很快就过年了，胖的人可能又要担心「每逢佳节胖三斤」这个问题了，说「三斤」其实太小看他们了，对有些人来说，何止「三斤」吃松子会发胖吗？起码也得胖个「十斤」「八斤」的吧！如果你想过年吃不胖，得掌握这些技巧：①荤素搭配春节各种鸡啊、鸭啊、鱼啊，似乎永远是主角，桌上青菜成了配角，粗杂粮就更加没地位了。如果你不想吃太胖，就多吃点蔬菜、少吃点肉吧。建议1份荤菜搭配2份素菜。肉应该是新鲜鱼虾、纯瘦肉类，而不是肥肉、内脏及加工肉制品（如各种丸子）。蔬菜应该是少油盐的（如凉拌黑木耳、清炒油麦菜、水煮西蓝花）。主食别只是白米饭、白粥、白馒头这些，多吃点粗杂粮（如玉米、紫薯），也可以做成大米红豆饭、全麦馒头、大米小米粥等。 （图片来源于网络） ②吃对零食零食可以吃，但要吃对种类，并且别没事吃个不停。一个重要原则是原则是避开高糖高油高盐的，像薯片、辣条、糖果、可乐这些就别想了，可以选择坚果（是个例外，但应是原味少加工的）、水果、酸奶等。如果你觉得控制不住，家里就少放点零食，特别是不要放在你容易看到的地方。 （图片来源于网络） ③饮食规律千万不要暴饮暴食;避免睡前加餐;上一餐吃得油腻，下一餐就清淡些（如杂粮粥、豆腐清汤、水蛋、南瓜羹等）④把握技巧例如，吃油炸食品（如炸鸡翅、炸鸡排）前把他们外面那层皮剥了、挑没肉的慢慢啃（比如吃鸡爪，而不是吃鸡腿）、吃大条的蔬菜……又如自己慢慢吃饭、多给长辈夹菜……⑤丰富生活比如多学习、多出去运动、多去亲戚朋友家串门，免得整天待在家吃吃吃。⑥良好心态避免心情好胃口大开，心情不好也通过吃来解闷。⑦作息规律该睡觉睡觉，别晚上活动太丰富，宵夜吃得不少，第二天早餐不吃，午餐接着大吃大喝，这是恶性循环。⑧坚持运动不一定叫你天天十公里这样跑来跑去，多做家务、多陪小孩玩也能消耗一些热量，另外，买东西要积极、拎东西要主动、接东西也要抢着来…… （图片来源于网络） 作者：刘萍萍，华大基因营养师，营养科普作者，私人营养顾问；中国营养学会会员；今日头条悟空问答签约作者；自媒体名称：刘萍萍生活营养；分享生活中有趣靠谱的营养知识。
除了遗传性肥胖这种基因决定之外，成为胖子的原因无非是吃的躲动的少女人增肥。突然肥胖的话，除了得了病之外唯一的解释就是你突然变懒了。 当你突然变胖的话，你就应该反思一下你这段时间对自己的生活管理了。是突然吃的多了还是突然动的少了。 有的人也会说，在发胖之前这段时间内自己并没有边懒，也没有吃很多。但是吃很多不是说你饭吃很多，而是你摄入的卡路里很多，这种情况很常见，朋友随手给的零食，热天吃的冰淇淋、雪糕或者甜点，这些都是你突然多吃的东西，都是在你无意识的情况下使你发胖的东西。 还有就是运动，不是说你要去健身房才算是运动；你在家里一直躺在床上或者坐在沙发上，这些都是你在减少你的运动量，时间久了就会慢慢的变胖的。 所以多留心自己的生活习惯，你就会发现自己变胖的真正原因的！ 为什么有些女性年龄大了就发胖？ 无论男性还是女性，过了四十岁之后容易发胖，这是因为生长激素和性激素是相互抑制的。 在少年时期，生长激素大量分泌，抑制性激素，所以此时孩子们就是长身体。 当青少年后期，性激素分泌，抑制生长激素，此时有了第二性征，所以老人们总说，女孩子一来月经，就不怎么长个子了。男孩子一长胡子，身高就定型了。 到了中年时期，生长激素再次抑制性激素，此时不是长身体，而是长肉。所以基本可以断定，四十岁以下过胖的男女，啪啪的欲望和能力都会下降。换句话说，如果再婚，对方太胖（尤其男的），那么你们的爱爱质量不会太高。 总之，中年发胖是性激素流失造成的，适当控制饮食，适当运动，可以缓解。但是太瘦了也不好，因为这个时候太瘦，是消化系统出问题了。 最后说说为什么女人年龄大了容易发胖呢？这是因为雌激素的分泌本来就不够，而生长激素充足，使得女人长寿，所以胖胖矮矮的老太太活得时间长。 女孩子长得还不错但是胖怎么办？ 女孩子长得还不错但是胖怎么办？坚持运动，减脂塑形。 