焦虑失眠教你如何快速入睡 焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯怎么入睡比较快、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。 调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 劳拉西泮、 阿普唑仑、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。 焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。 本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核 点这里，查看医生回答详情
谢邀答，如何改善睡眠，养成良好的睡眠习惯？随着生活节奏的加快，和夜生活的多样化，造成了很多人的生活不规律有助睡眠。从而使身体处于亚健康状态，其中最明显的反应就是睡眠障碍问题，它困扰着许多人。那么如何改善睡眠，养成良好睡眠习惯呢？首先，我们要知道是什么原因造成的睡眠障碍。这可以到医院，中西医结合检查一下，可适当用些中药。调理气血，安神，或借助心理医生的帮助。明了睡眠问题所在后。就要对症，进行自我的改善。最好的改善方法就 是。一，生活一定要有规律。饮食，起居要合理安排，不要熬夜，十一点前必须就寝。二，睡前，可喝杯牛奶，三，在睡前半个小时，就不要看有刺激的影像，和玩手机了。四，如果上床准备睡觉了，就不要去思考任何事情。五，如果难以入睡，也不要紧张，不要想着几点，几点了。可适当放一些助睡的轻音乐，或把身体摆成大字形，让身体完全放松。六，就是适当的参加一些有氧运动，象瑜伽，快走，慢跑等来改善身心的紧张状态。以上是改善睡眠的几点建议。那么养成良好的睡眠习惯，也就在其中了。最好的习惯就是第一点，生活要有规律，不熬夜坚持十一点前一定睡觉。适当的参加一些身体的锻炼，并把它作为一种常态，放松身心，保持乐观向上的积极心态。久而久之，就会养成良好的睡眠习惯了。 晚上失眠怎么能快速入睡？ 1分钟快速入睡的方法，专家建议：睡前多做这1事，顽固失眠好得快，用过的人躺下就睡着了 …… 长期失眠可引起精神障碍，有些是一些精神疾病的早期表现，会出现记忆力下降等等，其次是失眠可导致抵抗力下降，因为内分泌功能可能紊乱，感染的发生率会增加的。此外临床上对儿童来说，会影响的生理发育，对一些老年人来说，糖尿病等疾病是发病率会增加25%。 …… 60秒内入睡方法：方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡。 …… 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。 …… 还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同； …… 3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；6、转完一圈后，回到头部，重新开始。 …..
B族维生素是一类人体必需的水溶性维生素，常见的有维生素B1b族维生素的作用、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B9（叶酸）和维生素B12，它们都是代谢辅酶的组成成分，在调节人体物质能量代谢和维持正常生理功能方面发挥关键性作用，如参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。B族维生素在人体内不能合成或合成量很少，不能满足机体需要，必须从食物中获得。B族维生素前体广泛存在于粮食、蔬菜、水果、肉类等天然食物中，如果膳食均衡，无特殊需求，一般通过饮食便可满足需要。 下面我们来细数一下各种B族维生素的用途： 维生素B1用于脚气病的防治以及糖尿病、多发性神经炎、心肌炎、小儿遗尿症、小儿麻痹后遗症、食欲缺乏、消化不良、甲状腺功能亢进、全身感染、高热等各种疾病的辅助治疗，并有助于改善庆大霉素、链霉素等引起的听觉障碍。 维生素B2适用于防治维生素B2缺乏症所致的口腔生殖综合征，如口角炎、舌炎、口唇炎、结膜炎、睑缘炎、脂溢性皮炎、阴囊炎等。大剂量可用于治疗偏头痛。 烟酸主要用于防治烟酸缺乏症和治疗糙皮病，也可用于治疗偏头痛、头痛、脑动脉血栓形成、肺栓塞、内耳眩晕症、冻伤、中心性视网膜脉络膜炎。