对于女人而言，男人对自己的称呼里隐藏着很大的学问，不论是“宝贝”、“亲爱的”、“老婆”还是“宝宝”，在女人看来这些称呼里都蕴含了男人深深的爱，可是有的称呼却是女人极其不喜欢的，如果男人总是用这样的称呼她，她会很反感，甚至会翻脸。下面，和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看女人讨厌男人怎么样称呼自己。 女人最讨厌男人这样称呼自己 一、亲 “亲”这个词在当下十分流行，不论男女老少这个词都可以统称，尤其是网上购物或者逛街的时候，似乎满大街的人都是“亲”。当男人总是喜欢这样称呼自己的女人，同样也也这样称呼别的其他所以人的时候，女人会十分厌烦，因为这样的称呼让女人感觉自己在这个男人这里毫无半点特殊。 二、美女 “美女”这个词已经不是几十年前的“漂亮的女人”的意思了，而是变成了所有女性的尊称，上至五六十岁的大妈，下到五六七岁的小姑娘，都被大家成为“美女”。因为这个词被滥用的太厉害而且又太普通太客套，所以女人反感自己的男人这样称呼自己，让她觉得自己仿佛一个路人甲一样。 三、全名 名字只是一个代号，在女人心里，只有自己不熟悉的人才会直呼自己的全名，而自己的男人肯定不是别人，而是自己打心底在乎和依赖的人。所以她最不喜欢总是被自己的男人直呼大名，弄得自己好像跟他没什么亲密关系一样。当男人直呼女人全名的时候，女人会觉得在男人心里不够疼惜她。 四、缺点 女人虚荣心强又特别好面子，所以她最害怕自己的缺点被别人放大，尤其是自己的男人将自己的缺点当成称呼天天挂在嘴边的时候。比如“黑蛋”、“肥猪”、“小短腿”这样的称呼看上去挺接地气，但却是女人打心底讨厌的，如果男人一直这样不肯改变，女人早晚会翻脸。 五，老娘们 永远年轻漂亮是每个女人的美梦，美是女人一生的必修课，即便是随着时间推移她们的容颜改变，但她们依然渴望在男人眼里自己永远“十八岁”。所以女人最不喜欢男人称呼自己为“老娘们”，即便是自己真的已经是这个样子，她也不会希望自己男人把它挂在嘴边上。
婚前应这样排除婚姻隐患 婚前应这样排除婚姻隐患 在欧美杂志看到美国的婚姻专家开列出的婚前必问的15个问题，除了信仰那一条外，我觉得每条我们都需要，技术性地排查了婚姻隐患。 1、我们的赚钱能力及目标是什么？消费观及储蓄观会不会发生冲突？ 2、我们要不要孩子？如果要，主要由谁负责？ 3、我们有没有详尽地交换过双方的疾病史？包括精神上的。 4、我们的家庭如何维持？由谁来掌握可能出现的风险？ 5、我们父母的态度有没有达到我们的预期？会不会给足够的祝福？如果没有，我们如何面对？ 6、我们有没有自然、坦诚地说出自己的性需求、性的偏好及恐惧？ 7、卧室能放电视机吗？ 8、我们清晰地了解对方的精神需求及信仰吗？我们讨论过孩子将来的教育模式和信仰问题吗？ 9、我们真的能倾听对方诉说，并公平对待对方的想法和抱怨吗？ 10、我们喜欢并尊重对方的朋友吗？ 11、我们能不能看重并尊敬对方的父母？我们有没有考虑到父母可能会干涉我们的关系？ 12、我的家族最让你心烦的事情是什么？ 13、如果我们中的一人需要离开其家族所在地陪同另一人到外地工作，做得到吗？ 14、我们永远不会因为婚姻放弃的东西是什么？ 15、我们是不是充满信心面对任何挑战使婚姻一直往前走？ 特别是第6条和第11条。性的问题，多做少说，或者只做不说，是中国人的一个传统。50%的离婚是性的问题导致的，但我们不会直接说，说性格不合，其实还是性不合。但是，性不在我们传统中的语境中。但现在时代不同了，不要以为拿了结婚证，就会帮助性生活和谐。 我特别想说的是第11条，我们有没有考虑到父母会干涉我们的关系？上海去年的离婚率是38%，而80后的离婚率是42%，最有趣的现象都是父母陪着来办离婚。我在东方广播电台有一个谈话节目，很多50岁左右的阿姨打进来，孩子30岁了，她还是称为小孩。儿女的婚姻问题，她什么都管，父母们有钱、有闲、有精力，而儿女又缺乏真正的独立精神，那两个人的婚姻就会变成两个家庭的事情。 我认为，这15条归结起来，其实就一条，你得是真正意义上的成年人，有独立精神，有担当，有承受力，如果你还没有这些，别结婚。
这样的男人值得托付终身 这样的男人值得托付终身 当处于生理期时他没有躲避 某些情况是任何人无法掌控的，即使你十分了解一个人也不行。让我们以大姨妈为例。他永远不知道是什么滋味，很大比例的女性会遭受情绪波动和荷尔蒙波动——这会让你变得可怕和令人困惑。他不可能会知道该说什么，但是他会陪坐你下来，用一条毯子温暖你，给你按摩。你还能要求什么？ 他爱你的傻傻笨笨的样子 不是所有的女孩都像玛丽莲·梦露一样信心和漂亮。你可能有一个尴尬的笑容，或怪异的走路方式。也许你口吃，睡觉时讲梦话、流口水。也许你在和他的朋友和家人在一起时你不是很自在，但每天结束时他仍然发现你可爱。这是最好的感觉就是你自己感觉到你不需要伪装成别人的样子。 他从来不让你带着怒气或沮丧入睡 所有情侣之间有矛盾——都是不可避免的。每一个关系都有低谷和高峰。在任何情况下，确保你们两个不要活在不必要的争论是重要的。没有什么比早上醒来，因为昨晚的争吵，所以你们两个都回避了今天的交流更可怕。如果他细心地发现你因为没有洗护而无法入眠，那么他是一个可以继续交往的人。 他不是太害怕你爸爸的猎枪 很多男人一想见到你的父母就会发怵，尤其是如果他们是严肃的人时。当你的另一半是热衷于满足你的人，希望把自己变成你的家人，那么这是一个迹象表明，你已经下对了赌注。一个好的男朋友永远不会试图把你从你的家庭中孤立出来，所以一定要注意这一点。 