快速是相对的如何快速增肌，也要根据锻炼的时间、负荷来决定。 快速增肌不知道在你的概念中有多快速，一般来说快速增肌也需要三个月以上的时间。增肌是需要大量的力量练习的，而力量练习不可因为求快而过度锻炼，否则得不偿失，还会拉伤肌肉和韧带。 增肌所需的力量练习，并不是天天练习的好。中间是需要休息时间的，一般隔一天练习一次或一个星期练习三次比较好。 不知道您想要的是增强全身性的肌肉还是局部性的。增强全身性肌肉的话，每一次练习的时间比较长，从热身开始，到锻炼后结束的放松，一般两个小时。局部性的所需练习时间就相对少一些。 具体的力量性练习动作有：深蹲（主要练习下肢力量）；仰卧起坐（主要练习腰腹部力量）；俯卧撑（主要练习大臂、肩部、胸部力量）。这是三个最经典的力量练习动作，在这三个动作的基础上可以延伸出其它的动作来，根据个人的喜好、需要进行练习。 健身时如何快速增肌减脂？ 大家好，我是猫老师健身！ 无论你的目标是快速减肥、增加肌肉还是心肺健康，只要正确使用一对哑哑铃，在家和健身房都可以训练达到目的；无论男女都可以进行训练。 力量与有氧组合训练是一种有效的训练方法，因为力量与有氧组合训练拥有传统力量训练的所有好处以及提高心肺和减脂的额外好处。 猫老师健身使用哑铃设计了全身力量与有氧组合训练，希望能帮助到大家。 一、训练计划： 每个动作执行3至4组，每组之间休息60秒。所有动作都使用相同的哑铃进行训练，选择一个可以让你完成3至4组，每组10到12次重复的重量。二、动作介绍： 罗马尼亚硬拉： 如何做： 双脚站成与肩同宽的姿势，微微弯曲膝关节，将两个哑铃直接放在大腿前面，手掌朝向大腿。吸气，向后推臀屈膝把哑铃沿胫骨下放，小腿保持垂直，背部保持挺直。呼气，臀部发力向前推将哑铃拉回起始位置。进行10次重复。 俯身划船： 如何做： 双脚打开保持与肩同宽的站立姿势，膝关节微微弯曲，将哑铃放在两侧，使手掌面对着身体。臀部向后推，俯身使躯干与地面平行，保持背部挺直。呼气，背部发力将哑铃拉起，将手肘向背部拉，保持肘部靠近身体。在最高位置，将肩胛骨挤压在一起，然后短暂停顿。慢慢将哑铃缓慢放低至开始位置时，吸气。进行10次重复。 哑铃力量翻： 如何： 双脚打开与肩同宽的站立姿势，并在两侧握住哑铃，弯曲膝盖并向后推臀部，将哑铃朝地面放下。伸展臀部和膝盖以使哑铃向上移动，从而迅速向上跳跃，手掌应继续面向内。完全伸展后，弯曲臀部和膝盖，让手臂弯曲，以将哑铃放在肩膀上的蹲姿“抓住”体重。伸展臀部和膝盖，站立直体。进行10次重复。 哑铃前蹲： 如何做： 站立时，双手高举哑铃至肩膀高度，手肘位于身体两侧，手掌朝内。吸气，向后推动臀部并弯曲膝盖以使身体下蹲。蹲至最低大腿与地面平行时，保持1秒。呼气，伸展膝盖和臀部蹲起站立。进行10次重复。 二头肌弯举： 如何做： 双脚打开与肩同宽站立，双手握住哑铃置于身体两侧，手掌向身体正前方。呼气，弯曲肘部使哑铃朝身体弯曲。在顶部注意挤压二头肌。吸气，将哑铃降低到起始位置。进行10次重复。 站姿哑铃推举： 如何做： 站立时，双手高举哑铃至肩膀高度，手肘位于身体两侧，手掌朝外。呼气，将哑铃向头顶举起至手臂伸直，保持背部挺直。吸气，再将哑铃降低到肩膀高度。进行10次重复。 负重腹部紧缩： 如何做： 弯曲膝盖躺在地上，并在胸前举一个哑铃。呼气并绷紧核心，然后慢慢开始将肩膀从地面上抬起，同时下背部保持着地。在顶部暂停1秒，注意挤压腹肌。吸气，慢慢将身体放低到地面时。执行12次。 俄罗斯转体： 如何做： 坐在地板上，以45度角向后倾斜，背部保持挺直，躯干和大腿形成V形。将哑铃靠近胸部，或者将双臂伸直向前。呼气，向右旋转时扭动躯干。然后，吸气以旋转至开始位置，并保持躯干稳定，呼气再向左旋转。