上个周末，小兰终于结束了近10年的恋爱长跑，和男友领证了！这本是值得高兴的一件大喜事，但是小兰脸上却表现得忧心忡忡，原来婚检的时候，她被医生告知自己的体内尿酸过高，还没来得及开心一下，就被泼了一盆冷水。尿酸是体内核苷酸分解成嘌呤后，经过水解，脱氨及氧化等作用生成的最终产物。正常人体内的尿酸可容纳的量是有限度的，每天产生的尿酸和排出体外的尿酸会维持平衡。当饮食不健康，摄入的营养物质过多，或者高嘌呤饮食时，生成的尿酸就会过量，导致排泄机制失衡，无法通过肾脏排泄尿酸。因此，尿酸就会被带到血液中，损害脏器，引起高血压、痛风、肾衰竭等。 正常尿酸的男女标准是不一样的，男性正常的血尿酸值为178-416μmol/L，女性正常的血尿酸值为148-357μmol/L。当男性血液中的尿酸含量超过420μmol/L （7.0mg/dl），女性超过360μmol/L（6.0mg/dl）时，就可以诊断为高尿酸血症。那么，如何判断自己尿酸是否过高呢？从以下3个迹象就能看出来。1、下肢水肿、疼痛。尿酸过高，肾脏水分代谢效率就会降低，大量尿酸结晶沉积关节腔内，导致小腿、脚踝异常水肿，引起关节疼痛。2、少尿、无尿。大量尿酸结晶沉积在肾小管等处，会造成急性尿路梗阻，出现少尿，甚至无尿的症状。时间一长，还会引起急、慢性尿酸性肾病和尿石症。3、血糖、血压过高。过多的尿酸盐会损伤胰岛细胞，还会使血管丧失收舒功能，导致血糖、血压异常升高。尿酸高，全身都受罪。如果出现以上几种症状，一定要及时去医院就诊。那么得了高尿酸，一定要服药吗？有的人体检发现自己尿酸高，就追着医生给自己开药。实际上，吃药不是万能的。多数的高尿酸都是饮食不当、缺乏运动引起的，经过一段时间的饮食和运动调节之后，尿酸就会恢复到正常范围内。真正需要吃药的高尿酸，是这几种情况，比如：经过反复检测之后，尿酸值依然超过520μmol/L的人群；尿酸值超过420μmol/L，患有心脑血管疾病，或者是心脑血管疾病的高危人群；尿酸值在420-520μmol/L之间，饮食和运动调节6个月之后尿酸值依然降不下来的人群。高尿酸患者要做的第一件事，就是改善生活方式，包括饮食、运动等。其中，饮食上要避免食用贝类、牡蛎和龙虾等带甲壳的海产品，以及动物内脏、牛肉汤、羊肉汤等高嘌呤食物。此外，酒精、含糖饮料等饮品也要少喝。同时，注意营养均衡，食物多样化，饮食清淡，每天摄入300ml脱脂奶、1个鸡蛋、500g新鲜蔬菜、2000ml白开水等，还要养成良好的饮食习惯，比如三餐定时、少食多餐等。要想降低尿酸，最佳的办法就是促进尿酸的排出。广州市第一人民医院风湿免疫内科主任蔡小燕表示，豆腐脑、豆腐、豆浆等豆制品可以弥补限制红肉摄入带来的蛋白质缺少问题，降低血尿酸水平，还可以降低冠心病的发病风险。此外，韭菜、菜花、豌豆苗、扁豆、菌类等蔬菜可以碱化尿液，促进尿酸排泄，降低血尿酸水平。具体来说，有助于降尿酸的食物还有以下几种：芹菜、白萝卜等利尿的蔬菜。芹菜富含钾离子，而且利尿，可以防止尿酸在体内堆积，防止因尿酸结晶增多导致关节损伤。白萝卜富含维生素，可以碱化尿液，调节人体内酸碱度平衡，促进体内尿酸迅速排出。黄豆、绿豆以及豆浆、腐竹等豆制品，富含大量膳食纤维，可以增强肠胃的吸收能力，促进体内多余的尿酸排出，帮助维持健康的体重。黑豆、山药、枸杞等补肾食物，尿液需要通过肾脏排泄出去，只有肾功能正常，排泄功能才会良好。所以多吃补肾固肾的食物，可以降尿酸。随着生活水平的提高，高尿酸人群数量越来越庞大，严重影响身体健康。目前看来，大多数的高尿酸都是不注意日常生活习惯和饮食习惯引起的。所以，养成健康的生活方式，对于预防高尿酸血症十分重要。看完这篇文章，你知道怎么远离高尿酸了吗？参考资料[1]《尿酸高的人不能吃什么？》.羊城晚报.2017-03-30 // [2]《尿酸高，怕痛风，日常你该怎么吃？》.北京青年报.2018-03-01[3]《胡乱“贴秋膘” 当心高尿酸血症“贴上身”》.新华社.2017-08-21业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
