老年人早起晨练切忌空腹运动！ 赵大妈最近迷上了老年健身操，每天清晨她都在公园里和朋友们练两下，可是连着跳了几天，看别人都神采奕奕，自己却心慌气短头晕，精气神并没提升。她就纳闷了，难道自己不适合晨练？ 老年人早起晨练对身体有好处，但像赵大妈这样出现不适症状，很有可能是因为空腹锻炼造成的。空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作，分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰，过于激烈的运动也会造成身体不适。 想要享受早起晨练的时光，专家有以下建议：起床做些“小动作”。早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5—10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。 运动之前先“加餐”。晨练之前要吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。 方式不必太剧烈。老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。 休息30分钟再进食。运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。
肾脏对于男性来说是至关重要的，但是非常的脆弱，男性只有肾气充足才能够提高性能力。中医认为肾脏是人之根本，所以要呵护好肾脏，当肾脏出现问题时会有明显的症状。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看吧。 不知道大家在生活当中是怎样判断男性肾脏是否健康的呢，今天小编就要与大家分享的就是男性是否年轻，就首先观察自己肾脏是否出现衰老的情况，生活当中如果年纪轻轻的男性出现了肾脏衰老，真的是特别的没有自尊心和面子，但是随着社会的不断发展，人们思想的提升，很多男性都逐渐的加入到了健康养生的大队伍当中，想要好好的了解自己的肾脏健康以及保养肾脏。 男性早起后身上有哪些迹象，说明肾脏不健康？ 尿液里面泡沫 一般尿液的表面张力很强，生成的泡沫很少，当肾脏出现异常时，尿液里面的蛋白质或者胆红素含量就会明显的增多，减少了尿液表面的张力，在排尿的过程中会产生大量的气泡。 疲惫感 肾脏具有生成尿液的功能，能够把体内的毒素以及代谢废物快速地排出体外。当肾脏出现了异常，抑制废物会从尿液里面排出血液。肾脏不健康会让人精神不振，全身无力，总是感觉到疲劳，此时应该及时去医院做心脏的检查，查出真正的原因并且对症治疗，千万不能盲目的选择补肾的药物，不然会给身体带来反作用。 出现排尿量增多的情况 正常健康的年轻人，每天的排尿量可以达到800~2000毫升左右，排尿量指标是受到了喝水、出汗、运动等各种因素的影响，次数一般达到6次左右。若是在正常喝水的情况下，排尿过少或者排尿过多时就应该警惕，及时去医院做肾脏的检查。 食欲不振 一般肾脏功能出现异常的人群会出现厌食症，看到油腻的食物恶心呕吐，若是排除消化系统的问题，就应该警惕肝脏或者肾脏是否出现了疾病，及时查明原因，以免耽误最佳的黄金时间段。 身体浮肿或者水肿 引起身体轻微水肿的原因有很多，比如睡觉时间太长、身体过度肥胖或者喝水太多的，若是和这些因素没有关的话，就应该警惕是否肾脏出现了问题。 在生活当中很多人不难发现市场上关于肾脏的保健品真的是越来越多，人们对于这些药物一定要多多抱着谨慎的状态去接受，如果总是盲目的服用保健品很容易导致肾脏出现抵抗力和免疫力下降，这主要因为肾脏器官是人们身体当中非常特殊的器官，生活当中不难发现很多年轻人头上出现了白发，这主要是因为肾脏器官出现了问题而导致的，所以说肾脏的好坏与男性另一半的幸福都是非常重要的，如果男性早上起床之后身体没有出现以下这三种变化，恭喜你说明肾脏还很年轻。 如果说你现在早上起床的时候，不妨先仔细的观察自己的身体有没有出现异常的变化，比如说早上起床之后发现身体非常的浮肿，并且人们在前几天晚上并没有为身体摄入太多的水分，却伴随着浮肿的问题发生那么很有可能是自己的肾脏器官出现了异常而导致的，这主要是因为肾主水，如果说身体当中的排水系统存在着问题，那么这也就直接说明肾脏器官出现了异常的情况，身体也就间接性出现了不健康。 晨勃障碍 另外男性在早上起床的时候先不要着急的穿衣服，不妨仔细的观察自己的生殖器官，如果发现自己的生殖器官出现了勃起的状态，那么这也就说明肾脏器官与自己的性功能还是比较强大与健康的，但是如果人们在早上醒来之后发现自己的生殖器官总是懒洋洋的，那么就要及时去医院进行检查了，看看是否是肾脏器官出现了异常而导致的晨勃障碍，如果男性在生活当中长期晨勃障碍，那么这就不利于自己的身体健康以及性功能了。 面色暗沉 其实人们的肾脏器官是否出现了健康隐患，从人们的脸部也可以表现出来，不然发现生活当中每一位女人早上起床的时候都会照一下镜子，小编在这里提醒各位男性早上起床也不妨照一照镜子，看看是否脸上出现了痘痘或者是脸部暗沉，如果你也有这种症状，很有可能是肾脏器官出现了问题而导致的，因为肾脏在人们的身体当中起着一个垃圾处理厂以及净化的功效，如果肾脏器官对于身体当中的毒素和垃圾处理不完，脸上就开始伴随着出现变化，这个时候就需要引起重视了。 如何保护好肾脏？ 喝酒太多的话会增加肾脏的负担，酒精会紊乱身体中氮平衡，男性和酒精的量不能超过25克，女性不能超过15克。另外不能熬夜，不然会对消化系统大脑以及心脏带来损害，做到早睡早起，每天保证有8个小时的睡眠时间。不能乱使用药物和乱用药，不然会增加对肾脏带来的影响，严格按照医生的嘱咐服用药物。 温馨提示 肾脏对于男性来说很重要所以要好好的呵护，对于糖尿病、动脉硬化或者高血压人群来说，要定期去医院做肾脏检查，以免给肾脏带来并发症。
男人早起第一泡尿预示身体问题 一、尿上浮泡泡：男人的“前腺”危机 如果你感觉尿中液表面漂浮着一层细小的泡沫，且久久不散，这可能是肾炎的早期症状或提示男士患有前列腺炎。 这种“小泡泡”是因为尿液中的蛋白多引发的，肾炎最早期的改变就是尿液中出现蛋白，此时往往尚无其他任何症状，如果得不到积极有效的治疗，肾炎进一步发展出现肾功能不全等问题。 此外，如果男士患有前列腺炎，尿液中可能携带前列腺液，这样能在尿液的表面有油珠，也呈现出“小泡泡”多的“泡泡尿”状态。 正常状况： 如果泡沫较大或大小不一，并且持续时间较短，这是由于尿液中含有的成分使尿液张力较强，属于正常冲起的泡沫，无需紧张。 二、尿黄像浓茶：肝脏问题多留意 如果尿液长期黄得像浓茶，提示肝脏有问题。 如果肝内外的胆道如果被炎症、肿瘤、结石堵塞，肝脏损伤，肝炎都会导致尿色黄。如果你出现的尿液出现了长期发黄的问题，一定要留神身体还有没有其他症状，如黄疸、疲倦、上腹部不舒服和疼痛，而重视去做相关的肝脏检查。 正常状况： 如果只是一两次的尿黄，时间短且没有其他不适，这大可放心。尿液颜色改变与人体出汗和饮水量、饮食有关。如出汗多，饮水量小，尿液的颜色也会加深。上述原因造成的尿液变色在短时间内是可以恢复的。此外，刚起床时，肾脏里积存了整晚的尿液，所以，尿液颜色较深气味重。等你喝过水后，下一次尿液的颜色和气味都会好转。 三、尿液中带血：一定有异常 如果尿液中带血，代表身体一定有异常问题。血尿的原因非常复杂，有上百种疾病可以引起血尿，所以，要辨明症状一定要做进一步检查。 如果血尿伴有腰部胀痛或一侧腹部绞痛，以肾、输尿管结石的可能性最大;如果血尿伴有腰腹部隐痛不适，尿急、尿频、尿痛者多为泌尿系统感染或结核;如果如果血尿伴有鼻出血、牙龈出血、皮肤出血，这可能是全身性出血疾病在作崇，如血小板减少、过敏性紫癜、血友病，甚至白血病等。 四、尿黄带红色：尿路感染 尿液中带有红色则很可能是尿路感染的症状，如尿道炎、泌尿系结石等。一般在血尿的同时还有尿频、尿急、尿痛问题。建议你上泌尿科做检查，以免错过治疗的最佳时机。 正常状况： 吃了胡萝卜这类带天然色素的蔬菜水果，都会使你的尿液呈现红色。但是这现象只是暂时的，多喝几杯开水情况就会慢慢还原。
