近些年，德国国民的饮食素养普遍提高，民众不仅懂得了如何挑选健康食物，合理搭配，大多数人还改进了饮食习惯，少吃油腻，并能有意识地控制热量摄入。这都与国家不断宣传健康知识和开展健康管理项目密不可分。德国人通过五步来保证自己吃得健康： 第一步：挑选时看食物成分标签。德国人买食品有个习惯，不仅会检查食物保质期，而且会注意看食品成分表。在德国销售的食品，包装上都注明了详细的成分和营养。莱维食品超市的经理告诉记者，“没有详细标明成分的食品，民众是不会买的，也是不合法的。” 正在莱维超市购买食品的民众告诉记者，看到含有反式脂肪酸的食物自己一定不买，比如人造黄油等。据称，欧盟要求食品中反式脂肪酸的含量必须控制在4%以下。同时，民众也特别注意看成分表中热量、脂肪、碳水化合物的含量。如果食品含有防腐剂、添加剂等成分，也会尽量买含量最少的。 德国境内销售的食品按照欧盟规定，必须标注热量、盐、糖、蛋白质、碳水化合物、脂肪、饱和脂肪等营养成分的含量。生产商还可自愿标注热量、盐、糖、蛋白质和脂肪的“单日建议摄入量”。食品名称、配料、最佳食用期、特定食用条件等信息一般也要标注。 第二步：了解什么是健康饮食。面对高糖高盐高油食物，人们一般都不会多买。德国人比较注重挑选新鲜蔬果等天然食物。在莱维等食品超市，有机食品的销售额逐渐走高。德国联邦有机食品经济协会的数据显示，2012年有机市场增长率达到6％，总销售额达到70.4亿欧元。据称，德国20％的消费者经常购买有机食品。在德国食品超市里，还经常能看到外包装上画有农民和农场画面的食品。这些食品被统一叫做地区性食品，代表质量有保证，也多是天然食物。 第三步：做饭时都会称重量，不会吃多。走进德国人的厨房，就像走进一个实验室。各种规格的锅、碗、瓢、盆成打成套；烤箱、炉灶分工明确；厨房工具更是花样繁多，光刀就有五六把：切肉的、切火腿的、削水果的、切面包的、切奶酪的等，规格形状各不相同。 在德国人家的厨房里，还经常可以看到这样的景象：主人一边看着菜谱，一边又是用秤称料，又是用量杯倒水，一会又要看看温度，那副专心致志的劲头简直就像是做化学实验。而且，他们做饭时，对哪些配料、几人分量、烹调时间等都非常讲究。每次问起做饭为什么这么精确，德国人都会说，这样有利于营养搭配和控制热量，也不会浪费。 第四步：减少煎炸，减少油脂摄入。薯条、薯片等油炸食品，曾是德国人的最爱。不过如今问德国人，大多数人肯定地说，吃油炸食品不利健康。德国联邦风险评估署多次警告，油炸食品是健康的大敌。难怪，如今德国商店的油炸机滞销，而蒸煮等烹调方法开始流行。 // 德国人也倡导少吃肉。德国环境和自然联合会前不久根据德国伯尔基金会的一项调查显示，德国人每人一生将会吃掉1094只家畜家禽，位居世界前列。为此，德国部分政府机构、企业及学校开始推行“少肉套餐”。这些机构都有营养师进行配餐，把每人每周摄取的肉类控制在450克以下。员工、学生、家长还可以在网上查阅一周的菜单，每道菜都标有肉的含量等说明。 第五步： 减少食物储存。德国人爱储藏食品，特别是罐头食品，德国很多健康机构曾对此发出过警告。德国人家家有地下室，那里可以藏酒类、粗粮、饮水等食品。现在，德国人一般只储藏两周到一个月的食品量。很多德国商店还推出了各种小包装食品，以解决剩饭剩菜的问题。德国人还喜欢利用阳台、小花园等地方自己种菜。 为了培养国民的健康饮食习惯，德国联邦食品、农业和消费者保护部制定了国民健康饮食推广规划。为此，该部与各联邦、州及市县健康机构合作，广泛宣传健康饮食习惯。比如，该部推行“饮食营养金字塔”，建议民众少吃金字塔顶部食品，多吃最底部的；建议每周2~3次肉，每周1~2次鱼，每天至少2~3次蔬菜，每天至少2次水果，每天至少1.5升水等。该部还专设食品网站，民众既可以了解健康食品的各种知识，还可举报市场上质量有问题的食品销售商。
被诊断为糖尿病后，饮食与运动疗法非常重要。在饮食疗法中，有诸多可行的方案可选择，也有诸多研究证实这些方案的有效性。美国医学杂志《糖尿病护理》7月刊刊发了一种最新的饮食方案，该方案指出，在低GL饮食方案的基础上增加菜籽油的摄入量，比一直以来以全谷为中心的饮食疗法更能控制和改善血糖值。提出该项报告的正是GI值之父、加拿大多伦多大学医学院的David.A.Jenkins教授。 何谓低GL食物？ 碳水化合物、水果和任何一种甜食中含有的糖分都会升高血糖值，但不同糖的升糖方式不尽相同，而表现这种差异的正是Jenkins教授提倡的食物GI值。GI值在55以下的为低GI值食物，56-69的为中GI值食物，70以上的为高GI值食物，GI值越高，则餐后血糖上升的幅度越激烈，对身体健康越恶劣。相比白米饭、面包等精白米面，糙米、全麦面包等全谷类食物的GI值更低。 在GI值的基础上进行考量的就是GL值，全称食物血糖负荷，GL值=GI值X碳水化合物含量（克）/100。