[汽车之家 技术] 或许是在贸易战当中看到了未来可能存在的掣肘，亦或是感受到特斯拉自研FSD的威胁。近一年，自动驾驶芯片似乎成了汽车圈的热词。不管是供应商还是科技公司，但凡业务上和半导体沾边都忙不迭的表示即将“自研芯片”。但对于诸多主机厂而言，半导体技术显然并不在它们此前的技术储备当中。反而是背靠浙江大华这个安防领域巨头的零跑汽车凭借得天独厚的优势迈出了第一步，发布了旗下全新研发的首款自主化量产芯片——凌芯01。参数：主流水准 有别于很多其他厂商的芯片发布，零跑汽车的发布会可以用“简单粗暴”来形容。既没有花里胡哨的宣传片，也没有各种把竞争对手按在地上摩擦的数据图表。反而是贴出了一张相当详细的产品参数表，显得信心满满。 地平线征程3芯片采用16nm制程工艺，算力为5Tops，功耗为2.4W。而零跑的凌芯01采用28nm制程工艺，算力为4.2Tops，功耗则为4W。单从这几项数据对比来看，似乎凌芯01性能稍弱，功耗也不及征程3。两者采用的制程工艺不同是其中一方面原因，除此之外对于车规级的自动驾驶芯片而言，单纯对比性能和功耗也并不科学，算法在这其中也占据了相当大的比重。 EyeQ4作为一款早在2018年就量产装机的产品，性能上比不过两年后发布的新款芯片实属合情合理。从另一方面来看，不追求极限压榨性能，而是选择快速将产品推向市场也是Mobileye的商业策略之一。毕竟在当年流片的时候市场上几乎没有同类型的竞争对手，一家独大赢者通吃的Mobileye可没少靠EyeQ4赚钱。 但如今中国芯片纷纷面世，同时性能还超越海外竞争对手的情况下，中国的汽车制造商甚至一些海外品牌会如何选择，答案不言而喻。 所以说，尽快推出产品是第一位的，性能指标或许还真不是零跑的重心。因为它们对这款芯片的定义是——中国首款具有完全自主知识产权的车规级AI智能驾驶芯片。在这里“完全自主知识产权”这个关键词值得注意。关键词：自主知识产权 很多同类型的芯片产品不可避免的还是会使用到一些外国专利或是海外供应商的产品。比如前一段时将刚被英伟达斥资400亿英镑收入囊中的ARM公司，全球超过9成的移动智能设备中都或多或少的使用了它的ARM架构。 零跑的凌芯01难道就不会遇到ARM架构掣肘吗？当然不会，因为凌芯01的CPU采用的是平头哥玄铁C860处理器。虽然名字起的让人“瞠目结舌”，但这款CPU的背后可是阿里巴巴集团。2018年云栖大会，阿里巴巴宣布将整合达摩院芯片业务团队和刚刚收购的中天微，成立“平头哥半导体有限公司”。 蜜獾曾被吉尼斯世界纪录认证为“世界上最无所畏惧的动物”，靠的就是“生死看淡不服就干”的性格。哪怕体型数倍于蜜獾的狮子老虎也敢搏一搏。难怪人家都说“非洲乱不乱，獾哥说的算”。从这一特点也能体会到，阿里在正式进军半导体业务的时候多半带有一丝蜜獾的觉悟，即使是面对半导体巨头林立的欧美，仍然想要一较高下。 虽然凌芯01是基于自身的软件算法高度定制化的产品，但在零跑汽车的计划里并不打算仅供自己使用。在发布会上，零跑汽车董事长朱江明也表示，如果其他厂商有兴趣的话零跑也非常愿意在自动驾驶芯片方面展开深入的合作。不过，这款产品将会率先搭载在即将亮相于2024广州车展的全新SUV车型零跑C11上，即是对自家产品的赋能，也是一种更直观的产品展示。新车：零跑C11 既然说到了全新的SUV产品，在发布会现场自然也少不了对新产品的一些信息进行披露。此前零跑早就展示过旗下的三款车型平台：S平台、T平台以及C平台。目前在售的两款车型零跑S01和零跑T03分别来自S平台和T平台，那么从命名规律来看，零跑C11将会是C平台的首款量产车型。 从目前官方给到的信息来看，零跑C11的整体性能指标相当不错。新车将会搭载大容量动力电池组，提供NEDC标准下超过600公里的续航里程。电驱系统使用的是零跑自主研发的海格力斯动力总成，最大输出功率达到400kW，峰值扭矩为720N·m。 据悉该车在开发时着重于驾驶乐趣的打造，为了提升车辆在动态驾驶方面的操控感受，前轴选择了调校上限更高的双叉臂式独立悬架，而后轴则使用了更偏重舒适度的多连杆式独立悬架。虽然不能说双叉臂+多连杆就一定是性能取向的车型，但至少我们看到很多的豪华品牌性能不俗的车型的确都是选择了这样一种悬架组合。 此外，凌芯01芯片还能支持Leap Pilot智能驾驶辅助系统，为零跑C11提供多项驾驶辅助功能。编辑点评 在官方披露的产品信息里，对标车型赫然写着特斯拉Model Y。这一点与发布会上零跑汽车董事长朱江明谈到的“在智能领域全面超越特斯拉”相呼应。在燃油车时代中国汽车制造商尽管也在奋力追赶海外品牌，却从未敢喊出这样的豪言壮志。然而电气化智能化时代的来临，给了中国品牌很强的自信心。能不能弯道超车不是最重要的，最重要的是先得拥有敢于在弯道超车的勇气。 当然目标和梦想都需要产品力本身来兑现，目前零跑C11和特斯拉Model Y均没有正式亮相，还没办法给这场较量评判一个高下。我们不妨先期待一下广州车展上零跑C11的正式发布还会不会带来一些新的惊喜和“必杀技”。（图/文 汽车之家 杨鹏 部分图片来自网络）
山楂又称山里红，味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，有消食化积、行气散瘀的功效，擅治肉食积滞、胃脘胀满、泻痢腹痛、瘀血经闭，高脂血症等。民间巧用山楂和其他食药材配伍，用于治疗和缓解春节过后的多种身体不适，大家不妨一试。 山楂加核桃赶跑腰痛 偏方：取核桃仁150克，山楂50克，白糖200克。核桃仁加水少许，用食物加工机打成浆，再加适量凉开水调成稀浆汁。山楂去核，切片，加水500毫升煎煮半小时，滤出头汁，再煮取二汁，一、二汁合并，复置火上，加入白糖搅拌，溶化后缓缓倒入核桃仁浆汁，边倒边搅匀，烧至微沸即可。早晚各服1次，温服为宜。 点评：肾气虚是引起腰痛的病理基础。春节期间，天气寒冷、房劳汗出等，皆易感受寒湿之邪，致经脉气血运行不畅，因而发生腰痛。或因打牌、打麻将等，久坐不动，亦可导致经脉气血运行不畅，瘀血滞留于腰部而发生疼痛。 山楂酸甘微温，既善于消食化滞，又善于活血化瘀；核桃仁甘温质润，是传统的补肾佳品，无论是配药用，还是生吃、烧菜，都有良好功效，特别适宜于老人肝肾不足，腰膝酸软疼痛。两药伍用，使肾气复，血脉畅，而痛自止。 尚需指出，生山楂中所含的鞣酸与胃酸结合容易形成胃石，如果胃石长时间消化不掉就会引起胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔。因此，山楂不能空腹吃，并应尽量避免吃生山楂，尤其是胃肠功能弱的人，最好将山楂煮熟后再吃。 