周五如何高效管理工作？ 周五如何高效管理工作？ 其实如果工作没有超出你可以负荷的范围，只要你可以好好的管理自己的工作，这一天你也可以跟别人一样快乐。下面就由小编教教大家如何利用短短的十八分钟高效管理你的工作。 第1步：5分钟为一天设定一个计划 在打开电脑前，坐下来在一张空白纸上写下什么可以让你这一天变得非常成功，你可以切实完成什么，能让你接近目标，并在每天结束后觉得非常高效而成功？把他们写下来。 现在，更重要的是，把这些事情安排到你日历和日程的时间段中，把最难和最重要的事项安排在一天最开始的时候。我是指在一天的开始，甚至在你看邮件之前。如果你的完整列表不能全安排到你的日程中，重新排列优先顺序。这在你决定准备什么时候、什么地点来做这些事非常有效。 明确计划让工作完成更高效 一项研究显示，一组30个妇女同意在为期30天的时间内完成乳房自检，那些明确她们将在何时何地做这事的人全部完成了这项活动，而其他的人只有53%完成了自检活动。 在另一项研究中，戒毒者（你还能发现更不堪压力的人吗？）答应在某天下午5点前写一篇小短文。那些计划了准备哪天在哪儿写的人中80%完成了，而其他人都没有完成。 如果你想完成某件事，应该明确定下你准备去执行它的时间和地点。否则，把它从你的列表中去除。 第2步：每小时1分钟重新聚焦。 设置你的手表、电话或电脑每小时响铃，当闹铃响起时，深呼吸，看着你的列表并问你自己前一小时是否高效，然后看着你的日历，认真地再次承诺你将如何利用下个小时。就这样，一个小时接一个小时的管理你的一天，不要让时间管理你。 第3步：5分钟的检查 关掉你的电脑，检查你的一天，哪些奏效了？你在哪里集中精力了？在哪里你分心了？你从中学到的经验帮助你明天更加有效。固定程序的力量在于它的可预测性。你以同样的方式一次又一次地做同样的事，因此固定程序的结果是可预测的。如果你认真而明智地选择你最关注的事情，并且持续的提醒自己要集中精力，你就会一直聚焦。就这么简单。 固定程序让你高效工作 这种固定程序也许不能帮你在捆住双手的情况下拉着巡游船游过英吉利海峡，但它却能让你在离开办公室时，感觉高效和成功。
职场如何管理好你的愤怒情绪？ 职场如何管理好你的愤怒情绪？ 很多人在工作遇到挫折，上司给自己穿小鞋，同事跟自己不和，客户不当自己人看等等情况下容易愤怒，而当怒气积聚到一定程度，就会爆发。但是对于职场来讲，愤怒是职场的一位大敌，它会将你之前所做的努力都毁于一旦。 一般来说，工作时遇到挫折、能力不被重视、和同事间勾心斗角、恶性竞争，或是公司制度和环境不够健全、开放，失业率高涨等，都是引发职场愤怒的原因。 除了外在因素，自身的问题也很关键，像精神方面的疾病，例如躁郁症、精神分裂症;另外，太过委曲求全、认为自己在为别人的心态，或喜欢控制、指使别人，也容易造成职场愤怒。 愤怒是一种情绪，来自于外在的刺激与自我的认知之间的矛盾，不会凭空消失。愤怒的情绪若处理不好，会有许多负面影响，除了自己不开心，也容易得罪别人。 使人际关系变差，导致工作不顺利，甚至职位不保丢掉饭碗。此外，愤怒也会带来身体上的负面效应，如失眠、胃痛等。 对于愤怒情绪，平时应培养正面的管理方式。学会用同情心对待别人，多站在对方的立场着想。懂得尊重别人，学会谦虚，并且不吝于道歉，可以避免破坏人际关系。 另外，选择适合自己的情绪管理方式也很重要。建议通过肌肉放松法和深呼吸来调整，也可以通过冥想方式帮助舒缓情绪。幽默也有消除愤怒的功能，可以帮助自己从负面的想法中得到新观念，更是人际关系的润滑剂。不想当爱生气的上班族，就要时时提醒自己：“发笑比发怒有益健康。” 此外，多出去走走与运动，都是调适坏情绪的好方法，让愤怒随着汗水从身体上流走，重新出发。一位哲人曾说：“愤怒才是人类真正的敌人”，学会管理愤怒这位职场大敌，可和提高工作效率一样重要呢。 不过，发泄愤怒情绪也不全然都是负面的。愤怒有时是为了维护自己的权益，以此挽回控制权，提高心理地位，同时也警告对方勿侵犯自己的底线。
职场自我EQ管理4步曲 我们都是情绪的“奴隶” 无论男人、女人，企业CEO还是普通职员，办公室白领还是建筑工人，都难免逃脱一种东西的包围，那就是情绪。喜、怒、哀、惧这四种人类的基本情绪，构成了丰富的情感元素及旺盛的生命力。可以这么说，我们都是情绪的“奴隶”。 我们对情绪的认知及处理方法，来源于学校、家长以及身边人的不断“教导”与“示范”。这些传统的情绪管理方法，在现实的验证里，不但没达到促进成长的效果，相反还常常达致伤害性的结果。所以情绪会让我们这么头痛，不是因为情绪本身有问题，而是我们对情绪的了解与认识不足，使用了错误的情绪处理模式及方法，以至于带来了种种我们不愿看到的结果。 一个人的成功，只有20%%是靠IQ，而80%%则是凭借EQ。现在，很多国际知名的大公司在录取一些关键职位时，都要采用EQ测试。正确的EQ管理理念是用科学的、人性的态度和技巧来管理人们的情绪，善用情绪带来的正面价值与意义帮助人们成功。 传统却无效的EQ管理法通常有四种： 说教型 这是最常见的一种传统EQ管理法。孩子闹情绪，家长会给他讲一大堆道理，员工有情绪，老板会给他讲一堆大道理。诸如怎么一点小事就哭，你应该做负责任的人等。很多人习惯用“应该”和“不应该”的道理去试图阻止别人的情绪发生。身边的长者、家人或好朋友就经常会用这种方式来“安慰”和“关怀”我们。 冷漠型 面对一个人出现一些自己承受不了的情绪时，他的亲人或朋友往往会采取逃走或忽略的态度。很多家长当自己的孩子有情绪时，他们要么走开，要么置之不理，任孩子承受情绪的煎熬。这属于冷漠型EQ管理法。 惩罚型 很多人在面对别人的悲伤、害怕、生气和愤怒等情绪时，在劝说无效的情况下，往往就会采用批评、指责或训斥的态度对待他，尤其是家长对孩子，领导对下属最容易采取这种方法，这属于惩罚型EQ管理法。 交换型 一个小朋友因为丢了心爱的铅笔刀而伤心，这时他妈妈说：“宝贝，妈妈再给你买一个玩具，但你要保证不哭了，我才给你买。”在我们身边，经常可看到这样的情况，当一个人因为某些事情而悲伤难过时，他身边的朋友总会说：“你不要再难过了，我们去散散步、兜兜风吧。”