你好鸡胸肉怎么做才好吃，我是小陈先生，很高兴回答你的问题 鸡胸肉是减脂增肌必不可食的荤菜，鸡胸肉饱腹感强，蛋白质含量很高，但是热量是所有肉类中比较低的了。 我喜欢用黄瓜凉拌鸡胸肉 以下是我的做法： 一、准备材料。鸡胸肉300克、黄瓜2根、大蒜3粒、熟芝麻少许 二、锅中倒入适量的水，然后将鸡胸肉放入锅中加3片姜片、1勺料酒、1个葱姜、1勺盐把水煮开 撇去浮沫，转小火煮5分钟，用插一下 可以插穿就可以了，然后关火捞出晾凉后撕成条（沿着肉的纹理撕哦）备用 三、把黄瓜清洗干净后切成丝放入盘中备用， 四、往盘中倒入适量的盐、生抽、熟芝麻、蒜蓉酱，加入黄瓜丝及鸡胸肉丝充分拌匀即可。 鸡胸肉都有哪些好吃的做法？ 大家好，我是做菜有一手。鸡胸肉是减脂路上不可缺少的肉食，我今天教你们做一道一口就爆汁的嫩煎鸡胸肉！要好好看哦，不然做不好的话鸡胸肉就会很柴，越嚼越累。 用料:鸡胸肉一块、盐半勺、黑胡椒粉1勺、料酒3勺、生抽2勺、蒜末2勺、淀粉1勺、橄榄油5g、清水50ml 步骤1 一块鸡胸肉 对半横切成平均的两片，再用刀背轻轻拍松让其更松软更容易入味。 步骤2 鸡胸肉放入碗中加入半勺盐、1勺黑胡椒粉、3勺料酒、2勺生抽、2勺蒜末、1勺淀粉（淀粉是为了让鸡胸肉更嫩），搅拌均匀，腌制30分钟使其充分吸收。 步骤3 鸡胸肉弹嫩的关键:锅中倒入5g橄榄油中火烧热20秒，下腌好的鸡胸肉，两面各煎15秒左右使表面略微变色。 步骤4 接着倒入50ml清水， 盖上盖子小火闷2分钟左右至水分收干，转中火，两面各煎20秒，至其表面呈金黄色。 步骤5 接着就可以出锅装盘啦，可以配点蔬菜沙拉更好。 做的时候要注意哦，用水汽闷熟鸡胸肉，肉质更嫩，鸡胸肉充分吸收水分而更加多汁，做的时候要仔细哦。非常好吃的鸡胸肉做法，赶紧试试吧！
忠言逆耳利于行没有下一句，只有上一句为良药苦口利于病。释义忠言逆耳利于行的上一句是什么：良药多数是带苦味的，但却有利于治病；而教人从善的语言多数是不太动听的，但有利于人们改正缺点。形容应该虚心接受别人的意见和批评或教育人们要勇于接受批评。出处：汉·司马迁《史记·留侯世家》原文（节选）：“今始入秦，即安其乐，此所谓‘助桀为虐’。且‘忠言逆耳利于行 ，毒药苦口利于病’，愿沛公听樊哙言。”沛公乃还军霸上。翻译：”现在刚刚攻入秦都，就要安享其乐，这正是人们说的‘助桀为虐’。况且‘忠言逆耳利于行，良药苦口利于病’，希望沛公能够听进樊哙的意见。”沛公这才回车驻在霸上。扩展资料沛公刘邦十万义军攻破峣关，在蓝田大败秦朝关中守军，领先天下义军，顺利进入咸阳。进入秦朝的咸阳宫后，沛公刘邦被宫中的美色珍玩吸引，忘乎所以，准备留在秦宫里玩个尽兴不出来了。他的连襟兄弟樊哙劝他他也听不进去。这个时候，张良入宫直谏，很严厉地数落了刘邦一顿，说明了他这样做的错误，并且说了这么一句：“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行，请沛公听樊哙言。”沛公这才依依不舍离了秦宫，宣布军队开出城市，到咸阳郊外的霸上乖乖驻扎，不许扰民。 忠言逆耳利于行的上一句？ “良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”是说有病就要吃药，而吃药就不能怕苦。苦味虽不受人欢迎，只要对身体健康有好处，我们就不能拒绝它；”忠言逆耳利于行”，是指正确的批评、建议、意见对个人品德的修养、国家事业的发展是具有积极意义的。