多半发胖的人不吃饭减肥，并不是选错减肥方法，而是不懂得如何取舍、选择食材和正确的烹饪法，不知不觉就吃进过高的热量，导致肥胖。教你烹饪的一些小技巧，让你轻轻松松就能瘦。 去掉外皮、肥肉 肉类的外皮，尤其是家禽的外皮通常含有较高的脂肪量，若在烹煮前去掉外皮，便可减少脂肪的摄取。例如，1只100克的鸡腿，带皮煮熟后，脂肪的含量约为16克，炸熟的则为19克，如果将它去皮煮熟，脂肪的含量可以减至11克，前后差了5克以上，可见皮的含脂量有多高了。另外在烹调猪牛等红肉类前，若先用尖利一点的刀子，将可见的肥肉、肥皮去除，同样也能减少脂肪。 切成细丝、条、片状或绞碎 少吃大块的肉，如牛排、猪排、鸡块等，若将肉类切成细丁、条状或绞碎，和蔬菜一起烹调，不仅可减少肉的使用量，也可增加分量感，营养也不会流失，吃入的脂肪量会比吃大块肉少得多。但是这个方式不适用于油炸的食物，否则切得越细，会使油炸的表面积越大，热量和脂肪反而更高。 少用裹粉 一般的香酥油炸食品通常都经过多层裹粉再油炸，裹粉再炸的食物吸油量很高，其所含的热量会比未裹粉油炸的同样食物高出2倍以上，因此当你在料理猪排、鱼排、鸡排时，尽可能沾一层薄薄淀粉或蛋液，再用少许油量煎熟就可以了。 使用低脂烹调用具 善用不粘锅、烤箱、微波炉、焖烧锅、炖锅、电锅等，这些锅具在烹调时并不需要太多的油。盛装油炸的食物时，盘子上最好先放几张吸油纸（如果没有专用的吸油纸，以厨房纸巾替代也可以）。 高汤去除浮油再使用 像红烧肉、粉蒸小排或以肉类或骨头所熬出来的高汤均会有油脂溶出。教你一个小妙方，在烹煮后先将汤放在冰箱冷藏一夜，等到油脂浮出凝固后，去除上层浮油，就可以降低油脂量了，炖、卤肉类也可用同样的方法。另外，在烤肉、鱼或鸡肉时，可用网架，使流出的油滴在最下方的盘子上，不会积聚在食物中。 文章内容来源：《医食参考》 一天不吃饭喝水能减肥吗？ 一天不吃饭光喝水，能减肥，掉的是身体水份，想长期的话，就问你能不能坚持，抗不抗饿，你能抗住饿，你的身体机能会不会和你抗议，太伤身体了，如果你饿几天，就算恢复正常饭量，也是几顿就回归原始状态的，别做伤害自己的事情，好好学习一下营养均衡的饮食调理，减肥任重道远，慢慢来，找到适合自己的方法，挨饿减肥伤大脑，记忆力受影响，脱发，失眠，真的千万别这样做。选择一个喜欢并能坚持的运动项目，循序渐进的坚持，都是在减肥路上同行的人，加油。
作为一个过来人，必须告诉你一个残酷的事实，要想减肥必须坚持住晚上饿是在消耗脂肪吗。 古人讲过午不食，宋代以前他们是不吃晚餐的，因为晚上身体需要调节，促进新陈代谢，你只有不吃晚餐，你的身体才能燃烧掉白天摄入的脂肪，才能控制住体重。后来是因为生活条件好了，大多数人三餐不落，所以才形成了现在的亚健康生活节奏。 我最胖的时候210斤，用半年时间瘦到160斤，其实没什么秘诀。不喝酒，不熬夜，不纵欲。早饭吃个鸡蛋，泡个奶昔或者牛奶面包，中午注意饮食的热量，晚餐用水果或者奶昔来代替。 如果你真的想减肥，又怕饿，那说明你还没有完全下定决心，或者说你的决心不够坚定。想要做成一件事情，必须付出一定代价，挨饿就是其中的一部分，那些说代餐的其实都是在扯淡。饿了，习惯了就好了。 后期加上运动，你的体重会明显下降。前期因为体重过大，运动可能会对膝盖颈椎造成压力，不利于身体健康。 合理饮食再加上定期运动，每个胖子都会拥有一个不一样的人生。
肚子大属于腹型肥胖又称苹果型肥胖或内脏型肥胖减小肚子的最好方法。 腰带越长，寿命越短。腹型肥胖的人更容易患三高和心脑血管疾病，猝死率是常人的2倍。 做为曾经有过大肚腩的人，我就和你聊聊如何摆脱大肚腩： 首先要调整饮食结构。减少碳水化合物和脂肪的摄入，尤其杜绝油炸，增加优质蛋白食物的摄入。 多吃蔬菜水果。蔬果中还有大量的膳食纤维，可以帮助我们清理肠道垃圾，排出毒素。 加强运动。 运动方面有氧运动和无氧运动相结合，可以先无氧后有氧，这样的减脂效果会更好。针对腹型肥胖，胖友们可以有针对性的进行一些腹肌训练，我给大家推荐几个动作，如下： 4.早上起床后喝一杯温开水。清晨一杯水，肠道好轻松，排毒又养生，对减肥就不用说了。 6.睡前揉腹。睡觉前可以顺时针按摩腹部50下，然后逆时针按摩50下，可以促进肠道蠕动，减少便秘。很多明星都喜欢这个方法，像袁姗姗就非常喜欢这个方法。 欢迎大家关注评论我，和我一起聊减肥！