旋转回到起始位置时吸气。交替进行总共12次重复。 哑铃臀桥： 如何： 仰卧，弯曲膝盖，使双脚平放在地板上，正好在膝盖下方。将哑铃放在骨盆上。呼气，挤压臀部并把臀部抬起，直到身体从头部到膝盖形成一条直线。短暂1秒。将臀部降低到地面时吸气。执行12次。 结束语： 哑铃全身训练不但可以增加全身肌肉，与HIIT模式结合还可以燃烧全身脂肪。以上9个哑铃全身动作，每个动作执行3至4组，每组做10－12个，每组之间休息60秒。无论快速减肥、增加肌肉还是心肺健康，只要正确使用一对哑哑铃，在家和健身房都可以训练达到目的；无论男女都可以进行训练。 我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
一提起益生菌家长就会感兴趣，似乎益生菌成了孩子不生病或少生病的“护身符”，就有家长这么问都说益生菌能增加免疫力，我们能不能多给孩子吃益生菌？ 其实，益生菌对建立孩子肠道正常菌群，改善肠道环境、提高免疫力有一些作用，但也没那么神，我们提倡的是孩子肠道菌群平衡，并不是多多益善。 什么是益生菌？益生菌有哪些主要作用？ 顾名思义，益生菌就是对人体健康有益的活的微生物，主要包括双岐杆菌、乳酸杆菌等。益生菌主要来源于人体微生态的一些有益的活菌，其主要是针对孩子胃肠道的作用机制 1、促进肠道菌群平衡首先益生菌能够增加肠道黏膜的致密性，而减少黏膜的通透性，从而有效的阻挡细菌侵入肠道，起到屏障保护作用。同时，益生菌还有竞争性抑制致病菌的作用，从而产生抗菌物质而杀灭致病菌，减少毒素，促进肠蠕动，改善孩子的肠道功能。 2、促进营养物质吸收益生菌有利于产生乳糖酶，帮助乳糖不耐受的孩子消化乳糖，例如乳杆菌可以帮助孩子肠道分解乳糖，增加有益菌生长，可治疗腹泻。 3、增强免疫作用可以激活肠道免疫细胞，提高自身的免疫能力。 4、促进生长发育有助于促进钙磷铁的吸收，促进孩子生长发育。 何谓小儿免疫力？益生菌对提高免疫力有多大作用？ 免疫力是人体的免疫系统，包括免疫细胞、免疫组织和免疫器官。免疫是借助于人体免疫系统对外界各种刺激，做出相应的免疫应答；即免疫反应，当一些病原微生物如细菌、病毒或支原体、真菌、立克次体等侵入机体时，机体就会主动的去识别、产生抗体，来抵御这些微生物。与此同时，免疫反应也会引起自身细胞的凋亡、变异，产生一些免疫复合物等，这就是免疫力。我们的免疫力就是人们通常所说的抵抗疾病的能力，当然包括先天性免疫及获得性免疫。 先天性免疫包括我们人体的自然防疫屏障功能，如皮肤、淋巴组织等；还有体内的生物化学成分如胃酸、唾液分泌，再有孩子的喂养途径（母乳喂养）及营养物质中的免疫球蛋白（母乳初乳）。 后天免疫也就是获得性免疫包括感染疾病比如感冒、预防接种、正常的肠道菌群。其中，预防接种是人为的刺激机体免疫系统，从而达到预防疾病的作用。 前面我们也介绍了益生菌的作用，它可以为孩子肠道提供一个免疫屏障，在肠道内建立正常的菌群，在一定程度上可以避免感染（腹泻，包括细菌和病毒）、过敏等问题。因此，一般孩子腹泻时，我们临床就会启用益生菌来调整肠道微生态环境，纠正治疗腹泻。 但是，并不是益生菌多多益善，有什没事就给孩子吃益生菌，如此这样，反而会使得孩子菌群失调，加重腹泻。 同时，人的免疫力也不是越高越好，免疫力过高，反而刺激机体发生超敏反应，我们叫自身免疫性疾病。那更麻烦。总之，平衡才是硬道理。 因此，有经验的医生会从获得性免疫的原理告诉家长，孩子的免疫力往往是从生病后获得免疫经验而逐渐增强的。 秋天如何提高孩子免疫力？ 1、做好秋季预防接种: 秋季腹泻是婴幼儿好发的肠道疾病，主要由轮状病毒感染，因此，入秋后，婴幼儿应该做好秋季轮状病毒疫苗接种，一般在2个月-3岁间婴幼儿，每年秋季入冬前口服轮状病毒疫苗一次。 