大剂量可用于降血脂，预防心肌梗死再发，延缓冠状动脉硬化进展，治疗有胰腺炎发生风险的高甘油三酯血症。 泛酸用于防治泛酸缺乏，如吸收不良综合征、热带口炎性腹泻、乳糜泻、局限性肠炎。 维生素B6用于防治因大量或长期服用异烟肼、肼屈嗪等引起的周围神经炎、失眠、焦虑、抽搐、昏迷。用于减轻部分患者妊娠、抗癌药和放射治疗引起的恶心、呕吐；用于铁粒幼细胞贫血、唇干裂、白细胞减少症等；用于新生儿遗传性维生素B6依赖综合征；与烟酰胺联用可治疗糙皮病。 叶酸用于各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血、妊娠和哺乳期妇女的预防用药、预防胎儿先天性神经管畸形以及H型高血压的防治。 维生素B12用于原发性或继发性内因子缺乏所致的巨幼细胞贫血、饮食或吸收不良性急性等各种原因导致的维生素B12缺乏以及多发性周围神经炎、神经痛、神经萎缩等神经系统疾病。 缺乏维生素B6时，常见表现为脂溢性皮炎、唇干裂、失眠等；缺乏维生素B12可引起抑郁、失眠、谵妄、幻觉、妄想、精神错乱、记忆力下降等。因此，维生素B6和B12对失眠可能有一定作用。 常说的B族维生素都是什么？ 维生素B族是人体所有组织必不可少的营养素，全是辅酶，参与体内蛋白质、糖和脂肪的代谢，是食物释放能量的关键，因此被列为一个家族。各种维生素B的作用是相辅相成的，单独摄入某种维生素B，由于细胞的活动增加，从而对其他维生素B的需求跟着增加，这称为维生素B的融合作用。 主要功能: 1.是糖代谢过程中关键性的物质，机体所需能量主要由糖类提供。缺乏会导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎，消化功能减弱，且产生便秘。 2.维持和改善上皮组织如眼睛的上皮组织，消化道黏膜组织健康。严重缺乏会有视力疲劳，角膜充血，口角炎等。 3.脂肪代谢不良会引起脂溢性皮炎，痤疮，补充维生素B有很好的效果。 4.帮助身体组织利用氧气，增加皮肤、指甲、毛发组织的获氧量。 维生素B1缺乏，会发生干性脚气病，初期症状主要表现为烦躁不安、情绪沮丧、头痛等，往后会出现多发性周围神经炎症状为主。 当人体缺乏B2时，人体腔道内的黏膜层就会出现问题，引起黏膜病变。具体表现是黏膜变薄、黏膜层损伤、微血管破裂。 维生素B3缺乏可引起赖皮病，典型症状是皮炎、腹泻和痴呆。 维生素B5缺乏，生长停止，体重减少。皮肤、毛发异常。低血糖症状。消化系统功能障碍。肾上腺功能障碍。 维生素B6缺乏的典型症状是一种溢脂性皮炎，小细胞贫血，癫痫样惊厥，以及忧郁和神经错乱。 维生素B9（叶酸）缺乏引起巨幼红细胞贫血。消化道症状如食物减退、腹胀、腹泻及舌炎等。可引起高通型半胱氨酸血症。孕妇缺乏叶酸可引起胎盘剥离，胎儿发育迟缓。 维生素B12缺乏表现为:巨幼红细胞贫血，高同型半胱氨酸血症。 更多健康知识请关注:健康浩声音。
我们来看看80后最起码要40岁了失眠有七种一招就搞定，那么你就知道了吧，70后的年龄在40~50岁之间。 70后面临着什么样的问题呢？1.走向中年的末期，接近老年，这些人的身体状况已经接近了亚健康状态，或不健康状态。 2.社会转型期的困惑，70后的一代，是既继承了上一代人的传统文化观念，有面临新时代倡导的独立、自主、崇尚个性化的时期，他们是过渡的一代，面对两种文化的转换，他们适不适应的，又必须去承受和接纳的。 3.80后注定是要有担当的一代人，这一代人基本上都是独生女，一方面他们出生后，享受了4-2-1式的万千宠爱，只是今天，他们需要“还债”了，他们的双重父母年纪大了，需要有人来照顾、赡养。两个人负担4个老人的抚养，还要负担自己的家庭、子女的教育，以及社会上日益加剧的竞争。 4.社会分工的细化，新兴行业的换代，社会发展太快了，很多人面对这些问题，会无力解决，甚至还要和90后、00后同时学习、同时竞争，他们的内心一定会有失落、不平。 仅仅以上4点，我相信80后的人，他们的内心可能会有很多焦虑、恐惧、担心，这样的心态有失眠现象，也就不足虑。 关注《泊成话心理》，我们一起聊聊失眠！你对失眠显现有什么看法呢？
谢谢您的邀请：失眠时如何让自己快速入睡快速入睡的方法？ 这个问题问的有点难回答