女孩子长得不错是优势，胖不是问题，不去改变才是问题。社会以貌取人，也以身材取人，有一句话叫“胖子都是潜力股”，说的就是如此；减脂塑形，不仅是为了形体美，也是为了身体的健康。 就运动而言，减脂塑形分为两个阶段，前期以慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练为主减脂瘦身，后期以针对身体不同部位的力量训练为主增肌塑形。 以有氧训练为主减脂瘦身，可以消耗掉多余的脂肪，提高身体素质同时，使人精神焕发；以不同的力量训练增肌塑形，可以打造马甲线、翘臀，使身材完美，也会使生活质量得到极大的提升。
很多朋友都在问为什么会发胖呢?其实说到肥胖，导致的原因还是有很多哦，单单饮食上就有不少发胖的因素了，那想要知道自己为什么容易发胖吗?不妨看看是否经常吃以下的几种食物吧，这些都是导致发胖的根源哦。 第一啤酒 很多人都在说啤酒肚啤酒肚，这表示喝酒容易造成大肚子哦。其实啤酒的热量是非常高的，而且每一次的酒局基本都是喝很多的，因此就容易造成肥胖的出现哦。那想要控制身材，戒酒是第一选择哦。 第二薯片 有很多朋友都很喜欢吃薯片，经常当做零食吃，尤其是在看电视剧时总是会吃过。那你知道吗?薯片是属于油炸后的食物，是高热量的，所以很容易会造成肥胖的出现哦，而且其还含有致癌物哦。 第三碳酸饮料 你是否经常喝可乐雪碧呢?这些饮料可以说是家里必备的。然而碳酸饮料虽然美味，但有着不少的糖分哦。当你摄取过量时就会导致钙质的流逝，垂涎缺钙的情况。不仅如此哦，糖分过高容易造成脂肪的堆积，导致肥胖的出现哦。 第四油炸肉 很多朋友吃肉都喜欢油炸的，殊不知，经过油炸的食物往往都是会导致热量的增加哦，所以当你经常吃油炸的食物，那么身体不肥胖才怪哦。 第五泡面 你喜欢吃泡面吗?估计十个人有九个是喜欢的。然而泡面也是属于高热量的食物，而且盐分含量非常多哦。不仅仅会导致肥胖，而且对于血压还有心脏以及肝脏等都会受到影响哦。 不要总是说自己为什么容易发胖呢?主要在饮食这块控制好，那么标准身材就是自己的哦。以上的几种食物就是容易发胖的因素之一，那看看你是否也经常吃呢?不想当个胖子就要及时改善哦。 » 最容易发胖的5大食物 五种容易发胖的食物你常吃吗
米饭和面食哪个吃了更容易发胖，在目前的生活水平下，几乎家家日子都过的还可以，生活水平上去，难免会遇到美食就多吃，导致身体发胖，紧接着就有人开始减肥，不吃主食，或者吃减肥餐。 米饭和面食这两种都是主食，属于碳水化合物，大米的热量大约是在每100克含有120千卡，而面粉的热量在每100克含105千卡左右，从数据上来说，米饭比面食的热量高，所以同等份量的情况下，应该是吃米饭更容易胖一些。 大米是生长在水田，小麦则是长在旱地，所以两种食物的本身也是有区别的，常吃大米的人，身体湿气要比吃面食的人重，并且面食的蛋白质要比米饭低，碳水化合物也相对较少一点，所以吃面食要比米饭容易消化。 想要减肥的朋友，在这里我提醒一下大家，人的身体结构，和运动量，是需要碳水化合物来支撑的，所以千万不要为了减肥，而做节食，刚开始可能会有效果，但是后期一旦你不节食，体重会迅速反弹，所以我建议你最好是运动减肥。 我个人觉得，不管是米饭，还是面食，只要你不多吃，适量的摄入都是可以的，如果你是喜欢吃米饭，可以少吃米饭，多吃点蔬菜，或者水果之类的，喜欢吃面食的朋友，可以选择吃一些清淡的素面，避免一些油大之类的炸酱面。 好了，以上就是我对米饭和面食哪个吃了更容易发胖的回答，如果朋友们有更好的答案可以下方留言告诉我。 » 米饭和面食哪个热量高 米饭和面食哪个吃了更容易发胖
