对如何挑选主食，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅告诉《生命时报》记者，好主食应该符合以下4个标准。 颜色发点黄。天然面粉中含有微量的胡萝卜素，所以直接用面粉加工后的主食都会带点黄。若颜色过白，则可能是增白剂的功劳，此外，这样的主食营养也低于其他同类产品。表面光滑、颜色过于均一的杂粮主食可能是色素美容后的效果，真正的杂粮主食有颗粒感，如玉米面馒头仔细看会有一些小颗粒，全麦馒头中也应该能够看到细碎的麦麸。 // 手感有点硬。很多人追求面食绝佳的口感，殊不知若馒头像面包一样松软，手一捏就剩一小团，很可能是因为添加了膨松剂；而杂粮面食，如果吃起来非常细腻，不是杂粮添加量极低，就可能是染色的假产品。总之，不管是哪种主食，手感不要太软，有点硬的是首选。 少油又少盐。油条、油饼、麻花等油炸面食应尽量少吃。炸食品时所用的油通常被多次使用，含有丙烯酰胺等有害物质，再者油炸时的高温会破坏食物里的大部分维生素，而且其高能量增加了发胖的危险。此外，从盐的角度分析，主食最好选清淡一点的，含盐多的花卷和千层饼等应尽量少选。 新鲜刚出锅。一般来讲，馒头放两三天后，就容易变硬发霉。所以，选购主食前，一定要看清生产日期和保质期，最好买当天生产或是现场制作的。此外，主食一次不要购买太多，实在吃不完的，要将其分装成一次可吃完的量，放在冷冻室中保存。
“一日之计在于晨。”早餐为我们补充一晚上消耗的能量，更是为我们一天的工作和学习打好营养基础，只有吃好了早餐才能提高一天当中的工作效率，那么到底早餐怎样吃最健康呢？健康的早餐，应该满足下面这“四项规定”。 1.早餐前喝杯水 在经过了一晚上的睡眠之后，身体内的很多水分跟营养物质都已经被消化完了，这时候正处于缺乏阶段，因此在起床之后身体非常缺水，如果只是单纯吃早餐的话，这种缺水状态并不能得到有效的解决，。 因此，在早上起床之后先不要马上就吃早餐，可以先喝一杯白开水，不仅可以缓解身体缺乏水分的状态，还可以清理肠道，当然喝水要适量，一般喝五百毫升即可。 2.早餐要按时吃 很多人吃早餐的时间都不太规律，其实即便是一段简单的早餐，也要符合一定的规律，而最佳的早餐时间是早上七点到九点，因为当到这个时间点的时候，胃内的食物基本上都已经被消化完了，如果在这种情况下还不给胃部添加食物的话，会直接影响到身体以及胃部的健康。 3.早餐要清淡 早餐如果太过油腻的话，会直接导致增加肠胃的负担，因此还会导致高血脂出现，总而言之，早餐最好来一份清淡但是营养非常全面的食物，油类食物还是减少摄入的为好，如果实在想吃的话，一个礼拜不要超过一次。 // 4.早餐不要边走边吃 为了节约时间，很多人的早饭都是在一边走路一边吃的过程当中度过的，其实早餐不仅要有营养，更加要注重健康的食用方式，边走边吃对健康伤害很大，会加重胃部的负担，毕竟边走边吃，很难做到细嚼慢咽，而且走路的时候血液不能一心一意集中到胃部来帮助消化，长期以往很容易引发一些消化不良的疾病。 早餐，不仅要有营养，还要有健康吃早餐的方式，你的早餐，吃对了吗？
低碳生活代表着更健康、更自然、更安全、更环保的生活，同时也是一种低成本、低代价的生活方式。低碳不仅是企业行为，也是一项的生活方式。低碳，(low carbon)，意指较低(更低)的温室气体(二氧化碳为主)排放。就是低能量，低消耗的生活方式。 简单理解，低碳生活就是返璞归真地去进行人与自然的活动。因此低碳生活是我国提倡生活方式符合时代潮流之一。低碳生活方式有哪些？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 低碳生活习惯 1.随手关灯、开关、拔插头，这是第一步; 2.每张纸都双面打印，相当于保留下半片原本将被砍掉的森林; 3.不坐电梯爬楼梯，省下大家的电，换自己的健康; 4.绿化不仅是去郊区种树，在家种些花草一样可以，还无须开车; 5.