中年妇女的减脂餐搭配原则是哥本哈根13日减肥法：低糖、低热、高蛋白。 中年妇女减脂餐的热量要更低，并且在控制总热量的前提下，必须满足身体基本的营养需求，同时要特别注意蛋白质的摄入。 1、中年妇女的减脂餐的热量为什么要更低？这是因为人到中年基础代谢率就会下降，相较于18岁时，基础代谢率大概会下降200~400千卡。这就意味着，如果您要保持18岁的体重，就要比18岁时少吃200~400千卡的热量。 2、中年妇女减脂餐如何搭配？中年妇女的基础代谢率大多在1200千卡附近。所以，减脂餐每天的总热量基本上就是自己的基础代谢率的值。 比如，我今天38岁，我的基础代谢率是1280，那么如果我要减肥，我每天大概就吃1280千卡的食物。 控制好了热量，然后就在这热量范围内，合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。 这三大宏量营养素一个都不能少，尤其对我们中年妇女来说，缺少了那个都会有明显的弊端。 碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概是5:2:3。 为您推荐一份适合中年女性的营养减肥食谱。 每一餐都包含了主食+蛋白质类+蔬菜。全天的饮食包含了身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。 下面的营养减肥三餐供应参考： 其他补充：中年妇女减肥除了饮食要好好搭配以外，还要加强运动，有氧运动和力量训练都需要。 有氧运动提了提高新陈代谢，力量训练可以增加肌肉，同时也可以提高基础代谢率，对减肥都是非常有正面意义的。 我是天星妈，祝您减肥成功！ 你接触过哪些坑人的减肥方法？ 吃盐减肥法 英镑第一次听这个方法是因为江疏影发了一个微博，说是晚饭只吃盐再喝一杯水可以减肥…… 江疏影说自己是从杜江那儿学来的，不过后来杜江就来亲自解释了，他吃盐不是为了减肥，只是脱水前的一个步骤而已。 如果我们吃盐吃多了的话，为了中和钠离子的浓度，身体就会储存更多水分在血管外，人看上就会有些浮肿。 之所以说吃盐是脱水前的一步，就是利用盐先把脂肪、肌肉里的水分都逼到体表，然后再去运动，这样就能出更多的汗，练出更好看的肌肉线条了，当时杜江是在为拍《红海行动》做准备才用的这个方法。 大家现在看明白了吗，吃盐只是脱水前的一步，不能减肥的，就算瘦了那也是饿瘦的，和盐可没有一点关系。而且每天晚上吃一把盐，长此以往盐摄入量超标，会使肾脏功能负担加重，血压升高等。 除了吃盐减肥，还有说不吃盐能减肥的，盐大概都不知道自己什么时候变得这么厉害了…… 其实不吃盐只是排出了体内的水分，并不能帮助你永久的降低体重，而且人体缺盐的话，容易神经衰弱，全身乏力，整天就会变得晕乎乎的。 所以吃盐不减肥，不吃盐也不减肥，既不能多吃，也不能不吃，控制好量，每天不超过6克就行啦。 哥本哈根减肥法 这个减肥法大家应该都有听过，林允之前用这个方法来减肥的时候还在微博上记录过全过程。 其实哥本哈根减肥法是一个13天的减肥食谱，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鱼肉或者2个煮鸡蛋，晚餐是200g牛排或250g鸡肉，其他的蔬菜、水果则可以随便吃。 食谱看下来英镑也就明白了，这其实就是通过严格控制碳水化合物来减肥嘛，长时间不吃碳水，人肯定会瘦的，但也一定会发生大家减肥最害怕的事情——反弹。 毕竟大家不可能永远都按照这个食谱来吃，如果有这个想法赶快打住！ 要知道不吃碳水是会让人精神恍惚，情绪消沉的，而且这份食谱几乎零糖摄入，人可能会变得焦虑，睡眠质量下降，每天四肢无力等，要是影响了工作或学业那可就得不偿失了。 所以这其实是一个明星艺人经常拿来短期瘦身的方法，比如走红毯或者参加时装周之前，我们普通girl还是不要轻易尝试的好。 婴儿食品减肥法 这个减肥方法最早来自好莱坞女星，是指每天只有一顿食物选择平时正常的食谱，其他时候都用婴儿食品替代。 婴儿食品一般没什么食物添加剂，而且脂肪含量也很低，乍一听起来似乎还挺适合用来减肥的…… 但婴儿的营养需求与成人是不一样的，婴儿食品基本上是由蔬菜和水果去皮后制成糊状，长期吃这种食物，膳食纤维和脂肪的摄取量会严重不足，而且婴儿食物很好消化，吃久了的话肠胃功能还会下降。 其实这种方法英镑几年前也有试过，专门去买了婴儿吃的那种奶米粉，不得不说，真的是太太太难吃了，基本上什么味道也没有，而且这种流质食物很难有饱腹感，一会儿就饿了，根本就减不了肥。 过午不食减肥法 过午不食就是中午吃完饭或者下午3点以后就不吃任何东西了，这个减肥方法应该是每个减肥girl都试过的吧，基本上只要开始减肥大部分小仙女做的第一件事就是不吃晚饭。 这其实就跟吃三天苹果一样也算是变相节食，就算中午吃了很多，到第二天早上也有十几个小时了，这么长时间的空腹饥饿状态，早餐可能会出于补偿而吃的很多，不仅对胃不好，而且在饥饿状态下吃进去的热量会更容易被转化为脂肪储存，完全是跟减肥背道而驰。 所以大家不要一减肥就不吃晚饭，正确的做法是少吃，可以在晚上减少主食，吃些易于消化的食物或者水果坚果等，否则不吃晚饭夜里饿到扛不住再去吃宵夜那可就适得其反了。 英镑今天说的这几种减肥方法大家千万不要想不开去尝试，也别心动它们的短期效果，逐步改变饮食结构，搭配适当运动，健康的瘦下去才能美美哒~ ———————— 这里是精挑细选，持续高效地为大家分享护肤穿搭类干货，欢迎关注哦~