导读主食是身体碳水化合物和能量的主要来源，所以如果想减肥，首先，主食的总量是要限制的。除了数量之外，主食的种类如何选呢？主要应该从以下两个角度考虑。 那么，在众多食物中，哪些食物容易升高体重呢？或者说容易让人发胖呢？ 1、大米饭、馒头、面条等高碳水化合物食物 咱们很多中国人发胖，其背后原因并不是吃肉多了，而是碳水化合物吃多了。这么说，可能很多人觉得不好理解，说得更加通俗一点就是大米饭、馒头、面条这类食物吃太多，这些食物容易让人发胖，容易升高血糖，大家想要控制体重，平时一定要注意控制碳水化合物的摄入。 2、油炸食物 其实，在中国导致更多人肥胖的另外一个食物是油炸食物，比如说炸鸡、油条、炸糕等等，这些油炸食物高热量，长期吃一定会导致很多健康问题。而众多健康问题的出现，最早出现的问题往往是肥胖，所以说想减肥先要戒掉油炸食物。 3、含糖饮料 导致很多年轻人肥胖和超重的重要食物还有含糖饮料，就在前两天国际球星C罗在新闻发布会的时候主动拿掉桌子上的可乐，就是因为C罗认为可乐对于年轻人来说非常不健康，C罗就建议大家喝水，不要喝可乐等含糖饮料。含糖饮料的危害大，足以让国际巨星抵制它，因为它的危害太大、太多，而众多危害中最主要的就是升高体重，导致各种代谢类疾病。在此，向C罗致敬的同时，建议大家把所有含糖饮料都戒掉，平时多喝白开水。 其实，在我们的生活中还有很多容易导致人体肥胖的食物，有的大家了解多一点，知道自己少吃点，而有的则很隐蔽，并不容易发现。希望大家平时多看看科普知识，少吃不健康食物，让自己更加健康，才能享受美好生活，您说对吗？ 吃主食为什么会发胖？ 我们平常吃的主食，比如馒头、米饭、面食等等，这些主要成分都是淀粉，食物进入口腔后，会由牙齿进行嚼碎，但这只是物理形态上发生变化而已。 要分解这类碳水化合物，就需要淀粉酶，麦芽糖酶，蔗糖酶等酶的帮助，当你在吃进一口米饭时，初期平淡无味，但随着咀嚼，你会慢慢尝到“甜味”，其实这就是淀粉酶在作用。 各种碳水化合物在酶的作用下，会转化成糖类。 糖类又是生物维持生命运动最主要的能量来源，糖类进入血液后，会给全身细胞充能，所以当你吃饱饭后，你会感到劲道十足。 特殊情况来了，比如咱们的身体细胞每天只需要消耗100能量值，但你吃下了等同200能量值的碳水化合物，这时候，咱们的体内就会有大量多余的糖类。 此时，多余的糖就会进入肝脏，并且在肝脏器官中转化为糖原，用作“储备糖”。 不过正常情况下，咱们的肝糖原、肾糖原、肌肉糖原储存量都极其有限，并且很容易被消耗，但假如我们摄入的碳水化合物实在太多，除了会造成肝脏等器官严重“超载”，增加疾病的几率之外，还会让多余的糖类就会转化成脂肪，慢慢的也就变成了“肥胖”。 为什么我们的身体要把多余的糖类转化成脂肪？难道直接排出去不行吗？ 抱歉，我们的身体不允许让多余的糖类排出去，因为这涉及到生存。 脂肪能储存糖类的上限极高，基本上不会出现“超载”的情况，联想下几百斤的大胖子朋友。 这是因为我们人体迫于生存压力，会尽可能将“能量”储备起来，而糖原的储存量及密度都很小，拿饼干来举例，糖原就等于普通饼干，保质期很短，因为这属于快消品，而脂肪好比是压缩饼干，同样体积，压缩饼干内的能量远超于普通饼干，并且保质期很长，当人体把“普通饼干”吃光后还觉得饿，那就会去吃“压缩饼干”。 所以，咱们吃进去的碳水化合物，在变成糖类后主要有三种结局，分别是给细胞充能、转化为糖原、转化为脂肪，这三者之间跟人体摄入碳水化合物的量呈直接关系。 此外，人体变胖还得考虑“胰岛素”，在人体摄入主食，血糖升高后，体内的胰岛素也会跟着提高，大量胰岛素就会传出“糖类储存”的信号。 当体内胰岛素低时，它就会传出“燃烧脂肪”的信号，如果一个人长期大量吃主食，胰岛素含量就会一直处于较高的水准，很容易出现胰岛素抵抗的现象，到时候哪怕摄入主食较少，胰岛素还是会传出“储存”脂肪的信号。 还有一点，也是很多人最容易“踩雷”的地方，那就是过分上瘾，我爸就是很好的例子，他在工作日经常会选择出去吃面，兰州拉面、陕西臊子面、河南烩面、凉面等等，这些味道鲜美的主食吃进去后，人体会分泌多巴胺。 我爸隔三差五就要去吃面，这是一种瘾，也就是“碳水上瘾”，很多人别提减肥，就连“瘾”都戒不掉。 不吃主食减肥到底靠不靠谱？ 现在网上流传着一种不吃主食，只吃肉类、脂肪的饮食方法，据说可以在短时间内减肥，那么这种方法到底靠不靠谱？ 