2、饮食卫生习惯: 轮状病毒感染自然是通过消化道感染，病从口入，因此，我们家长一定要一人一餐一消毒，孩子的餐具（奶具）要单独放置，哺乳前妈妈要洗手、清洗乳头。 6个月后添加辅食注意循序渐进、由少到多、由一种到多种、由细到粗、由软到硬的原则。 3、注意加减衣服: 秋季气温下降，昼夜温差大，因此，家长注意早晚适当添加衣服，中午气温回升就要注意脱衣服，注意孩子穿衣不要太紧、太厚，最好“洋葱式”穿衣，孩子活动多，易出汗，湿衣服凉下来就会感冒。睡觉时注意腹部盖好被子。 4、加强锻炼、增强体质: 孩子小时候需要适当的户外吸收新鲜空气，适当的运动，以适应气候环境变化，这样孩子抵抗力增强，就会少生病。 » 益生菌有哪些主要作用 益生菌可以增强宝宝的免疫力吗
WiFi是使用电脑上网最有用最重要的工具，也是最常被质疑的。如果你正在遭受笔记本WiFi速度慢、信号差的困扰，我们来看看10种增强家庭WiFi信号的方法。 使用最新的WiFi技能 确保高速网络疏通的一个方法是使用最新的固件。在无线局域网协议中，802.11n的速度明显高于802.11a、802.11b和802.11g.但是必须注意的是，想要提升速度，就必须同时配备802.11n网卡和无线路由器。 将无线路由器放在最佳位置 丑的无线路由器虽然丑，但并不总是藏在电视柜后面。如果你想要最强的信号，你最好把它放在一个没有墙或障碍物阻挡的空白空间里。天线要直，越高越好。最后一定要承认是放在整个房子的中央，才能覆盖家里每个角落所有的高品质笔记本WiFi。 找到正确的无线频道 如果你有邻居，他们的无线路由器可能会干扰你的，导致WiFi信号质量差。无线路由器可以通过几个通道运行，您应该将其调到干扰最小的通道。可以用WiFiStumbler或者WiFiAnalyzer扫描东西，找到房子里最好的频道。 4.关闭其他干扰设备 其实无线路由器是可以干扰的，无线电话、微波炉等家用电器也可以干扰WiFi信号。可以购买双频无线路由器来处理这个问题，也可以购买使用其他频段的无线手机。如果不想添加任何东西，当然可以把无线路由器移到远离干扰电器的地方。 增强无线道路安全 即使无线路由器设置了密码，也很容易被破解。很容易澄清是谁在偷你的笔记本WiFi，但最好的办法是增强安全功能，把他们挡在外面。使用WPA代码是必要的，但是这个代码也很容易被破解，所以我们可以点击这里查看我们关于维护网络安全功能的建议。 操纵带宽密集型程序 如果家里有人经常用视频聊天、玩网络游戏、下载文件，也许还会用网飞，那么他们就能占用带宽，这会降低别人的网速。但是，您可以使用服务质量来确保带宽。使用QoS后，可以设置一些节目的优先级，比如设置视频聊天优先于网游，这样优先级高的节目才会有足够的带宽。 DIY增加WiFi覆盖面积 如果你的无线路由器覆盖不了偏远地区，可以自己动手做，加上WiFi信号的覆盖范围。最受欢迎的DIY技巧是使用锡纸、铝罐或不锈钢过滤盆来增强信号。虽然效果不会被夸大，但至少可以不花太大力气加一点WiFi信号覆盖面积。 修改它以增强无线路由器信号 另一种增加信号屏蔽区的好方法是安装DD-WRT固件，既能获得安全性等一系列优秀的附加功能，又能增强信号传输。虽然无线路由器有一定的风险，但是大部分无线路由器在70mW的时候都可以安全工作，你可以在更远的距离享受笔记本WiFi。 9.把旧的无线路由器改造成WiFi放大器 如果以上方法都没用，那你需要一个无线放大器。在外面买不贵，但是如果不想加设备的话，也可以用前面提到的老无线路由器和DD-WRT固件改造成WiFi放大器。虽然放大器发出的信号速度会稍微低一些，但至少会扩大WiFi信号的规模，花更少的钱。 