补钙一直都是一件很受关注的事情，因为越来越多的人都意识到缺钙的危害，在缺钙的时候人会出现各种不适的症状。补钙吃什么?食疗补钙是很好的方法，学会了之后，你就不容易缺钙了。补钙的误区是什么?带着疑问，让我们一起和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看下文吧! 补钙的误区 1、以为吃蔬菜与骨骼健康无关 一说到补钙，多数人都会想到吃骨透、吃大鱼大肉，完全忽视了蔬菜的重要性。其实吃蔬菜也是可以补钙的，而且效果非常好。蔬菜不仅含有钙质，还有多种维生素和纤维素，有利于钙质的吸收。另外蔬菜的油脂、热量也低，更加健康。 2、以为吃牛肉有利于骨骼 吃牛肉是不少人心目中滋补的一个好方法，不管缺什么，吃点牛肉准 3、榛仁 榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。 4、燕麦 各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量很高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。 5、芝麻酱 芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。 缺钙的症状 1、缺乏大脑钙易失眠 为什么一点小事就让你坐立不安，别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。 2、缺乏消化钙易“骨瘦如柴” 钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。 睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善食欲。夜间肠胃中的酶活性高，再造功能也好。长久下去，能改善好肠胃功能，让你吃有所值，营养没流失，告别昨日骨瘦如柴。 3、缺乏脂肪钙易越减越肥 为塑造美好身材，过分节食，你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。 总结：补钙的时候存在哪些误区，看了文章之后你应该都了解了吧!其实补钙说起来简单，实际上却有很多人都不会正确的方法，从而导致补钙的效果不好。补钙的时候一定要注意一点，并不是补的越多越好的，适量的补充就可以了哦。没错。因为外国人都爱吃牛肉，他们的体质好，所以我们也要吃。其实这样的想法是没有科学依据的，牛肉虽然蛋白质高，但是钙质含量少，吃再多补钙效果也一般。 3、以为菠菜对补钙毫无益处 菠菜含有很多的草酸，草酸和钙结合在一起，会形成结石。虽然是这样，但是只要在吃菠菜之前把它用开水烫一下，草酸就能基本去除了。没有了草酸之后，菠菜中含有的维生素K和维生素D等，都能帮助钙的吸收。因此想要补钙，吃点菠菜也很好。 4、以为吃水果代餐有利于骨骼健康 大多减肥的女性只吃水果，她们认为水果能提供身体所需的全部营养。但是水果只能起到制衡酸碱的作用，虽然能减少体内钙的流逝，但是却不能及时补充钙。并且水果中蛋白质的含量不高，长期只吃水果会引起骨质疏松。 吃什么补钙 1、牛奶 喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙 牛奶是钙的来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。 2、苋菜、小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。 补钙方法 1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。 2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。 3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。 4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。 总之，不要错过婴幼儿补钙的黄金时期，为了使婴幼儿补钙效果达到最佳，应该选择最适宜的钙源，适当的剂量，晚上睡前服用，避免与牛奶、食物等合用，适当地补充维生素D增加钙的吸收。
有些人不认为蛋白质是“生命的基石”之一。这种大营养素构成了我们所有细胞的主要组成部分，并提供维持我们身体正常运转的必需氨基酸。问题是，我们中的一些人并没有得到我们应该得到的那么多。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 真正的蛋白质缺乏在美国是非常罕见的-尽管可以在患有厌食症，癌症，或者在严重营养不良的情况下，未确诊克罗恩病的人身上看到-但有时，素食主义者或遵循生食饮食的人公共营养学家，营养学家，堪萨斯城酋长队营养顾问，营养学家LeslieBonci说，他们可能会发现自己的运行量有点低。她说，吃乳制品甚至只是鸡蛋的素食者不太可能在达到蛋白质目标方面遇到问题。 邦奇解释说：“我们在市场上有所有这些新型植物性食品，但(在蛋白质方面),它们并非都是平等的。”以牛奶为例：一杯1%的牛奶含有约8.5克蛋白质，而一杯杏仁牛奶仅含有1克蛋白质。 另外，大多数植物性蛋白质不是完整的蛋白质，这意味着它们缺少九种基本氨基酸中的至少一种，这些氨基酸可以在肉类、海鲜和鸡蛋等动物性食品中找到。(根据食品药品监督管理局的说法，大豆和藜麦是完整的蛋白质;豆类、豌豆、谷物、坚果和种子不是。) 美国农业部目前建议，男性和女性每公斤体重摄入约。8克蛋白质，但邦奇说，如果你定期进行力量训练或锻炼，或者试图在减少卡路里的同时保持肌肉，你可能需要更多的蛋白质。(一磅相当于2.2公斤;因此，一个150磅的成年人需要54克蛋白质。)