人体在消耗脂肪的过程中，会产生一种叫酮体的物质，酮体不仅能代替葡萄糖给身体细胞充能，而且还会让身体产生饥饿的错觉，这样身体就会继续从脂肪中摄取能量，然而更多的酮体也会产生，循环往复，脂肪就会越来越少。 但很多人都刻意避而不谈的是，当酮体长时间达到一定浓度后，人体就会出现酮症酸中毒现象，毕竟整天吃肉吃脂肪，谁的身体能顶住？ 虽然不吃主食在短期内有效，但从健康角度出发，隐患还是很大的，长期没有碳水化合物的摄入，人体很容易得低血糖，而且很多人在碳水压抑过后，会出现暴饮暴食的现象。 所以，不吃主食看似见效快，实则在拿自己的健康开玩笑。 如何正确的通过饮食来减肥？ 人体能量的三大主要来源分别是碳水、蛋白质、脂肪，其中碳水化合物（糖类）极为重要，从上文分析可看出，不吃碳水化合物，固然能起到减肥功效，但对人体也有不小损伤，所以即便是减肥，碳水还是要吃。 首先就是减少碳水摄入量，比如每日吃1/4的碳水，3/4的蛋白质+脂肪。 此外，碳水之间也有较大区别，主要还是以是否加工精制过，比如红豆、芸豆、蚕豆、绿豆，它们的饱腹感十分强，消化速度慢，但糖类含量却不高，比如荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮，这类食物除了饱腹感强之外，对胰岛素的影响也很低，而且维生素跟矿物质含量都远超白米饭。 简而言之，在主食的选择方面，尽量选择一些富含上膳食纤维的碳水，低GI的食物，比如GI值≤60的山药、红薯等等。 这些碳水化合物就相当于低保，不至于让我们的人体因缺乏糖类而产生各类毛病，当我们人体每日在消耗完少量糖类后，就会继续去消耗以前囤积的脂肪。 保证饮食，每天消耗一点脂肪，久而久之，你的脂肪含量就会变少，人还不会出现各种问题，当然了，如果合理饮食，再配合一些运动，减肥效果会更快更明显。 总之根据能量守恒定律来讲，发胖的原理就是摄入量＞消耗量，多余的能量以脂肪的形式囤积在体内，这就是发胖的根本原因。 而减肥的原理也很简单，那就是消耗量＞摄入量，但由于碳水化合物对人体太重要，所以要在合理饮食的基础上去减肥，这才是健康的减肥模式。 最后提醒一下大家，每个人的身体都是非常宝贵的，身体的健康对我们来说才是至关重要的，但您决定开始瘦身的时候，一定要找专业人士进行咨询和测评，找到适合自己的方法，我给大家说的，可能真只适合我自己，因为，我们每个人的身体条件、健康程度都不一样，大家一定要切记切记，这个很重要，不可盲目进行。 » 吃什么主食容易发胖 碳水化合物吃多容易胖
★吃烧烤后吃根香蕉 烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。 军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。 ★吃得太油腻，喝杯芹菜汁 芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。 芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。 ★吃火锅后喝点酸奶 火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。 此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。 ★饭后喝大麦茶或橘皮水 消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。 大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。 ★吃方便面后吃水果 进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。 