脾虚是中医的一种说法，脾虚的危害有很多，但是很多人对脾虚是什么，并不了解，而且也不知道会如何产生脾虚，特别是女人要注意一下，下面就来说说女人脾虚的一些症状。女性若是一旦脾胃出了问题就会老的很快，如何改善脾虚问题一直是很多女性所关注的。现在有很多的年轻女性，小小年纪就已经小病缠身，比如很多女孩都有的现象，手脚冰冷，还容易贫血，这些都是饮食不良造成的，今天小编给大家讲讲女性脾虚的症状、脾虚怎么调理以及女性脾虚的原因。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起了解一下吧。 女性脾虚的症状 1、宿便黏腻 如果出现宿便形状软烂、黏腻即为脾湿的症状，说明消化功能出现异常现象。 2、手脚冰冷 有些人一到秋冬季节，人体没有感觉到寒冷，但是手脚会一直处于冰冷不温的状态，这就是脾虚生寒的表现。 3、贫血 脾虚的女人容易出现贫血的症状，别的严重情况尚且不说，但是每日时常出现二三次的头晕目眩的症状，然后还容易是不是精神不愉，难以说笑，等等。此类症状出现，难免郁郁寡欢，严重者还可能出现精神抑郁。 4、身体肥胖 身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。体虚会导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。 5、胸闷气短 清晨起床，如果感觉胸闷气短、头晕脑涨时，说明我们的脾胃功能较为虚弱。中医认为，脾气一虚，肺气先绝。也就是说脾与肺的功能是相互影响的。脾虚到一定程度的时候，肺金失养，就容易出现气短，动则气促等肺气虚的表现。 6、食欲下降 当湿气进入体内后最容易伤脾。脾的主要功能是消化、吸收吃到体内的各种食物和液体，把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质，为人体新陈代谢提供新的能量。 7、舌苔厚黄 舌头的变化是脾的外在表现。健康的舌头表面应为红色，看上去很润泽。舌面有一层舌苔，轻薄且非常干净。如果舌头边缘已经出现明显的齿痕，那说明身体机能已经出现问题了。 脾虚怎么调理 1、按揉足三里 足三里是人体的保健要穴，位于膝眼外下方。每日按揉50~100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。 2、坚持早睡 最好在十点半就要上床，十一点就要入睡了，让身体进入深度睡眠状态，因为十一点到三点是胆经和肝经开始工作的时候，这个时候肝胆开始排毒、代谢、养血。 3、定时起居 坚持定时起居，定量吃饭，这样有利于促进人体新陈代谢，如果吃饭一直不定时、定量，肝胆每次都要跟着你一起改变，长期已久肝胆会气血紊乱，损伤脾胃。 4、节制饮食 做到“饭吃七分饱，茶喝七成香”，过度饮食只会增加肝胆、胃肠的负担，使脾胃消化不良。 女性脾虚的原因 1、思虑过度 相信很多人都听过“忧思伤脾”的说法。中医上说，脾在志为思。过多的思虑、忧思以及用脑过度都会引起脾气的虚损。 2、贪冷 过量贪食生冷食物，会伤及人体的脾阳，损伤人体的脾气。 3、劳累过度 长期的劳累以及睡眠不足也会导致脾气的损伤。 4、饮食不规律 长期暴饮暴食，过于辛辣油腻的饮食，也是非常伤脾的。 5、缺乏运动 运动的缺乏会影响脾脏的运化功能失常，使水湿不化，造成脾气虚。 女人脾虚吃什么好 马铃薯 味甘、性平。作用：补气、健脾。宜于脾虚体弱，食欲不振，消化不良。发芽的马铃薯芽与皮有毒，忌食。 红薯 味甘、性平，归脾胃经。作用：补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。 山药 味甘、性平，归脾、肺、肾经。作用：补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。 香菇 味甘、性平。作用：益胃气，托痘疹。宜于脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力。属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。 栗子 味甘、性温，归脾、胃、肾经。作用：补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食。 薏仁 味甘淡，属性微寒。作用：利水渗湿和止泻。对于腹泻、食欲下降等脾虚症状都适用。 粳米 又被称为“大米”。性平味甘，对于脾胃以及肌肉的保健都具有益处。作用：可以用来治疗、改善因脾虚所致身体消瘦、烦闷、泄泻、下痢等症状。 糯米 糯米又被称作“江米”，性质温和，味甘，适合脾虚胃寒的人食用。作用：具有暖和脾胃、消除口舌干渴、改善自汗、治疗便溏和腹泻等功效。 小编结语：想必大家都知道，女人脾虚就容易衰老，而且对身体各方面都会有所影响，身体中出现的大部分毛病都是由于没有做好保暖工作造成的。特别是现在春寒的时候，脾胃虚弱的患者更是要注意保暖工作，而且每天都要坚持定时起居，定量吃饭，这样有利于促进人体新陈代谢，但是有很多的上班族，还有一些忙于工作的人，吃饭时间就很不稳定，不能按时的吃饭，这样的下场会影响肝胆，时间长了也会受损，平时除了吃饭，还应当加强水果营养的补充，这样有利于消化能力的提高。
我们每天晚上睡前都会想第二天早上要早早起床去学习去工作，但当清晨的闹钟响起时，我们的第一感觉一定是：怎么这么快就到早上了，怎么这么快就要起床了，都还没睡多久，不想起不想起，再睡一会吧！这个时候心里会无数次的暗下决心，明天一定要早睡，我发誓！可是，这种情况只会是无限循环……想要早起却总是起不来？那是因为身体还未习惯。下面运河边百科(www.yunhebian.com)教你7个小窍门，帮你早起开始活力满满的一天。 1、睡前确定一个让你愉快的早起目标。早起的关键之一是“仪式感”，睡觉前决定一件明天想做的事，运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己：这么早起床的确很难，但这是值得的。 2、一步一步慢慢来。心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间，比如每三天提早15分钟，这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持，如果周末睡个懒觉，那之前的努力就白费了。 