面对别人的悲伤，我们总会让他去做别的一些事来代替他自己正在发生的情绪，这属于交换型EQ管理法。 使用这四种情绪处理的方式对人对己都没好处，尤其是对当事人会造成诸多影响。首先会让人形成认为悲伤、难过、愤怒、恐惧等一切的所谓负面情绪，只要表现出来，就是有害无益的观念。其次则会让自己变得越来越没有能力面对和处理情绪，不利于从情绪的体验当中学习提升并获取正面的价值。情绪长期得不到正确对待和处理的人，内心世界将会更加封闭，他们往往压抑自己的真实情绪，导致逐渐失去流动的生命力。 自我EQ管理4步曲 真正健康、有活力的人，是那些和自己情绪感觉充分在一起的人，他们不会担心自己情绪失控影响生活发生，因为他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。个人情绪管理的最高境界是“情绪自主”，做到“情绪自主”的人要拥有四种能力： 理解力 明白自己的情绪来源不是外部，而是内心的价值观和信念的反应。或者说是自己过去的生命经验投射到现在的人或事物上，产生的一种自动反应模式。打破经验的束缚，为自己做一个正确的选择。 自觉力 对自己的状态保持高度觉察，对自己当下的每个情绪和感觉，都有清晰的洞察，可以和自己的情感做亲密的交融互动。会明确表达出我现在很生气、很难过、很悲伤、很愤怒等。 摆脱力 当遭遇负面情绪的侵扰，对自己造成影响，环境又不允许这样的情绪存在时，就需要自己变化环境来摆脱不良情绪的控制。比如，会议中对一个人的发言观点很生气，可现场又不容许自己表达，这时就要立即选择从生气的状态下抽离出来，等到会议结束，再去为自己这个生气的情绪负责，比如找当事人面质等。 运用力 每一个情绪背后都有一份礼物和其所属的正面价值，我们平常所谓的负面情绪，也是深具正面价值的。比如，对某个人有了愤怒的感觉，那就是在提醒自己，对方的行为已经侵犯到自己。送出事的朋友一个悲伤，会让自己明白这个人对你很重要，他也会更加珍惜你们的关系。清楚每一种情绪和感觉都是一份推动力，会引领你到达一个新高度。 有效EQ管理4法 要改进或提升其他人的生命品质，比如自己的员工或同事、朋友等，需要做到先处理情绪，再处理事情。有效工具是积极聆听法，通过有效的聆听、发问、区分和回应，设身处地了解和接纳他人的情绪，解读其未觉察的内在情感，协助对方处理情绪。有效EQ管理有四个步骤： 分享 成功接纳了对方的情绪，他才愿意进一步和你谈内心的感受。分享的第一步就是他的内心感受，一般来说，女性情感表达平均能力要远远高于男性，心理开放的人比心理压抑的人在表达上更清晰、更敏锐。在对方对自身情感不觉察的情况下，你可以有意识地引导他表达感受，和他一起分享这种感觉，协助他学习区分情绪的界限。等对方情绪稳定下来，就肯定会说出事情的经过。 接纳 这一点在处理单位人际关系时特别需要，看到同事不开心，不要躲开他，而是走到他身边，用关切的语气问：“我看到你愁眉不展的样子，好像不开心，发生了什么事？需要我的帮助吗？”当你用这种认同的口吻和对方说话时，对方一定能感受到你的关怀及诚意。对情感比较“麻木”的都市人来说，你的这种接纳帮他恢复了情绪知觉，他没有理由不被你感动。 回应 最后还是应该回归到现实中，让对方制定一个有效的行动计划，以达成预定的目标。 区分 帮助对方区分哪些责任是他应该负责却没有做好的，而哪些责任又是外在的客观属性。如一个同事在办公室讲“荤笑话”被上司处罚，心情很沮丧。这时可以问他：“你觉得哪些行为在办公室不能做？”他会很清晰地回答：“这次被罚就知道了，办公室里禁谈色情内容。”通过这个问题很容易就让对方了解了该不该做的事的界限，能使他在把控自己的行为上更准确、稳重。
教你如何成为优秀的管理者 教你如何成为优秀的管理者 待人：要有诚心。 做事，首先要做人。做人要讲诚信，待人，要有诚心。虚情假意、忽悠对付是交不上真正朋友的，达不到长期合作的目的的。 所以，做一个成功的管理者，待人处事必须要诚心诚意，以诚相待，这是做人的基础，成就事业的希望。 困难：要有信心。 前进路上不会一帆风顺的，一定会遇到各种各样的困难的。优秀的管理者，无论是在遇到天灾人祸，还是在大风大浪中，都会坚定“最终的胜利是属于我们的”必胜的信心，决不向困难妥协、低头。“困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强”，“战胜困难，往往是在坚持一下的努力之中”，是成功者心态的正是写照。 目标：要有野心。 人人都有自己的目标，但不是人人都会有野心的目标的。许多人经历了一、两年的职场生涯，看到的阴暗面多一些，一些人还没完全入门，理想目标就变成梦想后消失了。有野心目标，就不一样。一是自信。他没比我强多少，能当总经理，我也行！二是自强。想当总经理，就必须在所在单位里出类拔萃！从现在做起！ 历史上成大事的人，往往多是有“野心”目标的人。建立你的野心目标吧，你也会从普通走向优秀，从优秀走向卓越！ 行动：要有恒心。 目标越高，付出越要多，越需要有恒心。不能眼高手低，成为“思想上的巨人，行动上的矮子”，套用一位前辈的话说，“一个人一阵子做好一件事并不难，难的是一辈子做好一件事，就不容易了”。记住，你不比别人智商高多少，要想成为优秀的管理者，就必须比别人晚睡早起，多吃苦，多流汗！从现在做起，想在别人前面，做得比别人更好！ 有了恒心，事业可能会成功，野心可能会实现；少了恒心，只有半途而废，一事无成！ 麻烦：要有耐心。 工作中，不但会遇到困难，而且还会遇到各种各样的麻烦。遇到困难要有信心；遇到麻烦，就要有耐心了。要敢于面对麻烦，该是你的麻烦，你也躲不了；“不出事时怕出事，出了事后不怕事”，善于应对麻烦，耐心解决麻烦，是一个优秀管理者的基本功了。 好事：要有疑心。 当你遇到没经过努力就得到的好事时，没做什么就得到某些赞扬，遇到一些人的吹捧时，你可要注意了，天下事不会掉下馅饼的，一定要有疑心，多问几个为什么。害人之心不可有，防人之心不可无，“糖衣炮弹”能害死人啊！ 批评：要有宽心。 对待批评，不但要虚心接受，本着有则改之，无则加勉的态度；而且还要宽心相待，特别是对待一些不完全符和实际的批评，和自己意见相左、但言过其实的言论，只要不是恶意攻击，就应宰相肚里能撑船，坦然处之。