应该做哪些热身工作？ 晨跑是现在许多人选择的锻炼方式，但是很多人没有做热身运动上来就跑，这样不仅达不到锻炼的效果，反而还会对身体造成伤害。跑步前可以做的几个简单易学的热身运动如下： 1,脚踝运动：跑步的时候最重要的是活动脚踝，活动脚踝的方法应该是上下踮脚，而不是环状的活动。因为跑步运动时，脚踝的活动轨迹是前后方向。 2,膝关节运动：膝关节活动与踝关节相同，活动的时候以下蹲为主，而不是环状运动。 3,髋关节运动：跑步时体重下落时带来的冲击力全部由髋关节承受，所以需要活动开髋关节，可以做原地单脚高抬腿，而不是做左右向的拉伸。 4,腰部运动：腰部运动是左右向的转体，保持下身不动，身体正直，转动的幅度为90度内自身最大的幅度，不要过分的转体。 5，颈椎运动：跑步时的冲击力会影响颈椎的平衡，颈椎运动时应该采用左右，前后的缓慢运动，避免环状活动。 6，弓步下蹲运动：弓步下蹲刺激臀部肌肉的活力，避免跑步过程中的动作变形。
现在人们都是比较注重鞋子的品牌的，在众多的国产品牌中，比较推荐的是特步品牌的运动鞋了，这个品牌的运动鞋不仅质量好，而且价格低廉，最重要的是款式也比较新颖，很多人却不了解这款鞋子的价格，那么特步男鞋正品运动鞋图片价格是多少?特步男鞋正品运动鞋新款哪个好呢? 特步男鞋正品运动鞋的价格一般在80到200元不等，这个品牌的鞋子总体来说性价比是比较高的，穿着到脚上以后非常的舒适，不会有磨脚挤脚的情况，对于一些热爱运动的人群来说是比较合适的，另外特步品牌的鞋子的透气性也很好，穿着以后不会出现臭脚的情况，总体来说，性价比还是比较高的。 特步男鞋正品运动鞋新款比较推荐的是动力巢跑鞋，这是2024年刚刚推出的一款网面透气性的跑步鞋，它的价格在200元左右，这款鞋子采用的是动力巢科技材料具有高能回弹的特点，一起一落之间感觉非常的轻而易举;采用的是鞋侧tpu的设计，由外而内的包裹住脚部，从而提供稳健防护，让男性在跑步中更稳更自在;除了舒适度以外还采用的是透气网面的设计，立体网布设计，使透气值直线提升，告别奔跑时的一闷到底，总体来讲是非常值得推荐的。 » 特步男鞋正品运动鞋图片价格 特步男鞋正品运动鞋新款哪个好
临床上没有“骨液”这个说法，听起来像是骨髓多一些，但结合描述部位为膝盖，应该是指的“关节滑液”吧。人体关节就像一个精密的轴承，关节滑液就像是轴承中用的润滑油，关系着轴承运行是否顺畅与轴承寿命。当然滑液之于关节，可不仅仅是润滑的作用。 滑液多与少都是不正常的；滑液状态异常时多存在关节疾病，除了锻炼还需要通过许多治疗方式去调整。 关节腔、关节囊、滑膜与滑液 整个关节中，关节腔内可谓是最奇妙的部分。 关节腔中充满着滑液 关节囊由外面的纤维层和内面的滑膜层组成。纤维层有丰富的血管、神经和淋巴管；滑膜是薄层组织，全部覆盖在关节内表面，是包容股骨与胫骨、韧带与半月板的囊腔，滑膜层周缘与关节软骨相连接，关节囊附着于关节面，将关节的两端连接起来，形成一个封闭的空间，它与关节面之间形成的腔隙就是关节腔。 关节腔内正常情况下呈负压状态，以增强关节的稳定性。关节腔内含有少量很黏稠的液体（即滑液），使关节保持湿润和润滑。 滑液的成分 正常膝关节腔内有2~3毫升滑液，正常滑液清亮、黏稠、无色透明或呈浅黄色，可以拉成细丝，不会自凝成块。关节有炎症时，滑液量增多，黏稠性降低。 滑液96%都是水；另4%中有少量淋巴细胞、巨噬细胞、游离滑膜细胞，化学类分类似血浆的无纤维蛋白原，以及透明质酸。 滑液的作用 滑液最大的作用便是润滑，尽可能地减小关节间的摩擦力，减少关节软骨的磨损； 其次滑液可以作为介质为软骨、半月板等组织提供营养，保证软骨的正常生长； 它们的代谢废物也可以趁滑液送营养物质来时，搭滑液的“顺风车”转运走； 另外，密闭的关节腔与滑液类似一个液压减震，具有一个缓冲作用。