他比看电影里的男性更真实 如果他已经试过用一首歌或其他浪漫的形式来给你惊喜，那么这些事情可能的结果是让你尴尬而不是惊喜。然而赞美已经被证明是你们生命中交流的主要话题。让我们面对它，完美的人不存在，所以这个不完美的人可以使你快乐。这个暗示告诉你你可能遇上了正确的家伙。 他不会把面包烤焦 话说回来，也许他知道如何做饭就是抛煎饼不烧焦蛋卷。但是，他也可能是一个比你更出色的厨师。无论如何，没有什么比一个人在厨房忙碌时更有吸引力。与而你花几个小时在厨房里忙碌比起来，知道他愿意投入尽可能多的精力在厨房更让人觉得幸福了。 他没有多重人格 他没有在他的朋友或你的朋友面前炫“酷”。他没有故意伪装什么去打动你的父母。他没有采取任何掩饰让的是让你更喜欢他。时间证明了他的诚实和他的始终如一。你永远不需要担心他会围绕特定的人，行为怪异，你知道那个人爱上了你这样一个人很久之后，也将和五十年前仍然是一个样子。这个迹象表明你千万不应该错过他。 他不怀疑你，不给你任何理由怀疑他 信任是恋爱关系中最重要的一部分和同样重要的是你们双方为此付出了同样多的努力。如果你在周五晚间晚归，而第二天早上她没有追着你问：你去了哪里，你做了什么，你和谁在一起？你要知道你们已经建立了良好的信任关系。与此同时，他不给你任何理由去质疑他的朋友圈和他为什么该打电话的时候没有打。并且，他给出的理由和道歉你都能接受并相信。那么请用时间证明你对这个人的珍惜吧。 他用有创意的方法来让你知道他爱你 很容易说这三个字，经过长时间的相处后几乎自动脱口而出，即使你并不是刻意的。在这个阶段，如果你的男朋友找到更多创造性的方法来让你知道他多么在乎你，那么这是一个他想和你长期相处的标志。也许当你早上醒来时发现他离开时留下的可爱的便条；也许他开始唱歌给你听；也许他带你去野餐。无论他做什么，对你来说都是世界上最美的。 他是唯一，你们都需要两人的甜蜜时间 无论你是看电影、吃晚饭、玩视频游戏或只是花了一整天在床上谈天说地，他是唯一的人，你需要有一个难忘的时刻。再没有什么比你能够多花一些时间单独和他在一起更好了。你们生活在一起永远不会乏味。
女性适当的运动，可以给身体带来好处。但如果你运动过量，导致身体不适的话，那你这样的运动反而会影响身体的健康。严重的会导致妇科病严重。对女性的生理也会造成一定的病痛。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)来了解一下吧！ 女性运动会影响月经周期 有研究发现，月经周期可以影响到肌肉活动模式的改变，原因是肌肉活动模式会受到荷尔蒙分泌的影响，因而女性比男性更易出现膝盖损害、韧带损伤或者慢性疼痛。 运动强度不对——闭经 从事较大运动量的女性，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。原因主要在于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。尤其是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。过度运动还可能造成处女膜撕裂。 运动时机不对——痛经、不孕 经期应尽量避免剧烈运动。因为过于剧烈的运动可能会使月经血从子宫逆流入盆腔，随之内流的子宫内膜碎屑就可能种植在卵巢上，形成卵巢巧克力囊肿，不仅导致痛经，还可引起不孕。 运动方式不对——运动损伤 操作不当容易造成损伤。如进行自行车运动时，如车座不适合，外阴部长久与车座摩擦，易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。 运动场所不对——阴道感染 主要威胁来自游泳池。游泳是一项很好的运动，但若是游泳池的卫生状况不能保证，很有可能会是女性发生阴道感染。 运动不足——盆腔炎 运动不足也是运动失当的一种表现。职业女性往往缺乏运动锻炼，久坐，盆腔的血液回流长期不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，造成盆腔部位局部抗病能力下降，继而出现盆腔炎症。 专家建议，女性健身要掌握好运动强度和时间，根据自身体质特点选择运动项目，不要盲目效法。经期要适当减少运动量和运动时间，在来月经的最初1～2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球等活动。随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。
到现在为止，还有想减肥的人认为，只要你少吃点啥，你就能瘦下来的概念。就是人们常说的节食减肥！但真的可以什么都不吃，然后达到瘦身的效果吗？其实不是的，节食减肥到反而会反弹特别厉害。 节食减肥的危害 导致反弹 很多人都觉得节食减肥瘦下来的是脂肪，但是事实根本就不是你所想的，节食减肥所减的是肌肉。当我们不再节食减肥的话，就会让身体吸收营养的效率出现爆发式的情况，这是之前营养过度缺失所导致的，而这样就很容易出现爆发式的反弹，会让我们变得更胖。 引发癌症出现 节食减肥是会导致营养处于长期缺失的情况，而这样也会让身体里面的细胞出现营养不良的情况，从而导致癌变的情况出现。一般通过节食减肥的人，在发现自己患上癌症的时候，基本是已经属于中晚期了，所以节食减肥是不可取的。 引发贫血出现 想要节食减肥的话，就会控制我们的进食量，而这样就会导致身体里面的铁物质出现缺少的情况，一旦人体缺铁的话，就很容易导致贫血的出现。一旦发生贫血的话，是很容易让身体免疫力下降，引发一系列的疾病。 引发记忆力衰退 可以说记忆力衰退也是节食减肥所带来的一个危害。因为节食减肥是会让身体缺少足够的营养，而这样就会让脑细胞无法吸收足够的营养物质，让脑细胞出现受损的情况，从而出现健忘、记忆力下降等情况。这个对于用脑工作的人群，其危害性无疑是最大的。 如何健康减肥 原地跑步 原地跑步可以说是比较常见的一个运动，而这个运动对于减肥的效果则是非常好的。有研究数据表明，70kg的女人每次进行原地跑步5分钟的话，是可以消耗掉45的卡路里，所以我们在平时的时候，不妨在原地自己进行慢跑10分钟左右，每天坚持就可以健康的减肥了。 保证充足的睡眠 现在很多人都足够的睡眠，而一旦缺少睡眠的话，就会让我们的食欲大增，在平时吃饭的时候，是很容易在不知不觉中进食更多的食物，但是如果保证正常的睡眠，是可以让我们的食欲变得非常普通，不会少吃也不会过多进食。
