减肥餐怎么做才好吃？小伙伴们在日常的生活当中，想要减肥的话，肯定要合理的控制饮食。通常情况下，减肥餐可以吃一些粗粮，这样的话，能够达到不错的效果。另外在生活中，要尽量避免吃火腿肠之类的食品，当然想要达到理想的减肥效果，也需要降低油脂的摄入。一般情况下，在早上吃鸡蛋牛奶。小伙伴们在中午，可以吃一些淀粉含量比较低，而且饱腹感却特别强烈的食物，像玉米面，荞麦面等等。在这个时候，还需要搭配一些新鲜的瓜果蔬菜。而在吃饭之前，要喝一些清淡的汤，当然也可以准备一些鸡胸肉，鱼肉等等。 可能有些小伙伴在晚餐的时候不知道吃什么，这个时候可以直接吃燕麦，然后再代替主食。要是家里面有低糖酸奶的话，就再好不过了。因为这样的话，可以有效的减少脂肪的摄入，而且对于小伙伴们来说，单纯的靠吃肯定是不够的，也要通过运动才能够合理的达到减肥的目的。
1 根据食材的种类和分量，备好 2 鸡胸肉对半切开 3 肉锤，锤平两年，断筋 4 撒上盐 迷迭香和黑胡椒碎 5 两面并点涂上菜籽油 6 烧热扒锅，下处理好的鸡扒，香煎！ 7 转小火，翻面 8 出锅啦 9 挤上柠檬汁，即可
1 首先根据个人喜好选择给各种蔬菜和肉类，肉类最好选择蛋、虾和鸡肉 2 将蔬菜洗净后改刀，我今天用了生菜、苦菊和小水萝卜。生菜切丝，水萝卜切片和苦菊一起放入沙拉碗中 3 鸡蛋煮熟去壳，然后切成片也放入沙拉碗中 4 虾加料酒和姜丝煮熟后剥掉虾皮也放入沙拉碗中 5 最后浇上0脂的.CUCU油醋汁就可以啦，我还尝试放鸡胸肉，味道也是相当不错的。CUCU零脂肪沙拉汁，低卡轻食沙拉必备！
1 根据食材的种类和分量，备好 2 鲷鱼洗净，切段 3 鲷鱼预处理（撒盐、百里香、黑胡椒碎） 4 刷上菜籽油 5 热锅冷油，放下鲷鱼，香煎 6 翻面，再煎一会 7 即可出锅享用
1 根据食材的种类和重量，备好 2 香菇洗净，表面切十字架 3 煮开水，放入姜蒜和料酒，加入洗净的海参，煮3分钟后捞起 4 换一锅清水，煮沸，加入处理过的荷兰豆，焯水后捞起 5 热锅冷油，加入蒜，放入香菇，翻炒几遍，加入水，在加入水淀粉 6 加入焯水过的海参，翻炒 7 炒后浇在荷兰豆上，即可 8 减肥晚餐的两人份搭配
减肥茶对于那些并不十分肥胖，而且对减肥成效要求不高的女士来说，是很理想的常规减肥用品。每天泡一杯，全当平日饮茶，既不花费太多，也省时省力。一般来说，减肥茶的成分包括决明子、金银花、杭白菊等中草药，它们大都有清热解毒的作用，长期饮用对身体的影响比急功近利的减肥治疗，实在是安全很多。但是大多数减肥中药都有利尿、下泻作用，过度饮用也会引起腹泻，甚至虚脱、休克。 当你面对诱人的时尚减肥食品而无从选择的时候，你不妨听听专家的分析。 减肥餐：如今的减肥餐可根据其服用方法分为代餐类和辅餐类。代餐类就是代替正餐的减肥食品。其服用方法各异，但除了减肥餐以外不得吃任何正餐，则是它们的共同点。一般来说，进餐时必须细嚼慢咽，以便唾液中的酶充分发挥作用。同时有时间让大脑形成饱的信号，刺激下丘脑饱和中枢消除饥饿感。当血糖上升到一定程度时，饱和中枢发出停食信号。如全营养素、减肥饼干类产品。辅食类是指在正餐的基础上加食的减肥食品，如纤维素一类产品。 // 减肥茶：减肥茶对于那些并不十分肥胖，而且对减肥成效要求不高的女士来说，是很理想的常规减肥用品。每天泡一杯，全当平日饮茶，既不花费太多，也省时省力。一般来说，减肥茶的成分包括决明子、金银花、杭白菊等中草药，它们大都有清热解毒的作用，长期饮用对身体的影响比急功近利的减肥治疗，实在是安全很多。但是大多数减肥中药都有利尿、下泻作用，过度饮用也会引起腹泻，甚至虚脱、休克。 尽管减肥食品具备服用方便、不影响正常生活、见效迅速等诸多好处，但仍具有引起营养失调的潜在危机。因此，在工作学习紧张时切不可进行食物减肥，一定要选择生活节奏平稳的时候进行食物减肥。 (实习编辑：张曼)