设置无线路由器的重启时间 如果你不得不不时重启无线路由器以防止断线，那么就有这样的解决方案。你可以先做几个实验，得出问题不是过热、老化或者过度下载造成的结论。之后你只需要设置无线路由器每天主动重启即可。 之后就不用频繁重启无线路由器了(这个方法特别适合阁楼的无线路由器)。测试完这些小技巧，你的笔记本WiFi未来很可能会变得更快、更稳定、更安全。 会活下去 21小时前 随着科技的发展和社会的便利，很多人都在跟风，家家户户都安装了宽带，这不仅让上网更加方便，也让我们更加依赖电子产品。但是在一直不需要网络的时候，家里的WiFi总是很弱。又一堵墙后，WiFi无法连接。视频看的好，突然缓冲，让人抓狂。别担心，边肖先教你几种增强WiFi信号的方法； 1.不要隐藏路由器 大多数人把路由器藏起来是因为它们很丑或者碍事，但是把路由器放在壁橱或者柜子里会减慢WiFi的速度：墙壁和门会削弱和吸收信号。在家里找个中心位置，把路由器放在书桌或者书架上。因为有些路由器被设置成向下传输wifi信号，把它们放在房间里更高的地方可以把WiFi信号分发到你家的各个地方。 2.远离家用电器和金属物品 微波炉、无线电话、荧光灯甚至邻居的路由器都可能干扰你的WiFi信号。为了减少这种干扰，请将您的路由器远离家用电器，并将其设置为不同的无线频道和频率。使用在线工具——windows使用亚克力Wi-Fi，Mac使用AirGrab Wi-Fi雷达，可以帮助你找到干扰最小的正确无线频道。如果您想要一个更简单的方法，大多数路由器可以自动选择您所在位置的最佳通道。你应该避免把路由器放在金属物体附近，这样会吸收信号强度。 3.重新开始 这个方法听起来很简单，大多数技术支持问题只需要重启即可。 4.更新固件版本 众所周知，更新固件是一件繁琐而耗时的事情。但是如果您有一台旧的路由器，这些更新可以确保您的路由器软件始终处于最佳和最高效的运行状态。记住：最好7-8年买一台新路由器。 5.调整路由器天线 大多数路由器顶部有两个可调天线。Wifi信号与设备内部的天线平行时最好。笔记本内置天线是水平的，台式机内置天线是垂直的。手机内部天线的方向不同，取决于你拿手机的方式。保持天线相互垂直，可以保证你的手机和笔记本都能接收到信号。 6.用啤酒罐 啤酒和汽水罐中的铝可以反射和扩展路由器信号。 方法如下。第一步是喝完啤酒后清洗罐子。然后切掉罐头的底部，在不完全去掉顶部的情况下切掉顶部，如图。然后把加工好的罐头放在路由器上。如果不想用啤酒罐，也可以用锡纸。 7.使用密码保护您的网络 由于家庭WiFi的速度取决于一次使用WiFi的人数，所以有一个安全性强的密码很重要。 8.错开上网高峰期 如果家里有太多人一次占用太多带宽，比如打游戏看视频，家里整体网速会变慢。尽量避开高峰时段，可以保证你家里的每个人都能使用到快捷顺畅的网络。 另外，下面的事情也可以帮到你； 63.00元 天猫 买 家里设备多，家里面积比较大，不能完全覆盖WiFi。这时候你需要一个信号放大器，哪怕浴室和阳台都是信号。外置双天线使信号更强。 109.00 天猫 买 这款路由器不同于普通路由器，它的神奇之处在于，可以用USB插头插入移动硬盘，可以远程访问文件，让你的路由器变成云盘，随时随地访问文件。 119.00 天猫 买 这款路由器非常适合家里有小孩的人。可以自动屏蔽不良内容，远程管理宝宝上网，在不影响成人上网的情况下，鼓励宝宝做任务赢得上网时间。超智能路由器，信号覆盖范围广。 49.00元 天猫 买 旅游，住酒店，路由器信号太差？出门前带上就行了，插上就用，这样你的WiFi信号就会爆炸，整个房间都会被信号覆盖。它还可以将接收到的无线信号转换成有线信号，用于智能电视，并轻松实现信号扩展。 