消肿瘦脸7步走瘦脸刮痧的方法，解救你的包子脸！
1公斤脂肪的热量约为7700千卡，所以1斤脂肪的热量约为3850千卡减小肚子的方法！ 如果我一小时跑九到十公里，我大约消耗700千卡左右的热量！ 这样说大家就明白了，如果你不吃不喝，天天跑一小时，大概一个星期才能减一斤脂肪，且这些脂肪还不全是肚子上的肥肉！ 所以想要减去大肚子真的不是一件简单的事，更何况肚子上是最容易堆积脂肪的地方，稍不留意，功亏一篑，努力付之东流！ 大肚子减肥的最好安全方法是什么？ 基本原理 别的不说，想要消耗脂肪，总体的能量一定是负增长的！ 也就是说，你运动消耗的加基础代谢的一定要大于你每天摄入的能量，只有这样你才能减掉大肚子！ 所以我们把它拆分为三个部分，第一个运动消耗，第二个基础代谢，第三个能量摄入，从这三个方面下手，你的大肚子就好减多了！ 1. 运动消耗 想要减去大肚子，不运动是不可以的！我们一定要每天进行一个小时左右的跑步运动，燃烧大量的热量，消耗大量的脂肪，这样就可以帮助我们解决腹部脂肪！ 我建议大家跑步，以每小时9km的速度跑，将心率控制在最大心率的70%，每天一小时，燃烧的脂肪多，减肚子就会变得更容易！ 2. 基础代谢 其实每个人的基础代谢都是不同的，基础代谢强，减肥更容易，更不容易反弹！就比如说有的朋友很容易饿，这就说明身体的代谢强！ 所以我们可以通过无氧运动增强代谢，我们得锻炼腹肌，比如说卷腹，空中蹬自行车，空中画八字，这样不仅可以我们的腹部更紧致，而且能增强我们的代谢！ 3. 能量摄入 只能这样说，管不住嘴，你的肚子就不可能变小！因为食物中的热量太恐怖，一瓶可乐的热量你跑5km才能消耗完，所以想要减去大肚子，控制能量摄入是关键！ 平时不吃任何高热量食物，不喝饮料，只喝白开水！一日三餐要注意，戒掉大鱼大肉，油腻荤腥，多吃清淡营养的食物！ 多吃水煮鱼，清蒸鱼，糖醋虾，红烧里脊，牛肉，多吃蔬菜水果，减少精细粮的摄入，多吃粗粮，不吃任何零食，这样摄入的能量少，但是营养也跟得上，对身体没伤害！ 想要减去大肚子真的不容易，三管齐下，并且不断的坚持努力，你才能让自己的肚子越来越小，并且收获更好的身材！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的运动减肥知识，您可以点击上面的头像关注我。 怎样才能让我的肚子变小？ 别拍肚子，疼！ 先要有一个概念：减肥不是切五花肉，可以把这里的那里的肥肉给剃掉！ 这是完全错误的。 我们身体里的肥肉就是脂肪细胞。我们的胖瘦不是脂肪细胞的变多变少（成年人身体的脂肪细胞基本是不变的），而是把脂肪细胞变大变小。 你可以想象你皮肤下面有很多拿不出来的小气球，你要变瘦，那么就得给气球放气咯。 记住，气球的充气放气是全身同步进行的，不存在只有肚子放气，别的地方不放这么奇葩的事哈。至于为什么肚子最容易肥，那是因为肚子处的气球最多！ 所以你明白了吧，肚子其实是最难减的，同样是放气，气球少的地方很快就小下来了，肚子由于气球多，所以会小的不明显。 除了抽脂（有副作用）外，减肚子只有靠坚持。 至于运动么，能轻松做的有氧最好，专门练肚子的卷腹啊仰卧起坐的最差。 记得么？全身一块儿放气的，就算你以为你卷腹只练肚子，但其实消耗的热量是全身一块儿承担的。在这个基础上，还有一个恐怖的副作用：肚子上的气球还没来得及放气下来，气球下的肌肉得到锻炼，变得更大了——猜猜看为啥你卷腹一个月，肚子为啥还变大了呢？