少食多餐煎猪排的做法，一天5-6餐比较好 起床一杯250mL温开水 早餐：8点前 麦片+3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）+脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆）+生黄瓜 10-10点30分。 1个中等苹果 中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用。不用去点外卖。 水煮鸡胸肉+蔬菜水果沙拉（不加沙拉桨） 下午：3点 柚子或橙子 晚餐6点 全麦和全谷物面包或红薯+（红萝卜，黄瓜，西红柿都可生吃）或蔬菜沙拉。 这种晚餐，是不用做的。很适合没时间做晚餐，但又不在外面店里吃的食谱。
少食多餐煎猪排的做法，一天5-6餐比较好 起床一杯250mL温开水 早餐：8点前 麦片+3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）+脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆）+生黄瓜 10-10点30分。 1个中等苹果 中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用。不用去点外卖。 水煮鸡胸肉+蔬菜水果沙拉（不加沙拉桨） 下午：3点 柚子或橙子 晚餐6点 全麦和全谷物面包或红薯+（红萝卜，黄瓜，西红柿都可生吃）或蔬菜沙拉。 这种晚餐，是不用做的。很适合没时间做晚餐，但又不在外面店里吃的食谱。
中年妇女的减脂餐搭配原则是哥本哈根13日减肥法：低糖、低热、高蛋白。 中年妇女减脂餐的热量要更低，并且在控制总热量的前提下，必须满足身体基本的营养需求，同时要特别注意蛋白质的摄入。 1、中年妇女的减脂餐的热量为什么要更低？这是因为人到中年基础代谢率就会下降，相较于18岁时，基础代谢率大概会下降200~400千卡。这就意味着，如果您要保持18岁的体重，就要比18岁时少吃200~400千卡的热量。 2、中年妇女减脂餐如何搭配？中年妇女的基础代谢率大多在1200千卡附近。所以，减脂餐每天的总热量基本上就是自己的基础代谢率的值。 比如，我今天38岁，我的基础代谢率是1280，那么如果我要减肥，我每天大概就吃1280千卡的食物。 控制好了热量，然后就在这热量范围内，合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。 这三大宏量营养素一个都不能少，尤其对我们中年妇女来说，缺少了那个都会有明显的弊端。 碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概是5:2:3。 为您推荐一份适合中年女性的营养减肥食谱。 每一餐都包含了主食+蛋白质类+蔬菜。全天的饮食包含了身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。 下面的营养减肥三餐供应参考： 其他补充：中年妇女减肥除了饮食要好好搭配以外，还要加强运动，有氧运动和力量训练都需要。 有氧运动提了提高新陈代谢，力量训练可以增加肌肉，同时也可以提高基础代谢率，对减肥都是非常有正面意义的。 我是天星妈，祝您减肥成功！ 你接触过哪些坑人的减肥方法？ 吃盐减肥法 英镑第一次听这个方法是因为江疏影发了一个微博，说是晚饭只吃盐再喝一杯水可以减肥…… 江疏影说自己是从杜江那儿学来的，不过后来杜江就来亲自解释了，他吃盐不是为了减肥，只是脱水前的一个步骤而已。 如果我们吃盐吃多了的话，为了中和钠离子的浓度，身体就会储存更多水分在血管外，人看上就会有些浮肿。 之所以说吃盐是脱水前的一步，就是利用盐先把脂肪、肌肉里的水分都逼到体表，然后再去运动，这样就能出更多的汗，练出更好看的肌肉线条了，当时杜江是在为拍《红海行动》做准备才用的这个方法。 大家现在看明白了吗，吃盐只是脱水前的一步，不能减肥的，就算瘦了那也是饿瘦的，和盐可没有一点关系。而且每天晚上吃一把盐，长此以往盐摄入量超标，会使肾脏功能负担加重，血压升高等。 除了吃盐减肥，还有说不吃盐能减肥的，盐大概都不知道自己什么时候变得这么厉害了…… 其实不吃盐只是排出了体内的水分，并不能帮助你永久的降低体重，而且人体缺盐的话，容易神经衰弱，全身乏力，整天就会变得晕乎乎的。 