空腹吃水果减肥危害大 这样吃水果减肥效果最佳 水果减肥也是比较受欢迎的一种减肥方法，有的甚至一天三顿都以水果做主食，靠维生素片补充营养也成为不少女性的首选。但很多mm并不知道，长期食用水果在达到减肥效果的同时也伤害了身体的健康，导致营养失衡。下面为大家揭秘只吃水果减肥的危害。随便教教大家如何科学的减肥。 水果减肥法简介 每日以吃水果为主，别的主食都不吃。但不完全是所有的水果均可以用来减肥，相对比较有效的减肥水果有苹果、提子、奇异果等。 水果减肥的优点 水果体积大，水分高，饱腹作用很强，而且热量密度不高，如100克苹果热量为52千卡，桃48千卡，柚41千卡，还不如15克大米所含热量多，但是体积大多了。因此，很多人都会选择水果来作为减肥食品。 但是有些年轻女孩为了快速减肥，大量吃水果，但不吃主食，采用单靠多吃水果减肥是错误的，会造成营养素摄入不平衡，营养不良。 随意食用水果减肥的危害 水果虽然有益，但也有一定的食用禁忌。腹泻的人忌食香蕉；脾胃阳虚的话忌食荸荠；肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食红枣；有胃病反酸的症状要忌食橄榄；阴虚火旺者忌食荔枝；体弱血虚、产后、外感风寒的人忌食柿子；脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。 空腹吃水果的危害 像苹果这样含有鞣酸和较高果胶的水果，果胶和胃酸结合，是很容易形成胃石的，尤其是空腹吃的时候。但是空腹吃只是其中的一个因素，如果这个人胃肠道蠕动比较慢，就更容易产生胃石。 一般口感比较酸涩的水果所含鞣酸的成分较多，生活里比较常见的水果中，排前五位的是柿子、山楂、黑枣、桔子和石榴，这些水果最好在饭后一小时后适量食用，但也不要大量吃。 所以大家一定要注意，别再为了减肥而不吃主食，空腹吃水果，否则到时候减了脂肪却丢了健康，得不偿失！ 下一页：水果作为正餐的危害水果作为正餐的危害 身体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物，如长期只吃水果，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。 水果+维生素片减肥的危害 为了保持良好体型，不少白领女性只吃水果，靠维生素片补充营养。这种不健康的减肥方法可能造成骨密度下降，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，重者甚至发展为骨质疏松。因此，白领女性保持适当的体重是非常必要的。人体中适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素，增加钙的吸收，促进骨的形成。 正确的水果减肥方法是这样的 首先不能长期大量无限制地以水果代餐，而所食用的水果还要有选择性。比如一个苹果的热量大概只有六十到七十大卡，吃下去还有饱腹感，而如果你吃的是香蕉，就可能需要吃上两个才能达到这种饱腹感，相比之下，摄入的热量却会多很多。 推荐3种减肥效果好的水果 香蕉 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。 木瓜 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。 木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。 苹果 它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。 总结：以上就是运河边百科(www.yunhebian.com)为大家介绍的，如何利用水果来减肥。相信只要大家避免这些误区，一定能非常瘦的。
由于现在人们生活水平的提高，有不少女性小肚子也一天天的膨胀起来，这让我们女人感觉到非常的郁闷。不是说你瘦就有马甲线的，有些瘦子在肚子上一堆肥肉吓死你。有些人的脂肪主要集中在肚子上，有些人运动了很久，可是在拥有马甲线的路上越走越远，稍微吃饱一点就会肚子大过胸。对于大多数减肥的人来说，小肚腩永远都是减肥路上不可言说的痛。今天和大家分享针对肚子的减脂方法。下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)来了解一下。 肪生长是局部性的，可是瘦下去却是全身性的。肚腩作为脂肪最喜欢聚集的部位，但是消失却是最后消失的。当然啦，不同的人，脂肪堆积的部位也是不一样的，不是所有的人都容易堆积在腹部，有的是容易堆积在下半身。但是不管怎样，减掉肚子上的肉还是比较刻不容缓的，下面这几点一起来看下。 脂肪的减少是全身性的 上面说到了，虽然脂肪的生长可以是局部性的，但是减少却是全身性的。