情侣之间都有一些暖心的诉说哄女朋友睡前故事兔子，其中小故事讲解能够让双方之间的氛围融洽又暖心，睡前讲个小故事是很多情侣之间都会做的事情。以下就跟我来一起看看情侣又暖又甜的简短小故事，精选五篇为你介绍! 又暖又甜的简短小故事第一篇 兔小灰和兔小白都是白兔子，因为兔小灰总是特别淘气，到处乱跑所以经常把自己弄的脏兮兮的，所以大家都叫他兔小灰。 有一天，兔小白来找到兔小灰玩，(5篇睡前童话故事女朋友长篇500)兔小白为了化解自己的无聊，对兔小灰说，我可以实现你一个愿望，权利，金钱，美貌，爱情… 兔小白想得很认真，兔小灰有些害怕，如果她说一些他实现不了的愿望，会很没面子。总之一定要让她看到天使是多么厉害，我要她崇拜我，我要让她感激我。 兔小白想了很久说：“我想每天睡前都能听到你对我说晚安!” 又暖又甜的简短小故事第二篇 山上住着一只大灰熊。 天蒙蒙亮，大灰熊就从家里出发。(睡前童话故事哄女朋友) 他采了束花，花嫩嫩的，小小的，像星星开在一片草丛里，好看极了。 他捧着花往前走。 穿过一条小溪时，不小心踩在一块青苔皮上，大灰熊滑倒在水里还不忘高高举起那束花。大灰熊起身后，看看花，幸好花上只是溅上了些水珠。 大灰熊抖抖身上的水，继续赶路。(睡前短故事哄女朋友) 他穿过一片荆棘丛，紧紧地把花护在怀里。荆棘刺把他早上梳好的发型都搞乱了，大灰熊摸了摸毛，气得直跺脚。 看看怀里的花，幸好被保护得好好的，还娇艳地开着。大灰熊这才继续往前走。 走着走着，突然下起一阵大暴雨。 大灰熊又急着赶路，只好半淋雨半躲雨着往前走。 把花护在胸前，雨水打湿了他的头顶和肩膀，腿上溅上许多泥点，看起来狼狈极了。 快到目的地时，雨停了。 带着一身雨后青草的味道，大灰熊敲敲小白兔家的门：“生日快乐!” 小白兔笑得两眼弯弯，接过花：“这花好好看啊，我很喜欢。谢谢你，大灰熊。”(女朋友睡前故事浪漫的) 大灰熊憨气地挠挠头，跟着傻乐。 你喜欢就好。 情侣又暖又甜的简短小故事 又暖又甜的简短小故事第三篇 “喂，别跳。”女孩空荡荡的耳边突然传出声音。 女孩被吓了一跳，原本前倾的身子不自觉后仰，脚下不稳，一个趔趄后摔在了地上。紧接着，她又急忙爬起，目光警惕地扫视着四周。 “是谁?”女孩一边揉着自己的尾椎骨，一边忍痛。(睡前故事女朋友小兔子) “我是这栋楼的楼神，整栋楼都归我管。”那个声音道，“我知道你想要干什么，不准。” 女孩愣了一下，又苦涩地摇了摇头:“可是我活着有什么意思呢?” “知道几个月前从这跳下去的长发女生吗?”那声音冷哼一声，“她抱着的就是和你现在一样的想法，以为依此就可以解脱了，可结果呢? 自杀的人是上不了天堂的，逼其放弃生命的记忆，会一遍又一遍在其脑海中重放。”(给恋人的睡前小故事) 女孩打了个冷战。 “你是不知道那个小姑娘死的多丑。”那声音继续说道，语气中充满了不屑，“那么多双眼睛看着，啧啧，你难道想像她一样?” 女孩在脑海中想象了一番类似的场景，打了个冷战。她先是摇摇头，隔了好一会儿，又嗫嚅着开口:“可是我前男友..” “果然是因为渣男。”那声音鄙夷道，“你这种笨dan怎么每天总想着用别人的错来惩罚自己?谁的错，就应该谁受着啊!” 天台上的小石子随风浮起，狠狠飞下楼去，一枚接一枚砸在楼前一个吊儿郎当的青年身上青年被打的抱头鼠窜，连滚带爬的逃远，连鞋都被吓掉一只。 本想自杀的女孩噗哧笑出了声。安静思索了几十秒后，她道了谢，转身下楼去了。 走路声彻底消失后，有一丝啜泣声响起。留着长发的纤细身影浮现出来，赫然便是几个月前放弃自己生命的女孩。 她本以为事情过去这么久，自己应该释然了，然而真正说出那些痛苦地记忆时，眼泪还是止不住地往下掉。 她终究不是什么楼神，仅仅是个仍未投胎的鬼魂而已。 “以后这栋楼就归你管了。”女孩身后，有声音突然笑道，“那边那个长的贼猥琐的，是你前男友吧?”(女朋友睡前故事超甜的) 女孩诧异地回头，一袭白衣的无常不知什么时候出现在她身后，笑眯眯地捡起一枚石子，狠狠抛了出去。 又暖又甜的简短小故事第四篇 兔子什么都知道：情话 “小灰，我最近发现人类真的很笨哎! ” “怎么啦?” “我常常听到人类说‘月亮代表我的心’，可那些对着月亮起誓的人们难道不知道月亮是最善变的吗?他们难道都看不见吗?”(哄女朋友睡觉的浪漫爱情小故事) “小白，有一种看不见是叫作视而不见的。” “还有，我常听到男孩说要为女孩摘星星，可如果一个男孩连星星都答应为你去摘，那他的话还有什么值得相信的呢?人类的女孩难道都听不懂这是谎话吗?” 