以米饭为例，400卡路里约为两碗米饭的热量。以香蕉为例，400卡路里约为四根香蕉的热量。具体要看是哪一种食物，不同食物的不同热量不一样。比如，油炸食品的热量很高，几百克的油炸食品所含热量就已经高出400卡路里了。 卡路里是什么意思 卡路里是一种热量单位，英文缩写为cal，简称卡，中文名由英文音译而来。 作为一种热量单位，往往会将其与食物联系在一起，普遍应用在营养计量和健身书籍上。 通过热量计量，人们可以更好地控制能量的摄入，从而更适当地进行锻炼和控制饮食。
一杯奶茶约为200—300卡路里。奶茶的热量大约为48大卡/100克，而一杯正常大小的奶茶有500克，也就是说一杯奶茶的热量可以达到200多卡，而且奶茶的含糖量、奶油以及珍珠果粒等也会影响奶茶的热量。 奶茶可以放多久 从奶茶店购买的或者开封后的奶茶，饮用口感最佳的时间为2—3小时之内，最好在该时间段内将奶茶引用完毕。 超过三小时的奶茶虽然不至于变质，但是味道效果开始下降，口感开始变差。 放置超过六小时以上的奶茶建议不要喝，特别是含有奶油和水果的奶茶，这类奶茶的新鲜度下降最快。
秋季天凉，越来越多的人开始加入了烧烤大军，闻着鲜香的烤串，吃在嘴里真是满嘴飘香。然而，人们也都知道烧烤食物吃多了对身体健康有所影响。那么，吃货朋友们不禁会问，怎样才能让烧烤吃起来更安全，减少其对人体的不利影响呢？小编为大家总结了几个小方法，让你放心吃烧烤。 方法一、选择低脂食物更健康。健康烧烤第一步当然要懂得选择食物，很多人烧烤最爱烧鸡翼，但一件鸡全翼，已有150卡路里。要品尝烧鸡香味，不妨选择鸡扒或鸡柳，既能迟到美味口味，还能将摄入的热量控制在一定范围内。至于要将瘦身进行到底的女士，只好要些素食蔬菜串，蔬菜沙拉之类的“绿色食品”了。 方法二、小心烧烤的“甜蜜陷阱”。烧烤为加添美味，很多人都爱在烧烤食物上涂蜜糖，却未想到一汤匙蜜糖已有65卡路里，大大增加了热量的摄取！其实想增添食物鲜味，又想健康点，营养师建议大家少吃蜜糖，不妨选用黑椒粉、芥末等天然调味品，以增加食物的野味。 方法三、 善用“保护罩”。直接烧烤的食物会产生一种叫苯并芘的致癌物，会粘附食物上，故建议大家只将部分食物作烧烤，而另外的可尝试“反传统”方法，将食物用锡纸包裹后才加热，便能将致癌机会大大减低。以锡纸包裹蔬菜加热，既健康，又能减少致癌物质的产生。 方法四、食物多元化，五谷、蔬菜齐上阵。五谷类的健康烧烤首选，当然是烧粟米了，其不但金黄美味，又易饱肚。此外，红薯、洋葱和香菇，一经烧烤，也让人产生与平日完全不同的感觉，甜蜜蜜、香喷喷，都是让人闻香止步的美味 方法五、缩短烧烤时间。若使用的是冷冻食物，尽量解冻后在烧烤。在烤架上烤的时间过长会焦，也更容易产生烟雾。使用微波炉解冻还能先将一部分的肉汁去除，能让烧烤时烟雾变少，烤得也更快。 方法六、烧烤勤翻面。长时间将食物放置在烧烤架上更易附着有害物质。烤牛肉饼、牛排时要尽量多翻面，防止烤焦。并且，烤架尽量远离火种更健康。另外，使用铝箔纸可以有效防止肉汁、油脂滴落。 // 方法七、烧烤前彻底清洗烤架。这样也能减少烧烤过程中产生的烟雾等致癌物质。看了以上这些，是否有所启发呢？下次和家人朋友出去烧烤秋游时不妨试一试哦，享受科学健康的烧烤！
一项新的研究指出，严格控制卡路里摄取量可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。 密苏里州华蛊顿大学医学院的研究人员发现，饮食习惯偏向低卡路里的人，即使到了五六十岁，也还像比他们年轻几十岁的人一样，不太容易患此类疾病。研究是将36名35～82岁的人分为两组，一组为采用低卡路里饮食3到15年，另一组则习惯于典型的“西式”饮食。由于体重、性别及身高有别，每个人的卡路里摄取量也不同。 // 研究人员说，从研究结果可以发现，控制卡路里摄取量能有效预防与老化相关的疾病。虽然还不知道这些摄取低热量的人何时生命会到达尽头，但他们的确能活得比平均寿命长。
近日，刊登在国际杂志Journal of the American Heart Association上的一篇研究论文中，来自宾州州立大学的研究人员通过研究表明，在II型糖尿病患者中，食用开心果有助于降低机体对每天压力的反应。 研究者Sheila G. West教授表示，对于成年糖尿病患者来讲，每天两把开心果可以帮助降低其在压力过程中的血管缩窄现象，而且还有助于改善其机体对心脏的神经控制；尽管干果都是高脂肪的，但是其中包含有益脂肪酸、纤维、钾及抗氧化物；对于高风险心脏疾病的糖尿病患者来讲，干果中含有对其心脏健康的重要组分。 这项研究中，研究人员对II型糖尿病得到很好控制的患者进行调查，研究开心果对其进行标准化压力任务反应的效应，患者的饮食中包含有相同数量的卡路里；经过两周标准的美式饮食后（即36%的脂肪含量和12%的饱和脂肪含量），参与者被随机进行一组饮食测试，在四周的饮食测试期间，参与者仅仅使用研究小组给予的食物。 