英国一家知名的慈善机构在2018年初组织了一场“一月戒酒”的活动，即在新年伊始的第一个月尝试不饮酒，并邀请了英国萨塞克斯大学的理查德·德·维瑟博士主持这个活动。 “一月戒酒” 图源网络结果表示，参与活动的人不但健康状况提高了，在这个公益活动结束之后，很多人也继续坚持下去，因为戒酒让他们获得了成就感，也让他们重新思考自己真的是否需要喝酒，只要进入了思考，他们对饮酒的渴望就会降低。参加活动的大部分人表示，经过这个活动自己的睡眠质量改善了，有些人的体重在降低并且皮肤也得到改善。关于喝酒这件事，其实很多人是在不知不觉中养成了过度饮酒的习惯，虽然我们没能参加戒酒活动，但长期饮酒的人可以借着这个案例来思考：你是否还想继续喝下去。过度饮酒危害大，它并不单单伤害肝脏脂肪肝、酒精肝甚至是酒精中毒都是因为过度饮酒导致的，因为酒里头有大量的乙醇成分，而百分之九十的乙醇都需要肝脏代谢，所以过度饮酒最直接伤害的器官就是肝脏。网络流传的“潇洒”签名说着：伤肝不伤心。若是简单这样想，可就错了，过度伤害的可不仅仅是肝脏，它会对味蕾同样有刺激作用，过度饮酒后味觉会变得很迟钝，而且对口腔和咽喉都容易产生刺激作用，长期下去患上癌症的概率也会比普通人高很多。过度饮酒同样对大脑明显的伤害，酒醉之后总是感觉头晕脑胀的，则会就是最好的证明，因为酒精会导致大脑的皮质萎缩，让大脑出现功能性障碍，在记忆力和学习能力以及性格方面都有影响。过度饮酒危害多，其实也会“伤心”的，因为人体长期过多摄入酒精会引起心肌纤维变形，心脏肌肉弹性会变差，胆固醇会增高，患上动脉硬化几冠心病的概率会比不喝酒的人高很多。同时容易引发社会问题，比如酒驾导致的车祸等。那如何戒酒会更有效？如果你有戒酒的念头，不妨往下看。这些快速戒酒的方法赶紧行动起来第一步：认清自己的现状，告诉自己因为饮酒发生了什么负面情况，自己的性格、家庭、工作因为喝酒出现了什么问题。同时深刻了解过度饮酒的危害，做好这第一步能让戒酒的决心更大。第二步：远离喝酒的人，远离酒杯，把家里的酒都卖掉，作为土豪的你也可以送人并且离开喝酒的环境，若是自己的工作环境都是喝酒的人，那真的可以考虑换一个工作，事业的成功并不是靠喝酒喝出来的。如果真的有朋友邀请自己去喝酒、应酬，那就直接说自己不喝酒，而不是在戒酒，这有本质的区别。第三步：把戒酒的难度降低一点，不要告诉自己“从今以后不喝酒”，“明天开始不喝酒”这类话，改成：我24小时之内都不喝酒，等时间一到，再按时自己都已经坚持了，那就再坚持下一个24小时。可个方法可以随机制定，并不是每天都要盯着时间，这样更容易产生焦虑。第四步：建议大家多去运动或者参加一些自己感兴趣的活动，运动能刺激大脑分泌快乐的激素，能让我们拥有更多的掌控感，所以去运动吧。若是戒不了酒，如何健康饮酒？有些人戒酒成功了，但现实中还是有很多人戒不了酒，怎么办，那最好让他在意的人去劝说，比如子女、配偶或者孙子孙女。若真的戒不了，或者职业所需，就选择酒精浓度低的，比如白酒换成啤酒，一瓶换成两杯，朋友邀约让他们先喝，自己先吃东西垫肚子，喝酒前先吃点维生素B等。少量饮酒对身体没什么坏处，可是过度饮酒对社会、对家庭、对个人都会产生很大的负面影响，早日戒酒最好。参考资料： // [1] 酒该怎么喝才好[J].糖尿病天地：教育刊，2013：17-17.[2] 张冕.喝酒悄无声息伤心脏[J].决策探索，2024(5)：89-89.未经作者允许授权，禁止转载
“吃完饭别老是坐着，站一会儿脂肪才不会堆积在一起……”“饭后能坐着就别站着，小心胃下垂！”“饭后散步才是最健康的生活方式。”那么，吃完饭后，坐、站、散步，到底哪个好呢？一、饭后，坐、站、躺、散步，哪个更好？说起吃完饭该怎么做，人们对此意见各有不同，有人说吃完饭坐着会变胖，有人又说刚吃完就站着，会导致胃下垂，而又有人说“饭后走一走，活到九十九”，还有的人则什么都不顾忌，吃完饭直接躺上了。那么，吃完饭到底怎么做才行呢？ 坐着：吃完饭就坐着，容易导致腹部的脂肪堆积，小肚腩慢慢就变成了大肚腩。对于工作上需要久坐的办公一族来说，吃完饭还继续坐着，简直浪费了难得的休息时间。为了活动一下身体，饭后不妨站一站，让身体得到休息。站着：饭后最适合大众的一种方式，就是站一会，尤其是需要久坐工作和学习的人群，饭后站着不仅能够减少脂肪堆积，还能更快消耗能量，起到控制体重的效果。如果想减肥的话，饭后一定要站一会。躺着：吃完饭最不应该做的事情就是躺着，一方面，饭后肠胃的血流量增加，大脑的血流量自然会减少，此时躺着睡觉容易引起脑供血不足，引起脑中风等问题；另一方面，吃完饭就躺着，不仅会影响食物的消化，还可能导致胃食管反流，引起呕吐，长时间如此还可能诱发反流性食管炎！因此，一定要等食物消化了再睡觉。散步：老一辈的人都说：“饭后走一走，活到九十九”，这话是有一定道理的，但刚吃完饭就散步，会影响肠胃蠕动，不利于食物的消化和吸收。因此，最好在饭后半个小时再出门散步，这样既能锻炼身体，又能促进食物的消化吸收。除此之外，不少人在吃完饭还养成了一些坏习惯，而这些坏习惯给健康带来的危害可是相当大。