跳跃等运动时，减小软骨与软骨的直接冲击力，降低关节结构受损的可能。 增加关节滑液很简单，主动运动+适度按摩 在不负重条件下，主动充分进行关节活动可以促进关节囊滑膜层分泌滑液。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，使滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，从而增强关节的润滑作用，尤其适合膝关节有病痛者。 在没有关节疾病的情况下，乔医生主张每天不同时段、多次5-10分钟的慢走。宽松、软底的鞋子，尽量慢地走；走完后，做几下高抬腿的动作拉伸下肢，活动后坐下休息。 存在关节疾病症状的朋友，可以在家中做靠床半蹲、靠墙静蹲、空中脚踏车、坐姿抬腿的动作，同样可以达到促进关节囊分泌关节滑液的目的。运动后，再配合一些按摩，促进关节腔血液与物质循环。 靠床半蹲 靠墙静蹲 空中脚踏车 坐姿抬腿 按摩膝盖 按摩拍打 人工增加、减少关节滑液——玻璃酸钠注射&抽积液 当关节遭遇异常情况时，关节滑液也会变得异常。 比如膝骨关节炎，可以通过往关节腔“加油”增加关节滑液。透明质酸是关节液的主要有效成分，玻璃酸钠也叫透明质酸钠，人工将“润滑剂”注射进关节腔，润滑减震、保护关节、缓解疼痛、改善关节功能。通常还会顺带添加治疗成分在其中，如糖皮质激素。 当感染、无菌性炎症、损伤、肿瘤等原因导致滑膜受刺激，都会让滑膜分泌过多的液体，导致关节积液。当积液量过多或不能自行吸收时，也可以人工抽取掉积液。 这两种情况下的治疗都属于膝关节腔注射，抽积液既可以算治疗手段，也可以将抽取的液体交给实验室分析，有助于疾病的诊断。 总结 在膝盖健康时，“用进废退”，保持正常的活动，就可以维持关节滑液的健康状态；关节滑液不正常时，首先还是要找到病因，解除病患后滑液也就健康了。而要想保持关节滑液的健康，避免关节受伤、有病早治、膝盖合理使用、膝盖保养也很重要。 » 长时间不运动关节会怎么样 怎样锻炼膝盖增加骨液
运动，是糖尿病人控制血糖饮食治疗中的一项，而且很多人也越来越多地利用锻炼来作为降低血糖的其中一个方法。由此，很多的糖友们就在迷惑什么时间锻炼更利于血糖的控制。有些人喜欢早晨锻炼，而有些人白天没时间，所以喜欢在晚饭后锻炼，那究竟血糖高的什么时间锻炼好？ 有人认为早上运动好，也有人认为晚上运动好，前一段时间看到一则对照试验研究显示，傍黑锻炼与早上锻炼的人群组发现，晚上锻炼的人群空腹血糖降低的幅度更大，当然了，这项研究结果并不是提倡让大家都晚上去锻炼，而是要说明无论那个时间锻炼，只要坚持，有规律的，适合自己的都是好的，不一定刻意选择在哪个时间。 选择运动时间，最重要的是要考虑可行性，因为运动不是儿戏，不是三天打鱼两天晒网，是一个长期的过程，所以还要参照自己的时间、以及安全性等因素，比如光照等。因此 （1）如果选择早晨锻炼，要避免空腹锻炼（以免低血糖），还要出去的时间不能太早，要错过早高峰。 （2）上班族一定是选择晚上了，晚上锻炼就需要晚餐早一些，运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。 （3）运动重要的是要坚持，每天锻炼的时间不能过长，最佳时间40-60分钟左右，每周至少5天的运动频率。 （4）注射胰岛素者，一定要保证运动的量和用药时间与进餐时间的配合，以免发生低血糖。 » 血糖高每天什么时候锻炼好 多运动对血糖高有好处吗