10以下为低GL值食物，11-19为中GL值食物，20以上为高GL值食物，每天摄入100以下则认为对健康有益。目前，尽管低GI值饮食与低GL值饮食方案已有多个研究结果报告认为有效，但也有说法认为该方案因人而异，研究方法也不尽充分，因此到目前为止，这些方案尚未作为正式的糖尿病饮食疗法在临床上推广使用。 低GL食物可改善胆固醇含量与心血管病风险 在本次研究中，Jenkins教授针对2011-12年加拿大患二型糖尿病的141人（其中男性77人，女性64人，平均年龄59岁）开展了调查，分别将人分为两组。一组是进食含菜籽油的全麦面包4.5片组共70人；一组是以7.5片全麦面包为中心的全麦组共71人。各自进行了3个月的饮食追踪。 追踪结果显示，全麦组的HbA1c（单位%）降低了0.31%，而低GL饮食组则降低了0.47%，降幅更大，同时结果显示，低GL饮食组的血糖值也更好控制。该效果在收缩压高的人（130mmHg以上）身上更加明显。 此外，GL饮食组的总胆固醇、低密度脂蛋白、中性脂肪、心脏病、动脉硬化等一系列心血管病的风险也比低GI值饮食的小组更低。但在腰围和体重减少方面两组都是一样的。 脂肪酸或许是主要影响因素 研究人员认为，导致这样的结果不仅是菜籽油的摄取减少了总碳水化合物摄入的量这么简单，菜籽油中的单不饱和脂肪酸——油酸与多不饱和脂肪酸——α亚麻酸可能都对控制血糖带来了益处，这些脂肪酸对于心血管病都有良好的影响效果。 // 由此，Jenkins教授认为：“增加有益于健康的脂肪酸摄取量，在总能量不变的基础上以此代替一部分碳水化合物，能够降低糖对身体的负担，改善血糖控制效果。尤其是对于糖尿病并发症发病风险高的患者及接受减脂治疗的患者而言，低GL饮食习惯能够获得低GI值饮食习惯所不能获得的改善效果。”业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
乙肝病毒携带者系指抽血化验乙肝病毒表面抗原阳性，但无肝炎症状、体征，各项肝功能检查正常，经半年观察无变化者。我国乙肝病毒携带者约12亿人，合理而适当地处理乙肝病毒携带者已不仅仅是医学问题，而且是重要的社会问题。然而，目前还没有较为严格、科学的管理办法和措施，不少缺乏科学验证的药物充斥市场，造成巨大浪费和对广大乙肝病毒携带者的坑害，因而，极有必要建立防治的网络系统，研究和落实对乙肝病毒携带者进行科学管理的策略问题。 我国对这类携带者不按现症肝炎患者处理，除不能输血、不宜参军入伍，不宜从事保育员、炊事员、食品行业售货员外，可照常工作和学习，但要加强随访，定期复查。具体管理措施和注意事项如下： （1）要求乙肝病毒携带者特别要注意个人卫生、经期卫生以及行业卫生，防止自身唾液、血液、尿和其他分泌物污染周围环境，感染他人，所用食具、刮刀修面用具、牙刷、盥洗用品应与健康人分开。 （2）对乙肝表面抗原阳性育龄妇女应广泛宣传乙肝的危害性及预防乙肝的注意事项，宣传晚婚晚育和垂直传播给婴儿的有关知识。应将乙肝表面抗原列为产前常规检查项目。对乙肝表面抗原阳性，尤其乙肝e抗原也呈阳性者，应设专床分娩，产房所有器械要严格消毒。有乳头裂和乳腺生疮的乙肝表面抗原阳性的产妇，应暂停哺乳。对乙肝表面抗原阳性尤其乙肝e抗原也呈阳性的孕妇所生婴儿可用乙肝病毒高效价免疫球蛋白(HBIG)和乙肝疫苗加以阻断。在人群中不宜无组织无目的地进行乙肝表面抗原普查。为判别乙肝病毒携带者有无传染性，可去专科医院进一步检查乙肝病毒脱氧核糖核酸(HBVDNA)定性或定量指标。 （3）建立保健档案。初诊或普查时发现的乙肝病毒携带者，须继续复查，如6个月后持续乙肝病毒表面抗原阳性，肝功能正常，可诊断为病毒携带者，建议所属基层卫生单位建立保健档案，内容包括主要症状，肝、脾大，蜘蛛痣，乙肝病毒指标，转氨酶和白／球蛋白(A／G)等。尽可能做出判断：是处于免疫耐受的高复制期、活动性应答的低复制期或活动性应答后的非复制期。一时未能做出判断者，在复查过程中逐渐诊断清楚。 （4）定期观察。一般可3个月门诊采血复查一次，按上述档案内容填写记录。转氨酶升至正常高限25倍以上间隔半月复查仍异常者，表示病情处于活动期；有的病例活动十分隐蔽，转氨酶仅间歇性轻微升高，对于疑有病情活动的个例，复查应缩短为每月一次。血浆蛋白A／G比例异常者，须疑有早期肝硬化，更应强调复查，如病变仍活动，肝纤维化可能继续发展。对难以弄清病变活动程度、是否已发展为肝硬化，最好做肝组织活检。乙肝“小三阳”的病例有低水平的病毒复制，只有在长时期观察中，转氨酶始终正常，且无症状者，才可判定无病毒复制。以斑点杂交法检测血清乙肝病毒脱氧核糖核酸，可较好做出临床判断。30岁以上者每半年应检查甲胎蛋白(aFP)，B超检查肝脏。 （5）治疗。非复制期病毒携带者一般病情不活动，无需治疗。高复制期病毒携带者并无明显的肝脏损害，间断服用一些护肝药物也可以，病毒携带者一旦出现明确的转氨酶增高，不论其增高幅度，亦不论其有无症状，均说明已经进入发病阶段，应休息治疗。诊断为活动性的乙肝患者应住院；较轻的慢性肝炎病人可在门诊治疗观察，难以控制其活动者亦应住院治疗。门诊可用一般的护肝药物，抗病毒或免疫调整治疗最好先在医院进行。