对于大多数胖子来说，除了先天造成的腰粗肚子大，其余的基本都是脂肪过多遮住了原本的腹部线条。所以想要瘦腹不要去做局部运动，而是要以全身运动为主。不要因为想要瘦肚子上的脂肪就天天做卷腹或者是仰卧起坐。 仰卧起坐不能瘦肚子 对于仰卧起坐这类的练习腹部的运动，其实能锻炼到的更多的是腹部的肌肉。仰卧起坐又不能让你腹部的脂肪转变成肌肉，所以在你腹部的脂肪减下去之前，你做仰卧起坐只会让你的腹部变的越来越大而已哦。 仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 想减脂先做有氧运动 有氧运动是减脂肪的必要手段，腹部脂肪太多，除了皮下脂肪外还有一些内脏脂肪。这些内脏脂肪主要是存在于腹腔之中。有些人外表看起来很瘦，其实她的内脏脂肪有可能很多。而有些人看起来很胖其实她的内脏脂肪气死不多。这种瘦且肚子大的人不在少数，长期的久坐以及糖类摄入过多、缺乏运动等等都有可能导致这种瘦胖瘦胖的。所以在做有氧运动的时候力度不能过低，不然完全没有效果，比如散步等这种运动是完全不能消耗内脏脂肪的。想要消除内脏脂肪就得做一些中高强度的运动，比如间歇性运动和力量的训练等等。想要肚子瘦下去饮食和运动都是非常重要的，每餐吃7分饱，不要吃的太撑。 很多人由于长期久坐工作的原因，再加上缺乏运动，所以导致了她们的腹部堆积了很多的脂肪，脂肪堆积多了就会显得肚子越来越大，所以形象会变得不美观。但是大家想要自己的身材变得完美，必须减掉肚子上的脂肪，而如今很多的女性想要在家通过一些方法来减掉肚子上的脂肪 ，其实想要在家瘦肚子的方法就是侧睡瘦小腹、呼拉圈、做仰卧起坐瘦肚子等方法是有效的。 侧睡瘦小腹 如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰，因为侧睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里。 呼拉圈 不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。 以上就是关于女生在家怎样减掉肚子上的赘肉的相关方法，希望可以帮助到大家有效的减掉肚子上的脂肪，但是这些方法需要人们长期的坚持下去才会有效果，如果想要快速的减掉肚子上的脂肪，可以通过吸脂手术来有效的改善，见效快，术后的效果也很不错。
现代人都想要嚷着减肥，不光是一百几斤的胖子还是八十几斤的瘦子，都在争先恐后的减肥。但是减肥这个事情，就是需要注意健康问题，有些人为了减肥，从而导致出现厌食症。这都属于不健康的。其实身体都是有极限值的，如果减肥到一定的程度，可能会给身体造成很大的负担，对身体健康是没有什么好处的，那怎么才能比较健康的减肥呢，这边运河边百科(www.yunhebian.com)给大家小小的建议一下，希望对各位想要减肥的朋友能够有所帮助。 1、中医减肥 这个其实还是不是那么被大家所知道，主要还是因为比较专业，但是随着信息的普及，大家对于中医的了解也在不断的加强，那有哪些中医的手段是可以帮助我们减肥呢，这边给大家介绍几种比较常见也是相对比较普及的方式， 像是比较常见的推拿、针灸都是可以帮助身体进行局部的减肥的，而且基本上是没有什么副作用的，有很好的促进血液循环的作用，还是比较健康的减肥方式，建议大家最好去专业的医生那边接受治疗，这样对身体也是相对比较好的。 2、饮水减肥 喝水其实也能起到很好的减肥的作用，主要还是因为水是可以帮助体内的循环的，可以帮助身体新陈代谢，促进身体的排毒，建议大家除了要保持正常的水的需求量之外，最好能够比较有规律的喝水，早起时喝一杯水，餐前喝一杯水，这个一方面促进排毒，还能增加饱腹感，对减肥还是有很大的帮助的。 3、饮食减肥法 其实要想早日达到减肥的效果，跟饮食上边是有很大的关系的，想要减肥的人最最需要控制的就是饮食。建议多吃点蔬菜和水果这些营养价值比较高脂肪含量相对比较少的食物，像鱼肉猪肉鸡肉这些肉类最好是能够少吃，因为这些肉类的脂肪的含量都是较多的；还有一些甜点，这些糖类食品经过身体的消化，可能都是会转化为脂肪的。 建议大家可以在专业的营养师的建议下来制定好自己的饮食计划，并且能够严格地执行，这样对减肥是很有帮助的，不要暴饮暴食，控制好自身的饭量，虽说过程是相对比较难熬的，但是坚持下来的结果肯定是很好的。建议不要吃什么减肥药，对身体的伤害是很大的，而且很容易反复，建议最好是不要这样做。 4、睡眠 其实大家对睡眠对减肥的意义还是不是很了解和重视，但是这个又不是代表必须长时间的睡觉来减肥，因为如果你没事就睡觉，那脂肪什么的，都要去哪边去消耗呢。这边指的睡眠主要是要保持比较好的睡眠质量，该睡觉的什么就要去睡觉，保持身体正常的作息，这样才能帮助身体的排毒，对身体健康才是比较好的。 5、运动和心态 想要减肥除了要管住嘴之外还是需要多多运动的，只有把身上的脂肪合理的消耗掉，这样才能减下来；另外比较重要的就是心态的保持，减肥是一个非常需要坚持的，所以心态要平稳，要学会坚持，这样减肥才可以坚持下去。
