一般而言，一个月减重3-5斤是可以的减一斤需要消耗多少卡路里。推算下来，平均每周1斤的速度减脂，既快又不会影响健康。 一斤等于500克，每克脂肪含热量9千卡，如果想一周减去一斤脂肪，就需要平均每天造成650千卡热量的差额。这是什么概念呢？ 如果只做运动，相当于游泳35分钟，快走或慢跑一小时。 如果只控制饮食，相当于一天少吃3碗米饭，或两个半馒头。 如果健身运动加饮食控制，差不多就是每天做有氧半小时，每顿饭少吃半碗米饭。是不是很轻松？是不是很惬意？是不是社会主义很容易实现？ 现在就运动起来吧，贵在坚持！ 减掉1kg肥肉究竟要多久？ 每个想减肥的童鞋们都拥有一个梦想，那就是臆想不费时不费力地减下自己想减的体重，瘦成一道闪电。 但是这可能吗？ 今天你要问 减掉1kg肥肉究竟要多长时间？ 首先，你知道1kg肥肉究竟有多少吗？ 普及一个小常识：1kg脂肪提供9000kcal热量，减掉1kg肥肉需要7700kcal的热量缺口。 我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。而白饭 1碗约150克为220卡；慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算)。 每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入; 每天坚持跑步1小时，需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。 而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，这大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪。 所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？ 因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。 这下我们就知道了，通过适当的饮食控制加上科学的运动才是减肥的最佳方法。 减肥的目的是为了减少脂肪，让自己的身材看起来更美好，而不是一味追求体重下降。在体重快速下降的同时，肌肉和水分都会被丢掉，身体的代谢率会下降，很容易变成喝凉水都长胖的体质。 既然说到减肥，又有哪些运动能有效帮助燃烧脂肪呢？为什么我每天都跑十分钟步，跳绳十分钟，仰卧起坐一次连做10个，为什么还不瘦呢？ 因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。 一，关于运动， 2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。 30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。 20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。 二，关于饮食 1、请适当降低热量摄取而不过量 2、减肥期间尽量不要让自己有饿的感觉 3、减肥期间饮食注重提升蛋白质的摄入 以上推荐的这些有氧运动都是很好的燃脂运动，再搭配15分钟左右的力量练习，肯定能瘦体脂，练线条，你想要的变瘦也就很简单了。 更多关于健身增肌减脂相关的内容 可以关注我哦。 感谢你的阅读，期待你的关注。
减肥是人们关注的话题。腹部脂肪过多会影响身体健康和外在形象。为了减肥，你应该控制脂肪的摄入量。下面我们就来具体了解一下如何减少腹部的脂肪，用7个小窍门告别小肚子。 当心流行的饮食 互联网的普及导致信息爆炸，奇怪的减肥方式随处可见。大学生是一个非常活跃的群体，他们接受新事物的能力很强。所以各种中医减肥方法都会在女生宿舍流行。但要提醒的是，很多减肥方法都没有科学依据，结果可想而知。 规律充足的睡眠 有的大学生喜欢熬夜，但第二天早上要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡得太久，晚上睡得特别晚，导致黑白颠倒。科学研究发现，每晚睡眠少于7小时的人比睡眠超过7小时的人更容易发胖；不规律的睡眠会导致调节人饥饿感的荷尔蒙变化。 规律饮食是最瘦身的 睡到早上七点半，然后匆匆起床洗漱，然后一路跑步朝教室走去。经过一上午的脑力劳动，现在还不到午饭时间，但他渴望饱餐一顿；中午吃了一顿大餐，晚上几乎不想吃饭；半夜睡不着，吃高热量零食。减肥专家建议早餐要简单，午餐不要暴饮暴食，晚餐要清淡失眠，睡前可以吃点水果，做点麦片。 早餐不可或缺 因为起床晚，没时间吃早饭，时间一长就忘了吃早饭，尤其是冬天，尤其是大学生MM，营养学家说，一顿饭不吃，身体就饿了。一旦饿到一定程度，就会抢东西吃，这样吃饱了就失去了对食物的选择感。 都是零食 最新研究证明，零食是年轻女孩肥胖的主要原因。坐在宿舍电脑前，一边聊天QQ，玩微博，看美剧，吃瓜子，吃薯片，品尝巧克力.如果你太爱吃零食，那就提前准备一些零食，想吃就吃一些。但是记住，不要给自己准备太多零食。吃零食前喝一杯水或茶有助于强身健体。 养成健康的生活习惯 我们日常生活中的每一个举动都与减肥息息相关，你做出的每一个选择都决定了减肥的成功与否。比如看电视玩电脑的时候吃零食，心情不好的时候吃太多，都是导致你肥胖的常见生活习惯。 不要吃减肥药 学生党喜欢买减肥茶和减肥药，但是这些对身体伤害太大，特别是对肠胃，吃了可能会反弹。