不记仇，度量大且能容人，是优秀管理者的一个成功的标志。 自己：要有实心。 能否成为一名优秀的管理者，关键不在别人，而是在自己。一是要有自信，没有自信，优柔寡断，该断不断，怎能得到别人的信任?二是要有实心。成为优秀的管理者不是比别人强，而应是比自己的昨天更强。实心实意、每时每刻的超越自我，才会实现自己的野心目标，才会不断取得进步！ 工作：要有细心。 我们的工作，往往是千头万绪、杂乱无章、千变万化的，所以，做工作一定要有细心。细节决定成败，讲的就是这个道理。 员工：要有爱心。 对待自己的下属，对待自己的员工，不待要以诚相待，而且要献出一片爱心。员工是凭自己的技能、体力求生存和发展的，非常不容易。处在管理者位置的你，在工作中要坚持换位思考，执行政策要坚持“法、理、情”并重。“你敬员工一尺，员工会敬你一丈”，爱心洒向员工，是会得到应有的回报的！
管理者不妨与员工一起游戏中进取 管理者不妨与员工一起游戏中进取 心理游戏其实是一个很宽泛的范畴，凡是能让参与者的心灵从中获益的活动都可以称其为心理游戏，当然，我们这里介绍的几个小游戏都是心理专家精心设计的，看似简单，却回味无穷。 信任背摔 关键词：信任。道具要求：无。场地要求：可以选择站在桌子上。游戏人数：10人以上。 游戏简介：游戏时，一名队员背对其他队员站在高台边缘，其余队员站在高台下进行保护。当队员笔直地从高台上向后倒下的时候，其他队员要伸出手托住他、保护他。每个人都要依次上台进行这个过程，体验集体的支持。 点评：这是一个十分经典的游戏，以至于几乎所有的拓展训练营都会选择它作为入营第一项活动，因为通过这项游戏，能让参与者迅速敞开心扉，相互信任。 从心理学上说，每个人都希望可以和他人相互信任，不然就会缺乏安全感。而要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。这个游戏能培养集体中成员的高度信任；提高组员的人际沟通能力；使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及其对他人、对集体的责任感。主持人在主持游戏时可以引导组员换位思考，让他们认识到责任与信任是相互的。 在团队中，每一个人都是不可或缺的力量，不要忽视自己的作用，也不要总将失败归咎他人。 搭桥过河 关键词：分工。道具要求：小地毯或纸板（25cm见方）。场地要求：一片空旷的大场地。 游戏人数：每队6人（各队男女人数要求相等），裁判两名，负责发令、计时、监督犯规和扣分、 游戏简介：赛道两头各一组，每组分三人自由组合，起点组手持四块“小地毯”，由第一名队员向前搭放“小地毯”，第三个队员不断地把身后的“小地毯”传给第一个队员，三人踩着“小地毯”前进30米，其距离为30米（以一篮球场宽为准，来回），要求脚不能触地，绕过障碍物回到起点，待三人全部过界后另一组将接过“地毯”以同样的方式往回走，最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。待参赛队队员在起点线外准备。一组队员全部到达终点时另一组才能开始接力。比赛过程中只要有脚触地的情况，均视为犯规。并按触地次数对比赛用时给予增加。 游戏结束大家围坐在一起讨论分享，着重回味在前进过程中各组如何找到迅速前进的诀窍，以及如何协作不让队友掉队的过程。 点评：本活动旨在培养团队协作能力和战略战术，训练团队内部的协调能力。 一个团队必须有明确的分工，各尽所能，各司其职，这个游戏很直观地告诉大家，如果分工出现问题，可能会出现什么情况。同时也不难发现，流畅的分工协作，会有什么样的结果。 解手链 关键词：执行。道具要求：无。场地要求：平整场地一块约10平方米。 游戏人数：10人-20人，主持人一名。 游戏简介：主持人让所有成员手拉手围成一个圈，并且让大家记住自己左右边的人，之后队员们可以松开手在场地自由活动，主持人选择合适时机喊停，喊停时所有成员原地不动，按照自己现有位置去找刚才在自己左边和右边的人牵手，这时候大家会像一团乱麻一样连在一起。主持人鼓励大家在不松开手的情况下解开这个“手链”。这个游戏可以组成一组完成，也可以分为两组进行比赛，看哪组解开用的时间短。 最后，大家坐在一起分享体验，重点是回忆刚才解决问题的过程，回味大家同心协力的感觉。 点评：这个游戏旨在锻炼新团队的沟通协作能力执行及领导力。通过游戏展现了一个由纠缠到清晰的解决问题过程。当大家遇到纠缠不清的局面，开始都会晕头转向，然后是七嘴八舌地出主意，接着会跟着大多数人公认的正确意见去执行。这中间会出现错误，也许会越解越乱，也许会回到起点。这些在真实工作中都是必然出现的过程。通过游戏还可以体验合作和互相支持的快感。 孤岛求生 关键词：团结。道具要求：报纸数张。场地要求：办公室中间开阔地带即可。游戏人数：10人左右为一组，最少两组，主持人一名。 游戏简介：每小组准备一张报纸，代表本小组在落水时唯一的一艘救生艇，请小组想办法让更多的人站到报纸上以获救，每个人都必须将脚踩到报纸。看哪一组获救的人最多。具体分为以下几个步骤： 一：主持人宣布比赛开始后（并开始计时，以2分钟为时限），第一轮比赛开始，各个小组开始往报纸上站，站成后举手示意，看哪一组站的人多，人多者获胜。（如果在有限的时间内没有站好，以站在报纸上的人数为准计算人数） 二：以此类推，进行第二轮比赛，在第二轮比赛中，报纸要对折，其他操作和“一”相同；第三轮比赛再将报纸进行对折，其他的操作和第二轮一样。 最后团体成员分享感受，由小组代表进行总结发言。 点评：这个游戏旨在增强团体合作意识，营造团结和谐的团体气氛。 主持人要注意在团体成员参与讨论各成员的问题时，不要过于强化问题的解决，引导成员在团体讨论当中得到一些启发，或引导成员可以从另一个角度看待问题。 竞争并不一定是你死我活的，在职场中面对竞争，保护自己的团队完整，保护同伴不受伤害才是保护自己的最佳手段。当大家想尽一切办法，紧密团结在一起，也许每个人都会从中获益。 齐眉竿 关键词：协作。道具要求：3米长的竹竿一根。场地要求：开阔的场地一块。