所以吃盐不减肥，不吃盐也不减肥，既不能多吃，也不能不吃，控制好量，每天不超过6克就行啦。 哥本哈根减肥法 这个减肥法大家应该都有听过，林允之前用这个方法来减肥的时候还在微博上记录过全过程。 其实哥本哈根减肥法是一个13天的减肥食谱，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鱼肉或者2个煮鸡蛋，晚餐是200g牛排或250g鸡肉，其他的蔬菜、水果则可以随便吃。 食谱看下来英镑也就明白了，这其实就是通过严格控制碳水化合物来减肥嘛，长时间不吃碳水，人肯定会瘦的，但也一定会发生大家减肥最害怕的事情——反弹。 毕竟大家不可能永远都按照这个食谱来吃，如果有这个想法赶快打住！ 要知道不吃碳水是会让人精神恍惚，情绪消沉的，而且这份食谱几乎零糖摄入，人可能会变得焦虑，睡眠质量下降，每天四肢无力等，要是影响了工作或学业那可就得不偿失了。 所以这其实是一个明星艺人经常拿来短期瘦身的方法，比如走红毯或者参加时装周之前，我们普通girl还是不要轻易尝试的好。 婴儿食品减肥法 这个减肥方法最早来自好莱坞女星，是指每天只有一顿食物选择平时正常的食谱，其他时候都用婴儿食品替代。 婴儿食品一般没什么食物添加剂，而且脂肪含量也很低，乍一听起来似乎还挺适合用来减肥的…… 但婴儿的营养需求与成人是不一样的，婴儿食品基本上是由蔬菜和水果去皮后制成糊状，长期吃这种食物，膳食纤维和脂肪的摄取量会严重不足，而且婴儿食物很好消化，吃久了的话肠胃功能还会下降。 其实这种方法英镑几年前也有试过，专门去买了婴儿吃的那种奶米粉，不得不说，真的是太太太难吃了，基本上什么味道也没有，而且这种流质食物很难有饱腹感，一会儿就饿了，根本就减不了肥。 过午不食减肥法 过午不食就是中午吃完饭或者下午3点以后就不吃任何东西了，这个减肥方法应该是每个减肥girl都试过的吧，基本上只要开始减肥大部分小仙女做的第一件事就是不吃晚饭。 这其实就跟吃三天苹果一样也算是变相节食，就算中午吃了很多，到第二天早上也有十几个小时了，这么长时间的空腹饥饿状态，早餐可能会出于补偿而吃的很多，不仅对胃不好，而且在饥饿状态下吃进去的热量会更容易被转化为脂肪储存，完全是跟减肥背道而驰。 所以大家不要一减肥就不吃晚饭，正确的做法是少吃，可以在晚上减少主食，吃些易于消化的食物或者水果坚果等，否则不吃晚饭夜里饿到扛不住再去吃宵夜那可就适得其反了。 英镑今天说的这几种减肥方法大家千万不要想不开去尝试，也别心动它们的短期效果，逐步改变饮食结构，搭配适当运动，健康的瘦下去才能美美哒~ ———————— 这里是精挑细选，持续高效地为大家分享护肤穿搭类干货，欢迎关注哦~
最近发表在《BMJ》杂志上的一篇文章指出，大部分减肥餐，尤其是低脂减肥餐，能够降低患有肥胖症的患者的死亡风险，然而，研究者们并不清楚这些减肥餐与心脏病以及癌症发生之间的相关性。该研究同时提供证据表明减肥餐能够降低II型糖尿病的发病风险。 对于肥胖人群来说，患心脏病、特定类型的癌症、II型糖尿病、早死以及其它类型的疾病的风险都会高于正常人群。 此前研究已经表明，减脂项目能够预防肥胖症以及II型糖尿病的发生，然而，仍没有证据表明饮食也能够预防这些严重负面效应的产生。 最近，来自英国Aberdeen大学的研究者们对前段时间的随机对照实验数据进行分析，该研究囊括了54项临床试验中的超过30000名患者的信息。尽管描述不够充分，但几乎所有临床试验都囊括了减肥餐以及其能够降低体重的证据。其中研究者们发现有34项临床试验结果能够表明减肥餐能够降低成年肥胖人群早死的风险。然而，减肥餐对于肥胖人群心脏病以及癌症的发生风险并没有明显的降低效果。 // 此外，研究者们还发现他们难以找到证据表明仅仅接受减肥餐或者在此基础上接受规律性的锻炼对于早死风险的影响的区别。 然而，他们认为食用减肥餐，尤其是低脂肪以及低饱和脂肪酸的减肥食品的话，即使不进行体育锻炼，还是能够有效降低肥胖人群的死亡风险。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