感谢邀请最有效减肥茶排行榜，减肥降脂茶我有很好推荐哦(´-ω-`) ps：市面上的减肥药所谓的减肥茶基本上都是以排宿便，减少身体水分减得并不是您的身体的脂肪，长期服用甚至对身体有很大的影响！ 首先为什么喝茶就能减肥（我们需要明白其原理不能片面的喝茶）？因为茶中所含的咖啡因肌醇叶酸和之类化合物一旦进入人体，多余的滞留在组织细胞中的脂肪、胆固醇就会在产生过氧化前，而排出体外，经常喝茶有助于肠道通便，是非常健康的排毒减肥方法！ 饮茶减肥自古就有，但是您知道饮茶的注意事项吗？1：不要加过量的糖不要加过量的奶。 2：饮用不用过量，如果过量的会影响睡眠可以，出现不适症状要注意减少茶的摄入量，要根据个人情况来决定摄取量。 3：避免饭后立即喝茶！如果饭后喝茶会影响对饮食中铁质的吸收！ 4：被热泡太久的茶不能喝，所以说隔夜茶不能喝，因为时间过得越长，茶越释放出单宁成分！ 我们选取哪些茶降脂呢？只推荐两种一定最健康的减肥茶： 1：普洱茶：一杯普洱茶只含有十七千焦的热量，降脂功能主要来源于三方面 茶多酚等多种元素一起作用协助脂肪的分解和消化 发酵过程中形成多种有益菌的综合作用可以减少小肠对糖的摄取 咖啡因也能够帮助人类提高增强燃烧脂肪能力 2：玉米须茶 玉米须性味甘淡而平，具有利尿消肿，平肝利胆的功能！由于玉米须能够消除水肿，所以日常生活中，通常可以通过饮用玉米须茶来治疗肥胖和水肿，可以利尿降脂减肥瘦身！ 总结：健康减肥茶瘦身可以说是经济又有效而且对身体无害！！！喜欢的可以点个关注哦，持续减脂干货哦(´-ω-`) 最有效的减肥茶有哪些呢？ 1、荷叶茶 古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。 首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。 第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。 2、杜仲茶 可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。 1、黑茶 一说到肥胖，我们马上就会联想出那些腹部厚厚堆积的脂肪，但是黑茶就可以有效的抑制我们的腹部脂肪的增加。黑茶在发酵过程中会产生普诺尔，就是这种物质起到了防止脂肪堆积的作用哦。 黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。 2、吉姆奈玛茶 可以有效的抑制我们身体对于糖分的吸收，所以吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，对于糖分的摄取量就会自然的大减，而且糖分和碳水化合物的吸收量也会随之降低的。 1、乌龙茶 可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。 饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。 2、菊花决明茶 菊花种类很多，但都具有很好的清热解毒功效，菊花茶能凉血降内热，减少血液粘稠度加速身体血液循环。 决明子是明目疏肝，润肠通便的中草药，与菊花茶搭配能帮助这个年龄阶段的MM们排出体内宿便毒素，加速肠胃运动减少腰腹部和腿部脂肪堆积，让你恢复纤瘦苗条身材。
生吃黄瓜的确很利于减肥的晚上吃黄瓜有什么好处，因为黄瓜中含有大量的水分，食用过后会产生饱腹感，减少对其他食物的依赖，从而降低其他食物的吸收，帮助减肥。因为黄瓜中又含有大量的维生素，也会对维持身体有一定的帮助。 其实不只是黄瓜，很多蔬菜生吃都是很有利于减肥的，比如生菜，茄子，萝卜，西红柿，芫葱，青椒等等，都可以生吃，从而避免在烹调过程中加入大量的油脂。当然，大家明白，炒菜用的油类和肉类是很影响减肥效果的。 当然，虽然蔬菜生吃对减肥的效果很明显，但是从保护身体健康的角度考虑，也不能光吃生的蔬菜，还有讲究膳食均衡，必要的碳水是必须摄入的，可以适当选择粗粮，粗纤维食品也是有利于减肥的。如果担心碳水的摄入会影响减肥效果的话，那就动起来，跑起来，运动减肥才是最健康最科学的减肥方法。 大家同意我的说法吗？欢迎发表你们的意见。 每天晚上我都吃东西能减肥吗？ 每天晚上我都吃东西能减肥吗？分三项: 第一项:“减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康”，减肥是永久的话题，减肥格言是“管住嘴，迈开腿”，因此”管住嘴”很重要哦！ 第二项:每天晚上吃东西: ①减肥饮食以:科学合理搭配饮食，每日饮食品种丰富，以三低为标准……即低脂，低盐，低糖，主食必须吃，但要以粗杂粮为主，品种多样化，果蔬不能少，多喝开水！ ②减肥时:每天根据自身的，所需能量消耗，每天晚上要吃东西，这样才能维持，自身代谢需要，吃什么……吃多少量……吃东西时间……等等很重要！ ③减肥期间:晚上吃东西: 吃饭时间:必须在晚上七点钟之前吃完！ 吃饭标准:以清淡为主，主食自己手掌心1/2大小，蔬菜以焯熟(或凉拌法)食用……量是自己手掌大，晚饭总量是要减到5一6成饱！ 温馨提示:晚饭后，不能吃东西，如果饥饿难忍！可吃手掌心1/2量的焯熟蔬菜！ 第三项:减肥时，要吃晚饭，吃得科学合理，搭配均衡，更有助于减肥，科学减肥会成功哦！ 以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我