游戏人数：20人以上，分为两组，主持人一名。 游戏简介：一组成员分为两队，呈两横排相对站立，每位队员伸出一只手，用食指托住竹竿，并一起将竹竿从齐眉的高度慢慢放下直至地面。小组中只要有一个人的手离开竹竿即需重新开始。未参赛组负责监督。看哪一组在符合规则的情况下完成目标所用时最短。 游戏结束主持人组织所有参与者分享刚才的过程。尤其是要求出现失误者谈谈自己的感受。 点评：这是一个考察团队是否同心协力的体验。在所有队员手指上的同心竿将按照主持人的要求，完成一个看似简单但却最容易出现失误的项目。此活动深刻揭示了团队内部的协调配合之问题。 在团队中，如果遇到困难或出现了问题，很多人马上会抱怨别人的不足，却很少发现自己的问题。队员间的抱怨、指责、不理解对团队造成了很大危害。这个游戏将告诉大家：“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。从而提高队员在工作中相互配合、相互协作的能力。主持人在游戏中可以从这个角度引导队员进行思考和感受，并且指出：统一的指挥和所有队员共同努力对于团队成功起着至关重要的作用。 地雷阵 关键词：战术。道具要求：每对参赛者一块蒙眼布、两根约10米长的绳子、一些报纸，使用对角线约60cm的方形硬纸板来代表游戏中的“地雷”。场地要求：一块宽阔平整的游戏场地。 游戏人数：至少12人，越多越好，一些不想参加游戏的人做监护员，主持人一名负责组织游戏和主持分享。 游戏简介：让每个队员找一个搭档。给每对搭档发一块蒙眼布，每对搭档中有一个人要被蒙上眼睛。各组参与者眼睛都蒙好之后，剩下的人开始布置地雷阵。把两根绳子平行放在地上，绳距约为10米，这两根绳子标志着地雷阵的起点和终点。在两绳之间尽量多地铺上一些报纸（或是硬纸板、胶合板等）。被蒙上了眼睛的队员在同伴的牵引下，走到地雷阵的起点处，挨着起点站好。他的同伴后退到他身后两米处。蒙上眼睛的队员要在搭档语言的指引下顺利穿越“雷区”，尽可能少的“踩雷”，游戏过程中监护员负责记录队员的踩雷次数并且维持规则，保证引路的队员身体不接触其搭档。最后选出踩雷最少的搭档作为胜者。游戏结束，主持人组织大家围在一起分享游戏过程。 点评：这个游戏旨在促进成员间的相互信任促进沟通与交流，使集体充满活力。 当参加游戏的人较多时，游戏场地会变得非常喧闹。这是一个有利因素，因为这会使穿越地雷阵的人无所适从，难以分清听到的指令是来自自己的同伴，还是来自其他小组的人。在这样的情况下，指挥者如何让自己的指令清晰地传递给穿越雷区的同伴，被蒙眼者如何在众多声音中捕捉给自己的指令，都将是分享过程的重要内容。 主持人还可以引导参与者描述蒙上眼睛穿越雷区时，以及听到来自同伴的鼓励和指导时，踩到地雷时内心的感觉有怎样的变化。
适应情绪管理 控制职场冲突 适应情绪管理，控制职场冲突 1、保持信息的透明 这包括积极工作管理——比如：清晰的沟通工作目标，检视工作量，改进工作方法。主管还应该保持信息的透明，即时告诉员工业务的进展状况，并鼓励员工参与。当员工对实现工作目标表现得没有信心时，积极的沟通和合理的绩效管理就变得至关重要。 2、尊重和理解员工 这涉及到对员工的尊重，包括：行为上的坦诚，情绪上的管理，以及对员工态度的周到体贴。当情势紧张的时候，经理必须行为镇静，应该比以往更坚定而非表现得摇摆不定。另一个关键是，制定合理的考核标准，对员工的表现给以正面而非负面的反馈，对员工的生活工作的平衡表现出应有的理解。 3、控制和管理职场冲突 经理人必须学会更理性地处理冲突，一旦有员工陷入这种冲突，一定要解决掉，不能不了了之。经理必须明白：不管错在谁，最终他们自己才是为错误埋单的人。在外部压力增加的时候，职场争端或者以大压小的情况会增加，经理必须将它们扼杀在摇篮里，否则很容易酿成大错。 4、重视面对面的谈话 其实，这跟与员工开玩笑一样简单。在平时这可能不那么重要，但在金融海啸的特殊时期，个体的感受变得异常敏感。经理们应该更重视面对面的谈话，而非通过电子邮件来交流。一旦员工提出需要单独谈话时，经理应该尽可能给予积极的回应。再强调一次，这个技巧在经济形势趋紧的时候尤为重要。
管理者自省：员工跳槽和你有关系吗 企业不重视人事部门。 我们不难从身边发现一个企业有优秀的人事部门（管理团队），该企业员工的“跳槽”相对率很低。可是我们很多的中小企业没有人事部门，认为人事部门没有必要，一谈部门设置就是设置营销部门，认为人事部门有没有一样。还有一些企业有设置人事部门但是把人事部门当“花瓶”或者“打入冷宫”。 还有一些中小企业的人事部门人员不是以专业为招聘和应职条件，而是以在公司的资历和对老板的忠诚度为考核依据，试问这样的不专业人事部门人员能做好人力资源工作吗？不专业的人又不加强学习，能做好人事工作那是痴人说梦。我们一直在强调人是第一生产力，讲21世纪最贵的就是人才！可是我们企业先用好我们的人力部门吗？尊重人力部门吗？真正在用心研究我们企业的人吗？我们在用好这些人吗？ 人力资源不同于一般的资源，它是以知识为基础，以能力为导向的一种复杂的实体，其特点是量化分析较难，全面识别不易，管理要求较高。相信随着企业的发展，企业的人事管理肯定会进入人力资源管理的境界。 企业管理混乱，制度形同虚设！ 员工的“跳槽”跟公司制度和管理密不可分。一个企业有没有明确的岗位“绩效考核”制度，能不能真正实现“能者上，庸者下”的自然竞争法则对员工去留很关键。假如企业管理一团大锅饭，做多做少一个样，做好做坏一个样。老实人多做事情还多挨熊（因为多做事情意味多出问题，多出问题挨熊肯定家常便饭），聪明一点，灵活点的员工基本是在做面子事情，磨洋工。公司一旦管理混乱，人治大于法制。 真正有理想、有抱负的员工肯定因为企业现实情况早就“孔雀东南飞”（因为这样的公司，谈学习提升肯定也是瞎扯蛋），东西学不到，钱景很迷茫，对有很好人生职业规划的人是很难留下的。留下来的要不看在待遇还可以的面上，要不就是职业没有规划人。反正就一字：混！其实从这个角度看，真正有勇气“跳槽”的员工，是有好同志、好员工。 员工的“跳槽”，部门主管责任重大！ 虽然人心是最耐人揣摩！