有一种听不懂是故意听不懂的。人类的恋爱说到底就是一种修辞术罢了，哪有我们兔子的爱情真挚呢? !” “嗯，所以说人类的爱情果然是盲目的。幸亏我们兔子的不是。” “对，我们当然不是。” “那，小灰，你喜欢我吗? ” “我当然喜欢你啊!” “有多喜欢?” “喜欢到全世界所有的向日葵都不再朝向太阳为止。” “还有呢?” “喜欢到全世界所有的卷心菜都开了心。” 又暖又甜的简短小故事第五篇 兔子和小兔子的爱情故事 从前，森林里有一只大白兔和一只小白兔。 有一天夜里，月亮很圆很亮，大白兔和小白兔走在树林里，它们走啊走啊(睡前童话故事给女朋友讲的) 小白兔对大白兔说：“我喜欢你，就像地球到月球那么远” 大白兔就对小白兔说：“我喜欢你，有地球到月球再回到地球那么远” 它们接着走啊走啊 小白兔又拿出胡萝卜对大白兔说：“我喜欢你，就像这根胡萝卜一样长” 大白兔就对小白兔说：“我喜欢你，比你的这个胡萝卜还要长” 它们继续走啊走啊，就这样一路争吵着，最后，小白兔睡着了 大白兔看着小白兔：“小傻瓜，我喜欢你，永远比你喜欢我多一点啊
护肤品的使用顺序基本上都是一样的睡前护肤品的使用顺序。 早上和晚上都是水、精华、乳。如果用眼霜的话眼霜要放在第一位。还要注意，水、精华和乳使用的时候都不要拍在眼睛上，否则容易长脂肪粒。 拓展资料护，保护也；肤，皮肤也；品，产品也。护肤品，即保护皮肤的护肤产品。随着社会经济的不断进步和物质生活的丰富，护肤品，不再是过去只有富人才用的起的东西。现如今护肤品已走进了平常百姓家。它给人们的精神、形象提升起到了极大的作用。 首先，护肤品具有养颜美容的功能，能增强皮肤的弹性和活力。经常使用可使人年轻、美丽。 其次，护肤品增强了人的自信心，提高了人的美好形象，促进了社会的文明。 1.首先，护肤品具有养颜美容的功能，能增强皮肤的弹性和活力。经常使用可使人年轻、美丽。 2.其次，护肤品增强了人的自信心，提高了人的美好形象，促进了社会的文明。 护肤品种类繁多，特点各异。在使用时一定要根据自己的实际情况进行选用，不可随波逐流，人云亦云。因为人的皮肤各有不同，有油性皮肤、干性皮肤、中性皮肤、混合型皮肤和过敏性皮肤之分。所以每一种护肤品的制造成分，根据不同皮肤的性质也就不一样。特别是在怀孕期间，人体内会发生很大的生理变化，因而，有些护肤品会造成孕产期的一些肌肤问题。 晚上洗脸之后要不要擦护肤品？ 需要的！ 晚上洗脸之后，洗面奶会把白天脸上粘到的灰尘、细菌等东西洗掉，同时也会洗去脸上多余的油脂，刚刚洗完你可能还没太大的感觉，过一阵脸上就会变干。皮肤长期干燥很容易脱屑、长干纹细纹，衰老，所以晚上护肤是很有必要的。 一般情况下，白天由于要化妆及时间紧急等，早上的护肤工作不会很全面，所以建议在晚上的时候一定要认真全面的护肤。 睡前护肤流程： 第一步、爽肤水 可以帮助皮肤软化角质，缓解干燥，促进后续吸收。 第二步眼霜 眼周的皮肤非常脆弱，细纹干纹等容易滋生，需要趁早保养。 第三步精华 不管是补水保湿的精华、美白的精华、抗老的精华，都可以使用哦 第四步 乳液 前面的步骤都做好之后，我们还需要一个东西可以帮助皮肤锁住水分，乳液是必不可少的。 第五步面霜 面霜可以根据自己的皮肤需求调整，不一定所有的人都要使用，油皮可以只用乳液，干皮如果觉得自己的乳液保湿力不够，可以加面霜。 不定时护肤工作： 面膜 可以一周敷二到三次面膜，促进皮肤的深度保养。 女生晚上正确的护肤步骤是什么？ 女生晚上正确的护肤步骤 夜晚的肌肤修护才是重点很多女生都认为护肤重点在于白天，却忽略了晚上，其实晚上才是肌肤护理的重要时刻。因为肌肤在白天受到化妆品、紫外线、辐射等伤害，晚上才总算可以透透气，一定要好好利用这个时间来修复肌肤白天所受的伤害。所以你们可以理解为，白天是为了预防，晚上才是修护肌肤的最佳时机。 晚上护肤的第一个步骤就是卸妆。喜欢化妆的女生们，睡前一定要卸妆，而且要卸妆要卸得彻底干净。因为空气中游离的污染物，会在白天侵蚀肌肤，进而加速肌肤老化。更可怕的是，它是无法被普通的洁面产品所清洁的。因为它和化妆品一样，只溶于油，不溶于水，要想把这些脏东西从脸上弄走，就必须用卸妆产品。况且有些追求裸妆的女性，会用粉底液或BB霜等美白产品进行脸部基本遮瑕，那么如果不卸妆，想想这些肌肤残留污垢存在毛孔里，那么毛孔堵塞就指日可待了。 夜间护肤步骤卸妆 卸妆是夜间护肤的第一步，用化妆棉沾取适量的卸妆水，于面部顺肌肤纹理轻轻按涂，眼妆的卸除则需更轻柔。 