二、饭后4大习惯相当于“慢性自杀”1.饭后不宜抽烟一吃完饭就抽烟，是不少老烟民的习惯，不过，饭后抽烟给身体带来的危害可比平时大10倍。刚吃完饭，消化道的血液循环加快，会导致香烟中的有害成分被大量吸收，使肝脏、大脑受到损害，从而增加这方面疾病的风险。2.饭后不宜喝浓茶刚吃完饭就喝浓茶，茶碱会抑制胃酸的分泌，还会冲淡胃液，影响食物的消化。此外，浓茶中含有大量的单宁酸，与食物中的蛋白质等物质结合后，会生成不易消化的凝固物。因此，饭后喝浓茶不仅会导致营养物质流失，还会加重胃部的负担。3.饭后不宜开车食物的消化吸收需要消耗大量的血液，因而吃完饭的时候大脑会出现暂时性的缺血，反应也会变得比较迟钝，此时开车容易出现操作失误，车祸发生的概率也会提高。因此，刚吃完饭就不要急着开车上路。4.饭后不宜洗澡刚吃完饭也不适合着急洗澡，否则在热水的刺激下，皮肤血管扩张，血液流向体表，再加上为了消化，大量的血液流向肠道，很容易导致晕厥。三、关于吃饭的2个真相· 饭前喝汤还是饭后喝汤饭前喝汤可以增加饱腹感，在吃饭的时候就会少吃点，确实有利于减肥。不过，喝的汤最好是热量比较低的清汤、蔬菜汤。如果是猪蹄汤等高热量的汤水，无论是饭前喝还是饭后喝，都起不了减肥的作用。· 水果饭前还是饭后吃其实，这需要分情况而定，如果是柿子之类鞣酸高的水果，就不适合长期空腹吃，否则容易出现胃石症。而如果消化能力比较差的人，则不适合在饭后吃水果，否则会影响食物的消化，当然，如果吃完饭很饱的情况下，也不适合立马再吃水果。· 饭后运动不会导致胃下垂胃下垂主要是脏器支撑的韧带出现松弛引起胃部下降，其根本原因是腹肌薄弱，跟饭后运动不存在任何关系。不过，饭后确实不适合立马运动，最好在休息一个小时左右再进行运动。所以，吃完饭最适合做的事情，其实就是收拾桌子、刷锅洗碗了！互动：饭后你喜欢站着还是坐着？参考资料[1]《饭后半小时，是要坐着好，还是走出去好？》.微医.2017-09-28 // [2]《饭后该“站”还是“坐”？这5件事饭后不要做！》.途欢健康.2017-09-30未经作者允许授权，禁止转载业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
你每天锻炼后吃的东西比你一天中其他任何时间吃的东西都重要。听起来似乎不可思议！人在锻炼后，身体会流失大量水分、微量元素……此时就必须补充一些水分、蛋白质、复杂的碳水化合物。运动后吃的最佳食品是可以逐步帮助身体提高血糖的。下面一起来看看运动后的饮食指导： 奶酪 高脂肪的加工奶酪不适宜在大量运动后进食。其原因是，奶酪中含有大量的饱和脂肪，盐或糖。如果你运动后渴望吃点咸的零食，咀嚼几块小饼干是个好办法。 加工肉制品 在进行有氧锻炼之后，来一个香肠三明治，听起来虽然很棒。但加工过的肉类是高脂肪的产物，在运动后，它们会对消化系统产生负面影响。运动后腊肠、腊肉、香肠等都是不适合吃的。 精细的谷物食品 现今人们都提倡吃谷物食品，认为它非常健康。事实上，谷物食品不能一概而论。有些谷物食品中添加了糖类，特别是那些包装精致、面粉精细的谷物，很难在运动后给身体提供能量。运动后喝杯低糖麦片，吃些坚果效果反而更好。 果汁饮料 // 果汁饮料一般含糖量非常高，运动后的正确做法是让血液中的血糖浓度逐步提升，短时间内提高血糖浓度，会打乱身体原有的新陈代谢速度，危害健康。 炒/煎蛋 鸡蛋被认为是运动后适宜吃的小零食，因为鸡蛋含有蛋白质和胆碱，对心脏有益。但是有些人认为水煮鸡蛋没味道，运动后喜欢吃炒鸡蛋或煎荷包蛋。这种做法反而不利健康，因为炒鸡蛋或煎蛋中脂肪含量高，水煮鸡蛋或蒸鸡蛋中不但优质蛋白质没有破坏，脂肪含量也更低。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
三分之一的不孕症归因于男性伴侣，大部分是与精子相关，最常见的原因包括精子数量少，精子活动率低，精子异常的形状和大小还有精液的问题等。 饮食和生活方式的选择会影响男人的精子健康，所以要用以下信息来引导你做出健康的选择。 为了生育如何吃才好？ 摄入水果和蔬菜：至少有2杯半的蔬菜和2杯水果：绿叶蔬菜，紫色和黄色的蔬菜，苹果，橙子，猕猴桃，草莓和甜瓜等。 选择全谷物：谷物饮食中每天至少吃一半的全谷物，如早餐吃一碗燕麦粥，在午餐时吃些全麦面包，晚饭时吃一些吃米饭。 多喝低脂肪乳制品：乳制品含有丰富的钙、维生素D、钾和蛋白质等营养元素，这些营养元素能够保持身体运作良好。每天选择至少3份低脂或无脂的乳制品，如1杯牛奶或酸奶，或1盎司的奶酪。 