带宠物出国，只有自己经历过了，才知道有多麻烦。一堆的问题不知道哪里可以找到解答，例如：是否需要隔离?有哪些文件需要准备?如何确保宠物的飞行安全?有哪些航空公司可以搭乘?中国大陆宠物出国的信息相当有限，毕竟将宠物带出国并不普遍，知道完整相关规定及程序的人更少。下面运河边百科(www.yunhebian.com)就将带宠物出国的一些经验分享下。 携带宠物离境时，请至少提前一周将宠物带至当地检验检疫机构指定的地点进行检疫。 步骤一： 检疫时的必备资料： （1） 县级以上畜牧兽医站或指定的宠物医院出具的《狂犬病免疫证书》（注射狂犬病疫苗的日期至起程日不超过30天）； （2） 原始的宠物健康证书； （3） 运输器械消毒证明（航空箱或者自制动物笼子消毒证明）； （4） 填妥的《报检单》。经检查合格，检验检疫机构将签发动物健康证书。 步骤二： 买个宠物专用的航空箱，提前3天打电话到航空公司订舱位，要和自己一个航班。顺便到民航货运站打听好需要提交哪里的检疫证明（通常在机场附近有代办点，给钱拿证，不用打针）。 当天提前3小时把宠物送到机场货运站办手续，交费，买保险。注意：千万别让宠物过X光机，只过箱子就好了。 然后到目的地的提货中心凭身份证明接宠物。 航空笼要求： 一般来说，要求笼子为钢筋结构，底盘和四周应该用铁皮围起来，只允许上面留为通风口，还得用麻袋或者棉质的垫子绑在底盘下面，目的是为了不使大小便泄漏污染其它货物，笼子的两侧需要有提取时用的襻手（可以用铅丝制作），笼子的开口处需用铅丝扎紧。 备注：宠物在长途旅行前，应该打完所有的疫苗才安全。在航空笼中固定好饮水器，越大越好，宠物在旅途中会很容易口渴。冬季要给宠物穿上保暖的衣服，防止受冻。 TIPS：建议乘坐外航或中国西北航空公司的飞机，他们会很关心您的宠物。飞机设立一项“优先照顾宠物服务”，让它们也能既安全又舒适地旅行。西北航空提供多种运载动物的方式：行李、货物及贵重包裹“VIP”（Very Important Package）。若旅客的小狗、小宠物或雀鸟的体积不大，可放进可置于乘客座位下方的宠物笼，西北航空允许携带这些宠物进入客舱内。 各项运载宠物服务的收费各有不同，请联络您所选择的航空公司的航空订位组查询运载费用，并为您的宠物安排服务。 入境 为了尽可能减少疾病的传播，各国政府都对进境的动物进行严格控制，尤其是消灭了狂犬病的国家，比如英国、澳大利亚、新西兰都有非常严格的隔离管理条例。无视这些检疫程序，则会被处以重罚、退回，甚至销毁，因此，任何试图违反条例偷运宠物进入其它国家的做法都是极端不负责任的。 总体要求： 1．出境必办的手续 如果想携宠物到国外生活，一定要留下充裕的时间来办理所需的证明材料。首先，在出境前到离境口岸动植物检疫机关报检，并提供有关证件（如疫苗注射证明等）。经检疫合格的，由口岸动植物检疫机关签发《动物健康证书》，作为宠物出关和进入对方国家时的检疫凭证。然后，同对方国家大使馆联系，以核实那个国家的确切要求。在离境前请兽医对宠物做一次检查是很必要的，给宠物注射狂犬病疫苗是很重要的。 2．运输 乘飞机离境，应当同所乘的航班联系，了解在这方面的特别要求和管理细则。携宠物同乘一架班机旅行，方式简便。按航班要求，宠物要放在规定大小的箱子里，主人同所乘的该次航班的货运部联系，查询精确的直径（包括箱子上气孔所开的位置）。 各国及香港地区规范： 1．进入英国和爱尔兰的必办手续 所有宠物都必须在认可的隔离区完全隔离观察6个月。如果尚未接种狂犬病疫苗，则宠物一进入隔离区，就必须打狂犬病防疫针。所有要进入英国和爱尔兰的宠物都必须事先申请入境证，该证书由农业部颁发。侨居国外的英国人，不论他的宠物离开英国的时间多短，要入境仍必须经过规定的隔离时间并具备当时实施的其它必备手续。 2．进入欧洲大陆的必办手续 宠物进入欧洲大陆国家，同进入英国、爱尔兰相比，所需具备的手续较为简单，主要有以下几点： （1）健康证书。只有离境前48小时内发给的健康证书才有效。证书由兽医签发，上面注明（该兽医必须是负责发放出境证书的有关部门所认可的代理人）该宠物没有患任何传染病、细菌病以及狂犬病。 （2）狂犬病的免疫注射证。这里要提的是，在一个消灭了狂犬病的国家（如英国、 爱尔兰、澳大利亚等国）生活了6个月后再进入其它国家的宠物，则可以不必具备此证书。然而，出于对宠物的爱护，以及到达目的地时，让海关确信该宠物符合检疫要求，最好还是让宠物注射狂犬病疫苗。 （3）出境证书。从本国登记注册宠物的有关部门领取有效的出境证书。证书上要写明在过去两年里，该宠物居住地无传染病流行。按法律规定，传染性疾病是要上报该国有关部门的。出境证书由所在国家的主管部门签发，符合规定的，一踏上要侨居的国家，这张证书上就会盖上认可的印章。 3．进入澳大利亚的必办手续 所有进入澳大利亚的宠物都必须遵守隔离管理条例，并要事先得到澳大利亚的入境许可证。除了来自新西兰和椰子群岛的宠物外，其它国家的宠物入境按规定要分别隔离不同时间：来自英国或爱尔兰共和国的宠物要隔离两个月；来自挪威、瑞典或夏威夷的宠物要隔离4个月；来自其它允许入境国家的宠物要隔离9个月；来自未得到入境许可国家的宠物必须在得到入境许可的国家（通常是英国或夏威夷）生活30天，再按从该国进入澳大利亚所必备的手续携宠物入境。 4．进入美国和加拿大的必办手续 宠物进入北美所必备的手续同进入欧洲大陆的要求相似，只是要附加宠物入境的提货单和免疫证书。目前，宠物进入美国还不必进行隔离观察，但必须提供一份10天内发给的健康证书，而且必须着重于狂犬病和其它主要宠物病的检疫。法律上不要求必备健康证书的翻译文本（例如，西班牙文或法文的健康证书），但有一份译文会减少由于语言障碍所导致的耽搁。
开车一族由于常见的坐在驾驶座上，容易导致一些职业病，做好日常的自身保健显得很重要。司机们可从以下七个方面进行保健。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 一、定期进行体检 司机每年应进行一次职业性体检，以便早期发现职业病，并及时治疗处理。倘若发现听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病，均不宜继续从事机动车驾驶。 二、多食富含维生素的食物 司机朋友应加强营养，增强体质。饮食要有规律，不能过饥或过饱。多吃高蛋白、高糖以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，特别是维生素B和c。饭后应休息20―30分钟再开车，这样便于消化系统的正常工作。此外保证睡眠充足，心情开朗乐观。 三、选用质量上乘的挡风玻璃 由于质量差的挡风玻璃是造成视力疲劳综合症的主因，因此应选用质量上乘的挡风玻璃。此外，长途行车时要强调适当休息，防止视力过度疲劳。曾有一名长途客运汽车司机，开了几年车后，便辞职在家当起了专业炒股人，不为别的，只因视力急剧下降。所以，司机在休息时，应抓紧时间擦干净挡风玻璃板上的灰尘。同时，还应活动一下四肢，尤其要活动颈部，头部向左、右旋转各数十次，可预防颈椎病。司机夏季保健注意防空调病 四、、降低噪声强度 高音喇叭的噪声对人的听力危害较大，因此应使用低音喇叭。开车时播放音乐，音量不宜太大，以减少噪声对人体的影响。司机在开车时，可戴防噪声耳塞，这是防止噪声性耳聋的简单易行的保健措施。 五、要减少车辆行驶时的震动 建议司机朋友选用弹簧、海绵坐垫。开车时可戴松软手套，减少手与机器手柄和方向盘的摩擦。道路凹凸不平时，可减速行驶，以减少周身震动。 六、开车时要尽量少说话 有关研究表明，开车时讲话30秒，可使心肌耗氧量增加30％左右，导致意外事故发生。所以，不要在开车时喋喋不休，更不要在开车时打手机。 七、戴手套 驾驶员在行车时必须戴上线手套或较厚的双层棉纱手套，减少手与方向盘的直接接触，以缓冲车辆对手及人体的震动力。长时间开车应适当活动一下指关节。 大家需要注意避免过度的劳累，而且开车最注意的就是安全，一定要注意休息好，避免疲劳驾驶，并且在日常生活中，大家需要注意开车时不要犯困，一定要注意一些调整方案，并且，要注意空调的使用方法，以免影响到人体健康，避免过度的劳累。