清洁 无论是干性皮肤还是油性皮肤的妹纸，一定不能选择清洁力过强的洗面奶。要用性质温和的洁面产品，最好是不含碱性物质的膏霜型洁面产品。 化妆水 将化妆水倒在化妆棉上，顺肌肤纹理进行二次清洁，敏感肌肤要选择无添加、无酒精的爽肤水来进行二次清洁。 面膜 面膜要多选保湿类的，少使用美白和收敛作用的。敷上面膜看面膜的吸收情况就能知道最近的皮肤状态，如果吸收情况不好，那证明皮肤状态真的很糟糕，就要通过睡眠饮食这些来调节。面膜未吸收的精华液留在脸上反而会滋生细菌，当肌肤吸收的营养达到饱和后，应用温湿毛巾擦去多余的部分。其实可以把多余的精华用来擦脖子。 爽肤水 为了锁住水分，更好的保湿。油性、混合性肌肤是比较适合使用具有收敛效果的爽肤水，易敏感的肌肤适合镇静、含酒精的爽肤水，干性肌肤可使用补水性的爽肤水。在使用爽肤水时，最好是用化妆棉，可起到第二次清洁的效果。将化妆水倒在化妆棉上，一定要保证化妆棉吸足了水分，以避免摩擦脸部肌肤。 眼霜 眼周的皮肤是非常脆弱的，我是建议养成使用眼霜的习惯，眼角若出现皱纹，是非常暴露年纪的。特别是表情特别丰富的人，一定要用眼霜。 面霜 取适量的晚霜于手心，双手互相摩擦，使得面霜升温，然后均匀地涂在脸部，打圈按摩至完全吸收。晚霜不仅可以补充水分，还能在我们睡觉期间为皮肤提供营养成分，让我们第二天起床皮肤气色红润有光泽。 晚间护肤的全部步骤，面膜根据皮肤需要和自己合理的时间决定什么时候做，一个礼拜3张面膜足够了，精华有的话涂更好，没有的话可以省略。 睡前脸部运动抗老化 特别是女生在过了25岁之后肌肤开始走向衰化，在这个时候我们可以每天在睡觉之前，做一些脸部运动，用手轻抚脸部肌肤，由下巴自至太阳穴，往上刮；眼部也是如此，由鼻翼两侧向太阳穴向上刮；额头，是由中间往两侧刮。以上动作在睡前可以重复几次，最好是配以乳液等保湿护肤品，效果更佳。 晚上11点前要睡觉 晚上11点之3点整个人身体新陈代谢的时候，是睡眠的最佳时机。晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。 关于这个话题到现在已经说的很详细了。分享就到这里了，如果想学习更多护肤小知识，可以关注我头条号，想跟我直接沟通可以关注我后发私信哦。 点开了就关注我头条号吧
诸位先生稳坐两旁睡前小故事哄女朋友的， 闲言少续，书归正转。 说的是墙上画虎不咬人， 尿罐和面不胜盆。 熬寡不胜有男人， 赶个集上个店， 晚上睡觉有个伴。 只见狂风暴雨闪电明， 一个炸雷震的床只动。 今天晚上不把别的抓， 专抓一身白毛老妖精。 老妖精别的事情他不干， 专找女子骗爱情。 看着金银财宝一大堆， 醒来身边一堆虫。 要是自己一个床， 睡在被窝里只筛糠。 这时我来把你救， 说说你是啥心情。 听说你要是嫁了人， 那老妖精在也不找你折腾。 只听一个翠雷响， 这一下子老妖亡。 从此以后你也不在怕， 老龙为你把妖除。 以后睡觉会安生， 想想前情和后情。 咱俩的事情， 请你来决定。
现如今出差或者旅游的时候，在外面住酒店是非常常见的事情，可如今的酒店已经不再是安全的地方了，不少女生独自住酒店的时候，遭遇过被陌生人开门进入的场景，这对她们来说是非常危险的事情，那么女生独自住酒店应该注意哪些问题？ 近日有网友爆料，称自己在几天前入住上海一家全季酒店，可没想到凌晨3点有男子全裸闯进房间并停留数分钟，期间试图靠近和进行言语骚扰，报警后，警方依法对该男子给予行政拘留5日的处罚。 后来又有人爆料自己也经历过这样的事情，当时自己和朋友住在一起，半夜1点左右门被人狂敲门，他们被吓醒了，打电话给前台投诉这个事情，希望酒店里的人帮忙看一下。 可没想到差不多2点的时候，他们房间的门被打开了，他们当时以为门反锁了，可没想到还是被打开了，于是他们惊恐的大声叫，开门的人退出去了，后来再次打电话到前台，说是保安带入住的人，开错门了！ 为了保护自己的安全，出门在外，选择酒店是最重要的一件事。毕竟是独身女生出行，入住保安系统健全的酒店是很有必要的，即使价位有些昂贵，但只要保障人身安全，花多些钱也是值得的。 不管酒店多么安全，睡觉之前还是很有必要把窗户和门都锁好的，尤其是门，要反锁才更安全。入睡前不要嫌麻烦，应该仔细地检查一遍，确保无误再去睡觉，这样在心理上也会多一份安全感。