少吃红肉：选择瘦蛋白来源如鱼、火鸡、鸡肉或猪肉等。多摄入一些植物蛋白质，包括豆类、坚果、种子和豆腐等。 选择“健康”的脂肪：限制饱和脂肪的肉类、全脂肪乳制品和油炸食品，用健康的脂肪代替。比如每一天吃一盎司的核桃或杏仁，在烤蔬菜和沙拉上淋些橄榄油，或在你的三明治上加一些牛油果。 为了生育也要注意其他健康的生活方式的选择！ 不要喝太多酒 过度饮酒会导致正常、健康精子出现异常。如果你一定要喝酒，必须遵循这些指南：男性每天不超过两杯（一杯相当于12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒）。 避免香烟和大麻 烟草会导致精子数量降低和精子活跃度减缓；而在长时间内吸食大麻也会会导致精子数量少，精子发育不良等。 保持健康的体重 研究表明，超重和肥胖问题也会导致生育问题，因为肥胖会导致荷尔蒙紊乱。正确的饮食并且要平衡好热量的摄入与运动。少吃加工食品，多吃安全的食品，如新鲜水果，蔬菜，全谷物等，选择健康的脂肪和瘦肉蛋白。另一方面，体重过轻也会对精子有不好的影响，如精子数量的减少和功能较差等。 // 适度运动 锻炼的目标要求一周5天，每天30分钟的运动量。有研究证明，过多的运动会导致睾丸素降低，从而间接减少精子数量。避免使用类固醇等，因为这会导致睾丸萎缩。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
如果你的日常饮食足够健康，每天摄取了足够的热量来支持你的运动，那么你基本不需要在锻炼之前吃些东西。但是如果你想保持你的能量水平，那么吃一些零食也许是个不错的选择。 选择正确的零食有助于保持你的能量水平。同时为了确保你在运动之前身体的含水量是充足的，专家建议在开始锻炼前的1-2小时，你可以喝16-20盎司的水。 专家认为，运动前最好是食用低脂肪的零食，大约100-300卡路里的热量，能够提供给你运动所需要的蛋白质和碳水化合物。其中碳水化合物给你提供所需的燃料，蛋白质是有助于增长肌肉。 运动前你可以尝试一下这9种美味的零食： 1.搭配有肉桂和蓝莓或者蔓越莓干的燕麦； 2.加黄油和香蕉片的全麦面包； 3.酸奶水果冰沙； 4.希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果； 5.半个火鸡三明治； 6.用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥； 7.全麦饼干和低脂奶酪1盎司； 8.奶酪和苹果或香蕉； // 9.混合坚果和干果的小吃。 运动前饮食禁忌： 禁食高脂肪或高纤维的食物，因为这些食物会使你的胃不舒服，而且它们需要更长的时间才能转化为能量。
得了脂肪肝千万不要慌，坚持多吃这几种食物帮你消除脂肪肝！肪肝是肝纤维化、肝硬化甚至肝癌的一个重要诱因，因此，积极预防是必要的。那么，哪些是诱发脂肪肝的因素呢?脂肪肝不是一种独立的疾病，是由诸多原因造成的后果。在长期研究和临床治疗过程中，发现导致脂肪肝的原因主要有3个： 脂肪肝诱发因素 一：长期酗酒。 酒精是损害肝脏的第一杀手。这是因为酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。饮酒越多，脂肪肝也就越严重，还可诱发肝纤维化，进而引起肝硬化。 二：营养过剩。 长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，这些食物在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血脂和脂肪肝。 三：营养不良。 肥胖者容易得脂肪肝，但并不是说瘦人就不会得脂肪肝。临床上也常发现有的人很瘦但也患有脂肪肝，这是由于长期营养不良，缺少蛋白质和维生素，同样可引起营养缺乏性脂肪肝。如因患有慢性肠道疾病、长期厌食、节食、素食、吸收不良综合征及胃肠旁路手术等原因，造成低蛋白血症、缺乏胆碱、氨基酸或趋脂物质，从而使肝内脂肪堆积，形成脂肪肝。 脂肪肝的症状 1、食欲不振、乏力：该症状表现轻微，和消化道疾病有相似之处，容易被忽视，专家建议如果出现此类症状，要进行全面的身体检查，排除发烧感冒、其他肝病，很可能就是脂肪肝引起的。 2、蜘蛛痣：轻度脂肪肝患者可能出现血管痣，像爬行的小蜘蛛，这一般是由于肝脏对体内雌激素的灭活减弱引起的，蜘蛛痣多出现在面、颈、手背和肩等部位，脂肪肝患者如果出现病情好转，蜘蛛痣可以消失，如果病情恶化的话，蜘蛛痣也可能增多。 