人特别无精打采，恶心，头晕，容易产生依赖感。有的人后来便秘了，可悲！ 如何减少腹部的脂肪，7个小技巧告别小腹部，我们必须选择一个科学的方法来减肥，这样我们就可以摆脱脂肪的困扰，如果我们不选择一个健康的方法，就有对健康不利的人。 腹部脂肪过多会影响外在形象，也会影响*的健康，容易导致疾病。平时经常运动可以促进腹部脂肪的消耗，适当的按摩可以加快腹部脂肪的消耗。合理调整饮食，加强体育锻炼该怎么办？ 第一种方法是进行腹部按摩 如果想瘦肚子，可以从一开始就进行必要的腹部按摩。必要的腹部按摩对改善腹部的脂肪状况非常好。按摩可以有效提高皮肤温度，帮助我们最大限度地减少腹部脂肪。 这对改善我们的胃肠蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有益的。在日常生活中，我们不妨经常尝试这种方法，这对减少我们的腹部脂肪，改善我们的健康非常有益。 第二种方法是做必要的运动，通过运动帮助我们减肥 如果我们说我们有更多的腹部脂肪，我们实际上可以通过必要的锻炼来帮助我们减肥。平板支撑，包括仰卧起坐，是锻炼腹部脂肪的好方法。在日常生活中，我们实际上可以经常做这些练习，这将有助于我们的身体减肥，并有很多好处。 甚至，在日常生活中，我们可以通过打扫卫生有意识地提高体质。比如你经常用抹布擦地板。弯腰的时候可以很好的锻炼腹部脂肪，对身体有好处。 第三种方法，腹部拍打，通过拍打腹部帮助身体减肥 我们也可以通过拍打腹部来帮助身体减肥。我们不妨站着不动，或者躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体减肥。这对我们的健康是一个非常好的方法，但是应该注意的是，我们在使用这个方法时不应该使用太大的力量。 因为腹部有很多器官，如果我们用力过猛，很容易损伤我们的内脏，可能会对我们的健康造成很大的影响。我们应该重视它，尽快改进是最重要的。 通过介绍，我们了解了减肥的方法。我们通常可以用打肚子的方法来促进*减肥，尽量调整饮食，不要吃高脂肪的食物，平时加强体育锻炼。定期打扫卫生或户外运动有助于减肥。 腹部脂肪总是让人觉得很无奈，尤其是女生。腹部脂肪多了，对衣服和形象都有损害，所以人们想消除腹部的脂肪。其实想要消除这部分脂肪的人，应该做好以下四件事。 1.定期锻炼 对于那些想去除腹部脂肪的人来说，应该养成每周锻炼的习惯并坚持下去，这样他们才能有规律的锻炼。长时间不运动，疲劳感会让你失去运动的动力，半个月不运动，代谢功能会迅速下降，可能需要更长的时间来改善代谢功能。 2.戒酒 平时喜欢喝酒的人要注意，身体在酒精的治疗过程中会在体内保留一些能量和脂肪，所以酒里的热量很多，对减肥也很不利。所以无论男女，想要消除腹部的脂肪，就要少喝酒，少喝酒，尽量不要碰酒精。 3.不要熬夜 对于想减肥的人来说，不能熬夜，因为熬夜之后身体会失去活力，让人没有精力再运动。而且人熬夜的时候也会造成肌肉的流失，所以你辛辛苦苦减掉的脂肪也会回升，所以熬夜是减肥的大忌。而且不管你是不是在减肥，都不要熬夜。 4.戒掉高热量零食 很多人平时都喜欢吃零食，但是如果你一直有吃零食的习惯，那你减肥是正常的。因为薯片、奶茶之类的零食热量更高。而且零食中脂肪和糖分的指数也比较高。这两种成分摄入多了，身体需要的热量就会超过，减肥就难了。所以要想减掉腹部的脂肪，就要放弃高热量的零食。 想减掉腹部脂肪的朋友一定要注意不要让以上情况发生，这样才能让减肥效果更加合理有效，不易反弹。
1．比起身体其他部位的脂肪，腹部脂肪更危险。 观点：√ 比起臀部或大腿上的多余脂肪，腹部脂肪显然更危险。腹部脂肪过多堆积会导致严重的健康问题，例如心脏病、中风、2型糖尿病等。一个人的基因可能会导致肥胖，但是不良的生活方式也是“助攻”，会令你堆积更多脂肪。 2．脂肪类食物，如奶油、奶酪、肥肉等，是造成多余腹部脂肪的主因。 观点：× 高脂肪的食物并不是造成腹部脂肪的主因，事实上，任何一种多余的热量都会增加你的腰围，致使腹部脂肪累积。不过，腹部脂肪除了热量这一主因，遗传、年龄、生活方式等都可以发挥作用。改变饮食习惯可以帮助你对抗腹部脂肪，比如购买食物时学会读取标签、减少饱和脂肪的摄入、多吃水果和蔬菜，等等。 3．酒精、含糖饮料等多余热量会增加腹部脂肪。 观点：√ 多余的热量，无论是酒精、含糖饮料或是多余的食物，都会增加腹部脂肪。我们的身体确实需要热量，但是一旦热量过多，就会转化成脂肪了。以酒精为例，人们常说“啤酒肚”，而酒精与腰围也确实已经被证实是有特定关联的：一是酒精的热量本身就比较高，据美国临床医学杂志刊登的最新研究表明，一克酒精等于7千卡热量；二来酒精会减少身体燃烧脂肪，也就是说，喝酒之后身体会停止消耗脂肪，转而消耗酒精了；其三，酒精本身有促进食欲的作用，它会通过调节身体内饱足感的激素，让你感到饥饿。 4. 喝软饮料是削减腹部脂肪的好方法。 观点：× 美国心脏协会称：“软饮料和其他含糖饮料是美国饮食中糖类的主要来源之一。”这些饮料中大多含有甜味剂等不利于身体健康的物质，常喝还会获得大量卡路里。世界卫生组织也多次强调，常喝汽水、果酒、果汁饮料等会大大增加诸如肥胖、糖尿病、心脏病等多种慢性病的发生几率。 5. 为了减少腹部脂肪，你应该多吃高纤维食物。 观点：√ 想要拥有小蛮腰，赶紧将全谷物食品添加到您的饮食结构中吧。例如，选择黑米、紫米等与白米饭混搭。日前，刊登在美国临床营养学杂志上的一项研究表明，高度加工的精制食品会导致体重增加，不利于减肥。