可以吃点山楂或酸的食物消食，或者进行适当的运动，也可以吃一些水果，建议吃完之后不要马上睡觉，休息半小时再睡觉。炸鸡是一系列用油炸制鸡肉菜肴的总称，口味包括咸鲜、香辣、甜辣、芥末。 睡前吃了炸鸡如何补救 制作炸鸡需要的食材有：鸡、盐、五香粉、生姜、料酒、淀粉、鸡蛋、白糖、面包糠等。 世界上比较流行的炸鸡有美式炸鸡、韩国炸鸡、泰式炸鸡、日式炸鸡、广式炸鸡、港式炸鸡等。 炸鸡的面衣或者外皮酥脆，鸡肉鲜嫩多汁，味型多样，根据调味风格不同而不同。
不好。白酒的酒精浓度比较高，睡前喝白酒后会导致人兴奋，影响睡眠，人入睡后，不利于酒精排出，堆积在体内会影响健康。白酒是中国酒类(除了果酒、米酒外)的统称，又称烧酒、老白干、烧刀子等。 睡前喝一口白酒好吗 白酒是以曲类、酒母为糖化发酵剂，利用淀粉质原料，经蒸煮、糖化、发酵、蒸馏、陈酿和勾兑而酿制而成的各类酒。 中国的白酒的香型有：酱香型、清香型、浓香型、老白干香型、米香型、凤香型、兼香型、董香型、其它香型。 白酒的产地主集中在长江上游、赤水河流域的贵州仁怀、四川宜宾、四川泸州三角地。
1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 4、蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 5、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 6、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦 7、杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔 8、亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。 9、全麦面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 10、火鸡 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。 // 假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。 （责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬） 最受欢迎饮食热文 养颜多吃猪红 夏天养生食物 40种泡面吃饭 白菜打造美女 温开水不为人知的五种妙用 10种常见食物吃法需慎重 每日三餐什么时间吃最利消化 鸡蛋不能与哪些食物一起吃 饭后不要做这些要命的事儿 辨别常见水果的寒热性质
睡眠质量无论对男女老少来说，都是大事，睡好了第二天才会精力充沛，身心健康与美丽兼得。睡不好可能一整天都无精打采，长期睡不好还会导致失眠，影响身心健康。有时候难以入睡可以吃些睡前食物，对提高睡眠质量有很大的帮助。比如下面睡前10种食物，睡前吃些，会让你提高睡眠质量，又不会长肉，美美的一觉睡到天亮。 睡前吃10种食物 整晚安稳睡 香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ 燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。 全麦面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 食醋 如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。 酸奶 酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。 业百科weixinnc.com推荐阅读： 【宝宝吃哪些食物睡觉香】 【最适合睡觉前吃的3种食物】 // 【提升性趣 五种最佳催情食物】业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