除了满足你的宏指令之外，你还应该在正确的时间吃蛋白质。”当每四到五个小时摄入一次蛋白质时，身体最快乐，”邦奇说。 这里有五个迹象表明你可能得不到应有的蛋白质。 1.你容易受应力骨折 你的骨骼不仅需要健康的钙，还需要足够的蛋白质。这是2018年一项来自世界领先的骨质疏松症基金会的研究综述得出的结论，该基金会发现，食用富含蛋白质的饮食有助于保护骨骼。 博尼说：“当我们没有足够的蛋白质来为我们的器官和大脑提供燃料时，我们的身体会从其他地方借来，包括骨骼肌组织中的储存。”没有强壮骨骼肌组织的支持，我们的骨骼更容易受到骨折和骨折等损伤。 2.你的头发和指甲看起来很脆弱 说：“因为蛋白质是头发和指甲的重要组成部分，所以随着时间的推移，你的指甲会变得更柔软，头发也会变得更脆弱。”她解释说，头发可能会失去一些光泽，而且可能不像以前那么厚。它也可能开始分裂。” 美国皮肤病学会(AmericanAcademyofSkinology)的数据显示，在几个月没有摄入足够的蛋白质之后，你可能还会经历一些脱发，部分原因是身体会阻止头发的生长以保持蛋白质的储存。 3.你的肌肉在减重 规模上的数字可能在逐渐下降，但这不一定是好事。”博尼说：“通常情况下，如果人们得不到足够的蛋白质，他们的身体就会分解肌肉，得到更多的蛋白质。”如果他们正在失去肌肉，他们也会紧握脂肪储备，因此他们的身体成分可能会发生不利的变化。” 4.你觉得虚弱 说：“你可能不会立刻感到疲劳，但随着时间的推移，没有摄入足够蛋白质的人可能会比平常感觉更疲劳或更迟钝。”当然，减少肌肉质量可以起到一定的作用，但是补充说，蛋白质是血红蛋白的一个组成部分，存在于我们体内。 说：“你可能不会立刻感到疲劳，但随着时间的推移，没有摄入足够蛋白质的人可能会比平常感觉更疲劳或更迟钝。”当然，减少肌肉质量可以起到一定作用，但是补充说，蛋白质是血红蛋白的一个组成部分，血红蛋白存在于我们的红细胞中，并将氧气输送到全身。氧气含量过低会导致虚弱或呼吸短促。 5.你总是感冒 博尼说：“蛋白质是抗体的组成部分之一，抗体是由人体免疫系统产生的，有助于抵御细菌和病毒等外来入侵。”如果你没有足够的蛋白质，你的免疫系统可能会受损，可能比其他人更经常生病，”她解释说。
总是觉得热可能是肉吃多了！ 夏天温度高，尤其是不下雨的时候，温度分分钟能飙到三十五六度的高温，让很多人都大呼受不了。对一些人来说，更难受的是他们要比普通人要更容易觉得热，别人觉得还好的时候他们往往已经热得不要不要的。这是为什么?或许是因为你吃肉太多了。 人会不会觉得热，跟所吃食物产热的效果有一定的关系，不同的食物产热的效果也不一样。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热量散失，脂肪则是4%-5%。 也就是说，如果膳食中的蛋白质摄入过量，通俗一点说就是鱼肉蛋吃得多，夏天就会比其他人感觉更加燥热难耐。如果吃蔬果多一点，体感则会更偏向于清爽。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中不仅水分含量高，还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。 但在吃蔬果的时候也要注意，夏季人们常吃的西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、萝卜等果蔬，都属于寒凉性食物，吃多了容易损伤脾胃，轻则胃脘不舒，重则胃疼。 吃太油腻吃什么水果好 1、苹果 苹果中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动、肠道的清洁；苹果中的钾和果胶成分对于降低血中胆固醇有帮助，对解油腻有好处；而且苹果中的有机酸，是能促进胃部消化，从而很好的减少饭后油腻感的。 2、山楂 山楂具有开胃消食，化滞消积的功效，山楂中的果胶是可溶性膳食纤维，能有效的起到促消化的作用。对于吃得过于油腻、脂肪摄入过多且胃功能比较强健的人来说，适量的吃些山楂，是能帮助除油解腻，促进食物消化的。 3、香蕉 香蕉中富含膳食纤维，能刺激肠胃的蠕动，帮助排泄，在吃了油腻食物后适量的吃上一些香蕉能缓解腹胀。 4、猕猴桃 在吃多了油腻食物之后，可能会出现消化不良，胃部胀气不适等症状，而猕猴桃中特有的猕猴桃碱是可以加速消化，帮助蛋白质更易被吸收。在吃过于油腻的蛋白质食物时，吃猕猴桃能缓解胃胀的情况。 5、菠萝 菠萝中的膳食纤维能帮助消化，含有的维生素B1能促进体内的新陈代谢，而且菠萝中还含有菠萝蛋白酶，能分解蛋白质，有效的溶解脂肪，特别是可以帮助肉类的蛋白质消化，能减少人体对脂肪的吸收。所以在吃油腻食物后，吃菠萝也是比较好的。
小的时候，家长担心吃奶的问题，稍微长大了之后又要担心吃饭的问题。看到网上别人家孩子吃饭吃得好香，自家孩子吃饭那么困难而且量还少，跟小猫咪有一比！尤其当孩子上了幼儿园或者小学之后，经常会出现挑食、偏食的习惯，家长就担心会影响长身体。今天就跟大家聊聊为什么孩子不爱吃饭？有哪些方法可以帮助孩子喜欢上吃饭？ 孩子不吃饭的常见原因有以下几种： 1、过早或过晚添加辅食。中国居民膳食指南以及美国儿科学会均建议在宝宝4~6月龄，最早不得早于4月龄给宝宝添加辅食，最晚不要晚于8个月。过早的添加辅食增加宝宝的肠胃负担、增加过敏风险。过晚添加辅食，可能会影响以后的饮食习惯。4～6个月是宝宝味觉发育的敏感期错过之后可能会造成宝宝日后养成挑食、偏食不良习惯。 2、食欲问题。本身孩子就不饿。孩子不像大人一样，到点就要吃饭。建议家长可以记录一下每天孩子进食的种类、进食量以及进食时间，一周左右家长大概就能找到孩子吃饭的规律。 3、过度喂养。孩子已经吃饱，但是家长并没有意识到，可能是因为盘子里还有食物，家长总想让孩子把准备的食物吃完，没有吃完就意味着没有吃饱。 4、不想被喂，想自己吃。1岁以后孩子逐渐有自我意识，想自己吃饭，不喜欢被喂，而拒绝吃饭。