饮食测试包括标准化的健康饮食和包含开心果的饮食，前者标准化的健康饮食中包括27%的脂肪及7%的饱和脂肪；而后者含有开心果的饮食中，每颗开心果中含有大约3盎司或20%的卡路里，在四周饮食测试结束后，研究者测定了参与者机体的血压和周围血管阻力总和，West表示，在开心果饮食法结束后，我们在压力测试中发现患者的血管变得更加放松。 // 尽管开心果不会影响实验室关于血压的测试数据，但是在进行开心果饮食后，患者机体的血压水平确实明显下降了，研究者表示，睡眠期间的机体收缩压可以被开心果明显影响，平均的睡眠血压会降低4个百分点。开心果饮食会降低机体处于压力期间的血管缩窄现象，当动脉处于膨大状态时，心脏的负担就相应降低了。 最后，研究人员表示，这项研究同时也揭示了，开心果会增强机体迷走神经的活性，机体的迷走神经对于副交感神经系统非常重要，而糖尿病患者的副交感神经系统经常会因为糖尿病而损伤。
左手奶茶，右手蛋糕，嘴上嚼着汉堡，桌面还有整只炸鸡……吃货的世界真是令人快活无比。但你知道吗？当一名吃货是需要付出代价的，而这个代价有可能是你的寿命！ 今年2月28日，《细胞》上刊登了一项基于动物的实验研究，结果显示限制热量饮食的摄入，可以防止细胞通路的老化，从而起到延长寿命的作用。也就是说，想要活得更久，那么就要少吃点东西。 研究者比较了摄入热量少30%的老鼠和正常饮食的老鼠之间的区别。这些参与饮食控制的动物月龄在18个月到27个月之间。（相当于人类50岁到70岁的年龄。） 通过分离和分析这些老鼠的细胞，研究者发现，正常饮食的老鼠变老时发生的许多变化，没有出现在限制饮食的老鼠身上。即使到了老年，吃得少的动物的许多组织和细胞也与年轻老鼠的组织和细胞非常相似。 限制卡路里摄入竟然能更长寿，这项研究让人感到吃惊。但实际上，合理控制卡路里摄入对机体健康也颇有好处。 1、延缓衰老，阻止年龄相关疾病 一项发表在Cell Metab期刊上的研究证实，两年内将热量摄入量减少15%，可延缓衰老和代谢，并阻止阿尔兹海默病、帕金森、癌症、糖尿病等疾病。 2、有助于逆转2型糖尿病 来自耶鲁大学的科学家日前通过对动物模型进行研究阐明了极低热量的饮食可以有效逆转2型糖尿病。所谓极低热量饮食，即个体的摄食量是正常情况的四分之一。 3、有助于降低体重 如果你每天多摄入50卡路里的热量，那么你每年的体重将会悄悄增加5磅，反之，如果每天少摄入50卡路里的热量，就有助于达到减肥的目的。有营养师表示，每天减少50甚至更多卡路里热量并不困难，每天喝咖啡减少糖分的摄入，每天吃烤面包用一勺果酱代替黄油，就能轻松达到减少卡路里的目的。 // 扫描以上二维码，关注【业百科weixinnc.com】公众号，回复您遇到的健康问题，即有专家为您免费解答。
计算你的卡路里 要选对食物，不应该只是简单区分“好”“坏”的食物，而应该选择富含维生素、矿物质和纤维素的食物，同时有意识地计算你的卡路里，远离高脂肪高热量的食物。作出明智的选择可以帮助你保持健康，管理体重。 选对食物 过度节食不一定能减肥，而是应该从所有食物类别中选择各种各样的食物，补充身体需要的营养物质。日常生活中多吃深绿色的蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，包括胡萝卜、西兰花、菠菜等。要补充人体所需蛋白质可以选择鱼类、豆类、奶制品等。主食不可过于精细，吃粗粮对身体更有好处，每天至少吃三盎司的杂粮、面包、米饭或面食。 // 了解脂肪 食物的脂肪多种多样，简单来说，饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇含量低的饮食有助于减少心脏病的患病风险。要确认食物中的脂肪含量，平时去商场购买食物时，就应该有意识地了解食品标签，检查食品包装袋上写的总脂肪和饱和脂肪数量。以确保你的饮食是低饱和脂肪、低胆固醇、低盐低糖的。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