充足优质的睡眠，是身体健康精神饱满的基本条件，如果长期睡眠质量不佳，不仅对日常的精神状态会有所影响，还很容易引发其他的疾病，更有可能会是心理障碍、抑或精神疾病的先兆表现。 怎样才得以睡个好觉？想要拥有好的睡眠，需要注意的事项有很多，今天就来讨论一下，饮食对睡眠的影响。研究发现，有的食物会影响睡眠，建议睡眠不好的人睡前不要吃下面这几种食物。 1.睡前不要吃坚果 睡前食用腰果、核桃等坚果会影响睡眠质量。这主要是因为坚果中所含有的成分——丰富的不饱和脂肪酸的原因。我们都知道，不饱和脂肪酸对于人体的健康是有益的，但在晚餐适应，也很容易导致胃酸倒流，让睡眠质量大打折扣。 2.睡前不要吃巧克力 睡前如果食用了巧克力，也很容易让入睡变得困难，睡眠质量欠佳。这是因为巧克力中含有咖啡因成分，以及很少为人所了解的可可碱成分，这会让食用者在睡前的头脑保持清醒，无法良好的进入睡眠状态。而且，巧克力是归属于高脂肪食物的范畴，在体内的停留时间约为3至5个小时，这段时间的睡眠质量自然不会高。 3.睡前不吃胀气食物 豆类、大白菜、香蕉、洋葱、玉米等食物也要少吃，因为这些食物在肠道的消化过程中会有大量的气体产出，容易胀气。而肠胃也会因为这过渡的涨腹感而产生不适感，影响到睡眠的质量。 所以，晚餐应尽量不要食用这些容易让人胀气的食物。 4.睡前不要喝酒 // 有些人觉得在睡前喝点酒可以有助于睡眠。其实不然，喝酒后的睡眠是属于浅睡期，很难进入到深度睡眠的状态。而且，睡得越久，在清醒之后也更容易感到疲乏无力。综上，想要睡眠质量得到提高、晚餐最好不要食用坚果、巧克力、酒和胀气食物。如果你做到了这几点，相信你的睡眠状况会得到改善的。
不要空腹喝牛奶 很多人都听说过睡前喝牛奶对胃有益的说法，对此消化科专家郑青却表示了不同看法。郑青告诉记者：“其实，睡前喝牛奶、果汁对养胃并无益处，特别是对反流性食管炎患者更是大忌。因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等会引起胃酸分泌，长期如此，在夜间空腹状态下有可能对胃造成损伤，并加重反流症状。”郑青本人平时喝牛奶，总会选在白天任何时段，这样就不会伤胃了。 尽量少喝碳酸饮料 碳酸饮料是多数年轻人和白领比较热衷的饮料，喝起来美味又解渴。但专家表示，碳酸饮料中的气体很容易引起胀气，这类饮料含有较高的热量和各种添加剂，不宜大量饮用。在夏季，白开水、凉茶等才是最解渴的健康饮料。 少吃盐渍食品和夜宵 // 如今，胃癌的危害极大。大量流行病学资料显示，长期高盐饮食、食用霉变、烟熏和盐渍食物都会增加胃癌发生的危险性。而抽烟、酗酒也是“帮凶”。郑青告诉记者：“喜欢半夜吃夜宵也不是好习惯。我平时工作很忙，但不管忙到多晚，我都不会吃宵夜。临睡前进食会导致胃酸分泌，而且产生的热量容易囤积。无论对胃、对人体都无益处。” 其实胃并非十分娇气 很多门诊病人就诊时，对自己的胃过分顾虑。但其实，胃并不十分娇气。郑青表示：“健康的胃有一道胃黏膜屏障，具有完善的自我保护作用。我经常告诉患者，要了解自己的胃部情况，因人制宜。比如：平时我也很喜欢吃辣的食物，但注意不在空腹时吃，以减少对胃的刺激。在健康状态下，如果没觉得不舒服，吃点辣味美食也无妨。”
汤、粥、羹、汁等作为中医药膳的重要组成部分，自古受到养生学家的重视。它们制作简便、营养丰富、容易消化吸收，特别适合幼儿、老年人和身体虚弱的人。如果注意“按时、按点”，在最佳时间选用最合适的汤水，还能锦上添花，化日常饮食为“养生药膳”。 早起喝水 中医有句古话，“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。早上起床后喝杯白开水或淡盐水，可补充夜间身体流失的水分，帮助“唤醒”身体。此外，人们一般上午脑力劳动比较多，早饭时可以喝一杯牛奶， 增强肠蠕动，满足人体的钙和蛋白质等营养需要。对消化不好的老人来说，清淡的粥类也是不错的选择。 中午喝汤 中午饭前喝一些汤，不仅能起到保健作用，还可使胃内食物充分贴近胃壁，滋养胃部，并增强饱腹感，避免进食过多，这对肥胖或希望减肥的人来说很有益处。萝卜汤、冬瓜汤、番茄汤、海带汤、紫菜汤等都是不错的选择。 晚饭喝粥 明代医学家李时珍在《本草纲目》中一书中称赞粥“极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”。中医认为，粥能补益阴液、生发胃津、健脾胃、补虚损、最宜养人。晚上喝粥，既能补充一天耗损的元气，又容易消化吸收。煮粥时可根据自己的体质特点，适当加入山药、百合、芝麻、赤小豆、核桃等食材，增加保健功效。 睡前喝蜜 蜂蜜味甘、性平，自古就是滋补强身、排毒美容的佳品，其中的葡萄糖和果糖易于被人体吸收，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜功效显著。睡前用温开水调服10～20毫升蜂蜜，给忙碌一天一个“甜蜜的结尾”，还有助于和胃润肠，提高睡眠质量。 