很多人觉得怎样控制自己，发胖原因就是自己日常不够克制，减肥期间只要尽量控制就能有所改善。 但最终我们总是控制不住自己，减肥以失败告终。其实这并不怪你的意志力。因为决定我们食欲和精力的，是体内的激素，如果激素分泌不平衡，再努力地去克制，迎接我们的也只是痛苦和失败。当然你还有保证每天的运动量，让消耗热量大于摄入热量！ 1、侧弓步伸展 适当使用辅助器材，可以弥补身体某些方向的不足，让你找到成就感。 体式要点：首先将身体直立站在地上，然后右腿向前迈出一大步，并屈膝90度，脚尖与膝盖同方向，左腿在后保持伸直，脚掌与左腿垂直，左手伸直向后，掌心搭在左小腿上，右手臂向上垂举并与上半身一齐向后倾斜，可以利用牵拉绳来完成这个动作。 2、单腿跪姿侧伸展 连五颜六色的鱼儿都过来观赏这场身心的修行，你还有什么理由不喜欢瑜伽呢？ 体式要点：首先跪式进入，大腿与地面垂直，小腿贴在地面上，接着左腿向体侧打开伸直，脚掌垂直左腿，左手臂伸直压在左腿上，然后向上伸直右手臂，手指做OK手势，并带动上半身一齐向左侧下弯，眼睛望着天空。 3、船式 大海中的一只小帆船，稳稳的漂浮着，驶向梦想的港湾。 体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。 激素平衡才是健康减脂的前提。实际生活中，我们只要保证健康的饮食结构、规律的训练、充足的睡眠以及保持舒畅的心情，维持体内激素的平衡其实就是一件小事啦~ 如何才能自律，该如何管控自己？ 做不到自律的根本原因是：你觉得【付出和回报不及预期】 如果是好处远远大于成本的事情，不需要自律也能坚持下去。 先举个反例： 有个跑步赚钱类的APP在2个月内非法集资3千万。它的规则是每天步数超过5000步，就能赢钱，但需要先交保证金。这对大多数人来说都能轻松达到（比如在上下班通勤就积累足够的步数）——收益远大于成本，于是很多人“上车”，有部分人还一度养成每日“定投“的习惯，完全不需要督促，结果被割了韭菜。 当然这里要提醒一句，在生活中收益远大于成本的事情并不多见，可能大部分在《刑法》里可以找到，友情提醒小伙伴不要轻易被骗。 再举个正例： 你定了个【每天坚持跑步1小时】目标，这看上去并不容易做到，其实是因为看不出明显的收益。 但如果我们加一个条件定语：【很喜欢的女生让你每天陪她跑步1小时】，你会不会立马能量值飙升，恨不得现在就开始？ 为什么会这样？同样的行为，条件不一样，后者却完全不需要自律就能做到。说白了，好处远大于成本，既能锻炼身体又多了和喜欢的女生相处的机会，简直一举两得。 这种好事不一定会轮到你头上，但你完全可以自己给目标制造出额外收益，比如达成目标后奖励自己买最新版iPhone，增强行为动机。
这个不一定吧！减肥需要科学减重！跑步应该和饮食协调进行晚上跑步能减肥吗，光进行跑步，不去控制饮食，那么减重效果是不确定的。 首先，每天晚上跑10公里，这个运动量是非常不错的了，对于一个普通人来说，从运动量运动时间上来说，都已经达到一定水平了，期间消耗的能量不少，包括出汗消耗的水分，持续下来会有减重效果。 但是有一个前提，那就是必须合理控制饮食，比如脂类、糖类和碳水的摄入量要控制好，不能暴饮暴食，高热量食物必须严格控制摄入。比如你跑完十公里之后，一高兴，呼朋唤友，跑大排档撸串儿喝扎啤，一顿神吃海喝，那么十公里的减重就白白浪费了，前功尽弃。 减肥的人是需要自律的。从运动时间、运动量的坚持，到饮食规律和饮食种类、数量、质量的控制，都要做到精细化，两者有机结合，有条不紊，这样减重效果才会最佳，才能在一定时间内达到令人满意的效果。 所以，要想减重，坚持不懈的运动和科学饮食缺一不可，加油吧！你一定行！ 每天晚上坚持不吃饭跑步能瘦吗？ 大家好，我是@梅妈妈育儿有方 ，很高兴回答您这个问题。 每天晚上坚持不吃饭，跑步能瘦吗？答案是肯定的，肯定能瘦
每天晚上跑三十分种，只要你有信心晚上跑步能减肥吗、有决心、能坚持，二至三个月就会达到瘦身效果的。 因为，每项运动想要达到的目得在开始的时候是不会有明显的成效的，锻炼贵有恒，瘦身能实现。你要给自己以足够的信心支撑，制定可行的瘦身计划是必要的。当然，跑步是首选。 一、每晚三十分种。 跑步是有氧运动。你要越跑越想跑，不怕孤独和寂寞，天地作伴，日月相看，疲倦时停下来，走几圈活动一下筋骨，放松一下情绪。时间不宜太长，三十分种就行。 二、夜霄不能有。 晚上跑步要在晚饭后两小时再进行。这样就不会造成气湍不安的情况。跑完步，睡时如有饿意，吃点水果喝点水是可以的，但是，千万不能吃夜霄，那样，不仅不会瘦身，而有可能会增肥，这一点要牢记。 三、饭吃七分饱。 想瘦身，光靠跑步不会立竿见影。每顿饭只吃七分饱，身体自然会瘦。跑步要慢跑，均匀地颠着，自然地双手摆动，身要正，眼向前，呼息要用鼻，要意守丹田，不要急燥，效果更好。 想瘦身，并不难，跑步帮你解忧愁。坚持跑步，用不了多长时间你就会瘦身的。 每天晚上慢跑三公里能减肥么？ 不请自来，我是爱健身的大橙紙！ 首先我认为你得运动量太小了，根本达不到燃脂的效果，最少也要运动一个小时以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必须循序渐进，一开始我健身的时候也是独立健身，从三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下来会挑战八公里！ 身体会慢慢适应，慢慢的增强，所以你也不可能一直三公里，现在我不光跑七到八公里，而且还会从一楼走到九楼，有空还会去健身房。 橙紙联系，每个想要健身的新手都先自己独立健身一段时间再去健身房打卡，因为我身边很多小姐姐都是一时兴起结果去了几天就不去了，要么去就只是拍拍照而已，因此我建议各位朋友，一定要自己独立健身一段时间再考虑要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等.. 在晚上，跑步多久能减肥？ 半小时到一小时之间，时间太短了没意义，太长了容易造成运动损伤。 你说你打算减掉20斤，首先这算是一个比较大的改变，需要你做好长期奋战的心理准备，减去这20斤不是一朝一夕可以完成的。推荐你参考以下几方面开始你的减脂之旅： 1.首先不妨先设定一个小目标，比如减去5斤，这样一步一步来会让你更加有信心，更容易去坚持。 2.晚上跑步，时间最好选择在晚饭后一小时以后。