3、内分泌失调：轻度脂肪肝患者除了可能出现蜘蛛痣外，还可能表现内分泌失调，比如女性月经过多、闭经、病人体重减轻或增加等。皮质醇类在肝脏灭活减少可能导致病人体重发生改变，如果肝脏代谢紊乱，影响糖、脂肪、蛋白质等代谢发生故障，也会导致体重发生改变。 下面我们就来看看吃什么食物好 海带 海带里面含有牛磺酸，可以减少人体中的胆固醇，脂肪肝患者和很多心脑血管患者一样，很多都是血脂粘稠，还有血栓的状况出现。所以说这跟平时摄入的脂肪过度，有很大的关系。 凉拌海带芽 做法 1、取一锅滚水，将泡发的海带芽入水煮至滚后捞起洒干备用。 2、将醃料加入洒干的海带芽后移至冰箱存放约一或半个小时较为入味。 胡萝卜 胡萝卜所含的胡萝卜素有很好的抗氧化作用，可以减少体内脂肪的存在，并对肝脏有一定的滋补效果；所含的膳食纤维能加强肠道蠕动，减少体内毒素的存在。它们都能够有效预防病菌对肝脏的损伤，进而有效防治脂肪肝。 胡萝卜牛肉丝 做法 1、牛肉洗净，切成肉丝，用葱花、姜末、干淀粉、酱油和料酒调味，腌10分钟。2、胡萝卜洗净刮皮，切成细丝。 3、大火加热炒锅中的油至冒烟，将腌好的牛肉丝入油锅迅速拨炒，呈熟色后将牛肉丝拨在炒锅的一角，滗出油来炒胡萝卜丝。 4、胡萝卜丝变熟色后调入盐，和牛肉丝一起拌炒均匀即可。 饮食禁忌 1.忌食高热量食物 严格控制热量的摄入，避免剩余的热量转化为脂肪，加重脂肪肝病情。患者应该忌食蔗糖、果糖、葡萄糖和含糖多的糕点等食物，同时适当补充蔬菜、水果等。肥胖或超重者，应控制体重，最好可以适量减肥。 2.忌食高胆固醇食物 脂肪肝患者需严格控制胆固醇的摄入，不宜多食动物内脏、脑髓、虾蟹、蛋黄、鱿鱼、沙丁鱼等。同时，植物油不含胆固醇，对治疗脂肪肝有益，烹调应选用植物油。当然，也可以选用鱼油。
怎样减脂肪肝最快，减脂肪肝最快的方法有哪些？脂肪肝就是肝脏上脂肪太多了，超过了正常的保有量。但你根本不用担心、不用害怕。因为脂肪肝是完全可以逆转的。运动、体育锻炼加上合理膳食，然后配合些干唯慷茶的是减轻和治愈脂肪肝的最有效办法。 第一、适当运动 每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目。如慢跑，打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。 第二、通常的饮食原则是这样的： 1) 日常饮食中尽量少吃油腻的、油炸的食物； 2) 食物烹饪过程中少放油（无论是动物油还是植物油都应该少放）； 3) 少吃肥肉、腊肉、奶油、黄油、油炸食品（炸鸡翅鸡腿、炸大排、春卷、薯条薯片等）、巧克力、牛肉干等脂肪含量高的食物； 4) 控制坚果类食物的摄入量：坚果类有松子、花生、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、榛子等。 推荐些适宜的食物 1、瘦牛肉、瘦猪肉、龟肉、鸡肉、兔肉、蛇、牛蛙、河鱼、海参、泥鳅、鲜贝、虾等富含优质蛋白的食物。 2、绿叶蔬菜类、瓜果类、鲜豆类，海带、木耳，以及菌菇类食物。 3、金橘子、苹果、鲜枣、枇杷、山楂、杏、李子、猕猴桃等。 4、燕麦片、米仁、脱脂奶粉，以及富含维生素的食物或服用含维生素、微量元素的药品等。 5、多吃粗粮、杂粮等。
坚持以下六个原则让你减掉脂肪肝 1、不限食，保持营养全面 脂肪肝患者不必限制脂肪和蛋白质的摄入，因为脂肪肝患者本来肝脏功能就差，若再缺乏营养，则脂肪肝就很难根除。 2、禁酒 肝细胞的1/3脂肪化时即可诊断为脂肪肝，轻度脂肪肝只要禁酒后4-6周就会消失。但是如果继续喝酒，肝脏就会纤维化。这种病以戒酒为治疗根本。 3、补充维生素 很多维生素是通过肝脏的代谢作用才转化成对人体有用的物质的。所以一旦肝脏染病，功能下降，维生素的代谢功能当然也会下降。所以需要摄取比平时更多的维生素来补充维生素的不足。 4、保持大便通畅 尽量多吃含纤维素较多的食物，吃洗净的水果、蔬菜，同时补充充足的水分。由于人体缺乏纤维素酶，在肠内不被吸收的纤维物质就会刺激肠壁蠕动和分泌黏液，促进排便发生。据观察，人们吃富含纤维素的食品，12-14小时就可由肠道排空，而低纤维食品需要28小时以上。而且，纤维素还会维护肠道菌群生态，限制某些肠道菌的增长，使二次胆汁酸降低。另外，要养成定时排便的习惯，以早上为宜。在晨间起床前用手掌从上腹向下腹推拿10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，均会使排便更容易。 