答案是肯定的焦虑症引起身上的疼痛，焦虑症会引起周身疼痛。 分两方面来回答。 焦虑症，分原发与继发两大类。先说原发性焦虑障碍。 原发性焦虑障碍又有两种，广泛焦虑障碍，即慢性焦虑；还有急性惊恐障碍。 广泛焦虑障碍就是一般意义的焦虑症，有大概三方面的症状群：精神性焦虑，烦躁不安，心烦意乱，胡思乱想；躯体性焦虑，坐卧不安，捶胸顿足，搓手皱眉长吁短叹，小动作多；自主神经紊乱，心悸，汗多，起鸡皮，失眠，睡觉时双腿不宁，来回移动，其中就包括说不清楚的周身或某一部位疼痛。 继发性焦虑包括两种，一种是某种躯体疾病引起的焦虑情绪，如常见的冠心病，很多病人有焦虑情绪，加重了心绞痛等症状。另一种是其他的精神性疾病伴随的焦虑障碍，典型意义的属躯体形式障碍，尤其是躯体疼痛障碍。 躯体疼痛障碍诊断依据是无引起疼痛的器质性疾病，但自觉全身或某部位疼痛，也可呈游走性，多伴焦虑情绪，患者常有人格障碍，多疑。这种情况临床更加常见。 回答完问题后，特别提醒，以疼痛为主诉或首发症状的焦虑障碍或躯体形式障碍，其诊断需慎之又慎，需要有经验的医师多方考虑，仔细鉴别器质性疾病，如误诊可以引起灾难性后果！
昨天打滴滴去饭店，去的时候，滴滴显示，司机驾龄超过6年如何娇喘。上车后，司机是个20多岁的年轻人。我坐副驾驶室，觉得司机开车技术挺熟练的，无论是行驶路线、安全距离、行驶速度等拿捏得很到位，时不时低头看手机（应该是看接单情况），虽然低头，但汽车的行驶轨迹和与周边车的安全距离保持得不错，感觉挺安全，变道、超车一气呵成，很是顺溜。我在一旁想：职业司机就是不一样，与普通司机比，还是有很大差别的。 吃完饭，也打滴滴回家，信息显示司机驾龄超过17年。上车后，觉得车速较慢，变道少，在后面不急不躁地跟着前一个车。印象最深的是过一个红绿灯，当时，绿灯显示还有2、3左右秒，车快接近斑马线，我在一旁心里预判：无需加油门，压黄灯过去，完全没问题。可司机却减速，将车缓缓停下来等下一轮绿灯，车停稳时，绿灯跳到黄灯还剩一秒。 后来，和他一路闲聊，他原来在青藏高原开过车，很多年以前开车翻越过“鹊儿山”，其实我也不知道“雀儿山”在哪里，能拿出来炫耀的，应该是他行驶过最得意的线路吧～ 驾龄超过4年的年轻职业司机，在城市里驾车婉若游龙、如鱼得水般畅快淋漓，能操纵自如、游刃有余，驾驶技术用“纯熟”一词来形容，一点不为过；而驾龄超过17年的老司机，更多注重的是驾驶环境，沉稳有度，安全第一，没有了左穿右插、见缝插针的炫酷的激情，老老实实开车，平平安安回家，或许，才是最好的技术～～ 你的房屋隔音好吗？有哪些趣事？ 去台湾的时候，住了一家比较破的公寓酒店。我不知道旁边是标准间两张床还是大床房，总之白天出门的时候我看到了三个老外，两女一男走了出来，看样子都是二十多岁。晚上回来的时候，在酒店餐厅又碰到了他们，然后跟他们聊了一下，他们都来自美国，来中国毕业旅行。那两个姑娘是情侣，那个男生是她们的同学。 他们邀请我晚上出去喝酒，我拒绝了。然后我就去逛了夜市。 等到回酒店的时候已经晚上10点了。 我洗漱完毕就睡觉了。睡的迷迷糊糊的时候，就听到了隔壁很大的开门声，我看了一眼表，已经凌晨两点多了。我猜想他们估计是刚喝酒回来。我关上灯迷迷糊糊又睡过去了。 突然我就被一个摔酒瓶子的声音惊醒了，看了一眼表，快三点了。我这怎么也睡不着了，就开着灯盯着天花板。 酒店的隔音实在是太垃圾了。 之后我就不断的听到女生的叫声、笑声，还有酒瓶倒地的声音。他们这是都没喝够又买了一堆酒跑回酒店喝。 我那会真想起来去敲门。 后来声音终于小了，我一看表，都四点了。 我又睡了过去，早晨8点醒了。顶着两个大黑眼圈出门吃早饭。 好巧不巧又遇到隔壁的开门，这次只有一个姑娘出来。她很有礼貌的跟我打招呼，我就跟她一块下楼吃饭了。 失眠焦虑严重，怎么调节最有效？ 【这一句话治疗失眠焦虑比你吃十副药都有效】大家好 我是黛玉 专注睡眠研究，全面解决各种失眠问题，我能让你睡！如果你也是一名失眠者 欢迎私信交流 关注我了解更多靠谱睡眠知识！接下来为你解答失眠焦虑严重，怎么调节最有效？ 很多焦虑失眠者，一直被焦虑所控，却无法走出来，久而久之就成为了没有意识到的习惯失眠。本文我将告诉你如何走出焦虑，让自己躺在床上睡觉前不再焦虑失眠，并不会再被生活中的焦虑所控，往往你只需要一句话的改变…… 1、不要强逼自己睡觉当你越着急要求自己快点入睡时，那么睡不着就会被你强化了，所以会更加睡不着。这是人的非常正常的心理现象，只不过我们大部分的人不懂得心里学，所以当某一天夜里睡不着了，就把传统的那套失眠的思想认为自己失眠了，担心，害怕，焦虑，本来好好的却陷入了不好的症状里。 2、不要在意脑子里突然蹦出来的念头在生活中，我们很多时候，脑子里会有这样的现象，比如当你高兴的时候，你可能脑子里还会出现另一个不要太高兴的想法。又比如我们往往在大脑感觉很安静的时候，脑子里突然蹦出一个从来都没有想过的问题或画面。 这些都是每个人都有的正常的精神拮抗作用而已，现在开始你明白了记住这个现象，以后生活中要是在某一个时刻大脑里蹦出来的某些你认为不该出现的，是错误的念头时，有了就有了，不要在意去打压这些念头，它会自然消失。 3、释放你那可恶的情绪如果你在准备要睡觉时，出现一些情绪问题让你睡不着，那你就要学会释放情感， 4、不要过度关注你的躯体感觉当我们的睡眠时间不够，睡眠质量不好，就会感觉到情绪压抑、疲劳不堪、或者身体虚弱、有些人会感觉眼睛容易疲惫等等，这也是个正常现象，但这可能会让我们在这段睡不好觉的时间里感到有些难受。一旦我们睡好觉了，这些现象都好了。 这些往往不会轻易导致身体出现严重问题，就是因为这句话：“睡眠对健康十分重要，人体需要睡眠了会迫使我们至少睡最低程度的一段时间以保持身体正常运行。 总结很多人认为他天天失眠，夜夜未眠，我都把他们这些话称为“失眠者的无知谎言。”说自己天天失眠，其实他们在很多时刻都会出现微睡状态，从几秒到几分钟不等，这些现象就是人体的无意识大脑迫使我们至少睡最低程度的一段时间以保持身体正常运行。 你想想看，在和我交谈的失眠者当中，就有有些人跟我说，她失眠有25年了；有的人说她失眠有10几年了；有的人跟我说他失眠几年了，反反复复；有的人跟我说他失眠几个月了。有失眠让人直接死的吗？没有吧？ 他们有十多二十年的失眠，身上出现的小毛病，还有睡不好出现的现象，情绪压抑啊，身体感觉虚弱啊，但他们都活的好好的，就你出现的这些小毛病症状还过于担心什么呢？难受点算什么？ 特别是一些女人，动动就抱怨，哎呀，我睡不好黑眼圈越来越重了，我感觉皮肤越来越糟糕了等等。越在意就越焦虑，其实是焦虑造成的这一切失眠越来越严重。 很多人几十年都没能摆脱失眠，就是因为没能找到对的方法，我是黛玉说失眠，专注研究睡眠问题，全面解决各种失眠 关于睡眠问题你可以评论留言或私信，关注我了解更多靠谱睡眠知识！
谢邀焦虑症的六大躯体症状！ 焦虑是怎样引发躯体症状？ 1、血压升高 患者感觉不适，一测血压，有点高，于是，患者更加焦虑了。一般高压波动是情绪造成。有位大姐就是这样，她的家族史基本是猝死，因此她心理有了阴影。一旦其身心不适，就自己测量血压，血压假如高了。她躺在床上一动不动，数天花板。我估计她生怕引起家族的疾病，太关注自己，心理阴影很大。这个阴影，总在她心头挥之不去。所以她每次不适，肯定全身紧张，接着焦虑加剧，不能走路。 2、恐惧症 患者假如担心一件事情，会坐卧站立不宁，自己无法控制自己的情绪。因为患者的来往走动，也是自身的防御机制在起作用。当患者想的多了，就和死亡联系起来，诱发恐惧症，继而引起全身震颤、晕倒、周身无力、胃肠一团火、僵尸状等等状态。 3、走不动 焦虑发作时，患者思想斗争加剧，他们想的都是负面情绪。一句话，他们最终是怕自己死了。因此，有的焦虑症患者，假如他不愿去公园转，如果家属强行让他们去，患者紧张的就会迈不动步伐，似乎瘫痪一样。 4、颤抖 焦虑引发得全身颤抖，是常人难以想象的。这都是紧张加剧导致。 5、强迫症的焦虑 这些患者一般是因为感觉达不到自己的要求而出现焦虑强迫情绪，进而恐惧起来。有强迫行为的，就一直强迫自己重复某个动作，同时他们的内心是愈发恐慌，而不是得到了安慰，所以，他们尽管愈发痛苦，依旧重复一个动作无休止。 … 总之，这种不由自主、莫名其妙的躯体现象很多，但是，多为不可控，必须通过药物控制到一定程度，患者大脑才不会有这种焦虑现象的信号，当然，躯体症状也会基本改善。 广泛性焦虑症的躯体症状有哪些？ 广泛性焦虑症的躯体症状有哪些 广泛性焦虑症的躯体症状有肌肉紧张、酸痛、肢体发抖，舌、唇、指小肌群震颤，焦虑不安，心动过速，出汗，胸闷气短，性欲缺乏，和注意力难以集中、入睡困难、易激惹、情绪低落等。 焦虑症最常见的是广泛性焦虑障碍，其躯体症状主要包括躯体性焦虑和自主神经功能紊乱。 1.躯体性焦虑：包括运动性不安、肌肉紧张。运动性不安常表现为搓手顿足、不能静坐、来回走动、没有目的的小动作增多等。肌肉紧张表现为肌肉不适、紧张，严重者可有肌肉酸痛。此外部分患者可有紧张性头痛，肢体震颤，语音发颤等。 2.自主神经功能紊乱：表现为心动过速、胸闷气短、头晕头痛、皮肤潮红、出汗、口干、胃部不适、恶心、腹痛、腹胀、腹泻或便秘、尿频等，有的患者还可出现早泄、勃起障碍、月经紊乱和性欲缺乏等。 此外，广泛性焦虑障碍还可有精神性焦虑的表现，如精神上过度担心，对未来、难以预料的事情或并无明确目标及现实内容的事情表现出提心吊胆、惶恐不安，同时注意力难以集中、入睡困难、易激惹等。 广泛性焦虑症可影响正常工作和生活，应积极就诊，经医生明确诊断后可经过适当治疗获得缓解。 本内容由解放军总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核 点这里，查看医生回答详情
感谢邀请焦虑烦躁易怒是什么病！ 由于现在是快节奏的时代，许多人压力很大，有的人就 有点烦躁焦虑易怒失眠的这些症状，可以先去医院检查一下，看看是否真的是身体有毛病。如果人去检查是没有大毛病，这时候，就要自我调节一下，找对方法就能解决这个问题。 首先，烦躁焦虑易怒失眠这些症状有的人就有，大多数是社会心里因素，一般检查身体是没有毛病的，有的算是神经衰弱，医生对这些人进行一下心里卫生的宣传教育，给于必要的心里疏导、催眠术、暗示疗法等等让其知道，这些症状都不是器质性疾病造成的，要从思想上认识，其身体是健康的，慢慢调节走出来。 另外，有的女同胞到了更年期的时候，也有这些症状的，严重的可以找医生治疗，吃药或者调节心里，这个阶段过去就好了，不用过分担心。 如果身体检查确实没有器质性疾病，那就找点事情做做，工作或者运动，让自己忙碌起来，顾不上，没有时间去想，慢慢让人心平静下来，人一累，睡眠质量就好，睡觉好了，精神就好了，自然而然的心情也好，凡事想开点，心态好了，烦躁焦虑易怒失眠的这些症状也能缓解，只是别着急，凡事都有一个过程。 该怎么办易怒烦躁焦虑睡眠不好？ 失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练。加强活动与锻炼,放松身心，也可以去当地的医院实际的诊断一下。希望我的回答能对你有所帮助。 易怒烦躁焦虑睡眠不好 精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。 分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕
焦虑失眠教你如何快速入睡 焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯怎么入睡比较快、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。 调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 劳拉西泮、 阿普唑仑、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。 焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。 本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核 点这里，查看医生回答详情
随着现代社会经济和文化水平的提高和生活节奏的加快焦虑躯体症状多真难受，一个有着社会和家庭职责的成年人，必然要承受来自方方面面的压力，就是老话说的肩上的担子太重了，需尽的职责很艰巨和繁重，当一个人面对这么多繁杂的义务和职责时，感觉压力太大，自然而然就会产生紧张焦虑的症状。要想摆脱和减轻这种症状，就得想法减小压力，轻装上阵。 为了更好减轻和解除这种焦虑紧张的状态，必须对症下药，首先弄清压力源自哪些方面，一一加以分析判断，从客观上说，能放下的包袱和担子能减则减，因为人必竟是血肉之躯，不可能担负太多，长时间超负荷运行必然会产生心有力不足的情况，必须减负才能减压；另外一方面，从主观上要学会自我调节，自我疏通，自我解压，俗话说凡事要看得开，要乐观面对生活，要有苦中作乐的思想。因为人在世上生存，注定就是要和艰难困苦搏斗，和生老病死随行，没有几个人能逃避得了这些人生壁垒。谢邀，答毕。 广泛性焦虑抑郁很痛苦吗？ 广泛性焦虑抑郁很痛苦吗？焦虑是对未来的不确定性事情的担心，如果按照焦虑等级划分，可分为三大类，一是低焦虑，有利于休息，二是中等焦虑，有利于提升人的工作效率，三是高焦虑，会给人造成痛苦，工作学习能力下降，有躯体症状，睡眠饮食不好，体质下降，内分泌失调等。 我们平时说的焦虑，都是指高焦虑，超出正常范围的焦虑，高焦虑也有划分，主要分为广泛性焦虑，和惊恐发作。 惊恐发作是所有的焦虑中等级最高的，这种高焦虑会让人失控，痛苦到极点，出现濒死感，疑病症患者经常出现惊恐发作。 广泛性焦虑是指焦虑等级没有达到顶峰，但也是非常痛苦的情绪体验。但广泛性焦虑担心的事情多，所以焦虑的时间长，也是非常不舒服的感觉。 强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症，也都主要是焦虑的情绪体验，他们的痛苦基本都是因为焦虑，所以调整心理疾病的主要工作就是调整降低，消除焦虑，焦虑降下来，很多症状都会消失，就能正常的工作学习生活，也能正常的交往。
抑郁症的躯体症状有多可怕？抑郁症患者普遍有比较严重的躯体症状焦虑躯体症状多真难受，这是因为抑郁症是长期的高焦虑导致的，对自己的能力彻底否定，对自己的将来绝望，这种状态焦虑很高，高焦虑使体内的植物神经紊乱，出现各式各样的躯体症状，常见的有胸闷气短，心慌心悸，头痛头晕，尿频尿急，全身疼痛，肠胃不舒服等，还有其他很多症状，每个人不一样，同时会有睡眠障碍，严重的彻夜不眠，饮食障碍，吃不好，体质逐渐变差，免疫力不断降低，内分泌失调，神经递质减少，包括五羟色胺，多巴胺等。 任何疾病都一样，如果不了解病因，不知道因为什么出现症状，也消除不了症状，就是可怕的，如以前的天花，让很多了丢了性命，当年一提天花，都是非常恐惧的，因为没治，只能看着病人死亡。后来英国医生琴钠发现奶牛场给奶牛挤奶的小女孩们，没有染上天花的，就研究实验，提取牛痘接种在人身上，到了1985年，联合国宣布彻底解决天花问题。这时有了解决方法，就不可怕了。 抑郁症的躯体症状，是焦虑造成的，焦虑是大脑想出来的，让抑郁症患者出现高焦虑的想法是极低的自我评价，我不行，我什么都做不好，别人都比我强，这样焦虑就会很高，同时在这种焦虑情绪的推动下，继续放大自己眼前工作的难度，我根本做不了，进一步推高焦虑。只要让抑郁症患者知道抑郁症的原理，看到自身的优点和长处，并引导他大胆实践，学习调控情绪，在用正确的积极暗示，把消极的自动化思维变成积极的自动化思维，抑郁症状就会缓解很多，躯体症状也会减轻很多，在接着不断体验，不但尝试，状态就会越来越好，各种症状都会慢慢消失，睡眠，饮食趋于好转，体质不断提升，免疫力也提升，都能恢复到正常状态。 紧张焦虑会引起什么症状？ 紧张焦虑会引起什么症状？ 几乎所有的心理问题，心理疾病，都是源于焦虑，就是担心发生不好的事情，焦虑对人的影响，也是非常大的，表现在很多方面。 焦虑会使人体内的植物神经出现紊乱，导致很多躯体症状，如胸闷气短，心慌心悸，头痛头晕，尿频尿急等等。会使人的肠胃功能紊乱，不吸收，不蠕动，不消化，使人体质变差，免疫力下降。