冰箱是我们居家生活中必不可少的一样电器，尤其在夏季它可以帮助我们延缓食物的保鲜期，可以说是非常有用的！但是你真的会使用冰箱吗？冰箱虽然能够帮助延长保鲜，但是并不是所有的食物都可以哦！下面就由运河边百科(www.yunhebian.com)来为大家简单介绍的关于冰箱的正确打开方式吧！ 冰箱的使用原则 进行内部清洗 新购置的冰箱在使用一段时间后，就应进行内部清洗，否则会给食物带来不良影响（用温水、少许洗涤剂洗后，用清水擦净）。应经常清洗、清扫压缩机、冷凝器，以保证良好的换热效果以及节能效果。清洗时，应取下电源插头。 生熟食物不能放一起 生食以及熟食其存放时间以及温度要求都有着不同的规定，而且在生食中普遍都存在有各种寄生虫以及细菌，喝熟食放在一起会污染了熟食。同时不要把食物直接放在蒸发器表面上，要放在器皿里，以免冻结在蒸发器上，不便取出。 食物入箱前别清洗 部分爱干净的市民，习惯将食物清洗，甚至用杀菌洗涤剂清洗后再放入冰箱，其实，蔬果肉蛋表面有着自己的一层防菌“保护膜”，将保护膜洗掉后，反而有助于细菌入侵食物，加速食物腐败变质。如果发现蔬果、鸡蛋等表皮有脏物，可以用布擦拭后，套上保鲜袋再放入冰箱。 冰箱保存食物的常用冷藏温度是4至8℃ 在这种环境下，绝大多数的细菌生长速度会放慢。但有些细菌却嗜冷，如耶尔森菌、李斯特氏菌等在这种温度下反而能迅速增长繁殖，如果食用感染了这类细菌的食品，就会引起肠道疾病。 肉类食物要处理 在购买一些鱼肉、猪肉、牛肉等食物时，最好是能进行一些相对应的处理后，再放入冰箱。像鲜鱼、肉等食物最好是先用塑料袋封装，再放入冷冻室贮藏。 面食袋口别封死 馒头、点心等面食，应先装入食品袋再放进冰箱冷藏室，但袋口别系死。因为在密封环境里，厌氧菌会大量繁殖，容易滋生霉菌等细菌，导致其变味、变质。 贮存时间不要太长 任何食品在冰箱里的贮存时间不要太长，最好做到随买随吃，因为贮存时间过长，既影响食品的鲜美，又易产生异味。还有一些水果，如香蕉、苹果等，如果放久了也容易变质，一旦变质就会散发出一种对人体有害的气体。冰箱里的食品也不要存放过多，这样会让食物的外部温度低而内部温度高导致变质。 不要放置的太多食物 冰箱中的食物不要放置的太多，食物放置时食物和食物之间要留有一定的空隙，方便冷气的流动，加速食物的制冷和保鲜。 食品冷冻冷藏前应进行包装 （1） 食品包装后，可以避免食品直接与空气接触，降低食品的氧化速度，保证食品质量和延长储存期限。 （2） 食品包装后，可以防止食品在储存过程中由于水分蒸发而干燥，保持食品原有的鲜度。 （3） 包装可以防止食品原味的挥发和异味的影响以及周围食品的污染。 （4） 食品分袋包装，方便存取，提高冷冻质量，避免重复冷冻，节约电能。 以上就是介绍的关于冰箱的正确使用方法，你是不是也这样用的呢？如果没有以后一定要注意哦！另外像黄瓜、香蕉、中药等食物是不可以放入冰箱的哦！有些长时间放入冰箱的食物而未食用的话最好也不要了，因为可能已经变质了！
响应国家的号召，为了祖国新一代花朵的绽放，为了自己家庭的和睦美满，优生和优育是非常重要的。在孕育中及早的发现问题，及时的解决问题，在准备为家中增添一个新成员的时候，最好做一个孕前检查。但是，在什么时候做?检查一些什么项目?还有哪些需要注意的事项呢?和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 孕前检查，检查些什么? 大部分人都会有一个错误的思想，那就是我每年都要进行全面体检，身体非常健康，根本不用进行这项检查了。那么要是出现“问题宝宝”，也就只能自己负责，自己作的苦，自己承受。体检是针对人健康的检查，而孕前检查是针对生殖器官进行检查的，查看是否有什么遗传性的疾病会通过妊娠遗传给自己的宝宝。 1.女性 检查项目：血常规、尿常规、生殖系统、脱畸全套检查、肝功能、内分泌、染色体、口腔等等。 检查目的：有助于发现生殖系统是否存在问题，是否适合怀孕，还可以查出是否携有致畸因素。在检查的同时，不仅仅有利于医生及时发现问题，进行治疗，还为健康的宝宝奠定了坚实的基础。 2.男性 检查项目：肝功能、染色体异常检查、精液检查、泌尿系统检查、血常规检查以及心电图等。 检查目的：生孩子不是女性单方面就能解决的问题，在这些检查中，虽然检查项目没有女性那么多，但是这些检查也是需要知道男性精子的活跃程度，是否达到受孕的标准，是否有先天性疾病携带等。所以，男性的检查对于宝宝来说也是十分重要的。 孕前检查什么时候做最好? 现在已经是一个求质求量的社会了，不管是建造大楼也好，还是策划也好，除了安全问题，那就是质量了。为了生一个有“质量”的宝宝，在进行孕前检查的时候，最好是在怀孕前三到六个月之间进行检查是最好的。为什么需要那么长的一个时间周期呢?因为在这个时间段中，经检查若是出现疾病或身体机能存在问题，还有足够的时间可以在备孕的时候进行治疗和调整，这样不仅不会导致宝宝的健康，还为广大老一辈提前了抱孙子的时间。 不管是男方还是女方，都要端正自己的态度，摆正自己的观念。小编不希望重男轻女，或是怀疑对方影响家庭和睦是因为孕前检查开始的。孕前检查不仅仅是女性要接受检查，男性朋友也必须接受检查。女性在检查的时间需要避开月经周期，最佳的检查时间是：月经干净后的三到七天之间。为了保证结果的准确性，在检查之前，夫妻双方尽量不要进行性生活。 哪些人最需要进行孕前检查？ 1.未做过婚检的； 2. 夫妇双方或一方有遗传病史、有家族遗传病史、有慢性疾病、有传染病； 3.女方年龄≥30岁； 4.有不良产史，如习惯性流产、死胎、死产、智力低下儿； 5.未接种过乙肝疫苗的夫妇； 6.夫妇双方工作生活中接触不良因素，如接触放射性物质、化学农药、有害环境等； 7.有不良生活习惯，如长期吸烟、酗酒、药物成瘾、偏食等； 8.饲养宠物的人。 孕前检查的注意事项 1.很多的检查都是需要空腹进行的，所以在检查之前禁止食品的摄入，确保检查结果的准确性。 2.当检查结果显示不合格，那就要积极配合医生进行治疗，为了你的下一代着想，禁止带病备孕。 3.在女性来月经直至检查的这段时间，都禁止同房。 4.在不能确诊的情况下，需要进行复诊，进行再次的检查。