山楂合丹参：降脂减肥 偏方：取生山楂 15～30克，丹参30克，绞股蓝15克，甘草6克。每日水煎，代茶饮。 点评：春节大吃大喝，一不小心就容易血脂升高、身形变胖。中医学认为，高脂血症多见于肥胖体质者，往往由于平时喜食酒肉肥腻之品，缺乏健身运动，以致脾胃功能失调，痰湿偏盛，阻滞气血，导致血液运行缓慢而血瘀。故应常服本方，以消食化积、行气散瘀。 山楂是天然的降脂药，现代研究表明，其能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，还具有扩张血管、改善微循环、降低血压等作用；丹参味苦，微寒，为养血活血药，具有抗血小板凝聚、改善心脑供血，降压、降脂、降尿酸作用。绞股蓝味甘、苦，性微寒，具有健肠胃增进消化吸收，调脂减肥等作用。 过节后，其实只需稍稍改变一下烹调方式，就能吃得更健康一些。比如尽量不要吃油炸、油煎的食物，而吃清蒸、凉拌的菜。做菜时少加肉，多吃一些绿叶蔬菜。喝汤时不喝最上面的那层油。少吃坚果类零食，戒烟戒酒并注意合理运动。 山楂配陈皮：化滞除胀 偏方：取山楂15～30克，陈皮12克，法半夏12克，茯苓15克，木香6克，白芍10克，甘草6克。上药水煎，早晚温服。 点评：脾主运化，胃主受纳，共同完成食物的消化。反之，若过于饱食，或饥饱不定，或饮食生冷硬物，脾失运化，胃失受纳，食积不化，则易形成胃脘胀满。或外感寒湿，积滞不化，气郁血滞也会导致胃脘胀满。亦可兼见恶心呕吐，烦躁不安，甚则胃痛。 治当消积开胃，理气通降等。山楂能消食化积、行气散瘀；陈皮归脾、肺经，具有健脾和胃、行气宽中、降逆化痰的功效，主治脾胃气滞，脘腹胀满，恶心呕吐，食欲不振，咳嗽痰多，胸膈满闷等；半夏主入脾胃兼入肺，能行水湿，降逆气，而善祛脾胃湿痰，为燥湿化痰，降逆止呕，消痞散结之良药；茯苓、木香理气健脾祛湿； 白芍养血柔肝、缓中止痛。纵观本方，能健脾和胃，消积导滞。 要预防积食胀气，吃东西的时候，要细嚼慢咽，吃饭时尽量闭着嘴吃，以减少吞入过多的空气；尽量少吃口香糖，少喝汽水、可乐等碳酸性饮料；可以多按摩一下肚子，促进胃肠消化，也可以做适当运动如散步，以促进胃肠蠕动，缓解胀气 。 自制小方缓解偏头痛 湖南长沙读者李女士咨询：我妻子有偏头痛，吃了很多药都不管用。有朋友向我推荐一个方子。处方及用法如下：白芷6克，细辛3克，蔓荆子9克，防风9克，蜂蜜适量。将白芷、细辛、蔓荆子、防风浸泡半小时，然后用武火煎煮，水沸后用文火再煎10分钟即可，服时加适量蜂蜜。请专家点评一下此方是否有效？ 成都中医药大学中医药情报研究部蒲昭和副研究员点评：偏头痛，又称血管性头痛，属中医“头风”范畴。其特点是：头痛暴作，疼痛剧烈，或左或右，常伴有恶心、呕吐、畏光等，痛止则如常人。中医认为，偏头痛多属肝阳偏亢或肝经风火上扰所致。平肝清热、祛风通络是治疗本病的基本方法。 方中白芷芳香上达，能通九窍、祛风止痛，擅治各种头痛；防风祛风散寒、除湿止痛，可治风寒感冒头痛。《普济方》载：防风配白芷，治“偏正头风，痛不忍者”。二味合用能使治疗头痛的效果大增。 细辛主要有祛风散寒、开窍止痛作用，是治风寒、风热等头痛的常用药。蔓荆子则能清肝经风热，通过清利头目达到止头痛之效。加蜂蜜既能调和他药之燥烈和苦味，还起清热润燥、滋阴降火作用。 // 现代研究表明，蔓荆子有镇静、止痛、退热作用；白芷、防风、细辛均有解痉镇痛功效。以上诸药相配，具有较强的祛风平肝、解痉止痛作用。所以，本方既可治偏头痛，对寒热感冒之头痛、鼻炎性头痛、牙痛等，也有很好的疗效。 偏头痛要注意生活规律，避免过度疲劳、压力过大、防治亚健康状态等。找出诱发及缓解头痛的因素，并尽可能避免。如避免某些食物，保持规律的作息时间、规律饮食等。另有人倡导有规律的锻炼，如长跑等，可有效地减少头痛发作。
坚持以下六个原则让你减掉脂肪肝 1、不限食，保持营养全面 脂肪肝患者不必限制脂肪和蛋白质的摄入，因为脂肪肝患者本来肝脏功能就差，若再缺乏营养，则脂肪肝就很难根除。 2、禁酒 肝细胞的1/3脂肪化时即可诊断为脂肪肝，轻度脂肪肝只要禁酒后4-6周就会消失。但是如果继续喝酒，肝脏就会纤维化。这种病以戒酒为治疗根本。 3、补充维生素 很多维生素是通过肝脏的代谢作用才转化成对人体有用的物质的。所以一旦肝脏染病，功能下降，维生素的代谢功能当然也会下降。所以需要摄取比平时更多的维生素来补充维生素的不足。 4、保持大便通畅 尽量多吃含纤维素较多的食物，吃洗净的水果、蔬菜，同时补充充足的水分。由于人体缺乏纤维素酶，在肠内不被吸收的纤维物质就会刺激肠壁蠕动和分泌黏液，促进排便发生。据观察，人们吃富含纤维素的食品，12-14小时就可由肠道排空，而低纤维食品需要28小时以上。而且，纤维素还会维护肠道菌群生态，限制某些肠道菌的增长，使二次胆汁酸降低。另外，要养成定时排便的习惯，以早上为宜。在晨间起床前用手掌从上腹向下腹推拿10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，均会使排便更容易。 5、善用颜色 研究发现，粉红色的灯光可使肝性发怒的患者镇静;涂上白色、浅蓝色的病房有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外的绿色树阴、嫩绿草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。对于脂肪肝患者来说，经常到户外走走，欣赏一下大自然秀美的风光，可以辅助病情的治疗。 6、减少长时间看书、看电视 在肝病患者自我疗养中，注意劳逸结合和休息，首先就要做到保护眼睛。生活中看书劳作超过1小时者应视远景5-10分钟作为休息;埋头伏案，眼睛疲劳时看一看绿色的草坪或树木，或者极目远眺，也会解除劳累。实际上，眼睛的疲劳和脑力上的疲劳与您自觉的身体 上的疲劳一样，均能影响肝病的康复。另外，长时间地看电视，因剧情起伏而引起患者情感上的波动也是有害而无益的。 “不限食，保持营养全面、禁酒、补充维生素、保持大便通畅、善用颜色以及减少长时间看书、看电视”等这些原则告诉我们要想甩掉脂肪肝其实很简单，关键是要看我们自身应该懂得和遵从原则，严格要求自己。