这样的拒绝，家长要能及时分辨出来。建议爸爸妈妈在孩子1岁左右的时候，开始锻炼宝宝独立就餐的能力以及习惯。 5、身体不适。孩子在生病前、病中和疾病恢复期，会影响消化系统，孩子自然吃的不多，这个时期尽量给孩子做一些容易消化的食物，不强迫宝宝进食。 6、其他。缺锌、贫血等都可能会引起孩子食欲不振，不爱吃饭，但是微量元素的缺乏会伴随着其他症状。比如缺锌的孩子，除了消化功能减退外，还有生长发育落后、免疫功能降低、智能发育延迟、皮肤粗糙、皮炎、地图舌等症状。贫血的孩子除了消化系统外，主要表现为皮肤黏膜苍白、易疲乏，不爱活动、肝脾肿大、神经系统（烦躁不安、萎靡不振、精神不集中、记忆力减退等）等症状。 如何让孩子爱上吃饭？ 1、建立餐前仪式感。多陪孩子读与食材相关的绘本，从简单的认识食材到了解食材的营养；让孩子了解食材的前世今生，最简单的就是带着孩子体验种植的乐趣，从播种到采摘再到做成饭菜；让孩子有参与感，帮着洗洗菜或者拿个东西，能做到力所能及的事情；孩子不爱吃的菜，可以换个形状，摆盘可爱一些。每天让孩子跟大人同桌一起吃饭，逐渐让孩子爱上吃饭。 2、不强迫孩子进食。当孩子不愿意吃饭的时候，不要强迫孩子，也不要追着跑着喂孩子吃饭。但是也不要怕孩子饿着，给他准备一堆零食。如果到了饭点孩子不饿而强迫进食，反而会影响吃饭的乐趣。当孩子饿的时候，自己便会主动吃饭，这是天性。 3、给孩子制定吃饭规则。首先要给孩子创建一个好的吃饭环境，比如吃饭的时候不看动画片，不边玩边吃饭。其次，给孩子规定吃饭的时间，比如半个小时，可以根据孩子平常吃饭的平均速度制定一个标准。有些孩子吃饭会特别的慢，一粒一粒的吃，家长要学会判断、并找出原因。 4、给孩子提供手指食物。手指食物锻炼手眼协调能力、咀嚼和吞咽能力，孩子学习自己吃饭，也能让喂养更加轻松。1岁以上的孩子，选择手指食物的特点，不一定用手能捏烂，只要不是连大人嚼着都费劲的，都可以。比如饺子、圆白菜、豆腐干、菌菇类、梨、小番茄等。 5、多运动。多带孩子进行户外活动，运动量大了之后，孩子自然而然就容易饿，吃的也会多一些。 宝宝不爱吃饭的开胃食谱 一：淮山糊 做法：1,淮山皮要削干净,只要里面那些白色的,(有一种淮山一削皮就会变色,那种口感差不多,只是颜色不好看.我也不知如何分别.我那天买得是不会变色的,皮有点粉红色的那种). 2,切成小块,放进豆浆机,加少量水,打成浆,过滤(如果你的豆浆机刀够利得话,可以不过滤,我的豆浆机很普通得那种,但打出来也不用过滤,只把少量粒状挑出来就行了.) 3,用个深点宽点的盆或碗(因为浆里有泡受热了会住外冒),倒入淮山浆,加糖,放进锅里蒸,火不用太大.很快就好了.蒸出来的糊,洁白,细腻,滑溜溜的,好看又好吃 二：鲜奶鱼丁 原料：净青鱼肉150克，蛋清1只精制油、盐、糖、味精各少许，葱姜水、牛奶及水淀粉适量。 做法： 1、将净鱼肉洗净制成鱼茸后，放入适量葱姜水、盐、味精、蛋清及水淀粉，然后搅拌均匀。上劲后，放入盆中上笼蒸熟，使之成鱼糕，取出后切成丁状，待用。 2、将炒锅，放入少许精制油，烧熟后将油倒出；这时再往锅内加少许清水及牛奶，烧开后加少许盐，白糖，然后放入鱼丁，烧开后用水淀粉勾芡，淋少许熟精制油即可装盆。 营养特点：将鱼肉制成鱼糕后烹制成的荤肴，即可以免除低龄宝宝容易被鱼刺哽喉的危险，又容易使营养成分充分消化和吸收。而且，此菜肴奶香味十足，且鱼丁鲜嫩、色泽白洁，十分吸引宝宝，因此是1岁半以上宝宝的理想菜肴。 三:五彩卷 原料：鱼肉25克，鸡蛋25克，土豆25克，白萝卜50克，胡萝卜5克，绿豆芽5克，葱末10克，生粉10克，油5克。 做法：先把土豆煮熟去皮搅烂，鱼肉剁烂加上葱、生粉、精盐拌匀，然后把鸡蛋去壳搅匀煎成蛋皮备用；煎时少放油，不要煎焦，保持蛋色，把蛋皮贴锅的一面向上平放；铺上肉末、卷起、蒸熟，然后切成片打上芡汁；把胡萝卜、白萝卜、绿豆芽切成丝、旺火炒熟后铺平在碟子上，放上已切好的蛋卷便成。 营养特点：这道鱼肴的特点是不仅含有很丰富的能量，蛋白质和脂肪，还富含维生素C。此值相当于2岁宝宝全天需要量的一半。其中的铁含量也很丰富，这两种营养素的配合对于预防幼童发生缺铁性贫血是非常有益的。
为啥老人看电视总是打盹 老年人上了年纪，平日里很容易乏困，特别是有一些老年人在看电视其间，还经常的打盹，当我们还在认为这是一种正常现象的时候。其实我们的理解有时候是错误的，经研究表明，老年人看电视打盹，不要忽视，可能是一些身体疾病的症状哦。 1、心脏病的信号 由于大脑是人体的“司令部”，时刻控制着人体的各个器官活动，而脑组织对缺血、缺氧最为敏感。因此，大脑代谢受到心脏收缩功能的影响非常大。当中老年人患有心脏病时，心脏向外泵出的血液会减少，大脑就会出现缺血、缺氧现象，从而引起精神不振、爱瞌睡等症状。 2、警惕脑缺氧 一些体型偏胖并有高血压、糖尿病、高血脂症状的中老年人，本身大脑耗氧量就多，鼻咽部脂肪堆积，如果看电视时长时间不活动，很容易出现脑供氧不足。 3、甲状腺功能减退症 这类患者主要是由甲状腺出了故障，甲状腺合成和分泌甲状腺激素减少所致。他们可能还会有懒散、不愿活动、肢体肿胀、记忆力和智力减退、反应迟钝等情况，也要引起我们重视。 4、警惕脑血管疾病 中老年人的脑血管如果发生了硬化，出现脑供血不足，甚至形成血栓造成脑梗塞，就会导致脑组织出现缺氧、缺血的现象。久而久之，影响大脑正常功能的发挥，会出现打瞌睡等。这类患者，可能还会出现头晕、头痛、肢体麻木无力等合并症状，尤须注意。 此外，爱瞌睡还可能是血脂异常、糖尿并慢性肾炎、慢性肝病等慢性疾病的征兆，一些抑郁症的患者夜间睡不好觉，白天又犯困、打瞌睡，也是常有的现象。因此，如果中老年人在保证夜间正常睡眠的情况下，白天经常出现爱瞌睡现象，应及时到大医院就诊，寻找病因后尽早防治各种相关疾病。 还有，在电视机不关闭情况下入睡，大脑无法进入深度睡眠，血压和心跳不平稳，如果遇到突然声响而惊醒，更容易出现头晕、耳鸣甚至是面色苍白等表现，需要平稳一段时间才能逐渐恢复。因此，保证充足有效的睡眠，最好在睡前将电视机关掉，创造一个安宁的睡眠环境。