当然也不一定非要是一小时，保证你刚吃下的饭消化的差不多了就行，否则可能会肚子痛。当然也不能太晚，太晚跑步会使精神亢奋，影响睡眠。 3.跑步时间在半个小时到一个小时之间。其实人体在运动开始就一直在消耗脂肪的（同时也在消耗肌肉），所以说跑十五分钟也完全可以。但是从减脂的角度上来说，跑半个小时以后消耗脂肪的比例会增加，更利于脂肪的分解。而且更大的运动量会带来更多的能量消耗，这是必然的。当然，跑步时间太长也不好，时间太长人体会感到疲劳，这时造成运动损伤的几率会大大增加，例如肌肉拉伤，膝盖损伤等。 4.另外除了跑步，也可以选择HIIT高强度训练，可以帮助你更快的燃烧脂肪。它的优点是在你训练的时候会大量燃烧脂肪，在你训练之后休息时依然会燃烧脂肪！这是跑步所不具备的，而且HIIT用时短，适用于平日工作比较忙锻炼时间少的人群。可以下载一个keep跟着练，我就是keep的忠实粉丝，相信你在减脂路上会越来越顺利！有问题欢迎留言交流～
史军有话植说吃苦瓜能减肥么。 减肥不减肥不确定，但是对避孕绝对是有帮助的。 绝对真事儿，我有一个朋友的朋友，为了备孕每天早上都是一杯苦瓜汁，坚持喝了半年，果然，半年都没怀上！ 之前云无心就在科普文章写过这个事情，科学家做过实验，“苦瓜对生殖能力的影响比较吓人。有试验每天给狗1.75克苦瓜提取物，60天之后，公狗失去了射精能力。而在另一项研究中，每天喂老鼠苦瓜叶子榨的汁，结果母鼠的怀孕率从90%下降到了20%。而一种分离出来的苦瓜素则使得怀孕老鼠中止了妊娠。”所以呢，减肥不敢保证，但是杀精确实是真实的。 作为防御物质的苦瓜素，还会让那些偷嘴的动物都低血糖，然后在苦瓜藤下一坐不起，这算得上是妙招了。不过，苦瓜可替代不了降糖药。相关的研究人员也表示，大量食用苦瓜并不能达到针对性摄入降糖物质的目的，甚至还可能因其他物质摄入过量产生副作用。 所以呢，即便苦瓜有减肥的能力，为了健康着想，还是少吃点为妙。 总吃苦瓜对人体有哪些害处？ 谢谢邀请！ 不问好处，问坏处，任何食物吃多了都会过而不及的。 苦瓜是我们日常饮食中，特别是夏季常吃的菜，具有清热解暑的作用。 在我身边有很多的人，无论是大人还是孩子，很多人都不喜欢吃苦瓜的，这还用说吗，肯定都是因为苦，口感不入口啊，包括我很早以前也是从来不吃的，但后来，却喜欢上了它。吃起来居然一点不觉得苦，讲真，虽然有点苦头，但是非常入口，冬季吃得较少，一般在夏季吃得较多。当然，喜欢上苦瓜的另一个原因是因为它还是一”君子菜”，不管如何，我对苦瓜还是情有独钟的。 苦瓜的营养价值及功效苦瓜也称之为凉瓜，因为性寒凉，所以清热解暑效果好，而且富含膳食纤维，可以帮助消化排便，富含的维生素C高达每百克含56mg,是一般蔬果的三四倍之多。具有很好的预防败血病的作用。丰富的钾含量，也是高血压人群的好食材。除此之外，苦瓜所含的植物化学素苦瓜素和苦瓜皂甙，具有很好的减脂，降脂的作用。 所以说，苦瓜的这种清热解暑，除烦解渴，清心利尿，降脂的作用特别适合于三高人群和心脑血管疾病患者食用。 要说苦瓜对人体的害处，食物本身对身体并没有什么害处，只是要明白:①任何食物吃多了，过量食用，再好的食物也会对身体不利 ②食物虽好，但也有对它不适宜的人 ③苦瓜，就是因为它的苦，才致使很多人不喜欢吃它，我想，即便是喜欢吃它，那也不能天天吃，顿顿吃啊，食物还是要讲究多样化。 ④苦瓜性寒凉，所以对于脾胃虚寒，大便溏泄之人，不宜，一定要记得少吃。或是吃得时候可以搭配一些热性食物，比如辣椒等。
回锅肉！！！其实不是大伙想的那样，我是被我爸逼我炒的，看见我一个大学生老是吃了睡睡了吃，就抓我去做菜最有效的减肥食谱。 回锅肉属于川菜中的家常菜，对于吃清淡菜的南方人也是一道不错的菜。回锅肉吃起来肥而不腻，口感独特，我第一次吃回锅肉是在大学的饭堂里。回锅肉历史悠久，在川菜占有非常重要的地位，四川人把回锅肉当作是川菜之首，一但说到川菜，大家第一时间都会想到回锅肉。很多家庭都会制作这道家常菜，但做出来的口感并不是很好吃。其实并不难，来看下我的做法吧： 1.选肉：首先我们要选用猪的腰部分的五花肉，这里的五花肉肥瘦相间，是做五花肉上等食材，吃起来会更加香。2.焯水：把五花肉清洗干净，第一道手续不是切。把锅水烧开，放入切好的生姜、葱段、花椒（看自己的口味放），把五花肉放下锅焯水，焯水是因为要去掉五花肉里的血水，炒出来的肉就会更好吃。想要判断五花肉好了没，用牙签或尖器试一下，如果没有冒出血水，说明可以把肉捞起来了。 3.冷冻：焯水过后的五花肉，不急着直接下锅，应该先把肉放进冰箱冷冻一下1个小时，这样的五花肉会很好切成薄片。4.炒香：把肉切成薄片之后，锅中放入适量的油，把肉先放下去炒，炒出香味也就是炒干水分之后，盛出来备用。 5.佐料:然后再往锅中倒入适量的油，（不想吃太油的倒少许，五花肉本身有油）倒入豆瓣酱（30~为宜克），炒出红油后，加入酱油，之后才把肉片放下去继续翻炒，加点青蒜苗，（洋葱、青椒都可以加进去）然后翻炒至熟，如果喜欢吃甜，就多加点白糖。翻炒均匀之后就可以盛起来啦，炒出来的回锅肉，保你香甜可口，吃起来也不腻。（当然能吃辣就多放些辣椒） 以上就是我炒回锅肉的步骤，是不是多了两个步骤呢？许多人做回锅肉就是焯水之后，直接切成片，而且切得不够均匀就下锅炒，这样炒出来的肉还很油腻，最好呢先把肉先炒干水分，这样可以让肉变得更香更脆，肉本身的油也可以去除一些，所以大家在炒五花肉的时候，可以多加两个步骤：冷冻加炒香。做回锅肉不要直接就下锅，多做一步，不尽口感更上一档次，而且还会更美观喔。那么这种方式炒五花肉，大家有什么看法呢？欢迎留言评论。 减肥三餐怎么吃效果最好？ 人一天进食分为主食和零食或者加餐。25岁以后，新陈代谢减慢，吃的不宜过多，古语有云：晚饭不吃，饿治百病。每顿七八分饱是最合适的。那么减肥三餐怎么吃效果最好? 减肥三餐怎么吃效果最好?每日保证基本的营养 牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果坐运动，还容易受伤。 鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。 豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。 蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。 薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。 主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。 规律进食 减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。 减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉 ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。 控制饮食加上适量运动，这样是最健康的减肥方法：1首先早上起床先喝一杯白开水，(如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行)， 2然后是吃一定吃早餐。(绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验) 3吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。) 4饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥)5中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。) 6中午饭后十分钟吃点水果，(因为你减肥期间皮肤会就得松弛，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识。) 7中午饭后半小时后多喝点白开水。(有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料) 8晚饭要在6点之前吃，(同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。) 9睡觉前可以做点小运动。(有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子最容易减下来。) 10尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。备注：星期天，可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些基本经验，希望你减肥成功!记住最重要的是多吃青菜和水果，还有多喝水!如果早上有时间的话可以跑步。这个我给过几个人,包括我的朋友,也是我长久以来的经验. 结语：保证睡眠 避免“熬夜肥”如果每天睡眠时间少于7小时，会导致“熬夜肥”，所以务必保证充足的睡眠时间。同时，控制体重的生活方式还包括严格戒烟，尽量节制饮酒。希望以上内容对您有所帮助。
亲身实践，这几大类特别适合减肥需要身材管理的小仙女吃减肥十大食物！ 1⃣抛弃精米面，选择天然粗粮！ 控制体重的时候，优质的碳水摄入更有利于健康的瘦身。把主食米饭，换成红薯、南瓜、土豆、山药、玉米，杂粮粗粮糙米、荞麦面都是非常好的呢！主食一定不能不吃！！！ 2⃣肉！一定要吃肉！ 肉是优质蛋白质的主要来源，能够减脂增肌，又解馋又能抗饿。最佳选择依次是海鲜（虾、鱼）>白肉（鸡、鸭、鱼）>红肉（牛肉、羊肉）>红瘦肉（猪瘦肉）。 3⃣纤维食品不能少！ 所有的蔬菜请尽情吃！特别是绿色蔬菜，放肆的吃。水果，选择纤维高糖分低的吃，比如黄瓜、番茄、苹果、梨、火龙果。其他水果适量的吃。热量特别高口感特别甜美的水果，比如榴莲、芒果、凤梨，一定要控制你自己啊！ 4⃣菌类更加分！ 木耳蘑菇啥的，都挺好！颜值高味道还香！
两年前体重达到65公斤，觉得不能不减肥了，现在53公斤，BMI20，也算减肥成功了吧，减肥吃什么不吃什么，我的经验是减肥什么都能吃什么都少吃，如果爱吃甜食，您吃一小块解个馋就行，硬要吃一吨的话，那趁早死了减肥的心减肥十大食物。 减肥其实本质上是改善不健康的生活方式，早睡早起，早饭要吃而且要吃得好，多蛋白质多蔬菜水果适量(不超三两)的碳水，中午改变一下进餐习惯，先吃绿叶蔬菜豆制品菌菇类，再吃鱼肉瘦肉等优质蛋白，最后吃碳水，晚饭一定要少吃(重点)，尽可能少，如果第二天早上起来觉得饿就对了。 敲黑板，买个体脂称(我用华为的)，给自己定一个小目标，一个月4斤，减肥不肥急，最重要的是坚持，坚持，坚持，那些天天喊一个月减十斤的坚持不下去的，身体会抗议。 最后做点小运动吧，您边看电视边听讲座都可以做套体操之类了，别借口没时间。祝各位减肥成功。 有什么食物是帮助减肥的吗？ 挑对食物，选对烹饪方法！ 适合女性的减脂食物有哪些？ 减肥本来就很辛苦，尤其是女性，四个月靠吃从83公斤到66公斤，减34斤小胖来汇总减肥时候都吃什么减脂食物，希望能帮到大家，首先第一个月，我把主食都换成了五谷杂粮糙米，荞麦面，玉米面，总之是没有白米白面的精粮，采取了轻断食的方法，一个月7天轻断食喝五谷杂粮粥，然后复食吃减脂餐，瘦了8斤，第二个月有点担心，大姨妈不来了，然后看了好多东西怕气血不足，掉头发。于是第二个月按比例1:3把白米加在五谷杂粮米（这个做法主页视频都有，大家需要可以去主页标题进去看哦）。第二个月也减了8斤左右。第三个月去做了体检，全部健康。平常吃的减脂东西还有，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，绿色的蔬菜，红薯、南瓜（这两个劲量早晨，中午吃），晚上吃的比较多的是刷脂汤，豆腐汤，黄瓜鸡蛋汤，冬瓜汤等，做法都在主页视频哦。建议硬菜在中午吃，晚上以西红柿，黄瓜，流食为主哦。最近每天早晨早餐加了3颗红枣。坚持下来你就会发现慢慢的体质就调理过来啦，现在即使我出去吃一次大餐，体重涨个2-3斤，一般2天就恢复代谢下来了。给你们看我的减脂餐。