而在饮食结构中添加全谷物食品则是削减多余腹部脂肪的好方法。因为全谷物食品中富含纤维素，人体需要更长的时间来消化，不但可以延迟饥饿感的到来，还有助于降低血糖水平，减少脂肪。 6. 男性的腹部脂肪往往比女性更多. 观点：√ 总体而言，男性腹部脂肪的囤积面积往往超过女性，这主要是因为性激素差异。另外，需要特别说明的一点是，40岁以前，女性的脂肪一般会比较均匀地储存在臀部、大腿等位置。而40岁以后，由于雌激素水平下降，体内脂肪就会重新分配到腹部了。 // 7. 每天坚持做仰卧起坐能减少腹部脂肪。 观点：× 想减掉腹部多余脂肪，单靠仰卧起坐是远远不够的，因为仰卧起坐只是会加强你的腹肌，但没有起到削减腹部脂肪的作用。削减腹部脂肪（或任何类型的脂肪）应该通过合理饮食和有氧运动来实现，如跑步、游泳、骑自行车、打网球等，是帮助减少身体脂肪的最佳方法。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
坚持以下六个原则让你减掉脂肪肝 1、不限食，保持营养全面 脂肪肝患者不必限制脂肪和蛋白质的摄入，因为脂肪肝患者本来肝脏功能就差，若再缺乏营养，则脂肪肝就很难根除。 2、禁酒 肝细胞的1/3脂肪化时即可诊断为脂肪肝，轻度脂肪肝只要禁酒后4-6周就会消失。但是如果继续喝酒，肝脏就会纤维化。这种病以戒酒为治疗根本。 3、补充维生素 很多维生素是通过肝脏的代谢作用才转化成对人体有用的物质的。所以一旦肝脏染病，功能下降，维生素的代谢功能当然也会下降。所以需要摄取比平时更多的维生素来补充维生素的不足。 4、保持大便通畅 尽量多吃含纤维素较多的食物，吃洗净的水果、蔬菜，同时补充充足的水分。由于人体缺乏纤维素酶，在肠内不被吸收的纤维物质就会刺激肠壁蠕动和分泌黏液，促进排便发生。据观察，人们吃富含纤维素的食品，12-14小时就可由肠道排空，而低纤维食品需要28小时以上。而且，纤维素还会维护肠道菌群生态，限制某些肠道菌的增长，使二次胆汁酸降低。另外，要养成定时排便的习惯，以早上为宜。在晨间起床前用手掌从上腹向下腹推拿10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，均会使排便更容易。 5、善用颜色 研究发现，粉红色的灯光可使肝性发怒的患者镇静;涂上白色、浅蓝色的病房有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外的绿色树阴、嫩绿草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。对于脂肪肝患者来说，经常到户外走走，欣赏一下大自然秀美的风光，可以辅助病情的治疗。 6、减少长时间看书、看电视 在肝病患者自我疗养中，注意劳逸结合和休息，首先就要做到保护眼睛。生活中看书劳作超过1小时者应视远景5-10分钟作为休息;埋头伏案，眼睛疲劳时看一看绿色的草坪或树木，或者极目远眺，也会解除劳累。实际上，眼睛的疲劳和脑力上的疲劳与您自觉的身体 上的疲劳一样，均能影响肝病的康复。另外，长时间地看电视，因剧情起伏而引起患者情感上的波动也是有害而无益的。 “不限食，保持营养全面、禁酒、补充维生素、保持大便通畅、善用颜色以及减少长时间看书、看电视”等这些原则告诉我们要想甩掉脂肪肝其实很简单，关键是要看我们自身应该懂得和遵从原则，严格要求自己。
很多中年男性因为长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成“啤酒肚”，下面小编就为你介绍几种减啤酒肚的方法，想学的不妨看看。 男人如何减掉啤酒肚 一、每天至少运动30分钟 一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 二、在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水，当你想吃点甜东西时就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃；当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力，最好不要喝碳酸类的饮料。 三、不要在外面吃饭 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 四、注意酒量 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料。 五、涂抹摩脐法 肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。 六、下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