[汽车之家 底盘解析] 影豹(参数|询价)是广汽传祺2024年的其中一款重磅车型，主打年轻运动，针对的是追求运动风格设计的年轻消费群体。该车主打的是“轻跑”概念，厂家对这个概念的诠释是“拥有跑车基因和价值主张，但门槛更低的运动车，是年轻人入门级运动轿车”。下面我们就通过上海车展的实拍图来看看这款新车的底盘究竟有多“轻跑”吧！● GPMA架构下的首款运动轿车 传祺影豹基于GPMA广汽全球平台模块化架构。目前在售的第二代GS4、GS4 COUPE、GA4 PLUS以及最新发布的GS4 PLUS都基于GPMA架构。 面向全球主要汽车市场开发的平台化模块化架构，涵盖了轿车、SUV、MPV、PHEV、HEV等车型，动力系统包括传统燃油发动机，PHEV、HEV等混合动力。 此前我在对话广汽研究院动力中心副主任——祁宏钟博士时了解到，最新的钜浪动力1.5T发动机有两个分支，一个是注重节油性能增压米勒循环发动机；另一分支是注重动力性能表现的GDI缸内直喷增压发动机。影豹搭载的正是注重动力性能表现的后者。 除了动力系统外，运动定位的轿车另一项重要的配置就是悬架系统，接下来我们就通过实拍图来揭开影豹底盘的秘密。● 熟悉的悬架结构，差异性来自于调校 作为一款运动轿车，影豹的底盘配置自然是不能马虎的。显然，影豹是不能继续沿用GA4 PLUS上的那套前麦弗逊+后扭力梁结构的悬架系统。为了更好地平衡车辆的运动性能和日常乘坐舒适性，精确诠释“轻跑概念”，影豹换用了一套前麦弗逊+后E型多连杆的悬架系统。同类型的悬架系统在我们熟悉的同级别运动取向紧凑型车——本田思域、领克03、福特福克斯上都能够看到。 在悬架系统类型相同的情况下，谁的调校更到位是获取消费者认可的关键。根据汽车之家赛车队赛车手林琦对影豹的测试报告，这款车的底盘系统拥有很好的转向响应以及准确度；同时，影豹在加速和制动过程中，抬头和点头现象不明显，车身可以保持姿态平稳。 影豹的SPORT+模式有一定的惊喜，在该模式下电子辅助系统允许车尾有更多的滑动，甚至在出现大幅滑动，而驾驶员不触碰刹车踏板的情况下，电子辅助系统仅进行极为轻微的介入，仍会把更多的操作权交给驾驶员，直至驾驶员触发刹车，电子辅助系统才会大力介入，帮助修正车辆姿态。这就给予了驾驶员更多驾驭车辆的权限，在确保安全的前提下获得更大的驾驶乐趣了。 从实际道路驾驶体验来看，影豹面对城市环路与高速上的长波起伏，显得很有韧性。这就很好表现出传祺底盘调校DNA——“韧、稳、顺”中的“韧”字。但林琦在试驾时也表示，相对于减速带这种短波振动，车内的共振与舒适度则稍差一些，或许这会是影豹上市前着重优化的地方。毕竟对于“轻跑”车型来说，日常驾驶的舒适性还是不能忽略的。下面我们再看看这款车的底盘防护。● 全文总结： 广汽传祺影豹虽然尚未上市，但从目前我们得到的底盘实拍图以及此前的场地测试报告来看，该车在诠释“轻跑”概念方面还是较为到位的。当然了，可以进一步优化的地方还是有的，如在保持现有的操控性能的前提下，进一步优化底盘过滤短波振动的能力。影豹作为传祺2024年的一款重磅车型，我认为它的综合实力是不容小觑的，该车上市应该会对市场上相同定位的同级车型带来不小的冲击。（图/文/汽车之家 常庆林）
当有人告诉你，你的生命只剩三个月了，你会有什么样的感想沾染?两年前，陈烈松就经历了这一幕，医生告诉他，他被确诊肝癌中晚期，只需三个月的生命。为此，他丢了工作，开始了痛楚漫长的化疗疗程。养家的担子也落在妻子的肩上，化疗要好好在家调理，他却执意跑马拉松，让跑步后的酸痛感去分担被病痛折磨时间，但他没有想到，这一跑，改变了死神的讯断。 长期熬夜得肝癌晚期 昨天上午，记者在北城天街一家咖啡店见到34岁的陈烈松，他穿着一身橙色外套，表面是一件浅灰色衬衫，手拿一个公文包，笑容残酷，要不是他拿出医院的诊断，丝毫看不出他在两年前就已经被确诊肝癌。 陈烈松是重庆渝跑团的一名跑友，贵州人，毕业于工商大学自动化专业，毕业后，他进入一家灯具公司，后任重庆地域市场部司理，收入颇丰。13年前，妻子为她生下可爱的女儿，在外人看来，他的家庭幸福得浑然一体。2014年2月9日，他觉得身体不适去医院检查，却被医院确诊为肝癌中晚期。医生告诉他，如果病情承继恶化，他至少只能活三个月。 “在外人看来，工资收入尚可，但人后的艰难只需自己清晰清楚明了，因为市场负责人的身份，招投标，写策划，各种工作都压在我身上，下班都做不完，咖啡是一罐一罐地喝。”陈烈松说，当时觉得自己年轻，熬得起，凌晨恰是灵感丰富的时候，没有想到，这却给自己种下了病根。 跑马拉松缓解病痛折磨 医生的宣判，如白同样平凡，30多岁的男人恰是意气风发的年事，他却收到了死神的通知单。他的妻子陈女士也告诉记者，三个月只是医生的保守估计，病情恶化起来，这个刻日还会削减。 切除肿瘤后，陈烈松进入了漫长的化疗期。因为癌症，他丢了工作，养孩子和他治病的费用，全部落在了妻子的头上。两人都出自农村家庭，怙恃难以支撑儿子的医疗费用，为了包袱家庭，妻子一个人做两份工作，尽管如此，家里还是花光了所有的积蓄。 一日，陈烈松在家中摒挡衣物，意外发清晰清楚明了自己曩昔的跑鞋。“罹病曩昔就有跑步的习惯，罹病后，医生说癌症要在家好好养病，我就放弃了这个爱好。”看着跑鞋，他心痒难耐，他重新穿上，在山上跑了起来。汗水一颗一颗流，小腿酸胀感加倍浓烈，他在照母山上跑了三公里，实在跑不动了，躺在地上大口大口喘粗气。但跑步的怠倦，冲散了不绝压着他的压力，身体也变得轻松。 从那时起，陈烈松不再做一个养病宅男，他每个星期都邑上山跑步，从3公里，垂垂加到5公里，10公里。每周会跑三到四次。 “三月魔咒”被破除，目前病况牢固 陈烈松的妻子告诉记者，因为长期化疗，陈烈松的肠胃很差，胃口也欠好。丈夫开始跑步后，索性停了化疗药物，吃一些普通的保健药品，紧张靠跑步熬炼身体。与陈烈松同是跑团的跑友、做社区工作的李女士也称：“我们常常约小松一起跑步，他总是带着笑，要不是听别人说，我们都不知道他得了癌症。” 记者从陈烈松出示的诊断单看到，他迩来一次诊断是今年2月，医生称，本来他的癌细胞已经转移到肺上，但照片表示肺上已经看不到转移，一切指数表示变态。他和妻子闻言异常欣喜，两年的煎熬，毕竟看到了渴望。 接下来一个月，陈烈松称自己的马拉松行程十分满档。“5月8日我要参加成都的青城山马拉松比赛，5月15日还要参加我们跑团的照母山马拉松比赛。”陈烈松说，马拉松流的汗水，教会他用消极的心态面对一切。
初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。 选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