经常听到有人说虚胖和真胖的区别图片：“我不是胖，我只是虚胖。”那么虚胖跟实胖到底有什么区别呢？ 其实虚胖就是大家常常说的是：体重称起来不重，但是看起来很胖。即是说，一个体重只有100斤的妹子，但是整个人看起来却像120斤的人一样胖，视觉上看起来胖的原因是肉肉太松了，不紧实，所以看起来比实际体重要胖很多。 那么该怎么判断自己是不是虚胖体质？ 1、虚胖体质容易出现疲惫感、食量不大； 2、手脚特别容易感到肿胀、肌肉比较松弛，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈，与上半身比较，下半身更肥胖点； 3、与上半身相比下半身会更肥胖一些； 4、解出的尿液颜色清淡； 5、不易流汗、怕冷等； 6、睡觉时经常做梦、脸色偏白。 虚胖体质该如何减肥？ 1、在饮食减肥方面，必须要“忌重”。 食物要以低盐分、低糖分、低油分为主，少吃油腻、刺激性强的食物，多吃利尿的食物，比如薏仁。薏仁有利尿、消水肿的效果，非常适合虚胖体质人士，长期喝薏仁水不仅能够达到减肥效果，还能协助消除色斑，令肌肤更显白暂、滋润。 2、饮食注意这些助减肥一臂之力。 例如饭前喝碗清汤，可稀释盐分，也可保持体内水分，也能增强饱腹感，避免下一餐摄入过多热量；食物多蒸煮，少油炸烧烤，多清淡，少油腻；不要只吃水果蔬菜减肥，也要吃肉来补充蛋白质，保证食物多样性等。 3、注意生活作息的规律，按时吃饭睡觉，不熬夜，睡前两个小时不要吃宵夜不要喝太多水，多运动。 虚胖的很大一部分原因是缺少运动，导致了气血虚弱，肉比较松垮，所以虚胖的人一定要动，都说减肥是三分练，七分吃，这三分运动也是非常重要的。 4、虚胖的人睡前少喝水 尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。 5、在休息方面，虚胖的人睡眠质量比平常人要差，经常出现恶梦、惊醒的情况，身体越虚的人睡眠越不好，因此入睡前不妨喝杯热牛奶，做一下入睡体操等等，高质量的睡眠，对减肥是有一定的帮助。 如何区分自己是实胖or虚胖？ 肥胖严重影响人们的外观形象，也影响人们的健康。不管实胖还是虚胖都是胖，下面一起来看下虚胖的减肥方法。有很多人身材虽然是肥胖的，但是很多的时候都不是真的胖。都是虚胖导致的身体肥胖，虚胖是怎样的呢？有什么方法是能够快速的消除身体虚胖吗？让小编来告诉大家！ 虚胖的表现 1.明明没有吃有很多，但是身体就是很肥胖。 2.冬天怕冷，夏天怕热。 3.不喜欢运动，身上的脂肪总是一坨一坨的。 4.做一点事情就很容易头晕感到疲惫。 5.经常是会在晚睡觉的时候做梦。 身体虚胖怎么办 消除虚胖的方法有哪些 哪些食物可以消除虚胖 消除虚胖的四个方法 改善睡眠 良好是睡眠对减肥是非常好的，良好的睡眠对人们的身体是欧哲很好的作用呢，能够很好的帮助身体消除疲劳和身体排毒的效果，现在很多了都是很喜欢晚睡觉，熬夜睡觉是很容易让身体出现亚健康和气虚的现象，所以保持好的睡眠时间是很重要的，在睡觉之前可以喝一杯牛奶，这样对改善睡眠的质量是很不错的。 适当运动 身体一定是需要好好的运动的，身体得到了好的运动是能够很好的帮助身体进行脂肪燃烧的，在运动中身体是很容易出汗的，身体出汗是能够很好的帮助人体调整身体的水分代谢，这样对排除身体中的多余水分是很有效果的，身体在消耗了热量之后就会快速的帮助身体进行减肥的效果。 调整饮食 虚胖有时候虽然是不多吃但是很多的时候不多吃也是很容易让身体发胖的，就是因为有时候饮食的不适当造成的，在进食中很多的食物最好是选择低热量的食物来进食，多吃青菜，蔬菜、水分多的水果，这样鞥那个很好的帮助提高代谢这样对帮助减肥是很好的。 睡前泡脚 在睡觉之前要多泡脚呢，多泡脚是能够很好的帮助身体消除一天的疲劳，通过热水的温度能够很好的促进双腿的血液循环，这样对帮助减肥是很好的呢，每次泡脚的时候可以加入一些去湿气的东西，比如说艾叶草等这些食物都是可以。 多吃这些食物减肥快 身体虚胖的人想要快速的减肥是离不开日常膳食的配合，多吃苹果、玉米等食物能快速瘦身减肥。 苹果 苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。 玉米 玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦啰！ 山楂 中医师指出，容易水肿的人，最适合吃山楂了！因为山楂可以健脾胃。不过山楂较酸，容易肠胃不适的人，要注意份量摄取。尤其肠胃不适、胃酸过多的人，要小心食用山楂。 红豆 红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有不错的改善之效。 食用方法：红豆常被做成豆沙馅使用，但若想用于消肿，熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。 土豆 因营养丰富，土豆又被称为“长在土里的苹果”，它含有丰富的无机盐，而无机盐中的钾含量很高，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分。为了有效利用土豆中的钾，在蒸、烤或煮土豆时，最好不要去皮。 总结 以上就是今天要给大家分享的四种快速消除身体虚胖的方法了，虚胖不是很可怕的，但是不减肥就是很可怕的，有时候虚胖比肥胖要更容易减掉呢，所以所有虚胖的人都赶紧行动起来减肥吧！胖子都是潜力股千万不要流失这份美丽哦！
传统减肥是依据能量守恒的定律，现在研究发现，并不是管住嘴（节食）迈开腿（运动）这么简单怎么瘦身最快。很多时候你拼命的节食运动，真的瘦了，但是由于你瘦体重降低，基础代谢率降低，只要你不持续这么做，很快会反弹，然后你再来一遍，无穷无尽的与肥肉作斗争，最后消磨心志自暴自弃越来越肥，破罐子破摔了。难道不是许多减肥人群的共同故事吗？ 依据现在营养研究，改变饮食结构，许多人根本不需要运动就能达到减脂的效果，肥胖本就是代谢疾病，改变饮食结构就能够调理代谢，自然而然能瘦，我们经常做三天减脂体验营，我们不卖产品不让你大量运动，90%以上都能够掉体重，3-5斤非常正常。 所以改变饮食观念才是减脂的关键。 下面是干货了，建议你做改变之前，详细记录你的体重，试三天，再看下自己的体重是否有变化。 1.这三天尽量不吃白米饭，用粗粮代替。杂粮也可以，土豆紫薯山药芋头也可以。 2.不要摄入面食，包括面包馒头。 3.避免精制糖，也就是白砂糖制品，谨防隐藏糖，包括腌制的肉类含糖或淀粉。 4.避免高温油炸食品。 其他正常吃，该吃肉吃肉，肥肉都可以吃，该吃菜吃菜。 每天早上上完厕所进食之前称体重，记得是同一个时间。 尝试过后，记得给我反馈哟！