一只塑料袋5毛钱，但它造成的污染可能是5毛钱的50倍; 6.完美的浴室未必一定要有浴缸;已经安了，未必每次都用;已经用了，请用积水来冲洗马桶; 7.关掉不用的电脑程序，减少硬盘工作量，既省电也维护你的电脑; 8.相比开车来说，骑自行车上下班的人一不担心油价涨，二不担心体重长; 9.没必要一进门就把全部照明打开，人类发明电灯至今不过130年，之前的几千年也过得好好的; 10.考虑到坐公交为世界环境做的贡献，至少可以抵消一部分开私家车带来的优越感; 11.请相信，痴迷皮草那不过是一种返祖冲动且不人道; 12.可以这么认为，气候变暖一部分是出于对过度使用空调\暖气等等的报复; 13.尽量少使用一次性牙刷、一次性塑料袋、一次性水杯......因为制造他们所使用的石油也是一次性的; 14.如果你知道西方一些海洋博物馆里展出中国生产的鱼翅罐头，还会有这么好的食欲吃鱼翅捞饭么; 15.未必红木和真皮才能体现居家品味，建议可使用竹制家具，因为竹子比树木长得快; 16.其实利用太阳能这种环保能源最简单的方式，就是尽量把工作放在白天做; 17.肉食至少伤害三个对象：动物，你自己和地球; 18.婚礼仪式不是你憋足28年劲甩出的面子，更不是家底积累的PK，如今简约、低碳才更是甜蜜文明的附件值; 19.认为把水龙头开到最大才能把蔬菜盘碗洗得更干净，那只是心理作用，并不代表它的真实成就; 20.可以理直气壮地说，衣服攒够一桶再洗不是因为懒，而是为了节约水电; 21.把一个孩子从婴儿期养到学龄前，花费确实不少，部分玩具、衣物、书籍用二手的就好; 22.如果堵车的队伍太长，还是先熄了火，安心等会儿吧; 23.等期检查轮胎气压，气量过低或过足都会增加油耗; 24.定期清洗空调，不仅为了健康，还可以省下不少电; 25.一般的车用93#油就够了，盲目使用97#可能既废油，还伤发动机; 26.跟老公交司机学习如何省油：少用急刹，把油门松了，靠惯性滑过去; 27.有些人，尤其是女性，洗个澡用掉四五十升水，洁癖也不用这么夸张; 28.科学地勤俭节约是优良传统;剩菜冷却后，用保鲜膜包好再送进冰箱;热汽不仅增加冰箱做功，还会结霜，双重费电; 29.其实空调外机都是按照防水要求设计的，给它穿外套，只会降低散热效果，当然费电; 30.洗衣粉出泡多少与洗净能力之间无必然联系，而低泡洗衣粉可以比高泡洗衣粉少漂洗几次，省水省电省时间; 31.洗衣机开强档比开弱档更省电，还能延长机器寿命; 32.电视机在待机状态下耗电量一般为其开机功率的10%左右，这笔帐算起来还真不太小; 33.如果只用电脑听音乐，显示器可以调暗，或者干脆关掉; 34.如果热水用得多，不妨让热水器始终通电保温，因为保温一天所用的电，比一箱凉水烧到相同温度还要低; 35.洗干净同样一辆车，用桶盛水擦洗只是用水龙头冲洗用水量的1/8; 36.可以把马桶水箱里的浮球调低2厘米，一年可以省下4立方水; 37.建立节省档案，把每月消耗的水电煤气也记记账，做到心中有数; 38.买电器看节能指标，这是最简单不过的方法了; 39.实验证明，中火烧水最省气; 年前乱丢电池还可能是无知，现在就完全是不负责任了; 41.随身常备筷子或勺子，已经是环保人士的一种标签; 42.冰箱内存放食物的量以占容积的80%为宜，放得过多或过少，都费电; 43.开短会也是一种节约，照明、空调、扩音用电等都能省下来; 44.没事多出去走走，“宅”是很费电的; 45.非必要的话，尽量买本地、当季产品，运输和包装常常比生产更耗能; 46.多植树为你排放的二氧化碳埋单，排多少，吸多少; 47.衣服多选棉质、亚麻，不仅环保、时尚，而且优雅、舒适; 48.烘干真的很必要吗?还是多让你的衣服晒晒太阳吧; 49.在后备箱里少放些东西吧，那也是重量，浪费汽油资源，还易被盗; 50.离婚之后的人均资源消耗量比离婚前高出42%-61%，请用我们的婚姻保护大家共同的家!