感谢邀请经常睡眠不好怎么治疗。失眠吃什么改善最好，最快？ 坦白说，临床上，最好的、最快的不见得就适合你。 作为医生来讲，我们当然希望每一例失眠的个体能够通过自我的调整改善失眠而不是药物，但不得不承认，近年来门诊失眠的患者越来越多，这从来开安眠药的人群中就能够明确看到。 有这样一个调查研究发现：在大多时间睡眠良好的个体中，有27%的个体在一年当中曾符合急性失眠的标准，这27%的个体中，最终有72.4%恢复睡眠，6.8%转为慢性失眠，还有19.3%主诉睡眠体验不佳。 从数据中我们可以感知，最终转为慢性失眠的个体很可能从此开始服药。但是，其他人就能保证完全的不服药吗？答案当时否定的，我想，这很可能是导致安眠药大量应用的诱因之一。 虽然之前我多次的讲过，主张非药物治疗失眠，但今天，我想就题主的问题给予正面回答，毕竟，很多人，在不借助药物的情况下，的确很难入睡临床上，具有镇静作用的药物很多，根据种类，可以大致分为抗抑郁药、抗精神病药、抗惊厥药、褪黑素受体激动剂、苯二氮卓类等。 我们都知道“是药三分毒”的道理，所以，假设能用一种药物来解决患者疾病，那么就不应该用二种。所以，当患者因为抑郁情绪伴发失眠时，我们可以选择带有镇静作用的抗抑郁药，比如米氮平、曲唑酮； 当患者因为精神失常伴随失眠时，我们可以选择带有镇静作用的抗精神病药，这里面可选择的药物就会比较多，如非典型抗精神病药物中的氯氮平、奥氮平、喹硫平等； 当然，现实中，能够真正关心自己睡眠问题的，更多还是单纯失眠的患者群体。他们选择最多的药物就是苯二氮卓类和非苯二氮卓类。 苯二氮卓类中，有代表性的如阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮等。非苯二氮卓类中有代表性的如佐匹克隆、唑吡坦等。这两类药物对于失眠患者之中反馈效果都很好，对于国内来说，还是对于传统的苯二氮卓类认识更多，而近年来国外对于佐匹克隆或者唑吡坦的使用可谓达到了滥用的程度。 我建议，选择药物时，要么你要根据自身的失眠的性质来选择。比如，只是入睡困难的可以选择半衰期较短的药物，如艾司佐匹克隆（也就是我们熟知的右佐匹克隆）、阿普唑仑等；而对于睡眠周期短，导致睡眠体验不佳的患者来说，则可以选择半衰期较长的氯硝西泮、氟西泮等。 除了失眠的性质外，对于患者的年龄、体质等都是需要考虑的因素。比如：当体弱的患者用药时，最好选择半衰期不能太长的药物，以免药物的“宿醉反应”加重患者发生意外的风险。 希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题 长期睡眠有什么好方法改善？ 1.生姜醋水泡脚治失眠 每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。 2.莲子粥安神 莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。 3.香蕉可催眠 失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。 4.龙眼助人安神入眠 龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。 5.小米粥治失眠 色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。 小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。
说实话，长期失眠调理可以，治疗真没什么好法子经常睡眠不好怎么治疗。 我母亲85岁，从年轻时就失眠，安眠药没断过，几十年如一日。这期间没少花钱治疗，依旧无济于事，至今夜夜靠安眠药，迷迷糊糊，似睡非睡。 许是遗传，许是长期四班倒，熬夜熬的，我也犯上严重的失眠症，而且神经衰弱。长夜难眠苦不堪言，痛不欲生。可以说，所有治疗失眠的方法都尝试过。 比如，耳朵根抹药；比如，失眠药枕，枕了一个又一个；比如，眼罩遮光、耳塞隔音；比如，数羊、睡前泡脚、喝牛奶；比如，午觉少睡……等等，只有没想到的，没有没用过的，面对顽固的失眠，统统败下阵来。 说到底，只有安眠药多少管点事，但副作用大，加之后来不好买了。但我有一个习惯，逛街好进药店，寻找治失眠的灵丹妙药，渴望让我碰到。 一次，药店营业员向我推荐一款失眠药，说动我的心，花17块钱买下。服用后，感觉虽然不如安眠药，但多少管点事。网上才卖四、五块，很便宜。于是，我就改用了这款药。再后来，网上没卖的了。索性没再服任何治疗失眠的药物了。 现在，夜里可以睡三、五个小时，这对一个饱受失眠之苦者，已经非常欣喜和知足了。 