水果中含有丰富的营养最减肥的水果，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。 苹果 苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。 西瓜 你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。 奇异果 奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。 柠檬 柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。 山楂 山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。 李子 李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助 。
非常高兴回答你这个问题跑步能减肥！ 跑步减肥非常科学，跑步是一种有氧运动，对身体各部位的脂肪燃烧非常棒，长期不懈的跑步运动可以达到非常好的减肥效果。我非常喜欢跑步，也是通过跑步达到了减肥的预期。但是，跑步必须要讲究科学，不然达不到效果，还容易拉伤肌肉。 （1）跑步前，必须要热身，热身做到位，跑步起来就相对轻松舒适。比如压压腿，跳跃，活动一下双臂等等。 （2）跑步时，要量力而行。只有适合自己的，才是最完美的。每个人的身体素质不一样，所以对运动量大小也不一样。这个必须量力而行。 另外，跑步一段时期后，可以逐步加量，以达到更好的效果。 （3）跑步后，必须要拉伸。拉伸可以减除肌肉疲劳期，以更好的恢复体力。 另外，跑步后，不易大量喝水，吃东西。应该稍微休息一个多小时后，才可以吃喝。 坚持跑步健身，真的能瘦身吗？ 应该怎么减肥呢？ 你得遵循这12个原则。 1、五三一法则 减肥，无非就是管住嘴，迈开腿， 但在这个特殊的时期也有它特定的办法， 比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法： 就是每周必须运动5次， 每次至少持续30分钟， 每分钟心跳至少要达到110下。 2、不要尝试节食减肥 很多人过年期间吃得特别多， 节后就想靠节食来排毒减肥， 其实没有必要。 你的肝脏就有帮助排毒的作用， 最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食和喝水。 3、一定要吃早餐 研究显示， 不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍， 经常吃早餐的人相较于 不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。 所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐， 前提是少油腻，口味清淡。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 4、选择高效的减脂运动 有氧运动 可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪， 尤其是像跑步这类既简单还高效的。 而力量训练， 则可以帮助我们提高基础代谢， 因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。 总而言之， 两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。 5、一天至少要有一餐吃得健康 你不需要顿顿都健康， 只需要一餐，吃到5分饱， 自己下厨，少放一些油盐， 有一些瘦肉，多点蔬菜， 少少的主食，再喝一大杯水， 就是健康。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 6、多咀嚼食物 聪明的减肥饮食，不应该是节食， 而是应尽量拉长用餐到底时间 (一餐至少花20分钟以上)。 细嚼慢咽，每口都至少要咬10—20下， 既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7、别每次一休息就想要吃零食 你不是饿，只是嘴闲，或者是馋， 所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。 8、把水变成你主要的饮料 这一个月只喝水， 不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代， 如果受不了光喝水没味道， 可以加点水果增加味道， 你渐渐就会习惯以喝水为主， 而且对你的消化系统也有帮助。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 9、去了解零食的热量是多少 大部分的人都不了解他们到底一天吃了多少食物， 这样会害自己吃进更多卡路里， 所以去看看真实的热量是多少， 以及你自己需要多少热量！ 如果连这都懒的算，别说你想减肥~ 10、每天洗个热水澡 身体温度上升可以加快血液循环， 从而提高新陈代谢，长期以往， 基础代谢率也就提高了。 11、保证正常的睡眠时间 每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低， 一年就会增胖12.6斤， 可见充足的睡眠对于减肥的重要性！ 当然，睡的多也不见得是一件好事， 睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 12、别太执着于减肥，开心最重要 目标重要，但享受这个过程更加重要， 去享受运动和健康生活带给你的快乐， 而不是为了减肥而做， 你会发现目标来的更容易一些。 除了上面12种原则之外， 小编再推荐几种刮油食品， 吃了这些，会让你越来越瘦哦！ 1、燕麦 热量：132cal／一杯 燕麦又叫“燃脂斗士”， 因为它不仅能提供饱足感和身体能量， 还能有效地帮助身体燃烧脂肪， 营养价值也不低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 2、全麦包 热量：65cal／一片 全麦包是面包中最低热量， 如果你是无包不欢的话， 就建议你早餐或者 teatime吃个全麦包填填肚子。 