3、不要使用闹钟贪睡功能。总是早上闹钟响起却想再睡几分钟，一次又一次按下“贪睡”最终迟到？闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来，千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。 4、在自然光下醒来。自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时，帮助获得能量的皮质醇也会增加。不要把窗帘完全封死，留下一点缝隙，第二天早晨的时候，让自然的阳光唤醒你的身体，告诉你早晨的到来~如果没有阳光，可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。 5、用APP记录睡眠时间和质量。现在有很多手机APP可以记录睡眠并准确分析深睡眠和浅睡眠的时间。了解睡眠时间和质量，可以帮助调整节奏适应睡眠周期，可能对你来说最重要的是晚上早点睡。 6、匆匆忙忙的早晨会让人的心情变坏，所以啊，最好是能够在睡觉前就把第二天需要用到的东西准备好，把衣服叠好放在床边，让你的早晨从从容容地度过，你会发现一切都是那么美好~ 7、准备一个小本子和一支笔，有什么喜欢的小诗啊，小散文啊都可以记录下来，起床之后读一读，有助于凝心定神，养足精气哦~
随着夜猫子（也就是熬夜）在世界各地蔓延，人们今天遭受了一系列的症状。最常见和最严重的是睡眠惯性。睡眠惯性是指人在醒来后表现不佳、昏昏沉沉的一段时间。这是一种你每天早上醒来都会经历的事情：那种强烈的，几乎不可抗拒的想要再次入睡的欲望。但是，即使你起床后，你可能仍然感觉昏昏沉沉，准备回到床上。这就是所谓的睡眠惯性，它会让你很难醒来并以最佳状态工作。睡眠惯性与起床困难症，我们并不能直观地从定义上区别这两个名词有什么不同。它们是相辅相成的。 某种意义上，除了心理上与生理上稍作区别之外，它们几乎被看成一件事情起床困难户（也就是有起床困难症或者克服不了睡眠惯性的人，大多往往也是我们俗称的“夜猫子”）也是很纠结的，他们需要和内心不停的博弈。内在精神薄弱的人会选择向睡眠妥协，拍掉闹钟或者无视闹钟继续入睡；而意志力稍微顽强点的就会在被窝里给自己定下类似“再睡几分钟”这样的闹铃，不过到时起不起的来就是另外一码事了。想要早起却总是起不来？那是因为身体还未习惯。下面运河边百科(www.yunhebian.com)教你5个小窍门，帮你早起开始活力满满的一天。 1、睡前确定一个让你愉快的早起目标 早起的关键之一是“仪式感”，睡觉前决定一件明天想做的事，运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己：这么早起床的确很难，但这是值得的。 2、一步一步慢慢来 心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间，比如每三天提早15分钟，这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持，如果周末睡个懒觉，那之前的努力就白费了。 3、不要使用闹钟贪睡功能 总是早上闹钟响起却想再睡几分钟，一次又一次按下“贪睡”最终迟到？闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来，千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。 4、在自然光下醒来 自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时，帮助获得能量的皮质醇也会增加。如果没有阳光，可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。 5、用APP记录睡眠时间和质量 现在有很多手机APP可以记录睡眠并准确分析深睡眠和浅睡眠的时间。了解睡眠时间和质量，可以帮助调整节奏适应睡眠周期，可能对你来说最重要的是晚上早点睡。 对于想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，这里有一些建议。 1、不要马上起床，多躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。 2、慢慢起床，享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。 3、深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次。 4、喝点水。让身体知道新的一天要开始了。 5、用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。 6、简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其它部位。 7、如果起床后得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小时清醒。 8、做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。
早晨是美好一天的开始，经过一晚上睡眠休息之后，我们都想变得精力充沛，以最好的姿态迎接新的一天。其实早晨起床之后是急需补充水分和能量的，而且需要排泄，所以，早晨之后别忘了喝水和排便，养成这些好习惯，才更有利于养生保健。那么早起后养成哪些好习惯能养生保健呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 早起后的好习惯一、慢慢起身 在早晨醒了之后，起床不能够太快，因为起床太快的话，会导致血压往上冲，容易出现血压迅速飙升就会引起头晕，甚至会猝死，所以起床一定要慢慢起身。在睁开眼之后可以在床上平躺，5分钟之后再起床，现在床上活动一下自己的头部和四肢。 如果发现自己起不来，可以做一些拉伸的动作，而且可以按摩自己的头脑，有利于自己变得清醒，然后再慢慢的起身，这样能够让自己的身体得到慢慢适应的过渡期。 早起后的好习惯二、喝一杯温热水 在经过一个晚上的睡眠之后，人体的新陈代谢是相当快的，这种情况下是急需要补充水分的，否则容易出现人体缺水的症状，其实喝一杯温热水能够及时给人体补充水分，而且能够滋润肠胃道，可以清理肠胃道内的垃圾和毒素，有利于肠胃道的保养。通过喝温热水还能够让自己从睡眠的状态清醒过来。 早起后的好习惯三、排便 很多人之所以会便秘，主要是平时排便没有规律，就容易形成便秘。在早晨起床之后喝了一杯温热水之后就可以排便，每天在7点半排便，一旦养保持有规律的排便的好习惯，那么就能够得到很好的养生保健功效。 如果有的大便不及时排出，那么就容易导致毒素停留在体内聚集，不利于身体健康，容易患便秘和痔疮等疾病。 早起后的好习惯四、洗澡 我们中国人不提倡早晨起早，其实在春夏是可以采取早晨洗澡的方式，早晨洗澡能够促进全身的血液循环，可以改善新陈代谢，能够让精神变得饱满起来，在洗澡过程当中使用的沐浴露的芳香，能够让自己的心情变好，可以变得心情愉悦，更有利于一天工作的展开。 早起后的好习惯五、吃早餐 太早吃早餐对身体的健康有影响。 早上五六点起床后就吃早餐，对于肠胃得意影响是有害无益。 因为人在睡眠的过程中，肠胃也处于休息状态。 如果太早的吃早餐，肠胃既要消化吸收昨晚的食物，又要消化早上的食物，负担变重。如果早餐没有得到完全消化，对于消化系统来说也是不好的。 在早晨起床后养成这五个好习惯，能够让自己的身体变得更加健康。其实养生方法就在生活当中的一些小细节，只要做好这些小细节，就能够起到很好的养生保健功效。看起来这些不起眼的好习惯却给我们的身体带来很大的保健功效，所以为了身体健康一定要保持这些好习惯，而且要持之以恒。