此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。 ★吃蟹后，喝生姜红糖水 蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。 吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。 ★润肺止咳，饭后吃个柿子 // 柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。 但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。 （责任编辑：徐晓宇）
春节快要来了，各种聚会都在等着我们。家庭聚会做哪些菜肴最健康，外出就餐如何点菜最科学，先来提前学习一下吧。 怎么吃饭不发胖 提问：请问春节期间要怎么吃才能既健康又能不发胖呢? 回答：注意走亲访友时的零食和酒宴上的食物总量。多吃一些蔬菜水果、豆制品等等饱腹感比较强的食物，高蛋白饮食结构对于控制热量也有一定辅助作用。 提问：你好，春节期间少不了是好几天的火锅大餐，我们应该怎么吃才能更健康?应该怎么吃才能避免吸入太多的油脂，导致节后个个胖上好几斤? 回答：火锅无非是把食材煮熟，这种烹调方法相对于煎炸油脂摄入应该不高，倒是油碟和麻酱调料脂肪都不低，控制用量。食材的选择上，哪怕你无肉不欢也一定要点个主食，并且配上膳食纤维丰富的蔬菜和菇类。五花肉等含白色脂肪的肉类虽然香但脂肪也都不少，别吃太多，并且注意不要喝肉汤。 提问：过年了肯定会吃的很好很多很油腻 避免不了油脂和甜食。那每天多摄入低脂酸奶等脱脂奶制品会不会有减肥效果避免春节发胖呢? 回答：不会。任何“减肥食物”都是在替换掉其他食物热量的基础上才能起到控制体重的作用，事实上脱脂奶制品热量仍然有常见甜饮料的70%，其优点是血糖指数较低、饱腹感比较强，所以得是喝了它之后少吃其他食物才有效。 // 提问： 小顾老师，我有两个问题：1、究竟是每天只吃三餐减肥效果好，还是三餐间另外加餐效果好呢?2、30分钟有氧运动是早上饭前做减肥效果好，还是晚上睡前效果好呢?非常感谢! 回答：只要是摄入的能量和消耗量固定，前后顺序其实效果上没区别。但是实际中如果你能保证加餐的食物质量和正餐一样，还是少食多餐好。另外有氧运动在早饭前容易让你早餐吃得过多。 （责任编辑：王健淇）
秋季到来，胃口大开，“秋膘”也偷偷上身。怎样预防秋冬发胖呢？近日，日本美容健康网“美Ranger”介绍了几个让你在秋冬既能大快朵颐，又不用担心发胖的方法，可供参考。 先吃菜后吃饭。建议把进食顺序改成先吃蔬菜，再吃主食米饭、面包等，最后吃鱼、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃会令血糖飙升，人体大量分泌胰岛素，促进体脂的合成；而蔬菜含大量膳食纤维，先吃可以预防血糖迅速上升，并能抑制人体吸收脂肪。 // 餐前吃个橘子。多数柑橘类水果含生物碱，能促进体脂分解，提高新陈代谢。此外，橘子富含膳食纤维，餐前吃有助减少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。 主菜多吃鱼。鱼，尤其是海水鱼富含EPA(二十碳五烯酸)，有燃烧体脂、促进代谢、减少人体甘油三酯的功效。建议一周至少吃三次鱼。 吃肉搭配蘑菇。主菜若选择肉，建议搭配蘑菇。菇类属于低热高纤食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出体外。
