深蹲是锻炼臀部最有效的方法。“无深蹲不翘臀”。尤其是对女人来讲收缩肛门运动怎么做，坚持练习，能使臀部肌肉紧致，上翘，使臀形更完美，性感。 深蹲分徒手深蹲和负重深蹲。刚开始先从徒手深蹲练起。 做深蹲时，首先身体站直，两脚分开，与肩同宽或宽于肩部，以我做10多年的经验，我觉得宽于肩部更好，更稳定，而且能使你的臀部外扩，臀形更好。然后双手可以向前伸直或者双手交叉抱于脑后，都可以，抱于脑后下蹲时更有力量。这时就可以慢慢往下蹲，蹲的时候后背要挺直，身体要向后使劲，而不是向下使劲，是向后坐的感觉，这时才能练到臀部，而向下使劲会对膝盖不利。 在下蹲过程中，一定要注意膝盖不要超过脚尖，这点很重要，超过脚尖会对膝盖造成损伤。蹲到臀部与地面平行的位置最好，如果太高得不到锻炼，蹲得太低对腰和腿都不好。 蹲的时候，停个3、4秒再慢慢起来，恢复到站立姿势。然后再继续重复动作。 刚开始练习时，不要做太多，做50个就行，等练习一段时间适应了，可以多做。 只要你坚持每天都做，真的会使你的臀部肌肉紧致，臀形越来越性感。我就是一直坚持练深蹲，10多年了，现在虽已到更年期的年龄，但臀形比年轻时还好，肌肉紧致不松弛，有这比较明显的臀线。只要你坚持一段时间，就会看到变化。 徒手深蹲练习一段时间，可以哑铃或杠铃负重深蹲，但不要太重，否则对肩部会造成伤害。如果稍微带点负重，效果会更好。 再来说说提肛运动，恰巧我也是一直坚持练这个动作。这个动作对女人尤其是年龄大的女人的漏尿现象和阴道松弛现象很有帮助。 那么练习这个动作最主要就是先收紧肛门，收紧的时间长一些，大约在10秒左右，一直收着，刚开始做时，可能收的时间会很短，等练习时间长了，就会挺的时间越来越长。然后再放松。放松几秒然后再收，重复做几十下。刚开始做的时候一定会感觉很吃力，挺不了几秒，但坚持时间长了就会收放自如。 我就是每天早上练习50下，晚上练习50下，坚持了好几年了。感觉效果不错。而且这个动作你随时可以做，在坐公交车时，上班坐着的时候都可以练习。 练习这个动作对女人非常好，可以很好的锻炼盆底肌肉的弹性，对女性阴道松弛很有帮助。 什么事情都是贵在坚持，只要你坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定会看到效果，你也能体会到坚持给你带来的好处。我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！ 屁股一紧一松能修复盆底肌吗？ 屁股一紧一松能修复盆底肌吗 屁股一松一紧的训练动作，医学上称为提肛运动。提肛运动，可增加盆底肌肉群的张力，改善尿道、肛门括约肌的功能，对尿失禁、子宫轻度脱垂、改善性生活质量、产后盆底的康复均有一定的疗效，可作为盆底肌修复方法之一。具体锻炼方法为：进行收缩肛门运动，每次用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松，连续做10～15分钟，每日2～3次。 此外，骨盆卷动、臀翘、深蹲、侧向深蹲等锻炼动作，均具有一定的盆底修复作用。症状严重者还可选用盆底训练器进行辅助锻炼，经过锻炼修复效果不好的情况下，必要时可寻求专业医生的帮助，经过相关检查评估后可手术治疗。 本内容由上海市第一妇婴保健院 特需科 副主任医师 杨新华审核 点这里，查看医生回答详情