早上是一天中的黄金时段，也可以说这个时候是最好的养生时间。这时若能把握1分钟，那么会有更多的收获。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 早上醒来5个动作 1. 转动眼睛 眼球运动是很多人在做的”保健操“，它可以放松我们的眼睛，经常做可以避免近视加深过快、强化眼肌、提神醒目 具体做法：眼球顺时针转动30次，接着再逆时针转动30次即可。或者看向”四方“，即上下左右。 2. 轻轻揉搓耳朵的轮廓 早上起来时也可以揉搓耳朵的轮廓，也就是我们所说的耳轮，次数没有要求，当左右耳轮开始发热，自己感觉到舒服即可。 功效：有保健听力、散热的作用，若经常出现头晕耳鸣、经常忘东忘西的情况。那么建议多按揉一下这些部位，会有不错的效果。 3. 伸屈四肢 若你的血管出现问题，仰卧的时候血流缓慢，导致四肢水肿，那么可以多做伸屈运动，使血液迅速回流，心脑血管的问题会有所缓解。 4. 按揉鼻子 鼻子是人的关键部位，与身体中的某些器官相通，因此按揉鼻子有很好的养生作用。早上刚起床时不妨用双手的拇指上下揉鼻子，每天50次即可。次数也可以根据实际来调整，若你的体质较好，那么可以多做几次，当感觉到鼻子开始发热就可以停止了。 按揉鼻子的功效：若感冒或者肺部感染，那么它有通气，滋润肺部的作用。 5. 轻按肚脐 肚脐是出生时所带有的，可以说它是身体中重要而又脆弱的部分。平时注意不要让肚脐受凉， 晚上睡觉时一定要让被子覆盖肚脐，避免寒气入侵体内。 具体做法：将两手手心相叠，接着附在肚脐上面，顺势正按揉肚脐，可以让我们的肠胃变得通畅，同时也可以促进肠胃的吸收。 另外，吃完早餐后还可以做这几个动作，做完之后一整天都会比较轻松： 1.耸肩 耸肩相信大家都懂，不用过多解释。其实耸肩原本是不好的行为，它会影响人的体态美。然而早上耸肩可以缓解肩颈发痛，颈椎扭曲等问题。 2.扭一扭脖子 若你是办公室工作者，经常坐在电脑前面办公，脖子也出现酸痛现象，那么建议早上做一下颈部运动。 俗话说得好，一日之际、在于晨。大家要准时食用早餐，加之一定的锻炼，也就是我们所说的晨跑，久而久之身体会变得更加健康，长寿也不是问题。 早上两个禁忌 1。立即剧烈运动 许多人早上起来，养成了做适当体育锻炼的习惯。只要他们注意，这对他们的健康真的很有好处。然而，运动必须在早上起床后稍作休息，等待气血阴阳平衡后才能进行。如果你起床后不准备活动，你会立即进行更剧烈的运动，很容易发生心脑血管意外。 2。爱情之床 在早上起床的两个禁忌中，另一个禁忌是爱情床。我相信这种现象在日常生活中很常见，尤其是在节假日。任何一个曾经爱上卧床不起的人都会有这样的感觉：他花更多的时间睡觉和爱上一张床，但感觉自己的脚很沉重，精神沮丧，睡觉累，睡觉不舒服。因此，他没有每天忙于工作或学习那么精力充沛。充足的睡眠可以缓解疲劳，恢复精力。但是有些人错误地认为多睡有益于健康，特别是青少年的成长和发育，所以有些人早上有机会就不能起床，使睡眠时间比他们需要的时间长得多。这是一个坏习惯，从长远来看会对我们的健康有害。 早上起床的合适方法 1。饮用水 水是生命之源，没有水来滋养我们的生命就会耗尽，所以每天早晨喝一杯水的习惯有助于保持健康。当你早上起来的时候，你应该认真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人们很容易脱水。此时喝一杯水有利于身体补充水分。同时，它还起到清理肠胃的作用。唤醒肠胃和其他身体感官可以更好地消化早餐吃的食物。此外，一杯水来清洁你的嘴可以唤醒你的睡眠。 2。早上排便 你有早上起来大便的习惯吗？如果没有，那么快速开发它。一旦形成良好的排便习惯，它将有利于我们的健康生活。我们睡觉时，食物留在体内。经过一个晚上的消化，如果不及时排出，体内的积聚会对胃肠功能造成负担。不是很多人做不到。毕竟，如果他们愿意的话，他们是做不到的。如果他们没有这个习惯，别担心。这是可以努力培养的。例如，你可以多吃高纤维食物，如卷心菜、甘薯等粗粮，早上醒来后，无论你是否下到一边，随着时间的推移，习惯都会变得自然。 人们不吃东西是绝对不可能的。尤其要注意早餐，这是一天中的第一顿饭。许多人不重视早餐。那是错误的。不吃早餐不仅是一种享受生活的方式，也是一种损害身体的愚蠢行为。有些人宁愿睡半小时也不愿吃美味的早餐。其实，一天三餐是最重要的早餐，早餐是一天生命力的源泉，为了多睡一点，节省早餐是最不划算的，健康的折扣很大，然后就失去了享受安静早餐的美妙感觉。
长寿这个话题，无论古今中外，上至帝王将相，下至贩夫走卒，永远是人类不变的追求。长寿吃什么？长寿做什么？长寿要什么？这些疑问充斥大小传媒。其实长寿说难不难，说易不易，只要你在早起睡前做好这些事，相信任何人都能活到99。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 早起八个好习惯 1、一杯200ml水 早起一杯水，这个小知识已经深入广大人群脑海。因为人体机能经过一整个晚上的休整，大量水分通过呼吸与皮肤散发出去，所以早上刚刚睡醒的人是最抽水的姿态。这个时候补充大约200ml左右的水分，可以稀释血液黏度，净化血液、洗涤肠胃。 2、卧室及时通风 由于晚上一般会关门并将窗户关小，所以在一个晚上的“封锁”下，卧室的空气是比较混浊的。所以早起后要及时打开卧室门窗，让卧室及时通风，保持空气新鲜与相对湿度。特别是在夏季开了空调的情况下，通风更加要快速。 3、早餐不能省 传统有一说法，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，可见早餐在三餐中的地位十分特殊。可由于现在工作压力或生活关系，早餐是最容易忽略的一餐。有美国哈佛大学研究指出，长期不吃早餐会增加胆结石、心脏病等危险。所以无论怎样忙，早餐一定要吃。 4、早上洗澡是个好习惯 早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。 5、早上大便是个好习惯，你会终身受益 如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。 6、早上慢慢起是个好习惯 猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。 7、在镜子前摆个自信的姿势 每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。照镜子能让人充满信心，拥有好心情。首先，笔直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想几件开心的事情，体会与心灵对话的美好感觉。