老人夜里总是睡不好该怎么办 不少老人总是夜晚失眠，浅睡易醒，这样白天就会感到手脚酸软，浑身乏力。可别小看失眠这个问题，久而久之就会造成老人神经衰弱，影响记忆力。那么，老人夜里总是睡不好该怎么办呢？ 最近，我国生理学家和老年病学者通过脑电图监测发现：人过中年后，睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰，呈深度睡眠状态，时间可持续1至2小时；然后慢慢呈浅表睡眠状态，易醒现象就是发生在这个阶段中。此外，老年人的血液循环缓慢，代谢产物排泄不畅，使四肢末端酸胀感强烈，而且不容易消除，这种刺激也是促进易醒的因素之一。老年人睡眠期间的呼吸障碍，也可使睡眠中断而造成夜间易醒。 如果躺在床上久久不能入眠，不妨自我暗示一下，告诉自己，我现在很放松，我一定能够应付目前的形式，我现在需要良好的睡眠，为了明天能有更好的精力处理事情。慢慢的放松自己的神经，会在不知不觉间入睡的，我工作事情多的时候偶尔户失眠，担心完成不了任务，但是每次都这样自我暗示，然后就香甜入眠了。 老人夜里睡不好可以进行食物调养：海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。 还有，老人应加强体育锻炼，注意情绪变化，切忌喜怒过度，睡前避免吸烟，也是促进睡眠的有效措施。属于阳虚体质的人，在临睡前可饮服少量优质黄酒，既可加快血液循环，又可延长深度睡眠时间，还可提高睡眠质量而延年益寿。
老年人总是腰酸背痛怎么办 人老容易出现腰背痛吗？对于腰背痛，上了年纪的人总会这样解释“人老了，都这样”。其实，并非老了就非得腰背痛，只要稍微改善一下生活习惯和饮食，就可以舒缓疼痛症状，与腰酸背痛说拜拜。 有的老人经常背部酸痛，可查来查去都找不到原因，其实就是因为床垫太软。睡觉时，脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑，而整晚处于不当弯曲的状态，长期这样睡，背部当然会酸疼。因此，如果床垫真的很软，可以在上面加铺一层竹席，以增加硬度，或者干脆换个平板床。对于睡惯弹簧软床或平时床板上铺垫很厚的老人来说，一下子确实很难适应。因此，不能强求他们一下子就在坚硬的平板床上睡，可以逐渐减少铺垫物，最后再换床。爱喝茶的老人，可以用艾草红枣汤来代茶饮，这种汤的特点就是“打通气血”，因为中医认为，只有气血不通才会导致酸痛，因此可以常食这道汤品来打通气血，疏缓疼痛。做这道汤时艾草要去中药房买，与红枣一起加水大火煮沸后，还要小火再煮20分钟，然后滤渣当饮料喝。要注意的是艾草性偏温热，所以一起加入的红枣一定要切开去核，否则喝了会上火。另外，如果觉得汤苦，也可加点红糖调味。一次可以多煮一些，剩余的可以放在冰箱里冷藏保存，需要时取出加热即可。一般喝三天停一天，连喝三个月，对改善腰背痛很有帮助。 如果想要快点缓解酸痛，用姜汤热敷是最好的了。将一大块姜拍碎后熬煮，然后放凉至50摄氏度，趁热用毛巾浸泡拧干，敷在痛处，交替敷30分钟即可。可使局部肌肉松弛，血管扩张，有消炎、消肿、减轻疼痛的作用。 另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的实用方法。主要是因为热水能舒缓肌肉、韧带的僵硬，而淋浴时，水波流动的按摩作用可促进组织新陈代谢与血液循环。
老人总是流泪是怎么回事 1、眼部疾病注意诊断 鼻泪道堵塞：鼻泪道的开口在靠近鼻翼的下眼睑处，出口则在鼻腔内。鼻泪道一旦堵塞或狭窄，就会造成泪水排不出去而不断累积在眼眶里。沙眼、结膜炎、慢性鼻炎等疾病的病菌侵入鼻泪管，都会引起鼻泪管黏膜发炎，造成阻塞，并逐步发展成慢性泪囊炎。 慢性结膜炎：细菌、病毒、衣原体、真菌等都有可能会致感染性慢性结膜炎。非感染性慢性结膜炎的发生主要与环境和用眼习惯有关，其患病率正日趋增多。风沙、灰尘、烟雾、有害气体的刺激，以及经常熬夜、睡眠不足、嗜烟过度、用眼疲劳等都会导致慢性结膜炎。 雪盲症：又称雪光性眼炎，主要是因为太阳光中的强紫外线经大片雪地反射至人的眼部角膜，导致角膜损伤所致。雪盲症畏光、流泪、红肿疼痛、奇痒及眼内异物感。 上述疾病是引起眼睛常流泪的最常见的病因，此外，角膜炎、沙眼、结膜松弛症等都有可能引起眼睛常流泪。 2、泪道炎症、泪腺病变 眼泪由人体专门分泌泪液的一种器官——泪腺产生。眼睑（俗称眼皮）靠近内眼角边缘处有两个小孔，称为泪小点，眼泪就是这两个小孔流入泪道，最后排到鼻腔里。正常状态下，泪水的流出是一个主动的“泵”的过程，随人不断眨眼，眼睑肌肉收缩、舒张，泪水被不断“泵”入泪道。若泪腺发生病变或眼受到刺激导致泪水分泌增加，或者泪道因疾病阻塞、泪小点位置异常和“泵”功能减退，都会导致眼睛“积水”现象。 3、眼球干燥、分布不均 人的眼球表面，就如同地板一般，其正常情况下，其表面应该有一层“蜡”，否则，表面就不会十分的光滑，容易发涩。如果我们眼睛有了这种自然分泌的“润滑剂”，眼泪就可以均匀的分布在眼球的表面。但是，如果这种“润滑剂”分泌不足，眼泪在眼球的分布就不均匀了，有的地方是湿润的，而有的地方干燥的。没有“润滑剂”的地方，人就会感觉如同有沙子在眼里不舒服，所以就掉泪。 老人随着年龄的增长，身体的各个器官也随之老化，其眼球的表面“润滑剂”也分泌的少了，所以，老人就爱流泪，主要就是因为眼球干燥所致。特别是在气候干燥、风沙漫天的北方，老人们出现这种流泪的现象更多。 4、眼皮松弛、肌肉退化 实际上，真正由于泪道炎症导致泪道阻塞而出现流泪症状的老年患者日益减少。因眼部疾病（如沙眼、倒睫、角膜炎等）导致流泪的情况也不是太多。这些老人的泪道很通畅，眼部也没有明显病变，之所以“老泪纵横”，主要是因为眼皮松弛，肌肉发生退行性改变所致。此外，因眼白（结膜）松弛导致眼泪不能正常分布和流动而直接排到眼外，也是老人流泪的一个重要原因。