如今肥胖的人越来越多了，那么你知道如何有效的减肥吗?下面就给大家讲讲男人应该怎么去减肥。 男人减肥的5种方法 1、晚上9点后禁食 设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。 2、周末锻炼 周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。 3、生活作息正常 不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。 4、饭后一定要活动 正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。 5、下腹卷体 下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。 减啤酒肚的锻炼方法 1、侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。 2、曲膝抬腿 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 3、仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。 4、揉腹法 用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。 5、抬腿法 平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。 想要瘦身饮食要多吃什么? 1、糙米 糙米含有大量矿物质和膳食纤维。男人平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，饱腹感很强，还能降低患2型糖尿病的风险。 2、燕麦片 燕麦片是男人从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。它能降低患心脏病、高血压和2型糖尿病的风险，并为形成肌肉提供蛋白质。建议选择原味燕麦片，而不是加糖的。 3、柠檬 柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。 柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。 4、香蕉 便便出不来的都会被建议。吃香蕉试试看吧。因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等。 所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的男人而言更应该多吃。 此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。 而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。 5、奇异果 奇异果也有大量的蛋白分、解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。 带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而且还一年四季都有，男人可以努力吃呦!
腰部是最容易长赘肉的部位，也是最难减的部位，腰部长赘肉对于追求完美身材的女人来说，这可是一大败笔，因此她们总想要减掉腰部赘肉。建议常做运动，努力消耗脂肪，达到瘦腰的目的。那么怎么样瘦腰最有效？女人腰粗有哪些原因呢？接下来运河边百科(www.yunhebian.com)为大家一一介绍，供大家参考。 怎么样瘦腰最有效？ 1、游泳 水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。 可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。 建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的效果。 想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。 对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。 2、跳绳 跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30~40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。 以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。 此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。 要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。 配合食物减肥~下面是一些减肚子的食物： 1、地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2、绿豆 绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。 3、燕麦 燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！ 4、薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 5、小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 6、糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 7、红豆 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 8、胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 9、山药 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 10、苦瓜 科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