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。 8、早起做点家务活 早起做家务？听起来好像有些奇怪。其实那些早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力大和肥胖的几率也更低。早起的人更健康更快乐，同时身体指标也更健康。对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。如：去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。 睡前三个好习惯 1、刷牙三分钟 在早晚两次刷牙中，晚上刷牙比早上更加重要。有研究表示，睡前刷牙能减少牙周病发，对健康长寿有一定促进作用。反之，没有睡前刷牙习惯的，口腔细菌会在晚上大量繁殖，影响身体健康，甚至诱发心脏病风险。 2、热水浸泡脚 脚底布满许多重要穴位，特别是涌泉穴就在脚底，经常按摩能够益肾固精。当然不会按摩的，可以在睡前准备好温水泡一下脚，有助于缓解疲劳，和按摩穴位的作用差不多。如果洗脚加入一些花椒、艾蒿、姜片，还能够袪除寒气。 3、右侧卧姿入睡 睡觉的睡姿有一定程度会决定睡眠质量，一般来说，右侧卧姿入睡能够使人体肌肉与骨骼处于自然放松状态下，更好、更快速地入睡。反之，仰面入睡容易令人体处于紧张，无法较好消除疲劳，影响睡眠质量。
《黄帝内经》中说：“五脏常内阅于上七窍也。”著名武术气功家、中医学者朱鹤亭介绍，调节七窍很关键，如果七窍通了，脏器功能加速运转，就能改善身体的不舒展。每天早晨花5分钟做一遍，一天轻松。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 先开鼻窍。两个拇指点着迎香穴，吸气时，揉动一侧鼻腔，揉完使劲呼气，然后换另一侧。两侧鼻腔都揉完之后，吸气，从迎香穴顺着鼻翼往上推到内眼角，呼气，顺着鼻翼往下推到嘴角。 再护口腔。口腔非常重要，如果有吊线风（面瘫），会嘴歪眼斜，还有可能发展成偏瘫。按摩地仓穴、人中穴和承浆穴，可预防面神经瘫、音哑。两拇指按着两侧的地仓穴，吸气，一侧不动，另一侧开始揉动，揉完以后用嘴呼气，再换另一侧。两侧都做完后，开始推。吸气时向嘴角位置推，呼气时向远离嘴角位置推。之后，吸气，用食指按摩人中穴，呼气停止，吸气，用另一个食指按摩承浆穴，呼气停止。吸气，同时按摩两个穴位，呼气停止。 三养耳腔。冬季是调节耳病的重要季节。如果是右耳听不清，拇指尖按着左耳的耳听穴，一边发出“啊啊”的声音，一边揉动右边耳朵。然后松开右耳，看看是否有效。 四揉眼部。第一，把手搓热，用两手掌心捂着眼睛，呼气时揉眼睛。第二，拇指和食指按着睛明穴，闭眼，吸气时按住，呼气时揉动。第三，用两个拇指按着瞳子髎穴，吸气时不动，呼气时揉按。第四，按攒竹穴，吸气时不动，呼气时上下推动（两侧同时推，一侧上推，一侧下推）。第五，按鱼腰穴，吸气时上下推动，呼气时左右推动。第六，用两手的拇指和食指按丝竹空穴和瞳子髎穴，吸气时按着不动，呼气时按揉。第七，吸气时不动，呼气时按揉阳白穴和四白穴，先上下按，后左右按。 当我们在早上保持健康时，应该记住两忌和三宜。 一、晨起两忌 1、立即剧烈运动 许多人早上起床后就习惯了适当的体育锻炼，只要注意就会对健康有好处。然而，运动必须在早上起床后稍作休息，等待气血阴阳平衡后才能进行。如果你起床不做准备活动，你会立即进行更剧烈的运动，这很容易发生心脑血管意外。 2、恋床 上午的两个禁忌之一是恋床，人们这在日常生活中非常普遍，尤其是在假日。任何一个曾经爱上卧床不起的人都会有这样的感觉：他们会花更多的时间睡觉和不想起床，起来以后但会感到脚底沉重、沮丧、疲倦和不舒服。因此，他们没有每天忙于工作或学习那么精力充沛。充足的睡眠可以缓解疲劳，恢复精力。然而，有些人错误地认为多睡对健康有好处，尤其是对青少年的成长和发育有好处，所以有些人一旦有睡觉的机会就不能起床，这大大超过了对睡眠的需要。这是一个坏习惯，从长远来看会对我们的健康有害。 二、晨起三宜 1、喝水 水是生命的源泉，没有水来滋润我们的生命就会干涸，所以养成每天早晨喝一杯水的习惯，有助于保健。当你早上起床时，你真的应该喝一杯水。因为经过一个晚上的睡眠，没有一滴水的摄入，人们很容易脱水。此时喝一杯水有利于身体补充水分。同时，它还起到了清理肠胃的作用。唤醒肠胃和其他感官可以更好地消化早餐吃的食物。此外，一杯水来清洁你的嘴可以唤醒你的睡眠。 2、排晨便 你有早上起床大便的习惯吗？如果不是，那就快速养成它。如果你养成排便的好习惯，它将有益于我们余生的健康。食物在我们睡觉的时候一直停留在身体里，经过一夜的消化，如果不及时排出，食物在体内的积累将加重肠胃的功能。但是很多人做不到。毕竟不是想去就有的，如果没有这个习惯，别担心。这是可以努力培养的。例如，通常可以吃更多的高纤维食物，如卷心菜、甘薯等粗粮，而每天早上都要去厕所一下，随着时间的推移，这种习惯就会变得自然了。 3、吃好早餐 早餐，这是一天的第一顿饭。许多人不重视早餐。这是错误的。不吃早餐不是享受生活的一种方式，那是一种伤害身体的愚蠢行为。有些人宁愿睡半个小时，也不愿自己吃一顿美味的早餐。其实，一天三餐是最重要的早餐，早餐是一天生命力的源泉，为了多睡一点，节省早餐是最不划算的，健康的折扣很大，然后就失去了享受安静早餐的美妙感觉。
俗话说“一天之计在于晨”，早上起床后的心情和状态，会影响一天的生活，如果在早上就懒懒散散，这一天也不会有什么太大的起色，可能整个人都不在状态。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 睡醒后的坏习惯会对身体造成影响，导致疾病或不舒服的情况出现，尤其是以下八个问题需要注意： 第一、在睡醒后立刻起床 人体从睡眠到苏醒是有一个缓冲过程的，如果身体还没有完全适应苏醒状态，而你已经开始起身穿衣服和洗漱了，这就容易导致大脑内的缺氧，从而引发头晕问题出现，特别是患有心血管疾病的中老年人，还容易出现意外。 因为人在睡眠时，体内血压时比较低的，睡醒后，血压会慢慢上升，如果猛的起床会导致血压飙升，这种情况下易出现脑出血。 所以起床应该是一个缓慢的动作，稍在床上静趟几分钟，然后慢慢起身下床。 第二、睡醒之后就立刻工作 现代人的工作压力和竞争是比较大的，稍不努力就有可能被淘汰，所以每个人都在争分夺秒的奋斗。 但如果刚睡醒就进入工作，大脑供血可能会不足，不仅容易导致工作效率的下降，还非常容易感觉到疲劳。 第三、睡醒之后立刻剧烈运 如今人们的健康意识提高，不少人都有早期晨练的习惯。但是晨练也分多种。 起床后剧烈运动对身体影响非常大，容易对交感神经造成刺激，导致自主神经被打乱，让人一天的情绪受到影响，而且中老年人还容易引发心肌梗死等问题。 所以在起床后不易做剧烈运动的，可以做一些慢跑、太极等舒缓运动。 第四、睡醒后就立刻吃东西 由于一晚上的代谢和消化，在睡醒后难免会出现饥饿感，但肠胃从睡眠中苏醒也是需要时间的，而这一过程大约是在半小时左右，如果起床后就立刻吃东西，容易导致消化不良的出现。 在起床后最好空腹喝一杯水，这样能对体内的血液进行稀释，而且还能补充身体缺失的水分，这是养生很重要的一步。 