牛油果是大家很喜欢的一种水果，营养价值非常丰富，而且对身体也有好处。那么牛油果减肥能吃吗？很多减肥人士听到“油”这个字都会下意识的回避一下，害怕会发胖。那么牛油果吃多了会胖吗？运河边百科(www.yunhebian.com)给大家推荐了一些牛油果减肥餐，来了解下吧！ 牛油果吃多了会胖吗？ 牛油果吃多了会胖，因为牛油果自身热量比较高，所以想要减肥还是不要大量食用牛油果。 牛油果是很好的营养食物，确实含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量，能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2、7倍。 但是，它所含的脂肪是不饱和的脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低身体血脂和胆固醇，可以很好的帮助身体代谢，加速脂肪转化为能量的速度，还有有饱胀的感觉，从而帮助人体燃脂减肥。所以，学会适当吃牛油果不仅可美容护肤，还可减肥。 不过，话说回来，你要是拿它当饭吃，天天吃那也是有发胖的危险的。任何食物都要适量的食用，吃的太多都会造成身体的负担，营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。 牛油果怎么吃减肥餐 酸奶果酱牛油果 法国人吃牛油果的方法非常简单：在开餐前两三个小时就把牛油果放到冰箱冷藏，保持冰冷的口感，直到上桌才一开为二。把橄榄油、黑醋和少许胡椒粉倒入中央低洼处拌匀，再用小勺舀着吃。这种方法最能凸显牛油果如黄油般的润滑以及特有的果香。 牛油果奶油意面 做法步骤其实和普通的家庭意面做法差不多，唯一不同之处就是把sauce换成牛油果。倒入碾压成酱的牛油果后迅速倒入牛奶汁，快速搅拌，将牛油果酱与面搅拌均匀，撒入胡椒粉搅拌后如果觉得太干不够有油水可倒适量橄榄油迅速搅拌后关火，可根据口味加入适量香草，味道会更好。 烤鸡肉牛油果沙拉 材料：鸡胸脯肉、牛油果、紫甘蓝6片、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香 做法： 1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐，红酒，胡椒粉，柠檬皮，柠檬汁腌制。 2、倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟。 3、牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中。 4、半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀。 5、烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。 牛油果大虾 材料：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉酱 做法： 1、虾仁焯熟，黄瓜切丁。 2、牛油果洗净，果肉切丁。 3、牛油果，虾仁，黄瓜丁加入沙拉酱调味。 4、另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。 牛油果反卷寿司 材料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末 做法： 1、鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条。 2、寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上。 3、用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实。 4、用快刀切等份。 酸奶牛油果面包 材料：酸奶，牛油果，面包 做法： 1、一片全麦面包，或者全麦吐司。 2、面包上刷着厚厚的酸奶。 3、切片的牛油果均匀铺在面包上面。 4、牛油果上撒上黑胡椒。 