由于现在人们生活水平的提高，有不少女性小肚子也一天天的膨胀起来，这让我们女人感觉到非常的郁闷。不是说你瘦就有马甲线的，有些瘦子在肚子上一堆肥肉吓死你。有些人的脂肪主要集中在肚子上，有些人运动了很久，可是在拥有马甲线的路上越走越远，稍微吃饱一点就会肚子大过胸。对于大多数减肥的人来说，小肚腩永远都是减肥路上不可言说的痛。今天和大家分享针对肚子的减脂方法。下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)来了解一下。 肪生长是局部性的，可是瘦下去却是全身性的。肚腩作为脂肪最喜欢聚集的部位，但是消失却是最后消失的。当然啦，不同的人，脂肪堆积的部位也是不一样的，不是所有的人都容易堆积在腹部，有的是容易堆积在下半身。但是不管怎样，减掉肚子上的肉还是比较刻不容缓的，下面这几点一起来看下。 脂肪的减少是全身性的 上面说到了，虽然脂肪的生长可以是局部性的，但是减少却是全身性的。对于大多数胖子来说，除了先天造成的腰粗肚子大，其余的基本都是脂肪过多遮住了原本的腹部线条。所以想要瘦腹不要去做局部运动，而是要以全身运动为主。不要因为想要瘦肚子上的脂肪就天天做卷腹或者是仰卧起坐。 仰卧起坐不能瘦肚子 对于仰卧起坐这类的练习腹部的运动，其实能锻炼到的更多的是腹部的肌肉。仰卧起坐又不能让你腹部的脂肪转变成肌肉，所以在你腹部的脂肪减下去之前，你做仰卧起坐只会让你的腹部变的越来越大而已哦。 仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 想减脂先做有氧运动 有氧运动是减脂肪的必要手段，腹部脂肪太多，除了皮下脂肪外还有一些内脏脂肪。这些内脏脂肪主要是存在于腹腔之中。有些人外表看起来很瘦，其实她的内脏脂肪有可能很多。而有些人看起来很胖其实她的内脏脂肪气死不多。这种瘦且肚子大的人不在少数，长期的久坐以及糖类摄入过多、缺乏运动等等都有可能导致这种瘦胖瘦胖的。所以在做有氧运动的时候力度不能过低，不然完全没有效果，比如散步等这种运动是完全不能消耗内脏脂肪的。想要消除内脏脂肪就得做一些中高强度的运动，比如间歇性运动和力量的训练等等。想要肚子瘦下去饮食和运动都是非常重要的，每餐吃7分饱，不要吃的太撑。 很多人由于长期久坐工作的原因，再加上缺乏运动，所以导致了她们的腹部堆积了很多的脂肪，脂肪堆积多了就会显得肚子越来越大，所以形象会变得不美观。但是大家想要自己的身材变得完美，必须减掉肚子上的脂肪，而如今很多的女性想要在家通过一些方法来减掉肚子上的脂肪 ，其实想要在家瘦肚子的方法就是侧睡瘦小腹、呼拉圈、做仰卧起坐瘦肚子等方法是有效的。 侧睡瘦小腹 如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰，因为侧睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里。 呼拉圈 不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。 以上就是关于女生在家怎样减掉肚子上的赘肉的相关方法，希望可以帮助到大家有效的减掉肚子上的脂肪，但是这些方法需要人们长期的坚持下去才会有效果，如果想要快速的减掉肚子上的脂肪，可以通过吸脂手术来有效的改善，见效快，术后的效果也很不错。
大象腿，我听到了所有女生最恐怖的名词，大象腿不光是身材杀手，更是所有女生的噩梦，所谓的大象腿就是大腿根部非常粗壮的，这种情况最好要及时的进行调整，平时应该注意体育锻炼，可以有效地预防大象腿的产生，最好不要长期的久坐。下面就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起了解一下大象腿减肥的方法吧。 大象腿是怎么来的？ 1、大象腿的出现是由于积聚在臀部和大腿的脂肪造成的，是格外难消除的。 2、大象腿和遗传也有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。 3、大象腿的出现主要是由于肌肉造成的，关于肌肉型腿而言，是比较难减掉的。由于其不能经过运动方法来减掉，由于运动方法更会让腿部肌肉更发达的，从而让腿部更粗。 八个动作减掉大象腿 1、弓步上跳 成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，进行15次，换左脚做同样动作15次。 2、狗狗伸展式 四肢着地，臀部往上拱起。右脚往后伸直，再弯曲膝盖到腹部，重复10次，换左脚进行同样动作10次。 3、单腿深蹲 双臂往前伸直，左脚抬起往前伸直，右脚站立。身体下蹲，进行15次，换左脚进行同样动作15次。 4、回旋侧踢腿 半蹲站立，双手握拳放到胸前。身体往上抬起，右腿侧向往上踢出，进行15次。换左脚进行同样动作15次。 5、空中脚踏车 躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以了。 