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在职场上打拼的人，肠胃不好已经是常有的事情，这也是很多忽视的健康问题。等到自己疼痛的受不了，再去医院检查和吃药，这个时候的胃病就比较严重了。随着工作节奏的加快，现在职场人的肠胃越来越差，如果不及时调理的话，会引发严重的肠胃疾病。那么，想要改善这样的疾病问题，应该怎么办呢？这些养胃方法千万不能错过。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 职场人养胃妙计 第一计注意生活细节 胃病的产生，除了生活不规律、暴饮暴食之外，还跟许多生活细节有关。我们都知道胃炎、胃溃疡的发生，捣乱的是幽门螺旋杆菌。这种细菌是可以感染的，所以在生活里，我们需要关照这些容易被传染的细节。 建议：外出就餐时，注意分餐制，不要跟别人混用筷子、碗盘等器皿，更不要用错别人的牙刷。如果你的另一半有确诊的胃溃疡症状，那就只能暂时避免接吻了。这也是细菌传染的一条途径。 第二计戒暴饮暴食、戒夜宵 暴饮暴食，是伤胃的一把利剑。毫无规律地往胃里塞进它根本无法承受、无法消化的食物，只会给你的身体带来麻烦。别以为心情不好，大吃一顿就能发泄情绪，满足自己。暴饮暴食之后带来的痛苦，你一定承受过。所以请管好自己的嘴，别为了口腹之欲，伤害美食最好的朋友。 建议：一餐七分饱。饭吃到七分饱，再加上饭桌上的汤水、饮料、蔬菜水果中的水分来发酵，也就差不多是吃到饱足了。细嚼慢咽也是养胃的重点，好好运用牙齿，把食物碾碎，这样食物到胃里也就会容易消化。 第三计爱蔬菜、水果 蔬菜、水果，除了提供*足够的维生素、微量元素之外，对胃最有帮助的就是纤维素、水分。蔬菜、水果容易消化，不会给胃带来分解提炼的负担，而且有足够多的碱性，也可以综合胃酸。蔬菜、水果里含有的纤维素，是胃酸无法应对的，而这些纤维可以让被消化后的食物结成松软的块状，更容易通过肠道。 建议：不要用工作餐来委屈自己，每餐都应该适量地加入蔬菜、水果。在选择蔬菜、水果方面，要根据各种水果的酸碱度、寒热度来食用。 第四计调整生活作息 一个规律的生活作息，是养胃关键和基础。一日三餐定时定量，你的胃就会运转正常。每天让它按时接受定量的食物，它工作起来也会规律、容易。千万不要忽视早餐，除了早餐可以提供一日中30%的营养成分早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血黏度增加，不利于一夜间产生的废物排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。 建议：早餐热吃。可以保护你的胃的温热状态，让肌肉放松、让血液流动顺畅。适当的蛋白质和脂肪，可以使食物在胃里停留较久，水果和蔬菜可以中和胃里的酸根，使胃里达到酸碱平衡。你也就不会有胃胀、胃酸的痛苦了。 规律三餐。从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。 第五计听医生的话 听医生的话，好好照顾你的胃。这也是爱胃的好方法。如果医生让你戒烟、戒酒，那就听他的话吧。还有，听取医生的建议，不要乱吃那些五花八门的胃药也是很关键的。如果吃错药，可能给胃的消化功能、胃黏膜的健康带来更多的麻烦。 建议：如果你的胃常常出现小毛病，请一定去看医生。并且按照医生的嘱咐来选择治疗办法，以及治疗药物。 保障胃健康五大忌 1、忌饮食不洁 幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染。不洁的食物，是感染溃疡的原因之一。 2、忌饥饱不均 饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又会损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。 3、忌狼吞虎咽 食物进入胃内，经研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果狼吞虎咽，食物咀嚼不细，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤。另外，细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。 