这样喝汤会伤身！ 汤在中国人的饮食中占有重要的位置，喝汤是一种养生好习惯。然而有的人喝汤常常陷入误区，结果不仅不养生，反倒伤身又惹病。下面这些喝汤的误区，你有没有？ 喝汤不吃渣 煲2个小时以上的汤中，95%的营养成分留在“肉渣”中。因此，只喝汤不吃肉，只是满足了口感而已，而大量的营养成分还是在肉渣里。其实，经过长时间烧煮的汤，其“渣”口感虽不是最好，但其中的肽类、氨基酸更利于被人体消化吸收。 煲汤时间久 经过长时间的煲煮，老汤中许多营养素遭到破坏，煲的时间越长，老汤仅含有极少量的蛋白质溶出物、糖分和矿物质，就比白开水多一点营养。因此煲汤时间一般以2小时以内为宜。 最后才喝汤 中国饮食习惯是把汤放在用餐最后。此时多已吃饱，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖；且汤会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。所以餐前喝汤健康又减重。 爱喝滚烫汤 人体的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的温度，在摄氏60度左右，超过此温度容易造成黏膜损伤。爱喝热汤会增加罹患食道癌风险，因此等汤稍凉再喝汤，较健康。 一喝好几碗 // 如果高热量、高盐份的汤，则不能多饮，尤其是患有痛风、肾脏病及高血压的人，应避免喝这些汤。一般吃饭可缓慢少量喝汤，以胃部舒适为原则。 用汤泡饭吃 用汤泡饭，由于米饭泡软易吞，往往懒得咀嚼就快速吞咽，增加胃的消化负担，长此将引发胃病。所以，吃汤泡饭不利健康。
你是不是经常忍不住嘴，在睡前偷吃？可是有人吃饱了宵夜睡觉也完全没问题，有人却辗转不能眠？快来看看睡前食物红黑榜榜单，认清睡前食物的好坏，让你吃得放心、睡得舒心！ 饮品篇★红榜 1、牛奶 其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。 2、蜂蜜水 蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。 3、杏仁露 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有利于睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。 4、食醋 如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。 5、酸奶 酸奶除了能够消除疲劳外，睡前饮用发酵后的酸奶吸收起来会更容易，不怕睡觉期间给肠胃带来太大的负担，还有利于清洁肠胃。 饮品篇★黑榜 1、咖啡 咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所，会对第二天的精神状况影响很大哦。 2、浓茶 浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。 3、酒 睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。 4、运动饮料 大多数运动饮料都有抗疲劳或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。 蔬果篇★红榜 1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁，而且香蕉易消化，睡前食用也不怕。 2、葡萄 葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。 3、奇异果 每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 4、苹果 // 苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。 5、菠萝 菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。