虽然跑步机的尺寸大小满足了不同的家庭，但家用跑步机品牌种类繁多，让人眼花缭乱，让消费者难以选择。 跑步机什么牌子好？跑步机多少钱？ 跑步机什么牌子好 首先根据自己的经济能力来选择合适的价格范围，其次不要太过纠结国产和进口之分。只要口碑好、质量可靠的跑步机，我们均可选择。那么，跑步机什么牌子好呢？ 亿健跑步机 亿健跑步机是浙江的一款跑步机品牌，该跑步机的马达采用的是数控技术，非常安静舒适。此外，亿健跑步机采用的是硅胶气垫和安全气囊的减震技术，使跑步机在运行的时候非常舒适，价格也比较适中。公司通过了ISO9001：2000质量体系认证，大部分产品通过了欧盟CE.ROHS.德国TUV.GS.SGS认证，连续三年被国家体育用品检测中心抽检合格。产品完全得到国内、外客户认可。 汇祥跑步机 山东汇祥健身器材有限公司原为山东祥和集团股份有限公司汇祥分公司，于1996年开始“汇祥”牌电动跑步机的设计与制造，被业内人士誉为“第一民族品牌”。汇祥高档跑步机具有人性化的设置、双层跑台、手握智能化心率控速功能，时间、里程功能可根据需要随意设置，有音频娱乐功能，完美的音质运动起来更舒畅。其丰富的功能设置、豪华大方的外形设计深受广大消费者喜欢。 优步跑步机 优步是浙江的一个体育用品生产厂家，公司以强大的研发、制造实力为后盾，秉承“务实创新，精益求精，国际现代化”的管理理念和“为客户提供最质优价美的产品”的经营理念，建立了完善、规范、国际接轨的生产经营管理体系和营销体系。公司坚持奉行国际化的品牌战略，着力将“优步”打造成为健身器材行业的国际名牌。优步跑步机的减震系统相当强大，不仅采用了双层跑台，而且还增加了四大硅胶和六个辅助的减震柱，能够使运动者在运动时非常舒适。这也是优步在国内非常受欢迎的主要原因。 温馨提示：总之挑选跑步机不要嫌麻烦，尽量多看多对比，正所谓是货比三家嘛，只要用心挑选，肯定能够买到令你满意的跑步机品牌。请尽量在官方旗舰店或者官方专卖店购买产品，这样可以避免购买到劣质品。 跑步机多少钱 跑步机算是比较简单实用的运动器材，放在家中也比较方便，一天锻炼一两小时能强身健体，是很多喜欢运动朋友的好选择，相信家用跑步机的价格也是大家非常关注的问题，下面我们就来说一般跑步机多少钱一台。 一般跑步机的价格是由各方面的综合因素，现在跑步机的价格相比以前已经便宜很多了，这里我们就简单的来看看一些跑步机的价格情况： 商用的跑步机价格和高级健身房里面的跑步机是最贵的，一般都在万元以上；迷你跑步机和机械跑步机的价格都相对较便宜；一般的电动跑步机价格是比较适中的，也是最适合家用的。 家用迷你跑步机： 一般迷你跑步机价格相对来说要便宜一些，一般价格千元左右。 家用单功能机械跑步机： 这种单功能的机械跑步机价格是最便宜的，一般不到一千元钱。是新型的一种跑步机。 家用多功能电动跑步机： 这种是价格最便宜的电动机产品之一，一般价格在一两千左右。好一些的会在三千四千左右，这种算是便宜的家用跑步机了。一般进口的家用跑步机价格至少都在五千以上，有一些还会上到万元。 一般我们购买家用跑步机的时候，价格在三四千元就算是比较适中的了，如果有条件也可以购买性能更强大一些的跑步机。 跑步机尺寸 跑步机的尺寸分为两种：一种是展开整机所占面积的尺寸，另一种是折叠后所占尺寸，这些都跑步机购买者所要考虑的问题。其实，跑步机的尺寸是和使用者息息相关的，客户的需求造就了跑步机的尺寸；但同时，科学的依据也是跑步机尺寸的限制条件。 一般家用跑步机考虑的尺寸其实就是担心占地面积问题。大家都知道一般的家庭，可使用面积并不多，所以有的用户就考虑适合自己的尺寸来节约更多的空间以便它用！小型跑步机的尺寸宽大约在70cm左右，长度大约在170cm以下，这类跑步机满足了小户型家庭的需要，或者说是经济适用房的客户群体。大型跑步机尺寸宽度都在90cm左右，长度不低于180cm。此类跑步机比较适合家居空间较为宽敞的商用群体使用。 虽然跑步机的尺寸大小满足了不同的家庭，但家用跑步机品牌种类繁多，让人眼花缭乱，让消费者难以选择。其实消费者在选购跑步机的时候最好选择是从自己的需求出发，做到精打细算这样才能起到事半功倍的效果！
[汽车之家 养车成本] 一直以来我们的新能源车养车成本调查都将目标锁定在了较为主流的SUV、轿车、微型代步车上，而这一期我们带来的则是一款定位相对独特的轿跑车型——零跑S01(参数|询价)，凭借个性的外形和不错的驾控质感，零跑S01自上市后还是迅速“圈粉”了一批年轻用户。如今距这款个性小车上市已超过一年，首批车主即将迎来首次付费保养，接下来我们就一起看看这款车的养车成本究竟贵不贵。 结语：在保养方面，零跑S01的前两次保养免费比较厚道，2万公里开始付费保养后，各保养项目的工时费和材料费也都属于正常水准，整体来看，其保养成本与我们此前调查过的同级车型基本一致，并不会因为车型的小众定位而出现超标；在保险价格和电耗方面，零跑S01的花销也都在可接受范围内，可以说选择这款个性小车并不会为车主带来额外的成本负担。（文/图 汽车之家 赵琮迪） 目前家家购车已经上线零跑S01，限量80台车；即日起，在家家购车界面点击“9.9元马上抢”即可享受800元返现权益（使用有效期2024.01.16-2024.04.20）。要说明的是，用户需在4S店缴纳定金前领取返现权益，否则无效。用户未购车，优惠券随时可退，优惠券过期自动退。『点击上图即可抢优惠券』 此外本返现为汽车之家独家发放，与4S店无关，用户与4S店正常议价即可；用户购车后可进入“家家购车订单页”上传购车凭证，审核通过后，礼金返现到汽车之家个人钱包，用户可随时提现。◆ 买零跑S01专享800元返现，限量80台，猛戳速抢！ ◆
锻炼是现在人群最需要的，对健康也是非常的重要。健身的运动有很多，哪些才是最适合自己的呢？跑步的好处有很多，也是众多人的选择，不仅很环保，也很节省自己的资金。经常的跑步可以调节身体，还能帮助大家做身体有氧呼吸。如何跑步不伤膝呢？这是大家最关心的话题，一起跟随运河边百科(www.yunhebian.com)看看吧。 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。 只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。 做到七“点”，跑步不伤膝，还能壮膝 跑慢点。运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。 跑短点。运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础。总之，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要减量。 跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。 跑少点。没必要天天跑步，每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。 热身整理认真点。为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。 瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，要护关节，必须减肥。注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。 呵护多一点。车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。 膝关节的保护尤为重要，对经常跑步的人来说，更加需要护理好自己的膝盖，膝盖是关节处，平时一定要做好护理，注意上文中和大家介绍的方法，可以更好的帮助大家改善自己的膝盖健康，大家一定要谨记热身整理认真点，这样对跑步次啊是最小的伤害。