6、剪刀脚 可以平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。需要注意的是在做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。 7、爬楼梯 别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。 8、踮脚尖 在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。 生活中应尽量站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐，站立时要注意不时的变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。
红豆深受女人们的喜爱，它不仅可以补血养颜，而且低卡路里，吃了也不怕发胖。据说红豆可以减肥，这是真的吗？那么红豆减肥怎么样呢？红豆属于高纤维的食物，能有效促进排便及燃烧脂肪，只要经常吃就能很好的减掉多余脂肪。运河边百科(www.yunhebian.com)给大家推荐了几款红豆减肥食谱，来尝试自己制作吧！ 一、红豆燕麦粥 材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。 做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。 二、红豆薏仁汤 材料：生薏仁20克、红豆30克。 做法：将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。 功效：有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿；薏仁可健脾利水，清热排脓。 三、红豆冬瓜汤 材料：冬瓜400g、红豆200g、盐 做法： 1、先冬瓜洗净去皮，切块； 2、红豆洗净，浸泡6个小时后备用； 3、锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟； 4、将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。 吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿；冬瓜本身也是很好的利尿食物。 四、双豆减肥法 红豆绿豆减肥法日程安排： 首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。 其次：除了这个减肥粥，上下午的时光不吃任何零食。 最后：晚上也只是吃上面那个减肥粥，并且保证在7点之前吃完，吃完后到睡觉前也绝不吃任何东西。 红豆绿豆减肥法，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前更红润清透，青春痘也少了，真是一举多得！ 五、红豆陈皮汤 材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许 做法：先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，至少吃两个星期。 功效：减少腹部脂肪堆积，告别大肚腩！ 上面这几款红豆减肥食谱的制作方法比较简单，而且原材料很常见，让你既能享受美食，又能减肥。红豆一直受到女性的青睐，它是一种减肥佳品，对于消水肿除便秘有很好的效果，想要快速减肥，那么不妨试试红豆减肥吧，让你越吃越苗条。
什么是“将军肚” “将军肚”也称腹型肥胖，还剩的营养被合成厚厚的脂肪贴在腹部，部分积聚在皮下脂肪，更多地沉积在大网膜、肠壁上，甚至内脏里。人的腹部是过剩营养最大的“存贮地”。“将军肚”是饥饿结束的标志，更是西方病的开始，其造成的危害并不比吃不饱肚子小。 男性的腰围（围绕肚脐眼一周）大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，即可诊断为腹型肥胖，也就是“将军肚”。 “将军肚”的危害 造成“三高”的根源高血压、高血脂、高血糖是心脑血管疾病制造者，而腹型肥胖则造成了“三高”，“三高”反过来又促使肥胖。凡有以上四者，医学上称为“代谢综合征”，是人体新陈代谢出现了紊乱，互为因果。腹型肥胖人士患糖尿病的机会比普通人高3、3倍，患高血压的机会高2、9倍。因此，“将军肚”人群也是脑中风、心脏病的“候选人”。 脂肪肝的“温床” 如果出现“将军肚”，说明体内存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢一旦出现问题，就很容易沉积在肝脏中，形成脂肪肝。在脂肪肝发生的过程中，酒精起到了推波助澜的作用。这是因为酒精不像其他营养物，消耗不掉可以储存起来；它一进入人体就要马上被消耗掉，而机体消耗酒精的时候，处理脂肪的过程便会停止，等于变相增加了脂肪的堆积。 让男人很不“性” 研究表明，脂肪组织其实是内分泌组织，脂肪细胞会将雄性激素转化成雌性激素。雄激素是男人性欲和性冲动的动力，缺少了雄激素的有力支撑，让男人很不“性”，大肚子男人由于内分泌激素水平的改变，使他们对嗅觉、视觉和感官上的性刺激反应迟钝，造成对性冲动的排斥，甚至无法产生性欲。 影响腹式呼吸 我们正常的呼吸是腹式呼吸，也就是以腹部的运动来呼气、吸气，特殊情况下如严重缺氧、肺部疾病时，会出现胸式呼吸，以加强氧气的供应。