会使人的内分泌失调，如女性月经不调，男女都有的神经递质减少，快乐感缺失等。焦虑会使人体产生自由基，攻击细胞，使人变老，得病。焦虑会使人自卑，退缩，工作学习能力下降，不敢交往。 总之，焦虑对人的危害很大，这里说的焦虑是超出正常范围的焦虑，是过度的焦虑，如果不降低，不消除，会影响人的方方面面。 怎么能走出焦虑症的痛苦？ 患者要清楚知道，现在社会在变革中，人们学习和生活的压力比较大，导致这类患者比较多，不是你一个人在战斗病魔，这个毛病相当于精神类感冒，患者放宽心，正确勇敢面对它，用坚强的毅力战胜它。 首先分清“焦虑症”和“焦虑状态” 如果是“焦虑状态”，可以和亲人朋友沟通，找心理医生疏导，或者找一件自己感兴趣的事情来做，比如看看“西瓜视频”里的幽默有趣的事情，找三五朋友打打牌、钓钓鱼，和好友一起游历名山大川，总之，转移关注点，放下心中执念，放下包袱，解脱自己。 如果是“焦虑症”，任何鸡汤文字对于患者已经不管用了，患者内心其实比谁都明白这些道理，但他往往又不能自拔，情不自禁的焦虑，甚至伴随抑郁症状和躯体症状。患上这类病的朋友都会心急易怒（中医认为是肝郁气滞），一有心情不爽就语言伤害身边最亲近的人，因此这个时候，需要周围的亲友理解他鼓励他走出阴霾。一旦经正规医院评估为“焦虑症”，心里医生基本不奏效了，更勿相信江湖游医，也不要在网上搜索一些偏方，或者相信一针见效的民间医疗诊所广告。要去正规的精神类疾病的医院去接受正规的治疗，目前科技发达，对于这类疾病还是有药物治疗的，有绝大部分的患者得到康复，祝你好运！
谢谢邀请答题中度焦虑症严重吗。 根据最近一个调查显示，96%的人都有焦虑的事情，其中54%的人每天都在焦虑。由此可见，现在年轻人是普遍焦虑的重要人群，如果我们的各级党政部门以及整个社会不能给予足够的关注，后果是十分严重的，说的更直接点不是危言耸听，搞得不好，我们这个社会将会毁掉一代年轻人！ 那么，现在年轻人为什么会出现普遍焦虑？焦虑的主要原因是什么？我们首先应该找到问题的关键因素，才能采取相应的对策。 5月28日，国务院总理李克强在2024年全国两会答中外记者提问中公开承认并宣布，“中国是一个人口众多的发展中国家，我们人均年收入是3万元人民币，但是有6亿人每个月的收入也就1000元，…”从李克强这段话中不难看出，我国如此巨大人群中月收入如此之低，实属罕见。现在的年轻人、尤其是90后的年青人，在人生刚开始之初，面临的就业、工资收入、恋爱结婚、成家立业、购房月贷、生儿育女及教育、看病医疗等等，所有这些都离不开钱。而目前全国打工族一般每月收入少则1一2000元左右，多则难超5一6000元，而一般夫妻两人工资收入不过1万元上下，其中大多数夫妻合计只有6一8000元左右居多，而面对的开支消费项目诸多，银根紧缩，压得你透不过气来，对此，你能不为之焦虑不安吗如果不能把年轻一代人的工资收入向上较大的提升上去，让广大年轻打工族总天都长时间的处于焦虑之中，看不到改观的尽头，万念俱灰，什么国家前途、个人理想和人生幸福都不复存在，这样长期的心理结果必然是休息不佳，心情不好，工作分心，接人待物容易上火生气，小则犯错，大则工作发生重大失误，这样长此以往，日复一日，形成恶性循环，终将酿成大错。如果整个年轻一代层面上都大部分人是如此的话，轻则毁掉一代人，重则将毁掉整个国家。 让我们的各级党政部门和全社会都来关心全国的底线打工族的个人收入等社会福利事业，采取切实可行的改革政策措施，尤其是要提高包括青年在内的打工族一线工作人员的工资和福利待遇，让广大的年轻一代重塑健康向上的阳光心态，彻底抛弃焦虑，看到美好憧憬和希望，因为年轻强国家则强！ 中度抑郁症的表现有哪些？ 抑郁症（Depression, major depressive disorder）是一种常见但是很严重的心理疾病。会影响病人的想法甚至行为。幸运的是，抑郁症是可以治愈的。通常来讲，抑郁症患者会有悲伤或极度悲伤，以及失去兴趣做任何事，哪怕是患者曾经最喜欢的活动。导致一系列的情感和物理问题，影响患者的正常生活和工作。 以下为抑郁症的表现（轻重不一，因人而异）: 1. 悲伤，极度悲伤，心情悲伤。 2.失去兴趣以及爱好，哪怕是以前喜好的爱好。 3.改变饮食习惯，体重减少或者增加，暴饮暴食或者没有食欲。 4.睡觉困难或者贪睡。 5.浑身无力，容易疲劳。 6.增加无目的无意义的物理行为，例如长时间踱步，无意识的搓手。或者行为变缓，语速变缓（他人观察）。 7.感觉自己毫无用处，或者罪恶感增加。 8.思考困难，无法集中注意力或者做决定困难。 9.有想法自杀或者自残。 以上症状必须持续两周以上才能通过心理医生诊断。 当然还有身体物理现象，比如甲状腺问题，脑瘤，或者匮乏维他命等，都能让患者产生类似抑郁症一样的症状，所以在确诊心理疾病之前，要先去检查身体状况。 据美国APA统计，每15个成年人就有一个抑郁症患者的诞生（6.7%）。每6个人里会有1个人在他们的生命周期里体验到抑郁症。抑郁症可能在人生中任何时候发生，但是通常来讲，第一次抑郁症会在青少年晚期到20几岁到来。女人相比男人更容易患病。据一些实验室证明，1/3的女人会在她们的一生中患上严重的抑郁症。 注意区分抑郁症与悲伤，极度悲伤，伤亲之痛的区别。亲人以及爱的人去世，失去工作，以及失恋等，都是人体验痛苦悲伤的过程，是很自然的心理过程，并不是抑郁症。但是经历痛苦的人经常会描述自己为“抑郁症”。这种情况下，每个人的悲伤行为都尽不相同。他们可能会有一些抑郁症的表象“症状”。 以下为区别: 1. 悲伤过程中，痛苦的感觉像是波状的，是一阵一阵的，随之而来的还有美好的回忆。在抑郁症过程中，悲伤情绪和失去爱好在两周左右会有好转，但是不会有积极向上的想法。 2.在悲伤过程中，个人自信通常来讲不会降低。在抑郁症过程中，会感觉自己毫无用处和自我厌恶。 3.有一些人，会在失亲之痛或者其他悲伤中再患上抑郁症。当悲伤和抑郁症并行存在时，悲伤会更加严重而且会使悲伤情绪延长。 为何会患上抑郁症？ 抑郁症会在任何人身上发生，无论他的生活多么完美。 以下为一些因素会导致抑郁症产生: 1. 生物化学因素: 大脑产生的化学分子会导致抑郁症，如某种脑神经元。 2.基因因素: 抑郁症会遗传。比如，一对同卵双胞胎，其中一人患有抑郁症，另一人有70%的几率患上抑郁症。 3.性格因素:低自信，抗压能力弱的人更容易患上抑郁症。 4.环境因素:长期在暴力，被忽视，被虐待或者贫穷的环境中，更容易患上抑郁症。 如何治疗抑郁症？抑郁症是最容易治愈的心理疾病。80%-90%的人可以治愈。在治疗后100%的患者会有减轻病情情况。 在确诊或者治疗前，应该做体检，验血。这样可以确定不是由身体物理病状引起的“抑郁症”，比如甲状腺问题。应该找专业的心理医生测试症状，以及家庭病史等。有时候，文化因素和政府因素也要考虑在治疗计划里。（国内大部分三甲医院的心理医生都是直接开药，诊断不超过20分钟。） 这里介绍一下几种治疗方法: 1.药物治疗: 脑部的化学分子导致抑郁症的发生。用antidpression的药物可以在某种程度上调节大脑化学分子从而达到治疗的目的。这些药物不是镇定剂，兴奋剂，或者镇静剂。所以它们不会让人上瘾。一般的抗抑郁药对于非抑郁患者没有刺激效果。 抗抑郁药在第一周或者第二周有一定效果，直到三个月的时候才会有明显效果。如果患者在几周之内对抗抑郁药没有任何反应，心理医生可以考虑药物加量或者换另一种抗抑郁药物。有时候，其他类的精神类药物可能有效果。让你的心理医生及时知道药物是否有效果，是很必要的。一般都会在之间之后持续吃六个月的药。 2.心理治疗:心理疗法，又称“话疗”，可以对中度和轻微的抑郁有很好的效果。对于严重的抑郁患者，要配合药物以及话疗一起治疗。认知行为疗法（CBT）对于抑郁症治疗非常有效果。CBT是一种话疗法，只针对现在和解决问题。CBT可以让患者了解自己的想法是扭曲的，从而改变自己的想法和行为。 “话疗”时可以是一人制，也可以是多人制。比如，家庭和伴侣一起可以使心理医生更好的了解问题，并解决问题。又或者同类病人组团治疗。 基于病情的严重程度，治疗可能持续几周或者更长。我接触过的大部分患者，都在10到15个session就达到治疗效果了。 3.电痉挛疗法（ECT）: 这种疗法在双向情感障碍和严重抑郁症患者有很好的疗效。大部分时候都是这些患者对于其他疗法没有反应。这种疗法是针对脑部的非常短暂的电击刺激方法，一般患者都是在麻醉下完成治疗。一般情况下，患者每周接受两到三次的治疗，总共疗程12次。这种疗法在1940年以及开始使用，现代的ECT非常有效和安全。一般来说在中国是没有的。 自我治疗和自我应对: 生活中很多事可以减轻抑郁症的症状。比如，我接触过的很多病人通过长时间的健身，帮助自己产生了积极的情感和好的心情。有质量和充足的睡眠，良好的生活作息，以及健康的饮食都可以达到自我治疗的效果。切记不可饮酒。 抑郁症是真实存在的疾病，而且可以治愈。有经验的心理医生，有效的治疗手段，可以使大部分患者治愈。北上广，香港，美国，和大陆有经验的心理医生（比较难找除了北上广，我在沈阳
你好怎么调节自己的焦虑情绪，我是尧宝欢乐多，很高兴能够回答你的问题。 大家都知道自卑和焦虑是对自己不自信的表现，克服也很简单。两个方面，第一就是生活中一定要有自己的兴趣爱好，当你自己一个人或者和志同道合的友人一起探讨你的爱好，快乐的事情多了自然就没有自卑和焦虑了。 第二在工作学习中一样不要浪费时间要暗暗的努力然后悄悄的拔尖，每天都要努力努力再努力，书山有路勤为径 学海无涯苦作舟。当你的成绩在所有人中属于山顶的时候，当所有人的目光都是羡慕和崇拜的时候你还自卑什么？你还焦虑什么！ 加油！努力做的更好！ 如何减压，调整焦虑心态？ 如何减压，调整焦虑心态？ 量力而行。现在年轻人好攀比，做事欠考虑，不现实。所以压力确实大。大多没有稳定的工作不说，还要有房有车。父母淘空所有积蓄为他们交了买房首付，接下来就是慢长的还贷。若工作在事业单位或有编制和公务员，还贷当然有保障了，因为他们收入稳定，且有什么几险几金，而民企或其它就不同了，谁又能保证民办企业兴衰呢？那可叫十几或二十多年的购房债呀！父母的年龄渐渐变老，风云难测，爱莫能助！不能完全靠了，所以说你有多大本事就去做多大事，这便称之为量力而行…… 谢谢猴哥问答邀请！ 如何改变焦虑倾向的性格？ 关于焦虑这个问题，我想说说我自己的经验。30岁左右因为情感问题，我出现了焦虑症，就是干什么都干不下去。每天只想着解决我想要干的那件事。但是，情感问题，根本就是说不清的。解决不了，我每天睡不着，吃不下。想哭。情绪激动。动不动就流眼泪。我当时觉得自己完了。 但是当看到可爱的孩子，年迈的父母。我又知道我必须坚强起来，必须好起来。当时我只感觉心很累很累。我选择了安静。我辞了职，然后在家静静的修养身心，一开始会吃一些舒乐安定来缓解睡眠，醒来之后，我会每天坐在房间里发呆，我发现这样还是不行，于是我开始读心经，从跟唱到每天默念，在念的过程中我发现我能渐渐静下心来了，这里我要说一下我并不是宣扬宗教信仰。然后我能集中精力一些了，我就开始看一些关于佛学禅书，里面一些直抵灵魂的小故事让我一件一件的把心底的心事打开。很多做人的道理就像大海决堤，一下子灌进我的思想里，让我慢慢的心胸开阔，看透人生。 然后我能开始做家务了，每天我都仔细认真的打扫房间，清理不必要的东西。学会取舍。渐渐的，我就这样走出了焦虑症，并在认清事实的真像后，仍然积极的热爱生活。我开始种花，拾起热爱的写作。专注于对孩子的教育，并学习烘焙和烹饪。当我把自己充实了之后，发现生活也在慢慢变好，先生也开始用欣赏的眼光来回应我。 我想这就是答案吧！努力做一个更好的自己，内因起决定性作用，向内寻求坚定比对外索取帮助更为重要！ 读书增加修为，打扫房间同时也是清洁净化心灵的一个过成。把阴霾一点一点清除掉，你会发现角落里也能照进阳光！
生肖鼠:小老鼠们本来就不爱说话郁闷症有什么症状，整天沉默寡言的，当他们郁闷时就更加惜字如金了。 生肖牛:牛儿们为人处世很周到，她们很少会有郁闷的时候，当他们真的郁闷的时候，会发一顿牛脾气，发泄完之后心情就会好很多了。 生肖虎:小老虎们特别想的开，当他们遇到郁闷的事时，只会发几句牢骚而已，很快她们就会忘记的。 生肖兔:小兔子们快人快语，当她们遇到郁闷的事会立马跟家人吐槽个没完，直到自己不郁闷了才停下来。 生肖龙:他们沉稳内敛，当生肖龙遇到郁闷的事时会自己默默承受，不会跟人说长道短。 生肖小龙:爱高谈阔论的他们遇到郁闷的事会更加夸夸其谈个没完。 生肖马:马儿积极向上，当他们遇到郁闷的事会自己调解心情，很快就会扫除不快。 生肖羊:她们表面乐观开朗，其实内心很脆弱，当生肖羊郁闷时会一个人自怜自艾，陷入深深的悲伤之中。 生肖猴:聪明伶俐的他们郁闷时会直接出去逛街溜达一圈，或者直接来个短途旅行。 生肖鸡:聪明，出口成章的她们郁闷时当然是不断的吐槽了，还有可能去大购物哦！ 生肖狗:温柔善良的她们郁闷时会跟自己的恋人倾诉，她们最需要得到恋人的安慰。 生肖猪:乐观派的猪宝宝郁闷时当然是狂吃一顿美食啦！对于她们来说郁闷在美食面前不值一提。 图片来源于网络侵删 焦虑症，表现，症状，是什么？ （仙朵拉心理能量站的原创回答，不是别处拷贝来的哦~欢迎大家关注我的焦虑症康复专辑！） 焦虑，怎么还是病呢？许多人第一次听说“焦虑症”这个词时，几乎都会有这样的疑问。 那么什么是焦虑症呢？根据临床表现，焦虑症的症状大致包括以下三个方面： 1- 与处境不相符的痛苦情绪体验，典型表现是没有特定的客观对象和具体固定的内容却时常感到提心吊胆、内心焦灼不安。正常的焦虑是有具体事件和内容的，比如刚刚说过的那些例子。而焦虑症的焦虑是“无名焦虑”，你去问焦虑症者你焦虑什么呀？他也说不清，就是感到莫名紧张、担忧，无法自拔。而且这种精神痛苦持续时间较长，一般超过1年。 2- 神经运动性不安。表现为坐立不安、来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的身体震颤或发抖。 3- 伴有躯体症状的植物神经功能障碍。比如，出汗、口感、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、心悸心慌、恶心呕吐、尿频尿急、头晕乏力等。 其中第一种症状，即痛苦的情绪体验是所有焦虑症患者都会有的，同时，第二种、第三种症状，只要至少有其中一种就可以初步判断为焦虑症了。也就是说啊，只有焦虑的情绪体验而没有身体上的症状，不能称为焦虑症；反过来，只有身体表现但是没有不安和焦灼的内心痛苦也不算是焦虑症。只有精神痛苦和躯体不适同时存在时，我们才能考虑是不是得了焦虑症。
谢邀怎么调节自己的焦虑情绪。 患了焦虑症，可以从以下方面进行调节： 1. 接纳自己的焦虑，不要跟它对抗。 患了焦虑症心情会非常焦虑，这并不代表你的意志薄弱，焦虑症是意志无法控制的，所以索性不要跟它对抗，让它顺其自然。在不与它对抗的基础上做一些力所能及的事情，慢慢调适就好。 2.去做一些可控的事儿。 焦虑的根本原因在于想要掌控一些无法掌控的结果。焦虑症患者常常会对事情结果和自己的表现过度担忧，让大脑陷入过度沉溺思维状态，要打破打断这种无用的烧脑思维，就做一些当下可控的事儿，比如阅读整理房间，锻炼身体，多喝水等等。做这些事儿，可以让你重新找回掌控感，从无限循环的忧虑中脱身出来。 3. 进行运动。 运动能有效缓解焦虑。研究发现，运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养、因子表达，从而获得一些能生产快乐的因子。焦虑使人长期处于“战斗或逃跑反应”中，这时多进行一些有氧运动，让身体执行类似于“战斗”或者“逃跑”的反应，释放肌肉中积蓄已久的能量，告诉大脑“已经战斗或逃跑了”，威胁不存在了，大脑因此可以放松下来。 4. 深度呼吸或呼吸冥想。 深度呼吸是指缓慢的有控制的呼吸，是一种专注于缓慢呼吸的独立技术。每天深呼吸十分钟，可以降低血压，可以快速降低心率，帮助对抗惊恐发作或减少急性焦虑。呼吸冥想的方式其实很简单，静坐把注意力集中在缓慢的呼吸上面，任由大脑里的各种念头来去，不做刻意的评判和抑制。 5.否定灾难性思维。 焦虑会导致灾难性的思维方式占据你的大脑，所以一个有效缓解焦虑的策略是意识到自己的这种思维方式，然后否定这种思维方式，比如这段特殊时期，早上起来感觉喉咙有点疼，就觉得要完蛋了，当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法，就默默提醒自己：“是自己的焦虑夸大了这些想法”，然后自己列举出几个原因来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的，这么做可以减轻你对灾难性结果的预期。 6.学会适度控制信息摄取，抑制恐慌蔓延。 过量的信息导致人们的焦虑和恐慌，长时间的网络使用会吸取过量的信息，从而会增加了焦虑恐慌情绪，使本来就存在的焦虑情绪更加强化，这甚至造成心心理失衡、情绪失控等，因此，在网络浏览信息是应该特别注意要多关注积极信息、控制网络，同时多用心分辨信息真假。 7.保证充足的睡眠。 充足的有质量的睡眠能缓解人的焦虑抑郁。研究发现，最能平复你的焦虑的大脑的睡眠阶段是深度睡眠。深度睡眠时，大脑的神经元之间的连接被重组了，就像手机死机重启后恢复正常一样，深度睡眠重置了你的大脑，是自然的抗焦虑药。如果睡眠缺乏大脑，负责对抗焦虑的脑区会关机，就会导致焦虑感的增加。所以高质量的睡眠有助于焦虑情绪的缓解。 8.多寻找社会支持系统支持。 尽量减少一个人待着的时间，多和能理解和接纳你的亲人朋友待在一起，一起做一些事情，也会转移自己的注意力，同时从他们的陪伴中感觉到安慰和力量，也有助于自己心理的调整。如果以上调节焦虑的办法依然效果不佳，那么就要考虑寻找专业心理咨询师的帮助。 有焦虑症的人该怎么调节情绪？ “有焦虑症的人该怎么调节情绪？” 焦虑症～属于神经特质，常常是不经意不受控制的生发… 怎么调节～从生物节律入手～呼吸训练，是最直接的方法… 一般容易焦虑的人呼吸都很浅～试试关注一下自己的呼吸，常常会不经意的提起来… 节律快… 每当可以意识到的时候，就试着让气息沉下来… 调节呼吸～深呼吸，尝试吸气到腹部，充满… 再徐徐的吐气… 晚上躺在床上的时候，在肚子上放一本书，练习… 带着深呼吸的感觉入睡… 很多焦虑的人，身形偏瘦，外观肢体偏紧绷僵硬，就是不能放松的长期躯体记忆… 坚持训练，让细胞和肌肉留下“记忆”… 整个人会送下来，焦虑也会得到缓解… 训练中，有“意识”，很重要也很关键… 有意识的关注呼吸的循行走向，尽量体验躯体的感受… 达到“心身合一”… 自主训练～有时间的时候，可以配合冥想，练习感受身体，与身体交流… 效果会倍加… 需要慢慢找感觉… 避免功利性的急于求成…
其实精神医学上并不存在工作焦虑症这样的诊断，只存在焦虑症的诊断郁闷症有什么症状。 病理性焦虑的表现很多。比如可以突然毫无征兆的就出现头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤、坐立不安、坐卧不宁等躯体症状，以及过分担心、紧张害怕、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑等情绪症状。也可以长期处于这样的情绪状态里，并伴随长期的上述及失眠、脱发、耳鸣等躯体症状。另外当事人也可以长期仅仅感觉自己受困于这类躯体症状。 当急性焦虑发作（惊恐发作）的时刻，通常也并没有明显的外部诱发刺激。会突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。 同时伴随严重的躯体症状：胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。 一般持续数分钟，发作开始突然，发作时意识清楚，可自行缓解，但可能会复发。 我推测提问的朋友可能是指的就是在工作场所或工作时间特别感到的这种过度的不合逻辑的病理性焦虑的状态。 虽然焦虑的发作通常没有明确对象和刺激，是突然莫名其妙就会出现的，但是究竟是工作中的什么情境更容易诱发焦虑，需要逐渐聚焦，具体问题具体分析。比如是工作中和领导接触容易诱发焦虑，还是晋升机会诱发焦虑，还是工作压力诱发焦虑，或者别的什么诱发焦虑，背后的根源可能是截然不同的，都需要细细探索，以便调节。 焦虑症的表现症状是什么？ 焦虑障碍是常见的心理疾病，常见类型主要包括广泛性焦虑、惊恐障碍、强迫症、恐怖症、社交焦虑障碍、急性应急相关障碍和创伤后应激障碍。其中广泛性焦虑最为多见，就以广泛性焦虑的表现为例。 广泛性焦虑以慢性及持续性的担忧为主要表现，这种担忧是多源性的（如有关经济、家庭及健康等），往往过度且难以控制，通常还会伴有一系列的心理和躯体症状。焦虑障碍急性发作时，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感，同时伴有明显的胸闷、心慌、发抖、大汗淋漓等，极易被误以为是发生严重的心血管疾病。精神疾病诊断与统计手册第五版（DSM-5）的诊断标准如下： 1. 针对多种事件的过度焦虑和担忧，超过一半的时间在担忧中度过，至少持续6个月； 2. 难以控制担忧； 3. 焦虑及担心与下列6种症状中至少3种相关：不安或紧张、急切，易疲劳，难以集中注意力，易怒，肌肉紧张，睡眠紊乱。 4. 焦虑、担心或相关躯体疾病造成了具有临床意义的显著痛苦，或者重要功能领域的障碍； 5. 上述状况并非生理因素或躯体状况所致，且不能被另一种精神疾病所更好的解释。 如果符合上述的诊断标准，则可以诊断广泛性焦虑症。焦虑症前期可能没有很明显的紧张、不安，而是以睡眠障碍，胸闷、气急等躯体症状为主要表现。 如何判断一个人有焦虑症？ 焦虑是普遍存在的一种情绪，没有人一生一次都没有经历过焦虑。焦虑是什么？焦虑是人在面临应激事件时所出现的一系列生理、心理反应。焦虑来自于哪里？焦虑来自于压力。压力与效率的关系是个倒U型。首先大家要认识到在面临应激事件时，出现焦虑情绪是正常的。而且适度的焦虑有利于效率的提高，这是有医学根据的，因为人处于紧张状态时，肾上腺素分泌增加，血压升高、脉搏加快，从而提高了应对能力。但焦虑过度是有害的。 焦虑症的临床表现是：在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆、害怕、忧虑、失眠的内心体验中。并伴随有头晕、胸闷、心慌、尿频、尿急、出汗、震颤、坐立不安等躯体方面的症状。 比如早上去上班，路上堵车，担心迟到而焦虑，这不属于焦虑症，是常人都有的普遍心理现象，因为与现实情境相适应，有焦虑源，即担心迟到。而焦虑症是预支性的，提前预支焦虑，在常人看来，当下没有什么好焦虑的，但焦虑症患者坐立不安，心慌忐忑，内心非常缺乏安全感，缺乏不确定感。 这种非理性的焦虑，是因为在原生家庭中体验到强烈的不安全感，可能是父母突然意外去世，或者长期生病，或者遭遇重大的生活变故，或者父母自身有强烈的焦虑感染到孩子，让孩子感受到生活的不安定，他潜移默化、耳濡目染地感受到父母的焦虑，他没能学会客观中立平和理性地处事。 焦虑症的患者生活得很辛苦，担心忧虑的东西太多，最好的方式是尽早寻求心理咨询，修复在原生家庭和成长环境中的创伤，达成心灵的疗愈，有一个合理的认知。 你的心事与困惑，我们愿意倾听，欢迎关注“青音约”的头条号，向我们提问，我们帮你解忧，让我们一起活出本真，爱人悦己
导读焦虑吃什么可以缓解，紧张焦虑症怎么缓解吃点什么？焦虑吃什么可以缓解？为什么要给大家科普一下这个问题，主要是因为很多高血压患者之所以血压升高，很大程度上是因为焦虑的情绪导致的，所以说虽然说小编是一名心内科医生，今天也要给大家说一说焦虑这个属于精神科的问题。 严格讲，焦虑情绪虽然是一个精神问题，但是如果不加以正规控制和治疗，也可以带来很多躯体问题。比如说小编自己的专业，也就是心内科高血压领域就能看到，对于很多高血压患者来说，他们之所以血压升高，很大程度上是因为焦虑的情绪导致的，或者说焦虑的情绪在高血压的发生过程中起了重要的作用。说到这里想必很多高血压患者和心内科医生都感同身受。 那么，对于一些有焦虑问题的人们，他们吃点什么可以缓解焦虑呢？我个人的建议是千万别指望着吃某些食物就能治疗焦虑。焦虑，尤其是比较严重的焦虑的有效控制和治疗，很多时候还是需要专业医生的介入的，无论是心理上的疏导，还是抗焦虑药物的使用，很多时候还是要看专业医生。当然，在我们心脏内科也有相关专业处理这个问题，比如说有些医院有心内科有“双心内诊”，这里的双心指的就是心脏和心理同时进行治疗。而其中的心理治疗很大程度上就是治疗心血管疾病患者的焦虑情绪。当然，这里说的治疗中既有心理疏导，也有药物治疗，具体情况要在专业医生指导下根据每个人的具体情况具体进行。 什么是焦虑？焦虑都分哪几种？ 当我们的生活变得越来越好的时候，发现越来越多的人变得焦虑不安，甚至包括自己在内。 其实焦虑已经成为这个现代社会主流的社会现象，一个针对20000名成年人的调查发现，62%的人变得越来越焦虑。 那究竟什么是焦虑，什么又是焦虑障碍呢？ 人们遇到比较重要的考试或工作面试时，大多数人或有呼吸加快、心率加速等焦虑症状，大部分人很快就适应了，但有些人却在经历着过度的焦虑，这种焦虑强烈而长期存在以至于严重困扰了这个人的生活、工作和身体，这就是焦虑障碍。 焦虑障碍，是异常行为的一种，其特征是具有不真实和荒谬的恐惧。 那什么是异常行为呢？异常行为是根据统计上的罕见性、残疾或机能障碍、个人痛苦和违背规范等四个原因中的一个或多个，被认为是病态的（不健全的或有障碍的）情感、思维和行为模式。 根据上面两个心理学上的名词概念，结合起来，我哦们可以知道——焦虑，是一种不真实和荒谬的恐惧，包括具有病态的（不健全的或有障碍的）恐惧情感，恐惧思维和恐惧行为模式。 焦虑障碍讨论最多的包括以下四个类型 广泛性焦虑障碍是一种持续、无法控制和非定向的焦虑。以长期无法控制的多度恐惧和担心为特征，并不针对任何特定客体或情境，并至少持续六个月以上。这种广泛性焦虑障碍在人群中普遍存在，且女性患者是男性患者的2倍，并对人有很大的伤害。患者会觉得害怕，但又不知道害怕什么。 惊恐障碍突然莫名其妙的惊恐发作，症状包括呼吸困难、心悸、头晕目眩、战抖、恐惧和感到即将死亡。其特征是强烈的恐惧突然莫名其妙的袭击个体，时期出现发抖、心情不定、头晕目眩和呼吸困难的症状。很多人偶尔会有惊恐发生，但都能给与正确解释。但是，有些人开始过度担心，其中部分人为了避免将来的发作而放弃工作和不敢出门。当大量自主的惊恐发作明显的导致了对将来发作的持续性担忧时，就将其定义为惊恐障碍。 恐怖症是一种强烈而荒谬的恐惧，并逃避特定的客体或情景。与广泛性焦虑障碍不同，恐惧症有特定的客体和情景。通常来说，危险的客体都很小甚至不存在，人们认为由此导致的恐惧都是荒谬的。但是，这类人有着仍旧无法抵抗的焦虑，并伴有严重的惊恐发作。就像有人对蜘蛛就非常惊恐，为了躲避它甚至会跳出疾驶的汽车，就可以理解恐惧症是一种什么样的感觉。 典型的恐怖症像广场焦虑障碍、单纯恐怖症和社交恐怖症。 广场焦虑障碍，通常会伴随着惊恐障碍存在，这些患者会限制自己的正常活动，因为他们害怕处于繁忙拥挤的地方，比如公交车、电梯等封闭场所，或者害怕独处在像荒漠那样广阔的空间。其共同点是害怕陷入他们难以逃脱或在紧急状况下不能获得帮助的处境。 单纯恐怖症，是对特定客体或情景的恐惧，如对针、蛇、蜘蛛、老鼠。单纯恐怖症患者认识到自己的害怕是过度的，且不合理的，但是他们控制不了自己的焦虑。 社交恐怖症，患有社交恐怖症的个体在社交场合中感到极度不安全，对自己陷入尴尬有着不理智的害怕。害怕在公共场所讲话、吃饭等 强迫症入侵的重复的可怕想法（强迫观念），被驱动而重复的习惯性行为（强迫性冲动），或二者都有。这种冲动可以减缓由强迫观念造成的焦虑。 那，是什么原因导致的焦虑障碍呢？ 焦虑障碍的解释多种根源 关于焦虑障碍的致病因素是一个值得思考的问题，心理学家和科学家目前主要关注心理的、生物的和社会文化的作用，就是生物社会心理模型。 心理的心理学家认为导致焦虑障碍的心理因素包括错误的认知和不良适应性学习。 错误的认知，焦虑障碍患者通常都存在一些想法、认知和习惯，使得他们容易感到害怕。他们过度过于警觉，一再审查他们所处的环境中的危险因素、危险迹象，而忽视安全因素、安全迹象，也倾向于过度夸大威胁和失败。改变思考方式可以降低焦虑个体的焦虑程度。 不良适应性学习根据心理学上的学习理论，恐怖症和其他焦虑障碍是条件发射（经典和操作性条件反射）和社会学习（榜样和模仿）的结果。就像上面提到的例子，对蜘蛛的恐惧，属于在经典条件发射中，最初的中度刺激（一只无害的蜘蛛）与一个恐怖事件相连接（如突然的惊恐发作），就使得蜘蛛成为导致恐惧和焦虑的条件刺激。之后，便可以用操作条件来解释蜘蛛恐怖症——人们开始躲避造成焦虑的刺激（蜘蛛）来减少焦虑带来的不愉快（负强化的过程）。 而心理学上的社会学习理论认为，一些恐怖来源于榜样和模仿。就像父母的过度保护和担忧，更容易让孩子出现恐怖症和其他焦虑障碍。恐怖症，也可以间接学习，比如看恐怖电影的自己也真的感觉很恐怖。 生物的人类有一种演化倾向，就是比较容易害怕我们的祖先所认为的危险事物。研究已经表明，产生焦虑障碍的原因也可能是基因易感性、紊乱的生化反应和异常的大脑活动。 社会文化的前面说到，我们正处于焦虑的时代。过去的几十年，焦虑患者和普及面急剧的增加，社会越发达，焦虑的影响越深刻。社会文化对焦虑的影响可能包括工作保障降低、流动性增高、缺乏稳定的家庭支持、快节奏的生活等。 焦虑障碍和抑郁的区别 同焦虑障碍不同，抑郁症，是一种长期而持续的抑郁情绪，影响了基本的功能以及保持快乐感和生活乐趣的能力。 如果是单纯的抑郁症，其发作最终会结束，人们会回到“正常的”情绪水平；然而，有一些人，却会回到相反的状态，即躁狂，心理学上将这种情况叫做双相型障碍，即躁狂（不切实际的兴奋和过度活跃）和抑郁的发作交替出现。 焦虑吃什么可以缓解？ 前一段时间，曾经给一个人——我总感觉她有焦虑障碍——推荐过一本书，一本加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院临床助理教授马克•舍恩（MarcSchoen）写的一本书《你的生存本能正在杀死你》。 我给她说，这本书主要分两部分，第一部分主要讲不适的本质，就是解读焦虑、不安、恐惧等的成因；而第二部分主要就是讲生存的本质，简单说就是如何缓解焦虑，远离焦虑。 没想到，这个女孩直接问，“博士，我能隔过第一部分，直接跳到第二部分吗？” 我笑道，“你看，你这就是焦虑，人们普遍存在的焦虑。你不能忽略学习的过程，直接要求考试满分。你不能不懂的自己存在什么问题而直接获得快乐和健康，对不？” 是啊，远离焦虑，首先让自己的节奏慢下来。那如何远离焦虑呢？ 既然导致焦虑的因素有心理的、生物的和社会文化的，改善焦虑的方法自然有要从这三个角度着手。 首先，慢下来是一种改变，改变的是心境，是心理。 就像我劝上面的那个总是急躁躁的女孩一样，推荐一本书，也不能慢下来，安静下来，全神贯注的阅读一本书——这种行为本来就是缓解焦虑的方式之一。 第二，全神贯注去做事情，包括工作、学习和生活。 第三，人们面对任何艰巨的工作和比较大的挑战都会焦虑，那我们就要学会做减法，做拆分，以小成就的叠加，换得大成就。 第四，要理解焦虑的含义。焦虑的本质是我们人类的一种生存本能，是我们的祖先在面对危险和野兽等危害时产生的一种战斗或逃跑的生存情绪。只不过作为会焦虑和害怕的后代，让焦虑成为生存本能搞得副产品，对生活和身体带来的不良影响，就成了焦虑障碍。 第五，要识别压力，学会正向释压，而不是增加心理负担——焦虑。 第六，合理安排生活，作息，不加班，不熬夜，保障睡眠，努力工作，有计划地尽力改善生存环境和生活治疗，焦虑自然会慢慢缓解。 第七，均衡膳食。保障碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和益生菌的科学配比摄入，让自己的身体保持排泄通道畅通、排毒通道畅通、降低身体氧化压力、提升身体免疫力。 第八，积极参加室外锻炼，譬如长距离跑步后，人体内的多巴胺水平会高，高水平的多巴胺能让人情绪快乐。 第九，吃什么可以缓解焦虑的。 以前，曾经听说薰衣草精油可以缓解焦虑，我一直认为这一定是心理因素，是那种味道给人带来的心境的调节，不反对，但对其效果心存质疑，直到有人推荐过一个产品，这是一个名字为Seremind定心丸的薰衣草精油胶囊。当时自己还是认定是心理安慰剂，依然是小作坊小公司的产品，然后就搜索了一下，却改观了认知。 发现薰衣草提取物Silexan与作用机制和经典抗焦虑药物普瑞巴林类似，可以抑制海马神经元突触小体中的电压钙通道，从而减少钙的流失，让焦虑得到缓解。 也就是说薰衣草精油的办法，依然是导致焦虑障碍因素生物因素调节的改善方法。 总之，焦虑是一种常见的不良情况，几乎每个人一生中都要面对，对于很多因为焦虑情绪带来比较严重问题的人，建议到专业科室找专业的医生进行专业的治疗。希望今天的文章能够帮到大家。 » 焦虑吃什么可以缓解 紧张焦虑症怎么缓解吃点什么
中医把ml焦虑叫什么？有什么中成药对焦虑症有好处？焦虑症在中医里可以称为脏躁、惊悸、心悸、失眠。中国的中医博大精深，讲究辨证论治。焦虑症最好吃中成药。如果需要服用中成药，建议去心理科或中医科。在医生的指导下，根据患者的焦虑症类型进行用药。药物只是控制症状，并不能完全解决心理问题。专家建议采用全天然的RSHWHO跨氧脑神经舒缓因子，调节脑内神经递质的变化，缓解工作压力，缓解疲劳症状，安神抗焦虑，调整心态，对抗自己的心理，这样才能恢复。 焦虑症有哪些类型？ 1.心虚胆小 表现：容易被吓到，坐卧不安，容易做梦，心悸，少吃，坏消息。舌正常，脉细或弦细。 2.痰热扰神 表现：惊恐不安，失眠多梦，头晕目眩，胸闷不安。舌质红腻，脉滑。 3.肝肾阴虚型 表现：恐惧不安，难以入睡，梦多，易醒，下午面红，易出汗，四肢无力，头晕耳鸣，烦躁易怒。舌红少液，脉细。 焦虑症怎么治疗？ 首先，当我们有焦虑并持续时，要及时去医院检查诊断。一旦确诊，应协调专业护理和治疗。专家强烈呼吁重视自然疗法，而不是药物，并提出了三点康复建议： 1.不要轻易给病人贴上病人标签，以免造成不必要的心理负担。一个没有生病的人，总是被反复提醒自己的病情，会加重疾病的症状。 2.不要轻易使用药物，因为药物具有高度依赖性和耐药性。长期使用会导致反应迟钝和认知能力、记忆力和智力下降。这种情况在老年人身上更为明显。长期使用也可能导致老年痴呆症。专家指出，只有少数患者达到疾病的上限，大多数患者体内只是缺乏某些物质。合理、有针对性地使用RSHWHO吸氧脑神经舒缓因子和脑神经营养，可使其康复。 RSHWHO由法国ACMETEA公司开发，结合法国、英国、德国、意大利、日本等国脑细胞均衡营养的科技成果，拥有脑细胞营养源的20多项专利和认证。他是“疲劳脑细胞三步恢复法”的创始人，将大脑健康全面带给每一个家庭。RSHWHO品牌的使命是修复疲劳脑细胞。愿景：为亚健康脑细胞量身打造多元均衡营养。 根据世界卫生组织的研究，天然的RSHWHO可以平衡体内的激素，调节神经系统。能明显促进脑内多巴胺的释放，提高脑内多巴胺的生理活性。有助于缓解工作压力，缓解疲劳症状，镇定神经，抗焦虑。同时还促进血管舒张，降低血压；促进大脑新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高大脑活力；提高睡眠质量，增加深度睡眠；提高学习能力和记忆力；改善女性月经综合症；改善胃肠功能，增强抵抗力；缓解神经衰弱等。 因此，通过RSHWHO调节脑内神经递质的变化，可以消除疲劳，起到舒适放松的作用，使人睡眠更好。而且对神经细胞有保护作用，从而更有效地安神抗焦虑？ 适应人群？ 对于失忆的人？注意力不集中、精神状态差的人；失眠，睡眠质量下降？工作生活学习压力大？肥胖者？需要美颜的人 3.焦虑需要心理治疗，让我们对心理过程有一个清晰的认识，调整心态。当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己，“没问题。”，“我能处理。”，“我比别人强”。这将使你逐渐消除手里急促呼吸和冷汗的本能反应，使你的智能恢复 此外，还要做好日常护理，才能有效缓解焦虑。当你面临情绪紧张时，深呼吸，这将有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，让身体相信焦虑已经过去。 活动下巴和四肢；一个人在压力下，很容易咬紧牙关。这个时候放松下巴，左右摆动一段时间，放松肌肉，缓解压力。 也可以做扩胸运动，因为很多人焦虑的时候肌肉紧张，导致呼吸困难。而呼吸不畅可能会让原本的焦虑更严重。为了恢复舒适的呼吸，上下转动肩膀，深呼吸。抬肩时，吸气。松开肩膀时呼气。重复几次。 如果现在的工作让你心烦紧张，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位及时放松，从而暂时缓解现在的压力。甚至还可以起来走走，暂时避开低潮的工作氛围。 适当的甜食和巧克力可以增加快感，更接近大自然和活泼的动物，这些都可以合理地释放情绪和压力。 焦虑的发生与一个人的性格特征？外部环境和压力？个人体质等。保持情绪稳定，避免刻板印象？性格倔强？对完美的不合理追求和不符合自己条件的过分要求？坚持健康的生活方式，不酗酒，不熬夜？从事适合自己的生活和职业目标，尽量避免不必要的压力事件，提高自己适应外界的能力，防止焦虑？另外，出现焦虑症状时不要害怕，放松心态，及时就医，寻求有效帮助？早发现早治疗？要采取正确的治疗方法，不能盲目服用中成药。 芯尖： 焦虑症是生活中常见的心理疾病，很多人认为心理疾病与中医无关。但事实并非如此。中医在治疗精神疾病方面取得了一些成绩。发现疾病最直接的方法就是观察症状，通过这些症状判断患者患有什么疾病。那么中医把焦虑叫做什么呢？ 中医没有焦虑症这个名称，而是把焦虑症的症状归结为抑郁症。主要是各种情绪过激引起的一种疾病，如智力低下、气血失调等。所以它的一个特点是智力低下，另一个特点是气血失调。在临床过程中，也发现不同的患者会有不同的症状。较常见的症状有心胆气虚、心脾两虚、阴虚内热、痰热内阻、瘀血阻络。根据不同的症状，会采取不同的处方来帮助患者缓解这些症状。 本病有多种因素，如气血亏虚、情志内伤、肝气郁结、气机失调、升降失调、脾失健运、生化失健运、气血渐虚、心神俱失、痰瘀内阻、定胆失职、气火郁结、日久悲凉、心神不宁、神不在焉等。 中医主要根据患者的症状和表现治疗焦虑症，提倡中西医结合治疗和调节。在疏肝补肾、健胃益肺的同时，还能安神、调理气血、平衡阴阳。此外，中药调节疗法还可以在增强人体免疫力、改善内分泌调节系统、提高身体活力方面发挥意想不到的作用。 越早诊断和治疗焦虑症，焦虑症的预后越好。经过专门的标准治疗后，绝大多数患者都会得到临床康复，恢复以前的快乐心情。焦虑症状缓解后，仍需服用抗抑郁药1 ~ 2年；停止或减量时咨询专家 笑十年，愁白。焦虑症患者要每天保持心理稳定，记得有事不要大喜过望。那么，焦虑症在中医里叫什么？ 焦虑症根据临床表现属于心悸、抑郁、心脏病。中医认为，本病有气血不足、情志内伤、肝气郁结、失畅、气机失调、升降不利、脾失健、生化不健、气血递进不足、神志不清、痰瘀内阻、定胆失职、气火郁结、心酸久伤、心神不宁、神不在焉等多种因素。 中医主要根据患者的症状和表现治疗焦虑症，提倡中西医结合治疗和调节。在疏肝补肾、健胃益肺的同时，还能安神、调理气血、平衡阴阳。此外，中药调节疗法还可以在增强人体免疫力、改善内分泌调节系统、提高身体活力方面发挥意想不到的作用。 越早诊断和治疗焦虑症，焦虑症的预后越好。经过专门的标准治疗后，绝大多数患者都会得到临床康复，恢复以前的快乐心情。焦虑症状缓解后，仍需服用抗抑郁药1 ~ 2年；停药或减量时咨询专家，切勿擅自调整药物治疗方案。 以上内容是相关人士对焦虑症的详细介绍。我想大家看到上面的内容后，对此都有了全面的了解。希望大家能重视这个病的治疗。
如果生活和工作压力很大，会影响你的心情和健康，那么压力大了怎么办？有一些小技巧可以帮助我们轻松缓解压力。我们必须学会管理自己的情绪，这样才能成为情绪的主人，让我们的生活幸福。今天，让我们学习如何轻松地缓解压力。 你每天上班前通常做什么？ 1.一项研究发现，你的工作压力往往与你早上做的第一件事有关。如果你经常一大早起来在饭桌上跟家人抱怨工作，或者急着跟别人发生矛盾，恐怕工作压力指数又蹦起来了。专家建议你给自己一个不同的早晨，做伸展运动或冥想，或者在通勤时深呼吸几次。心情平静的去上班，处理事情会更有耐心。 2.不要在真空中 紧张和压力大的工作往往会产生孤立和无助的感觉。心理学家强调，如果长时间让自己一个人呆在无菌室里，找不到出口的压力会一点点吞噬你的健康。午饭时或下班后和同事聊天，把挫折“详细说出来”，一起找出问题和压力源，然后努力解决。如果有必要，你可以告诉你的上司，你的压力已经影响了你的士气和产出。 3.为工作环境做出巨大贡献 环顾座位让你感觉舒服还是更糟？良好的工作环境是活力的来源之一，可以减轻压力，有助于健康。 你能做什么？ 一、收拾书桌：清理桌上堆积如山的文件，该放入档案室的资料会迅速归位，凌乱的办公室会有一颗凌乱的心。 b、调整座位：有些人会时不时闯进职场，增加不必要的压力。你可以把桌子转过来面对入口，或者在桌子前面的墙上挂一面镜子，这样你就可以清楚地看到谁向你走来。或者把桌子靠在墙上可以稳定情绪。 c、找自然光：日光灯其实是不利的。是的*最好的照明是自然光，但室内自然光不能提供充足的照明，不妨自己安装灯泡式台灯，类似自然光，对视力或心情都有好处。 通过上面的介绍，我们已经知道了压力大的时候该怎么做，可以保持好心情，适当的整理工作场所，改变环境，或者改变生活方式等等。可以缓解压力，让我们的心情珍妮弗。如果你管理好自己的情绪，你的工作会很舒服，你的生活也会很幸福。 当今时代的生活节奏在不断加快，放松的时候很容易跟上时代的步伐。每个人每天都在收紧自己，为了不被落下。久而久之，压力会慢慢侵袭每个人，长时间处于过度压力下，对人的身心伤害很大。那么压力太高会出现什么问题呢？怎么缓解压力？ 在沉重的压力下，人的精神状态会受到压迫，长此以往，人会患上神经衰弱。中山大学第三附属医院精神咨询科主任医师温在接受家庭医生的在线采访时表示，虽然适当的压力可以促进人的进步，但过度的压力也是对个人的打击。当压力超过个体的承受极限时，人就容易神经衰弱。 我们承受的压力来自各方面。对于那些承受能力弱的人，比如一些敏感、多疑、悲观的人，压力不仅会导致神经衰弱，还会带来更严重的精神损害。除了精神上的伤害，压力也会造成身体上的伤害。比如胃病的部分原因就是压力。所以，为了保持身心健康，现代人应该学会缓解自己的压力，这是一项技能。那么，当压力很大的时候，如何缓解呢？ 1.运动减压 人们可以在运动中释放压力，发泄不满。一般来说，坚持运动的人比同龄人年轻，寿命可能更长。发现一项自己很喜欢的运动，每天运动，可以有效缓解工作学习带来的压力。 2.冥想减压 冥想是放松心灵的过程。冥想时，可以想象一些喜欢的地方，在大海和群山之间自由飞翔。在这个过程中，学会放松自己的大脑，不去想那些烦人的事情，把心思集中在想象的事情上，让自己进入想象的世界，享受其中的宁静。 3.饮食减压 吃饭是人生一件快乐的事。当你不开心，压力大的时候，吃点东西，尤其是一点点甜食。当食物进入胃中时，它会通过迷走神经向大脑发送信号，使人获得满足感，安慰自己的灵魂。 4.睡眠减压 充足的睡眠可以给我们的大脑足够的时间休息和调整。压力太大的时候，放下一切，让自己好好睡一觉，全身都能调整到正常水平，这样才能一扫之前的疲惫和烦恼。 其实缓解压力的方法有很多，比如和人说话，听音乐，哭一次，唱K等等。但是如果压力太大无法承受，自己又无法调节，建议咨询心理医生。 在当今竞争激烈的社会，人们的生活压力非常大。如何缓解压力，如何让自己以百倍的精力投入工作，这是非常关键的。当你压力很大的时候，不妨用以下方法来缓解压力。今天，让我们找出一些小技巧来帮助我们缓解压力。看下面的介绍，希望对你有帮助。 1.适当释放压力 压力大的时候，要学会释放压力，深呼吸几次，打个电话和朋友聊聊天，洗个热水澡，根据自己的现状选择合适的方法释放压力。千万不要默默咽下压力，对身心伤害很大。 2.知道如何计划时间 无论压力有多大，都要懂得规划自己的时间，不要让事情越搞越乱。利用睡十分钟或者吃早餐的时间，为自己的日常事务制定一个计划，这样会让你的生活充满秩序和方向，减少压力。 3.学会拒绝 学会拒绝是我们应该学习的东西，尤其是在我们压力太大的时候。 4.抓住重点，集中精力 很多人都有这种经历，在压力很大的时候，好像一切都不顺利，问题都出来了。这个时候，大家都要学会把握重点，也就是目前对你来说最迫切、最迫切的事情。忽略其他事情，关注当下，往往可以帮助你缓解压力。 5.做好充分的准备 对于给你带来很大压力的事情，你要做好充分的准备。只有做好充分准备，才会问心无愧，这件事带来的压力才会减轻。毕竟你已经尽力了。 6.求助，适当示弱 压力太大，太忙，不妨向身边的朋友同事求助。适当的示弱不会降低你的分数，反而会促进你和别人的关系。当然，不要总是想要别人的帮助。这样不好。毕竟别人忙。所以当别人帮助你的时候，你应该心存感激。 7.强大的内心和自我减压 当环境给了你很大的压力时，如果你的内心不够强大，你的压力就会成倍增加。所以要学会坚定自己的心，给自己一些心理暗示，让事情变得简单，让自己放松，让自己减压。 通过以上文章的介绍，我们已经知道有哪些方法可以缓解生活中的压力。在我们的生活中，当压力很大的时候，我们可以和一些朋友聊天。此外，我们可以适当地泡脚，听音乐，缓解情绪。另外，在生活中，要学会拒绝求助等。可以缓解自己的压力。
腰果含有丰富的锌，有助于降低焦虑情绪，建议每天适量食用。 为了尽快完成手边工作，许多笼罩在压力中的上班族，很容易透过吃面包、泡面、饼干等不利健康的食物，随意当作一餐。但是，吃进去的食物不只影响生理机能，也会左右你的心情，因此越烦躁的时候，越要选择健康食物，才能帮助身体战胜压力。美国有线电视新闻网《CNN》的报导指出，以下四种食物有助于对抗焦虑，帮助舒缓心情。 1.火鸡胸肉 富含蛋白质的火鸡肉中，含有一种左旋色胺酸，负责调节饥饿、快乐、幸福的感觉，并且有稳定情绪、安定精神的作用。 一项发表于《精神病学与神经科学》期刊(Journal of Psychiatry & Neuroscience)上的研究做了一个实验，透过性格测验，筛选出个性比较好辩的一群人作为受试者，再让他们连续15天服用左旋色胺酸或者安慰剂(placebo)。结果，连受试者身边的伙伴都发现，有服用左旋色胺酸的人性格变得比较温顺。 也就是说，需要镇静安神的民众，不妨适量摄取富含左旋色胺酸的食物。除了火鸡肉，坚果、种子、豆腐、鱼类、燕麦、豆类、蛋等高蛋白质食物都可以试试。 2.腰果 腰果是一种富含锌的坚果，30公克的腰果就能满足每天11%的锌建议摄取量，而这种矿物质可以帮助降低焦虑，是对抗压力的好帮手。 《营养与新陈代谢知识》期刊(Nutrition and Metabolic Insights)上的一个研究显示，被诊断出易怒、无法专心等焦虑症状，同时又缺乏锌的病患，在服用锌的补给品8周之后，焦虑情况大幅下降了31%。 因此，适量食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物，有助于改善焦虑心情。此外，营养丰富的腰果还含有Omega-3脂肪酸和蛋白质，很适合当作上班族的小点心。 3.酸奶 你知道吗？人体肠道中的细菌也会造成压力。事实上，肠道的神经系统和大脑活动息息相关，两者之间会对彼此发出讯号、互相影响，而当大脑释放出“压力太大”的讯息后，可能就会导致肠胃发炎等症状。反之，肠胃环境不健康，也会影响大脑活动，导致出现负面情绪。也就是说，保护肠道细菌生态，才能有效对抗压力。 美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)在36名健康女性身上做了一个研究，发现摄取酸奶当中的益生菌，可以减缓大脑在情绪、压力方面的活动，有助于舒缓心情。 4.牛奶 // 维生素D有助于创造幸福快乐的感觉，因此添加维生素D的强化牛奶，就是一种不错的抗忧郁饮品。牛奶之外，鲑鱼、蛋黄、强化麦片也都含有维生素D。 英国伦敦大学学院的儿童健康研究所(London's UCL Institute of Child Health)针对5966名男女，做了一个长达50年的研究，发现维生素D摄取不足，会增加罹患恐慌症和忧郁症的机率。摄取充足的维生素D，可以帮助你轻松面对生活压力。 以上四种食物在生活中都很容易取得，也很适合当作正餐之间的小点心，不但能解馋，还能减少紧张和焦虑，让生活更快乐。民众不妨适量摄取，让自己越吃越开心！