很多男性朋友在平时的生活中都会遇到脱发的情况，导致脱发的原因有很多，在平时应该注意一下，不要出现脱发。一旦发生脱发的症状，我们应该怎么办呢?男人一旦出现脱发，会让形象一降千里，那么你知道男人出现脱发是什么原因？吃什么好？想必大家应该知道正确的饮食可以预防脱发，下面运河边百科(www.yunhebian.com)会有详细的介绍。 脱发是男性心中不能言说的痛，男性脱发后首先变现为不自信，尤其是脱发的初期很多男性脱发发友在心理上是比较自卑的，在人际交往中总是处于劣势的地位，不是他们不过优秀而是因为脱发造成的美观失衡，让他们在和异性、同性中心灵上出现了自卑的情怀。男性脱发的发友尤其是在和异性的交往和沟通当中，因为形象问题不能大胆的像异性表达爱慕之情，错失大好机会只能眼睁睁的看着其他护花使者围着献殷勤，自己的辛酸又有谁人能知。 随着社会进步男性每天面对高强度的工作和生活压力，出现脱发的人群每年都在递增当中，那么男性应该如何预防脱发的发生呢？脱发一般在30岁左右的男性居多，这个阶段的男性正是事业打拼的黄金阶段，生活、工作方面的压力也是空前的大。对于30而立的男性事业上的要求会更好，为了闯出自己的一片天需要经过无数白天和夜晚努力。当一心只顾着事业的时脱发悄然而来，脱发在关键时刻来到无疑是对这些男性的当头一棒。这个时期的男性在外观上很重要。不论是工作上还是生活上，头发的稀疏、缺失都会在外观和心里上造成重大影响。男性脱发问题由来已经，男性们应该如何面对和预防脱发呢？ 男性脱发的原因 1、脂溢性脱发 这种脱发也被称为男性型秃发，并且它有比较明显的特别，一般都是先从两侧太阳穴和头顶开始掉发。这个问题困扰着很多的男性朋友。这种脱发通常具有遗传性，所以此病基本是发生在家族中的，想要治疗这种疾病，应该去医院接受专业的治疗。 2、缺乏蛋白质 人体头发的生长是需要蛋白质的，在平时如果我们吃了很多的垃圾食品，或者糖盐油超标或者只吃全素的食物，那么身体很有可能会缺少蛋白质，这样就会导致头发稀少。还有一点我们应该知道，缺铁和过度减肥的人也可能会有脱发。 3、头发洗太勤 很多人为了干净就勤洗头，要知道这样做也会导致脱发。头皮上有一种天然油脂可以保护我们头发的健康。如果洗头不当，或者在平时经常使用劣质的、刺激性强的洗发水，用洗发水的量比较多，都会导致头发干枯、脆弱和容易掉落。 4、过度美发 时髦的打扮虽然亮眼，却也会留下隐患，发胶牢牢固定的直立发丝，无不紧紧地揪住头发，是对发根和毛囊的巨大考验。再加上含有有害化学物的染发剂、高温烫发钳、吹风机，都在打击和耗损着头发的健康。因此，在追求新奇发型之前，要先想想头发的承受力和可持续性。 5、压力大 如果你整日总感觉“压力山大”，那么，脱发的麻烦更容易找上门来。长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡，终体现在不断掉落的头发上。 6、母亲一方亲属脱发 男人总是会盯着父亲的头发看，害怕自己有朝一日也会秃顶。其实对于雄激素过高引起的脱发，遗传基因很可能来自你的母亲。留意你母亲一方亲属的头发，这很可能是你以后的趋势。 关于男性脱发的预防，饮食均衡是必不可缺少的。男性在忙碌工作时常达到忘我的境界，饥一顿饱一顿的情况时有发生。饮食的不均衡很容易造成男性脱发状况。那么如何避免这种脱发的发生？ 1.女性爱吃新鲜的蔬菜水果为了保养皮肤，那么男性应该多食用保持头发健康，如芒果、水蜜桃、木瓜、西兰花等这些对头发的健康大有好处。 2.男性发友可在办公桌抽屉中放入一些坚果，坚果中含有大量的锌除作为休闲食品外，还是防脱护发的重要食材。 3.豆类食品含有大量的维生素H和丰富的蛋白质。头发主要组成部分是蛋白质，可以为头发的生长源源不断的体能能力来源。尤其是黑豆对于经常面对电脑具有腰椎毛病的男性也是大有好处的。 脱发吃什么改善 全谷类食物 全谷类的食物对于保持头发的健康状态有很好的作用。所谓的全谷类可能还有人不了解，比如说糙米相比较普通的大米而言，只是去掉了外面不能吃的壳子，其他的部分都保留了，这就是全谷物。全谷物营养更丰富，对于保持心脏健康、减肥都有益处。 胡萝卜 胡萝卜中的维生素A含量惊人，而维生素A对于保持头发和头皮的健康效果明显。想要头发掉的少，更加强韧，记得多吃胡萝卜，胡萝卜还可以让你的头发更加闪亮。胡萝卜在吃的时候记得加点油，这样营养会吸收的更好。 豆类 豆类的食物中含有丰富的蛋白质，能够促进头发的生长，而且各种维生素的含量也很多，如果平时缺乏这些营养，头发就会很脆弱，容易出现断裂的情况，脱发问题也会较为严重。平时多吃扁豆、鹰嘴豆、豌豆和红豆等，可以保持头发的健康。
女性总是背痛是啥原因 确切地说背痛不是一种病，而是一种症状，是一种从腰背部脊柱开始，涉及骨骼、关节、肌肉、神经、肌腱、韧带等，继而放射到臀部、四肢的疼痛。不同年龄段女性背痛的原因有所区别。 1、月经：年轻女性经期会产生轻微的背部肌肉疼痛，特别是在腰椎部，但大多会随着月经周期的结束而自然消失。这和经期情绪变化、激素水平改变有关。建议经期不要给自己太大压力、多休息。如果实在很疼，每月可服适量止疼药。 2、骨质疏松：这是引发背痛的第一大诱因。由于女性骨骼比男性更细更轻，因此患骨质疏松的几率更大。一旦骨质疏松，脊柱的厚度会变化、个子变矮、受力也会出现问题，这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。因此，女人从年轻时就要坚持运动、及时补钙、多晒太阳，适时补充雌激素。如果实在严重，就要采用适当的药物治疗、辅助理疗等手段缓解症状。 3、胸部太大：过大的乳房会影响正常的脊柱生理曲度和受力点，“过重”的乳房让脊柱发生变化，因此，胸部大的女性一定要戴合适的胸罩，运动时最好穿束身胸罩，减轻背部负担。 4、怀孕：怀孕之后，孕妇腹部肌肉支撑的力量降低，脊椎必须承受更多的压力。