当代社会很多人零食不断，不仅容易导致消化不良，还摄入了更多的热量。香港“明报健康网”最新刊文，香港营养师黄依玲指出，尽量多吃蔬果，少吃糕点，如果实在想过嘴瘾，不妨尝试以下四种零食： 1.豆类﹕如焗黑豆、芥辣青豆，口感与坚果相似，均较脆口，但相对低脂。需要注意的是芥辣青豆盐分较高，每日不应食超过两汤匙。 // 2.日式紫菜﹕是低卡路里高纤维的零食代表，但钠含量高，应多补充水分，或选原味低盐的种类。 3.干果或脱水水果片﹕如红莓干、蓝莓干或苹果片等，含大量膳食纤维；不过本身热量及糖分较高，宜选无额外加糖的，每日摄入分量不应超过1/3碗。 4.米饼：焗烤制成，脂肪较低，每日最多吃两小包，可替代薯片等膨化食品。
拟定作战计划 在聚餐前，先打听好是什么样的料理，然后选出较健康低卡的几项选择例如高纤维的生菜色拉、蔬果类。美食当前的那一刻，先享用刚提到的健康餐点，因纤维容易有饱足感，再吃点其它菜色，就不会摄取过度了！ 问题不在吃的多而在吃的方式 为什么吃大餐后，会感到又饱又胀呢？原因是一次进食大量不易消化的食物组合，像是油腻厚实的肉类加上淀粉类的主食又再贪尝甜点，必造成肠胃负担、消化不良的结果。新知识：进食的正确方式应搭配易消化、非精致化食物，才不会拖累你的消化系统！ 优雅慢食 提到减肥时，很多人应该都会说细嚼慢咽能减少摄取的卡路里，这是正确的！一开始除了先吃蔬菜类之外，记得放慢速度才会有饱足感，不变身大食怪喔。 补充酵素 在这场美食大战里，可以试试吃些酵素来帮助消化，毕竟在这时候和平常的食量差距过大，酵素是以防肠胃无法及时适应的好帮手。 用餐过程勿灌水 很多人喝水有个坏习惯：大口牛饮。可能你误以为边用餐边喝水会更快达到饱足感，但是其实这样很伤胃并使得消化变慢。肠胃在消化食物的过程里，会释放出消化酵素，大量的水会稀释它，导致肠胃无法正常运作！大餐前后半小时可多补充水分，用餐过程切忌是要小口小口、分次喝水才是正确的喔！ 避免太过油腻丰盛的食物 譬如感恩节大餐，不能避免吃充满内馅的油滋滋火鸡，但是这类料理可是会堵塞肠胃道好几天呢！消化过程是费时又复杂的，身体耗费更大量体力，将油腻食物顺利进入胃、小肠、大肠进而消化完毕。蔬果类就轻盈多了，远比解决油腻肉类的费时（24-72小时）快速。开心地大吃大喝后，隔一天所感到的疲累后遗症，正是消化系统！ 大餐过后请动起来！ 在隔天早晨或者当晚（如果真的有决心的话），别偷懒了，去散个15-20分钟的步也好，动一动身体吧！适量的走动，对于消化是很有帮助的呢。 当心易致过敏食材 有些时候不好消化的食物，是因为你本身对它有某些程度的过敏，例如：奶制品和麸质都是两样多数人都会有轻微过敏反应但不自知的食材类。 派可以照吃（适量） 你不用舍弃餐后甜点，只需留意份量，因为过多糖份会导致胀气！ // 保持轻松愉快心情 不要太过神经质给自己太多压力，负面情绪会让消化情况更糟。跟随我们刚提的第一招，拟定好作战计划并照计划走，尽管放松和家人亲友们共度美好时光吧！
很多人觉得脂肪肝是胖子的事，却不知，瘦子也可能得脂肪肝。假如他们酷爱喝碳酸饮料，很容易肝脏“胖了”起来!一起来看个究竟把! 年轻人喝碳酸饮料 易患脂肪肝 在年轻人爱喝大批碳酸饮料，碳酸饮料含有大批的脂肪酸，这些脂肪酸先储存在肝脏中，肝脏“胖”了起来。适量的脂肪酸不能被肝脏转化成能量后，就会释放到血液里，毁伤血管，惹起动脉硬化，心脑血管等慢性病就由此引发了。 脂肪肝其实是糖尿病、冠心病、高血压和高血脂等疾病的罪魁祸首，也是很多慢性疾病行将产生的一个风险旌旗灯号。50%的糖尿病患者有脂肪肝，25%的脂肪肝患者另有糖尿病。 脂肪肝离肝癌有多远? 脂肪肝不是亚健康，是一种疾病，必要实时医治。假如不实时医治，脂肪肝会恶化为脂肪性肝炎，继而恶化为肝硬化，末了酿成肝癌。国内医学界觉得，从脂肪肝停顿到肝癌，平日必要20年光阴。 脂肪肝，是满身代谢杂乱的一个预警旌旗灯号。而大肠癌、乳腺癌、前列腺癌等，都和代谢杂乱干系亲密。以是，脂肪肝患者产生这些肿瘤的风险也很大。 患了脂肪肝该留意啥? 稍微脂肪肝的人群重要停止生活方式的调剂，饮食和活动的调剂;一旦后果欠好，或许发现有比拟显著的肝病停顿，就必要1~2种的药物医治。由于，患了脂肪肝，一定要卖力看待。 1.