有人说做什么运动最快减肥，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。 然而，减肥却是个技术活，只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上。 首先，你真的需要减肥吗？医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡），对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。 如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。 我们来了解一下36种运动热量消耗表(60分钟) 那么如何运动消耗卡路里最多呢，下面列举五个方法： 1、打壁球打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。运动减肥方法 2、跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。运动减肥方法 3、打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。 4、打排球打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。 5、打乒乓球可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
常言道“管住嘴，迈开腿”，是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了做什么运动最快减肥。 所以，健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下，效果会不错。 循序渐进的运动 一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程，如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动，难免使人身体承受不了，出现各种不适情况。 一是可做一些力量训练。 如：如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。 可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。 二是坚持有氧运动。 增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的。如游泳、跑步、骑自行车等。 游泳 游泳是比较激烈的全身性的有氧运动，能够在短时间内消耗很高的卡路里。每周坚持4小时，减肥效果会很明显。 跑步 跑步即能提高体内的基础代谢水平，也能加速了脂肪的燃烧。 所以只要能够坚持跑步，每天跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。 骑自行车 骑自行车是需要大量氧气的运动，除了可以起到减肥的作用，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压。 每天连续不间断地骑40分钟以上，可以达到很好的减脂效果。 所以，以上项目都可供大家来参考。 合理的膳食 坚持循序渐进的运动再加上合理均衡的饮食，会到达事倍功半的效果。 一是合理安排一日三餐。 节食不是不吃饭，常言道“每餐要吃八分饱，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分饱，身轻气爽精神好”。 早餐要吃得丰盛，保证摄入足量的蛋白质、纤维素，以维持一天的活动量。 午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富，保持八分饱即可。 晚餐吃五分饱就好，尽量多选择杂豆粥或薯类。 二是饮食的注意和禁忌。 少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品。 少糖：少吃零食、甜食、含糖饮料。 忌酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高。 