有些话虽然说得刺耳，有些批评可能火辣辣地烧心，但只要是忠恳有益的，也不应该挑剔提意见者的话是否顺耳、方法是否得体。这句贤文旨在教育人们要勇于接受批评。强调良药多数是带苦味的，但却有利于治病；而教人从善的语言多数是不太动听的，但有利于人们改正缺点。这二者说出的从治病到治身，从治身到治国的道理是非常正确的，并且通过前后语言上的对比和哲理上的互补把主题表达得一清二楚。治身治国之道，人皆知之，属社会学范畴，本人不敢妄论。 一个人有了过错并不可怕，只要能够及时改正就无大碍，可怕的是讳疾忌医，不愿意接受别人的批评意见，从而由小错到大错，由大错到不可救药。 一个人活在世上，能够得到智者的批评是一件幸事。要知道，批评一个人是需要很大勇气，冒很大风险的。谁都知道“多栽花，少栽刺”的道理。一般而言，人们都喜欢听好话，而不愿意听批评意见，有些人还会错误地对待批评，甚至把提批评意见的人当成仇人。还需指出的是，智者只对值得批评的人提出批评意见，而对不值得批评的人根本不会去说他，懒得冒被人仇视的风险。 纵观我国历史，凡是成就突出的人，大都勇于接受批评意见。他们能够从善如流，所以能够吸取众人的智慧，避免自己的失误，从而成就自己的事业希望能帮到你
这句话的上一句是：良药苦口利于病。出自于《孔子家语·六本》:”良药苦口利于病忠言逆耳利于行的上一句是什么，忠言逆耳利于行。意思是：药虽然是苦的,但是有利于疾病的治疗。忠实的劝告往往都是不喜欢听的,但是却对行动有好处。 第二种的意思是：好药大多是苦的，但却有利于治病;而教人从善的语言多数是不太动听的，但有利于人们改正自身的缺点。这句话在教育人们要勇于接受批评。 因为一个人有了过错并不可怕，只要能够及时改正就无大碍，可怕的是讳疾忌医，不愿意接受别人的批评意见，从而由小错到大错，由大错到不可救药，苦口的药虽然很难让人吞咽，但却有利于自己痊愈，逆耳的话虽然有点伤人，但却能帮助我们的一言一行，使我们更快进 步，起到激励作用。 社会的意义:”良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”是说有病就要吃药，而吃药就不能怕苦。苦味虽不受人欢迎，只要对身体健康有好处，就不能拒绝它;”忠言逆耳利于行”，是指正确的批评、建议、意见对个人品德的修养、国家事业的发展是具有积极意义的。有些话虽然说得刺耳，有些批评可能火辣辣地烧心，但只要是忠恳有益的，也不应该挑剔提意见者的话是否顺耳、方法是否得体。这句贤文旨在教育人们要勇于接受批评。强调良药多数是带苦味的，但却有利于治病;而教人从善的语言多数是不太动听的，但有利于人们改正缺点。这二者说出的从治病到治身，从治身到治国的道理是非常正确的，并且通过前后语言上的对比和哲理上的互补把主题表达得一清二楚。纵观中国历史，凡是成就突出的人，大都勇于接受批评意见。他们能够从善如流，所以能够吸取众人的智慧，避免自己的失误，从而成就自己的事业。 客观分析： 生活是需要忠言的，但是，是不是一直都需要忠言呢?”良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”传了上千年了。基本的思路没有错，就是要人接受别人难听的劝告。道理不难懂，其根据是因为人无完人，人人都有不足，而且，容易故步自封，自以为是，别人的劝告总是没有那么顺耳，所以，要求听者摆正心态，要虚怀若谷，要能够容纳，要集思广益，兼听则明，听得进去。 事实上，说”忠言逆耳利于行”的人多半是教训别人的一方。听者这方认可这句话的，而且经常挂在嘴上的并不多。