女人对身材而言，大多数人都是追求以瘦为美，她们一年四季都可以为了身材而减肥，夏天减肥成功可以穿上美美的吊带、比基尼，大秀身材，冬天穿的再多也不会显得过于臃肿，可以说瘦下来的女人穿什么都好看，只要能让自己美美的，瘦一些几乎是每个女人的心愿，可是有些人的身材已经够好的了，如果还是一味的想要减肥，这就过于纤瘦，那样更不好看，想要拥有完美身材首先看看自己有没有符合完美身材的标准。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 蝴蝶骨 后背，那诱发人触摸欲望的蝴蝶骨，是露背装炫耀的资本。凡是让人过目不忘的背影，无不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，当手臂一张一合的时候，两片薄骨在皮肤下清晰可见。 蜜桃臀 女人们都希望自己的臀部翘而且圆润，但标准是什么呢？如今美臀有了新标准就是蜜桃臀，指像桃子一样圆润和滑动的曲线。 腰窝 “腰窝”专业术语麦凯斯菱，美术界又称“圣涡“。还有个名字叫“维纳斯的酒窝”。人体的性感之眼。 大腿缝 如今评判美腿的标准不再只是长细白了，而是看你有没有“大腿缝”。别不以为然，如果双腿站直时，两条大腿之间彼此碰触不到，那么恭喜你就进入了好身材的行列。 木瓜胸 所谓木瓜胸就是指胸型如同木瓜形状一般，由于古人就有用木瓜形容乳房之说，后来传来传去就变成了木瓜丰胸，关于木瓜是否能丰胸还有待考察，但胸型若是形如木瓜，那就是相当完美了。 天鹅颈 天鹅颈是形容长，白，直看起来像天鹅颈一般的脖子。细长的颈部不仅让人看上去更精神还更美观。 人鱼线 人鱼线本来指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。如今越来越多的女性也开始晒人鱼线。 避开这些肥胖的原因，让你有效瘦身 1：雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖 让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。 因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。 2：跷腿坐着一边悠哉一边胖 此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。 因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。 3：性感太“紧身”胖得穿不上 紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。 4：趿拉趿拉走路小腿拼命胖 平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。 总结：以上这几种就完美身材的标准形象了，小仙女们可以看看你们都拥有了没有，如果自己符合里面的身材，还是不要再减肥了，这样会让自己变得更加纤瘦，就不好看了，过于骨感会让人觉得有点恐怖。平时要做的事情就是要维持完美的身材，这样才更长久的美下去。想让自己不要在某些变胖，以上四点可以注意下，因为这些情况会让自己的身材变得肥胖起来，不仅如此，对身体也没有好处。
1、有较高水平的高密度脂蛋白 全球每年约有35。6万名男人死于心脏疾病。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出。要增加体内的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能达到该数字的两倍。 2、有两个亲密的哥们儿 这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。 3、对以下两个问题回答“是” “每天早晨，你期待着去工作吗?”“每天下午，你期待着回家吗?”经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，持肯定答案的人死于心脏疾病的风险非常低。 4、前列腺特异性抗原值低于2、5纳克/毫升 前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。 5、射精能力 在一次非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5毫升。海特罗那博士认为，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法是量出5毫升水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出射精量了。
