瑜伽运动可以增强柔韧性，还能使身体保持较为年轻的状态，能提高身体的素质。普拉提运动与瑜伽类似，也能增强人体的柔韧性，还能锻炼对肌肉的控制能力。舞蹈能提升形体的美观程度，使身体保持较佳的状态。 1、瑜伽 瑜伽是较佳的增强身体柔韧性的运动之一，瑜伽属于有氧运动，能最大程度的拉伸肌肉，还能使身体保持较为年轻的状态。练瑜伽只需安静的场地即可，可以循序渐进，并且慢慢提升身体的素质。 2、普拉提 普拉提与瑜伽类似，需要在较为安静的环境下进行，这个运动能拉伸身体的韧带和肌肉，使身体保持柔韧以及舒展的状态。普拉提可以锻炼身体对于肌肉的控制能力，较为平和且安全，不容易拉伤身体。 3、舞蹈 一些舞蹈运动也可以增加身体的柔韧性，如拉丁舞和民族舞等，这类舞蹈有下腰及扭腰的动作，对于身体的柔韧性和协调能力要求较高，还可以强健骨骼，提升形体的美观程度，是较佳的运动之一。
晚上运动后睡不着可能是因为运动太过剧烈，导致身体分泌大量肾上腺素，使身体处于激动的状态，影响睡眠。运动强度大也会导致难以入睡，还可能出现肌肉酸痛等症状。运动后不要马上入睡，最好休息两小时，能较快的进入睡眠状态。 晚上运动后睡不着的原因 晚上运动后睡不着可能是因为睡前进行了剧烈的运动，剧烈运动后易导致身体分泌大量肾上腺素，导致身体处于较为激动的状态，这种状态会使大脑睡眠中枢受到影响，难以入睡。 运动后睡不着还有可能是运动强度过大因其的，运动强度大，肌肉分泌大量乳酸，造成肌肉处于紧绷的状态，体温升高，使人难以入睡，还可能导致第二天出现肌肉酸痛等症状，影响身体健康。 运动后马上入睡也可能导致睡不着，这时肌肉还残存运动时的记忆，大脑皮层仍处于兴奋的状态，较难快速进入睡眠。最好在睡前两小时运动为佳，能充分的放松大脑与肌肉，更快的进入睡眠的状态。
拉伸运动的姿势 常见的拉伸动作姿势有大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、韧带拉伸、四头肌拉伸、蝴蝶式拉伸等。大腿前侧拉伸需要一条腿向后并保持脚跟着地，另一条腿做弓步状，保持15秒。大腿后侧拉伸需要将一条腿伸直放在栏杆上，再将上身前压靠近腿部保持15秒即可。
拉伸运动常见的好处 拉伸运动可有帮助缓解运动过后带来的肌肉酸痛感以及长时间保持站立或久坐姿势引起的肩颈疼痛感。长期坚持进行拉伸运动，对于促进血液循环、提高身体恢复力、增强身体柔韧性有很好的作用。并且能够对身体各部位肌肉起到刺激作用，促进肌肉增长。
拉伸运动的好处 长期坚持做拉伸运动能够促进血液循环、提高身体灵活性，尤其久坐的人，适当进行拉伸运动可避免肌肉痉挛以及静脉曲张，缓解肩颈肌肉酸痛，避免圆肩、驼背的情况出现。对于身体各个肌肉群也能起到锻炼的效果，可以让肌肉之间的协调能力有效加强。
拉伸运动有利于长高 坚持进行拉伸运动有利于长高，拉伸运动会对身体的肌肉和骨骼产生一定的压力和拉力，在身体处于生长发育阶段情况下，能够促进身体长高。但是对于超过26岁或骨骼已经完全发育成熟的人来说无用，只能起到缓解肌肉疲劳、提高身体协调性的作用。
常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。双掌触地需要保持身体笔直，腰部前弯下压让手掌触地。双手上拉需要将掌心朝上，手指交叉向上举到最大限度。扩胸运动需要双手弯曲成45°放于胸前后压两次，再展开双手后压两次。 常见的拉伸运动 1、双掌触地 双掌触地是最常用的拉伸动作之一，需要先保持身体笔直，就然腰部前弯下压，直到手掌能够接触到地面，再将身体略微抬起并反复下压几次。 2、双手上拉 身体挺直，将双手掌心朝上，手指交叉向上举过头顶到最大限度，这个动作也可以起到拉伸身体的效果，并且对上半身的肌肉和骨骼起到了一定锻炼的作用。 3、扩胸运动 扩胸运动是广播体操里面的动作之一，需要将双手自然下垂，双脚张开呈45°，双手抬起放于胸前，肘部弯曲成45°后压两次，再将双臂展开持平，分别向后压两次。
仰卧起坐不是有氧运动 仰卧起坐不是有氧运动，在运动强度上更偏向于无氧运动。有氧运动的定义是在运动过程中能够正常供给身体所需的氧气，运动强度较低，且运动时间一般在30分钟以上，具有负荷度高、持续时间长、运动强度较低等特点。
运动三周体重会下降 一般情况下，坚持运动三周之后，体重才会逐渐下降。体重下降主要是要将体内多余的脂肪通过运动逐渐燃烧掉，运动过程中每消耗7000大卡热量，大概可以燃烧掉1～2斤脂肪，合理的运动方式下，体重在三周之后才会明显下降。
无氧运动的项目 常见的无氧运动项目有短跑、举重、跳远、潜水、跳高等。无氧运动通常指的是肌肉处于氧气供给不足的情况下仍然高速、剧烈运动的运动项目，具有负荷强度高、瞬间性强的特点。进行无氧运动项目会加快人体代谢，在短时间内会消耗体内大量的能量。
站立是有氧运动 站立是有氧运动，但通常不会单独用站立的姿势进行健身训练。有氧运动通常指的是在运动过程中吸入的氧气量与需求的量对等，能够保持人体正常的氧气供应，让生理一直处于平衡的状态。通俗点讲，有氧运动指的是强度较低、有规律且持续时间较长的运动。