有些人受了这话的影响，有些人是骨子里就有这个文化的遗传基因，好为人师，整天没有什么事做似的，就是在琢磨给别人忠言善言。似乎就他自己最懂得人生，最懂得做事，也不管别人要不要，烦不烦，一味地提意见。这些人似乎没事尽找事，尽说些”逆耳”的话，而且，没完没了。从这点看来，病根就在于受古人这含糊的话潜移默化了。古人这话本身是朗朗上口，容易记忆，更容易传播，但是，越是这样的话，也因为简练而含糊，我们越是要实事求是，越是要深究，越是要细细分析。时间、场合不一样了，观点就应该更明朗更进步些，要与时俱进，要灵活变通。行动未必都要忠言，说多了无益;忠言未必要逆耳，逆耳了容易产生误解，形成敌意。而且，苦口未必是良药，苦不苦口也不是治病服药的判断依据。因此，还不如说成”良药对症利于病，忠言有效利于行。”对症才是标准，有效才是关键。 忠言逆耳利于行，的下一句是？ 忠言逆耳利于行吗？忠言一定会利于行，逆耳的忠言却不一定利于行，而忠言也不一定非要逆着我们耳朵说才行。 比如说让孩子快点写作业，那逆着耳朵说的忠言，父母一般如此表达：“你要一寸光阴一寸金，现在不养成好的习惯，以后你就等着后悔一辈子吧！”孩子就会说那就让我后悔一辈子吧！ 我们如果顺着耳朵说忠言的话，我们就会这么讲：“你用心做事情的话，什么事情都会做得非常好，非常高效。来吧，儿子，咱们每天迅速高质量得完成作业，你一做起来谁都比不上！”这时候孩子可能就会说：好吧。被你说了这么半天，我就写吧。 这就是你的忠言如何来表达的问题。因此忠言一定利于行，让我们用顺耳的方式来说忠言，一定会支持到孩子的行动！ 汇爱家——助力千万家庭幸福！ 忠言逆耳利于行的前半句是什么？ 客观分析：生活是需要忠言的，但是，是不是一直都需要忠言呢?”良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”传了上千年了。基本的思路没有错，就是要人接受别人难听的劝告。道理不难懂，其根据是因为人无完人，人人都有不足，而且，容易故步自封，自以为是，别人的劝告总是没有那么顺耳，所以，要求听者摆正心态，要虚怀若谷，要能够容纳，要集思广益，兼听则明，听得进去。事实上，说”忠言逆耳利于行”的人多半是教训别人的一方。听者这方认可这句话的，而且经常挂在嘴上的并不多。有些人受了这话的影响，有些人是骨子里就有这个文化的遗传基因，好为人师，整天没有什么事做似的，就是在琢磨给别人忠言善言。似乎就他自己最懂得人生，最懂得做事，也不管别人要不要，烦不烦，一味地提意见。这些人似乎没事尽找事，尽说些”逆耳”的话，而且，没完没了。从这点看来，病根就在于受古人这含糊的话潜移默化了。古人这话本身是朗朗上口，容易记忆，更容易传播，但是，越是这样的话，也因为简练而含糊，我们越是要实事求是，越是要深究，越是要细细分析。时间、场合不一样了，观点就应该更明朗更进步些，要与时俱进，要灵活变通。行动未必都要忠言，说多了无益;忠言未必要逆耳，逆耳了容易产生误解，形成敌意。而且，苦口未必是良药，苦不苦口也不是治病服药的判断依据。因此，还不如说成”良药对症利于病，忠言有效利于行。”对症才是标准，有效才是关键。