3、椰菜 热量：40cal／一杯 椰菜含丰富高纤维成分， 配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤， 肚子饿的时侯很管用， 低卡又饱肚。 4、茄子 热量：19cal／半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中 可以发挥阻止吸收脂肪作用， 同时蕴含维他命A、B杂及C， 对减肥人士讲系一种好食又有益食物。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 5、芦笋 热量：66cal／一磅 芦笋含丰富维他命A同C， 用来做沙律是个不错之选， 或者闲时煲熟做一杯芦笋， 看电视听歌时可当小食充饥， 健康又不会肥。 6、鸡肉 热量：134cal／100克 鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式， 当然去皮食用，热量更低。 3安士鸡肉只有4.1g脂肪， 比半份牛肉同猪肉的热量还要低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 7、橙子 热量：50cal／一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡， 是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品 的最佳选择， 嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望， 加上多食纤维有助排便， 减少体内积聚毒素。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
减肥的人晚餐真的太重要了，现代人都是早饭不吃，中午凑合，晚饭开斋一样大吃大喝，还夜宵正确的健身减肥方法。有点扯远了，直接给您个建议晚饭怎么吃： 晚餐（500kcal）：谷类75g，大豆类25g，蔬菜150g 举例：小米粥（小米25g）+菜包（包子80g）+蒜汁老豆腐（老豆腐75g）+清炒油麦菜（油麦菜150g） 应该能明白吧，谷类 大豆类，跟蔬菜的比例掌握好， 还有减肥就是早上一定吃好，因为早上一餐是，是最重要的，经过一晚上的新陈代谢，你你总得给补点吧！中午的那餐也要吃饱，七分八分饱就好。不管是早中晚饭，都是低脂食物。 而你要练腹肌就得先了解清楚腹肌。 腹肌分为：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。配合不通的动作，锻炼不同部位的肌肉。一提到腹肌，大家往往首先想到的是仰卧起坐，这个动作太单一，不能有效刺激腹肌的每个肌群，所以现在健身达人一般不会采用这个动作来练腹肌，而是进行组合动作训练。 当然要想有腹肌，低体脂率是基本要求，肚子上的皮下脂肪，一定要减掉，不然再强大的腹肌也很难看出来。 所以基本上所有的腹肌训练课程，都是配合有氧训练来进行的，否则想练出腹肌减脂不可能了，目前最好的搭配是hiit减脂+P4P八分钟腹肌锻炼（难道增加点的话，可以用腹肌撕裂者课程。） 今天介绍一组腹肌强化课程，9个动作，每个动作认真做足25次，每天练习一遍（因为腹肌是耐受肌，几乎可以每天锻炼），然后饮食上多吃高蛋白+瓜果蔬菜，如果你体脂率过高，那么再配合每周两三次的有氧训练，腹肌30天成型。 强化腹肌动作一： 强化腹肌动作二： 强化腹肌动作三： 强化腹肌动作四： 强化腹肌动作五： 强化腹肌动作六： 强化腹肌动作七： 强化腹肌动作八： 强化腹肌动作九： 坚持30天，腹肌就成型，强化腹肌训练，你值得去做，给你的肚子整整容吧。 怎么快速健康有效地减肥加健身？ 如何快速的减肥，我身为一名专业的健身私人教练，那么我在这里给您提供以下几个建议： 第一个我们要从饮食上开始做起，我们长胖的原因很多是我们吃的食物热量过高导致我们的内脏脂肪偏高出现一些脂肪肝高血糖高血脂之类的一些身体疾病，所以我们要开始好好的控制饮食 第二个额，我们因为工作的原因久坐少运动，所以的话会导致我们体态的一些问题，导致我们的小腹部脂肪过多，所以我们建议您可以通过运动来减肥 第三个因为因为我们平时工作压力比较大，晚上睡眠不是特别好，所以我建议您可以早点睡觉或吃点维生素B6这样的话会让帮助你睡眠 如果你能达到以上三个方面的话，那么你减肥的速度是非常快的哦，同时我建议您如果说吃东西的话，尽量吃低碳高蛋白，蔬菜种类多的食物 第二个通过运动减肥的话，那么效果最佳的肯定是有氧运动我们可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，团课动感单车课这样的话减持速度是非常快的，但我建议您这个时候配合力量训练运动这样效果会更佳 第三个这个时候我们应该做的是调整好我们的心情，以及保证有质量的睡眠和平时上班的时候尽量不要久坐，偶尔起来活动一下四肢放松一下身体
感谢邀请最减肥的水果。 “吃水果”≠能减肥。 很多朋友都对水果有个误会，认为水果低脂低热，膳食纤维又丰富，一股清爽宜人刮油的感觉，又能促进排便，只要吃了水果对减肥肯定就是有利的，但实际上吃水果真的能减肥吗？这只是我们的错觉，水果吃多了妥妥的不能减肥啊。 如果我们正常三餐，额外吃过量水果，结果是增重而并非减肥，水果本身的热量虽然不高，但大部分水果都是富含糖分的，它们的含糖量在7~28%左右，这个含糖量在食物中是不低的，如果过多吃水果，摄入糖分增加，过多的葡萄糖很可能转化为糖原，若糖原在一定时间内无法被利用最终就是囤积为脂肪，也就是说我们就开始贴膘了。 那为什么大部分消息都传的是水果能减肥？ 这大概要从很早之前流行的水果减肥法来说起，某一餐用水果代替，甚至于是三餐都只吃水果的减肥方式，其实这种方式十分恶劣，长期会导致营养不均衡，血糖升高，对健康是有威胁的。水果的确能量低，只用水果代餐必定是能减肥的，但长期如此，我们会缺乏多种营养成分，如脂肪、胆固醇、蛋白质、脂溶性维生素、血红素铁、多种矿物质，这种极端的减肥方式本来也不可取。水果由于糖分较高，不呼吁大家过多食用，膳食指南也有规定，每日吃水果最好不要超过半斤（250~350g），它们和蔬菜就不同了，蔬菜并没有限定明确上限，因为蔬菜普遍含糖量较低。 