有氧运动能够缓解精神压力、消除不良情绪。并且经常进行有氧运动的人，体质会明显得到改善，身形也会越来越匀称，具有减肥消脂的作用，晚上睡眠时还能获得很好的睡眠质量。 有氧运动的好处 1、缓解压力 有氧运动有助于缓解精神压力，尤其是瑜伽、太极之类温和的有氧运动，能够调节不良的情绪。进行有氧运动时，还能释放压抑的精神状态，给身心带来一定愉悦感。 2、减肥消脂 有氧运动是燃烧体内脂肪的最佳方式，经常进行有氧运动的人可以让身体保持在健康的体重范围内，身形也会越来越匀称。 3、改善睡眠 经过实验研究表明，坚持参与有氧运动的人，在晚上能够获得更好的睡眠质量，白天也能保持清醒的头脑和充足的活力。 4、增强体质 长时间进行有氧运动的人，人体免疫力会明显高于久坐不动的人，体质明显得到增强。并且还能够改善心血管健康、调节血糖、降低血压、减少哮喘症状。
室内常见的有氧运动 室内常见的有氧运动有健美操、踢毽子、跳绳、跑步机、仰卧起坐、拳击等。有氧运动通常指的是在运动过程中吸入的氧气与身体需求对等、有足够的氧气供应身体以及生理状态能够保持平衡下的运动项目。通俗点说，有氧运动指的是强度较低、持续时间较长的运动。
有氧运动过程需要氧气的参与，其代谢物主要是糖类，有氧运动的心律是在每分钟60%～80%之间，其运动的项目有慢跑、快步走、骑车，无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行，其中以消耗人体的淀粉、糖类为主，常见项目有举重、短跑、跳远等。 有氧运动与无氧运动的区别 1、能量代谢系统不同 有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同，有氧运动是富含韵律性的一种运动，在运动的时候需要消耗大量的氧气，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动，长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。 2、代谢能量不同 有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪，能够有预防骨质疏松的作用，同时也能调节心理状态，无氧运动则是需要分解血糖，其代谢物只能是靠糖类来维持。 3、心率不同 有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间，运动时间通常是在20～60分钟最佳，无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间，时间则最好保持在30～60分钟之间最佳，长期运动可以改善以及增强心肺功能。 4、运动项目不同 有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的，有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主，一周可以坚持3～5次左右，无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河，主要是锻炼肌肉的力量。
常见的简单有氧运动有快步、慢走、踢毽子、跳绳、跳健美操等。有氧运动指的是人体在氧气充分的情况下进行的体育锻炼，运动时间一般在30分钟以上。 有氧运动的含义 一般的低强度、长时间的运动都被称为有氧运动，人们在进行有氧运动时，体内的葡萄糖被充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，同时消耗体内的脂肪，可以起到减肥的作用。 常见的有氧运动 生活中常见的有氧运动有快步、慢走、骑自行车、游泳、跳健身操、踢毽子、跳绳、登山、爬楼梯等等，因为训练强度低，所以上了年纪的人最好选择有氧运动。 游泳由于其强度低、持续时间长、简易上手因而深受人们喜爱。而慢跑是最简单的有氧运动，在家使用跑步机或者在室外空旷的地方随处都可进行。
全运会指的是中华人民共和国全国运动会。全运会是中国国内水平最高、规模最大、参与者最多的综合性运动会，比赛项目基本与奥运会相同，目的是为国家的奥运战略锻炼新人以及选拔人才。 全运会是什么运动会 第一届全运会于1959年09月13日至1959年10月03日在北京举行，参赛者来自各省、市、自治区等，共一万余人，共设36个比赛项目以及6个表演项目。 全运会竞赛项目包括足球、排球、乒乓球、网球、羽毛球、田径、公路自行车、体操、举重、跳水、武术、中国式摔跤、中国象棋、围棋、摩托车越野等。 全运会每四年举办一次，截至2024年，全运会共举办了十四届，前九届分别由北京、上海、广东三地轮流举办，第十届开始通过不记名方式投票选出举办城市。