这样减肥让你越减越肥！ 盲点1：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦 首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。 盲点2：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦 报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。 盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖 每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。 盲点4：想尽办法流更多汗 汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。 盲点5：每天走路却瘦不下来 下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。 最有效的减肥运动 1、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 2、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。 3、做家务减肥法 洗衣服、买菜烧饭、擦地板。这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。 4、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
科学又快速的减肥方法是这样的 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。 5种方法10分钟的快速减肥方法 1、弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 2、舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 3、臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 4、俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 5、腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
这样吃才能有效减肥！ 1、提高自身代谢 在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。 2、吃个“水亮”早餐 对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能剩而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。 3、减肥依然要保持营养充足 真正有营养的东西不容易增肥，倒是营养差的东西才容易增肥。食物的营养素有将近50种，6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥，相反，减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了，减肥怎能长期成功呢？ 比如说，要用掉你所吃的淀粉和糖，就需要分解掉你吸收进去的葡萄糖，而这个过程中，就需要维生素B1来帮忙。如果没有维生素B1，就算吃了很多饭，你还是浑身没劲，连吸收进去的葡萄糖都分解不掉，更谈不上分解体内的脂肪了。 4、只在该吃饭的时享用美味 当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
这样减肥还怕瘦不了？ 一、每天喝杯黑咖啡 有很多人都喝咖啡的习惯，但是不良的喝咖啡习惯不仅不会让你达到瘦身的目的，还会使你腰腹更加肥胖。因为通常大家选择的都是速溶咖啡，那么在在咖啡伴侣或者是三合一咖啡里面我们都可以很清楚的看到“植脂末”，“氢化植物油”，它的脂肪含量达20%~75%，热量比淀粉还要高。别看它颜色白白的，奶香浓浓的，化在水中有乳白的颜色，其实和牛奶没什么关系，营养价值上更是差之万里，它是就是我常常提到的对健康极为有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。 今天我说的咖啡是纯黑咖啡，不添加任何物质的，这种咖啡含有非常好的多酚类抗氧物质，还会加快我们人体的代谢，加快脂肪燃烧的速度，同时对一些心血管疾病也有一定的作用。 二、细嚼慢咽，饭前喝碗汤 在大部分的餐单前我都会特别标明：所有食物的饮食量都可以根据你平时的饮食量来吃，但注意吃饭时一定要慢慢吃，不要吃的太快。这是因为第一减肥不要节食，那样无法瘦身更无法坚持，其二就是细嚼慢咽，这样才能给大脑一个反映饱足感的时间，不会因为过快的饮食导致不小心吃进过多的食物，同时更利于胃肠的养生，有助消化！ 如果担心自己控制不好饮食量，可以在饭前喝碗汤，当然这碗不是说的高汤，而是清汤，也就是无油的，加点蔬菜叶，或者是紫菜，黄瓜片，冬瓜等等都可以。这样可以先给自己的胃一些满足，胃里有了食物，不饿了也就不会狼吞虎咽的大吃特吃了，同样也会利于胃肠消化，可谓一举两得！ 三、每天不少于250毫升全脂纯牛奶 前面两条大家也许可以理解，但对于喝全脂牛奶也许会有很多疑问。首先我再次讲解为什么选择全脂牛奶，因为全脂牛奶的脂肪含量并不高，只占3%左右，低脂的占1.5%左右，脱脂的占0.5~0.8左右，也就是说三者相差的并不多，而且原本就没含有多少，只要你多吃一口肉就都吃回来了，同时脱脂和低脂的营养素含量都会降低，口感极差，所以你大可不必为了那么一点点脂肪而放弃选择味美营养高的全脂牛奶。再来说说牛奶为什么可以加速减肥速度。 