24.80 天猫 买 使用无线便携WiFi，随时随地体验上网的乐趣。笔记本，智能手表不用到处找WiFi，插电脑，电脑换路由器，手机可以上网，信号强。 289.00元 天猫 买 双频智能选择可以支持5G设备到5G的自动转换，不支持的默认值是2.4G，在短距离内5G干扰小，速度快，2.4G长距离穿透力强，给你双频体验的快感。 89.00元 天猫 买 收到信号后，可以将信号转换成全新的全细胞信号，可以自行设置姓名和密码。信号接收灵敏度高，穿墙效果好。 16.80 天猫 买 USB无线网卡，小巧却功能强大。如果家里有无线路由器但是桌面不能上网，插上就可以用了。如果家里有没有路由器的宽带，可以插上来当手机平板使用，解决上网的麻烦。 w2194295 手机WiFi信号的强弱主要取决于以下几个方面： 1.手机WiFi模块的硬件性能、质量、制造工艺、系统设置都会影响WiFi信号的质量； 2.手机与WiFi设备的距离和物理障碍，距离越远，物理障碍越多，对WiFi信号的影响越大； 3.WiFi设备的硬件性能、质量、制造工艺、系统配置也会影响手机WiFi信号的接收效果； 4.如果手机和WiFi设备周围有较强的无线电干扰源，会对手机WiFi信号的接收造成很大的干扰。 评论 取消 评论
手机信号不好主要是因为信号在传播过程中会受到地形、地貌、高楼等各种因素的影响，如当前所在位置处于比较封闭的地方，信号可能会受到影响。这时可以移动到比较空旷的室外，或者没有遮挡物的地方，会有所缓解。 手机信号不好怎么增强 当手机信号不好时，可以尝试开启飞行模式，然后稍等一会再关闭飞行模式。这样手机会自行重新搜索信号。 有的时候是手机系统等原因造成的信号差，这种时候可以更新一下手机系统。或者把手机备份好后，进行还原出厂设置，看看能否得到改善。 也有可能是SIM卡松动等原因使得手机信号不好，可以把SIM卡拔出来，然后重新安装一遍SIM卡。 操作环境 品牌型号：iPhone12 系统版本：ios14.7.1
跑步可以增强大腿力量，使腿部肌肉发达，也能使身体健美。蛙跳也是能增强大腿力量的训练，可以克服自身的重力，锻炼腿部力量。另一增强大腿力量的训练方法是负重训练，可以增强大腿肌肉的力量和围度，注意在自己能承受的范围内训练为佳。 1、跑步 跑步可以增强大腿的力量，使腿部的肌肉更加发达，也能使大腿更加健美。跑步训练也是较为基本的训练方法，简单好操作。每次跑步的时间不要低于40分钟，否则增强力量的效果不佳。 2、蛙跳 蛙跳也可以增强大腿的力量，通过跳跃克服自身的重力，锻炼腿部的力量。蛙跳也较为简单，但是要注意不能强度过大，容易导致韧带扭伤，最好根据自己身体能承受的极限内训练。 3、负重 负重法可以通过增强自身的重量来锻炼腿部及臀部的肌肉，增强大腿的力量，可以增强肌肉的强度和围度，使肌肉更加饱满与紧实。增强大腿力量训练时，最好根据自己能承受的力度方法合理进行，避免损伤身体。
瑜伽侧重增强身体的柔韧性，瑜伽动作还可以使身体更加柔软以及保持平衡性。体操作为一种体育运动，也较为侧重锻炼身体的柔韧性，以便做出较高难度的动作。舞蹈运动如拉丁舞、肚皮舞等也较为侧重身体的柔韧性，还能带动全身的肌肉运动。 1、瑜伽 瑜伽侧重增强人体的柔韧性，使身体保持较为柔软以及平衡性佳的状态，可以达到身体与心理、情感、思想和谐统一。现代的瑜伽侧重于锻炼身体素质，使身体的协调性和柔韧度增强。 2、体操 体操运动也侧重于增强人身体的柔韧性，使身体可以完成各种较高难度的动作，还能使形体更加优美与强健。体操作为一项体育运动已经有几百年的历史，分竞技体操、自由体操和基本体操。 3、舞蹈 舞蹈运动侧重于锻炼身体的柔韧性，如拉丁舞与肚皮舞等，这类舞蹈会有下腰以及高抬腿的动作，对于身体有韧性要求较高。锻炼舞蹈能充分带动全身的肌肉运动，使身体柔韧且强劲。
