你好，很高兴能回答你的问题不动瘦身。我是从126斤开始减肥。目标和您一样，是105斤。目前减肥48天，减重17斤。多次想放弃。那我又是如何坚持下来的呢？ 1，首先，要给自己信心。我每天用图中的代谢表记录体重。记录的目的，是为了控制自己。比如你看体重涨了，或者不掉称了，那么第二天就要减少饮食，或者增加运动。如果连续几天掉称，掉个3、5斤的时候。可以奖励自己一次大餐。想吃什么吃什么。但也不要暴饮暴食。也就是传说中的欺骗餐，吃完第二天可能会涨称，但是不要崩溃，很快就会掉下来。（第一阶段，9号、19号、27号分别是我奖励自己的时刻，参考一下体重变化） 2，减肥不是急于求成的事情，减肥是女人一辈子的事业。如果你此时觉得难以坚持，可以休息几天，放松自己。可以随便吃，但是一定要注意量，必须将体重保持住。解解馋就可以了。等你把想吃的吃完了，不馋了，就要继续了。第二阶段减的就不是很好。总想吃东西难以坚持。图二，5-10号，就是我自己一个放松期。然后就迎来了一个姨妈前期不掉称。那段时间心态真的炸了，能保持住就行。姨妈来以后，又开始掉称了。 3，接着2提到的姨妈期，一定要抓好这个关键时期，无论你之前多么馋、多么难坚持，但是姨妈过后的一周，是减重的最佳时期，这一周是一定要严格减肥的，一周就能掉3-5斤。一定要珍惜哦。 其实减肥并没有那么难熬，当你记录了自己减肥过程，看到了成果，当别人看到你惊讶的表情，追着问你是怎么减肥的？那时带给你的成就感，和你今天的努力都是成正比的。有一句话说的好，减肥是为了给吃留空间。所以，为了夏天的小裙子，为了能吃夏天的大排档。我们要继续努力了。加油。 几乎不出汗的人，慢走能减肥么？ 说到了慢走这项日常最为常见的运动，相信很多人并不知道其实慢走也是非常有益处的。此外其实每天只要慢走大约几十米，而且每天慢走大约半小时到一小时左右，那样对于我们的身体是非常有好处和有帮助的，不仅能够强身健体，据说还能够有效地瘦身和减肥呢。那么到底慢走能减肥吗? 其实慢走的好处的确是非常多的，不仅能够有助我们的身形变得更加苗条，而且还有瘦小腿的作用和功效呢，所以不得不说慢走是非常好的一项日常运动之一。那么到底慢走能减肥吗? 慢走能减肥吗 只要5步，你就能拥有完美小腿。此刻就来瞧瞧吧! 慢走是个很好的习性，鄙谚有云“饭后百步走，活到九十九”，慢走不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，额外是瘦腿。 正确的健身步行该当是挺胸昂首，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要对峙3周就可生效。假如你已经筹算开首健步行走，不妨多试几种花样慢走的措施，将瘦腿提到第一位。 1.普通慢走法 用慢速和中速行走，每次30~60分钟，逐日 2~3次。适宜在风光秀丽的处所休闲。 2.快速步行法 每小时步行5~7公里，每次锤炼30~60分钟。步行时心率驾驭在每分钟120次以下，如此可振奋精力。 3.定量步行法 囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4.摆臂慢走法 慢走时两臂有节拍地前后摆动，可增进肩带胸廓的勾当，适用于有呼吸系统疾病的人。 5.摩腹慢走法 一边慢走，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 Tips：步行锤炼后的调理 白领女性经常得与高跟鞋为伍，那就要留意：皮鞋，尤其是鞋底必然不克不及太硬，鞋不克不及挤脚。慢走后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时留意用热水泡泡脚，能够缓解足部疲惫。 洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上推拿，能帮助促进新陈代谢，解除毒素，增强腿部柔韧性，防止肌肉僵化。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，如此一个小小的举动也有美化小腿的用途。 看完了上面介绍地慢走能减肥吗，相信许多爱美的女性朋友已经有所了解了。慢走这项运动其实是一项极其简单的运动之一，而且不需要任何辅助的仪器，就能够轻轻松松地瘦下来，而且同样不需要花费太多的时间，半小时就可以了，一般来说三个星期就能够见效了，因此大家不妨多做这项运动吧!
我国有许多关于餐后养生的谚语，如“饭后百步走，活到九十九”， 但实际上，按照中医的理论，并不是每顿饭之后都要散步才有益处。坚持“午饭后静坐，晚饭后慢走”可以调节免疫力，延年益寿。 午饭后需要静坐养神。中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。如果此时活动量过大，下肢耗氧量会增加，流入消化系统的血流量就要减少，头部缺氧也会加重，出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此，午饭后适当静坐，闭目养神10—30分钟。午饭后也不适合立即躺下，有午休习惯的老人可以在静坐后小睡一会，时间不宜过久。 晚饭后走走。国人习惯晚餐相对丰盛，高营养高热量的饭菜入胃后，如果在入睡前未经足够的消化，容易食积、发胖。晚饭后散步20分钟到1小时，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身体健康。不可急步快走，以缓慢、舒适为宜。 晚饭后放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素。饭后休息10分钟后再开始散步才能起到保健作用。 // 饭后养生除静坐加慢走之外，适当的按摩和音乐调节也有好处。饭后按摩腹部，可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环。饭后欣赏一些舒缓、美妙的音乐，对促进消化也有好处。 指导专家：中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华 （责任编辑：王健淇）