腹部过度肥胖会影响腹式呼吸，使呼吸变浅，不能充分交换氧气。 三招减掉“将军肚” 餐桌革命：去除新的“营养不良” 生活水平提高了，大鱼大肉的生活代替了原来粗粮豆腐的生活，告别了营养不良的时代。于是乎，一个个“将军肚”挺起来，反而造成新的“营养不良”。过去粗面糙米的生活缺乏蛋白质，而现在生活则是缺失了粗粮提供的维生素B族。缺乏维生素B使代谢不能正常运转，变成体内脂肪储存起来。餐桌上应该有丰富的粗粮，如各种豆类、红薯等。 另外，要减少精制米、面的数量，不要成为“饭桶”。办公室一族主要是脑力劳动，热量的需要较以前远远减少，因此应减少碳水化合物如米、面的摄人；食用的米面最好不要太精制，回归原生态比较好。 饮食革命：改变不良习惯 许多人社交活动较多，晚上应酬多，酒宴后已经很晚，回家倒头便睡，食物储存在胃肠，造成腹部脂肪堆积。西方有一句健康谚语，“早餐吃得像国王，晚餐吃得像乞丐”，说明了正确的饮食习惯应该少吃晚餐。 运动的革命：全身运动+局部运动 定期做全身有氧运动，最少运动40分钟。因为脂肪要在运动后30分钟才开始燃烧。把多余的热量通过运动来消化掉，葡萄糖才不会转化为脂肪。此外，经常做腹部按摩，睡前行顺时针和逆时针按摩腹部，可以化解腹部脂肪。
相信大家对生活中啤酒肚是很熟悉的，因为很多男性在结婚以后，这个肚子的增长速度就是惊人的。这个肚子叫做啤酒肚，那和喝啤酒有关吗？你的肚子是不是啤酒肚应该怎么判断呢？这个肚子对身体的危害你知道的有哪些呢？很多人认为啤酒肚就是喝啤酒喝出来的，那么啤酒肚真的是喝出来的么？其实啤酒肚与喝啤酒没有任何的关系。今天，运河边百科(www.yunhebian.com)就和大家爱说说关于啤酒肚的那些事。 啤酒肚的危害有哪些？ "将军肚"不仅影响形象，对于健康的威胁也是相当的大。腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，危险性就更大。 肥胖是其他病的诱因。肥胖者摄入热量过多，好使机体组织对糖的利用率减退，无奈之中，胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用，但这常常不能奏效，最终血糖会相对高于正常水平，可以说，肥胖者100%地会产生胰岛素抵抗，发展下去，就是糖尿病。 啤酒肚是喝啤酒引起的吗？ 男人喝啤酒会不会导致“啤酒肚”的凸现。调查认为，男人出现“啤酒肚”完全是因为吃得过多和运动不足，与喝啤酒没有什么关系。关键是每天的运动量和每天吃的多少饮食来决定是否会出现“啤酒肚”。 国际上对“啤酒肚”的成因有很多种不同说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。 然而，根据不同的地区情况显示，在有合理的运动结合的情况下，啤酒肚还是可以的到有些效抑制。实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物质，还可以降低得心脏病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒没问题。 如何判断自己是否有啤酒肚？ 根据临床诊断标准，*脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围/臀围比例男性应该小于0.9，若腰臀比值大于0.9，*脂肪含量大于20%，均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准，也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm -15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。 啤酒肚怎么减？ 1、每天至少运动30分钟 日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 2、要一天三餐：不应忽略早餐和午餐 如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。 3、在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 4、不要在外面吃饭 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 5、不要一个人进食 要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。 6、注意酒量 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