第五、睡醒之后立刻就叠被子 睡觉用的床褥看起来很干净，但这其中生存的螨虫数量却非常巨大。 如果在起床之后就立刻叠被子，被子中不仅残留着体温，还有汗液和各种细菌，这更是给螨虫的生存创造了有利条件。 所以在睡醒之后不应该立刻叠被子，可以将被子翻转过来，或者是搭在有阳光的地方晾晒，这样能有效避免螨虫的肆意泛滥，同时还能远离细菌侵害。 第六、赖床不起坏习惯 赖床久了反而觉得自己越发不精神了，而且还感觉四肢发沉，更是不想活动了。 这是因赖床影响到了交感神经，同时自主神经发生了紊乱，所以在睡醒之后最好不要赖床，起床进行活动对身体才是比较有利的。 第七、起床之后就吸烟 这是很多烟民的习惯，但是刚从睡眠状态中醒来就吸烟，由于血压在慢慢升高，会导致心脑血管收缩，诱发心血管疾病。 人都有对长寿的追求，但是想延年益寿就要注意生活的一举一动，一些不良的行为坚持久了也就变成了习惯，而恶习就是让我们“折命”的根基，如果不注意这点，在强大的长命基因都难为你保障。 为了自己和家人的身体健康，一定要及时改善不良习惯，这样才能告别疾病侵害。 早起三不要 对于上班族和“送娃族”来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事： 01 不要动作太急 如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位低血压。 再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。 02 不要憋大便 起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。 03 不要不吃早餐 晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病…… 所以早上再忙，也要吃点东西。 饭后三不急 每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意： 01 不要急着散步 饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息 30 分钟，食物消化后再活动。 02 不要急着洗澡 饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。 另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。 03 不要急着吃水果 饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！ 至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃。 饭后半小时，这样养生效果翻倍 若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。 01.早餐后半小时：吃水果，按摩膝盖 早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，有利于营养吸收。 饭后 20 分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 02.午餐后半小时：喝杯酸奶，打个盹 酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖。同时，协调肠道酸碱平衡，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。 中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。需要注意的是：对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重的可能诱发心脑血管意外。 03.晚餐后半小时：做家务、拍打经络 不妨利用这段时间打扫一下房间，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以帮助消化、强身健体。 睡前三不宜 我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。如果你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做： 01 不宜吃夜宵 睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。 另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。 02 不宜剧烈运动 睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。 03 不宜看手机 别再以为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来…… 所以，每天晚上上床后别再熬夜玩手机了，对手机你不好！ 睡前5个小习惯 助眠防衰老 睡前两小时，养成这6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮你延缓衰老。 01．热水泡脚，行气助血 睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚。 02．热敷眼睛，减少黑眼圈 拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。 03．做深呼吸，全身放松 很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。 04．五指梳头，留住秀发 睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。（注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜） 05．按摩足心，强腰固肾 每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