5、善用颜色 研究发现，粉红色的灯光可使肝性发怒的患者镇静;涂上白色、浅蓝色的病房有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外的绿色树阴、嫩绿草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。对于脂肪肝患者来说，经常到户外走走，欣赏一下大自然秀美的风光，可以辅助病情的治疗。 6、减少长时间看书、看电视 在肝病患者自我疗养中，注意劳逸结合和休息，首先就要做到保护眼睛。生活中看书劳作超过1小时者应视远景5-10分钟作为休息;埋头伏案，眼睛疲劳时看一看绿色的草坪或树木，或者极目远眺，也会解除劳累。实际上，眼睛的疲劳和脑力上的疲劳与您自觉的身体 上的疲劳一样，均能影响肝病的康复。另外，长时间地看电视，因剧情起伏而引起患者情感上的波动也是有害而无益的。 “不限食，保持营养全面、禁酒、补充维生素、保持大便通畅、善用颜色以及减少长时间看书、看电视”等这些原则告诉我们要想甩掉脂肪肝其实很简单，关键是要看我们自身应该懂得和遵从原则，严格要求自己。
专家解答：月经是女性在青春发育期，随着性器官的发育成熟所出现的一种正常的生理现象。经期适当的运动对身体是有益的，关键是要合理适当。 适当减少运动量和运动时间，逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1～2日，可以参加运动量不大的徒手体操、乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常体育锻炼。避免参加能引起腹内压增高和使腹部震动剧烈的运动。例如，俯卧撑、仰卧起坐。 来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不要着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。 一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血员过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。
减肥降脂运动能否取得满意的效果，往往取决于运动持续时间和运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗多余的热量，减肥的效果就不理想。运动量过大，超过身体的承受能力，又会造成过度疲劳和运动性损伤以及血压升高等不良反应，影响健康。 合乎目标的运动强度要比日常活动稍强，以最大吸氧量60％的强度运动时，减肥降脂效果最为显著，而低于最大吸氧量40％的运动，则起不到减肥的作用。由于最大吸氧量与最高心率密切相关，因此，强度目标常用心率或脉搏来衡量。脂肪肝患者运动时心率或脉搏至少应维持在每分钟100次以上，最多不超过“200-年龄”的程度为目标。要是锻炼后的心率和预计值相差不多，说明运动量较为合适。如果低于这个得数5次以上，说明运动量过小。而超过这个得数5次以上，则说明运动量过大。 由于心率并不总与运动强度有关，并且，有些患者正确测定心率困难。因此，对于脂肪肝患者来说往往不以心率作为衡量运动强度的标准，可根据运动后劳累程度选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，持续30分钟以上，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。亦有认为，运动量之大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。 锻炼后如有轻度疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身乏力、不思饮食、失眠，第二天早晨还很疲劳以及对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时还应采取相应的处理。