怀孕是一件大喜欢，而在孕期有不少人都在担心出现意外或者是分娩期无法顺产。小编想说，在孕期可以适当做一些事情，这都是有利于自然分娩哦。那不妨去看看怎么提高顺产吧，在备孕期的朋友可以跟着来学学哦。 孕妇提高顺产的做法 第一锻炼 其实孕妇在孕期应该适当的锻炼哦，经常锻炼帮助锻炼肌肉哦，尤其是盆腔的肌肉以及骨盆的密度哦，所以建议可以试试做做孕妇体操哦，大大的增加的顺产。 第二学会呼吸 不少的产科医生表示很多孕妇都不动呼吸，影响了自然分娩。所以想要顺产就要学会正确的呼吸方法哦，只有这样才可以避免分娩的风险哦，所以建议多去学学分娩时的呼吸小技巧，避免脱力。 第三控制体重 孕期要怎么做才可以提高顺产的概率呢?建议要控制好体重哦。孕期体重一直是一个难题，只要孕妇体重控制好，那么在分娩时就可以避免出现巨婴，从而增加了分娩的难度哦，所以体重要控制好哦，一般是在孕期不要增肥超过25斤。 第四做好胎位矫正 很多的朋友往往都不知道自己腹痛的胎儿是否胎位不正，而一般来说在孕期七个月左右还可以矫正，所以建议一旦发现胎儿不正就要及时的矫正哦，这可以帮助提高顺产的可能哦。 第五营养均衡 有很多人在孕期都是各种滋补，殊不知饮食也会影响分泌哦。建议在营养均衡的情况下多补充点锌元素。锌元素是可以促进子宫肌收缩，如果说收缩不足就会影响分娩时间哦。所以建议多补充点锌元素哦。 孕妇想要增加顺产的可能，那建议可以从以上的事情下手哦，一般来说以上的习惯都有利于顺产哦。 » 孕妇提高顺产的做法 孕妇做好五件事有利于自然分娩
生活中有些女人因为备孕一直不成功，每次同房压力特别大，生怕怀不上，整天都特别焦虑、不安。长期如此将会影响内分泌，从而影响月经和排卵，导致备孕失败。如果长时间备孕不成功，将会影响她们的自信心，影响心理健康。为了能够备孕成功，生育出健康的宝宝，女人们要牢记备孕的技巧。那么女人如何备孕有助生育健康宝宝呢?想了解清楚的女人们，应该来认真细看一下。 女人如何备孕有助生育健康宝宝 一、戒烟戒酒 生活中会抽烟喝酒的女人很多，如果想要孩子的话，请在备孕期间和伴侣一起戒烟戒酒。因为不管是香烟还是酒水，都含有会损伤卵子质量的有毒物质。如果备孕期间不戒烟戒酒，则会导致备孕失败。就算侥幸怀孕成功了，也可能导致胎儿发育出现问题，比如说生下兔唇的宝宝。 二、坚持运动 备孕期间必须要坚持运动，而且双方都要坚持做，因为运动可以锻炼身体素质，提高身体的抗病能力。每天能够坚持运动半个小时，能够让身体的各项机能保持正常。另外，每天运动有助血液循环，让各大器官更快获得血液滋养。卵巢是人体重要器官之一，能够及时获得养分，卵巢才能更好地发挥机能，养出高质量的卵子。卵子质量好，才能形成高质量的受精卵，生育出更健康聪明的宝宝。 三、补充养分 备孕期间体瘦的女人们，要注意补充养分，不要为了减肥整天节食。经常节食将会影响身体吸收足够的养分，没有养分滋养的话，卵巢功能就会下降，从而降低卵子质量，增加备孕是被的概率。建议备孕期女人们，一日三餐要荤素合理进食，多吃蔬果等。同时要忌口油炸类、高糖分、烧烤类等食物，这些食物容易导致身体发胖，不利于怀孕。 » 女人三个备孕小技巧有利于生育健康宝宝
最不利于晨练的天气条件为大雾天气，大雾天气不建议进行户外运动。因为大雾天气的天气层稳定，不利于空气污染物的扩散，低层大气中积存有大量的有害气体。 最不利于晨练的天气条件为 人在雾中跑步、骑车和进行其他运动时，由于马路上的车辆多和能见度差，稍有疏忽大意，很容易发生意外事故。 由于雾是悬浮在近地面低空里的水汽凝结物构成的，在人口密集、车水马龙的城市中，这些微小的水珠里，可能有一些可溶性的有害污染物和病原微生物，不宜外出锻炼。 在大雾天气时尽量不要外出，必须外出时，要戴上口罩，防止吸入有毒气体。