基本信息 名称：山西省普通高校招生考试考生信息网上管 网址：gkpt.sxkszx.cn 分类：考试 网站简介 山西省考试中心旗下网站 关键词 山西省普通高校招生考试考生信息网上管理与服务平台 温馨提示 业百科weixinnc.com为您提供的[山西省普通高校招生考试考生信息网上管]信息来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性。同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，在2024.03.31收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容，本站不承担任何责任。
基本信息 名称：美萍系列行业管理软件 网址：mpsoft.net 分类：软件APP 网站简介 专业软件公司，企业管理软件，美萍软件,美萍洗浴，洗浴，洗浴管理，美萍娱乐，娱乐，餐饮，餐饮管理，酒店，酒店管理，美萍餐饮，美萍酒店，酒吧，美萍酒吧，休闲会所,茶楼，美萍茶楼，网吧管理,进销存，会员，汽配，美容,美萍进销存，美萍会员，美萍汽配，美萍美容,美萍网吧,网络安全,网吧计费,系统安全,美萍安全... 关键词 美萍系列行业管理软件 温馨提示 业百科weixinnc.com为您提供的[美萍系列行业管理软件]信息来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性。同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，在2024.03.31收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容，本站不承担任何责任。
基本信息 名称：广东培正学院教务网络管理系统 网址：qg.peizheng.net.cn 分类：大学 网站简介 广东培正学院教务网络管理系统 关键词 广东培正学院教务网络管理系统 温馨提示 业百科weixinnc.com为您提供的[广东培正学院教务网络管理系统]信息来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性。同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，在2024.03.31收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容，本站不承担任何责任。
基本信息 名称：湖南省工商行政管理局 网址：hnaic.net.cn 分类：综合 网站简介 湖南省工商局与湖南大学深度合作模式，是湖南省局在新时期为适应并促进工商信息化发展需要而进行的有益探索，对推进信息化发展、提升建设水平有重要意义。三年合作取得了阶段性成果，一是加强了顶层设计，实现了统一布局，二是推进了各项建设，提升了应用水平，三是建立了工作机制，加强了统筹管理。监管执法创新... 关键词 湖南省工商行政管理局 温馨提示 业百科weixinnc.com为您提供的[湖南省工商行政管理局]信息来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性。同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，在2024.03.31收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容，本站不承担任何责任。
基本信息 名称：国家机关事务管理局 网址：ggj.gov.cn 分类：综合 网站简介 国家机关事务管理局办公室主办网站 关键词 国家机关事务管理局 温馨提示 业百科weixinnc.com为您提供的[国家机关事务管理局]信息来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性。同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，在2024.03.31收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容，本站不承担任何责任。