但是一个员工真正要“跳槽”，一个优秀的主管在日常工作和相处是可以可以看出一些苗头。 我们的主管，我们的对应责任人有没有发现，发现后我们及时和想跳槽的员工有技巧艺术的沟通、交流。每年的年底年初是员工跳槽的高发时段，我们部门主管对优秀的员工要格外留意，以免年后自己的优秀兵不见！ 员工的“跳槽”，企业人事部门罪责难逃！ 员工的“跳槽”，企业人事部门罪责难逃！我们很多的人事部门工作人员简单的把自己的工作狭义的认为是找人招人，人找到给部门一塞就“万事大吉”，然后这个员工在企业的死活好象是各个部门自己的事情等等现象身边企业一直“好戏重演”。一个优秀的企业必然有一个优秀的人事部门，或者有一支认真、负责的人事管理团队。但是很多的企业人事管理工作有时候让人心寒。 就拿人事人员一个基本的工作职责——调查同城市同类行业的待遇薪酬福利待遇和相关岗位的“绩效考核”情况来看，我们多少企业的人事人员做到“与时俱进”和“时刻研究”。更别期望人事部门要紧密跟踪一个优秀的员工在同样的岗位、同样能力、同样的付出、造就同样业绩的基础上我们给员工的待遇在行业、区域大致持平相待。 企业的HR部门要清楚知道每个员工出来工作的心态，如同我们做营销要了解消费者的心态一样，其实80%的在企业工作人工作未必是在乎待遇，这点在现在的80后、90后的员工身上表现更突出。我们的HR是不是“明明白白员工心”并有对应的制度和管理。
企业管理者应如何留住人才 企业管理者应如何留住人才 钱，还是感情重要，对于浪迹过职场的人来说，不是一个选不选谁的问题，我只是来排个位置罢了。安然如玉的马斯洛需求层次理论分析的挺好的，情感非常重要，但是对于满足物质层次的需求我有不同的见解。 对于物质层次的需求，在当今我们这个快速发展的国度里面早已不是吃饱穿暖这么简单了，作为一个社会人，不仅满足自己的吃穿住行，还有交往花费，如果自己还有点什么爱好，花银子的速度知会越来越快，讲个笑话，听说广州最有幸福感的人是收入大概在1000出头的人，为什么呢？刚好够吃住，所以其他就不用想了。所以我觉得现在满足物质层次的需求还是件非常不容易的事情。况且，现在通货膨胀、薪资滞胀，随便抓个小白领出来，N多人过得紧巴巴的。 如果物质层次不能满足的话，那么上层的精神建筑就更加不稳定了，试想，地基都不稳的上层建筑如何牢固，不过是画饼充饥、望梅止渴而已。而且对于所谓的情感和文化过分吹嘘的人士有洗脑之嫌，这种常见于新员工培训大会，尤其对于刚刚出来工作的人士。对于印在公司墙上的几个大字，很多老板们开始演说，这是我们的企业文化，呵呵，跟大炼钢铁时候的标语似的，事后被证明那仅仅是几个字而已。记得好像是老牛说过：“企业文化不是写出来的，是做出来的。” 根据自己收集的辞职原因选择大致可以列成这样一条线：1、钱少的，不管感情咋样的，是一定不会选的，哪怕给的职务是很体面，老板看起来是很值得跟随的，因为在这个平均3年的民营企业寿命的年代，落袋为安是最重要的，当然有期权的另当别论。2、钱差不多的，如果感觉比较爽的，还是可以选择的；如果钱少老板又难伺候的就不用说了。3、钱多的，如果老板又有人性化管理，那当然是最好的了，不过这种情况并不多见；钱多的，做牛马的，就是一直在寻找机会的人士，限于没有更好的去处，只好死抗的。 如果把薪资留人必做是雪中送炭的话，情感留人只能是锦上添花！
管理者如何进行离职面谈 管理者如何进行离职面谈 在构成人力资源管理框架中，留人是其中非常重要的一项职能。员工跳槽带来的成本是非常巨大的，所以企业对于员工离职都会感到恼火。有的管理者认为离职就是忘恩负义，就是背叛，在员工离职时百般刁难，弄得双方都是很不快。除了工作交接，办理相关手续，离职面谈是最为重要的一项工作。管理者如何才能做好离职面谈呢？ 面谈应该选择气氛轻松的地点，在咖啡厅进行面谈是个不错的选择。面谈前应准备与员工相关的资料，比如员工个人的的基本资料、绩效回顾、参加的培训，经历的关键事件等。员工会觉得自己受到了重视，对公司不满者或许可以由此改变其对公司的消极看法。 面谈时双方是一种平等的关系。面谈者要站在对方的立场上来考虑问题。在面谈中，倾听是非常重要的。面谈中提出关键的问题，然后倾听对方的回答，观察对方的表情。员工产生防卫情形时，要及时的关心他的感受，不要唐突地介入问题。最重要的是要将面谈重点记录下来，便于之后的分析整理。 面谈结束后，应将面谈纪录进行整理和分析，并回顾面谈过程，从中发现员工离职的真正原因。针对发现的问题提出改善建议，以防类似事情再度发生。
职场要学会巧妙管理时间 职场要学会巧妙管理时间 1、不一样的早晨 你每天上班前通常做些什么呢？有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。 专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。 2、工作环境立大功 环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。 3、不要处在真空 紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。专家建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。 你可以做什么？ a、调整位子 有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。 b、整理桌子 清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。 c、找自然光 日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。 4、敢于放假 有些人不敢休假，担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上，休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利，改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来，你将浑身是劲。 5、睡个午觉 研究证实，午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现，许多老板甚至设计一个空间，供员工小睡。他建议，花15～30分钟(不要超过30分钟，否则进入深睡期，醒来感觉更累)打个盹，下午的工作表现会更好。