人体碘的含量虽然极少，但它是人体所必需的微量元素，是合成甲状腺素的重要原料。成人每日需碘量为100~150微克，其中80%~90%从食物中获得。如果体内缺碘，就会引起各种疾病。 为了弥补一些地区的水、粮食和蔬菜中含碘量的不足，我国部分地区的食盐中强化了碘。为了提高这些碘的吸收，科学烹调是十分重要的。 例如，同炒一种蔬菜，出锅前放盐，碘的食用率是63.2%，炝锅时放盐则仅为18.7%。食用不同的油，碘的食用率也不同，如用动物油炖土豆，炝锅时放盐，碘的食用率为2%，而用豆油可增加到25%。 // 添加某些调味品也可增加碘的食用率，还拿炒土豆为例，炝锅时放盐，碘的食用率为24%，而加了陈醋后，碘的食用率上升到47.8%。 此外，蔬菜的不同配炒，碘的食用率也不同，如均在出锅前放盐，碘的食用率番茄炒土豆为53%，番茄炒鸡蛋为62%，番茄炒黄瓜为61%，番茄炒柿子椒为77%。
燕麦片，大多数人不是煮着吃，就是用牛奶来泡。其实，对于想要控制血脂和体重的朋友来说，燕麦炒着吃效果会更好。 煮着吃：更好消化吸收。燕麦中的淀粉只有与水碰到一起，产生糊化作用，我们的肠胃才能吸收利用。因此，煮着吃最适合消化功能不好的老年人食用。 炒着吃：热量低，控血脂，控体重。如果是炒着吃的话，燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态，那正好迎合了现代人的一个愿望，吃进去了觉得很饱，但又不会吸收太多。吃了一盘，但实际吸收得并没有那么多，热量自然也大大减少了，因此，对控制体重非常有帮助。 那些消化不了的淀粉，穿小肠而过，跑到大肠里。大肠里的细菌看到淀粉非常高兴，因为它们平时根本见不得淀粉。细菌吃了淀粉以后，会迅速繁殖，它们繁殖有一个对控制血脂特别大的好处，那就是特别提示： // 产生一些短链的脂肪酸，这些短链的脂肪酸一方面可以起到改善肠道菌群的作用，抑制有害菌的生长，同时还能帮我们控制血脂和防治便秘。 炒燕麦一定要选那种颗粒比较大的纯麦片，不能是速溶的。炒的时候，最好用橄榄油，同时还可以加入核桃、杏仁、葡萄干、红糖等作为配料，一来调节口味，二来坚果中也含有控制血脂的好脂肪，跟麦片一起可以起到事半功倍的效果。
健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。 糖很多人很喜欢吃的一种食物，很多人没事的时候就喜欢吃糖，但在这里我们要提醒大家空腹吃糖的不利于健康，希望大家要注意! 糖基本上可以不经过消化就能被人体立即全部吸收，更为重要的是，糖几乎可以不经过人体的任何代谢过程就能直接进入血液。营养师称，这些糖使人体血糖水平明显升高，而身体为了维持一个健康合理的血糖水平，必然会通过分泌大量的胰岛素来调节。这样一来，身体就会表现为暂时性的高血糖，而高的血糖水平对身体健康是有害的。 空腹吃糖还会抑制蛋白质的吸收，影响发育。营养师说，糖只能满足身体热能的需要，却不能代替蛋白质、维生素之类的营养物质。空腹时吃进去的糖类食品，会改变蛋白质的分子结构，使其成为一种聚糖物质，这种聚糖物质有碍于身体对蛋白质的吸收和利用，使蛋白质的营养价值大为降低。而蛋白质是维持人类生命活动的最基本的物质基础，特别是儿童，生长发育需要更多的蛋白质。长期空腹大量吃糖必然会严重影响其对蛋白质的吸收和利用，使生长发育受到很大的阻碍。 此外，空腹吃糖过多，葡萄糖在体内可转变为磷酸丙糖，在肝内合成低密度脂蛋白，使血中甘油三酯等脂肪物质增多。体内甘油三酯增多可使血流减慢及血黏度增加，微血管中红细胞和血小板更能发生聚集和阻塞，重者可导致心、脑、肝及肾对氧的利用减少而造成器质性病变。 值得提醒的是，许多白领工作者本来体力活动就减少，加上生活及工作的快节奏，若大量补充糖类营养，则更加促使体内脂肪类物质增多，甚至引起高血脂和脂肪肝。营养师建议，空腹时最好不要以大量含糖的物质如巧克力、奶茶、饮料等来充饥，这种做法对于健康是非常不利的，可以喝粥或汤水比较好。 // 了解了空腹吃糖的弊处，请大家以后一定要注意啊，维护好自己的身体健康很重要。（责任编辑：王健淇）