基本信息 名称：沈阳市社会医疗保险管理局 网址：syyb.gov.cn 分类：医疗 网站简介 沈阳市社会医疗保险管理局官方网站 关键词 沈阳市社会医疗保险管理局 温馨提示 业百科weixinnc.com为您提供的[沈阳市社会医疗保险管理局]信息来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性。同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，在2024.03.31收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容，本站不承担任何责任。
基本信息 名称：厦门市市场监督管理局 网址：scjg.xm.gov.cn 分类：综合 网站简介 厦门市工商行政管理局主办 关键词 厦门市市场监督管理局 温馨提示 运河边百科(www.yunhebian.com)为您提供的[厦门市市场监督管理局]信息来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性。同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，在2024.03.31收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容，本站不承担任何责任。
基本信息 名称：广西食品药品监督管理局 网址：gxfda.gov.cn 分类：政府组织 网站简介 广西壮族自治区食品药品监督管理局官方网站。 关键词 广西食品药品监督管理局 温馨提示 运河边百科(www.yunhebian.com)为您提供的[广西食品药品监督管理局]信息来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性。同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，在2024.03.31收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容，本站不承担任何责任。
基本信息 名称：华中科技大学管理学院 网址：cm.hust.edu.cn 分类：大学 网站简介 华中科技大学管理学院创建于1979年，经历了由初的工程经济系、管理工程系、经济管理学院、工商管理学院到管理学院的发展历程。 关键词 华中科技大学管理学院 温馨提示 运河边百科(www.yunhebian.com)为您提供的[华中科技大学管理学院]信息来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性。同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，在2024.03.31收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容，本站不承担任何责任。
基本信息 名称：朔州市住房公积金管理中心门户网站 网址：zf365.com.cn 分类：综合 网站简介 山西省朔州市住房公积金管理中心官网 关键词 朔州市住房公积金管理中心门户网站 温馨提示 运河边百科(www.yunhebian.com)为您提供的[朔州市住房公积金管理中心门户网站]信息来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性。同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，在2024.03.31收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容，本站不承担任何责任。
基本信息 名称：南京住房公积金管理中心网上服务大厅 网址：njgjj.com 分类：综合 网站简介 南京住房公积金管理中心主办网站 关键词 南京住房公积金管理中心网上服务大厅 温馨提示 运河边百科(www.yunhebian.com)为您提供的[南京住房公积金管理中心网上服务大厅]信息来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性。同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，在2024.03.31收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容，本站不承担任何责任。
基本信息 名称：云南省工商行政管理局 网址：ynaic.gov.cn 分类：综合 网站简介 云南省工商行政管理局官网 关键词 云南省工商行政管理局 温馨提示 运河边百科(www.yunhebian.com)为您提供的[云南省工商行政管理局]信息来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性。同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，在2024.03.31收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容，本站不承担任何责任。