增强身体柔韧性可以采取倒立的方式，能锻炼肌肉以及身体的协调能力。三角支撑也是较佳的增强身体柔韧性的动作，可以使臀腿部及腰部得到充分的锻炼。弯腰的动作能拉伸腰部和腿部的韧带，使身体更加柔软。 1、倒立 倒立可以增强身体的柔韧性，还能使身体更加协调，锻炼身体和大脑的素质。倒立时，需要双手撑地，双臂打开的额距离与肩同宽，慢慢将腿部靠在墙上，1分钟左右便可下来休息。 2、三角支撑 三角支撑可以锻炼腰部，臀部以及腿部的肌肉，使肌肉与韧带得到充分的拉伸，增强身体的柔韧性。做这个动作时，首先需要山式站立，将双手抬起，上半身慢慢向下压，上半身和臀腿部位属于伸直的状态。 3、弯腰 弯腰的动作也可以增强身体的柔韧性，锻炼到腰部，腹部以及臀腿部的肌肉，使其充分拉伸。弯腰时，需要挺胸站立，双脚分开与肩部同宽，双臂伸直向下压，能够到较尖为宜，锻炼的效果好。
正压腿是增强柔韧性训练的基本方法，可以锻炼到腰部和腿部的肌肉，使身体柔韧。弯腰动作也可以增强柔韧性，将双臂伸直用力下压，可以拉伸腰部的韧带。踢腿的动作可以锻炼到全身的肌肉，使其放松，也能增加身体柔韧度。 1、正压腿 增强柔韧性训练的基本方法有正压腿，正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压。 2、弯腰 增强柔韧性的另一基本动作是弯腰，将身体挺直站立，双脚微微分开，双臂伸直，用力向下压，能够到脚尖为佳。这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带，使身体较为柔软。 3、踢腿 踢腿也是增强身体柔韧度的基本动作，这个动作较为简单，并且没有场地的限制。双腿并拢，挺胸抬头，将手扶在腰部，一条腿放松，并向面部的位置高踢，注意将较尖绷紧，可以较好的锻炼到全身的肌肉。
瑜伽运动可以增强柔韧性，还能使身体保持较为年轻的状态，能提高身体的素质。普拉提运动与瑜伽类似，也能增强人体的柔韧性，还能锻炼对肌肉的控制能力。舞蹈能提升形体的美观程度，使身体保持较佳的状态。 1、瑜伽 瑜伽是较佳的增强身体柔韧性的运动之一，瑜伽属于有氧运动，能最大程度的拉伸肌肉，还能使身体保持较为年轻的状态。练瑜伽只需安静的场地即可，可以循序渐进，并且慢慢提升身体的素质。 2、普拉提 普拉提与瑜伽类似，需要在较为安静的环境下进行，这个运动能拉伸身体的韧带和肌肉，使身体保持柔韧以及舒展的状态。普拉提可以锻炼身体对于肌肉的控制能力，较为平和且安全，不容易拉伤身体。 3、舞蹈 一些舞蹈运动也可以增加身体的柔韧性，如拉丁舞和民族舞等，这类舞蹈有下腰及扭腰的动作，对于身体的柔韧性和协调能力要求较高，还可以强健骨骼，提升形体的美观程度，是较佳的运动之一。
想要增强腰的柔韧性，可以进行下腰训练，拉伸腰部以及腿部的韧带。倒立训练也可以锻炼腰部，动作要领是将身体反转，双脚支撑在墙面上。耗腰训练需要在下腰训练的基础上进行，难度较大，但是效果较好，可以多加练习。 1、下腰训练 下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性，将双腿岔开，分成大八字，身体站直，双臂举过头顶，指尖率先向后，慢慢将上半身向后仰，直至手部触地。刚开始做下腰的动作时，可以借由他人的力量，直到自己可以单独下腰。 2、倒立训练 倒立训练也可以锻炼腰部，增强腰部的柔韧度。倒立时，需要选择较为结实的墙面，将脸部面朝地面，慢慢向下趴，双手撑地，双脚向墙面的位置移动，直至整个身体贴近墙面。 3、耗腰训练 耗腰训练可以锻炼腰部的柔韧度，使腰部得到充分的拉伸。做这个动作时，需要在下腰动作的基础上将手臂慢慢握住腿弯处，进行连续性的后伸动作，这个动作难度较大，可以多加练习。