睡眠对人体来说非常重要，想要一夜好眠，睡前“吃”对食物尤其重要！咖啡因、酒精、辛辣及油腻感的食物，不仅容易对身体产生负担及刺激神经系统，更是导致失眠发生的原因。相反，有的食物可以说是天然的安眠药，能帮助睡眠、安神、舒缓甚至不用担心睡前吃会发胖，到底哪些食物这么神奇！ 主食类也能睡前瘦身哦 香米 不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰！但研究结果却显示，长粒型的香米其实是帮助睡眠的最佳食材。香米是一种高血糖指数的壳类，能促进胰岛素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，进而达到促进睡眠的效果。 牛奶+麦片 这种黄金组合似乎是不少人的早餐首选，但这样吃不但让你无法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！这是因为牛奶中的色氨酸可以促使大脑分泌出使人产生睡意的物质，若这时再加上有助眠效果的碳水化合物，两者相加乘反而能加速睡眠。试着开始改变自己的饮食习惯吧！ 饮料也能促进睡眠 洋甘菊茶 有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌，但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠，还能达到安神助眠的作用，使你的睡眠品质更加稳定！ 优格 优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麦片、饼干或面包。但切记避免食用含高糖份的食材，不但会影响睡眠甚至体重增加。 酸樱桃汁 睡前喝点带点酸性的含糖果汁可不必感到心虚！唯一要注意的就是记得刷牙，否则可能只会提早去向你的牙医师报到。研究证实，睡前喝杯酸樱桃汁，里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。 能瘦又能助眠的香蕉 香蕉除了含有些许的碳水化合物外，更含有丰富的镁，而这种物质就如同天然的肌肉松弛剂，有助于身体的放松以达到助眠功效。另外，香蕉中富含的钾元素，还能保持心血管及神经系统的健康和稳定。 // 别忘了还有坚果类 坚果类因为油脂含量较高，很多女生避之唯恐不及，相反地，适量食用坚果实在是好处多多！尤其睡前吃点少量杏仁，内含丰富的镁及矿物质可有效放松身体肌肉，进而改善睡眠品质，让你一夜好眠。
“睡前还吃东西？别开玩笑了吧？”很多人都会这样讲，但如果身体出现了一些问题，此时来点加餐还是不错的，有很好的缓解作用，专家对此深有体会。 止咳餐——杏仁磨成粉 吉林省健康协会常务理事郝孟忠：有咳嗽之疾的人大都经受过夜咳的痛苦，一到夜里两三点就格外厉害，自己受苦，家人也跟着睡不好。可在饭后少吃几瓣柚子，帮助去除肺热。而另外一种更有效的方法就是睡前喝杏仁茶，当天就能有所缓解。 方法如下：买些杏仁，回家后将杏仁打成粉备用。晚上临睡前用6克的盐勺取一勺的量，温开水冲服，就对夜间咳嗽有很好的改善作用。 这是因为，杏仁归肺经、脾经，有祛痰、止咳、平喘的作用，当然如果嫌麻烦，也可取五六颗杏仁直接嚼碎，需注意不能过量，要充分嚼碎后再咽下，效果更好。 助眠餐——泡薰衣草茶 国家二级公共营养师何蕾：薰衣草自身散发着一股淡淡的草本幽香味，闻着就能让人心情舒畅，其能改善睡眠状态的良好作用更是闻名已久，如果你因为压力大而睡不着，建议在睡前喝杯薰衣草茶。 买来干燥的薰衣草花蕾，取一勺放进壶中，再倒入沸水，泡5分钟，可加上少许蜂蜜和砂糖。当然，用牛奶泡的薰衣草茶效果更好。 其实，薰衣草茶堪称“上班族最佳伙伴”，不仅可缓解疲劳，对助消化、预防感冒等也有好处。不过，薰衣草茶味道较强烈，刚开始可能不习惯，建议少加一点(取8～10粒)。但应注意，怀孕时应注意用量，不可连续饮用，痛经及低血压者则不宜饮用。 强体餐——姜肉煮成汤 // 解放军309医院营养科营养师左小霞：记得小时候，一不舒服，喝妈妈熬的姜汤就很管用，全身热乎乎的。另外，姜还是天然的抗菌食物，有一定的杀菌作用，所以，如果感觉头疼鼻塞，可以在晚上睡前喝一碗姜汤。另外，因为姜肉发汗，而姜皮止汗，所以将姜去皮后煮汤效果更佳。 另外，对于风热感冒，我推荐百合银耳藕丁膏，别看它普通，可真的很有效果。这几种白色的食物都具有润肺、清凉、滋润的功效，风热感冒特别适用。晚餐后可以将百合、银耳和藕一起煮熟，然后再用榨汁机搅成膏，备存。睡前半小时可以吃小半碗，一觉醒来会觉得上火、口干的情况有所缓解。