正当饮食：逐日三餐炊事要分配正当，做到粗细搭配养分均衡，充足的蛋白质能消除肝内脂肪。 2.保持活动：天天保持体育锻炼，可视本身体质抉择合适的活动项目，如慢跑打乒乓球羽毛球等活动。要从小活动量开端循规蹈矩慢慢到达恰当的活动量，以增强体内脂肪的耗费。 3.慎用药物：肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要颠末肝脏解毒。以是日常平凡不要动不动就吃药。对呈现有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要郑重严防药物的毒副作用，分外对肝脏有侵害的药物绝对不能用，防止进一步减轻肝脏的侵害。
美国一项新研究显示，儿童吃盐太多，身体容易发胖。 新研究中，佐治亚瑞金斯大学公共与预防卫生研究院分子遗传学专家朱海东（音译）博士及其同事对766名健康儿童进行了研究。这些参试儿童中，97%的人每天摄入的钠超过了美国心脏协会建议的1500毫克的日摄入量。研究人员调解了参试者的饮食结构，结果依然发现，食盐摄入量与肥胖之间存在一定关联。钠摄入量偏高的参试者脂肪含量更高，其体内免疫细胞分泌的肿瘤坏死因子（TNF）-α水平也更高，这表明其体内有更多炎症，也更容易罹患狼疮和关节炎等自体免疫系统疾病。 // 新研究还发现，口味重的参试者体内瘦素水平更高。瘦素是脂肪细胞分泌的通常可抑制食欲燃烧脂肪的一种激素，但是瘦素长期偏高则会起到相反的作用，导致肥胖。在排除体力活动水平、食物及含糖饮料摄入量因素后，口味重与身体发胖之间的关联性依然存在。 朱博士分析，高盐饮食习惯本身与促进脂肪细胞变大、刺激大脑摄食中枢并导致过度饮食及肥胖有关。减肥的确不容易，但是这项新研究结果表明，通过减少钠摄入量，很多人完全可以成功减肥。为了防止身体发胖，朱博士建议，不主动给食物加盐，多吃新鲜水果蔬菜，尽量少吃或不吃油炸薯条、加工肉食或多盐零食。研究发现，75%的钠来自加工食品和快餐食品。
缘由：不少人喜欢吃咸蛋黄，不仅松沙可口，而且香气浓郁，切开后还有红油流出，这流出的油其实是蛋黄的脂肪。 正常情况下，蛋黄里的脂肪几乎全部以与蛋白质结合的良好乳化形式存在。经过盐水浸泡腌制，蛋黄中的蛋白质发生凝固变性，并和脂类分离，脂肪聚集后就会出现“出油”的现象。 // 咸蛋黄的营养价值和新鲜蛋黄接近，含有优质蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质等。在咸蛋黄成熟过程中，脂肪的绝对含量几乎不变，但由于水分的损失，蛋黄的相对脂肪含量逐渐增大，高达30%甚至40%以上。随着腌制的进行，含盐量和出油量不断增加，油色泽更加鲜艳，黏度变得更稠并产生特殊的风味，口感更佳。 建议每次吃不超过半个咸蛋，同时少吃其他高盐食物及含钠调味品，并注意多喝水或吃一些新鲜果蔬。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
健康的饮食习惯对于保持身材防止发胖非常重要，想要从根源上解决发胖的问题，坚持正确的进餐顺序也很重要。你知道吃饭时先吃什么菜不会发胖吗？ 吃饭别先忙吃主食 // 很多想要减肥的人十分关注自己的脂肪率，并会因此而尽量减少油脂和肉类的摄入。事实上，减少各类碳水化合物的摄入可能对降低脂肪率更有帮助。 如果在进餐时先吃米饭、面条等主食，大量碳水化合物中的糖分会令人体血液中的血糖值急剧上升，导致有“肥胖荷尔蒙”之称的胰岛素大量分泌。在胰岛素的作用下，多余的糖分被作为脂肪存储在身体内，然后人体血糖值的急剧下降，会使人产生想吃甜食的想法。而且，与碳水化合物同时摄入的油脂类物质，也会被作为体脂肪一起储存在身体内。 因此，在饮食总量控制好的前提下，在用餐时先不要吃主食，就可以在不怎么使用碳水化合物的情况下，也获得很好的饱腹感，从而避免血糖的急剧上升和急剧下降。这一方法无论对于糖尿病人还是想要减肥的人，都可以控制血糖值的波动，减少脂肪的存储。