其实，大多数失眠者都是精神不佳，心事过多，顾虑重重。也就是想事太多。俗话说：心病还需心来医。像我，随着年岁的增长，已把许多事想开，想透，遇到与己有关的事，我会宽慰自己，劝自己。也就是说，让自己少管事，少想事，失眠的症状才会有所改善，摆脱痛苦。 睡眠质量不好，有什么好办法？ 睡眠不好，一般有7种原因导致的。 1，心脾两虚：主要是久病大病后气血两虚或脾胃功能失调、不能生化气血。睡眠不好、头晕目眩、神疲乏力心悸、面色㿠白。常用党参、黄芪、桂圆肉、红枣、酸枣仁、茯苓。 2，阴虚火旺：主要是禀赋不足、或久病之人、肾精耗伤，水不济火、心阳独亢、睡眠不好、心烦不安、头晕耳鸣、口干。常用阿胶、百合、连子心、生地、黄连、麦冬。 3，心胆气虚：主要是工作压力、学习压力肝胆郁结、内蕴湿热、上扰心神。睡眠不好，多梦、容易惊醒，心悸、烦躁不安。常用半夏、茯神、龙齿、白术、党参、远志、石菖蒲。 4，心火炽盛：主要是过食辛辣热毒、作息不规律，心火上扰。睡眠不好、心烦不宁，口干舌燥，小便短赤，口舌生疮。用黄连、当归、生地、黄岑、竹叶、麦冬。 5，痰热内扰：主要是过食肥腻厚味、损伤脾胃功能、痰浊内蕴、扰动心神。睡眠不好、头胀目眩、口苦、恶心嗳气。常用法半夏、远志、竹如、黄连、白术、茯苓。 6，肝郁化火：主要是性情恼怒、大动干戈、肝火上炎。睡眠不好、急躁易怒、胸闷胁痛、口苦口干。常用白芍、黄芩、当归、生地、麦冬、茵陈。 7，饮食不节：暴饮暴食，食物难以消化，脾胃受损，胃失和降，阳气浮越于外而睡眠不好，“胃不和则卧不安”说法。常用山楂、麦芽、白芍、神曲、半夏、陈皮、布渣叶。 若有其他问题，可“关注”我的头条号，我会为你们详细解答。睡眠不好，应该怎么办？ 经常失眠整夜睡不着怎么办？ 如果长期整夜失眠，肯定会对人的身体有着很大的影响，可以出现头痛头晕，记忆力减退，注意力不集中，没有精神，乏力的一些症状。长期睡眠不足，当然有可能会引起猝死。 建议平时要把事情想的放开一些，及时调整心态，不要老是给自己造成太大的心理压力或者精神紧张，尽量放空自我，少钻牛角尖。睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或玩手机， 看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
我很喜欢会思考的人青少年腰疼是什么原因引起的，不管是工作、生活还是健康，后者即便不是专业，也应该知道，腰痛可能源自于哪，不然现在医院分科制度，都不知道挂号方向，我把腰痛的常见原因写一下，希望可以帮助到你！ ⒈腰肌劳损 不知道你是否有过弯腰时间长腰痛，有时候半天直不起腰来的经历，有时候也会下雨、阴天之前和降温的时候感觉不舒服，或者再重一点，凌晨4～5点钟会痛醒，活动一会减轻，这些症状表示身体可能患有腰肌劳损！ ⒉腰椎微错位 我有时候也称之为腰椎小关节紊乱，症状特点不同于腰肌劳损，主要是一个姿势久了难受，找不到腰部痛点，范围内不舒服，例如，久坐、久站腰酸，躺着久了腰部悬空感，活动起来没什么异常，拍片看不出来！ ⒊腰椎间盘突出症 这个问题造成的腰痛，是在腰部的深层，咳嗽打喷嚏会痛，久坐和负重时会痛，卧床休息时减轻，做CT或核磁可以发现不同程度的椎间盘突出，痛点主要集中在腰部的下方，因为腰椎间盘突出症最高发于l4-5和l5-s1这两个椎间盘！ ⒋肾结石 还是写一下，上面三种是我工作中日常遇见的，肾结石我会看，但是也要写一下区别，这个问题会导致腰部中上段感觉酸痛难忍，和休息方式没较大关键，哪怕是坐着、站着、躺着都一样不舒服，出现这个表现建议去医院做一个彩超，不要局限于腰椎问题！ 个人建议如果偶有腰痛，那么可以观察一下，早起轻度的疼痛，自己可以恢复，如果长期腰痛要去医院检查一下，找到原因制定方案，有时候臀部肌肉痛点和骶椎错位也可以出现腰部的疼痛，都要进行鉴别，出发点不对，做再多努力也是零，前三种处理方式可以看一下我讲的视频！ 青少年失眠是什么原因引起？ 你好，失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。引发青少年失眠主要原因有：1、青少年的脑力劳动量过大，任务过于沉重;2、神经系统的承受能力有关;3、青少年的身体处于转变阶段，而激动的学习，频频的考试会增加压力;4、睡眠周期倒错等 目前治疗失眠的方法有很多，建议采用中医治疗配合心理治疗，见效快速也不容易复发。希望我的回答能对你有所帮助。 原因主要是：先天性疾病、外伤、感染、变性疾病、高热惊厥等。 学习压力大，环境改变都可引发青少年失眠，可采用中医治疗和心理疗法进行治疗