合理的作息习惯 坚持早起,神清气爽。早上到室外呼吸新鲜空气，做做有氧运动，对身体益处多多。 午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。每天午睡半小时,最为适宜。 经常熬夜,影响健康。研究表明,长期熬夜,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。 过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,总之，熬夜对人身体健康百害而无一利。 朋友，如果你能持久坚持以上几项，相信拥有健康的体魄、魔鬼的身材会指日可待！ 有哪些能快速减肥的运动？ 请问下减肥最快的运动是什么？ 减肥最快的运动就是你运动起来坚持下去，很快就能瘦。常见的运动方式，快走，跑步，骑单车，跳绳，波比跳。游泳也是效果非常好的减肥方式。但是游泳是要求场地的，好多人没有这个条件。其他几种是不要气场地的。 我本人是今年2月26号开始跑步。就是为了减肥。坚持跑步两个半月。已经成功减重30斤。并保持到现在没有反弹。前期刚开始跑的时候，体重大跑不动。就需要你去坚持。我第一天连跑带走6km，用时45分钟。这个速度是非常慢的。跟大家都一样。我在跑不动气喘吁吁的时候，就快走坚持缓过来劲。接着跑周而复始。到了3月12号就跑了第一个10公里。这期间也是从6km到7km到9km逐渐递增的。这中间还有休息放松恢复时间。大家不要觉得十公里是很遥远的，实际上你只要是，努力去跑。都能完成的。到了4月12号，一个半月我已经减重16斤。大家自己定个目标，一个月四周每周增加距离，一个月后要完成10公里目标。并且每次跑步运动时长要达到60分钟，时间短消耗的是体内糖原，消耗的脂肪很少，长时间运动消耗脂肪占比高。慢跑消耗的热量大概在600到900大卡。比快走要多将近一倍。慢跑能让你的心率长时间维持在减脂心率范围。220减去你的年龄乘以60–70%，这就是你的减脂心率。 跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。 慢跑是一种有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。不管是那种运动方式，选择一种适合自己的运动方式，需要的就是坚持。坚持运动下去很快就能瘦的。 大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！
水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥减肥期间吃什么水果？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。 苹果 苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。 西瓜 你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。 奇异果 奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。 柠檬 柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。 山楂 山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。 李子 李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助 。
减肥时可以吃土豆香蕉吗？原则上其实没有什么食物时一定不可以吃的，因为减肥最主要的就是要控制总能量，减少能量的摄入增加能量的消耗，保证能量摄入的一个负平衡，也就是说能量摄入有亏空，这样才能减重土豆和香蕉可以一起吃吗！ 原则上是这么说，但是实际上我们减肥不能太饿呀，还要有一定的饱腹感，起码要达到七八分饱，这样才能一直坚持下去，所以在食物的选择上就比较有讲究了。 先说土豆，土豆在减肥期间其实算是很推荐的食材，但是要注意一减肥期间土豆是不能当做蔬菜的，比如炒土豆丝啊，炖土豆啊，还有土豆酱等等这些把土豆作为蔬菜的吃法是不行的。土豆虽然属于蔬菜，但是在蔬菜当中是属于能量比较高的，一般的蔬菜含碳水化合物大概4%左右，土豆则可以达到16.5%，是普通蔬菜的四倍多，所以能量也比较高，100克的土豆的能量是77千卡，100克米饭的能量是130千卡左右。