当计算饮食中的卡路里时，不要忘记饮料中的卡路里，当然了，你或许并没有意识到你喝了多少？比如，如果你的一天以一杯别致的咖啡开始的话，午餐你会喝一大杯苏打水，而下午则会吃点心喝甜茶，那么在你摄入第一口固体食物之前，你就可以计算出几百卡路里的热量。 以下有七个方法能够减少这些卡路里的摄入，并加速机体减肥的速度，从让你有更多的机会来饱餐一顿。 1、把水、清茶和黑咖啡作为默认饮品，即使是无糖汽水对你的健康也没有好处，因此最好避免引用；相反，在一杯苏打水里加一点果汁，再在上面放一片柠檬或西瓜片不失为一种较好的选择。 2、对于每一种饮料而言，在饮用之前都需要考虑其营养价值，比如，一杯卡路里为80的脱脂奶粉可以提供蛋白质、钙质和维生素D，而一杯80卡路里的苏打水则完全没有营养价值。 3、仔细阅读每个标签，其会列出一份8盎司的食物所含有的热量，但一瓶饮料中如果含有20盎司的热量，而当你把它都喝光时，那么你就已经吃了两份半的食物了。 4、警惕任何一种饮料，因为其大部分的热量都来自甜味剂，包括（但不限于）玉米糖浆或高果糖浆、葡萄糖、果糖、浓缩果汁、蔗糖等。 5、对于你真正喜欢的饮料，尽可能想办法减少卡路里的摄入，选择用脱脂牛奶而不是全脂牛奶制作的咖啡饮料，不要添加调味糖浆和鲜奶油。 // 6、如果你喜欢喝沙冰的话，那就点最小规格的分量，而且最好选择用脱脂酸奶或牛奶、不加糖的水果做成的沙冰。 7、最好需要强调的一点就是，使用无热量的饮料，比如水、茶、甚至简单的汤类来代替零食，使其成为两餐之间有效消除饥饿的方式。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
当你想减肥时，少摄入一些卡路里或许非常关键，但越来越多的研究证据表明，能否成功保持体重或减肥也与你所摄入的卡路里质量有一定关系，摄入高质量的食物不仅能够帮助减肥，还能降低患多种慢性疾病的风险。 高质量的食物包括一些新鲜或加工次数较少的食物，想想蔬菜、水果、全谷物、植物性脂肪和蛋白质健康来源的食物，新鲜或速冻的食物时最好的选择，如果你需要购买罐装食品，可以选择一些不含糖、盐分的食品。 // 低质量的食物通常含有精制谷物，比如白面粉和各种糖类等，这些食物通常是一些经过加工和包装，富含饱和脂肪酸或反式脂肪酸，尽管生产商们在制作食物的过程中应该消除反式脂肪酸，但加入反式脂肪酸会延长食品的保存期限。研究人员在研究中发现，低质量的食物与体重增加存在强烈的正相关性，当人们摄入较多薯片、含糖饮料、红肉和加工肉类，且摄入蔬菜、全谷物、水果、坚果和酸奶较少的话，他们的体重每年就会增加一磅，如果不加以控制的话，随着时间推移，人们的体重就会开始不断增加，最终引发肥胖。 另外一项研究中，研究人员则认为，仅在12周的时间里，增加水果、肉类、谷物和乳制品的摄入量就会明显帮助减肥。为了让自身的转变更加容易，你可以设定一个短期能实现的目标，比如每周至少吃一次新的或完全不同的高质量食物。的确，高质量的产品有时候会很贵，尤其是新鲜产品，但如果在旺季购买的话，无论是在农贸市场还是当地的杂货店，你通常可以以较低的价格买到质量更好的新鲜产品。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
一些人赘肉倒是减下来了，但是身体变得差了，女性可能会出现内分泌紊乱，有的可能还会出现胃肠问题，这些都是人们不想要的。人们想要的是一种健康的减肥方法，既要健康又要可以瘦下来。目前，市面上减肥的方法真是非常多，但是未必都是健康的，有时候有一些极端的方法确实可以很快的瘦下来，但是，却毁掉了身体的健康，这样的减肥方法是不可取的。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 有没有既不伤害身体健康又能达到减肥效果的方法呢？ 答案是肯定的。其实减肥说难也不难说容易也很辛苦，但是最重要是要以健康为前提，无论采用怎样的方法绝对不能失去健康。接下来给大家介绍一种健康减肥的方法，相信可以帮到想减肥的朋友。 饮食计算卡路里方法 这种方法是最科学而且健康的。我们人需要每天摄入很多的食物，这些食物不仅是为了饱腹，而是为了从食物中摄入营养素来维持生命的运动，人需要从食物中摄入七大类营养素，其中脂肪就是其中一种，但是脂肪过多对血管和血液的健康是不利的，所以，我们要控制脂肪的摄入，人摄入的营养中还有糖类，这种如果过多也会转化为脂肪。而能够提供热量的还有蛋白质，这就是能够给人体提供热量的三大营养素。那计算卡路里的方法就是精确的算出每天从食物中摄入的热量，然后再算出每天的一些运动消耗的热量，只要能够保持消耗的热量大于摄入的热量，人就不会发胖，就会维持体重的平衡。 具体做法： 1、计算一日三餐摄入的总热量。关于各种食物的热量表可以在网上找到，比如吃一个鸡蛋能够提供多少热量，吃一个苹果能够提供多少热量，吃一个冰激凌可以摄入多少热量，然后把自己的一日三餐规划一下，减少那些热量高的食物的摄入，计算出每天需要摄入的热量。 2、计算每天运动的总热量。人每天都是要运动的，但是运动的方式不同消耗的热量就不同，比如慢走就没有跑步消耗的热量多，游泳也比散步消耗的热量多，想要详细了解各种运动可以到网上寻找，都会清晰的记录各种运动消耗的热量。比如散步40分钟消耗多少热量，游泳半个小时消耗多少热量。这样累加就可以知道你每天消耗的热量总和。 3、进行估算，选择饮食。