一个正常的人，身体健康的人，晚上睡不着觉时，躺在床上的体验和感觉是有所不同的，睡觉前经历的事不一样，情绪与精神也不一样，下班后，同学或朋友聚餐，饭后又去唱歌，跳舞，回家后，躺在床上老是不能入睡，精神亢奋，情绪激动，脑海中是一幕幕吃饭，唱歌，跳舞的场景失眠发朋友圈怎么配图。如果是在工作中有了压力，遇上了困难，睡在床上不能入睡，是想消除压力，寻找解决困难的办法。是正在热恋中的年轻，睡前去约会，回家后，睡在床上久久不能入睡，自己陶醉在约会的情景中。如果是失恋者，睡在床上，他(她)的情绪和精神是痛苦，悲伤，失望……晚上睡在床上不能入睡的人的体验是不同的。谢谢！
龙眼加1宝解决失眠的最佳方法，堪称睡眠达人，每晚睡前喝，轻松入睡又快又香，知道的人都睡好了 …… 失眠表现有入睡困难、易醒、多梦等，心理,生理,以及环境因素,都可引起失眠,长期失眠可致胸闷，气短,有气无力，任何事情不感兴趣,脏腑功能紊乱,食欲减退,头晕头痛,甚则可出现抑郁状态,你的神经紊乱内分泌失调，也是大脑皮质功能紊乱。 …… 桂圆肉含丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质，以及铁元素和多种维生素等物质，既可补充热能，又能补充机体合成血红蛋白，因而有补血生血的作用。研究还证实，常食龙眼肉可增强大脑的记忆功能、消除疲劳和改善睡眠 …… 桂圆+百合+红糖 桂圆对于心血不足型失眠，有很大的食疗作用，若与百合、红糖搭配食用，对妊娠杂症有一定疗效。 …… 请问有没有什么好入眠的方法？ 关于失眠，引发的原因非常多，比如更年期的失眠，多是内分泌造成原因；又或者年轻，可能是睡前心神不宁，压力过大，外界的刺激因素过多；又或者身体不好、长期服药带来的一些副作用；一些疾病，如甲状腺..等等 其实失眠不要看那么复杂！总结下来就三点，找出问题对症治疗，才能达到高效快速的解决失眠。 第一点：内部问题，这个多是出在内分泌上，如果你日常有‘汗多、无力、精神差、脾气躁、长痘、易疲劳’这些症状，多半考虑内分泌导致失眠。 解决方法：可以按压‘劳宫穴’，这个穴位可以很好的激活你的副交感神经，让你安静下来；安静是睡眠的前提，就好比火要燃烧，必须有可燃物！激活副交感神经就是你睡眠的必备要素！！ 第二个方法：配合呼吸；不要小看呼吸，科学呼吸可以调节我们的神经系统，让你亢奋或者安静；举个例子：你看下脾气暴躁的人和性格温和的人，他们的呼吸方式完全不同！我们采用的呼吸方式为：匀速吸气至肺部充盈（吸满气）—憋气1秒—-缓慢悠长的吐气（8~10秒清空肺部），这种呼吸方式可以有效的使你安静下来，如此反复，你会很快入眠。 第三个方法：按摩头部；头顶有很多的穴位，这些穴位的配伍，可以让你很舒服！甚至忘记烦劳，所以很多做头部按摩的人不知不觉就睡着了！ 第二点：外部问提：这个多是外界因素干扰造成失眠； 这也是不可小瞧的，比如社会上及家庭中的压力；睡前的坏习惯，如玩手机、看电视、吃夜宵、喝茶（我以前就喜欢睡前喝茶后来改了）、夜训（有些人喜欢睡前做做小运动）；吵闹的环境；等等 外部问提其实我个人认为比较好找，也比较好解决。行为习惯上的问提：需要自我的调整和克服，刚开始会难受，但是渐渐就会习惯了。 压力等心理上的因素：采用呼吸法和穴道按压法，最重要的还是自己心理上去疏通，学会看淡和看透。 最后一点：混合型问提：内部出了问提影响外在，外在又影响内在，成为了一个死循环。 其实我们人体很多问提会相互的影响，如果是混合型，那么就必须打破这个‘死循环’的平衡。 我建议：睡前穴位+头部按摩（约5-10分钟），按摩后不要做任何多余的动作（避免外界干扰），清空大脑调整呼吸（高强度激活副交感神经）。 单次可能效果不明显，但坚持下来一定会有很好的改善！ 这是我多年的经验，做了一些总结以及应对方法，希望对你有帮助！