最近，日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明，吃饭速度是导致人体发胖的不容忽视的因素，而且男性比女性更易发胖。 该研究团队以大学生为对象，就肥胖与吃饭方法之间的关系进行了为期3年的跟踪调查，结果显示，吃饭速度快者与吃饭速度不快者相比，更易发胖4.4倍，男性较之女性更易发胖2.8倍。 // 另外，研究人员还认为，对于有快速吃饭习惯的人而言，首先要培养“很好咀嚼”的意识，尽管在口腔护理和肥胖治疗领域被推荐的一口饭咀嚼20~30次难以做到，但只要有慢慢嚼着吃的健康意识，哪怕一口咀嚼20次，也会有很大改观。这种进食习惯不仅是大人的问题，尤其对孩子更为重要，因为除肥胖之外，还涉及到下颌的发育和口腔护理。
我们知道女性怀孕以后，为了给肚子里的宝宝补充各种影响，孕妇每天会摄取各种各样的食物，大家有所不知有的食物摄入后，营养是胎儿吸收不了的，所以日积月累孕期孕妇会变得越来越胖。下面运河边百科(www.yunhebian.com)就为大家介绍一下孕期哪个阶段最容易发胖。 通常来说，孕妇的体重飞速增长一般是在孕中期到孕晚期。孕早期宝宝正处在各系统分化阶段，不主张刻意增加体重。孕早期应多吃新鲜蔬菜水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。 孕妇刚刚怀孕会经历孕早期的孕吐等各种早孕反应，所以孕妇在怀孕期间前三个月，体重是不会变的，有时候还会出现轻度的下降，跟怀孕呕吐，早孕反应有直接的关系。孕妇怀孕有五个月之后，体重就会增加6到8斤左右。在怀孕期间，由于胎儿生长发育需要营养物质，孕妇的食量会增加，而且体重也会增加。 虽然孕妇在孕早期不会发胖，但每天也要摄取适当的和可口的食物。一般情况下，孕妇都是在怀孕4到5个月左右就会开始发胖。孕妇每周的体重都会增加八两，一个月大约增加三斤左右。孕妇怀孕有七个月，到分娩的时期，体重每周会增加一斤，每个月大约增加四斤左右。 孕妇到了孕中期体重开始出现上升的趋势，这是因为宝宝处于各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重0.3~0.5公斤左右即可。该时期孕妇多吃新鲜蔬果，并适当增加肉类等优质蛋白质的摄入量。孕晚期是宝宝体重快速增长阶段，因此，宝宝对营养的需求明显增多。该时期孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物(如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。孕后期孕妇一般每周增重0.5~0.6公斤为宜。 虽然孕妇在孕期体重增加是正常的，但如果孕妇在怀孕期间体重比较大，就要适量的减少体重。如果孕妇的体重是比较偏瘦，就要增加体重。孕妇在怀孕五个月的时候，会胖6到8斤左右，都是属于正常的现象。 孕妇肥胖怎么办？ 1、随时监控体重：到了怀孕晚期，孕妇体重增加的速度应该较中期稍慢，一般每月约增加1千克。如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。过多摄取脂肪、蛋白质，会使维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。所以孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。 2、控制进食量：主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。 3、坚持运动：孕妇每天安排一定的运动量，散步、游泳等是适合减肥的运动。 4、由于肥胖孕妇更易患疾病，并有早产、产巨大儿的危险，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数。