做好一个领导：如何管理好下属？ 一、每个人都要生存和生活，管理要尽可能满足人的需求 白居易诗云“卖碳得钱何所营？身上衣衫口中食”。想想我们的下属甚至包括我们自己谁不要生存生活？不论我们有多么崇高的理想、伟大的目标，我们都得穿衣吃饭。在人的基本需求没有得到满足的情况下，人是很难有更高追求的。最著名的人类需求分类说就是马斯洛的需要五层次理论。这五个需求层次依次为生理的需要、安全的需要、交往的需要、归属的需要、自我成就的需要。人只有满足了低层次需求，才能向更高层次迈进。那种动辄罚款、扣工资的做法非常不得人心。不仅不利于管理水平的提高。相反还可能导致员工离心离德，降低工作效率、破坏工作成果。 二、每个人都有人格和尊严，管理从尊重人开始 把人设想的很自觉，管理不一定成功；但把人设想的很坏，则一定会失败。这世上，讲道理的人还是占多数。只要你从尊重人开始，把道理讲清楚，相信被管理的人没有不支持和配合工作的。这个道理很简单，勿需多说。 三、每个人都渴望被认同，管理要给人归属感 人是群居动物，心理学研究表明：对人的惩罚最痛苦的不是肉体的折磨，而是把人与世隔绝。人都有归属感，都渴望被认同。这无疑给管理带来了极大的便利。只要企业组织事先制订好了游戏规则，并且这套规则得到了多数人的认同、行之有效，它就可以发挥巨大的管理作用。遵守游戏规则的人可以从组织中获得更多的报酬、激励和认同；反之，会受到组织的惩罚和抛弃。管理只要能满足员工的认同感、归属感，事半功倍就成了寻常事。 四、每个人都有情感和情绪，管理要激发热情、凝聚人心 每个企业都希望员工敬岗爱业，这无可厚非。问题是如何吸引员工敬岗爱业。还有不少企业每天把员工拉到大马路上唱《感恩的心》，风雨不改。企业不为员工着想，没有让员工感动的举措，员工感从何来？员工对工作岗位充满了恐惧，时刻担心罚款或裁员，他又如何做到爱岗？凝聚人心的管理必须遵从人心人性。管理就是要培养员工爱的情感。投桃报李先从企业开始。 人的情绪很容易受环境或他人影响。这既是管理的难点，也是管理的契机。一个管理者无论何时何地都要善于察言观色，发现员工情绪不良，一定要“嘘寒问暖”，排除员工苦恼、化解员工忧虑。单个员工情绪不佳，还好解决。如果群体情绪不佳，特别是出台影响多数人利益的政策或规定时，管理人员一定要慎之又慎，防止对立情绪升级。现代社会竞争激烈、压力增大，企业的情感情绪管理显得尤其重要。 五、每个人都想出人头地，管理要给人表演的舞台 人的上进心与植物林木一样，都想出人头地。你看成片的树木，树树争春、欣欣向荣，一棵比一棵长得高、长得快。在我小时候抱怨没有哥哥姐姐帮助时，我母亲总是说“成林的树不用磕砍，磕磕砍砍节巴多”。这其实就是说的环境造就人才。企业就是一个聚集众人的组织，完全可以营造人人成长的空间、提供人人表演的舞台。其实企业的每一个岗位就是一个舞台。企业给每一个岗位都提供支持和服务，在每一个岗位员工做出成绩来的时候，都给予及时的鼓励和奖赏，员工就会以更大的热情和精力投入到工作中来，敬岗爱业也就培养教育出来了。
如何高效管理好你的工作 如何高效管理好你的工作 第1步：5分钟为一天设定一个计划 第一步（5分钟）为一天设定一个计划：在打开电脑前，坐下来在一张空白纸上写下什么可以让你这一天变得非常成功，你可以切实完成什么，能让你接近目标，并在每天结束后觉得非常高效而成功?把他们写下来。 现在，更重要的是，把这些事情安排到你日历和日程的时间段中，把最难和最重要的事项安排在一天最开始的时候。我是指在一天的开始，甚至在你看邮件之前。如果你的完整列表不能全安排到你的日程中，重新排列优先顺序。这在你决定准备什么时候、什么地点来做这些事非常有效。 明确计划让工作完成更高效 一项研究显示，一组30个妇女同意在为期30天的时间内完成乳房自检，那些明确她们将在何时何地做这事的人全部完成了这项活动，而其他的人只有53%完成了自检活动。 在另一项研究中，戒毒者（你还能发现更不堪压力的人吗?）答应在某天下午5点前写一篇小短文。那些计划了准备哪天在哪儿写的人中80%完成了，而其他人都没有完成。 如果你想完成某件事，应该明确定下你准备去执行它的时间和地点。否则，把它从你的列表中去除。 第2步：每小时1分钟重新聚焦。 第二步（每小时1分钟）重新聚焦：设置你的手表、电话或电脑每小时响铃，当闹铃响起时，深呼吸，看着你的列表并问你自己前一小时是否高效，然后看着你的日历，认真地再次承诺你将如何利用下个小时。就这样，一个小时接一个小时的管理你的一天，不要让时间管理你。 第3步：5分钟的检查 第三步（5分钟）检查：关掉你的电脑，检查你的一天，哪些奏效了？你在哪里集中精力了？在哪里你分心了？你从中学到的经验帮助你明天更加有效。 固定程序的力量在于它的可预测性。你以同样的方式一次又一次地做同样的事，因此固定程序的结果是可预测的。如果你认真而明智地选择你最关注的事情，并且持续的提醒自己要集中精力，你就会一直聚焦。就这么简单。 固定程序让你高效工作 这种固定程序也许不能帮你在捆住双手的情况下拉着巡游船游过英吉利海峡，但它却能让你在离开办公室时，感觉高效和成功。在一天结束之际，这点岂不非常重要？