长期失眠我们也要懂得自己去调整解决失眠的最佳方法，边医疗边自己调整，就是自救。我做节目四年，帮助过很多长期失眠的人脱离过痛苦。我给你两个动作，平常有事做事情，没有事情就练习，其主要是调整你的身心和谐用的。你白天有事情做事情，没有事情就坐在凳子上闭目养神，养精蓄锐。长期失眠的人浑身没有劲，严重点的伴有焦虑，抑郁，情绪低落，心情烦躁。所以没有事情就练习。睡眠恢复期的时候有一个过渡期，晚上睡不了，不能躺在床上翻来覆去的，睁开眼一晚上，第二天更加虚脱。晚上就在床上打坐就行，打坐就小睡眠，练习时间久了，慢慢和谐后就能睡了。长期失眠肯定是积累太久了，所以恢复也是需要时间的。我们人遇到问题，总是不愿意面对，其实真正付出东西了，一定会恢复正常的。【白天闭目养神，晚上就在床上打坐，闭目养神如何操作看以下图片，打坐也是全身放松，自然呼吸，后背挺直，脑袋放空就行，交给时间吧，慢慢就能睡了】 治失眠最简单的方法是什么？ 最简单的方法就是服用安眠品，然而副作用让很多人望而却步，所以可以理解为：不吃安眠的最简单方法是什么？ 目前市面上针对失眠的方法，大多数都是从身体层面入手的，比如助眠品、仪器，涂地抹吃的喝的诸如此类，数不胜数，然而这些只能处理失眠的皮毛； 还有一些方法比如心理疏导、催眠术等，放松冥想等，虽然对睡眠有一定的帮助，对心理成长也有益处，但这些终究只能触及失眠的骨； 而失眠的本质是心态的问题，而心态又是思维、性格、认知的综合体现，所以调整思维认知和性格，才能疗愈失眠的根本。 归根结底失眠的康复，是自我成长的过程，一切期待外力的方式，都是南辕北辙，希望长期失眠的人能够有多觉悟。 作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》 ,欢迎点击关注、交流沟通。 晚上失眠都是怎样解决的？ 失眠我们每个人都会有过的，只不过有的人是短暂性失眠，有的却是长期失眠。我本人之前有过严重失眠的经历，曾七天七夜几乎没合眼。几近崩溃状态。后天通过专业的治疗逐渐康复，下面我就分享我个人对克服失眠的经验。 1. 睡前用热水泡泡脚。有条件的话，可以买些中草药足浴包，网上都有卖的，效果还是比较好的，或者直接在热水里放些醋。 2.下午四点～五点去跑步，跑30分钟左右，跑步可以增加多巴胺等积极的神经递质，让人变得更加积极，好的心情有助于睡眠。 3.睡前一个半小时左右洗个热水澡。记得一定是睡前提前洗，太晚洗，人容易洗精神了。 4.用睡前半个小时放一些催眠音乐，催眠音乐的声波可以和人的组织细胞和谐共振，可以改善神经系统，神经系统得到调节，睡眠状态自然得到改善。 5.可以放一些薰衣草香袋，或者助眠精油在床头，散发的芳香气味有助于睡眠。 以上方法可以试下。会对你的睡眠有所缓解。 我是一个抑郁症康复者，曾经遭受过失眠抑郁的折磨，在失眠抑郁积累了一些经验心得，在这两方面有困扰的朋友，可以和我交流。希望能够在大家的康复过程尽些绵薄之力。
桂圆能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力桂圆治疗失眠。 曾有一个人长期失眠，直接就让病人回家煮干桂圆水喝，不久、病人失眠顺利痊愈。 一、桂圆——第一补脑的灵丹 《易经》中第一补脑的灵丹,每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。 二、吃桂圆能根除头晕、头胀、头痛 在学医的过程中，我自然也找到了根除自己头晕、头胀、头痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦寻找了那么多年治头部不适的灵丹，竟然是—桂圆。 三、桂圆能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力 桂圆补心养脾，所以能治疗失眠。 桂圆又名龙眼。桂圆对眼睛确实有好处。 建议，有近视眼的朋友不妨经常喝这种汤，对眼睛有较好的保健效果。 四、桂圆营养价值高，然而不同时间、不同吃法功效又不同。 中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。 1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。 2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。 3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。 4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。 5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。 6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。 晚上睡前吃六颗桂圆肉有什么用？ 每天晚上睡前吃六颗桂圆肉有什么用？