高考将至，十年寒窗的莘莘学子即将奔赴这人生中一场重要战场，在这时候有很多家长和女生在为每个月的月事担忧，家长和孩子都担心高考期间月经来潮，痛经、烦躁等经期症状影响考试的正常发挥。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 最近就有不少家长带着即将高考的女儿来询问，高考在即，有什么办法让月经推迟，等她考完再来呢？月经又称作月经周期，是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类与其他人科动物之间。育龄妇女每隔一个月左右，子宫内膜发生一自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。 目前主要的调理手段是采取药物调经，主要原理是通过补充雌/孕激素药物，来调节子宫内膜的脱落时间，起到推迟经期到来的作用。推迟月经常用的有几种方法： 服用短效避孕药 这是最可靠的方法，也相对比较麻烦。到药店去买妈富隆、优思明、达英-35等短效避孕药都可以。麻烦的是服药时间应该从前次月经1～5天内开始，到高考结束停止。 也就是说6月7～8日高考，应该从5月来完月经就开始服药，考试期间也要坚持，到6月9号才可以停药。 孕激素类药物 需要到医院请医生开药，并按医嘱服用，比如:炔诺酮片、甲地孕酮。通常可以在前次月经后第16天开始服用，同样高考结束后停药。 黄体酮 黄体酮是调节月经周期重要的激素。需要到医院请医生开药，并按医嘱使用。 黄体酮可以用于催经，让月经在高考前来，利利索索参加高考。自月经的第16天起每日口服安宫黄体酮10mg，停药后3～7天月经来潮必须计划安排好时间，如果按经期5天计算，至少应该在高考日前8天停药。 黄体酮也可以用于推迟月经，在月经前1周开始每天口服黄体酮胶丸200mg，或者地屈孕酮20mg，一直到高考结束。 如果还有3～4天就来月经了，此时各种推迟月经的办法效果都不好，若必须要推迟月经只能考虑肌注黄体酮，因为肌注的黄体酮入血浓度比较稳定，吸收好，每日肌注20～40mg，直到高考结束。 尽管提供了各种推迟月经的方法，一般来说，如果女性的经期反应不是那么强烈，只是少许不适，并不影响复习和考试，可以不必调经。如果女生月经期间反应较重，比如说有严重痛经反应，甚至在平时需要服用止痛药才能缓解疼痛的；还有就是月经期间会出现头晕、失眠、呕吐、全身乏力等表现的；当然还有月经量较多，导致需要频繁更换卫生巾的……这些反应会直接影响到女生的复习和考试，才有考虑调经的必要。 但是药物在初期服用时都有可能发生不良反应，比如说头疼、乳房胀痛、恶心等等，备考期间，要记着服药，又要承受药物的不良反应，而且黄体酮类药物停药后会导致月经血量大幅度增加。具体的服用方法和用量建议必须在专业医生的指导下进行。 高考是人生中最重要的时刻，十几年的寒窗苦读，终于在这一刻爆发了。可对于女孩子来说，高考遇上生理期，不但增添几许麻烦，可能还会影响发挥。 那女生高考前需要吃药延缓生理期吗？ 吃药延缓生理期的这种做法是不对的。因为月经是一个正常的生理现象，不应该人为的弄乱生理时间。再者高中的女生仍处于发育阶段，硬将月经推到高考后，容易导致月经紊乱，严重时还会引起大出血的现象。有些药还会引起一些副作用，如头晕、恶心、疲倦等，反而不利于考试发挥正常水平。 高考遇上生理期该怎么办？ 一、保持平淡的平常心 月经是正常现象，高考遇上生理期并不会影响智力的正常发挥，所以考生也不必过于担心。不要因此引起过度焦躁，紧张的情绪，反而容易导致经期痛经，顺其自然就好。保持乐观轻松的心情，去面对高考。 二、经期前不要贪凉 高考正值夏季，经期前考生要注意不要让自己太贪凉。经期前对冷饮要忌口。虽然最近天气热，但是女孩子还是不要洗冷水，睡觉时要注意空调温度，避免睡眠中受凉。只要预防工作做好，就可以在经期时有效避免痛经反应。在经期时，家长也可帮助考生熬红糖姜水，帮助考生缓解经期症状。必要时，可在腹部贴暖宫贴。对于有痛经史的考生，或有重度痛经的女生，应提前去医院检查，了解痛经的具体原因，再根据医生的建议，采取相应措施，避免经期影响考试发挥。 三、经期时可进行食疗 推荐几款食谱供各位考生父母选择： 1、椒附生姜炖猪肚 材料：猪肚150克，附子2克，川椒2克，生姜5片，粳米30克。 制法：将附子、川椒研末。猪肚洗净，装入药末、粳米及适量的葱姜，扎口入锅中，加水适量，微火煮至猪肚烂熟。 功效：温经散寒止痛。适用于寒性痛经。 2、归芪红枣乌鸡汤 配方： 黄芪100克，当归30克，红枣8颗，乌鸡1只（约1000克）。 制法：将整只鸡清理干净后，把黄芪、当归、红枣混合，放入鸡腹内。在鸡的身上擦适量的盐，放入砂锅内，加水适量，先用大火煮沸，后用文火炖，直至鸡熟烂。 功效： 益气养血，调经。 3、枸杞桑葚炖兔肉 配方： 枸杞子20克，桑葚20克，兔肉250克。 制法： 将枸杞桑葚和兔肉入适量水中，文火炖熟，用盐调味。 功效： 滋补肝肾，补气养血。 愿所有高考学子，考试顺利，金榜题名！
很多男性在平时由于应酬多，还有工作比较繁忙，导致自己被肥胖症困扰，啤酒肚、将军肚应运而生。但是健康威胁也随之增大，所以男人减肥是必须进行的，怎样吃才能既健康又减肥呢，减肥的食物其实就是我们平时生活中长所能见的。如果有减肥的需求，建议在个人的饮食上，有针对性的选择一些减肥食谱，能够让你快速瘦身成功。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 男士减肥的8个食谱： 一、煮鸡蛋 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 二、苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 三、五谷饭 材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。 作法：1、材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。 2、红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。 3、可揉成球状或各式饭团供应。 功效：五谷杂粮是我们老祖宗的主食，此款男士减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。 四、小豆 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 五、酸奶 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 六、黄豆粉可可 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。 七、果蔬沙拉 材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法：1、把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。 2、将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。 3、把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。功效：果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。 八、田间三爽 材料：白萝卜200克，胡萝卜150克，黄瓜150克，盐、味精、白糖、葱油、香油各适量。 做法：1、白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净，用刨片机刨成薄片，改刀成面条状，放冰水中浸泡10分钟捞出。 2、把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀，倒在菜上。 功效：黄瓜中含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用，而胡萝卜不仅能减肥还能泻火。将几种材料凉拌，美味消脂又去火。