脂肪肝尤其是肥胖性脂肪肝，高脂血症性脂肪肝和肝炎后脂肪肝等脂肪肝病的发生，均与营养物质摄入过多，运动量过少存在较大的关系。人类为了维持生命，生长发育和生产劳动，每天必须从各种食物中获取能量以供维持机体的基础代谢，体力劳动和食物的特殊动力作用等消耗。一般情况下，健康成人能量的吸收和消耗基本保持平衡状态。如果活动量不足，一方面，减少了机体的能量消耗，使饮食摄入量相对过剩，能量贮积转化为脂肪，很容易引起人体超重，尤其是发生内脏性肥胖，胰岛素抵抗者极易引起2型糖尿病、高脂血症、高血压病和动脉粥样硬化症以及脂肪肝等。另一方面，也容易引起机体某些肌肉的废用性萎缩和呼吸循环功能低下，出现疲倦，乏力，气促，工作效率低下等症状。研究表明，从事体育锻炼或重体力劳动者其血清总胆固醇和甘油三酯水平要比从事一般劳动或脑力劳动者为低，血清高密度脂蛋白胆固醇含量却比从事一般劳动者或脑力劳动者要高，而血清胆固醇和甘油三酯含量的升高以及高密度脂蛋白的降低与动脉粥样硬化，冠心病和脂肪肝等密切相关。 有氧运动至少20分钟后，人体才开始由脂肪供能。而且，运动时间越长(1～2小时)，脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果越好。肥胖者在开始锻炼的1～2个月内，减肥效果不明显，稍稍增加运动量便感到疲劳。因为肥胖者的肌肉中含有的快纤维较多，活动时快速消耗的是葡萄糖而不是脂肪。坚持锻炼6周后，肌肉中快纤维的性能逐渐接近慢纤维，减肥效果也就开始显现。因此，脂肪肝患者运动锻炼贵在持之以恒，逐步递增运动量，加长运动时间。 在日常事务繁忙没有时间进行专门运动的情况下，仅仅增加日常体力活动也可以达到一定的效果。对于脂肪肝患者持续有氧运动20分钟一般是容易做到的，如持续困难则需考虑运动强度过高。重复同一动作的散步和慢跑等运动，从预防对关节和肌肉等的损伤角度出发，最长应限制在60分钟以内。从“强度×时间=运动量”来看，强的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。 从抑制饭后血糖升高角度考虑，饭后60～120分钟内运动最为有效。但是，对于日常生活来说在这个时间里可以做运动的人有限，以生活方式的检查为基础来选择实施者可能的时间带是现实的。但是最好避开饭后立即运动，以不妨碍食物的消化吸收，也应避开早晨和深夜时间带以免扰乱身体节奏。同时实施药物疗法者的运动时间带，在空腹时尤其与外源性胰岛素的作用时间重叠时，必须有事前补食和携带沙糖等针对低血糖的对策。此外，饭后运动量不可过大，以散步或其他轻体力活动为宜。 一般认为通过运动改善代谢的效果可持续数日，考虑到疲劳和参加运动的积极性下降，运动实施频率以每周3～5天合适。具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间和对运动的爱好等因素来决定。如果疲劳不持续到第二天，每日进行运动也可以。待减肥见效后，可适当降低运动量，减少运动次数。
以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行(115～125米/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、保健操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。而一些以无氧代谢为特征的静力运动项目以及局部锻炼，如举重、马拉松长跑之类的需爆发力和持久力的运动则不适宜。脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。脂肪肝患者应根据自己的爱好、原有的运动基础、肥胖程度、体质、居住环境以及年龄等因素，选择不同类型的有氧运动项目。运动的种类尽可能不需要特别的技术和器械，最好无论在什么地方、什么时间都能实施，运动强度不宜过强，以调节有利为宜。日常事务活动被动的体力消耗并不一定很大，但劳神耗时带来的疲劳感却很明显，况且常常是身体局部的感觉过强，如久站后腰酸背痛等。因此，对于整日忙于工作或家务的脂肪肝患者仍应进行短时的全身性锻炼。
肥胖症、糖尿病、高脂血症等相关性脂肪肝患者在进行运动减肥时需注意如下几点问题： (1)锻炼前应先经内科医师检查，尤其应注意有无心血管系统并发症，以帮助选用适当的运动项目及其强度。 (2)锻炼时要避免为了追求减轻体重而随意加大运动量，并重视运动前的热身和运动后的轻松活动。 (3)对有心、肺功能不全的肥胖者，应根据心、肺功能情况，在医生指导监护下进行减肥锻炼，一般不要一人单独运动，要有人或熟悉健康状况的运动伙伴陪同，应随身带有急救药品及健康记录卡，以备紧急情况时能迅速了解病情，及时用药。 (4)在运动锻炼减肥的同时，要控制饮食，尤其要少食脂肪和甜食，使其达到更好的效果。 (5)在运动锻炼时，必须遵守循序渐进、持之以恒、注意安全等原则，并做到全身运动与局部运动相结合，这样才能收到锻炼减肥的效果。 (6)平时注意保持身体正确姿势，多参加体力劳动、多走动、多上楼梯及爬山坡等，以助减轻体重，提高心、肺功能。