日媒报道，据《成城心理文化学院》的调查发现，经常吃奶酪的人会更加珍惜自己的伴侣。《成城心理文化学院》以600名20至40岁的情侣（或夫妻）为对象，进行了恋爱荷尔蒙激素的分泌是否与吃奶酪有关的研究调查。 在恋爱过程中，人的大脑会产生一种叫做恋爱荷尔蒙激素的物质。在恋爱荷尔蒙激素的作用下，人会非常兴奋情绪高涨。能够促使这种恋爱荷尔蒙激素分泌的物质很多，奶酪就是其中之一。 // 通过调查研究发现，多吃奶酪的人会更加珍惜自己的另一半。吃了奶酪之后能够促进恋爱荷尔蒙激素的分泌，延长恋爱的心动感觉。 谈到吃奶酪的话并不是说自己一个人吃，可以两个人一起分享，或者是一边喝点饮品一边吃，也别有一番风味。为了加深爱人之间的关系，就一起多吃点奶酪吧！
“一天一苹果，医生远离我。”这句古老的英国谚语今天仍可作为健康生活的指导方针。英国医学专家18日说，50岁以上的人每天吃一个苹果，可有效减少心血管疾病的发病风险。 苹果富含矿物质和维生素，其营养价值早就为人熟知。此外，苹果所含的纤维、抗氧化剂和类黄酮均有助于保护心血管健康。 // 英国牛津大学的研究人员在新一期《英国医学杂志》上报告说，他们利用数学模型推算出，如果全英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果，则一年可减少8500例因心脏病或中风等心血管疾病引发的死亡。 这个效果已经接近服用药物的效果。分析显示，如果这些中老年人每天服用他汀类降胆固醇药物，一年也不过减少9400例相关死亡。
据美国“环球新闻网”2月26日报道，美国《营养生物化学杂志》刊登一项由意大利和西班牙科学家合作完成的最新研究发现，常吃草莓可以显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平，进而降低心脏病危险。 多项早期研究对草莓的抗氧化属性展开了研究，但是新研究首次调查了吃草莓对于血脂的影响。新研究中，意大利马尔凯理工大学的莫里奇奥·巴迪诺博士及其研究小组让23名健康每天吃0.5公斤草莓，坚持1个月。研究人员还分别于实验开始前及结束后对所有参试者进行了抽血化验。结果发现，参试者总胆固醇水平下降了8.79%，低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇）降低13.72%，甘油三酯降低20.8%。高密度脂蛋白（HDL，好胆固醇）水平没有变化。 // 新研究还发现，吃草莓还可改善总血浆血脂状况、抗氧化生物标记抗溶血防护及血小板功能等参数。不过新研究还发现，参试者停止吃草莓15天之后，其血脂各项指标又会恢复如初。研究人员表示，草莓降脂护心功效的机理目前尚不清楚，但是与草莓中富含的花青素关系密切。 早期多项研究还表明，常吃草莓还有其他保健功效，比如，防紫外线、解酒护胃、增强红血球和改善血液抗氧化能力等。