4、忌酗酒抽烟无度 如果已有消化系统疾病，应立即戒掉烟酒。吸烟可使胃部血管收缩，减少胃部血液供应，同时抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜损害。过量饮酒则会直接破坏胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水肿、糜烂甚至出血。酒精还会引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。 5、忌滥用损伤胃肠的药物 容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。它们会破坏胃黏膜屏障或刺激胃酸、胃蛋白酶的分泌减弱胃黏膜的保护作用，均能导致胃病。
女性在怀孕期间，身体会出现一些特殊的变化，因此在生活和饮食上要注意合理安排，补充充足的营养，因此，怀孕的准妈妈们都很关注吃什么食物安胎？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧！ 吃什么食物安胎 1、山药 山药，作为具有补肾作用的药食两用品，每天50～200g即可。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。是孕妇补肾的选择。 2、动物肝 孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。 3、黄豆芽 胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。 4、紫菜 紫菜性味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。用于甲状腺肿、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等。河鳗富含多种营养成分，具有补虚养血、祛湿、抗痨等功效，是久病、虚弱、贫血、肺结核等病人的良好营养品。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤，因为虾皮也是补钙的佳品。 5、黑米 黑米富含蛋白质、十七种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的六倍，可以很好地补血，同时中医还认为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳，也可以蒸着吃。 6、绿茶 绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。 7、蜂蜜 在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。 8、柠檬 晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬含有多种维生素，对孕妇尤为合适。 安胎饮食注意事项 1、少吃生食或是冰的东西，生的食物多含有病菌，冰的东西容易造成子宫收缩，瓜类、荔枝或是麻油鸡也会有可能增加收缩，也应少吃。 2、咖啡、茶、巧克力的食用也要有所节制：过量的咖啡因可能会造成流产，胎儿的出生体重也会有些轻。 3、不碰酒精类的饮料：喝酒之后，酒精在胎儿体内以及羊水中的浓度是与母体相同的，且代谢速度慢了非常多，所以酒精对胎儿的影响比对妈妈的影响还大。酒精会造成胎儿流产、智力低下、出生体重过轻、早产等，严重时还会有可能产生胎儿酒精中毒征候群。
老人常说，饭后半小时是养生的黄金时期。我们该怎么抓住这个时期，做好养生工作呢？要知道，一日三餐是维持我们人体正常运作的基础。健康的饮食，科学的进餐对我们的身体很有好处。要想在饭后这半个小时的黄金养生时间内做好养生工作，首先要把这些坏习惯改掉，避开一些误区。下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)来看看吧。 饭后要避开这六大禁忌 1、饭后水果即刻开吃 有很多人都喜欢在饭后的时候吃水果，有些时候也将水果充当饭后甜点，误以为这样可以解除正餐的油腻。但是事实是正餐过后人体内的肠道正处于消化过程，在饭后就立刻食用水果会影响到食物的正常消化，最佳方案则是在饭后一小时之后食用水果。 