看到这个标题，根据运河边百科(www.yunhebian.com)以往的笔风，你们肯定都知道答案了！ 没错，啤酒肚还真不是啤酒导致，被冤枉多年的啤酒，终于血洗冤屈了！ 这年眼看就要结束了，大家是不是觉得自己“每逢佳节胖三斤”么？ 是不是觉得自己肚子又大了几个月了？ 但你们肯定会想知，这是为什么呢？ 我想我应该要写一篇关于啤酒的文章，这样让你在下班后或假期来一杯惬意的啤酒，才不会产生罪恶感。 同时也能帮助你更好说服那些因怕胖，而拒绝跟你喝一杯的小姑娘们。 啤酒肚，到底是怎么来的？ 实际上，啤酒肚是指那些突出的大肚子，这种肚子经常发生在上了年纪的男士身上。由于经常应酬，常与啤酒相伴，所以“啤酒肚”名字也就因而得来。 这种男子肚子变大，其实就是腹部肥胖，由于能量摄入能量储存，因此脂肪在内脏器官不断积累而成。但实际上，与啤酒还真没多大关系。 啤酒，还真不是导致肥胖的“罪魁祸首” 第一，啤酒本身热量还真不太高 一般而言，100ml的啤酒的热量只有30-40卡，而同等质量的二锅头热量就高达338大卡，你喝一小杯二锅头，相当于喝了10杯的啤酒。 而与可乐相比，一罐（大约330ml）啤酒热量高达130大卡左右，而同等大小的一罐可乐大约在150大卡左右。 所以啤酒本身还真不必其他常喝饮料要高很多，在酒类它反而成为热量最低。 第二，啤酒不会作为能量存储体内 酒精在进入人体后，在肝脏内就转化为乙醛，而乙醛又会转化为乙酸。能量代谢方式，与平日所吃的三大供能物质（蛋白质、脂肪与碳水化合物）并不相同。 乙醛、乙酸在转化过程中也不会产生被细胞利用的能量，最终大量乙酸会通过尿液排出体外，因此不会储存体内。 真正导致“啤酒肚”出现，其实是这些原因！ 一、你爸爸有，所以你也有 遗传基因被认为和啤酒肚有关。肥胖的原因之一是遗传基因，这是大家都知道的。而正如女人从屁股开始变肥一样，男人是从肚子开始变胖的。 二、是营养过剩还是营养不良？ 有人说，男人肚子那么大，都怪他的妻子照顾得太好 是营养过剩导致的，其实，处于青春期的男孩出现了小啤酒肚通常被认为是营养过剩造成的，而中年人的肚子鼓了起来则要考虑是否营养不良了。 三、睡不好又运动少 荷尔蒙在熟睡后一两个小时分泌达到高峰期，如果睡不好，那么荷尔蒙分泌就会相应减少。 四、啤酒虽说能量不高，但有个最好的作用，那就是增加食欲。试想一下，啤酒与炸鸡、撸串相配，似乎搭配起来，喝酒喝的越上头，自然人在不知不觉中吃下更多的食物。所以，导致啤酒肚还真不是啤酒，主要还是“边吃边喝”，即便换成其他酒类，食欲也还是增长，自然肚子肥肉该多还是多。 虽说热量低，但啤酒还是建议少喝 虽说啤酒度数相比其他酒精要低许多，其含有丰富的糖类、维生素、氨基酸、无机盐和多种微量元素等营养成分。 但这种被称为“液体面包”，若贪多贪杯，还是有一定健康隐患。 啤酒虽说含酒精浓度低，但酒还是酒，即便少量喝酒，体内的肝脏以及肾脏都造成沉重的负担，增加肝硬化、癌症等疾病风险。另外，还会引发中风、胰腺炎、肝硬化与高血压等疾病。 另外，虽说酒精热量不算太高，但热量若积少成多，同样也不利于减肥。 再加上酒精还会削弱人体脂肪代谢，就像你原本有很多事情要处理，突然有一件紧急事情必须尽快处理，那么你只能先将其他事情先放一边，只好硬着头皮处理这事。 总的来说，啤酒虽说不会让你有“啤酒肚”，但如果你正处于减肥，那么啤酒只会让你努力锻炼的效果事倍功半。所以，酒还是少喝，无论是什么时候，也无论是什么样酒。 啤酒肚的害人之处 别看挺个啤酒肚似平很威风，别人还没看见他的真身就已经看见了他的肚子。其实啤酒肚早就引起世界卫生组织的注意了！ 目前，已经被证明和啤酒肚有关的导致死亡的疾病至少有十五种包括心肌梗死脑血栓、肝衰竭，冠心病等。另外，它还是加速衰老的一个很重要的因素，有啤酒肚的男人比没有的男人更容易得高血压。 男士减掉男人啤酒肚的方法 4个动作，10分钟，坚持90天，可以减掉你的将军肚，男士们，这么简单的事情你做吗？你是愿意每天花10分钟简单活动下？还是愿意每天被人“称赞”肚量大，有领导干部的特征？并且很多医学专家已经证实你的健康和你的腹围成反比，说到这，你还能坐得住吗？为了自己的健康，为了家人的幸福，男士们应该行动了。在家可以做，并且每天只需要10分钟，三个月后，或许你可以再见到你久违的腹肌哦。贵在坚持。 1.盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。 2.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。 3.双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。 4.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
虽然人们生活水平的不断提高，饮食质量越来越好，而人们的活动量却在不断下降，这种情况下，小肚子上的肥肉就会越来越多,它让人们的身材变得越来越差，这时应该怎么办呢?怎样才能去掉肚子上的赘肉呢？一会小编就为大家推荐几个有效的方法。 减肚子赘肉简单方法 1、转呼啦圈 转呼啦圈是快速减掉肚子上赘肉的有效方法，在转动呼啦圈时，可以很好的运动到人们的腰部和腹部，这时肚子上的脂肪就会快速燃烧，只要坚持做下去，肚子上的赘肉就会消失不见，而且能让人拥有好看的小蛮腰。但平时转呼啦圈时一定要适量，不能长时间转动，每次最多不能超过半小时，不然会让腰部受损。 2、仰卧起坐 小肚子出现赘肉以后，坚持每天做仰卧起坐，也能让肚子上的赘肉尽快消失，因为仰卧起坐是一种需要使用腰腹部力量来完成的运动方式，人们在平时坚持每天做适量的仰卧起坐，就能让小肚子上的赘肉尽快消失。 3、控制饮食 控制饮食也是减肚子赘肉的简单方法，如果想让自己腹部的赘肉快速消失，最好的办法就是控制饮食，不能食用高热量食材，而且每天都不能吃得过饱，特别是晚上时吃七分饱或者五六分饱就可以，坚持天天如此，肚子上的赘肉会自动消失。 4、多吃素食健康饮食 想减掉肚子上的赘肉，只控制饮食还不够，还要养成健康的饮食习惯，应该坚持多吃一些素食，不吃那些动物油脂和高热量食材也不喝那些碳酸饮料，在坚持健康饮食的同时，再配合适度的运动，这样就能尽快减肥，能让人人们小肚子上的肉肉很快消失。