月经对女性来说是很重要的，直接影响女性的生育。因此在该来的年纪还没有来月经，不仅是女孩子自己着急，家长也会跟着担心。那么女性初潮的年纪是多少岁？有没有最佳的年纪？还是说任何年纪都是可以的？今天运河边百科(www.yunhebian.com)就来说一说女孩来月经的年纪，家有女儿的人，要仔细看一看。 女孩一般几岁来月经？ 月经的的到来，是女孩蜕变到女性的一个标准，说明女性身体已经成熟了。一般来说女性来月经的年纪都是比较集中的，多在12~16岁，这也是女性最佳的来月经的年纪，自己在平时的生活中，要注意起来，在这个年龄段还没来月经，可能就是出问题了，家长更是要多加关注，避免孩子错过这样的年纪。当然，也有的女性身体发育比较迟缓，在16岁之后来月经，这样的现象是很少的，一旦超过年纪还没来，最好是检查一下。 第一次来月经，基本上集中在这个年龄段。若是出现了10岁之前就来月经的现象，说明身体早熟，在青春期上和其他也是有区别的，早早就发育成熟，因此这类孩子的家长，要注意身高问题的话，需要提早两三年做好准备，别错过了发育期。另外，还有的女孩在18岁之后，还是没有来月经，这不是什么好的现象，往往可能是身体出问题了，要及时的调整，否则会影响到生育。 对于女孩来说，自己对月经是不了解的，家长需要多注意，或者是提高孩子的意识，提前让孩子了解一下，来月经的时候，也不至于会出现手足无措的现象。同时在来月经之后，孩子有很多的事情需要注意，家长需要提前告知。 女孩来月经，家长需要提前嘱咐的事情 一般来说女孩子，在12岁左右来月经，在10岁的时候，就要告诉它一些关于月经的事情。告诉她来月经是正常的，很多的女孩子第一次来月经时候，看着自己流血还是比较害怕的，家长需要提前告知这是正常的现象，来月经需要及时寻求女老师帮助，这样就能及时使用卫生巾，避免出现尴尬惊慌的现象。 同时在来月经的时候，要注意保护好自己。这个时期，冷的食物还是环境都需要避免，注意好保暖，就能避免出现肚子痛的现象。另外，也要注意避免和男孩的接触，对自己的身体健康是有好处的。避免出现不利的影响，自己后悔一辈子。 还有就是要注意忌口食物，冷的辣的刺激性食物要少吃，尽量吃点温热的食物，多喝点热水，能够帮助缓解自己不舒服的感觉。还有这个时候就不能泡澡游泳了，在月经结束后再进行等等，可以说的注意事项有很多，在平时就要让她有意识，到自己来月经的时候，也不至于会手足无措。 女孩第一次来月经，还是很重要的，自己要多注意，家长更要重视起来，特别是在过了年纪之后，还是没来月经，及时检查，不要犹豫。在来月经之后，也要及时的普及相关的知识，让她提前知道有所准备，也不至于到时候很惊慌。 月经四大作用 常有许多女性感叹有了月经每个月都有流血，这样大大降低了得癌症的几率，比男性的得癌几率小百分之40左右，同时还可以增加血液循环，时常造新血，让新陈代谢加快速度，对身体有一定的好处。 怀孕信号 育龄期已婚女性，以往月经规则，此次月经超过十天以上未来，首先要考虑是否怀孕了。确定妊娠以后，不准备生育的要尽快采取补救措施;想生育的，则要更加注意营养，避免接触烟、酒、农药、有害化学物质、射线等，避免服用可以引起胎儿畸形的药物。根据月经还可推算预产期，对孕期保健和孕期心理都是非常有益的。 疾病信号 如果女孩已过18岁仍无月经来潮，称为原发性闭经;女性既往曾有过正常月经，现停经三个月以上，称为继发性闭经(不包括因妊娠、哺乳、绝经所致)，就要检查是否有生殖道下段闭锁、先天性无子宫或子宫发育不良、卵巢肿瘤、脑垂体肿瘤或功能低下、内分泌或消耗性疾病。除此以外，月经的时间、量、伴随症状等的变化也是发现和诊断许多疾病的重要线索。 造血功能 月经引起机体经常性地失血与造血，使女性的循环系统和造血系统得到了一种男性所没有的"锻炼"，它使女性比男性更能经得起意外失血的打击，能够较快制造出新的血液以补足所失血液。实践证明，体重、健康状况相同的男女，因意外失去相同比例的血，男性会因此而致死，而女性则有抢救成功和最终康复的可能。 降低铁伤害 有一种称为血色素沉着症的遗传性疾病，容易引起患者铁元素代谢失调，身体内会积聚过多的铁;铁过量会缓慢地导致皮肤、心脏、肝、关节、胰岛等处的病变。治疗铁过量的方法之一是定期排放一定量的血液。血色素沉着症引起的器质性损害在女性身上出现的机会大大小于男性，甚至几乎不发生，月经的作用--周期性的失血正好消耗掉了过量的铁。 经期十一大事项 1、不适宜有性生活:月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。 2、不适宜吃太咸:过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。 3、不适宜喝浓茶、咖啡:这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。 4、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料:生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。 5、不宜吃海鲜:海鲜多数是寒性的，号称"阴中之阳"，对于在身体虚弱的时候是尽量少吃或不吃的。寒性食物进入食道之后使胃肠的血管遇冷收缩，减弱胃肠的消化能力，从而导致拉肚子等多种现象的发生，因此，女性在月经期间不宜食用海鲜。 6、不宜采取坐浴、盆浴:月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。 7、不宜穿紧身衣裤:臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。 8、不宜高声唱歌:月经期，呼吸道粘膜和声带充血，高声唱歌或大声说话，声带肌肉容易疲劳，导致声音沙哑。 9、不可过度捶打腰背:虽然经期容易发生腰背酸痛等现象，但不可随意自行敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。 10、不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。 11、不宜拔牙。恐怕很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙!否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。