日常所见的慢性脂肪肝患者如无严重并发症均可参加一般体育运动，但需在医生指导下进行合适强度的运动。运动疗法最有效的病例是伴存胰岛素抵抗和体重超重的脂肪肝患者。在肥胖症、2型糖尿病、高脂血症等所致的营养过剩型脂肪肝以及伴随有体重增加的肝炎后脂肪肝的治疗方法中，体育锻炼的重要性仅次于饮食控制。酒精性脂肪肝患者亦可通过行为修正疗法和运动疗法促进戒酒和病情康复。 单纯饮食控制时，机体的基础代谢率降低，能量支出减少，辅以体育锻炼则可使能量消耗增加，两者结合使能量进一步负平衡状态。同时，还可减少单纯低热量饮食造成的机体蛋白质的丢失，迫使更多的脂肪分解，使机体的体重构成比发生有益的变化，在减肥的同时增强了体质，并有助于改善胰岛素抵抗、控制血糖、降低血脂和血压以及促进肝内脂肪沉积消退和改善肝功能。 虽然运动疗法对营养过剩性脂肪肝患者可产生良好效果，但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因恶性营养不良、蛋白质-热量营养不足、胃肠外营养、甲状腺功能亢进和肺结核等慢性消耗性疾病以及药物和毒物所致的脂肪肝患者，过多运动会成为代谢的干扰因素，不利于疾病的康复。妊娠急性脂肪肝、Reye综合征等急性脂肪肝患者则应绝对卧床休息。 营养过剩性脂肪肝伴有并发症时，其运动疗法的适应证还处于累积经验阶段。但是如果脂肪肝患者合并下列疾病时应禁止运动：①急性心肌梗死急性期。②不稳定性心绞痛。③充血性心力衰竭。④严重的心律失常。⑤重度高血压病。⑥严重糖尿病。⑦肾功能不全。⑧严重脑血管疾病。⑨肝功能明显损害或已发展至失代偿期肝硬化。 脂肪肝患者合并下列疾病时应尽量减少运动，并且运动需在医疗监护下进行：①频发室性早搏和心房颤动。②室壁瘤。③肥厚梗阻性心肌病、扩张性心肌病和明显的心脏肥大。④血糖控制不好的糖尿病，特别是常有低血糖发作者。⑤甲状腺功能亢进。⑥肝肾功能损害。⑦应用洋地黄或β受体阻滞剂等药物。⑧严重肥胖或继发性肥胖。肥胖度70％以上的肥胖者可以先给以药物减肥治疗，待体重减轻至肥胖度50％以下时再开始运动疗法。
由于脂肪肝患者的临床背景、身体适应性、生活方式多种多样，所以临床医师在指导运动前应掌握每个患者的特点，分析其发生脂肪肝的病因和诱因，根据每个患者的具体情况进行正确的运动方法指导。对于脂肪肝患者尤其是高龄患者的运动疗法，应在评价有无心脏疾病、肺疾病、骨和关节疾病或脑神经疾病及其程度后施行。因在运动中可能发生低血糖、心绞痛、心律失常，故必须事先对患者进行发作时紧急处理教育，并在口袋中备以相关药物，医师也必须做好事先的急救处理准备。因此要求在制定运动处方前应对患者进行详细的医疗检查、物理检查和生活方式检查，并且在运动实施过程中定期反复进行这些检查，以判断运动疗法的效果及其安全性。 (1)医疗检查：运动时有可能发生各种疾病或使某些潜在性疾病显性化，故有必要在运动疗法开始前进行全面的身体检查。除需测定安静时的心电图和血压外，还必须通过运动负荷试验对运动时的反应进行正确评估。并检查眼底、血脂、血糖和肝肾功能。此外，骨关节排列和有无障碍等整形外科体格检查，对预防由于运动所引起的损伤也很重要。 (2)物理检查：在制定运动处方时，必须充分考虑患者的体形和身体适应性。测定体形的项目除身长、体重、基础代谢率外，尚需通过特殊仪器推测体内脂肪含量以及通过腹围/臀围比值、CT、超声波测定内脏脂肪面积与皮下脂肪面积比等判断体内脂肪分布。从渐增式运动负荷试验的成绩所得到的心电图和血压的反应以及呼出气的气体分析结果，可为决定安全而有效的运动强度提供有力的参考信息。此外，支持自己身体的肌力、柔软性等作为评价身体适应性的指标也可列为测定项目。 (3)生活方式检查：在制定运动处方前，应调查患者的职业和工作以外余暇时间的如何支配以及对运动的爱好，尤其是要调查一日或一周的活动项目及实施时间，从而根据个人的生活方式制订出合理的运动处方。另外，以肥胖症、糖尿病、高脂血症、高血压病和脂肪肝为主的一系列多元代谢综合征也可称为“生活习惯病”，一般认为其原因是生活方式紊乱，故改变其多坐少动的生活方式是防止这些综合征根本性目标。 脂肪肝患者进行体育锻炼时应从实际出发，所选择的运动项目为本人爱好而又易坚持做到，运动量适合本人身体条件，运动强度达到有效心率限度，同时需要考虑安全问题(如患者的体力、心肺功能的承受能力、环境、场地的设施)和能否达到预期目标(如体重下降范围、体脂分布和肝内脂肪改善程度)，即将安全、效果与兴趣三者统一起来进行科学锻炼。