2、饭后就来洗澡 从常理上讲，大家都知道在肌体有饥饿感的时候不能洗澡，因为会造成缺氧和暂时性贫血。但是刚刚吃过饭洗澡就可以吗？事实是这样也不行！因为饭后身体里面的血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。 3、饭后饮用浓茶 正餐吃的太油腻，喝杯浓茶解解油吧！如果你真的这样做你就是对你在几的身体健康太不负责任了！别说喝浓茶了，饭后饮用水质的东西都会对身体有所伤害更何况是浓茶了。 4、饭后剧烈运动 民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳 动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应，胃肠道的血液供应就会相对减少。 5、饭后马上睡觉 饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉，则胃肠道的 蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。特别是小儿可引起消化功能紊乱、消化吸收不良，久之可引起营养缺乏症。 6、饭后放松裤带 很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会真的患上胃下垂。 饭后做好这三件事 1、散步 饭后散步，是一种很好的习惯，当然不能走太快！就算不散步，也可以站着，扭扭腰什么的，总之不要一吃完饭就坐着！顺便轻轻按摩一下肚子，可以帮助肠胃蠕动。 2、喝大麦茶或橘皮水 消化不良的人，饭后喝大麦茶或橘皮水，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。实在没有茶，喝些白开水也好，但是千万不要喝凉的水，更不能吃冷饮，对肠胃的伤害很大的哦！ 3、喝点酸奶 饭后，尤其是吃火锅后，喝点酸奶。火锅汤温度高，可以有效保护胃肠道黏膜，促进消化吸收。另外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。 饭后这样做健康常在 1、饭后赏乐——帮助消化 音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思：音乐能够帮助消化。 柔和轻快的音乐，可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。 2、食后摩腹——能除百病 唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。 具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。 饭后不急 不急于饮茶 茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。 不急于洗澡 饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。 不急于上床 俗话说:"饭后躺一躺，不长半斤长四两"。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。 不急于散步 饭后"百步走"，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。
出门旅行，行李就是我们全部的“家当”，如果行李或者贵重物品遗失，不仅会造成不必要的麻烦，还会严重影响旅行体验。准备出发的你，是否也在为行李和贵重物品遗失而担心？今天运河边百科(www.yunhebian.com)就来分享几款实用小物，为行李加上一层“保险”。 一、行李箱 托运行李有可能遗失，即使航空公司、机场可能找到行李，也会耗费大量的时间精力；即使买了保险，赔偿费用也不一定能为你挽回所有的损失。更别说旅行途中，酒店、交通工具、景点都未必安全。 对于喜欢旅行或者经常出远门的人来说，一个坚固耐用且安全的旅行箱可说是旅途中的好伙伴，要保障行李的安全，在意外发生时将损失降到最低，最好选择一个有锁头的行李箱，无论是密码锁形式，还是传统的钥匙形式，有坚固的锁头的旅行箱，不但可以提供足够的空间收纳外出需要的衣物与日用品，更可以提供绝佳的防护，将旅途中获得的战利品平安运送回家。 