增强身体柔韧性可以使用弯腰的动作，将双腿并拢，伸直手臂，向脚尖的位置压。正踢腿的动作可以锻炼到腰部和腿部的肌肉，使身体更柔韧。高压腿动作要求将一只腿伸在较高的台面上，并用力向下压，可以双腿轮番下压。 1、弯腰 弯腰的动作可以增强身体的柔韧性，做这个动作时，需要将双腿并拢，将双臂伸直，向脚尖的部位压，能摸到脚尖为宜。这个动作可以锻炼到腿部以及腰腹部的力量，使身体更加柔韧。 2、正踢腿 正踢腿的动作也可以锻炼身体的柔韧性，将身体挺直站立，双腿并拢，双手扶住腰部，将一条腿抬起并踢向面部的位置，可以背靠墙壁锻炼，能避免摔倒，最好穿弹性强的裤子，以免难以施展。 3、高压腿 高压腿的动作要求将一只腿压在稍高的台面上，双臂伸直，抱住压腿的膝盖，用力向下压，可在做20次后替换另一只腿，这个动作可以锻炼到腿部和腰部的柔韧性，使身体更好的舒展开。
想要快速增强柔韧性，可以选择坐式拉伸韧带的方式，坐在地上双手向脚尖位置伸直。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度，将一只腿压放在较高的台面上，双手抱住膝盖。盘腿前俯的动作可以拉伸背部和腿部的韧带，使身体更加柔韧。 1、坐式拉伸韧带 坐式拉伸韧带可以提高身体的柔韧性，正坐在地边上，将前胸向膝盖靠拢，手指能够到脚尖为宜，可以感受到后背与腿关节的酸胀感。每周做3～4次，每次重复12次左右能起到较好的效果。 2、正压腿 将一只腿放在较高的台面上，勾起脚尖，双手扶在抬起的膝盖上，并尽可能向下压，可以逐渐增大力度，能感受到背部与腿部的拉伸感，坚持一段时间后可增强身体的柔韧度。 3、盘腿前俯 盘腿前俯的动作要求两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两只脚掌，上半身向前俯身。做这个动作能感受到背部和腿部韧带被拉伸的感觉，注意不能急于求成，循序渐进才能更好的起到锻炼身体的作用。
想要增强腿部柔韧性，可以采取坐姿体前屈的动作，将身体平坐在地面上，将双手伸向脚尖的位置。站直弯腰的动作也可以锻炼腿部的柔韧性，站直将手臂向较尖部位伸直。正踢腿要求将踢起的腿部放松，并快速的向面部摆动。 1、坐姿体前屈 增强腿部柔韧性可以采用坐姿体前屈的动作，能伸展腿后侧肌肉，有效防止腰痛，并增加腿后侧肌肉的柔韧性，锻炼腿部线条。身体平坐在地面上，上身前俯双手臂伸直并伸向脚尖的方向。 2、站直弯腰 站直弯腰的动作可以锻炼到腿部肌肉，还能使腰腿部肌肉更加柔韧。使用这个动作时需要将双腿并拢，并尽可能的将腿伸直，双臂伸直并拢，向下压，能摸到脚尖为佳。 3、正踢腿 正踢腿也可以增强腿部的柔韧性，踢腿时，需要挺胸站稳，放松将要踢起的腿部肌肉，一只腿从下至上快速向面部摆动，尽可能的将腿伸直，可以背靠墙壁锻炼，能防止摔倒。
苹果中含有增强记忆力的微量元素是锌。苹果富含锌元素，锌是人体必需的微量元素之一，对人有帮助生长发育、智力发育、提高免疫力的作用，人体缺乏锌会对身体，特别是生长发育造成严重影响。 苹果中含有增强记忆力的微量元素是什么 锌是一种化学元素，化学符号为Zn，在现代工业中，锌是电池制造上有不可替代的一种相当重要的金属。 人体缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食等不良现象，会导致儿童生长不良，免疫力差。 锌主要用于钢铁、冶金、机械、电气、化工、轻工、军事和医药等领域。