跑步是免费的，不需要任何设备，沿途的风景也很迷人，因此，跑步是世界上最受欢迎的运动之一。跑步能够显着改善机体健康并降低未来个体的死亡风险，而且人们不必跑得很快或者很远都能获得一定的健康益处。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 更多并不一定更好 研究者发现，每周跑步一次或每周跑步50分钟就能够降低个体在未来特定时间点的死亡风险，而这种益处似乎并不会随着跑步量的增加而增加或减少；这对那些没有太多时间锻炼的人来说是个好消息，但这不应该让那些喜欢跑得更久更频繁的人气馁。研究者发现，即使是“铁杆”跑步(例如，每天或每周4小时)也有益于机体健康。 高速运动也不一定会带来好处，研究者发现，以8-13km/h中间的任何速度跑步时都具有相似的好处，因此，以自身“最舒适的速度”来跑步可能对机体的健康是最好的。 记住！这样做也有风险 跑步可能会导致过度使用伤害，这是由于组织反复受到机械应力而没有足够的恢复时间造成的；有伤害史和较长的活动时间会增加过度使用伤害的风险，你可以通过避免不平整或坚硬的表面，穿合适的鞋，尽量不突然增加跑步的速度或时间来降低风险；运动中总是有猝死的危险，但这种情况很少发生。重要的是，研究者发现，跑步的整体好处远远大于相关的风险，而且较短的持续时间和较低的跑步速度将能进一步降低风险。 初学者的窍门 慢慢开始，逐渐增加速度、持续时间和每周频率，我们可以将目标定在每周50分钟或更多，以一个舒适的速度跑步，同时坚持不懈，但不要让自己失去动力。不管我们是一次性运动还是在一周内分几次运动，效果都是相似的。如果你不喜欢独自跑步，可以考虑加入跑步小组或组织活动，比如parkrun；在一个团体中跑步可以增加你的动力，并提供一个有趣的社会经验。 开始跑步刚开始可能对你来说很难，但并不应该太难，如果你不喜欢跑步，那就不要勉强，还有800多种其它有趣的运动可供选择，比如游泳、网球、自行车和健美操等所带来的健康益处都与跑步所带来的健康效益相似。 跑步后的注意事项 1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。 2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。 3.不"省略"整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。 4.不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。 5.不立即吃饭 在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病. 6.不吸烟 运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。 7.不宜骤降体温 如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。 8.不宜马上洗热水淋浴 健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性
有些人喜欢运动，特别是跑步这一项目不能丢下。曾看过一篇文章，作者举例说，一些成功人士他们都热衷于跑步。好像越是成功的人，他们都爱好跑步。下面运河边百科(www.yunhebian.com)告诉你跑步对一个人只有好处。 有一些没有运动习惯的人不参与跑步，他们要么是觉得自己太忙了没有时间去跑步，觉得自己上班很累，跑不了步。或者他们觉得自己身体不弱，不需要跑步。 实际上，跑步是所有人都应该参与进来的运动，这种运动利用我们人体，最基本的运动功能来锻炼身体，它不仅仅是我们表面上看到的，可以让身体强壮，可以让你跑的更快，运动能力更好。 跑步给我们身体得来的好处，绝大部分都是隐形的，是你看不见的好处，而我们表面上看见的身体的变化仅仅是最基本的，是属于跑步带来的副产品。 我们从身体内部开始讲，为什么我们看到的身体变化反而是副产品。当你养成跑步习惯的时候，你每次跑步大约都是在四十分钟左右。 这样的长时间运动，让你的身体内部循环加快，你的身体为了提供能量，它不得不让身体兴奋起来，你会变得比平时更加亢奋，包括你的肌肉和精神状态。 所以说，有一个人没有什么状态，看起来病恹恹的，你可以让他参与到跑长跑的队列中，长期下来他会有巨大的变化，整个人明显精神起来了，这就是跑步带来的变化。 当你跑步的时候，你的身体中会分泌一种叫多巴胺的物质，它可以让你情不自禁地感觉到愉快，让你越跑步越觉得兴奋和愉快，你就越想跑步，一直到你跑不动。 所以，经常跑步的人，总是可以保持良好的心态，在一天劳累的工作之后，你如果选择去酒吧或者去宵夜，你的神经一直紧绷着，你在嗨的时候，身体一直处于高度的紧张状态，但是你却等不到充足的休息。 那么，你就会觉得更累，长期下来你就进去了亚健康状态，这样的状态下，你慢慢会觉得你的身体越来越来疲惫，你做事情总是提不起神，注意力无法集中。 但是跑步就不一样了，经常参与跑步的人都知道，跑步的时候，你整个人虽然在运动，但是你的精神其实是非常享受的，特别是达到了巅峰体验的时候。 而且，养成了跑步的习惯之后，你的心肺功能会变得越来越好，心跳速度会有些下降，让你的身体运输营养和废物的速度更快更有效率。 在每次跑完步之后，你的身体内部会更加健康，让你的精神恢复，让你的身体肌肉恢复更快，这远远比去酒吧或者去宵夜要好得多了。 除了在你跑步的时候，你内部的身体变化，你的心理变化也是非常重要的，它是我们跑长跑最重要的收益之一。 