随着闹钟响起，昏昏沉沉的你艰难地爬起来，为了健康出去跑步？也许把晨练作为早起后的第一件事来做未必科学有效。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 终于有借口偷懒啦，研究表明也许早晨并不一定是最适合体育锻炼的时刻。无论你是一个“夜猫子”还是一个爱早起的人，只有到了中午前后运动的效果才最明显。换句话说，与其非要让早上六点的闹钟把你从被窝里“拉”出来，在工作之前进行慢跑运动，还不如多睡一会儿，晚一点再跑步。听从自身生物钟远比机械地看时钟更可靠。 人体生物钟的作用很大，身体上的每一个细胞都有自己的生物钟。大脑中有生物钟，每个器官，比如心脏、肝脏等都有生物钟。这些生物钟控制着你的生理活动，每件事都按照一定的规律进行。生物钟很奇妙，它让习惯于早起的人也许起床后只要花费半个小时就能很清醒，而想要让“夜猫子”感觉困乏大概需要5、6个小时。所以，适合自己的才是最好的，锻炼时间选择也是如此。 晨练守则 并非越早越好 虽然我们提倡早睡早起，但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。医生提醒，晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。 另外，在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。 练前不要饱餐 晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。 注意空气新鲜 晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。 避免剧烈运动 经过岁月的累积，人身参与运动的关节都会有不同程度的磨损，而剧烈运动尤其易致膝关节损伤;加之中老年人往往会患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。 对于年轻且体质较好的朋友来说，晨练可选择的项目就丰富了，像篮球、足球等球类运动、登山、游泳等活动都可供选择。现代社会生活节奏较快，加上电脑的广泛应用，导致颈椎病、腰椎病日渐年轻化，故提倡年轻朋友增加体育锻炼，像羽毛球、兵乓球、游泳等运动对颈椎、腰椎都有较好的保健作用。 相信对于大多数人来说，运动锻炼只是为了强身健体，而不是参加超越自身极限的竞技比赛。因此，晨练要把握"适度"的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。 坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折;另外，身体不适时也应该多休息，强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入。
很多人早上起床会有一个习惯，喝杯温开水，意在润润嗓子，另外还能补充一晚上身体流失的水分，这没有错。可是有人却说了，起床不应该先刷牙吗？直接喝水会不会将口腔里的细菌啥的都喝进肚了，真的是这样吗？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 起床后不刷牙先喝水，会怎样？ 首先，要说的是有这样想法的人应是值得肯定的，因为至少很有健康意识。经过一个晚上，口腔里确实也滋生了不少的细菌，据统计，在正常人的口腔细菌达500亿个，早上起床时将更多。喝水将细菌喝进肚里，这是难免的事。 但是，即便这样，我们也不应过于担心。因为，我们生活的世界本来就不是一个无菌的，可以说人类适合细菌和谐共存的。呼吸的空气里有，接触的食物上也有，我们是无法逃避的。 为什么世界充斥着细菌，我们还安然无恙？这就归功于我们身体的免疫系统了，比如高浓度胃酸——盐酸，其最低酸碱度甚至低于1.5，肠道也有很强的防御机制。 身体内的有益菌与有害菌相爱相杀保持一个平衡，即便有害菌被早上的那杯水喝进了肚里，也难逃体内的防御工事。 因此，可以说，早上不刷牙直接喝水这件事，本来就是一个大惊小怪，有惊无险的。 不过话说回来，如果一个人早上只是喝水，且不刷牙的话，问题就没那么简单了：长期早上不刷牙，会导致牙齿表面细菌薄膜厚度的增加，牙菌斑形成，然后是牙结石，口腔异味口臭也就随之而来了。 另外，众多的口腔细菌一直是置之不理的，它们肆无忌惮的生存在口腔里，逐步破坏口腔的咀嚼系统，各种牙齿方面的疾病也就不远了，如牙龈炎，牙龈出血，牙龈萎缩，蛀牙等等。 冷知识：一个持续10秒湿吻，会造成至少8000万个口腔细菌的大迁徙，如果两人经常重复这个动作，两人的体内菌群就会趋于一致，细菌会影响人的身体方方面面，包括长相。 因此，两口子待一起时间长了，“夫妻相”也就产生了。 这下你明白了吧，早上喝水刷牙都是好习惯，谁先谁后都没关系，关键是一个不能少哦。 刷牙误区 误区1：冷水刷牙 冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，实验室研究发现，这些有效成分发挥作用的最佳温度是37℃左右。[1] 建议：刷牙时用接近自己体温的温水效果最好。 专家点评：刷牙最好用温水 刷牙是对的，有些人用冷水刷牙会引起牙齿敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。 误区2：刷牙太使劲 刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿。 建议：200克的力量就足够，大约相当于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。 刷牙时不应用太大力气也是正确的，并非用越大力气才越能把牙齿刷干净。如果刷牙方式不对，用的力气越大反而越易伤害牙齿。但刷牙用的力因人而异，并没有量化的标准。刷牙力气不轻不重，以刷干净牙面为宜，每人可以根据自己的情况来拿捏。 误区3：横着刷牙 调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的形式，这对牙釉质是一种物理磨损。横向刷牙一方面无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。 牙刷的选择 选择牙刷的基本原则包括①刷头小；②刷毛硬度为中度或软毛；③刷柄易把握；④适合儿童生长发育的不同时期的阶段牙刷。已经掌握正确刷牙方法并养成良好刷牙习惯的一般人可根据自己的喜好有较大选择余地。具体来说: (1)一般人可选择中毛或软毛，刷毛末端充分磨圆的牙刷，这样的牙刷在保证清洁力的同时对牙齿牙龈更加柔和，在刷牙过程中不易造成伤害。 (2)对于不能掌握正确刷牙方法的人，应选择更高效和特殊设计的牙刷，如交叉刷毛的牙刷或合适的电动牙刷。 (3)对于不能养成良好刷牙习惯的人，可配合使用计时器、菌斑显色剂等工具或推荐使用带有智能向导的电动牙刷。 (4)对于舌面粗糙的人可选择带有舌苔清洁器的牙刷，则能帮助清除舌苔，可减轻和预防口臭。
很多人早上起床会有一个习惯，喝杯温开水，意在润润嗓子，另外还能补充一晚上身体流失的水分，这没有错。可是有人却说了，起床不应该先刷牙吗？直接喝水会不会将口腔里的细菌啥的都喝进肚了，真的是这样吗？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 起床后不刷牙先喝水，会怎样？ 首先，要说的是有这样想法的人应是值得肯定的，因为至少很有健康意识。经过一个晚上，口腔里确实也滋生了不少的细菌，据统计，在正常人的口腔细菌达500亿个，早上起床时将更多。喝水将细菌喝进肚里，这是难免的事。 但是，即便这样，我们也不应过于担心。因为，我们生活的世界本来就不是一个无菌的，可以说人类适合细菌和谐共存的。呼吸的空气里有，接触的食物上也有，我们是无法逃避的。 为什么世界充斥着细菌，我们还安然无恙？这就归功于我们身体的免疫系统了，比如高浓度胃酸——盐酸，其最低酸碱度甚至低于1.5，肠道也有很强的防御机制。 身体内的有益菌与有害菌相爱相杀保持一个平衡，即便有害菌被早上的那杯水喝进了肚里，也难逃体内的防御工事。 因此，可以说，早上不刷牙直接喝水这件事，本来就是一个大惊小怪，有惊无险的。 不过话说回来，如果一个人早上只是喝水，且不刷牙的话，问题就没那么简单了：长期早上不刷牙，会导致牙齿表面细菌薄膜厚度的增加，牙菌斑形成，然后是牙结石，口腔异味口臭也就随之而来了。 另外，众多的口腔细菌一直是置之不理的，它们肆无忌惮的生存在口腔里，逐步破坏口腔的咀嚼系统，各种牙齿方面的疾病也就不远了，如牙龈炎，牙龈出血，牙龈萎缩，蛀牙等等。 冷知识：一个持续10秒湿吻，会造成至少8000万个口腔细菌的大迁徙，如果两人经常重复这个动作，两人的体内菌群就会趋于一致，细菌会影响人的身体方方面面，包括长相。 因此，两口子待一起时间长了，“夫妻相”也就产生了。 刷牙误区 误区1：冷水刷牙 冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，实验室研究发现，这些有效成分发挥作用的最佳温度是37℃左右。[1] 建议：刷牙时用接近自己体温的温水效果最好。 专家点评：刷牙最好用温水 刷牙是对的，有些人用冷水刷牙会引起牙齿敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。 误区2：刷牙太使劲 刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿。 建议：200克的力量就足够，大约相当于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。 刷牙时不应用太大力气也是正确的，并非用越大力气才越能把牙齿刷干净。如果刷牙方式不对，用的力气越大反而越易伤害牙齿。但刷牙用的力因人而异，并没有量化的标准。刷牙力气不轻不重，以刷干净牙面为宜，每人可以根据自己的情况来拿捏。 误区3：横着刷牙 调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的形式，这对牙釉质是一种物理磨损。横向刷牙一方面无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。 牙刷的选择 选择牙刷的基本原则包括①刷头小；②刷毛硬度为中度或软毛；③刷柄易把握；④适合儿童生长发育的不同时期的阶段牙刷。已经掌握正确刷牙方法并养成良好刷牙习惯的一般人可根据自己的喜好有较大选择余地。具体来说: (1)一般人可选择中毛或软毛，刷毛末端充分磨圆的牙刷，这样的牙刷在保证清洁力的同时对牙齿牙龈更加柔和，在刷牙过程中不易造成伤害。 (2)对于不能掌握正确刷牙方法的人，应选择更高效和特殊设计的牙刷，如交叉刷毛的牙刷或合适的电动牙刷。 (3)对于不能养成良好刷牙习惯的人，可配合使用计时器、菌斑显色剂等工具或推荐使用带有智能向导的电动牙刷。 (4)对于舌面粗糙的人可选择带有舌苔清洁器的牙刷，则能帮助清除舌苔，可减轻和预防口臭。
每天坚持早起有什么好处 1、首先自然是精神会变好 睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。坚持早起必然会早睡，11点睡到6点跟1点睡到8点，感觉完全不一样，白天工作累睡一晚就恢复，不信你试试。 2、减肥，身体也变好了 经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早睡早起外加适当锻炼，想吹气球都难。好好锻炼身体，以后环游世界去~ 3、别人都黑眼圈，就你容光焕发 长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，看看那些熬夜党，苍老写在了脸上。 4、吃自己做的早餐 想吃什么就做什么。就算自己不做，刚开门的早餐店原料各种新鲜，爱吃什么慢慢选不用急，阿姨也不急，心情好包子馅都多一些。 5、时间真的会变多哟 坚持早起的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为一大早可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。有时间看书太重要了，想知道点什么，每天早上看书呀，一年下来新增N个技能，人生一点不虚有木有。 6、不用挤公交 早点出门坐首班车，没人跟你抢位子，也不堵车哟。 7、抢食堂也是大福利 最热乎的早饭，最齐全的菜式，来晚了啥都没。不管是学校还是公司，便宜又好吃的早餐食堂必须早起抢之。鸡蛋灌饼一边去~ 8、欣赏别人看不到的美景 早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，满满正能量。你会看到小贩怎么支起他们的摊位，听到环卫大妈唱歌。 9、有效提高人生幸福感 当你吃完早餐散完步，读读书瞎搞搞，午饭回来发现舍友刚起床，人生赢家有木有!! 10、缓解焦虑情绪 “白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早有时间干活呀。 早起需注意的症状 1、嗓子干、痒、疼 一是由于开空调时间过长、排湿过度等，导致室内空气过于干燥，这种情况最好在睡前关闭空调，开一会儿加湿器。如果口干的同时，还觉得嘴里有苦味、小便短黄，可能是肝胆湿热，可以服用车前草、金钱草等清热利湿的中药，症状很快就会得到改善。 2、一觉醒来全身虚汗 这可能是由于阳气虚弱，汗液自行溢出。这类人通常很容易感冒，因此要多注意保暖，以免受风寒，平时可以多吃鸡、鸭、鱼、蛋、山药、羊肉、桂圆等，不宜吃生冷的西瓜，少吃凉拌菜。 3、清晨头昏或头痛 优质睡眠后，早晨醒来时应该感到头脑清醒，神清气爽。如果早晨醒来头脑不清醒，反而昏沉沉的，或者有头晕症状，提示可能患有颈椎骨质增生、血脂增高等疾病。建议尽快到医院做头部、颈部CT检查或者检测血脂等各种血液指标；平时多吃富含高蛋白、维生素B和维生素C的食品及含铁丰富的饮食。如苹果、大枣、荔枝、香蕉等。还应多吃黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于补养生血。 4、早醒失眠 凌晨三四点，别人睡梦正酣，你却早早醒来，并郁郁寡欢，难以再次入眠。如果这种情况经常发生，表示你可能有比较严重的神经衰弱，需要从生活习惯上做调整。包括系统的健身活动，旅游疗养，调整过于紧张紧凑的学习、工作方式，养成午睡的习惯等。有些抑郁症和精神心理障碍的病人也会出现早醒失眠的毛病，建议及时在医生指导下服用抗焦虑、抗抑郁药物，改善焦虑和抑郁情绪的同时，也可使肌肉放松，消除一些躯体不适感。 5、眼前有一层雾 早晨起来就看不清东西，有时眼角还会有分泌物，多半是结膜发炎了。这类人平时要避免随意揉眼，应勤洗手，用流水洗脸，不和家人共用毛巾、手帕等。平时也要注意眼睛的保护，让眼睛经常休息，也可以通过眼部按摩缓解眼部疲劳等等。 6、凌晨饥饿 半夜饿醒了可不是开玩笑的，有些人经常清晨4~5点醒来后感到饥饿难忍、心慌不适，同时伴有疲乏无力，吃些食物后症状有所缓解，这种情况可能是患有糖尿玻不合时宜的胰岛素分泌可以引起饥饿感或低血糖反应，当进食碳水化合物越多时，下一餐前越容易出现低血糖症状。因此，为了搞清楚凌晨饥饿的原因，建议随时监测血糖的变化。