盆底肌松弛的表现有哪些阴道松弛有什么影响？ 盆底肌松弛患者会有阴道壁松弛、性生活不满意、小腹下坠感、尿频、便秘、子宫脱垂、阴道前后壁膨出、尿失禁等表现。 盆底肌即盆底肌肉群，主要维持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置，参与排尿、排便等生理活动。盆底肌受损的初期表现为阴道松弛，性生活质量下降，尿频，小腹坠胀等现象；中老年患者严重时会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状。盆底肌松弛可引起盆底功能障碍，严重影响女性生活质量、身体及心理健康。 预防和治疗盆底肌损伤十分重要，盆底肌康复锻炼不仅能够帮助产妇恢复身材，还能改善产后一系列症状，避免出现盆腔器官脱垂等情况。 当盆底肌受损为轻中度时，可通过盆底肌的康复治疗及凯格尔训练法等预防和延缓其进程；当盆底肌受损严重时应根据医生建议进行个体化治疗。 本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院(北京铁路总医院) 妇产科 主任医师 屠京慧审核 点这里，查看医生回答详情
整个妊娠和分娩的过程会不可避免地对女性身体产生一些影响阴道松弛有什么影响，其中就包括对盆底肌肉造成的不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，随即出现一系列的症状。 轻度影响：阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等。 重度影响：尿失禁、子宫脱垂等疾病，造成难以言语的痛苦，影响正常生活，造成家庭不和谐。 如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在更年期时，伴随整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重，加大治疗难度。 更多产后问题，请关注我们【暖月阁】，祝您身体健康，生活愉快。 今天的分享就到这里了。欢迎大家在留言区畅所欲言! 生完孩子盆底肌松弛有什么影响？ 生完孩子盆底肌松弛有什么影响？ 生完孩子盆底肌松弛，对女性或多或少都有一些影响。轻微可能只是表现出阴道松弛、夫妻生活满意度降低，尿频尿急、便秘等不适，如果进一步扩展，会演变成尿失禁，子宫阴道等的脱垂、膀胱直肠膨出等。 而盆底肌松弛对女性的身体的危害影响有： 1.会让腰背疼痛。由于盆底肌功能障碍的影响，女性的腹压发生了异常改变，腰背部肌肉负担加重，容易导致女性腰酸背痛。 2.会妇科感染。由于盆腔功能障碍会导致粘膜变薄容易引起机体免疫力下降，从而增加身体发生感染，尤其是妇科感染更普遍。 生完孩子后，新妈妈们最好进行盆底肌的康复训练，必要的时候进行仪器协助下生物反馈治疗。如果产后不注意对盆底肌的锻炼，等出现了不良反应再治疗，效果往往也不如刚生产完不久那么有效。 怀孕顺产后会有什么问题？ 顺产之后，你会觉得一切都结束了，你以为好日子到头了？其实远远不止这些，顺产之后，你可能会面临这些问题： 侧切或撕裂伤口缝合很多妈妈顺产过程中免不了侧切或者是撕裂，顺产之后，医生会对你的伤口进行清理、缝合，有些妈妈经历过分娩剧痛对此没多大感觉，有些妈妈可能会比较敏感，感觉痛彻心扉。 压肚子顺产后，医生清理好宝宝，会让母婴接触，然后送宝宝出产房，妈妈则需要留在产房观察2小时左右，以防有意外情况发生。在这期间，你不会一直躺着，医生会是不是检查你的肚子，看看恶露是否排干净，如果没有，医生会给你压肚子，那种感觉，经历过才知道，很多人形容是哭天喊地，坚持住，这些真的是为了让你身体更快恢复。 宝宝吃奶的宫缩痛宝宝吃奶，会对奶头刺激，进而影响到子宫收缩，这个过程其实是很痛的，二胎会比一胎时候更痛，据生了三个孩子的老妈说，生孩子越多，子宫收缩会越痛。坚持住，这只是最初几天的感觉，熬过这几天，你的感觉会像是做了一场梦。 排便困难、便秘很多妈妈生完孩子之后都会遇到一个问题：排便困难和便秘，每次上厕所，尿液对伤口的刺激让很多妈妈心有余悸、一系列的变化极容易引起产后便秘。这些都是正常情况，你需要做的是护理好伤口，清淡饮食，注意适当下床运动和休息。 我是欣然育儿，每日与您分享优质孕产育儿知识，欢迎关注，育儿路上，有你有我更精彩。