平时总是觉得自己太忙，时间太少？嗯，有可能是你的时间管理出了问题。今天，职场高手为你高效安排时间开了三个药方，你真的需要。 本文来源于话题“你认识的职场高手都是怎么安排时间的？”的互动留言。下面，和运河边百科(www.yunhebian.com)一起学习下吧。 作者：你们 仔细观察的话，你身边的职场高手，个个都是时间管理高手。 他们总能用比别人更少的时间完成更多的任务，当别人在朋友圈晒加班图的时候，他们却能优哉游哉，和朋友在外头high。 是的，你和职场高手之间，可能就是差时间管理这门课。管理好时间，你会发现，原来工作和生活的平衡是可以实现的，原来，工作效率是可以翻倍的。 那么，职场高手安排时间有什么秘诀呢？ 通过粉丝们的分享，我们可以总结为三个字：断、舍、离。 断：切断干扰，专注是高效的前提 工作时间就是工作，不会玩手机、聊天，玩乐时间就是玩乐，爽个够。这才是职场精英。 ——@踮脚张望de时光 手机上，我用的是OFFTIME（断线时间），直接建立了配置文件——睡眠，然后添加计划，时间一到自动断线。我的设置是断网、断通讯、应用限制，早上会看到断线时间中的消息汇总，然后逐一回复。 ——@最近有点Fun 看过有的人是这么做的：每天到公司写下今天要干什么，被打断的时候在那张纸上画个X再走，开完会或办完临时事件回来，接着从走之前画X的地方继续干。 不过最好的解决方式是，跟同事们挨个打招呼，让他们尽量用邮件沟通，保持qq群的关闭，最大限度减少干扰。 ——@戴安娜咖妃 职场高手绝对是能长时间集中精力的人，我工作时精力不太集中，向身边的高效率同事求教，他推荐我下载了一个统计玩手机时间的app，数据太惊人了，我工作期间平均每12分钟查看一次手机，最多时一整天看手机124次，9:00到17:00平均有132分钟在手机上。 在数据的刺激下决定工作时把智能手机放起来只用诺基亚功能机，效率明显提升，希望大家可以借鉴。 ——@1袁泉2 舍：舍弃次要任务，二八定律很重要 向大神请教过，大神告诉我永远只给优先度最高的任务分配时间。绝大多数人分配时间时，总是选择最容易的。所以，成功的总是少数人。 事情是永远做不完的。认识到这一点很重要，既然都是一样的时间，我们当然应该选择最有价值的事情，以便让时间的产出效率最大化。 ——@大喵君 遵循二八定律，将时间花在重要工作上。 工作有重要和次要工作之分，不同的工作所花费时间可能不同，为了充分利用好时间，按照重要矛盾和次要矛盾以及着名的二八定律精神，我们要将时间花在重要的工作上，把主要问题解决掉，再去利用其余时间解决其他工作。 ——@双鱼呢喃 离：珍惜时间，远离排队和疲劳 他们学会掌控自己的时间，真正的做到劳逸结合，认真做事固然没错，但是也没必要把自己弄成工作狂，这样把自己的身体弄垮了，反而会影响以后的工作。所以他们的成功=良好的身体+高效的时间分配。 ——@周丹龙 直接睡觉，然后早起两个小时再考虑做什么事。这只是一个小诀窍，比熬夜到12点，不管是对第二天的精神还是自己坚持的项目本身的效率，都好太多。 至于能做什么，想做什么，这个得看个人的自我目标设定，外人很难告诉你，关键是找到兴趣和目标。早睡早起这么一个简单的小诀窍，可以有效提高生活质量，能做到的寥寥无几。 ——@蹦蹦跳跳 他们不允许自己浪费一点多余的时间，比如中午12点是吃饭高峰，单位食堂比较拥挤，那他们宁可选择在11点30分在单位食堂吃饭，在他们的脑海里，时间都是挤出来的，对于工作他们争分夺秒。 把每天的每一件事情看成了一个零部件，只有把这些零部件都做好了，那么一天下来的所有工作，这个大的工程才算是完美了。 ——@斜线巴西 断舍离之外的秘诀 方法决定效率，职场高手最厉害的一定就是他们善于总结，同样一件事情，用什么方法去做，能起到事半功倍的效果，如此一来，时间节省下来了，事情也出色的完成了。其实不管是做什么事情，事先决定好计划永远是正确的。 ——@看小编一眼 早到15分钟，当同事忙碌倒水，你已经做好准备，进入状态。 ——@爱吃的chocolate 与其花大量的时间下载电子书，不如直接网上下单，不过一顿快餐钱而已；比如，与其跟朋友有一搭没一搭的聊微信，不如直接打个电话嘘寒问暖一次搞定，既亲切又省事。 时间就是金钱，这绝对是真理。这样利用时间的价值远比我们想象的要大得多。 ——@放飞自我 很多人快到下班时间就心不在焉了。其实，下班前的10分钟是一天的“黄金时间”，用好了，不仅能为你当天的工作画上圆满的句号，还能为你第二天的工作做好一个铺垫，比如整理办公桌和备忘录，检查工作表，拟定第二天的工作计划。 ——@小明