将你每天摄入的热量与运动消耗的热量进行减法，如果每天的热量减去运动的热量是正的，那很容易继续长胖，就要再调整饮食降低热量。如果摄入的热量减掉运动的热量是负数，说明目前的减肥安排是合理的，只要按照这样的饮食和坚持这样的运动方式进行下去，一定可以瘦下来。 健康减肥原则 饮食原则 控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 运动原则 1.运动要多样性 每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。 2、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。 3.保持训练间隔 人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。 4.健康合理饮食 多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。 5.运动前热身 脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15~20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于"白练"。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
约30%的成年人大多数夜晚的睡眠时间少于6小时。有趣的是，越来越多的证据表明，睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素。如果想减肥，睡眠和饮食、运动一样重要。今天运河边百科(www.yunhebian.com)告诉你睡眠对于减肥的六大影响。 晚间睡眠不足7小时或致体重增加 研究发现，睡眠不佳与体重增加及成人肥胖有关。尽管不同人群的睡眠要求各不相同，但总体而言，当人们每晚睡眠时间少于7小时时体重会发生变化。一项对大约6万名非肥胖护士进行了16年的随访研究表明，每晚睡眠时间不超过5小时的护士比每晚睡眠时间至少7小时的护士体重大15%。实验性睡眠剥夺研究也进一步证实了上述结果。 另一项研究中受试者16名成人每晚只有5小时的睡眠，持续5天。在本研究的短期内，他们平均增加了1.8磅（0.82千克）。此外，许多睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，因体重增加而恶化。这是一个难以逃脱的恶性循环。睡眠不好会导致体重增加，这会引起睡眠质量进一步下降。 睡眠不足为什么会发胖 1、睡眠不足让你食欲增加 睡眠不好会增加食欲，这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。许多研究发现，睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素，生长素释放肽（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素，可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下，饭前Ghrelin水平很高，摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素，可以抑制饥饿，并在大脑中发出饱食信号。 当没有充足的睡眠时，身体会产生更多的肽和更少的瘦素，从而感到饥饿并增加食欲。 2、睡眠不足更渴望获得高卡路里 睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力，并会增加大脑对食物的渴望。睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。 睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。这可能使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝，而额叶负责决策和自我控制。此外，当睡眠不足时，似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。 3、睡眠不佳或让你的肌肉“缩水” 静息代谢率（RMR）是指完全休息时身体燃烧的卡路里数，其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明，睡眠剥夺可能会降低RMR。在一项研究中，15名男性保持清醒24小时之后，他们的RMR比正常夜间休息后低5%，并且他们的进食后代谢率降低了20%。 