同时，坐姿不对、激素水平变化等原因还会导致关节出现松动。这种背疼会随着孩子的出生而消失。因此，孕妇要控制好体重，避免弯腰、扭腰、搬重物，避免久坐、久站。 5、久坐不动：办公室女性每天坐着的时间几乎超过7小时，腰背疼痛成了通玻长时间保持一个姿势会让腰肌功能逐日萎缩，让间盘内的压力增高。平时尽量穿平底鞋，游泳散步都能有助于舒缓症状。 6、家务劳动：女性做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样很容易让背部承受更多压力。建议做一会家务一定要休息下，同一种动作别持续太久。 7、疾病：背痛可能也是一些疾病的表现，比如纤维肌瘤、腰椎间盘突出、腰椎退行性改变、腰椎增生、甚至乳腺癌以及癌症病人骨转移后都可能会背疼。急性疼痛一般4周内可以恢复，如果超过这个时间，最好及时去医院做相关检查，尽早确诊病情，进行治疗。 背痛该怎么办 1、在椅子后面放个靠垫，会减轻腰部的压力，感觉不舒服时就换个姿势坐。伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。 2、坐一个小时就起来走走，伸个懒腰或者站起来晃动晃动身子。除了跟同事沟通、上厕所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手。看自己的实际情况而定，多走动有助于身体压力平衡。 3、早起或者睡觉前运动个10分钟左右，可以跑跑步、跳跳绳或者做些俯卧撑、仰卧起坐，或者做些简单的瑜伽动作。 4、午饭后不要马上就坐下，而是四处走走，放松一下。 5、白领朋友们回到家里，应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的，因为在公司里坐着办公等了一白天，晚上回家要是再不运动一下，体质会渐渐的下降。大家可以选择把电视的遥控器放远一些，然后在换频道时，起身手动去调，这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。 6、不妨每隔一段时间，左右摇动双腿五分钟，可改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，使脚的循环逐步变好。
焦虑本是一种与生俱来的情绪状态，适当的焦虑对人体是无害的。但是如果长时间处在焦虑的状态下，那么就是一种病态“焦虑症”了。焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，其症状是头晕、胸闷、心悸、唿吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等。可见焦虑症对于患者正常生活工作的影响有多大！下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 焦虑症的产生，从医学角度上讲是因为神经回路中神经元与神经元之间，是通过神经回路来进行信息的传递，GABA（γ-氨基丁腺素）、Glu（谷氨酸）、5-HT（5-羟色胺）、Ach（乙酰胆碱）、NE（去甲肾上腺素）、DA（多巴胺）等六种神经回路的传递表达，决定了脑神经的兴奋与抑制的正常传递。如果神经元之间兴奋和抑制传递不平衡，导致神经回路信息传导不畅，就会导致焦虑症等精神疾病发生。 如果总是陷入焦虑中，我们就应该采取积极的应对措施，不能听之任置。不然焦虑的进一步加重，就是焦虑症了。下面的7种正念策略，可以有效地管理消极的想法和情绪： 1、面对并接纳你的消极想法或情绪，而不是逃离。一旦你觉察到消极的想法或情绪，去注意此时你的躯体感觉是什么，以及随着这感觉又产生了什么新的情绪。只是与当前的情绪共处（例如：焦虑、恐惧、愤怒、内疚等），不要忽视它，不要试图阻止它或将它推开。只是作自己体验的观察者。 2、识别并标示出你感觉到的想法或情绪。这涉及两个步骤：第一是正确标记它，第二是表达它。使用观察者的语言比个性化语言效果更好，例如说“哦，此刻我内心升起的感觉是恐惧”比“我害怕”更好。 3、要知道你的想法或情绪是暂时的、短暂的。它们会过去的，除非你想抱着它们不放并想通过这样做得到某种奖励。将想法或情绪看作是一片飘过的云，或者反复问自己“现在的这个想法或情绪是什么？”都会对你有所帮助。 4、放弃想要控制自己的想法或情绪的动机。情绪调节不是要努力扼杀、阻止或避免思想和情绪，不是掌控它们。拥有健康心态的方法是保持正念，接纳它们，与它们共存。 5、学习如何识别扭曲的认知。换句话说，学习识别扭曲现实的思维的过程。认知扭曲的例子包括偏见、灾难化，控制谬误、内疚和可怕的“应该之独裁”等。如果你当下正是这些扭曲认知的受害者，练习正念可以帮助你认识到这些扭曲认知。当然，之后采取适当的行动也是至关重要的。 6、每天或每周给负面想法或情绪留出一定时间。在这段时间，允许自己暂时思考或感受消极的想法或情绪，但这个时间要是合理的、短暂的、有限制的。将消极想法和情绪写下来会更有帮助。 7、呼吸，暂停和谨慎地回应，而不是不自觉地做出反应。当消极的想法或情绪发生时，我们会过度反刍，或者做出冲动的反应。正念教我们专注于我们的呼吸，暂停行动并等待，直到我们冷静下来，然后采取适当的行动做出有意识的反应。