减肥的饮食通常包括限制饮食。5：2的饮食依赖于限制卡路里，生酮饮食依赖于限制特定种类的食物。然而，研究表明，随着时间的推移，严格的节食会导致更高的身体质量指数(BMI)和未来更大的超重可能性。也有证据表明，限制饮食会导致对食物的关注、对吃东西的负罪感，以及更高程度的抑郁、焦虑和压力。所以，如果饮食不能总是帮助你减肥，并可能导致心理问题，还有什么其他的解决方案吗？ 最近，“直觉饮食”的概念越来越受到关注。直觉饮食法是由两位营养师Evelyn Tribole和Elyse Resch推广开来的，他们出版了一本关于这个主题的书，并开发了一个专门针对这个主题的网站。凭直觉吃东西的目的是听从你的身体，让它指引你什么时候吃多少，而不是受环境、情绪或饮食规定的影响。这个概念与正念饮食相似，并且这两个术语经常可以互换使用。正念饮食包括培养对内在饥饿和饱腹感的意识，并有意识地选择食物。它强调了注意进食时的情绪和身体感受的重要性。 与其他饮食不同，直觉性饮食鼓励你想吃什么就吃什么——任何食物都不是禁忌。虽然有些人可能认为这可能会导致坚持这种饮食的人吃更多高脂肪或高糖的食物，但研究表明事实并非如此。事实上，直觉饮食的支持者认为，你越限制自己，你以后就越有可能暴饮暴食。直觉饮食的概念很简单，它不涉及复杂的饮食规则。但是证据表明什么呢？ 对心理健康有积极的影响 在减肥方面，目前还不清楚直觉性饮食是否比卡路里限制更有效。观察性研究的结果发现，凭直觉吃东西的人的BMI比不凭直觉吃东西的人要低。然而，由于限制饮食的人可能是因为他们的BMI已经很高，所以很难确定直觉饮食的真正效果。此外，针对超重或肥胖人群的干预研究结果也不那么清楚。 例如，一项综述发现，在他们评估的八项研究中，只有两项发现直觉性饮食能减轻体重。在最近的一项研究中，16项研究中只有8项发现体重减轻。在这8项研究中，只有3项显示出显著的减肥效果。与其他饮食不同的是，直觉饮食的重点不是减肥，而是解决人们吃东西的原因。因此，即使它作为一种减肥方法的有效性是不确定的，它仍然可以通过促进健康的饮食行为提供好处。这一可能性得到了研究的支持，研究表明，直觉性饮食可能导致暴食症状以及出于外部和情感原因的进食的减少。 直觉性饮食还与更积极的身体形象、身体满足感、积极的情感功能和更高的自尊有关。最后，最近的一项研究发现，与计算卡路里和频繁的自我称重相比，较高的直觉进食水平预示着较低的饮食紊乱症状。这与典型的限制性节食形成了对比，后者与饮食紊乱的风险增加有关，而对于那些有抑郁症和自卑症状的人来说，这种风险可能更大。虽然还需要进行更多的研究来确定直觉饮食是否能导致体重减轻，但它对心理健康和健康饮食行为的积极影响是有希望的。 倾听自己 直觉进食的一个问题是，它假定我们能够准确地判断出自己有多饿或多饱。研究表明，那些更善于感知内在感觉的人，吃东西的时候也会更凭直觉。然而，由于有证据表明患有饮食失调症的人很难识别来自身体内部的信号，因此一些人可能难以对直觉性饮食方式做出反应，仅仅是因为他们难以倾听自己身体的声音。 此外，虽然只根据内部感觉而不是环境暗示进食似乎是合乎逻辑的，但对许多人来说，这不是一个切实可行的解决方案。你吃东西的时间往往是你无法控制的，比如坚持特定的家庭用餐时间，或者在工作期间的指定时间吃午饭。虽然在原则上，饿的时候吃东西似乎是理想的，但在实践中，这并不总是可能的。 // 直觉饮食可能是一种有效的减肥方式，但到目前为止，还没有足够的证据表明它比传统的卡路里限制饮食更有效。但是，饮食对心理健康的好处直观地表明，它是一种更健康的饮食方式。它可能并不适用于所有人，尤其是那些难以感受自己身体里感觉的人。 但是，当我们周围的一切似乎都在告诉我们吃什么和吃多少时，花点时间倾听你的身体，找出你需要什么，也许是有价值的。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