睡眠不佳还会导致肌肉萎缩，肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多，所以当肌肉丢失时，RMR亦会下降。一项研究中，10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入，参与者可以睡8.5或5.5小时，尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。 良好的睡眠可以促进运动 睡眠不足可能会降低运动耐力和强度。获得更多睡眠甚至可以帮助提高运动机能。 睡眠不足会导致白天疲劳，使参加运动的欲望减退，运动期间也更容易感到疲倦。对15名男性进行的一项研究发现，当参与者睡眠不足时，他们的身体活动量和强度都会下降。 相反，合理的睡眠可能有助于提高运动机能。在一项研究中，大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时，持续5至7周。这些运动员的运动速度更快，反应时间大大缩短，判断准确度增强，疲劳程度降低。 成年人睡多久最好 一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量时间的要求。 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。 睡眠不足如何改善 准时睡觉 (人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点):处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。 做好睡眠准备 睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。 注意睡姿 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,"睡如弓"能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉; 适宜的环境 睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。 好的睡眠用品 舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出:舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。
减肥无非就是迈开腿、管住嘴，既然那些高热量、高脂肪的食物不能吃了，那么生活中吃什么比较好呢？当然是一些卡路里低的食物了，其中水果与蔬菜是很好的瘦身食物，但不同的种类含有的热量还是不相同的，哪些果蔬是低热量最助瘦的呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)推荐八款款卡路里低的食物，放心吃吧！ N0.1 黄瓜 减肥理由：黄瓜的含水量为 96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 提醒：一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。此外黄瓜中维生素较少，不宜用黄瓜当三餐吃。因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果以及一些蛋白质含量比较高的食物，如豆浆、豆腐等。 N0.2 柠檬 减肥理由：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。 提醒：柠檬不宜与牛奶同饮，柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿。 N0.3 苦瓜 减肥理由：苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。据说能瘦十几斤。 提醒：据科学家研究发现，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宫内膜分化、干扰胚胎着床。苦瓜对正在怀孕(孕早期和中期)的人有影响，吃多了可能导致流产。所以正在怀孕或者计划怀孕的朋友千万要小心哦。 N0.4 西红柿 减肥理由：西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。 饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。 