总是爱胡思乱想该怎么办 1、转移注意力 当反复进行思考而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行思考的现实。例如，一旦处于想别的事情而难无法停止时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。 2、漠视你的想法 我们要认识到大脑的胡思乱想是其正常的功能，那么我们就没有必要在乎其“胡思乱想”，只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！”久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。 3、学会面对挫折 天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。 4、充实生活 让自己的业余生活变得充实起来，比如，参加体育文娱活动，听音乐、跳舞唱歌等等，当你忙碌起来的时候，心情就不再消沉，感觉也就会轻松起来，一旦让业余生活的充实成为了习惯，那么你的问题也就得到解决了。 5、投入自己的爱好 找一件自己最喜欢、最乐意做的事情，当你全身心地投入其中的时候，你的问题也就随着消失了。 6、平常心来对待 要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样--顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好--该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该跑步就把步跑好，该读书就把书读好，只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，慢慢地你心绪就会放松，对症状的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。 7、规范化工作 尽可能让自己的工作程序化和规范化。所谓“程序化”，就是按一定的步骤进行处理;而“规范化”就是按一定的规定处理。比如，你现在做盆景养护员，那么我们就按照所做的事设计出一个程序性的步骤，然后按这个步骤去做，久而久之形成习惯之后就不会出现错误了。
嫉妒心理的危害 1、容易使人产生偏见 嫉妒，在某种程度上说，是与偏见相伴而生、相伴而长的。嫉妒程度有多大，偏见也就有多大。偏见不仅仅出自于一种无知，还出自于某种程度的人格缺陷。 2、影响情绪 直接影响人的情绪和积极奋进精神。 3、影响人际关系 荀况曾经说：士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至。嫉妒是人际交往中的心理障碍，它会限制人的交往范围，压抑人的交往热情，甚至能反友为敌。 4、压制和摧残人才 在现实社会生活中，在对人才的评价和使用的过程中，时常受到嫉妒心理的干扰，使得有些人才得不到及时地、合理地使用。有位历史学家曾断言，中国社会自唐代以后开始走下坡路，一个重要的原因就是嫉贤妒能的现象日趋严重。 5、影响身心健康 妒火中烧而得不到适宜的发泄时，内分泌系统会功能失调，导致心血管或神经系统功能紊乱而影响身心健康。 嫉妒是一种病态心理，对人对已均无好处，它常见于有才能但又争强好胜而心胸狭窄的人。嫉妒对象多指向与自己不相上下或稍高于自己的熟悉同学，朋友和周围的其他人。对于与自己毫不相干的人则不产生嫉妒。嫉妒心理的危害远多于以上那些。 总是嫉妒别人该如何调理 1、发挥自我优势，正确对待自己，客观评价他人。常言道，尺有所短，寸有所长。每个人都有自己的优势和长处，事事都要求出人头地是不可能的，要全面地认识自己，正确认识自己的不足，争取改善现状。 2、正确看待人生的价值。彻底摆脱私心杂念，心胸开阔，不计较眼前的个人得失。俗话说得好，一个埋头于自己事业追求的人，是无暇顾及别人的事情的，无事就容易生是非。所以，使自己充实起来，是避免嫉妒的有效方法。 3、加深相互了解。许多嫉妒心理的产生都是由于误解造成的，嫉妒者认为对方的优势会对自己造成损害，从而耿耿于怀。对于这种情况，要敞开心扉，主动接近，加深了解，相互沟通，避免发生误会。 4、要有豁达的人生观。人生是一个大舞台，每个人都在扮演着自己的角色，每个人都各得其所，各有所归，应该正视对方比自己强，有的地方比自己高明，从而能够重新认识自我，寻找最佳的位置。 5、不要以自我为中心。具有嫉妒心理的人往往以自我为中心，不甘居人之下，不把别人的成绩看做是对社会群体建设的贡献，而首先看成是对自己的威胁。能跳出以自我为中心的圈子，才能摆脱痛苦。 6、嫉妒是一把双刃剑，害人害己。在工作中“见贤思齐”，“知耻而后勇”，努力提升自己各方面的能力和素质，不属于嫉妒心理。 7、学会接纳和理解他人。孔子曰：三人行，必有我师。这是劝诫人们要谦虚谨慎，要擅于发现他人的优点，并向他人学习，而这样做首先要悦纳他人。悦纳他人需要的是客观、公正的眼光以及与人为善的准则。
总是性幻想是心理有问题吗 许多人认为性幻想是一件可耻的事，在幻境中“肆意妄为”令人感到懊悔和自责。但美国福克斯新闻网报道，性教育学家与医疗专家特别推崇性幻想，并认为应该给它“平反昭雪”，鼓励人们给性爱插上幻想的翅膀。 多数人的性幻想内容都是一样的，最常见的包括裸露身体、爱侣极具魅惑地撩动和幻想第三方等。而且，男女之间的差异不大，只是男性更倾向于具体的性行为和性器官，涉及到更多视觉的内容；女性则更多涉及熟悉的伙伴、性爱中的小细节。 女性的幻想内容就是一部唯美的情色电影，会设定一个浪漫的氛围，挑选一位优秀的伴侣，设计好故事的起承转合，以及高潮时的卿卿我我。若每一场性爱都能如此美好，获得高潮就不再是难事。性幻想能给人带来诸多实实在在的好处。 比如，在没有实际性生活的时候，性幻想是很棒的替代品，它能使性生活更富情趣；帮助人克服性焦虑，提升性自信，并且在性爱中花样翻新、妙招频出。此外，性幻想不限时间、地点，且没有成本，夫妻们可以借此唤醒沉睡的激情，帮助彼此达到高潮。 性幻想虽是大脑自由驰骋的结果，但所有形式和对象应是切实可行的人物、时间、地点，这是保持性生活活跃、有力的重要元素。此外，如果不违背伦理或社会道德，夫妻应该将幻想运用于现实生活中，多花点时间与伴侣产生共鸣，这样有助于克服性爱的单调与乏味。