如果想减肥的朋友，晚餐也并不推荐吃水果，水果没有什么神奇效果能燃烧脂肪，能刮油能吸脂，相反的，吃多了还会导致糖分囤积，最终转化为脂肪。晚餐后正是血糖上升的高峰期，这时候我们再吃糖分本来也不低的水果，对胰岛来说也是增加负荷，也更不利控制血糖，特别是高血糖、糖尿病友。而晚上我们需要的能量也并不多，因为代谢较低，活动也不多，吃水果补充的糖分反而派上用处的地方也不多，还可能囤积起来。如果想吃水果的朋友，尽量选择含糖量较低，升糖指数较低的水果，如苹果、梨、柚子、樱桃、草莓等，水果也不宜过多摄入，200g左右就合适了。 如果想吃水果最推荐的是白天的两餐之间来吃，这时候血糖稍低，可能也会有点饥饿，水果作为加餐食物不会让我们摄入过多热量，又能提供一些营养，比起那些零食和糕点来说是更健康而低脂的间点，这样吃，对减肥会有帮助。 哪些水果吃了有助于瘦身？ 秋季这5种水果最减肥，让你轻松瘦身无压力！
首先减脂也不一定一定得去健身房，健身房是器材多样性正确的健身减肥方法。减脂不一定需要所有器材。徒手也可以。减脂的流程无非是，热身-运动-拉伸。好的拉伸让减脂效果更加明显，也减少了肌肉损伤的风险。 1.热身 如果在健身房的话，可以去使用椭圆机，感觉到身体微微发热有点汗就行了，大概也是10来分钟。然后再把身体各个关节热身一下。防止运动时受伤。 2。运动 我建议一，男性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：5：2：3（hitt为 主） 二，女性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：2：6：2(持续性有氧 运动为主） 建议根据自己的性别，身体素质，运动时间，悟性高低等来选择运动方式，其中力量训练不用选择太重的哑铃杠铃，宁可重量小，也要做的标准。可能10个不标准的动作比上不3个标准动作 减肥不是一下子就能体现出来的哦，需要长时间坚持。如果选择跑步的话，但是没有这个多时间跑，举个例子，比如打算跑45分钟，可以分3个15分钟分开时间段跑。 3.拉伸 可以在跑步机上用5.5的速度，6的坡度走45分钟，然后再用椭圆机运动40分钟。拉伸是为了让肌肉得到放松第二天不会太酸痛。 总的来说，中等强度有氧，一般一周最好安排5次以上，每次45~60分钟左右（可以按照自身情况来调整时间）；低强度有氧运动，每周5次以上，每次90~120分钟。这都是粗略估计的。刚开始可以不用这么长时间，毕竟刚开始接触，难度太大的话容易放弃。减脂一定得做一些力量训练/抗阻训练。 希望我的回答能帮助到您 健身减肥减脂有什么好方法？ 减肥减脂是大众问题，最好的方法就是有氧运动，结合饮食的调理，多吃蔬菜水果，不要吃油腻的食物，控制饮食量，坚持下去是会起到减肥效果的。 举措建议:我的做法是晚饭后1小时，先热身，后做2_3组的hiij，然后撸铁30分钟，再进行跑步20分钟，效果很好，我锻炼了2个半月，体重由原来的164斤降到141斤，我现在还在继续中。 减肥的最好的方法就是有氧运动，可以加快燃烧脂肪，提高新城代谢，建议去健身房运动，或者在家做瑜伽，也可以自己做户外运动，比如慢跑、快走等，做运动要一次完成，中间不能隔断，每次运动最好消耗300卡路里。 注意事项 减肥的注意事项： 1、有氧运动一次不能间断。 2、运动量要适中。 3、选择合适自己的运动。 新手健身减肥该如何下手？ 健身是看你的目标，因为目标可能分为几个。比如说我要减肥，或者我要增肌，然后还有可能是我要精力状态变得更好，就是不同的目标会有不同的方法。 那楼主说你的目标是要减肥，减肥第一点肯定是饮食，然后才是运动。这个关系一定要要明白，如果光运动的话不控制饮食，那体重应该不往下走的。甚至因为运动完胃口变得更好，体重往上涨。你买了跑步机和哑铃在运动方面足够了。那我们先说饮食到底应该注意什么？ 首先要去找到合适你自己的量，碳水化合物，蛋白质，还有脂肪的比例。如果光算热量是不行的，因为，每周营养素的吸收是不一样的。上面有了你的身高体重，通过计算一下，大概知道你现在每天需要碳水化合物需要131g左右，然后蛋白质是体重乘以1.4.就是110g左右，，脂肪是每天限制在每日60g以内。这些内容翻译为日常的食材就是碳水化合物每日需要换算成米饭大约500g，蛋白质每日需要换算成牛肉500g。三餐分别按照比例吃。当你学会换算营养素，这些也可以换算成面、水果的量。牛肉可以换算成鱼虾、鸡蛋的量。每餐有有主食，蛋白质类，再加上一盘清炒或是凉拌的蔬菜，体重就会像下走。到73kg时再换新的饮食量。然后再配合上运动。 如果你想减肥，最有效的时合适你的心率区间里去做有氧运动，你有跑步机，比较简单的方法就是上坡走，那你的年龄是22岁，我们用一个简单的心率公式来计算的话，你现在应该走的区间是108到126之间。然后，调整你的坡度和速度，那速度可能建议到5到6的速度，然后坡度比如说四以上调整，找到合适你心率的位置。跑步机上走路，就可以有效的改善你的脂肪。如果运动强度过大的可能减少的就不是脂肪了，可能更多的是你身体里的糖分，那样饥饿感就会变强。所以建议上坡走路。 然后也可以采用力量训练嘛，力量训练的目的是让你看起来线条更好，跟减肥没有什么直接关系，因为有人说增加肌肉，你就会多消耗，但是你增加了一公斤肌肉只多消耗50卡，增加四公斤，每天多消耗多少个200卡，连一罐可乐的热量还不到，增加4kg肌肉，可能需要至少3，4个月。所以减肥先走起来就好。 然后每天的运动顺序是这样的，热身先找keep或者是网上哑铃力量训练的内容，你做一些力量训练，然后再做有氧。可能总体时间大概是在40分钟到一小时之间就可以了，隔一天一次。这样就可以了。