营养苦行僧，开讲了！ 每天吃一些桂圆对身体是有好处的，但是不利于坚持，以前尝试过桂圆红枣枸杞茶，这样泡茶更暖胃，而且更能坚持哦，每天一杯甜甜的，可好吃了，红枣补充气血，桂圆补中益气，枸杞增加甜味更能增加营养，这样的搭配可比每天吃桂圆强多了哦！ 桂圆的营养价值桂圆又称龙眼，果实富含营养，龙眼能入药，能够壮阳，补气益中，含有蛋白质脂肪，维生素b，c；磷，钙，铁等成分，比较合适的吃法可以泡茶和生吃，晒干的桂圆肉等 经常吃龙眼有哪些好处？1：补充气血 现在因为工作压力较大，很多人会有气虚的现象，身体处于亚健康的状态，这个时候适当补充一段时间的龙眼可以很好地补充气血 2：提高睡眠质量，安神养血 我是个相信食疗的人，并且经常喝一些养生茶，对茶叶的研究很有心得，龙眼茶，是可以安神提高睡眠质量的，甚至我都感觉自己的皮肤都变好了，但是养颜只是个人心得，安神是有科学根据的，提高睡眠质量对我这种熬夜党是一种福音 3：补脾益胃 龙眼可以有效调节食欲不振，达到健胃的效果，味甘性平，有开胃的效果 吃龙眼有哪些禁忌呢？1：龙眼多吃容易上火，这点是需要注意的，可以养胃但会流鼻血 2：孕妇不能过多食用 3：大部分人群都能食用，尤其适合老年人，妇女，记忆力下降的人群 持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
序失眠这个问题困扰着很多人，长时间的失眠影响到了生活中的方方面面，比如学习，工作等等，该如何改善睡眠质量，成了难题！我先前就介绍过很多种类的药材，涉及到安神的药材并不少，安神简单说就是安抚神志的意思，改善睡眠质量的药材要用到安神药，小编给你介绍几种安神药，在家你也能进行自我调理。 第一是龙眼肉。龙眼肉能补心脾，我们夜间的每一次辗转反侧和气血不足有关，龙眼肉的滋补能改善心经血少，深思劳倦等，故而能治失眠。它本身含有多种糖类和维生素成分，比如葡萄糖，蔗糖等等，从中药药理学的角度说，这些成分有利于冠状动脉血流量的增加，能抗焦虑等等，从而就改善了心悸失眠的情况。 第二是柏子仁。柏子仁或许朋友们会陌生一些，它是侧柏的成熟种仁，也是安神药之一。柏子仁之所以有安神之功，因为它是味甘质润而药性平和的药材，入心经而安神，同样能补心血，治血虚心神不安或失眠就可用它了，在方剂柏子养心丸中就应用到了这味药，用上少量的柏子仁，或许就能改善睡眠问题了。 第三是首乌藤。首乌藤源于何首乌这种植物，除开根茎入药，藤茎也有药用价值，有安神之功。难以入睡的情况其实也和肝有关，肝处于阴虚亏虚时心神同样处于失养的状态，这和心是联系在一起的，首乌藤补养阴血，所以能治失眠，它的成分中含有蒽醌类化合物，有镇静催眠的作用，包括大黄素，大黄酚等等。 出现失眠的情况时，可要用一些药材来煲粥，慢慢改善，但由于失眠的原因或有不同，选择的药材就需要很讲究，建议在医生指导下用药，而且其中也有一些该注意的东西，比如龙眼肉容易上火，柏子仁有泻下作用等等。小编就介绍这么多了，记得点赞。 » 失眠半夜醒来睡不着 吃什么东西可以改善睡眠质量
现在失眠很常见，现在很多年轻人也失眠。众所周知，失眠后，人会感到疲劳和抑郁，这对健康和工作都会产生很大的影响。失眠的朋友不仅要减轻生活压力，还要多注意饮食。失眠症患者的福音，知道这些治疗失眠的小方法，会让你睡一晚上。 1.多吃少吃。晚饭不能太饱，晚饭也不能太饱。 2.多吃富含维生素和蛋白质的清淡食物。 3.不要使用过度刺激的食物，以免刺激肠道，引起不适，加重失眠。 4.注意多吃含钙的食物。 5.多吃富含色氨酸的食物。 6.对于爱喝酒的人，最好睡前减少饮酒，或者喝一些低酒精饮料，避免过度刺激。 7.老年失眠患者晚餐不宜吃高脂肪食物。 8.体质特殊的患者要慎重选择食物，不要盲目进食。 晚餐可以选择一种饮食疗法来帮助我们睡眠，可以帮助我们缓解失眠，让我们晚上睡得好。 第一，桑葚粥 配料：桑椹30克，百合30克，大枣10个，干饭50克，蜂蜜50克。这些食材搭配，熬成粥。 主要用于治疗各种失眠，尤其是心脾两虚型失眠 第二，麦片粥 配料：小麦50克，干饭100克，红枣5颗，桂圆肉15克。这粥能补脾胃，养心安神。 三、桑葚茶 将15克桑葚放入锅中，加入适量清水，煎煮取汁，作为茶饮用。作用：清心安神，定心安神。 四.莲子心茶 将两克莲子心放入杯中，用开水冲泡，盖10分钟。莲子心可以清心安神，消除内心烦躁，帮助改善失眠。 以上方法有些看似简单，但对治疗失眠有很好的效果。只要我们坚持在饮食中吃一些健康的食物，我们就可以减轻压力，让心情更加舒适。