跑步就可以让我们拥有开朗的心情，为我们驱除那些不良的情绪，减少不快乐的因素，这样你至少会积极乐观，会有一颗向上的心，不容易有心理疾病，而且身体会更好！如果你每天都适度运动，那你变老的速度绝对会比别人慢很多，跑步确实有抗衰老的作用，能够让你脸上的皱纹更少。 原则性会越来越强：会严于律己，原则性越来越强，坚持练运动训练，本身就是一个律己的行为。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。改善颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 跑步其实很简单，但是坚持跑步却很难。跑步这项运动让我们明白一些道理，只要坚持就一定能够到达我们心中的那个目的地。如果我们长期不去进行任何的体力活动，不去进行任何的体育活动的话，那么我们的身体代谢就会降低很多。 生而为人，本身就多为不易。当我习惯了跑步，猛然发现原来我可以找到在孤独、焦虑、愤怒、抱怨这些词汇以外的生活方式。若干年后，跑步给我带来的切实真实体会，将会成为让我足以骄傲的过往。
“跑步伤膝，登山损膝”，平时不喜欢运动的人，常将此话作为偷懒的借口。但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出，运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。只要记住以下这七“点”，跑步不但不伤膝，还能壮膝。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 跑慢点。运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。 跑短点。运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础。总之，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要减量。 跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。 跑少点。没必要天天跑步，每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。 热身整理认真点。为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。 瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，要护关节，必须减肥。注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。 呵护多一点。车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。 路软一点。不要在道路和山上跑步，因为马路上的地面天硬，而山上的路太陡峭，会给膝盖造成很大的负担，应该尽量在比较平坦的、软一点的地面跑步。
每天的运动也是运动达人的爱好，也是对自己生活的追求。对于晨跑的好处，相信很多人都知道的，主要就是为了保健自己的身体。对于早上晨跑大家需要喝水吗？还是空腹进行呢？空腹跑步对身体健康是没有好处的，因此跑步要注意方式方法。下面运河边百科(www.yunhebian.com)就和大家说说吧。 空腹跑步害处多 都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为，这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。 运动需要适当能量，*平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。 早晨喝水好处多 早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的，但是运动前20分钟不要喝水，最好早晨喝水后20分钟再去运动，不然很容易“岔气”和得胃病。即使不跑步，早上起床第一时间喝水也是好事，有三个大的作用：1，可以解决一个晚上体内缺水，及时补充； 2，有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外； 3，可以调节体液浓度，使之达到均衡状态。 跑步后可以再喝点盐水， 可以帮助补充体力和水分。 喝水也算空腹 喝水后还是空腹的，空腹是相对胃酸浓度来说的，喝水就已经稀释了浓度缓解了胃部压力了。但是要真正的不空腹运动，最好还是吃点东西。因此，在运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。 此外，需要提醒的是，跑步完也不要马上喝水，15分钟后最好，此外也要注意适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。 有的早晨锻炼为了节省时间，所以一起床就出去跑步，甚至连水也不喝，这样是不好的，这样对我们的身体没有好处反而有害处。我们了解了空腹跑步的害处后，晚上我们可以提前准备一些东西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、饼干等，吃下后休息20分钟后再运动。 低血糖并非人人都会有 对于空腹晨跑，很多人最担心的问题是：低血糖。糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。 不过，对于平时血糖正常的人来说，其实这并不是一个特别值得担心的问题啦。 在一项针对糖尿病人空腹锻炼的研究中，早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关(一些参与升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多，血浓度较高，晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。 这个问题就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人，还不知死活早起空腹跑步，那难免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特别是长跑时，跑步过程中要随时注意，如果有头晕眼花的现象，赶紧补充含糖的运动饮料，以保持血糖的稳定和运动能力。 结论就是：健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。 老年人切忌空腹锻炼 空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险会十分大。因此，老年人最好不要选择空腹跑步。 饱腹跑步一定是要避免的。 食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。