提醒：由于西红柿的果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时切不可贪嘴。每天3-4个即可。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。 N0.5芹菜 芹菜含有丰富的粗纤维和维生素等成分。芹菜的卡里路比较低，所以很适合减肥的人食用。春季气温回升，人们很容易因上火导致便秘。或者是夏天的时候人们因缺水过多造成钠钾失衡。这时候就可以多吃点芹菜了。可以帮助人们通肠润便，调节钠钾平衡。而且芹菜叶所含的营养素比茎还多，所以，食用的时候可以连同叶子一起吃。 N0.6牛奶或酸奶 牛奶中富含乳清酸和钙质，能够让胆固醇不沉积于动脉血管壁上，还能抑制胆固醇合成酶的活性，进而减少胆固醇形成，所以牛奶是减肥最好的食物之一。而酸奶含有丰富的营养素和乳酸菌，可以维持肠道益生菌的正常数量，如果我们想要减肥，可以饭后喝酸奶，能够促进消化吸收。 N0.7韭菜 韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦！ N0.8木瓜 木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。
对于减肥人士来说，如果既可以大快朵颐，又可以不负担性的长肉的话是再好不过了。推荐有这方面的额人着重食用低卡路里的食物，能够让自己拥有丰满的曲线，同时又不用担心体重。今天我们推荐给大家一些低卡路里的食物，帮助大家可以轻松瘦身而不用受到节食瘦身的困扰。 卡路里低的食物有哪些 一、卡路里低的食物——木瓜 水果中有很多都是低卡路里的食物，但是其中最佳的就是木瓜了，木瓜这个水果卡路里极低，虽然木瓜有甜味，但是其实只是其所含有的含量的百分之几而已，对已一百克的木瓜，热量只有二十七卡左右，吃木瓜的热量基本和水相同。同时木瓜还可以有助于丰胸，能够强健身体，实在是每家都不容错过的。 二、卡路里低的食物——茄子 除了水果，食物中也离不开蔬菜，茄子这个蔬菜卡路里就不高，而且纤维素丰富，吃了对身体有好处。选择凉拌茄子这个菜，既美味又做法方便容易。将茄子蒸熟之后手撕成为条状的，然后根据自己的喜好添加调料，在用上香油，这样就完成这道美味又低卡路里的食物了。
在人们生活水平提高以后，肥胖已经成了困扰人们的一大难题，很多人为了控制体重，会在生活中吃一些卡路里低的食物，但生活中的食物多种多样，哪些食物卡路里滴呢？今天我会把卡路里最低的食物排行写出来，分享给大家以后大家再想吃低卡路里食物时，就可从中选择。 卡路里最低的食物排行 1、紫菜 紫菜是一种卡路里特别低的食物，它营养价值极高，含有丰富的膳食纤维和多种微量元素与氨基酸，人们使用它以后能满足身体正常代谢对不同营养的需要，而且能起到排废利尿的重要作用，能利尿消肿也能减肥瘦身。 2、糙米 糙米也是一种低卡路里的食物，这种食物没有经过深加工，他保留了稻谷的外皮和胡粉层以及胚芽，它的卡路里含量特别低，但纤维素的含量却特别高，而且还有多种人体正常工作时需要的微量元素，人们在日常生活中经常吃些糙米，对维持身体健康有极大好处。 3、葡萄柚 葡萄柚是一种美味水果，也是一种卡路力最低的食物，这种食物能为人体补充丰富果糖和多种微量元素与纤维素，还能抑制人体对热量的吸收，人们经常吃葡萄又可提高身体免疫力，也能减肥瘦身，能促使身体力脂肪燃烧代谢，经常食用能让人类体重明显减轻。 4、鱼肉 鱼肉也是低卡路里的食物，鱼肉中含有丰富的优质蛋白和丰富氨基酸，这些物质被人体吸收后能作用于人类大脑，可提高人类大脑功能并能促进大脑发育，而且能加快身体对脂肪的消耗，能防止脂肪在身体内堆积。 看过对卡路里最低的食物排行介绍以后，能知道哪些食物是迪卡侬里的食物，适合在平时生活中经常吃这样的食物，吃了既不会增加体重，还会让人们的身材变得越来越好。
对于减肥人士来说，如果既可以大快朵颐，又可以不负担性的长肉的话是再好不过了。推荐有这方面的额人着重食用低卡路里的食物，能够让自己拥有丰满的曲线，同时又不用担心体重。今天我们推荐给大家一些低卡路里的食物，帮助大家可以轻松瘦身而不用受到节食瘦身的困扰。 卡路里低的食物有哪些？ 一、卡路里低的食物——木瓜 水果中有很多都是低卡路里的食物，但是其中最佳的就是木瓜了，木瓜这个水果卡路里极低，虽然木瓜有甜味，但是其实只是其所含有的含量的百分之几而已，对已一百克的木瓜，热量只有二十七卡左右，吃木瓜的热量基本和水相同。同时木瓜还可以有助于丰胸，能够强健身体，实在是每家都不容错过的。 二、卡路里低的食物——茄子 除了水果，食物中也离不开蔬菜，茄子这个蔬菜卡路里就不高，而且纤维素丰富，吃了对身体有好处。选择凉拌茄子这个菜，既美味又做法方便容易。将茄子蒸熟之后手撕成为条状的，然后根据自己的喜好添加调料，在用上香油，这样就完成这道美味又低卡路里的食物了。