二、行李锁 为了更好地保护自己的行李和贵重物品，建议每一个箱包都上锁，最大程度避免箱包不在身边时防止被人打开或盗取财物。最好选择一个不易用技巧打开且防爆坚固的小锁。钥匙锁能很轻易地被打开，机械密码锁相对安全，但记密码是个让人头疼的问题，最好的选择是电子动态密码锁。当然，出游时可以根据行李的贵重程度选择合适的行李锁。 如果你飞往或经过美国或者英国记得选择有TSA海关锁的行李箱，提示海关可以在不破坏锁具的前提下，解锁检查行李。 三、行李带 托运过程中，除了行李失踪、被盗之外，很容易出现的另一个问题是行李箱爆裂，行李箱质量、机场工作人员粗鲁搬运等都可能导致，因此最好系一条行李带。行李带很多地方都可以买到，选择一款比较耐用的，行李带也可以提高行李辨识度，降低被误拿的风险。 四、随身行李包 出门旅游一定要带随身行李包，把重要的证件和物品随身携带，尽量不要托运或者放在酒店。随身包可以根据个人偏好和需要的安全系数选择，一般的贴身小包，或者安全系数较高的防盗包等。最好是双肩包、斜跨包或者颈袋，这样比较贴身，有任何动静都容易察觉。 五、行李GPS跟踪定位器 如果做到以上还是不放心，或者行李中有特别贵重的物品，可以购买一只行李GPS跟踪定位器。你可以将这种行李GPS跟踪定位器隐藏在行李中，如果旅途中行李丢失，可以根据通过蓝牙GPS跟踪定位装置再次找到它。GPS跟踪定位装置可以放到任何地方，只需在手机上安装相应的App，如果丢失了，手机App的报警系统会被触发，就可以通过手机App跟踪它的位置。 最后，出门旅行，能不带就尽量不要带贵重物品，最大程度避免可能造成的损失，也能减轻自己的负担。
租车自驾游需要多留意安全保障 租车自驾游需要多留意安全保障 租车时多重查验求保障 如今，越来越多的租车自驾车需求也令租车市场日益兴旺起来，可是由于尚未规范，除了较有规模的租车公司外，以俱乐部、车友会等各种名义出现的租车公司也有不少。对于异地前来的车友来说，通常只能通过网络、电话咨询以及车友口碑来进行初步筛选，不过最重要的还是抵达当地拿车时多重查验。 去年曾经租车从成都自驾车进出西藏的车友Leo告诉记者，虽然他和同伴都有10年的驾龄，也曾到海南、湖南等地租车自驾，但每次出发前他们都不敢大意。Leo说，去年他提前半个多月通过成都朋友介绍以及网上能找到的信息与几家租车公司联系，询问车型、车况以及价格后，选定了两家公司，到成都后，他们还专门用一天去租车公司考察车况，最后办好了各项手续才上路。“租车自驾绝不能以价格来衡量，宁可多花钱选择车况好、有保障的车辆和租车公司。”Leo提醒道。 据记者向几位自驾车友了解，一般在考察租车公司时，要先核实该租车公司的资质，比如公司的营业执照、营业年限、汽车公司法人代表的身份证等，最好是找大型连锁的租车公司，信誉较有保障。此外，要多留一个心眼，最好不要贪方便让租车公司的人直接开车到指定地点交车，反而要不怕麻烦到租车公司办公所在地去。 在选车时，曾经独自从广州自驾到西藏的老张提醒车友要根据自己的经验来检验车辆，检验内容不仅包括车的外表是否新净，还有车的使用年限、已经开过的公里数等。老张告诉记者：“一些租车公司会预先了解车友将走的路线，如果觉得太危险，一般都会要求随车配当地司机，如果必须配，那么对于司机的资质也应当进行审核。” 人车意外险要辨仔细 不少人都有购买保险的习惯，但很多人以为平日购买的人身意外险，出外旅游时就不会再去购买旅游意外险了。其实，一些意外险并不一定包括自驾车出游的内容，因此在出发之前，最好仔细看看保单是否有这一类规定。 正规的租车公司一般都会在租借车辆时帮租车者同时购买相关的意外险，除了车辆损坏险之外，有的是针对自驾车友本人的保险，这些必须购买，但建议租车者最好看一看这份保单，注意留下依据，弄清保险公司、索赔范围、保单号等基本信息，如果觉得保费太低，最好自己出钱再购买，因为毕竟自驾车出游，且在不熟悉的路况中行驶，危险性相对较高，一份保单一般几十元，却可获得更多保障，还是值得的。 车行过程中留个心眼 在自驾车旅途中，路况不好、不熟，加上长途疲劳驾驶，一不小心很容易出车祸。更何况有些租车需要连司机也一起租用，虽然是为了安全起见，但就拿深圳驴友在川藏路上翻车入江的这件事来说，车辆已经过了川藏路中最危险的地段但仍出事，事后警察勘察结果是车速过快导致。因此，在自驾途中，切记不时提醒司机注意车速，即使是自己或是朋友开车，当有人觉得车速过快，也不要碍于面子不吭声，最好还是安全第一。 此外，许多自驾车友通常是团队行动，那么这样最好在车上配备对讲机，随时传递各自的情况，一旦遇到事故可以即时救援。