对于很多人来说，高节奏的工作和生活，让很多人每天忙于工作和应酬。想去健身都会受到工作时间的约束和所在环境的制约。对于肥胖朋友来说更是如此，苦于没有办法自由的在户外进行运动减肥，越来越多的人开始寄希望于去健身房运动来达到减肥瘦身的目的。去健身房健身无可厚非，但先来看一看减肥瘦身的专家的一些建议，了解一些减肥的误区，相信这样才能更好的帮助你进行高效的瘦身减肥。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 首先运动量太大，运动时间太长，并不可取。一般去健身房减肥运动的朋友，都有这种想法，拼命的运动消耗脂肪，就瘦了。但如果运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但有可能帮了倒忙。因为这是很多初次健身减肥朋友最容易犯的错误之一“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。 其次练习强度过高、过频繁，同样对机体造成不良影响。减肥讲究循序渐进，张弛有度。比如进行20分钟的短时间耐力训练与40-60分钟的长时间低强度练习穿插进行。建议每周星期的高强度练习最好不超过2次。因为训练强度越大，身体恢复起来就越慢。最理想的状态是每周进行2天的高强度训练，1天的休整时间。 第三耐力训练缺乏挑战性：每周插入2次高强度的训练。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停下来。 第四：空腹进行锻炼，这是极其不对的，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的吉普。可以摄入一些健康的小食，如燕麦粥，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，一定要切记。 第五：边看书边锻炼，感觉这是健身教练认为最糟糕的事情。如果在运动的过程中，你拿着一般小说看得聚精会神，那么就意味着看书和运动在同事进行而你无法专心致志的进行的你运动。这样下去你的健身房减肥计划可就可能不会那么容易成功。当然，运动健身确实枯燥难熬，建议可以听听音乐会比较好。。 第六：有运动，但是没有运动计划。减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。 但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。 所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。 第七：相信局部减肥。这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。 第八：不吃正餐，只吃蔬菜水果。这个做法，其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质，而蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，当肌肉掉到一定的值后，你的体重就不会有变化了。 所以要正常饮食，少吃多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。 有效的减肥，是运动+健康饮食，给自己定制一个合适的健身计划，不但可以让你的身材变得更好，你的身体也会变得更健康。
怀孕会给夫妻俩带来喜悦、兴奋和对新生命的企盼，但同时也会给大多数没有怀孕经历的准爸妈们带来许多措手不及的麻烦。那么，怀孕了，准爸妈们还能亲密接触吗，和谐的性生活是维系一个幸福家庭的不可或缺的纽带。在怀孕这个特殊时期，你是想继续拥有健康安全的性生活，还是干脆就禁欲十月，心静如水地等待小宝宝的出生呢? 其实，怀孕除了初期和末期，女方由于早孕反应、身心疲劳等原因影响性欲外，其他时间性欲一般无明显减退。而男方的性欲则往往有增无减。而且孕期不必避孕会给人以解放感，提高了夫妇的敏感程度，使两人的结合变得更加彻底。当然，不正确的性生活会给胎儿带来严重后果。所以，只要区别对待几个重点时期的重点问题，这段时光将是婚姻生活中十分美妙的篇章。 怀孕初期(1～3个月)，胎盘尚未发育完成，处于不稳定状态，且维持胎儿在子宫内功能的孕激素的分泌还不充分。因此最容易发生流产。另外，精液中含有前列腺素，可刺激子宫收缩，也容易导致流产。故此期要比平时减少性交次数，并且应当体外排精。 怀孕中期，胎盘发育完成，胎儿在子宫内也稳定下来，流产的危险性大大减：孕妇的早期反应消失，性器官分泌物增加，可以过愉快的性生活，但应节制，不可尽兴。 怀孕后期，尤其是孕末1个月，性交会将细菌带入阴道，一旦临产，细菌在体内上行可引起严重的产时或产后感染，重者会威胁母子生命，另外：也极易导致早产。故此期严禁过性生活。 在整个孕期，性生活要坚持两个原则：一是不能压迫和冲击孕妇的腹部;二是由于孕妇的阴道和子宫黏膜的血管变粗充血，容易受伤、出血，因而动作要平和，不可粗暴、猛烈。具体要求有： 1、性交体位有多种，孕期应以侧卧位(男在女身后)为主，性交中不要频繁变动体位。 2、特别要注意局部卫生，性交前不要把手指伸入阴道，那样容易损伤阴道内部，造成细菌感染。 3、男性生殖器插入要浅，抽动要缓。专家建议最好在阴道内1/3，不超过1/2。另外，不要过于刺激乳头。 TIPS:下列情况需禁欲 1、孕妇有出血或腹痛。 2、以前曾多次流产。 3、有较严重的妊娠并发症，最常见者为高血压综合征。 禁欲期对丈夫来说是必须忍耐的时期;应想方设法转移注意力，避免性刺激，但如果性欲亢奋，长期不满足会引起性紧张，不利于身心健康：这时可通过偶尔手淫自慰，暂时代替正常性生活。怀孕确实是女人一生中极其特殊的时期，因此，夫妇双方定要相互体谅、相互体贴，共同愉快健康地度过这一生中具有重要意义的阶段。 小贴士：几种适用于孕期的性生活体位 调羹式 女子侧躺，男子从后方进入她的身体，身体紧贴女子。这个姿势的优点在于不对女子腹部造成任何压力，对于孕期后阶段的妇女特别适用。男子应亲密搂抱女子，爱抚她的乳房，亲吻她的肩膀、颈部和背部。 跳蛙式 女子跪于床上，双腿尽可能分开，身体前倾，男子从后方进入女子身体。男子可爱抚女子背脊并控制抽插的深度。对于那些开始不能承受男子体重的女子来说，这个姿势比较合适，这可以保护你的腹部不会受到过强的冲击。 跨腿式 此式适用于那些孕中期的妇女，当性欲开始变得强烈而传统姿势又无法再采用时，就该想到跨腿式了。分腿跨坐在男子大腿上，双手支撑住自己，男子可以帮助女方上下移动，如果女子累了，可自己调节，放慢节奏。