肥胖，或者说减肥，可以说是一个非常非常热门的话题了。可以说在目前的社会氛围的影响下，每一个胖子都有一颗瘦下来的心。肥胖影响的不仅仅是美感，还会造成很多很多问题，影响健康，比如我们神经-生理-心理网络系统的紊乱，严重的可能会造成不孕不育，心血管疾病，脂肪肝，冠心病，高血压，糖尿病等各种各样的问题，也可能是造成多囊卵巢综合征、睡眠唿吸暂停症的发病，它已经成为了当今社会仅次于吸烟的死亡原因。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 很多胖子对减肥都有着非常非常强烈的需求。有一个同事，就曾经花费了巨额的资金去减肥，包括请健身私教、节食、针灸、按摩等方法。但是，显而易见她减肥的效果并不是很好，现在，他依然是一个胖子。想节食，总是无法坚持，每次晚饭不吃，到半夜的时候她就疯狂地再去找到各种各样的甜食，巧克力填饱她空虚的肚子。此外，她还尝试了减肥药等各种方法。身体搞的越来越虚弱，可是肉总是减下来，又增回去。那么到底是什么让减肥这么难以坚持呢？ 原因心理 首先，有很多的人减不下来的原因是他们的心里有一些内在的需要。说句老实话，除了真的是遗传造成的肥胖以外，绝大多数的肥胖是来自于这种自我对于心理的不满足，需要自己用食物去填充强烈的愿望。所以心理减肥，在我们的减肥当中非常非常的重要。 减肥心理 各种各样的减肥方法都说了很多，那么我作为一个心理学家，同时我也是医生，来跟大家谈一谈心理减肥最重要的因素。我刚才也说肥胖很可能是你内在的一种需要，比如说被照顾、被安慰、被关心、被爱的需要。我有一个来访者，当她的夫妻关系得到了很好的改善的时候，她的饮食量开始减少，尤其是对甜食的需求开始减少，她的体重呢，就从一百七减到了一百三十多。虽然作为个一米六多的一个女性还是多多少少有点胖，但是已经非常非常可观了，所以我们减肥的第一条是，我们是否能够感到被爱！这一点，是非常重要的。当然啦，可能你会说我老公爱我，我的孩子也爱我呀。那没关系，也许对你来说只是一个条件反射，有的人，在小的时候家庭经济情况确实不好，所以看到好吃的东西，总是条件反射地想去吃。 目标制定 所以，我们就要去改善自己的条件反射。首先，要制定一个目标，就是说我要减肥多少斤，并把这个讯息贴到冰箱、衣柜、包包、桌子等任何你经常能看到的地方来强化自己。然后你每天早晨，打开窗户，进行瘦身深唿吸。你先用鼻子深深的吸气，吸到不能再吸的时候，闭气，然后缓缓地吐出来，在这个过程中不要中断一口气，你要想象你吸入的是一股白色的能量，然后这股白色的能量呢，到你身上各个部位，把你的大肥肉，把你的脂肪都抽出来。然后吐气的时候，想象一股黑色的气流从嘴巴吐出来，然后体内的所有毒素和所有的脂肪都会随这股废气排出体外。练习结束后，你会感到自己全身充满力量、而且你能够想象自己瘦身以后的样子，想象一分钟。并对着镜子大声念：我要减肥多少公斤，我会完全配合我的饮食计划。再想象一分钟。这样你的内在就形成了一个条件反射，是你要变得更瘦更美更健康，所以当你遇到食物的时候，不再那么强烈地期望吃。 坚持贵在 当然有的朋友之所以能够那么胖，是因为不能够强烈地意识到。肥胖对他的危害。所以，我们心理减肥，还有一个很重要的方法，就是让自己喜欢更健康！给自己一些更好的讯息，也可以给自己一些奖励，比如如果有一天我减了多少斤，就奖励给自己一个金币或者是去奖励自己一个星星之类的。当我们积累足够的奖励的时候，我们就去满足自己的一个愿望，但是记住千万千万不要奖励食物。我们也可以去给自己一些强烈的爱，就是你给自己一个袋子，然后你减掉一公斤，就往这个空袋子里装上同等重量的物品，比如沙子，然后告诉自己，这是我身上多余的肉，随着袋子重量的增加，成就感越来越强，更重要的是你会看到，如果这些沙子都绑在你的身上，你什么感觉。而现在你的身体是多么地轻盈啊，这样也会增加你减肥的信心。 压力缓解 一个人变胖的时候，可能跟压力有关，如果你的工作特别繁忙而没有时间进行自己喜欢的事，你的情绪就会被压抑，这样子的话也会导致你大多情况下会选择用食物照顾自己。或者有的时候你遭受一些挫折，无法应对周围的环境或者你的生活特别紧张，你没有办法去缓解的时候，可能就会采取吃东西的方法来缓解自己的焦虑。 那么你需要的是： 第一，建立自己的时间管理，让自己的压力降低。 第二，你要去改善自己，管理情绪，看你现在接触的问题，比如说恋人分手，职位晋升，这些压力如何解决，周围有没有人能帮你解决。如果这些问题解决了，你是不是很有可能通过减压的方法减少进食。我们很多时候无法减肥的原因是我们运动太少，运动也是我们的一种行为，行为管理能保证你更好地去运动。你需要每天坚持，最少三十分钟的运动才能够达到减肥的目的。 所以，有的时候你会需要一些人士来帮助你，监督你运动，你给自己去制定一些运动的计划，这样能够很好地加强你的动力，包括外在的和内在的动力。同时，运动对减压也有很大的好处，所以运动具有双重功效，运动也是心理减压的一个重要的因素。 重点来啦！我们要知道在减肥过程中，我们要改善我们的饮食结构，降低压力，要让我们内心充满爱，要让我们能够去运动。那么所有的这一切能让我们更好地减肥。最后，当然我们减肥不是目的，健康、幸福才是我们的最终目的！
绿色食品标志管理，即依据绿色食品标志证明商标特定的法律属性，通过该标志商标的使用许可，衡量企业的生产过程及其产品的质量是否符合特定的绿色食品标准，并监督符合标准的企业严格执行绿色食品生产操作规程、正确使用绿色食品标志的过程。 绿色食品标志管理的两大特点 绿色食品标志管理有两大特点，一是依据标准认定，二是依据法律管理。 所谓依据标准认定即把可能影响最终产品质量的生产全过程（从土地到餐桌）逐环节地制定出严格的量化标准，并按国际通行的质量认证程序检查其是否达标，确保认定本身的科学性、权威性和公正性。所谓依法管理，即依据国家《商标法》、《反不正当竞争法》 、《广告法》、《产品质量法》等法规，切实规范生产者和经营者的行为，打击市场假冒伪劣现象，维护生产者、经营者的消费者的合法权益。