如果把土豆当作主食来吃的话，你就可以在一定程度上减少了能量的摄入；另一方面的土豆膳食纤维含量比较高，比较有饱腹感，你同样吃一百克的土豆和米饭，能量收入减少了，同时饱腹感又增加了，所以把土豆作为主食，是一个非常好的、非常推荐的吃法。 另外，土豆是真的可以作为主食的，我们国家正在大力推荐推广土豆做主食，力争把它作为我国的第四主粮。 然后，再来说香蕉，它对于减肥并不是什么十恶不赦的水果，虽然它的能量比较高，虽然它的升学糖指数（快速升高血糖）比较高，但如果你能控制的很好的话，那么少吃一点香蕉也没有问题！ 同样是水果，100克草莓的能量是32千卡，100克苹果是54千卡，100克的香蕉能量是93千卡，所以，100克的香蕉的能量已经接近米饭，是其它水果的2-3倍，所以如果你吃香蕉的话只能吃一点点，或者如果你吃多的话，就要适当的减少主食的摄入量，但我相信这两个方法可能都不太让你满意。 所以，减肥期间比较推荐把土豆当作主食来吃；香蕉不太建议吃，你如果吃香蕉，就要减少相应重量的米饭。 作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
谢谢邀请回答，首先，咱得搞清楚什么是湿气，从中医的角度来说，湿气就是汗蒸可以去湿气吗：吃肉吃得太多，吃的食物里有污染，运动量少，身体阴盛阳虚，湿邪内郁，所以大便无法正常。为什么成型的大便很少呢？中医里讲，脾虚则便溏，中国人本应以五谷杂粮为食，以肉食为主了，很多人一天不吃肉就觉得很亏，长期这样，伤害的是脾胃，脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积。所以，大便不成形意味着脾虚，也意味着体内有湿气。 所以呢，我们的汗蒸，只是利用物理方法，强制人体排汗，并不能起到排除中医里面的湿气的作用。从人类的身体解剖学的角度来说，建议不要汗蒸，尤其是夏天，如果实在想汗蒸，也建议不要超过5分钟。 减肥要去湿气？还是运动？ 夏属火，在藏为心。 消暑的绿豆汤和夏天是原配 可是消暑祛湿又不是只有绿豆汤 今天小编就给大家分享一下 冬瓜清暑解毒 薏米健脾去湿、美白消肿之功 鸭肉滋阴养胃、利水消肿之效 将三者同煲成汤饮用会有一定的食疗作用。 夏季饮用此汤，有清热解毒、消暑祛湿之效 | 冬瓜薏米老鸭汤 | by 味谷的厨房 用料 主料：老鸭半只；冬瓜700克；薏米35克；陈皮1小块 辅料：白胡椒粉少许；姜5片；盐适量 做法 1.准备好材料，老鸭去脖子、脚和屁股，清洗干净，去掉多余的油脂，剁成大块。 2.薏米提前用水浸泡1小时。 3.陈皮洗净，浸泡一会，然后把瓤刮掉. 4.老鸭肉放入锅里，加清水煮开，沸水中氽烫1分钟； 5.然后捞起沥干水待用。（鸭肉的腥膻味重，这样可以去除血水和异味，以免汤汁混浊。） 6.烧热2汤匙油， 鸭肉再下锅，加两三片姜一起，将鸭中的水分炒干，以除去鸭肉剩余的膻味。 7.将鸭肉、陈皮、薏米和连同姜片一起放入汤煲内；加大约2升的水，大火煮开后转小火煲1小时。 8.冬瓜擦去瓜皮上的白霜，去籽，洗净切成块。 9.1小时后加入冬瓜继续煲半小时。 10.关火前加入适量的食盐和少许胡椒粉调味即可。
感谢邀请减肥茶排行榜前10名。 茶并不能达到减肥的效果，无论是红茶、绿茶还是乌龙茶、白茶，包括我们平时很看好的花果茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶，或是谷物类茶，如苦荞茶、大麦茶、玉米茶等等。减肥与否关键是看自身摄入的总热量如何，我们可以以一天为限，每日摄入的总热量小于消耗热量，让能量达到负平衡状态，负平衡的状态身体才会更快消耗脂肪，达到减肥的效果。虽然茶类几乎热量为0，在减肥时饮用对减肥没有什么副作用，但它并不等同于是可以辅助减肥。如果我们三餐依然和以往一样热量超标，那么横竖怎么喝茶也无济于事。 有不少“茶饮料”打着“减肥”的名号售卖，比如乌龙茶、绿茶、红茶等等，这些“茶饮料”其实等同于“甜饮料”，虽然包装上和茶挂钩，但实际上其中添加了不少蔗糖，这些饮料喝多了怕是不能减肥，反倒是增肥。即便是一些茶饮料中有茶叶的成分，不过它们依然逃不过大量含蔗糖的问题，何况有不少其实就是用水、香精、白砂糖勾兑程度，对健康没有什么益处。 不说是“茶饮料”，哪怕是一般的茶叶中也并不存在能够“燃烧脂肪”的成分，例如绿茶，绿茶是唯一一种未发酵的茶叶，其中保留着更多天然成分，如广为人知的“茶多酚”，茶多酚是一种活性成分，有不少研究发现它具有强抗氧化效果，能抵抗细胞老化，清除自由基；茶多酚还有潜在调理高血脂、高血压的效果，对于三高患者来说适当饮用十分有益，但这并不代表它们能清除脂肪，改善体重。 