黑胡椒加牛油果的味道非常给力，浓郁香甜的牛油果遇上黑胡椒，顿时消除了腻味。牛油果虽说没有直接的减肥作用，却也是一种保健的水果，滋阴补虚，润肠，加上酸奶和全麦面包，就是一顿好吃营养的减肥早餐了。 牛油果酱玉米片 材料：牛油果1个、洋葱、油炸玉米片、食盐、蒜、橄榄油、柠檬汁、黑胡椒。 1、牛油果切片捣碎，洋葱、蒜切碎装碗里，淋橄榄油。 2、淋柠檬汁，撒黑胡椒。 3、撒盐，搅拌均匀，配上玉米片。 牛油果鲜奶汁 材料：牛油果，鲜牛奶，柠檬 做法： 1、将牛油果切成小块。 2、柠檬切片，去籽，去皮，切成小块，和牛油果一起放到榨汁机中。 3、将鲜奶倒入榨汁机，启动。 4、将果汁装进杯子，加一片柠檬点缀。 牛油果沙拉 材料：酱油，木鱼花，牛油果 做法： 1、将牛油果切成小块装进碗里。 2、倒入适量的酱油搅拌均匀。 3、在牛油果上面撒上木鱼花。 这是一道日式菜点，酱油同牛油果搅拌，鲜香诱人，甜而不腻，加上日式料理必备的木鱼花，营养丰富。木鱼花也可以用其他常见的鱿鱼片等代替。一盘牛油果沙拉，几块寿司，加一碗日式鱼汤，就是一份充满异国风味的营养早餐。日式料理的热量总体来说都比较低，有助于减肥。 怎么挑牛油果？ 还有很多小伙伴说，不知道怎么挑牛油果，什么样的才是好牛油果。这里我也分享两点个人经验。 首先看外观，好的牛油果应该是暗绿色的，表面粗糙不平，拿在手上沉甸甸，不要选那种表面比较平整光滑的。 其次是看果蒂这个部分的颜色，像这样黄色的就是好牛油果。如果太绿，说明还不熟；如果已经出现黑色斑点表示快坏了，也不要买。
很多人都认为减肥餐肯定是没有肉的，应该满满都是青菜，跟草一样。其实这种想法是错误的，真正的减肥餐是肉、主食、蔬菜都不能缺的，这样才能做到健康减肥。怎样才是最好的减肥餐呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)给大家推荐了一些必选的食材，还教大家制作三种减肥餐，一起来学习下吧！ 减肥餐的食材选择 专业营养师搭配的减肥套餐，包括了早中晚三餐。品种丰富，可以做到一周七天，每天都不重复哦！少热量而不少营养，减肥瘦身必备！ 蔬菜（低热量 高营养）西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类 水果火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果 优质碳水化合物糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药 高蛋白（低脂肪）鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类 不饱和脂肪酸（适量）亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果 三种减脂餐，供大家试吃~ 减脂蔬菜汤 葱半根，姜一块，蒜适量，花椒适量，干辣椒适量，番茄一大个，卷心菜四分之一个，黄瓜一根，白胡椒粉适量，孜然粉适量，盐适量，生抽适量，陈醋适量。 给番茄去皮，开水焯一下，去皮切块，葱姜蒜什么的准备好，把葱姜蒜干辣椒放锅里加冷水煮开，放入番茄，小火煮五分钟左右。 放入洗干净切好的卷心菜在里面煮，差不多了，放入黄瓜片，煮一分钟左右，依次放入：孜然，白胡椒粉，盐，醋，生抽，OK啦~ 菠菜沙拉 准备好新鲜的菠菜、大蒜、新鲜柠檬、酸奶、薄荷叶、盐和适量的胡椒粉，把菠菜清洗干净并且焯水，捞出来将其中的水分挤干然后切成碎末，把大葱清洗干净切成葱丝，大蒜切成细碎的末，薄荷叶清洗干净切成细丝装，然后将柠檬汁、葱丝、盐、胡椒粉等等加在菠菜里面搅拌均匀以后加入蒜和酸牛奶，放上薄荷丝就可以。 豆角焖意面 1、牛肉切丝，豆角掰段。 2、油热后放入葱姜蒜爆香，喜欢吃蒜的可以多放点蒜末，会更香。 3、牛肉放入后翻炒变色后加入豆角一起翻炒，加少许五香粉和生抽。 4、翻炒片刻后加入开水，开水没过菜即可，煮开后转中火。 5、把意面均匀地铺在上面，转小火。 6、大约焖10分钟左右，注意观察汤汁基本收干。 7、加盐调味，出锅。 8、意面不太好熟，也可以先煮5分钟左右，再和菜一起焖5分钟。 减肥虽然要控制饮食，但并不是让你不吃饭，不吃主食，荤素搭配才能营养均衡，让你更健康。所以如果想减肥，一定要学会制作合理的减肥餐，不要以为苦行僧式的生活就可以减肥了。上面的减肥餐都学会了吗？自己也学着制作吧！