管理者如何进行离职面谈 管理者如何进行离职面谈 在构成人力资源管理框架中，留人是其中非常重要的一项职能。员工跳槽带来的成本是非常巨大的，所以企业对于员工离职都会感到恼火。有的管理者认为离职就是忘恩负义，就是背叛，在员工离职时百般刁难，弄得双方都是很不快。除了工作交接，办理相关手续，离职面谈是最为重要的一项工作。管理者如何才能做好离职面谈呢？ 面谈应该选择气氛轻松的地点，在咖啡厅进行面谈是个不错的选择。面谈前应准备与员工相关的资料，比如员工个人的的基本资料、绩效回顾、参加的培训，经历的关键事件等。员工会觉得自己受到了重视，对公司不满者或许可以由此改变其对公司的消极看法。 面谈时双方是一种平等的关系。面谈者要站在对方的立场上来考虑问题。在面谈中，倾听是非常重要的。面谈中提出关键的问题，然后倾听对方的回答，观察对方的表情。员工产生防卫情形时，要及时的关心他的感受，不要唐突地介入问题。最重要的是要将面谈重点记录下来，便于之后的分析整理。 面谈结束后，应将面谈纪录进行整理和分析，并回顾面谈过程，从中发现员工离职的真正原因。针对发现的问题提出改善建议，以防类似事情再度发生。
职场成功秘诀：永远现在进行时 职场成功秘诀 永远现在进行时 有时候，对你而言，结束一件一小时之内就可以完成的工作，可能不如望向窗外发一小时呆来得有趣。客户的电话非今天打吗？不如先和朋友在msn上聊几句，因为明天他就出远门了，而客户大概明天还在本城吧！如果明天客户不在，周五相信他一定在办公室里，不如索性周五再说吧。绝不要给自己一个理由，说服自己把工作交给下一个小时。永远以“现在”这两个字来想问题，把“明天”、“后天”、“下星期”想成遥远的下个世纪好了，做个“我现在就要开始工作”的人，哪怕只是拿起电话，和客户说说你刚才想到的那个创意，让他觉得你是一个主动的热情的服务者。工作在此时此刻，是让我们保持战斗欲望的行动力。 一杯咖啡时间 有时候，我们认为把自己的工作分摊出去，不免有“支使”他人之嫌，即便把工作交给了别人，但由于个人理解与处理问题的角度不同，他人所做的工作汇总到你这里时，你会遗憾地发现，你们好像说的根本就是两回事。你可能因此而后悔当初不如自己把事情干了算了。且慢，埋头苦干似乎真的不太吃香了！当下一个任务下来时，你可以召集大家开一个小会，把自己对任务的理解面对面、最大限度地传递给合作者。在整个项目的进行中，你需要做的也许就是找出一点空余时间，和每一个项目执行者一起喝杯咖啡！这样做，好处是可以让大家都有时间去处理每个人手上的要完成的工作，又能及时地沟通，随时调整彼此支持力度的侧重点。看，一杯咖啡时间，就是这么简单而已！ 保持对金钱的追求 很多人对金钱的观念麻木而淡薄，从好里说，淡泊名利、与世无争，从另一个角度看，也的确是没什么追求和上进心，不太在意生活的品质。看看另一些人是如何对待生活的：比如永远把自己打扮得光鲜靓丽、穿着入时的同事，比如拥有了一套高尚地段的房产的大学同学，比如让孩子进了更优秀的幼稚园的邻居等等。不要羡慕人家的命好，大家都是一样的。我们拼命工作，不就是为了离自己理想中的极乐园更近些吗？每隔一段时间就给自己制订一个目标，大的像买一辆自己喜欢的新车，小的如买一套今秋的流行格呢套装，有时候，压力是让人忘情于工作最好的动力，当你终于可以为了卸下包袱松口气时，你的目标也会得以实现。 开门见山地陈述观点 在这个竞争激烈的职场上，和你一样具备了相当专业实力的人实际上很多，在质素相仿的一群人中，抓住机会脱颖而出，才得获得更好的发展空间。拐弯抹角或耐人寻味的提问方式虽然可以使人觉得你含蓄和温和，但它的反面代价也是巨大的。因此，不管你自认为多么谦逊，也请不要在会议上说类似我的想法不成熟，只是提议大家参考一下诸如此类的话，那会使公司上下的人在内心里给你打上不信任的分数。一个人的自信是非常有渗透力的，所以在你需要把自己的设想与观点摆在桌面上时，开门见山，少兜圈子会为你赢得主动权，奠定自己在高层心目中的地位。 有用的人就在你身边 很多公司都有个不成文的规定，在新同事到来时，大家都会送一点礼品表示欢迎。但不少人是礼物照送，但流于形式，并不想彼此真正成为朋友。而对于一个连身边的人都懒得结交的人来说，更不要指望他有心交往很多四面八方的有用的朋友。如今这个社会，完全是靠人际关系网来工作和运作的，需要别人帮忙时，从何向别人主动开口？下次有新入职的同事到来时，不妨当面递上一张自己做的卡片，除了自我介绍之外，再附上一段你的祝福语，简简单单，就赢得了别人的心。它的好处在于你以后的工作中，都会得到大家不遗余力的帮忙。几句温暖的话就可以收买到人心，为自己轻松编织一张人际网，占尽了主动的先机，何乐而不为呢？ 让桌面永远保持干净 这可以说是最容易做到的一件事，但又是坚持下来最困难的一件事。桌面上杂乱的文件、记事本，电脑上厚厚的尘土，乱丢的签字笔，会让一切看上去都毫无头绪，负面的情绪稍一累积，就会勾起惰性的滋生。办公室里总有些另类人，把一切都打理得井井有条，办公隔断内生机勃勃，有花有草有小鱼；桌面上永远一尘不染，连鼠标都闪闪发亮。另类人之所以另类，他的高明之处在于坐在如此整洁舒适的小小天地里，便会油然而生一种对工作的依恋之情，一花一草一桌一椅，都可激发他的工作状态。能把公司照看成小家的人，一定特别愿意提早来上班，先从给花草浇浇水、喂喂小鱼、清新整洁的环境开始一天的工作吧，也是提高主动性的小窍门。 事业成功的人往往耐得住寂寞 在那些看似程式化的进程当中寻找到快乐，他们是善于自我控制的人，可以让时间听从自己的安排。对于我们每一个人来说，每当遇到那些不情愿做又不得不做的事情时，避免自己拖延完成的最佳办法就是“按部就班地行动”来完成它：从接到任务的第一时间起，在自己的行事历上用醒目的符号标注出截止的日期，并把任务均匀地分配在日程之内。这样做，不但每天可以轻松地做完部分工作，而且由于时间的充沛，所以更有理由把当天的这一部分工作组织到非常完美。因为有惰性的人一定是先松后紧，最后让自己慌手慌脚地把工作敷衍了事，那样的效率与业绩，是不可能超越一贯按部就班地行动的人的。 3分钟之内结束私人电话 谁也不能避免在上班时间接听几个私人电话，但到底有多少人能控制自己在和朋友家人沟通完正事后，不接着开始无边无际的闲聊呢？一天的工作时间就那么长，学学那些为自己制定了规矩的职场先锋吧，比如，约定自己的私人电话时间绝不会超过3分钟。原因是私人的事情难免会影响你的情绪，不管是愉快的，还是不轻松的话题，都会让自己暂时脱离工作的状态。所以，在3分钟之内结束，避免自己被琐事干扰，对自己和工作都是一种负责的主动态度。
出轨的问题现在已经成为了社会普遍存在的一种现象，尤其是很多的男性，当你的经济能力得到满足的时候，很多人就开始不满意于现状，很多人就开始了花花世界的想法，对于外界的诱惑难以抵挡，男人出轨的心理原因是什么呢？如果你感兴趣的话，我们跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来及时的关注和了解吧。 作为一个女人应该了解男人出轨的原因，知道出轨的原因，这样才好对症采取相应的措施进行避免，但其实是很多时候，男人出轨是因为女人自己导致的，所以知道男人这些出轨的心理，女人也需要调整好自己。 男人出轨的心理原因： 第一、生活节奏加快所造成的心理压力和紧张 现代生活节奏加快，夫妻双方都必须外出工作，让婚姻生活有物质上的保障。面男人更是承担了挣钱养家的重任，在工作上压力大，夫妻容易把工作情绪带回家，精疲力竭后男人和女人最容易发生冲突，情绪会比平时更易怒。摩擦也不打算通过良好的沟通来解决，夫妻性生活有时可以成为一种减轻压力的良药，但许多女性没有好好利用，争吵后更是拒绝夫妻性生活，从而令矛盾加深。 第二、夫妻性生活的不满意不是出轨的原因 只有极少数的男子表示，夫妻性生活不满是他们不忠的主要原因。其中，也只有极少数的男性认为第三者比妻子更有吸引力。在大多数情况下，男人首先有感情上的外遇，其次是性。如果妻子担心对丈夫不忠，她应该找到加强夫妻性关系的方法，而不仅仅是满足丈夫在性方面的需求。