当被保险人身在异国不幸发生意外伤害或突患疾病时，此时举目无亲又语言不通，在这样的危急时刻，被保险人只要拨通SOS设立的三条专线电话，就能得到国际救援组织的服务信息和及时救援。 境外旅游救援医疗保障的内容-境外保险所需的办理材料 境外旅游救援保险 境外旅游救援保险的基本情况 境外旅游救援保险由新华保险和国际（SOS）救援中心合作，利用国际救援中心遍布全球的服务网络，针对国民境外旅游、探亲访友、公干在境外面临的意外、医疗等风险联合推出的24小时全天候、综合性的紧急救援服务及意外、医疗、救援服务费用保险保障。 当被保险人身在异国不幸发生意外伤害或突患疾病时，此时举目无亲又语言不通，在这样的危急时刻，被保险人只要拨通SOS设立的三条专线电话，就能得到国际救援组织的服务信息和及时救援，同时还能获得保险公司的意外伤害保障、救援服务费用保障、医疗费用保障等。与昂贵的出国费用支出相比较，该保险是一项很少的投资，保险公司和SOS国际救援机构将会帮助客户解决真正的医疗和个人安全方面的紧急情况，在境外遇到紧急情况下得到及时有效的帮助。 另外，针对在中国长期居住的外国公民因公务短期回国，也可投保这一款保险产品。 境外旅游救援医疗保障内容 由SOS提供的境外救援服务 主要服务内容有： 医疗协助： 包括电话医疗咨询、介绍医疗服务提供者、安排就医、住院期间及其后的健康状况的监控、递送基本药物、安排紧急医疗转运、安排紧急医疗遣返回国、安排遗体运送、安排未成年家属回国、住院期间发生的医疗费用的担保等； 旅行援助： 包括接种和签证要求的信息、介绍翻译人员、行李丢失援助、护照丢失援助、安排与律师会面、紧急旅行服务援助、紧急翻译援助、安排保释保证书、介绍大使馆、紧急文件递送等。 救援服务费用保险保障 当被保险人发生意外伤害或者患条款规定疾病时，根据实际情况，需要专业救援机构提供救援服务，并向该救援机构支付相关服务费用的，新华保险按照条款规定对该笔费用承担给付保险金责任。 境外意外伤害身故、残疾保险保障 当被保险人在境外期间发生意外事故导致身故时，按照条款规定给付意外身故保险金；当被保险人在境外期间发生意外事故导致身体残疾时，按照条款规定给付意外残疾保险金。 医疗费用保险保障 在保险期间内，被保险人遭受意外伤害或罹患条款列明的疾病并且遭受意外伤害或罹患本条款列明的疾病之日起五日内至医疗机构就医的，本公司对超过100元以上实际医疗费用承担给付保险金责任，给付金额以保险单所列明医疗费用保险金额为限。 根据申根国家的规定，从2004年6月1日起，所有的短期签证申请者都必须在递交签证申请材料时购买境外保险，证明可担保国外住院费用及遣返费用，保险金额不得低于30万元人民币（即3万欧元），保险期限不得少于一个月，并且覆盖所有的申根国家（商务签证要求保险期限为30天）。在同时递交了护照和保险单后，才能发放签证。 到2008年12月12日，申根国家共有25个:德国、比利时、荷兰、法国、卢森堡、西班牙、葡萄牙、意大利、希腊、奥地利、丹麦、瑞典、挪威、芬兰、冰岛、爱沙尼亚、匈牙利、立陶宛、拉脱维亚、马耳他、波兰、斯洛文尼亚、斯洛伐克、捷克、瑞士。 境外保险所需的办理材料 护照： 2寸照片2张，护照必须提供所有签证记录的复印件。 签证申请表： 去对方领事馆网站上下载。 往返机票订票单： 只要可以购买国际机票的售票处或者机票代理，都可以。 签证保险一份： 保险金额为三万欧元或三十万人民币以上，需覆盖旅行全程的。可找找保险公司或者网上购买。 出国证明： 由工作单位出具的包括申请者姓名、职务、工资，在国外旅游时间的证明。并注明工作单位名称、地址、负责人电话，加盖公章和出具证明负责人姓名、职务及签字，英文翻译件。 个人经济担保： 工资、无冻结的存款证明，或房产证，或车辆购买等。需要原件和翻译件。 身份证： 需要原件及翻译件。 在申根国家居住和接待证明： 有的国家可以接受网站订房证明，有的国家只接受酒店传真件证明，可以先在网站上查清楚。 户口簿： 原件和复印件，有内容都需要翻译。 以上所有资料均需要1份原件，1份复印件。均要A4纸张，并按照以上顺序整理递交。