四、每周至少三餐薯类替代主食 在主食的选择上可以说非常丰富，平日的米饭和粥品中我们可以根据自己的喜好添加一些杂粮杂豆类混合精白米面一起食用，帮助减肥，并丰富营养素，对血糖高的人群也非常有帮助。但每周至少有三次是薯类替代主食加蔬菜一起作为一餐。蔬菜和薯类的搭配，这种组合不仅增加饱腹感，降低热量，还能提供全面的维生素和抗氧化成分，还可以促进排便。因为薯类不仅含有主食的营养，同时还含有超多的膳食纤维和主食不含有的维生素C，若选择紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，对延缓衰老对抗自由基有非常大的帮助。需要注意的是蔬菜最好是无油或少油拌制，白灼，同时绿叶菜和十字花科蔬菜为上选。 五、每天至少三杯热水 在饮水方面大家似乎都很重视，因为很多地方都有讲多喝水的好处，并时刻提醒大家每天要保证1800~2500毫升的水。我这里特别要讲的是，每天喝这么多水没错，但有个重要的他们没说，这些水是每天我们所需要的水，包括水果，汤，粥，牛奶，豆浆等等所有食物里的水和单独的饮用水总量，所以切莫每天吃大量水果喝很多汤，牛奶再喝这么多水，这样搞不好还会给你的肾脏带来负担，甚至引起浮肿，乃至水中毒。所以选择喝多少水要看你每天的饮食情况而定，但去掉那些水分，每天的三杯水至少还是有的，但这三杯水要喝的有学问才会帮助你加快瘦身。 首先我们要选择热水而不是凉水，尤其是冰水，经常饮用过量的水，尤其是在你很热的时候会造成脾胃出现问题，反而不利于瘦身，造成体重不减轻的困扰。其次三杯水第一杯要在早上空腹喝掉，第二杯水在午餐后5分钟左右，第三杯水在晚餐5分钟左右。可以帮助促进消化，促进肠蠕动。需要注意的是，除了白开水外，你还可以选择自泡的茶饮，或者是柠檬蜂蜜水，个别的可喝薏仁水（水肿型），其他的那些瓶装的饮品都不建议选择。
每个女性都希望自己的肚子是平坦的，这一点不管是生孩子还是没有生孩子的，大家对自己的腹部都是非常的注意，因为小腹平平穿衣服会非常的好看，对大家的身材来说，也是保养的一部分。还有一些刚生完孩子的女性，腹部肥胖也是难题。今天运河边百科(www.yunhebian.com)就和大家说说这些睡前动作，赶紧试试这些瘦肚子的动作吧。 睡前瘦肚子的动作 1、美人鱼瑜伽。这也是比较好用的方法，对大家的肚子减肥是很不错的效果，大家要注意做好其中的动作。瑜伽减肥很流行，其中有一组动作可以在睡前做，减肥的效果也是非常好的，这组动作称为美人鱼瑜伽，就是睡觉前俯卧在床上，然后用双手撑起身体，让身体尽量抬的更高，同时，抬起自己的双腿，注意双腿一定要笔直不能弯曲，然后头尽量向脚靠近，越靠近越好，然后挺住，坚持2分钟左右再放下。减肥的效果特别好，尤其是对减掉腹部的赘肉很有帮助，因为整个过程支撑的力量来自腹部，会燃烧掉腹部多余的脂肪，当然这种瑜伽还能够瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一种多功能的减肥运动。 2、仰卧起坐。大家可以经常的做这些，对大家的肚子减肉效果也是很不错的，这个动作大家再熟悉不过了，而且都会做，也能做上几个。但是，就是这个简单的动作却能让你瘦肚子。但是绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的。想要减肥一定要持之以恒，想要用这种方法减肥一定要每天坚持做，具体的方法是睡觉前做，而且每天至少100个以上，能够坚持3个月，你的小肚腩一定会消失。 3、床上蹬车运动。这一点大家坚持做，效果是很不错的，只要按照这些步骤，大家经常的做可以改善肚子的熟肉。如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到减肥的目的。 这些都是减肥的几种方法，针对肚子上的赘肉，大家是可以经常做这些的，只要坚持下去，大家的肚子会慢慢的改善，也会出现一些改变。减肥是需要恒心和毅力，因为做哪一种运动都会比较辛苦，只有大家坚持做，最后才会有这些改善的效果，希望这些可以帮助到大家瘦身成功。千万别忘记在饮食上要采取一定的控制措施。 瘦肚子的小妙招 这样做也能瘦肚子 饭后靠墙站 进过晚餐半个小时之后，找以免干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，但是一定要坚持，每天做不少于十五分钟。 睡前做下蹲动作 两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩，当吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持一会儿，然后呼气，回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。 钮扣瘦小腹 先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。 这一方法不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。 交叉拉伸手臂 坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。 挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 瘦腹操 step1 先坐在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。 step2 双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒
TRX的「全身性阻抗训练」是一种十分热门的健身方式，靠着两条绳索，在正确的训练之下，还有助于雕塑小腹、甩掉肥肚肚！和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 源自美军训练 TRX风行全球 TRX有什么神奇的健身效果，在这几年蔚为风潮呢？健身教练李哲宇表示，TRX起源自美军的训练方法，当初为了克服征战在外时，场地与器材的限制，发展出这种利用绳子就能训练全身肌肉的运动方式。经过改良之后，TRX开始风靡世界各地，成为广受欢迎的健身训练。 TRX训练核心肌群 加强协调性平衡感 TRX与一般重量训练有什么不同？传统的重量训练着重在特定一组肌肉的训练，而TRX带有绳索摇晃的特性，健身者必须花更多力气来对抗绳索的不稳定性，可藉此训练更多、更深层的肌肉，同时可训练全身的协调性和平衡感。 进行TRX训练时，身体需要利用核心肌群的力量稳定绳索，而核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半段的部位，环绕身体一圈。 加强训练核心肌群，有助于防止脊椎受到外力影响而歪斜；反之，若核心肌群无力，可能容易导致久站久坐之后腰酸或驼背，进行其他负重动作的训练时，也容易造成腰椎受到压迫、受伤等。 锻炼腹部肌肉 教练示范动作 以下提供4个TRX动作，教导大家如何有效锻炼腹部肌肉： 1.卷腹 动作：手掌置于肩膀的正下方，双脚并拢往后踢直，维持上半身稳定，避免晃动，同时注意背部、腰部不要往下凹陷。训练时，双脚膝盖往胸口方向缩进来，再踢出去，重复动作。 2.帕克（Pike） 动作：手掌置于肩膀的正下方，双脚并拢往后踢直，利用腹部的力量把臀部往上顶，注意维持手部、肩膀的稳定性。 3.棒式 动作：手掌置于肩膀正下方，双脚并拢往后踢直，上半身保持平稳，注意腰部不要往下凹陷，接着腹部出力，慢慢把身体往后推，再慢慢往前推，反复前后移动。 4.跑者登山式 动作：手掌置于肩膀正下方，双脚并拢往后踢直，两只脚的膝盖轮流往胸口方向缩进来，呈现类似跑步的动作，注意保持上半身平稳。在一定的心跳速率下，此动作可训练心肺耐力。 既然以上动作都能锻炼腹部，是不是每天跟着做，就能瘦小腹了呢？瘦肚子还有其他秘诀吗？ 瘦身无法局部进行 TRX加强线条雕塑 由于每个人的体能状况不同，进行上述四个动作时，都可以根据个人的状态调整训练的强度与速度。值得一提的是，许多民众误以为训练腹部就能瘦小腹，训练大腿就可以瘦大腿，这些都是错误观念！ 瘦身没办法针对单一部位进行，所谓「减脂」是全身的体脂肪量一起下降，无法指定只瘦某个部位。减脂的有效方式是适度运动搭配饮食控制，TRX可以作为运动的选择之一，在正确的训练之下有助于增加热量的消耗，同时增加肌力、雕塑线条，使腹部线条更好看，视觉效果更显苗条。 控制饮食降体脂肪 多元化运动助瘦身 想要瘦小腹除了利用TRX勤加训练，别忘了还要控制饮食，对减脂的帮助较大。当腹部脂肪过多时，会盖住下方的肌肉，使肌肉线条无法显现，因此必须消除过量的腹部脂肪之后，才能看出肌肉训练后的成果。 由于每个人的代谢型态不同，详细的饮食方式需要专业人士评估与指导，但一般来说，除了适度控制热量，还要维持营养均衡，并避免高糖、高油的饮食以及经高温烹调后产生的反式脂肪。 肌肉的生长需要一定的时间，在规律运动（至少每周3次，每次至少30分钟）与饮食配合之下，至少需要持续3个月才能比较明显看出肌肉线条。另外，肌肉经过锻炼之后，也需要时间恢复，训练一次之后，应休息48小时再进行下一次训练。 另外，瘦身运动应该多元化进行，除了进行TRX，建议再搭配有氧运动与重量训练。事实上，重量训练可说是瘦身的根本，因为重训可以提高肌肉强度，进而增加身体的代谢能力，而TRX可以稳定核心肌群，提高重训的效果，两者相辅相成，对瘦身都有帮助。 看影片学TRX？小心徒劳无功 TRX训练对于塑身、锻炼肌肉确实有效，很多民众喜欢模仿影片中的动作，在家自行练习。不过，李哲宇教练提醒，即使做出和影片中看起来一样的姿势与动作，出力的部位也有可能不同，如果只是「模仿」，有可能并没有正确锻炼到肌肉，反而徒劳无功。 而且，每个人的身体状况不同，适合的训练动作和强度也不一样，建议进行TRX训练的时候，最好有专业教练在旁指导，才能确保安全，并且事半功倍。 除了TRX，仰卧起坐也能瘦小腹吗？ 仰卧起坐易伤身 改做卷腹练小腹 值得注意的是，不少民众误以为「仰卧起坐」也可以瘦小腹，事实上，仰卧起坐在瞬间起身的时候，会对骨盆造成不小的压力，对腰椎、尾椎都是一大负担，容易受伤。而且，仰卧起坐主要训练髋关节附近的髂腰肌，无法锻炼腹部，对瘦小腹的帮助相当有限。 建议民众不妨改做「卷腹」动作，对于腹肌的训练较有效果。进行「卷腹」时，平躺在瑜珈垫上并屈膝，双手放在头的两侧或是抱胸，起身的时候腹部出力、肩胛骨离地，上半身稍微起来即可，再慢慢放下来，这样算是「1次」。 连续做15次是一组，建议每回训练可以做3~4组，过程中记得配合呼吸，不可憋气，若呼吸不顺畅容易导致头晕。 运动前记得暖身 跨步踢腿学起来 TRX是运动的一种，训练前后，别忘了也要暖身与收操！适度暖身可以提升肌肉温度，增加肌肉的延展性，有利于后续的训练。 举例来说，若要训练腿部，就可以针对髋关节进行暖身。教练建议，做「跨步」动作，将身体挺直，一只脚的大腿往前跨一大步，接着上半身往下沉，大腿前侧会有拉紧的感觉，持续30~40秒之后，换另外一只脚进行，总共暖身5分钟。 另外，也可以做「踢腿」动作，将右手臂打直伸出来，左脚伸直往上踢，尽量踢到右手手掌的高度（每个人柔软度不同，不强求踢高），这个动作可以伸展大腿后侧肌肉，该部位会有紧绷的感觉。