而绝大多数的男性对妻子至少有一个月的不忠行为。这表明，在丈夫出轨之前，妻子有时间根据各种迹象来判断，如丈夫更多的时间不回家，不再对妻子有性兴趣，夫妻之间更频繁的争吵，妻子的电话往往不接等等。在这些情况下，妻子的本能反应是奋起反抗和吵闹，但丈夫诚实的机会几乎为零。 第三、在家庭中受忽视是出轨的原因 男性是家庭的中坚力量、也是单位中的核心人物，这是男性的长期社会责任。男人在忙碌的工作和家庭责任中有脆弱的一面，但他们往往选择保持沉默，需要妻子的积极照顾。女人也有自己的家庭角色，家里有很多事情，有时男人被疏忽了这是不可避免的。但日常生活中有些琐事太多，总是互相忽视。所以，夫妇回到家应该关掉电脑、手机、电视机，互相多交流和关心对方，这样才能找回当初的爱情。 总之，男人有出轨的行为，不外乎以上所列举的这些心态。其实男人出轨的原因，很多时候女人也有一定的责任，女人必须要了解男人出轨的原因，这样才能作出调整，从而让夫妻生活和谐，从而减少男人出轨的机会，让婚姻更加稳固。 不管是爱情还是婚姻当中，大家对于感情的忠诚度总是十分的在乎的，如果你想要自己的感情生活更加的稳定和幸福的话，我们一定要想着更多的方法，这是你维持家庭稳定最重要的原因，男人出轨的心理原因我们一起来找出，让你的婚姻更加的稳定。
婚后如何将恋爱进行到底？ 1、婚前恋爱“零距离”，婚后恋爱“若即若离”。 热恋的时候，两个人如胶似漆，耳鬓厮磨，一分一秒也不愿分开，简直就是对方的影子。爱情中最销魂的承诺就是：我们从此长相厮守！然而，结婚之后，每天从早到晚，大眼瞪小眼，你还能看出什么花样？日子一成不变，彼此了如指掌，相互的新鲜感和神秘感逐渐消失殆尽。草色遥看近却无，“零距离”生活会减弱双方的吸引力，如果两个人亲密得插不进一根针，估计离爆炸也就不远了。所以，爱情，需要“中场休息”，需要“休眠期”，两口子无需形影不离、亲密无间，给对方一点自由呼吸的时间和空间，偶尔分开分开，思念和牵挂之情就会油然而生，当团聚时，才能积蓄爱的能量、重燃爱的火花。 2、婚前恋爱“零智商”，婚后恋爱“大智若愚”。 女人常常对爱情抱有幻想，恋爱的时候智商几乎为“零”，但是结婚后，可不能还是继续“弱智”哦，呵呵。不要再奢望生日或者纪念日收到他的礼物，不要再奢望他会想出种种浪漫的招数来讨好你、取悦你，不要再奢望他把你当“公主”宠着、当“女神”供着，不要再奢望他还把你当成一本耐人寻味的书捧在手里仔细品读。 告诉自己，没有任何爱情能够永远“保鲜”，婚后的恋爱，是现实的，把对爱情的一切幻想降低，静静地笑！ 3、婚前恋爱“无话不谈”，婚后恋爱更要“谈”。 热恋的两个人总有说不完的话，天南地北神聊海侃，风雨雷电高谈阔论，从童年往事说到青春时光，从体育明星说到电视主播，从职业规划说到人情世故，从三姑六姨说到猪朋狗友，从我爱你说到嫁给我。婚后，哪有这么多话题啊？早就把对方的底细摸的一清二楚，真没啥说的了！即便有新鲜事，也不再愿意和枕边人分享。那么结婚后，怎么“谈”恋爱呢？ 交流意见的时候，比如做一些家庭决定，心平气和讨论商量。还有，发生误会的时候一定要“谈”，千万记住，谁也不是谁肚子里的蛔虫，对方的心思你别猜别猜，要及时沟通，不要让误会埋葬了爱情！ 4、婚前恋爱“零缺陷”，婚后恋爱“睁眼瞎”。 情人眼里出西施，恋爱的时候，对方都是完美的，连看她鼻翼两侧的雀斑，都觉得美如百合花瓣里散落的星星点点。可是结婚后，那个争着抢着捧着哄着非要娶到手的“白雪公主”，经过几千个日月的艰苦磨练，变成了“糟糠”、“豆腐渣”、“黄脸婆”；那个哭着喊着腻着拧着非嫁不可的“白马王子”，经过几千个日月的层层盘剥，变成了陋习难改秉性难移的“眼中钉”、“肉中刺”。当初双方曾费尽心思掩饰的“臭毛脖，或者恋爱时可以包容的所谓“过错”，渐渐在婚后平淡的生活中都充分地暴露出来了，甚至被突显放大。曾经是花前月下浪漫牵手的一对，现在却为了鸡毛蒜皮的小事吹胡子瞪眼，埋怨苛责代替了甜言蜜语。
我知道社会在不断地发展和进步，相应的上班的人们、学习的人们压力也变得越来越大，每天可以自由支配的时间少之又少。对于这部分群体来说应该如何有效减肥呢，其实减肥是一个长期的过程，想在1-2天里出现效果，是不可能的。下面运河边百科(www.yunhebian.com)就给大家介绍一下减肥方法，不用吃减肥餐，不用进行特殊运动就可以变瘦的减肥方法，一起来看看吧。 1、餐前十分钟喝一杯温热的白水 喝温水可以增强饱腹感，吃饭前十分钟喝一杯200毫升的温水可以缓解饥饿感，有减少饮食量和防止暴食的作用。 2、吃饭时先吃蔬菜 蔬菜中含有食物纤维，吃饭时先吃蔬菜然后吃蛋白质类食物最后吃主食。这样的饮食顺序可以快速的饱腹，防止高热量食物的摄入，达到减肥瘦身和保持身材的效果。另外蔬菜中的食物纤维还可以减缓饮食造成的血糖值升高，防止脂肪的堆积和预防肥胖的效果。 3、坚决不能吃撑 按时吃三餐，但是绝对不能吃撑。每一餐吃到感觉自己还能再吃点的时候就要停止饮食，千万不要将自身觉得还能吃的那一点食物吃进去。 4、晚餐尽可能早吃 晚上很容易造成食物堆积和脂肪的生成，为了避免这件事，晚餐一定要早吃。如果作息时间实在不能匹配也要做到不吃夜宵和睡前三小时什么也不吃。 5、多喝水 想要减肥就一定要戒掉零食、饮料和奶茶等等高热量的食物。推荐每天多喝温水，不仅可以加速代谢，还能降低食欲。每天要喝八杯200毫升的温水。但是要分次并且缓慢的喝。如果觉得白水味淡，也可以喝一些淡茶水或者柠檬水。 6、少食多餐 为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态，每两到四个小时吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐。 7、了解自己的数字 减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。 没有时间去进行专业的运动，但是生活中养成如下的习惯同样可以变瘦、变有型。 1、不要驼背、昂首挺胸的站立或者坐着 这样的姿势有助于改善上半身的血液循环，对瘦后背、瘦手臂有着非常好的效果。另外这个姿势还能拉伸内脏器官，防止内脏脱垂。当内脏位置不偏差时，腹部肥胖的状况也会得到改善。昂首挺胸还能拉伸腹部四周的肌肉群，对消耗内脏脂肪和给腰部塑形也有非常好的效果。 2、经常进行深呼吸练习 深呼吸运动可以很好的拉伸整个腹部的肌肉群，不仅可以加速腹部脂肪的燃烧，同时也有助于内脏脂肪的消耗。瘦腰和健康身体的效果非常好。另外深呼吸还可以给身体输送足够的养分，有提高血液循环和新陈代谢的作用。对形成易瘦体质有着非常大的帮助。 3、饭后站立十五分钟或者散步十五分钟再休息 饭后一定一定不能马上坐着休息，应该散步或者站立十五分钟左右。这样做可以制止血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，有防止肥胖的作用。不要觉得只有减肥餐和专业运动才能减肥，调整好生活习惯一样可以变瘦。最后再说一次，减肥是一个持续的过程，不会一下子就能变瘦，只有坚持减肥才能收获预期的效果。所以想减肥的小伙伴，请认真调整和坚持吧，只要努力就会有所收获。 想要减肥并且获得减肥成功，首先要正确认识减肥。然后合理安排自己的日常饮食，在生活中养成良好的生活习惯，只有这样久而久之才能获得理想苗条的身材。想减肥的朋友不妨按照上述方法尝试一下吧。