女生如何健身可以练出来大长腿女人床上技术是练出来的吗？女生健身练出大长腿，前期应多做减脂训练，之后应坚持做打造翘臀和提升臀线的训练。 大长腿，又被称为修长腿，和马甲线、翘臀等一样，是女生健身训练的目标。练大长腿，前期应多做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练减脂；有效减脂后，一方面可以在视觉上体现出腿长，另一方面为下一步的增肌塑形训练打下基础。 臀线，指的是两片臀之间的连接线，臀腿部位脂肪多时，臀线偏下；有效减脂后，针对臀腿部位，尤其臀部的训练，可以进一步提升臀线，使腿显得修长。提升臀线，可以说是打造翘臀的一个升级版，相对于翘臀的打造而言，对体脂率也有着更低一些的要求。 打造翘臀和提升臀线的训练有宽距深蹲、曲腿硬拉、山羊挺身、箭步蹲、（单腿）臀桥、器械（单腿）蹬腿、器械单腿后屈伸、跪撑后踢腿、站姿髋关节外展等动作。相应的训练应在正确训练的前提下，适量做负重训练，负重训练能更好地刺激臀肌发展，更快地取得训练效果。附：打造翘臀和提升臀线的一些训练动作（图片来自网络）—- 产后女性为什么要做盆底肌锻炼？ 产妇在产后42天去复查的时候，大都会被要求做盆底肌恢复训练。很多人表示不知道这是什么。也是第一次听说。那么盆底肌到底是什么？有必要做产后修复吗？ 什么是盆底肌 女性的身体有一组肌肉，它们和筋膜一起，像一张吊床，拖住我们的子宫，直肠，膀胱。在怀孕期间，几十斤的子宫也要靠它拖起。 产后盆底肌发生的变化顺产后盆底肌弹性变差，器官不能很好的复原，位置也无法固定，出现功能性障碍。比如轻微尿失禁，打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点或者感觉阴道下坠。 怎样修复盆底肌呢？ 1、收肛运动，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，30次为一组，每次两组以上。 2、平躺,屈膝,深吸气，胯部顶置最高。放下。五十次。 我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。 J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！ 关注即可免费获得！ 文章原创，如需转载，请注明出处。 文内如果有错别字，请见谅。 图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。
养花最重要的是什么呢，相信各位花友都知道，那就是养花先养根，只有根养好了，花才能吸收养分长得更旺。那么怎样才能养好根呢？根据多年老花农的经验来看，只要花盆底下垫这几种东西，根系就会粗壮有力，越涨越旺。不知道的小伙伴一起来看下吧！ 只有花盆的透气透水性良好，绿植的根系才能更好的生长，花卉才能长得更加茂盛。 知道花盆底下垫东西的作用了，我们就好回答这个问题了。我们养好可以在花盆里垫以下东西。 1、瓦片、鹅卵石、碎陶片、煤渣 在花盆盆底放上一层瓦片、鹅暖石、陶片、煤渣。可以使盆底疏松透气排水好，我们浇多了水也能够及时排出来。 2、枯树枝、丝瓜瓤 这两种都是非常好的排水透气的材料，它们相对比较密实，垫到盆底会慢慢腐烂成肥料，提供给植物，不但有排水透气功能，而且还能为绿植提供营养。 3、柳树枝 经科学检测，柳树枝中含有能够促进植物生长的成分——水杨酸。我们可以把捡回来的柳树枝放在瓶子里，然后装满水放在阳光下发酵，发酵完成的液体就是很好的生根水了。 4、木炭 木炭除了可以供人们进行取暖，还可以用来养花。木炭的吸水性和保水性很好，还含有磷、钙、硼、钾等营养元素，木炭不仅能让植物生根快，生长的好，还能改良土壤。 这些东西都是日常生活中常见到的，很容易找得到的。 小编建议我多年的养花经验花盆底下垫大山里捡的干松球和松针，通气透水，好得很！不过捡来的干松球和松针用高锰酸钾溶液浸泡晒干后备用！ » 种花花盆底下垫什么好 花盆底下垫什么不漏土