生活中，大家对养生保健的意识慢慢的加强，因为我们平时多吃的饮食，再加上身体缺乏锻炼，随着年纪的增长，身体的体质是慢慢下降的，这个时候，适合一款简单的运动养生。慢跑具有多种养生保健的功效，适当慢跑对身体好处多，可以起到防治疾病的作用，可以有效调理身体状况。那么，对于慢跑的功效有哪些呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 慢跑有哪些养生功效？ 慢跑作为一项运动，以其耐力著称，作为一项很常见的有氧运动，它融入在我们生活中的方方面面，经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，它的好处也是很多的，不然也不会受到那么多人的青睐。 青少年经常进行跑步，可以促进身体发育，骨骼增长，对于身体各个系统都是很有帮助的，作为有氧运动，对呼吸系统也是很有帮助的，而且跑步也分很多类型，有长跑，短跑，中长跑各种，距离不同，时间也不同，有的考验爆发力，有的考验耐力，所以说即使只是慢跑，里面的学问也是很大的，大家根据自己的情况来给自己切身实际的定制一个跑步计划，而且经常慢跑还可以预防癌症，慢跑究竟是利用怎样的原理来预防和控制癌变的吧。 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高*通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持*生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。 练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 增强肌肉与肌耐力。规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。 減輕心理壓力。處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。 提高生活品質。健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。 减轻关节负担：关节软骨的营养素主要来自于软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑锻炼有助于供应膝盖、髋骨等关节充足的关节滑液，维护关节健康。此外，经常跑步能够增强肌肉组织，从而起到支撑关节的作用，减轻关节负担。 预防便秘。慢跑锻炼能够对肠道消化系统产生刺激作用，预防便秘。缺乏运动是诱发便秘的重要原因，每天进行至少30分钟的慢跑锻炼，能够很好的促进肠道蠕动，缓解便秘的痛苦。 预防高血压：慢跑时心跳会加快，这是因为心脏需要加快搏动，才能供给身体更多富含氧气的血液。经常进行慢跑锻炼的人，即使休息时，心脏的每次跳动也能为身体输送更多的血液。经常慢跑，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。 温馨提示：慢跑的好处可不止这些，还可以让皮肤变得更好，因为运动可以让血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。听到这些，是不是心动的想去慢跑了呢？从今天开始，运动起来吧！
跑步是免费的，不需要任何设备，沿途的风景也很迷人，因此，跑步是世界上最受欢迎的运动之一。从2006年到2014年，澳大利亚休闲跑步者的数量翻了一番，如今有超过135万澳大利亚人(7.4%)跑步是为了娱乐和锻炼。日前，一项发表在国际杂志British Journal of Sports Medicine上的研究报告中，研究人员发现，跑步能够显着改善机体健康并降低未来个体的死亡风险，而且人们不必跑得很快或者很远都能获得一定的健康益处。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 此前研究表明，跑步能够帮助降低人群多种疾病的风险，比如肥胖、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、心脏病和癌症等；其还能提高机体的有氧耐力、心脏功能、机体平衡和新陈代谢等，这些是机体整体健康的重要组成部分，因此我们有理由认为，跑步能够有效延长机体寿命，但这或许与此前的研究证据并不一致。 研究人员在一篇综述中总结了14项关于跑步或慢跑与全因、心脏病和癌症引发的死亡风险之间关联的独立研究的结果，研究者共汇总了23万多名参与者，其中10%的人群为跑步者，同时研究对参与者进行了5.5-35年的跟踪研究，在此期间有25951名参与者发生了死亡。当研究者汇总研究数据时，他们发现，在研究期间，跑步者死于任何原因的风险比不跑步的人群低27%，具体来讲，跑步能够降低30%因心脏病所引发的死亡风险，能降低23%因癌症死亡的风险。 更多并不一定更好 研究者发现，每周跑步一次或每周跑步50分钟就能够降低个体在未来特定时间点的死亡风险，而这种益处似乎并不会随着跑步量的增加而增加或减少；这对那些没有太多时间锻炼的人来说是个好消息，但这不应该让那些喜欢跑得更久更频繁的人气馁。研究者发现，即使是“铁杆”跑步(例如，每天或每周4小时)也有益于机体健康。 高速运动也不一定会带来好处，研究者发现，以8-13km/h中间的任何速度跑步时都具有相似的好处，因此，以自身“最舒适的速度”来跑步可能对机体的健康是最好的。 记住！这样做也有风险 跑步可能会导致过度使用伤害，这是由于组织反复受到机械应力而没有足够的恢复时间造成的；有伤害史和较长的活动时间会增加过度使用伤害的风险，你可以通过避免不平整或坚硬的表面，穿合适的鞋，尽量不突然增加跑步的速度或时间来降低风险；运动中总是有猝死的危险，但这种情况很少发生。重要的是，研究者发现，跑步的整体好处远远大于相关的风险，而且较短的持续时间和较低的跑步速度将能进一步降低风险。 初学者的窍门 慢慢开始，逐渐增加速度、持续时间和每周频率，我们可以将目标定在每周50分钟或更多，以一个舒适的速度跑步，同时坚持不懈，但不要让自己失去动力。