时间长了，我们会发现失眠已经缓解了。这些方法都学会了吗？ 失眠是最痛苦的事。工作一天不休息多无聊，也影响第二天的生活。那么我们有什么更好的方法摆脱失眠呢？这里有一些提示供你参考。 1.将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮用。可以自我催眠，睡个好觉。 2.奶酪和酸奶富含钙，能促进血清素的作用；富含镁的香蕉、燕麦片、茄子、西红柿和芹菜也有助于睡眠。 3.洋葱捣碎适量，放入瓶中，睡前放在枕头上，闻一闻。一般过一段时间就能睡着了。 4.对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合、糯米(玉米)煮粥，有让人入睡的效果。 5.睡前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个去皮或切好的橙子，让失眠者闻到它的香味，可以镇定中枢神经系统，帮助入睡。 6、心虚、多汗、失眠，用猪心剖开，装党参、当归各25克，一起蒸，吃药，吃猪心，喝汤，效果好。 以上介绍几个治疗失眠的小窍门。对于失眠的人，要积极调理治疗，放松心情，这样才能缓解失眠，睡得更好。 治疗失眠是很多人难忘的经历。其实治疗失眠最好的方法就是从自己做起，学会从自身调整心态。做运动，听音乐，用一些香薰都是不错的方法！ 失眠患者会严重感到睡眠不足、疲劳、头晕、精力不足。如果不加以控制，它往往会进一步恶化，并导致许多其他疾病。接下来，我将介绍10种治疗失眠的基本方法： 1.建立信心：不要太担心生活中偶尔遇到失眠的经历，相信你的身体会自然调整和适应。 2.规律的性生活：避免失眠最有效的方法就是让日常生活规律化，养成定时睡觉，定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。 3.适度运动：每天坚持运动半小时至一小时，使身体各器官灵活。不要剧烈运动。 4.放松：睡前半小时内避免过度劳累或吃力的工作。可以听轻音乐，帮助睡眠。 5.设计一个安静的卧室：尽量隔绝卧室的噪音，养成关灯睡觉的习惯。 6.净化睡眠床单：养成只为睡觉而睡觉的习惯；不要在床上看书、打电话或看电视。因为在床上做其他活动的时候，经常会打破自己定时睡觉的习惯。 7.睡前适量进食：必要时睡前适量进食；牛奶、面包、饼干和其他食物有助于睡眠。过度疲劳对睡眠不好；但是，咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠的危害特别大。 8.喝酒对睡眠不好：很多人误解了酒精，误以为喝酒有助于睡眠。诚然，喝酒后很容易睡着，但喝酒诱发的睡眠不容易持续。酒精消失的时候很容易醒过来，醒过来之后很难睡着。此外，酗酒者很容易导致更严重的窒息性失眠。 9.避免服用安眠药：失眠患者千万不要在没有医生处方的情况下购买安眠药。安眠药虽然能让人入睡，但第二天服用后的副作用其实是对人的身心有害的。建议采用舒缓睡眠和缓解抑郁的综合阶梯疗法。 10.失败后怎么办：如果以上建议无法生效，建议你保持定时睡觉的习惯。最好不要使用俯卧撑等活动，试图让自己从疲劳中入睡，效果会适得其反。 治疗失眠也需要大家的耐心，好的方法可以起到非常好的作用，从而避免失眠带来的后遗症。希望大家都能有个好梦！
失眠听轻音乐或者纯音乐或者安静柔和的音乐能快速入睡。想要有个质量高的睡眠，必须在安静的环境下，如果你周围都是很吵闹的，无论你听多少助睡眠的音乐都是徒劳的。什么都不要想，思绪就跟着音乐走，很快就能入睡了。 失眠听什么音乐能快速入睡 不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。 睡觉时把音乐的音量调低一点就行，就是要把音量调到能听得到很多的音律，但又好像没听到全部的样子，就好像迷迷糊糊得听着，这样你的大脑就会开始睡觉了。 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
喝茶有可能会导致失眠，不过因人而异，有些人在上午喝茶也会导致晚上失眠，但有些人即使是在睡觉前喝茶也没有问题。茶叶里面含有茶多酚、生物碱等，喝了之后可能会导致神经兴奋，从而失眠。 喝茶会失眠吗 喝茶有可能会导致失眠，不过取决于人、茶叶、茶的浓度以及喝茶的时间等。 最好是在睡前4小时不要喝茶，尤其是容易失眠的人。 除了茶，在睡觉前也不建议饮酒或喝咖啡、奶茶等。