总是怕接电话或是社交焦虑症 在日常生活中，谁没有在内心中非常恐惧、害怕和焦虑的东西，比如接打电话，电话作为现代通讯最便捷的工具，为什么会成为了一些人最为恐惧的对象，今天要告诉大家对电话的恐惧很多时候是源于社交焦虑。 有些人在需要给陌生人或不太熟悉的人打电话时，常常一拖再拖，不到万不得已不打电话；拨号前要反复思想斗争、迟疑很久；哪怕电话接通了，心里还是忐忑不安，甚至说话都没有平时那么利索了。人们将这种现象称为“电话恐惧症”，为了避免这种“电话恐惧”，有人宁可花更多的时间去发短信，也尽量不去打电话。 一般的“电话恐惧”，其实情有可原。面对面交流，除了声音，还有面部表情、身体姿态、环境等可以帮助你判断，而打电话时情况不明、可控因素变少，面对“未知”，多数人都会有些焦虑。此外，如果当事人性格谨小慎微、又追求完美，平时对自己的言谈举止就很在意，时间一长，打电话自然成了一件很累很艰难的事。最后，如果给上级、异性、客户等关系相对疏远的人打电话，心里很容易紧张，不适的感觉更会加重。 长时间的“电话恐惧”，则是一种“社交焦虑”。要想克服这种情况，首先要提醒自己，不要被以往的“阴影”所束缚。过去虽然有过不愉快，但不代表这次打电话也会不顺利。其次，打电话之前可以在心里积极轻松地“预演”一个愉快的通话过程，给自己一些积极的心理暗示。最后，在真正打电话时，声音要尽量洪亮清晰、语气也要尽量平静、随和一些，这会给你增加自信心和愉快感。同时，脸上一定要面带微笑，对方尽管看不到你的笑脸，但是你的表情却会通过你的声音传递给对方。收到了你的“微笑”，相信对方也会带给你积极的回溃 社交焦虑症形成的原因： 1、社交焦虑症可能是由于过去人际交往过程中出现的尴尬和不愉快事件造成的伤害在心理上造成了很大的阴影造成的，也可能是轻微的挫折或是不满等情绪堆积不能释怀造成的。 2、研究表明社交焦虑症具有很强的遗传特点，往往是父辈有这种倾向下一代就可能会出现这种疾病的患者。 3、患上社交焦虑症的患者都有差不多的性格，比如谨小慎微，胆小怕事，自信心不足等，一旦是出现了一点小的挫折或是不愉快就会出现极度的焦虑与恐惧。 4、社交焦虑症也可能是由于看到别人在社交中发生的不愉快事件害怕发生在自己身上，从而回避社交，同时父母的过度保护也是造成社交焦虑症的一个重要因素。 5、社交焦虑症患者的5——羟色胺神经递质的失衡，这个可能是造成患者社交焦虑症的生物因素。
凛冬已至，这是全年最冷的时候，空气湿度低，风沙大。不少人经常口唇干裂，嘴角裂口出血、疼痛，连说笑和吃饭都受影响。冬天应该如何保护我们娇嫩的双唇呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 冬天常见的嘴唇问题有两种： 第一种以脱屑为主，嘴唇出现干燥、开裂，并且会有散在的脱屑甚至鳞屑。 第二种以糜烂为主，在有炎性渗出物、出血之后会出现黄色的薄痂、血痂等，同时继发有疼痛发痒，实在是折磨人。 但最折磨人的是这些症状是慢性的：病情反反复复，数月甚至数年都好不了。 沈潇指出，冬天最常见的是慢性非特异性唇炎，它的症状有多种表现，病因也不明确。目前认为可能与一些持续性的刺激有关，比如冬天的干燥、风吹、寒冷；烟酒刺激；舔唇咬唇的不良习惯等等。有时候也与精神状态有关系，比如郁闷、烦躁、焦虑等等的情况时；在熬夜、疲劳等时候，唇炎也常常找上门。 唇炎怎么治？ 由于没有明确病因，所以目前还是以避免刺激因素为首要措施。 「纠正舔唇、咬唇的不良习惯」 很多人都有舔唇或者咬唇的习惯，这其实不利于对嘴唇的卫生与保护。舔唇可以带来短暂的滋润，但一段时间后，嘴唇上的水分蒸发，会带走嘴唇内更多的水分，会导致嘴唇越来越干，容易出现破裂出血的情况。 还有些人喜欢咬嘴上干燥的死皮。咬唇会使唇部的细胞受到伤害，也会导致出血的症状，同时使嘴唇更加脆弱。 「使用护唇膏」 无论男女，冬天最好用护唇膏来保护嘴唇，最好选择添加刺激性成分少的无色唇膏。唇膏可以起到很好的滋润嘴唇的作用，同时也起到一定的保护作用。过敏体质的人，还可以选择用棉签沾取蜂蜜涂在嘴唇上。 「佩戴口罩」 冬天气候过于干燥，有时还会伴有寒风，佩戴口罩，可以保持嘴唇一定的温度与湿度。同时，佩戴口罩也可以使嘴唇免受日晒雨淋的外部刺激。 「多吃新鲜水果蔬菜，多喝水」 人体的 嘴唇 周围一圈发红的区域叫“ 唇红缘 ”，它的湿润全靠局部丰富的毛细血管和少量发育不全的皮脂腺来维持。由于秋季湿度小、风沙大，人体皮肤黏膜血液循环差，如果新鲜蔬菜吃得少，人体维生素B2 、维生素A摄入量不足，就容易干燥开裂。 多喝水，最好喝白开水。嘴唇出现干燥的情况，通常是因为没有足够的水分供给给唇部，需要每天补充适量的水分。多喝水，可以从根本上缓解嘴唇干裂的症状。 在病情比较严重的时候，一定要到口腔专科（最好是口腔黏膜专科）就诊，针对性的用一些外用抗生素或者激素，或者唇部湿敷一些消毒抗炎的药液。但千万不要自己胡乱上药，一定要遵医嘱啊！ 最后一点呢，中医将唇炎归于“唇风”范畴，认为与风火外邪、血虚生燥等有关，也有一些中药的辅助调理手段，不失为一种方法。牢记各个注意事项，找找自己发病时的诱发因素，及时对症解决嘴唇干裂的问题，就可以最大程度的控制唇炎的症状，让它少复发甚至不复发。 以下是几个护唇要点，希望会对您有所帮助: 1、唇部不宜经常做去死皮的护理。因为唇部本身缺乏保护层，易受到伤害。当唇部出现干裂时，可先用热毛巾敷3~5分钟，然后用柔软的刷子(用热水泡过的牙刷也可)轻轻刷掉唇上的死皮，之后抹上护唇霜。最好不要立即抹口红，否则会伤害唇部柔嫩的皮肤。 2、日常化妆时，如觉得唇部太干，可用热水浸过的毛巾敷在唇上3~5分钟，再用口红，会显得非常柔润亮泽。 3、唇部也有自己的按摩方法:用食指和大拇指捏住上唇，食指不动，轻动大拇指按摩上唇;再用食指和拇指捏信下唇，大拇指不动，轻动食指按摩下唇。然后，再以上述相反方向有节奏地按摩上下唇，反复数次。这样可消除或养活嘴唇横向皱纹。 4、两手中指从嘴唇中心部位向两侧嘴角揉磨使嘴唇皮肤有被拉长的感觉，先上唇，再下唇，可反复几次。这样可消除或减少嘴角纵向皱纹。 5、在没有护唇霜的时候，如遇干燥天气，可用眼霜来应急。