肥胖是影响现代人健康的隐形杀手，肥胖不仅影响外表，更为重要的是对人体身心造成一定的伤害，引发一系列的心脑血管疾病。任何减肥方法都要追究其减肥原理是什么？从而衡量其科学性，有效性与健康性，最后选择何种方法去实时。那有氧运动减肥的科学性原理又是什么呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 一、肥胖的原因及危害 1、造成肥胖的原因很多 如： (1)、有遗传方面的原因：双亲肥胖者，子女肥胖者可达63%-87%，正常双亲子女肥胖者才为10%-36%； (2)、有病理因素引起A、皮质醇增多症B、胰岛细胞瘤C、甲壮腺功能减退症D、性腺功能减退E、多囊卵巢综合症F、颅骨内板增生症G、脑垂体病变； (3)、有营养过剩及运动不足造成的； (4)、药物副作用等。 2、当肥胖在皮下或脏器内壁等处大量堆积时，对人体造成一定的不便和危害： (1)、腹腔脂肪堆积使横膈升高，心肺活动受阻； (2)、沉积心脏，心肌收缩无力，心博量下降，血液流速下降，易乏力、胸闷、头晕、严重时心绞痛及患冠心病； (3)、脂肪沉积在血管壁，弹性下降，易形成动脉粥样硬化等疾病； (4)、沉积在肝脏形成脂肪肝及肝硬化等等。 二、体育锻炼对人体的诸多益处 (1)、运动可以增大心搏输出量，增强心脏收缩力量，使血管系统保持良好的弹性，降低血脂，减少胆固醇等代谢产物在血管壁的沉淀;运动还可以改善心肌和缺氧情况，促进心肌侧支循环的形成和发展，从而提高心肌的工作能力，对肥胖伴有冠心病等心血管疾病患者极有好处。 (2)、运动时肌肉有节奏地收缩及舒胀，加之呼吸时膈肌的上下活动，可直接增加和提高肺活量，从而加大人的吸氧和利用氧的能力，使人保持充沛的体力和旺盛的精力。运动改善肺的通气与换气功能，有利于更多地氧化、燃烧掉多余脂肪。 (3)、运动可以降低血脂，尤其是降低血中的甘油三酯，血浆中的胰岛素浓度在锻炼后也明显下降。 (4)、运动对人体的消化系统也有影响，运动可改善排泄系统，使患有便秘的肥胖者大便通畅。运动对泌尿系统的功能以及新陈代谢都有良好调节作用。运动可以调节情绪、增强消化功能、改善睡眠等。运动能明显增强肌肉的力量和提高关节的柔韧性、灵活性。 (5)、运动还可以改善和增强中枢神经系统对全身的指挥和调节功能。因为神经内分泌系统对人体的新陈代谢有调节作用，如果肥胖患者进行一定量的运动，就会刺激神经内分泌系统，使之分泌促进脂肪消耗的激素，这样就促进了脂肪的代谢，从而可减少肥胖患者的肥胖程度。 (6)、运动能调整大脑皮层活动状态，使人精神振奋、饱满，消除肥胖者的自卑和忧虑，增强战胜肥胖和疾病的信心。运动能增加肢体的灵活性，改善肥胖者关节病和活动迟缓等现象。 三、运动减肥的原理 1、 运动减肥的身体供能关系 (1)、运动的主要能源来自于人体中的糖和脂肪。运动时肌肉需要消耗大量的热量，这时体内多余的糖在没有转变为脂肪时就被消耗了，从而减少了脂肪形成的机会。在有氧运动中，肌肉对血液中的游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪;同时也使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小。 (2)、运动能降低血脂。人在运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂。 (3)、运动能加快脂肪分解速度。经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，当机体内的胰岛素分泌减少时，脂肪分解加快。 (4)、坚持运动能提高基础代谢水平。经过长时间系统的运动锻炼，人体的机能水平提高，特别是心功能增强、内分泌调节的改善，基础代谢水平提高，能耗增大。 2、运动中的能量供应原理 人体活动的直接能源来自于三磷酸腺苷(ATP)的分解。在各种运动中所需要的ATP分别由三种不同的能源系统供给： 第一种是高能磷酸化物系统(ATPCP)释放的能量可供细胞做功;如短时间激烈运动时，主要是磷酸原供能系统和糖酵解系统供能。 第二种是乳酸系统(无氧糖酵解系统)，是糖在无氧条件下进行酵解的过程，所释放的能量可供合成少量ATP;如大强度运动时糖是重要细胞燃料，以糖的有氧代谢供能为主供能。部分骨骼肌由糖酵解供能。其中糖的有氧代谢供能首先由肌糖原氧化供能，不同的肌肉肌糖原贮量不同，持续时间也不同，随着持续时间的延长，肌糖原消耗利用其贮量相对减少。 第三是有氧氧化系统(有氧代谢系统)，在氧供应充分的条件下，长时间中低强度的运动时，脂肪才会参与供能，运动时间越长强度越中低，脂肪氧化供能的比例越大，肌内脂肪酸的氧化供能增强，糖完全分解成二氧化碳和水，所产生的能量可合成大量ATP。此外，脂肪的氧化也可以为合成ATP提供能量，而且是长时间运动的主要供能物质。 从事不同的运动项目，ATP重新合成的能量来源途径不尽一样。减肥者从事的运动，必须把体内的脂肪调用起来，才可达到减肥的目的。脂肪是一种含能量最多的物质，在体内氧化所释放的能量，约为同量糖或蛋白质的2倍，是人体运动时的重要供能物质。实践证明，这种高能量的体内物质，只有运动持续时间超过1 h，人体内的脂肪才能被动员起来与糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达到总耗量的85%左右。可见，短于大约1 h的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。运动消耗的能量由体内储备的糖和脂肪氧化供给，体内储备的能量消耗后会刺激摄食行为以补偿。而在运动后不额外增加膳食的热能，即不补充运动消耗的能量或仅补充部分能量，则可造成能量的负平衡，体脂就会减少，体重就会减轻。 3、减肥的机理 人的体重有两部分组成, 即瘦体重与脂肪体重。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。由此可见,减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。成年人热能摄入量等于消耗量时, 则体重基本保持不变, 即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加, 即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时, 则体重减轻, 即热能负平衡。因此, 减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪, 并且主要是通过变动热能平衡来实现, 而有氧运动是进行科学减肥的最佳方式之一。