进行「踢腿」暖身的时候，注意腰部挺直，不要驼背。 运动后别忘收操 确保肌肉弹性 TRX训练结束后，记得还要收操，不妨做一些伸展动作，就可以放松肌肉。肌肉在运动过程中会变得紧绷，运动过后必须将肌肉「拉」开来，才能保持肌肉的弹性。 如果做了腿部肌群的训练，训练后就可以伸展大腿前侧，具体方法是站立时将小腿往臀部方向勾起，用一只手抓住脚踝，一次维持30~40秒，双脚轮流进行，左、右脚各一次算是1组，收操时可以做3~4组，整体收操约需10分钟，视当天训练部位的多寡而定。 任何族群都可以做TRX吗？没有运动习惯的人也可以吗？ 选对运动服装 训练不受伤 既然TRX训练有这么多好处，相信许多民众已经迫不急待，跃跃欲试了！除了寻求专业教练的指导，并做好暖身、收操之外，别忘了还要选择适合的运动服装，穿着舒适、透气的上衣与有弹性的裤子，避免穿着牛仔裤，鞋子则以运动鞋或慢跑鞋为主。 衡量自身体能 咨询专家保健康 由于TRX训练可以根据个人体能状况调整强度，因此一般来说，多数人都可以从事TRX训练，较没有年龄、体重、身材方面的限制，即使是平常没有运动习惯的民众，也可以在专业人士的指导之下，从低强度的基本动作开始练习，不必担心力气不够等问题。 不过，教练提醒，患有慢性疾病、曾经受伤、正在复健、关节骨骼功能不佳或身体情况特殊的民众，还是要先咨询医师、物理治疗师等专业人士的意见，确定适合接受训练后，更要在专业教练的指导之下进行，才能确保安全与健康！
这样运动与“瘦”无缘！ 1、快速爆发力运动 我们都知道人体的肌肉是由很多的纤维组成的，而这些纤维分为两大类，主要就是红色纤维和白色纤维两种，当我们在运动的时候，如果能快速爆发出锻炼力，那么我们得到的就是白色纤维，而白色纤维容易让我们的肌肉变得更发达，更粗，不利于健康。如果想要达到理想的减肥目的，那么就要心率在每分钟在120~160次的低中强度，因此爬山、游泳是最适合的运动。 2、大运动量的减肥 很多人错误的认为，只要运动量过大就可以达到减肥的目的，运动越久越健康，其实，如果我们的运动量过大，那么人体所需的氧气、以及营养物质、还有代谢产物就相应增加，这个就为心脏增加了负担。需要很大的充血来供给，效果其实也不好。当我们在做大运动量运动时，我们都知道心脏输出血量，其实并不能满足机体对氧的需要，因此我们的机体处于缺氧的无氧代谢状态。因此无氧代谢运动，它主要靠分解人体内储存的糖元释放能量。这些不是利用脂肪作为主要能量，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，降低人体运动耐受力。从而让食欲大增，对减肥不利。 3、短时间运动 有的人想依靠短时间的有氧运动来减肥，其实首先消耗的是糖元里面的能量，只有在我们运动了三十分钟之后，才开始消耗身体里面的能量，因此大约一个小时才能更好的分解脂肪的供给，因此我们运动要持续一个小时左右才可以，这样才能达到理想的效果。 最佳燃脂运动大盘点 1、最佳燃脂运动之—自由泳 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！ 2、最佳燃脂运动之—慢跑 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐。 3、最佳燃脂运动之—拉伸运动 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ 4、最佳燃脂运动之—行走 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 5、最佳燃脂运动之—半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
修饰毛孔 BB霜这样用最高效 修饰毛孔 BB霜这样用最高效 绝技 1、 手温上BB，再用海绵去粉痕、扫油光 借由手温上BB霜是最好的方式，但仍有鼻翼、嘴边等手指无能为力的死角，用海绵先轻扫消除粉痕，再推匀多余粉体，最后弹压让粉底更贴肤。 绝技 2、 鼻翼最易出油、浮粉，不要忽略 鼻翼是一般人最容易忽略、也是出油时最容易卡粉的地方！在鼻子两侧各点上薄薄一层BB霜，以无名指轻拍推开，让粉体被拍进肌肤中，达到填补毛孔、遮盖黑头粉刺、修饰细纹的效果。 绝技 3、 想要更持妆，蜜粉定妆不可少 用大松刷均匀沾取蜜粉，直拿的手式大片刷扫全脸。如果想要更加强定妆效果，可以沾取些许蜜粉，在T字部位做二次的重复刷扫。 绝技 4、 脱妆时，用面纸吸油最刚好 出油时用吸油面纸，有时一吸太乾反而在脸上结成粉块。化妆师建议用面纸吸油，吸油量最恰到好处！面纸由两张薄面纸合为一张，取其中一张，双手拉住面纸两端，按压出油位置，将油光吸掉再薄补粉饼，即能恢复 完美 妆容。 绝技 5、 局部刷上光点，摆脱BB霜平版妆容 避免这种状况，最好的方法就是局部打亮，增加光点！以小腮红刷沾取光泽细致的打亮修容粉，轻扫过眼旁C字区、山根处，再以余粉带过下巴，即可有瞬间三維的效果！ 专业彩妆师教你选优秀BB霜！ 必备条件 1、推在手上好延展，不会卡卡的推不开。 2、具中度以上遮瑕力，可遮盖泛红、暗沈、小痘疤。 3、有均匀肤色，提亮润色的效果（明亮非泛白）。 4、擦起来不会灰白结块，而是融入肌肤里。 5、不过油，但有良好的滋润度。 试在手背最实在！ 1、是不是好推开，推开後纹路变的不明显，表示滋润度够。 2、纹路明显会卡粉，可能不够保湿或粉体过厚。 3、颜色是否会跟肤色融合，如果过灰或过白就会变成面具人。