对于患有II型糖尿病以及肥胖症的患者来说，高热量的早餐反而能够有效促进减脂以及糖尿病症状的缓解，同时能够降低对胰岛素的依赖性。相关结果在最近于芝加哥召开的第100届内分泌年度会议上进行了报告。 "这项研究表明，对于肥胖且接受胰岛素治疗的II型糖尿病患者来说，摄入高热量的早餐，普通的午餐以及简单的晚餐相比传统饮食方式能够更好地提高其身体健康水平，包括促进减脂、降低饥饿感以及减少对胰岛素的耐受性"，该研究的主要作者，来自Tel Aviv大学的教授Daniela Jakubowicz说道。 "我们吃饭的时间以及吃饭频率相比吃的东西以及卡路里含量更为重要"，作者们说道："我们的机体代谢水平在一天中是波动的。早餐吃的过少会导致出现低葡萄糖反应，禁食的效果不如晚上吃的少点"。 // 作者等人对11名男性、18名女性肥胖症与II型糖尿病患者进行了调查研究。上述患者平均年龄为69岁，而且均接受了胰岛素治疗。之后，作者将患者随机分为两组，一组进行常规饮食，即每一餐的卡路里含量相当，另外一组则接受了高卡路里早餐、中卡路里午餐以及低卡路里晚餐的饮食控制。持续时间为3个月。 结果显示，常规饮食后患者的平均体重上涨了1.4千克，而有控制的饮食方式能够使患者的体重降低5千克。。此外，相比常规饮食组，有控制的饮食组患者在禁食期的血糖水平也有显著的下降。维持正常血糖水平所需的胰岛素药量也有明显降低。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
据《印度快报》12月16日报道，印度生物化学研究所的科学家发现，喝红茶不仅能提升免疫力，还能预防和减轻喝酒所引起的胃溃疡。 过度饮酒会刺激胃黏膜，引发炎症，增加人们患上胃溃疡的风险。然而，研究者发现，红茶中的含水化合物能调节胃溃疡形成和愈合过程中起到重要作用的蛋白质。此外，红茶提取物还能恢复被乙醇所损害的细胞完整性，因此减轻胃溃疡的负面影响。这项研究的另一个亮点是，在红茶提取物中加入柠檬酸会对溃疡起到更强的保护作用。 //
专家解答：并非所有的运动都适合脂肪肝患者。在进行运动治疗的过程中一定要注意一些问题。 1．大运动量运动。若运动量增大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出量来运输。做大量运动时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。 2．短时间运动。在进行有氧运动时，首先动用人体内存储的糖原来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖原向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。 3．人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥及运动治疗脂肪肝会越练越“粗”。 总之，要达到全身减肥及运动治疗脂肪肝的目的，就应做心率在每分钟120～160次的低中强度、长时间（1小时以上）的耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳。