原标题：初学者应该选择什么样的瑜伽从零开始练习？ 初学者应该选择什么样的瑜伽从零开始练习？ 瑜伽一般分为六大体系：智慧瑜伽、专业瑜伽、信仰瑜伽、哈达瑜伽、拉贾瑜伽、昆达里尼瑜伽；每个体系中都有许多不同的瑜伽分支。很多初学者分不清瑜伽体系的区别，也不知道自己适合什么样的瑜伽。其实市面上常见的瑜伽课程大多来自哈达瑜伽(传统瑜伽)体系。以下欧美和亚洲国家将介绍市场上常见的瑜伽。如果你之前对瑜伽不太了解，看完这篇文章你肯定会对瑜伽有一个初步的了解。 传统瑜伽：哈达瑜伽 意思是太阳和月亮。哈达瑜伽认为，人体包括两个系统，一个是精神系统；一个是身体系统。人的普通思想活动大多是无序的、无序的，是对能力的浪费，如疲劳、兴奋、悲伤、兴奋，人体只有一小部分用来维持生命。 Q1。我是初学者/压力很大，精神状态不好。我该练哪个？ 建议1:哈他瑜伽 姿势节奏缓慢，动作多变。通过练习，我们可以学会控制自己的身体和呼吸，达到身心的和谐平衡。特别适合刚开始练瑜伽的人，对压力大、精神状态差、亚健康的人有帮助。 推荐2:阴瑜伽(阴瑜伽) 是一种爆发力低，节奏慢的瑜伽，用来舒缓全身的神经和肌肉。姿势动作简单易行。很多姿势都是在地上进行的，躺着或者坐着，很少站着的姿势或者和地面力量抗衡的姿势。每个动作需要持续5到8分钟，所以要有耐心。不是太难，就算是平衡能力弱的人也能做到。所以适合各种人，没有任何基础的人都可以练。练一次YIN YOGA，可以放松肌肉，放松心情。 建议3:芳香疗法瑜伽 练习瑜伽时，瑜伽练习场合适的精油可以帮助练习者平静心态，更快集中注意力。练习的时候有专业的芳香治疗师辅助。是一种特别适合压力过大，容易紧张的人的练习方法。 建议4:流动瑜伽 流动瑜伽是当今流行的瑜伽。流动瑜伽通过排列成一个过程来连贯地结合瑜伽姿势，其姿势之间的联系给人一种一蹴而就的感觉，因此被称为“流动瑜伽”。流瑜伽的强度大于哈达瑜伽，适合初学者提高水平。 练流瑜伽可以锻炼身体各个部位，使用辅助器械帮助练习，练习起来安全缓慢，特别适合身体手术后的恢复练习。 Q2。你应该练哪一种才能让身体越来越强壮？ 推荐：力量瑜伽注重姿势和动作，精心安排，注重肢体和力量。它消耗大量的体力。练一套完整的力量瑜伽，会让练习者汗流浃背，对身体的排毒非常有益。所以练习力量瑜伽适合身体素质好，平衡感强，柔韧性好的练习者。最好在掌握了初级和中级瑜伽练习后再开始练习这个练习，这样可以让身体更强壮。 Q3。我想排毒减肥。应该练什么瑜伽？ 建议一：热瑜伽是一种针对性很强的瑜伽练习，由26个固定姿势组成，在特定温度(38度以上)下练习。对需要排毒减肥的人有帮助，特别僵硬的人可以通过高温练习减少伤害。但是，热瑜伽必须在专业瑜伽士的指导下练习，不适合身体虚弱、高血压、心脏病患者。 Q4。我在办公室工作时间长，肌肉僵硬。应该练什么？ 推荐2:普拉提普拉提不属于瑜伽，但是结合了瑜伽、体操和芭蕾。普拉提最初是为士兵和囚犯恢复身体而创建的。今天普拉提受到许多上班族的高度赞扬。他们长时间在办公桌和电脑前工作，导致肌肉发育不平衡。普拉提主要针对腹肌、臀肌、肩部、背部等部位。肌肉训练；经常做普拉提运动，可以纠正身体姿势，放松腰颈部，解决肩部问题，收紧手臂和腹部松弛的肌肉，从而塑造体形。如今，越来越多的舞蹈演员、电影明星和运动员也使用普拉提练习来避免身体伤害和塑造。 回搜狐多看 负责编辑： 从我学瑜伽开始，就有很多初学者问我有哪些适合新人练习的姿势。对于这个问题，每个经历过新手期的瑜伽练习者都会推荐练习一些容易学的瑜伽动作。今天，我想推荐以下体式！ 1.风吹着树 这个动作模仿植物的姿势，看起来像一棵树被风吹动。能有效改善体态，舒展身心，动作相对简单易学。 体式的详细解释： 站在一座山的风格；吸气，双臂举过头顶，手指朝上；呼气，上身向右弯曲；指尖指向右侧，手臂靠近耳朵，不要前倾；腿部、臀部和腹部轻微用力。呼吸顺畅，想象用胸骨触碰天花板，开胸，双脚均匀踩在地上；保持呼吸5-8次。 2.单腿轮式 柔韧性好的初学者，可以练习单腿轮滑，滋养加强背部肌肉，放松肩关节和颈部肌肉，保持脊柱健康灵活。 体式的详细解释： 平躺在地上，膝盖弯曲，脚跟贴近臀部。手掌放在耳朵两侧，指尖压在肩下，双手双腿用力撑在地上，身体抬离地面形成弧形。保持呼吸5-8次。 3.双角型
做瑜伽时呼吸稍慢些 一般的做瑜伽时，呼吸的要比一般的运动要慢一些，这样可以是人体细胞尽可能多呼吸到氧气和排除废气，而且尽量的用腹部呼吸，因为可以增大呼吸量，对于训练也是有帮助的。
做瑜伽大部分情况下可以戴隐形眼镜 一般近视的人做瑜伽，都是会戴眼镜的，但有一部分人戴的是隐形眼镜也是可以的，因为瑜伽本身就属于有氧运动，运动程度不会太激烈，所以戴隐形眼镜影响不大，但是有一些倒立的动作，最好不要戴，因为容易掉落。
做瑜伽可以戴眼镜 做瑜伽的时候，是可以戴眼镜的，因为瑜伽大部分的动作都是非常的柔和的，并没有太多剧烈的动作，所以戴眼镜并不妨碍做瑜伽动作，而且一般的戴上眼镜之后，我们可以看得更加清楚，对于掌握瑜伽动作要领也是有帮助的。
做瑜伽不可以吹风扇 做瑜伽的时候，是不可以吹风扇的，因为一般做瑜伽时，身体都会出汗，吹风扇使得人体温度过低，汗液会蒸发吸热，让人容易感冒，做瑜伽会使身体的毛孔张开，冷气会进入人体后，使得人各个内部组织，出现冷缩，易造成危险。
做瑜伽是可以让皮肤紧致 长期的做瑜伽之后，是可以让皮肤更加的紧致的，因为瑜伽是一种有氧运动，长时间的做瑜伽可以促进人体新陈代谢的发展，同时也增加了人对于营养物质的吸收能力，让肌肤变得更加的有活力，脸上的胶原蛋白自然也会更多了。
做瑜伽不可以长高 做瑜伽是一种常见的健身运动，但它并没有增高效果，人体长高和我们吸收的营养和骨骼结构有关，虽然瑜伽动作中有一些简单的拉伸动作，但并不能对身体骨骼产生大的影响，所以要想长高，最重要的是注意各方面的营养吸收。
做瑜伽不可以开空调 做瑜伽的时候是不可以开空调的，一般做瑜伽身体会出汗，房间内的温度过低，汗液会蒸发吸热，让人很容易感冒，同时身体的毛孔会张开，冷气会顺着毛孔进入人体体内，从而使得人各个内脏组织出现冷缩现象，让人出现不适。
做瑜伽可以化妆 做瑜伽的时候，是可以化妆的，但是不建议化太浓的妆，最好化淡妆或者不化妆，因为化妆品多多少少都会对人体肌肤产生影响，做瑜伽时会出汗，皮肤上的化妆品会堵塞人体毛孔，影响人体的正常排汗功能，对于人体会有影响。
做瑜伽30天能瘦下来 如果能够每天坚持做瑜伽，一般的30天左右就能瘦下来，瑜伽瘦身效果好坏，每天做的时间很重要，一般的每天做30分钟~60分钟就可了，在做瑜伽的同时，还要注意控制饮食，避免吃一些高热量和高脂肪的食物，否则效果很难显现。
做瑜伽持续一个月才有效果 做瑜伽至少要坚持一个月左右才会有效果，而且做瑜伽是否效，和做瑜伽的时间和动作是否标准相关，每次做瑜伽的时间最好在30分钟～60分钟左右，中途可以休息一到两次，然后每天坚持下去，最好有专业老师辅导，效果更显著。
做瑜伽一个小时后可以吃饭 做完瑜伽一个小时后，就可以适当的吃些饭了，因为刚练完瑜伽，我们身体会处在运动状态，此时的肠胃却正处于休息的状态，若立即立刻吃饭，就会造成肠胃负担过重，同时进食也会加快血液流动，心脏负担也会增加。
孕妇每天做瑜伽三十分钟即可 孕妇怀孕三个月后再做瑜伽较为稳妥，每天做三十分钟就可以了，中途可以休息放松一下，应该选择一些动作不过于剧烈的瑜伽动作，如果身体感到不适，就要马上停止练习，不要硬撑，有专业的瑜伽老师在旁边指导最好。
晚上做瑜伽半个小时即可 晚上是做瑜伽的最佳时间，一般时间一般持续半个小时即可，具体的时间是晚饭一个小时后再做瑜伽，对于身体益处最大，因为晚上还要休息，所以不宜太累，做瑜伽半个小时后，身体会有一点累，此时休息能够提高睡眠质量。
瑜伽适合更适合跑步后做 一般来说瑜伽更适合跑步后做，慢跑是有氧运动，也相当于一个瑜伽前的热身运动，使全身的肌肉都运动起来。跑完步之后再去做瑜伽，则可以拉伸跑步后较为紧绷的肌肉，使肌肉变得更加修长，塑造一个良好的身型。
瑜伽一般适合各个年龄人练 一般来讲，每个年龄段都可以练习瑜伽。瑜伽平心静气，塑造体型，是一个老少皆宜的运动。但由于不同年龄层次身体素质的差异，练习瑜伽时的体式也有不同，比如年轻人可以练习强度大难度高的体式，而老年人则需要练习较为平缓简单的体式。