对于很多人来说，高节奏的工作和生活，让很多人每天忙于工作和应酬。想去健身都会受到工作时间的约束和所在环境的制约。对于肥胖朋友来说更是如此，苦于没有办法自由的在户外进行运动减肥，越来越多的人开始寄希望于去健身房运动来达到减肥瘦身的目的。去健身房健身无可厚非，但先来看一看运河边百科(www.yunhebian.com)减肥瘦身的专家的一些建议，了解一些减肥的误区，相信这样才能更好的帮助你进行高效的瘦身减肥。 运动量太大，运动时间太长，并不可取 一般去健身房减肥运动的朋友，都有这种想法，拼命的运动消耗脂肪，就瘦了。但如果运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但有可能帮了倒忙。因为这是很多初次健身减肥朋友最容易犯的错误之一“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。 练习强度过高、过频繁，同样对机体造成不良影响 减肥讲究循序渐进，张弛有度。比如进行20分钟的短时间耐力训练与40-60分钟的长时间低强度练习穿插进行。建议每周星期的高强度练习最好不超过2次。因为训练强度越大，身体恢复起来就越慢。最理想的状态是每周进行2天的高强度训练，1天的休整时间。 耐力训练缺乏挑战性 每周插入2次高强度的训练。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停下来。 空腹进行锻炼，这是极其不对的 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的吉普,可以摄入一些健康的小食，如燕麦粥，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，一定要切记。 边看书边锻炼，感觉这是健身教练认为最糟糕的事情 如果在运动的过程中，你拿着一般小说看得聚精会神，那么就意味着看书和运动在同事进行而你无法专心致志的进行的你运动。这样下去你的健身房减肥计划可就可能不会那么容易成功。当然，运动健身确实枯燥难熬，建议可以听听音乐会比较好。 怎样健身的效果会更好？ 第一点：我们要去健身房运动减肥的话，肯定是要先准备好自己健身时穿的衣服，平常的衣服健身的时候穿，肯定是不方便的，所以大家做好是准备起码两套的健身衣服和运动鞋，这样也是方便大家每天进行换洗，保证我们卫生健康的运动基础。这是第一点我们去健身房需要提前做好的准备工作，大家最好是可以给自己备用一个容量大一点的水壶，这样也方便我们在健身口渴的时候，可以及时的补充水分，所以准备一个水壶也是非常有必要的。 第二点：然后就是我们每次在去健身房前，一定要吃东西。因为很多女生就是为了减肥，所以也不吃饭就去健身房进行高强度的锻炼，其实这样不仅不会帮助到我们减肥，而且对我们身体也会有很大的影响。因为我们不吃饭的话，我们身体的脂肪代谢就会变弱，因为我们没有能量，所以运动的时候身体也会没有力气，所以这个也是我们要注意的点。大家最好是在去健身房30分钟之前，吃一点东西，这样我们做运动的时候，身体也会更有力量。所以这个也是我们在去健身房减肥运动之前，自己需要在家做好的准备。 第三点：那么第三点就是我们在健身房健身时的安全问题，不管我们做什么事情，安全都是放在第一位的，所以我们在健身房健身的时候，也要非常注意自己的安全，因为其实在健身房运动也是危险性很大的，大家要根据自己力所能及的去选择适合自己的健身器材，这样不仅可以保证我们的安全，还可以让我们的减肥效果更加的好。而且我们健身减肥并不是说出汗多，减脂的效果就好。其实只要我们对身体各个部位的训练强度达到了之后，我们减肥的效果就会达到，身体的脂肪也会慢慢的变少。所以大家在健身的时候既要注意自己的安全，又要找到正确的适合自己的运动健身的方式，这样才可以更好的达到自己减肥健身的目的。 第四点：这一点也是非常重要的，就是我们在结束自己的运动之后，一定要对自己全身的肌肉进行拉伸，这样可以让我们的肌肉线条变得更加的好看，而且也可以有效的缓解我们的肌肉酸胀，所以这个也是大家需要注意的一点。
随着社会审美观念的变化，现在再也不是以胖为美了，而是追求骨感时尚美。当下流行的减肥方法有很多种，其中运动减肥是减肥者比较喜欢的减肥方式之一。很多减肥的朋友选择利用跑步机进行减肥，那么用跑步机跑步有什么需要注意的呢？下面就跟运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧！ 1、一定要热身 热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。 如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。 2、慢慢提速，循序渐进 在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。 最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。 3、跑步时间不宜过长 一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。 建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。 4、跑步心率，不容小视 跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。 每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。 5、手不要扶扶手 跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。 6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉 跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 7、不要在机器运转时跳下 跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。 8、及时补水 建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。 怎样避免跑步机跑步伤膝盖 穿舒适的跑鞋 一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型。穿着舒适的慢跑鞋，能有效减少跑步时对膝盖的损伤。 热身运动不能少 跑步机的速度在某个时间段内是固定的，即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行。热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度。没有充分的热身就突然加快速度，这种做法很容易导致膝盖的受伤。 把握好跑步速度 根据你身体的实际情况，不断的调整速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。 正确的跑姿 跑步机跑步落地时是脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。膝关节与脚尖方向一致，髋关节要放松，用大腿带动小腿。 摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。 跑后做拉伸动作 适当的热身（快走或慢跑1-2分钟）后再拉伸，效果更好，因为这时肌肉没那么僵硬，更容易被激活。跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韧性。 休跑时，你可以每天花10-30分钟做一些预防性的拉伸，这非常有利于跑步时保持身体的平衡。因为大部分人会感觉自己身体的一边比另一边酸痛，比如右脚经常踩油门和刹车，右手经常用鼠标等。在跑步的时候会自然而然的偏向酸痛感较轻的一边，久而久之就会对一边的膝盖造成更大的伤害。