减肥一定不要偏激，不要盲目，不能到瘦骨嶙峋才放手，那并不是美丽。现在有很多因减肥而导致厌食症的案例。哪些厌食症患者从前都是对身材不满意的人，因减肥而导致的。那么我们该怎么吃才能起到健康减肥的作用呢？一起跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下。 健康减肥餐 做到这些就瘦了 1、早上6:45 —晨练 晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。 2、早上7:30 —吃早餐 开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。 假如你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱和黄油，不如来点豆类和菠菜。为了在早餐中获得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的两小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐。 3、早上9:00—加餐 以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐，通过适量加餐，不仅能降低饥饿，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。 4、早上11:00—小餐 少吃多餐对减肥非常有帮助，我们可以通过多次加餐的方法来减少我们对食物的欲望。 5、下午13:00—午餐 午餐应要减少碳水化合物摄入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，适量加一些含蛋白质丰富的食物，如：鱼、禽、蛋、奶及豆类等，但是少吃点米饭。 6、下午15:00—加餐 下午加餐应加适量蛋白质类小吃或水果，应该多喝点水，少喝软饮料。我们要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。 7、下午16:00—放松呼吸 大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰(大约高20%)，而中午时锻炼为最低。 选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最重要的是要去行动，而不是只是想想而已。 8、晚上19:00—晚餐 对减肥者来说，晚餐一定要吃，可以通过适量吃些优质蛋白质食物、限制主食，控制脂肪。 9、晚上20:30—不再进食 除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了。你可以去洗盘子，收拾桌子，把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠。 晚餐减肥食谱推荐 香芋西米粥 材料：西米100克，鲜牛奶100克，香芋150克，白糖适量。 做法：汤锅上火，放入清水烧开，放入香芋和西米。用中火煮约半小时至西米完全变为透明时，加鲜牛奶和白糖略煮，即食。 三鲜炒饼 材料：大饼、菜心各100克，水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克，味精、白糖、植物油、酱油、绍酒、清汤各适量。 做法：1、海参、鸡肉、笋片切丁，大饼切条;菜心洗净入沸水焯熟，铺盘底。 2、炒锅注油烧热，下入饼条炸至金黄;锅留底油烧热，放入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻，烹入绍酒、清汤烧沸，加入酱油、盐、味精、白糖烧入味，起锅浇在饼条上即成。