对于老年人来说，吃点柔软的面条不但能够暖身暖胃，还有助于消化，提供能量，大多数老年人都喜欢煮得软软的面食。但有时候也会出现这样的情况，那就是吃得快了，会突然出现餐后低血压的症状，如晕眩、走路轻飘等，为什么餐后反而出现低血压的情况？下面运河边百科(www.yunhebian.com)来为您介绍！ 餐后低血压通常发生在老年人中，突出表现为餐后30-60分钟收缩压（高压）比正常情况低了20毫米汞柱，2-3小时候恢复正常。在血压最低的餐后一小时左右，容易出现头晕目眩、脚步轻飘的症状，大脑血液循环明显减少，易出现发呆、失神等现象。 这是因为食物在进入胃中后，消化道会分泌消化激素肠激酶，肠激酶使腹血液流动增加，扩张全身血管，导致回到心脏的血液量减少，血压降低；当大脑察觉到身体变化后，心脏跳动加速，使血管收缩增加，血压升高到正常水平。但如果有自律神经的异常，对于身体变化察觉不灵敏，就容易出现餐后低血压。 老年人、尤其是糖尿病符合神经障碍性疾病如帕金森病、高血压的老年人属于餐后低血压高发人群。在美国，老人院等社会组织设施中有3成人有餐后低血压现象，因此，在针对老人准备餐饮时，必须了解餐后低血压，并在此基础上进行合理配餐。 餐前喝杯绿茶或咖啡可预防餐后低血压 容易引起餐后低血压的食物多为富含碳水化合物的米饭和面条等食物，尤其是当进食过多或进食过快时，胃壁在急速扩张的过程中，容易刺激迷走神经，导致肠激酶大量释放，血压在短时间里大幅降低。 想要预防餐后低血压，要养成细嚼慢咽的基本饮食习惯，少量多餐。另外，在餐前喝一杯咖啡或者一杯绿茶，能够有效预防餐后低血压，这是因为茶叶和咖啡中的咖啡因能够抑制肠激酶的大量释放，预防血压在短时间内急速走低。 另外，对于长期卧床的人来说，餐后长时间靠在床背上也容易导致餐后低血压的发生，要特别注意。此外，提醒，餐后低血压还可能因为过食、疲劳、饮酒、药物副作用等多种原因导致，当出现采取措施餐后低血糖仍不见好转的情况，应当及时到医院寻求医学干预，找到真正导致餐后低血压的原因并对症下药。 到底应该如何预防和管理餐后低血压的问题呢？为大家简单说几点—— 1、饮水疗法，对于存在自主神经血压调节功能障碍的朋友，建议可以在餐前喝点水来预防餐后低血压，饮水量推荐在350ml~480ml之间，研究发现，餐前饮水能够减少餐后低血压的发生风险，和有效减少相关症状。但需要注意的是，需要限制饮水的严重心衰患者和终末期肾病患者不适用。 2、少食多餐，有餐后低血压问题的朋友，不妨试试少食多餐的方式，减少血液向消化器官的转移量和持续时间，有助于改善和减少餐后低血压风险。 3、少吃碳水化合物，研究表明，碳水化合物在胃内的排空最快，而摄入富含碳水化合物的食物，更容易导致餐后血压的迅速下降，我们很多朋友，早餐往往以碳水化合物为主，这也是引起早餐后低血压发生率较高的原因之一。有餐后低血压问题的朋友，不妨在餐饮结构中，减少碳水化合物，适量增加蛋白质等其他营养的比例。 4、餐后运动，建议有餐后低血压问题的朋友，不妨在餐后试着进行20~30分钟的低强度运动，如步行等，餐后低强度的运动，有助于预防和改善餐后低血压。一定要注意强度控制，高强度的运动会起到相反的作用，另外在运动时，也一定要注意避免跌倒风险。 5、控制好血压，前面我们已经谈到，有高血压问题的老年人，出现餐后低血压的风险更大，而餐前血压越高，餐后低血压的情况往往也越严重，因此，控制好血压是预防出现餐后低血压，和控制好餐后低血压的重要方面。合理选择长效降压药，长效平稳控制血压，错开服药时间，尽量避免药物的药效达峰时间与餐后低血压时间重合。 6、对于同时合并有糖尿病的老年朋友，服用α糖苷酶抑制剂阿卡波糖50mg，可以有助于减低餐后胃肠道的血流量，减少餐后收缩压的降低，有效控制餐后低血压相关症状。对于有糖尿病问题，同时又有餐后低血压的老年朋友，可以考虑服用该类药物控制餐后低血压风险。
焦虑本是一种与生俱来的情绪状态，适当的焦虑对人体是无害的。但是如果长时间处在焦虑的状态下，那么就是一种病态“焦虑症”了。焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，其症状是头晕、胸闷、心悸、唿吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等。可见焦虑症对于患者正常生活工作的影响有多大！下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 焦虑症的产生，从医学角度上讲是因为神经回路中神经元与神经元之间，是通过神经回路来进行信息的传递，GABA（γ-氨基丁腺素）、Glu（谷氨酸）、5-HT（5-羟色胺）、Ach（乙酰胆碱）、NE（去甲肾上腺素）、DA（多巴胺）等六种神经回路的传递表达，决定了脑神经的兴奋与抑制的正常传递。如果神经元之间兴奋和抑制传递不平衡，导致神经回路信息传导不畅，就会导致焦虑症等精神疾病发生。 如果总是陷入焦虑中，我们就应该采取积极的应对措施，不能听之任置。不然焦虑的进一步加重，就是焦虑症了。下面的7种正念策略，可以有效地管理消极的想法和情绪： 1、面对并接纳你的消极想法或情绪，而不是逃离。一旦你觉察到消极的想法或情绪，去注意此时你的躯体感觉是什么，以及随着这感觉又产生了什么新的情绪。只是与当前的情绪共处（例如：焦虑、恐惧、愤怒、内疚等），不要忽视它，不要试图阻止它或将它推开。只是作自己体验的观察者。 2、识别并标示出你感觉到的想法或情绪。这涉及两个步骤：第一是正确标记它，第二是表达它。使用观察者的语言比个性化语言效果更好，例如说“哦，此刻我内心升起的感觉是恐惧”比“我害怕”更好。 3、要知道你的想法或情绪是暂时的、短暂的。它们会过去的，除非你想抱着它们不放并想通过这样做得到某种奖励。将想法或情绪看作是一片飘过的云，或者反复问自己“现在的这个想法或情绪是什么？”都会对你有所帮助。 4、放弃想要控制自己的想法或情绪的动机。情绪调节不是要努力扼杀、阻止或避免思想和情绪，不是掌控它们。拥有健康心态的方法是保持正念，接纳它们，与它们共存。 5、学习如何识别扭曲的认知。换句话说，学习识别扭曲现实的思维的过程。认知扭曲的例子包括偏见、灾难化，控制谬误、内疚和可怕的“应该之独裁”等。如果你当下正是这些扭曲认知的受害者，练习正念可以帮助你认识到这些扭曲认知。当然，之后采取适当的行动也是至关重要的。 6、每天或每周给负面想法或情绪留出一定时间。在这段时间，允许自己暂时思考或感受消极的想法或情绪，但这个时间要是合理的、短暂的、有限制的。将消极想法和情绪写下来会更有帮助。 7、呼吸，暂停和谨慎地回应，而不是不自觉地做出反应。当消极的想法或情绪发生时，我们会过度反刍，或者做出冲动的反应。正念教我们专注于我们的呼吸，暂停行动并等待，直到我们冷静下来，然后采取适当的行动做出有意识的反应。