红茶、黑茶等茶叶属于发酵类茶，发酵茶虽然损失了更多膳食纤维、茶多酚等成分，不过发酵过程中也多出来不少有益物质，如维生素，还有茶叶中的粗蛋白转化为氨基酸，更容易被吸收，茶红素、茶黄素含量更丰富，这些天然色素同样有助抵抗自由基，由于发酵的缘故，发酵茶类苦涩滋味少了，且回味更浓香，是不少朋友喜爱的茶种。但发酵类茶叶中也没有能减肥的成分。 茶饮口感淡雅，常喝能够疏肝解郁，提神醒脑，也给人一种错觉，就是好像能够减肥。我们在吃多了油腻食物感觉不适，或者吃多了肠胃饱胀的时候可适当喝点茶饮，它们有助消积清理胃热，让我们更舒适一些，不过并没有减肥的效果。 总之，在减肥上，我们最好不要依靠“食物带来减肥效果”一说，更重要的是控制自己的食量，均衡搭配营养，巧选有营养且低脂的食材。还应当搭配适当运动，保证肌肉含量，提高基础代谢耗能，这样才能真正达到减肥的效果。
我从160减到104白菜炒豆腐，从来没有这么极端的吃过好几天白菜炖豆腐之类的，短时间还可以，长时间就会放弃，反而得到适得其反的效果。 减肥其实就是我们的消耗量要大于我们的摄入量，然后多余的那部分消耗量就是我们日积月累要减下去的部分。 好多人前三天吃这个，确实是瘦了，我承认。可是瘦的是身体的水分和体内的残留排泄物，如果不继续坚持下去过两天又涨上去了。所以等于白减了。 所以如果真想减肥，必须找到适合自己的运动，并坚持下去。当然说起来简单，每个人的自制力不一样，我已经减肥坚持第266天了，只有每天坚持，哪怕只是一点点，日积月累也会成为奇迹！ 家常菜白菜炖豆腐怎么炒? 用料 ：豆腐 500克 白菜 500克 盐 葱 姜 蒜 生抽 少许 花椒 少许 白菜洗净用手掰成片，我觉得用手撕的要比刀切的好吃用的豆腐太软，所以在平底锅里稍微煎了一下，后来觉得完全没有必要，反而把豆腐的香味都包在里面散发不出来，大家可以省去这一步，用淡盐水泡一下豆腐就不会碎了锅中烧热油，放入少许花椒、葱姜蒜炒香放入白菜煸炒至白菜变软，放入适量的水，水不用太多，白菜会出大量的水放入盐、生抽大火煮一会，放入豆腐继续煮开转小火煮熟即可。 怎么做西红柿白菜炒豆腐？ 原料：白菜1/4棵，中型西红柿2个，北豆腐1盒，橄榄油60毫升，生抽2汤匙(30毫升)，盐1/2茶匙(3克) 做法：将白菜洗净后，切成7厘米长，5毫米宽的丝。西红柿洗净后切成3厘米大小的块。豆腐切成2厘米见方的块。平底锅中倒入橄榄油，大火加热，待油7成热时放入豆腐块，改成中火，先不要用铲子去搅，煎约1分钟后，将豆腐翻面儿，煎成金黄色。放入西红柿块炒软，看到西红柿有一点汤汁出现时，放入白菜丝，撒入盐搅匀，盖上盖子，用中火加热3分钟左右。白菜丝变软后，淋入生抽搅匀，改成大火加热约20秒钟即可。 这道菜搭配很合理，富含钙、大豆异黄酮和番茄红素等多种有益健康的物质，推荐需补钙者多食，但血脂高者不宜。
适合减肥人群吃的食材是低热量吃什么最减肥，高纤维，饱腹感强的食物。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。这些食物除了热量高，油脂多以外，并没有多少营养，食用多了除了增加体重和体脂以外，长期食用还会损害身体健康。 适合减肥人群吃的食材都有哪些？适合减肥人群吃的食材：低GI食物，主要是升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小。饱腹感比较强，所以，减肥期间为了维持健康的身体和减肥，建议优选低GI食物。 低GI食物主要有哪些： 低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米。 低GI豆类：鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。 低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。 低GI蔬菜：生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头。 低GI水果：橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，平构，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果。 低GI坚果：花生，杏仁，核桃，开心果等。 除了低GI食物还要主食每天的饮食搭配：每天保持均衡饮食的搭配，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，适量运动辅助配合，只有这样才能达到健康减肥的效果。