谢谢悟空邀请！从我喝黑芝麻糊的过程中黑芝麻糊的热量，感受到晚上喝黑芝麻糊能助睡眠，补肾效果明显，我觉得应该对减肥没有影响，但是我们会有一个错误的认知共同点，无法确定“晚上”应该在哪个时间段，如果晚上7点以后的确不适合喝黑芝麻糊，这个问题我觉得在时间上有些模糊不清。 自从关注美食以后，我经常查阅关于养生的食疗食补资料，中医养生、食疗养生、锻炼养生、跑步养生、瑜伽养生、素食养生、等等，整理了一部分简单有用的食物食疗养生食谱，因为我觉得食补养生对人体是比较安全的，也是容易做到的，比如跑步、锻炼、瑜伽、中医养生等都会牵扯很多精力和时间，只有素食养生食疗养生最简单，所以我最关心的就是这些方面。 减肥方法我也曾经提到过素食减肥，对于黑芝麻的功效我也在前面的问答里提到过多次，有时候一些简单的常识也会误导人，比如说曾经真正食用过的人和没有体验过功效的人坚持的观点有分歧，但是体验过的人所说的情况也只能是属于个人感受，并不代表针对所有人的状况，因此在这方面我们也会产生误会，有些人分享观点之后，别人就会反驳或者不认可，其实对于想了解答案的人，我们的观点如果偏执也会误导人，今天我分享的观点是发生在我食用过程中的体会，所以并不适合所有减肥的人，请勿参照，只做参考。 黑芝麻有助于补肾，帮助乌发作用，黑芝麻所具有的填精益髓的功效，可以有效地补充随着年龄不断丢失的精血，起到抗衰老和延年益寿的作用，黑芝麻还具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，人们在日常饮食中加一点黑芝麻，有利于补充黑营养。而黑芝麻颗粒研磨成粉，则更利于人体对黑芝麻营养的吸收，而且黑芝麻只有磨成粉末，才能散发芳香四溢的黑芝麻香气。 虽然黑芝麻的功效非常多，但是经常单一的喝黑芝麻糊，我想你也肯定会厌烦的，因为我曾经喝过许多，后来就通过食疗食补方案自己搭配其他食材食用，既改变了口味又增加了养生功效，每天早餐的时候直接冲饮或者加入小米粥里，黑芝麻糊是由黑芝麻、黑豆、核桃、杏仁、葡萄干、红枣、枸杞、山药、花生等食材搭配在一起的，早餐时加入小米粥里的时候，小米粥的味道更好喝，早餐营养更丰富，我一直坚持食用黑芝麻糊，所以我觉得晚上应该在7点左右喝没有问题。 减肥期间晚上6、7点以后不适合吃东西，所以我所说的观点应该符合减肥人群，在其他方面我觉得没有问题，刚才我说的黑芝麻糊白天可以代餐食用更能帮助减肥，其实黑芝麻糊就是一种营养素食，健康安全适合大部分人每天食用。 喜欢素食请你留言，我是一个素食者，我有6年的吃素经历以及对于素食的认知，可以互相交流，素食对我们所有人都是有益的，我只是爱好素食关注养生。 常喝黑芝麻糊身体有什么变化吗？ 人们最常用黑芝麻的地方，就会用黑芝麻治白头发。但不幸的是，黑芝麻并没有这么强大的功效。在食用多少的情况下，对生长出来黑头发，都是没有什么效果的。 那黑芝麻真正的好处是什么呢？相比于直接吃黑芝麻，对于中老年人还可以选择食用黑芝麻糊的做法，每天早上坚持喝一碗黑芝麻糊，对身体健康有以下这几种好处。 每天早上坚持喝一碗黑芝麻糊，对身体健康的好处1：控制三高 在市面上销售的黑芝麻糊，有的是用各种粉，最主要的成分是黑芝麻粉，剩下的还会添加一些花生粉、核桃粉等等。就拿主要是黑芝麻粉制作而成的黑芝麻。 这样的食物，其中含有的抗氧化物质很多，如黑芝麻有较多的多酚类物质，在研究上证明：富含多酚类的物质，能够在一定程度上延缓餐后的血糖水平、血脂水平，对三高人群稳定病情，以及健康人群预防三高等慢性疾病有积极的作用。 每天早上坚持喝一碗黑芝麻糊，对身体健康的好处2：保护心脑血管健康 冬天，相比于其他的季节，更容易高发心脑血管疾病。如果你本身又没有吃早饭的习惯，就不妨喝完黑芝麻糊，黑芝麻糊中的不饱和脂肪酸比例较高，其中包括丰富的亚油酸等成分。 能够起到降低血液中坏胆固醇的作用，进而起到降低心脑血管疾病高发的危险。 如果可以的话，在食用黑芝麻糊的时候，还可以给自己加上一个富含优质蛋白的鸡蛋、新鲜的绿叶蔬菜水果、一杯酸奶，也同样是一个堪称完美的早饭哦。 每天早上坚持喝一碗黑芝麻糊，对身体健康的好处3：延缓机体退化 人上了岁数之后，永远都抵不过的就是月经的蹉跎，这个时候机体会跟着退化。而黑色食物中除了含有丰富的不饱和脂肪酸、纤维素、蛋白质等成分，还含有较多的维生素E含量，每百克的黑芝麻中能够含有49mg的维生素E含量，对延缓机体退化、衰老、抗氧化有好处。 经常喝芝麻糊有这么多的好处，但也要提醒大家，黑芝麻糊的热量不低，每百克能够达到550千卡左右，即使好处多还好吃，也不建议大家多吃。 另外，大家还需要注意的1个问题是，黑色食物固然营养价值高，但并不能包含所有的营养成分，在饮食上还需种类多样。
我的减肥秘诀是喝杜仲雄花茶夏天怎样减肥。一开始我想用泡杜仲来补肾气，强身健体，但是无意中发现了杜仲雄花茶的妙用。这种花茶具有减肥、调节雌激素、美容养颜的功效，真是女性减肥挚友。 就说杜仲雄花茶减肥的功效吧，它可明显降低人体皮下及内脏周围的中性脂肪含量。 这主要是由于杜仲能促进具有连结细胞与细胞功能的胶原蛋白质的新陈代谢，并加快其他蛋白质的合成，消耗体内能量，从而自然减少积蓄在体内的中性脂肪，即使不运动、不改变饮食生活、也能防止肥胖及减肥作用。连续服用杜仲一个月可减肥1.5公斤—2.0公斤。 我已经喝了两年，每天在两餐中间喝，而且喝完后我把杜仲雄花也一起嚼服下去了。如果哪一天吃得多了，我会马上再多喝一次，防止脂肪积聚。效果真的不错。体重也控制得很好。 因为它是植物的性质，不会有什么副作用，所以可以放心大胆地喝。 最适合夏天的减肥运动有哪些？ 即使炎热的夏天，也阻止不了运动的步伐。但是，酷热的夏天里，人体能量消耗相对较大，只有安排合理才能收到科学、良好的健身效果。一、运动项目的选择夏季天气炎热，运动项目以缓和的动作为宜，剧烈运动易汗出，汗出过多有损于心脏。《黄帝内经》指出“汗为心液”，汗出多，心阴受损，易于心跳加快，或有心情烦躁等现象。故夏季运动以慢跑、散步、太极拳、广播操等为最佳。游泳锻炼也是最理性的项目。但要注意：①下水前必须做轻微活动，并按摩两腿，以防突然入凉水中引起腿痉挛，以防意外发生。②游泳时间不能过长，过长后易引起闭汗。因此，游泳后必须用干毛巾擦干身子并擦至皮肤有温热感为宜。二、运动锻炼的最佳时间夏季清晨或傍晚为运动锻炼的最佳时间。《黄帝内经》说“夏三月，此谓蕃秀（即万物生长繁荣之意），天地气交，万物华实，夜卧早起。”即睡迟些，起得早些，其意即避免暑热之气。这时外出运动锻炼，可避免阳光的蒸晒。三、锻炼时间的长短锻炼时间的长短，因人而异，不必强求一致，总的原则是以不感疲劳和避免大汗淋漓为宜。若因锻炼而汗出较多，身体感觉粘滞不适，切不可用凉水冲洗。一则凉水冲洗，易于因闭塞汗孔而感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛不利；二则受凉后汗毛孔紧闭，体内温热不得外泄，所以必须温水冲洗，洗后才会有凉爽的舒适感。