不管我们是一次性运动还是在一周内分几次运动，效果都是相似的。如果你不喜欢独自跑步，可以考虑加入跑步小组或组织活动，比如parkrun；在一个团体中跑步可以增加你的动力，并提供一个有趣的社会经验。 开始跑步刚开始可能对你来说很难，但并不应该太难，如果你不喜欢跑步，那就不要勉强，还有800多种其它有趣的运动可供选择，比如游泳、网球、自行车和健美操等所带来的健康益处都与跑步所带来的健康效益相似。 活动方式 穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足 穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。 由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。 光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝 光脚跑步，对环境的要求比较苛刻。人的脚底板跟动物不一样，能光脚外出的范围是有限的，所以，光脚跑步最好是在室内，这样就降低了脚部受伤的几率，只要把室内打扫一下，是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。 然后说说内部伤害。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿鞋的人习惯脚后跟先着地，但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨，会习惯性的从头到尾，以前脚掌着地的方式跑步。研究发现，这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性，加强小腿部肌肉锻炼，更接近于人类最原始的跑步方式。
跑步，其实是很好的减肥运动。跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。难怪近年来，各种夜跑、越野跑、马拉松等成为热潮，吸引着一波一波的年轻人参与其中。如果你很努力地在跑，但并没有瘦下来，那就需要找找原因。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 很多妹子都那么纳闷，不说跑步能减肥吗？我怎么跑完之后胃口越来越好了，吃的越来越多了，反而体重上升了，这个并不奇怪，因为很多人都是这样的，那么到底怎么才能正确的通过跑步减肥呢？ 跑步是很好的减肥运动之一，坚持跑步不仅有利于瘦身塑形，对身体也益处。但是很多人每天坚持跑步，大汗淋漓后却还是不见瘦是什么原因呢？ 你有可能陷入了跑步减肥的误区 1.跑步后吃了什么 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。 如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。 2.只知道跑步，跑得太单一 人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。 很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。 如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。 间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时有很好的燃脂效果。 如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。 3.卡路里消耗不足 在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。 4.跑的太快 跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。 20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 如何跑步才能减肥 跑步的时间 刚开始的一个月，每次至少跑20~30分钟，给身体一个适应的机会，之后每次跑步时间都应该在40分钟以上。研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步减肥的人，每次无论运动量大小，都应该保证在40分钟左右，但也不要时间太过长，觉得很累了就必须结束休息。 跑步应该是长期坚持的事，每周至少要跑3~5次。在空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步的训练。 跑步的速度和强度 跑步减肥选择慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持续和坚持，初跑者要注意循序渐进。“微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了，就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句，这个节奏比较适中。如果觉得跑下40分钟比较困难，可以先跑5分钟，快走2分钟，再继续跑，依次重复。但不要跑几分钟就停下来原地不动休息或者看手机，这会大大影响跑步效果。 跑步的姿势 跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。 手上不要拿着手机、饮料等东西，容易影响平衡。摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持好步频和步幅即可。跑步时腰背要挺直，不要向前弯腰。跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。很多妹子们为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样容易造成腿粗哦，不推荐。 提醒：除了跑步，也要管住嘴 最重要的一点：管住嘴！！！事实上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。一块100克的巧克力便有482卡路里，如果不好好管住嘴，一朝回到解放前。长跑第一个月会引起食欲上升，从而体重会稍有上升，但坚持科学地跑步，控制食欲，体重就会慢慢降下来的了。