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和胆固醇，防治心血管疾病，更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的营养物质，可有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉。三文鱼对治疗关节炎、乳腺癌等慢性疾病也有也有益处，是美容和减肥的好食物。三文鱼所含鱼肝油还富含维生素D等，能促进机体对钙的吸收和利用，有助于胎儿和儿童的生长发育。下面教你三文鱼的具体做法，避免在烹调过程中由于操作不当而造成营养成分流失。 一、山药三文鱼汤 原料：山药20克，三文鱼80克，胡萝卜、海带各10克，芹菜末15克，精盐适量。 做法： 1.将三文鱼洗净、切块，下水焯烫，去腥味； 2.山药、胡萝卜削皮，洗净、切小丁； 3.海带洗净，切小片备用； 4.将山药、胡萝卜丁、海带片放入锅中，加3碗水煮沸，转中火熬成1碗水； 5.加入三文鱼块煮熟，撇上芹菜末，放入精盐调味即可。 功效：降低血糖，延迟胃内食物的排空，控制餐后血糖升高，降低血压。 二、蒸三文鱼 原料：三文鱼肉100克，葱、蒜、姜、精盐、生抽各适量。 做法： 1.将三文鱼均匀撒上盐，腌制30分钟后沥干水分； 2.将姜、蒜切丝，铺到鱼肉上面，水煮开之后，把三文鱼放进锅里大火蒸3分半钟取出； // 3.葱洗净切丝，均匀铺到鱼肉上，滴上适量生抽； 4.锅中倒入少量油，待油冒烟后，迅速淋到葱丝上面即可。 功效：增强脑功能，预防老年痴呆症和防治视力减退。
1. 葡萄抗氧化 葡萄中富含维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，清除体内自由基。此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素白藜芦醇，可防止健康细胞癌变。不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。葡萄皮中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化圣品。 2. 姜减少色素沉淀 姜含有丰富蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。姜中所含的姜辣素进入体内后，有很强的抗氧化效果，可防止或减少脂褐素的沉积，预防老年斑。 3. 醋增强皮肤活力 醋的pH值为1.5—2.0，很接近于人体胃酸的pH值1.3—1.8，有调节肠胃的功能。醋的酸味可加速唾液分泌，促进消化。醋酸及柠檬酸则能渗透食物，有很强的杀菌能力。日本一项有关食醋类的研究指出，醋含较高氨基酸，有助抑制人体老化，预防各种老年疾病。 4. 番茄延缓衰老 // 营养学家研究显示，每人每天食用50克—100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄生吃能补充维生素C；煮熟后食用，所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升，起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。 5. 黄豆调理雌激素 黄豆的主要成分是蛋白质，它包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。英国贝尔法斯特一组科学研究发现，黄豆中含有的雌性激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色。