这里推荐给大家一个最简单的预防方法：会喝水！ 睡前喝杯水很重要！ 南方夏末秋初本身就很容易发汗，晚饭到早饭之间十几个小时，加上排泄、皮肤蒸发，人体很容易缺水！再加上熟睡时出汗，造成血液中的水分减少，对于心血管病人来说，血液的黏稠度变高！ 睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。 那么怎么才算喝对水了呢？尤其是家有老人的，一定要给TA看看！ 喝水可以分三次！ 准备一个能装500~1000毫升水的保温杯放在床头！ 第1次：临睡前喝200~300毫升水； 第2次：夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右； 第3次：晨起再喝300~500毫升。 如果担心起夜影响睡眠，白天就少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上喝水节制。 多喝水不如会喝水！ 1.色斑怎么喝 清晨一杯凉白开。有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水……到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！ 2.肥胖怎么喝 餐后半小时喝一些水。医学专家表示：如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。 3.感冒怎么喝 要喝比平时更多的水。多多喝水不仅促使出汗和排尿，有利于体温的调节，还可以促使体内细菌病毒迅速排泄掉。 4.咳嗽怎么喝 遇到咳嗽、有痰这样的症状，要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。 5.失眠怎么喝 喝热水。热水的按摩作用是强效的安神剂。 6.便秘怎么喝 大口大口地喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，否则水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。 7.烦躁怎么喝 高频率喝水。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。 8.恶心怎么喝 用盐水催吐。有时吃了不好的食物会想吐。遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单的消炎作用。 // 9.心脏病怎么喝 睡前一杯水。降低血液的粘稠度，预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病，这可是一杯救命水呀！以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
有人喜欢在晚上吃点零食或者吃个小宵夜，你知道吗睡前饮食对睡眠是很有影响的，睡前的不良饮食会直接影响到睡眠质量的。睡前千万不能碰哪些食物呢？下面我们一起来看看吧！ 坚果 坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。 柑橘类水果或果汁 柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。 巧克力 巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。 酒 饮酒容易导致贲门（食道和胃的接口部分）松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。 油腻食物 油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。 胀气食物 有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。 冰淇淋 冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。 芹菜 芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。 大蒜 // 晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。 生姜 古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。