转变心理。想象现场只有自己，台下没有一个人，这是最直接最有效的方法。 消除上台紧张的好办法 深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。 消除上台紧张的好办法 握拳。反复数次握拳克服紧张的小窍门、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。 消除上台紧张的好办法 消除上台紧张的好办法 搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。 消除上台紧张的好办法 大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。 消除上台紧张的好办法 经常练习讲话，习惯了上台就不会紧张了。 1.自信暗示法2.提纲记忆法3.目光训练法4.呼吸调节法5.调整动作法6.专注所说法7.预讲练习法 多做一些心理暗示我能行
哎呀，同学啊克服紧张的小窍门！开会轮流发言的时候，你哪还有时间在那里空紧张？你还不赶紧趁着同事在发言的间隙，一边留意他们的发言，一边通过做笔记用以形成你自己的发言思路。我跟你梳理一下往后你在遇到这种情形时具体该做些什么吧！ 【一】在会议并未进入「轮流发言」之前 我们平时在听一个会议的时候，肯定会有一个主持人和核心汇报人（比如主管，老板），当然有的时候两者是重合的。不管怎么说，你在听两者发言期间，你就得注意留心听讲。一方面注意他们讲了什么。另一方面你留意自己在听讲的时候，获取到了哪些「事实，态度，展望」。对于这两部分内容，你快速地在笔记本做下标记。 【二】当会议宣布进入「轮流发言」 当会议宣布进入轮流发言阶段的时候，别人在发言的时候，你就可以根据领导提出的问题，来组织你的回答。有以下几个问题是需要你整理清楚的，这几个问题整理清楚之后，你到时就一定有话可说，而且说不定还会说得很精彩。 ❶ 描述事实 你可以把刚刚会议过程中领导传递的，以及现场讨论出来的核心信息做一个全盘的概括，到时在发言阶段可以先提一下。 ❷ 表达态度和建议 对于会议中出现的信息和观点，你看看有没有特别想表达态度和补充建议的部分。只要你觉得你的态度表达，有助于整体工作的开展，为组织去完成一个项目可以带来帮助，那么这个态度你就可以重点表达出来。表达态度的话，可以选择「认同」，也可以通过「补充几点」的方式侧面表达「不太认同」的地方。 ❸ 展望未来 你可以把思维放到「会议后」或者「更远的未来」来思考一下会议中所传达的核心议题。想想对于未来，你对组织有什么展望，对自己有什么行动上的规划和决心。（跟前面说的一样，只要是有助于整体工作的开展，对组织去完成一个项目可以带来帮助的展望，你都可以提） 【三】正式发言的时候 等到你正式发言的时候，你就可以把你在第二个阶段整理好的内容。按「事实，态度和建议，展望」这样的三步发言法一步步讲出来。组织语言的时候可以使用一下要点意识。以下是你在实用三步法的过程中可以用到的一些实用的说话模板，我就先几条常用的，供你参考。 模板❶：描述事实 「首先，刚刚听到了张总对XXX所做的前阶段的总结和下阶段的工作部署，让我对接下来的个人工作有了一个比较清晰的思路。」 模板❷：表明态度 「我在刚刚听张总发言的时候，其中特别留意了一个细节，就是XXX，对于这个事情以及我们部门的负责小组做出的这个规划，我完全赞同，因为这样一来，可以从根本上解决XXX的问题，加速XXX目标的实现。」 模板❸：给出建言 「因为我是负责XXX工作的，所以如果让我谈一下对下一阶段工作部署的建议的话，我的建议也是基于我自己的这个工作范围内，我刚刚想了一下，具体建议有三条：第一，XXX；第二，XXX；第三，XXX」 模板❹：如果自己要说的被别人说了 「刚刚XX和XX已经结合自己的角度针对咱们最新的这个工作方案提了几条建议，很到位。重复的地方我就不说了，我就额外补充几点」 模板❺：展望 「以上就是我的一些看法，希望张总和其他同事指正。如果我的一些想法有助于咱们部门更高效地去完成下一阶段的工作进度，到时对于我所负责的这一块内容，我打算结合XX资源，开始把XX方面的内容有计划地推进了。我也是跟大家的心情一样，希望在我们张总的领导和大家的齐心协力下，让这个项目能够按既定的目标顺利完成」 所以你看看，轮流发言的时候，这才是你真正要做的事情，而不是光紧张，啥也不干。 _______________________________________ 我是大白，《逆袭吧，PPT演讲菜鸟》作者，公众号「跟大白学PPT演讲」，加公众号之后回复「大白精选」四个字，送你一套由大白亲手挑选的精美百搭工作型PPT模板。 空了来我的公众号听听语音，用通俗易懂的大白跟你聊一些跟PPT演讲有关的知识和方法！ 一见到人就很紧张，应该怎么办？ 性格使然，要多跟人接触，锻炼自己！ 谈一下自己的经历吧！ 我从小就是一个性格内向的人，小时候又因为家里出了一些变故，所以性格方面就更加孤僻。有心里话不愿意说与别人听，虽然在大人的眼里我那是懂事，但是只有我自己知道我怕说出来别人笑话我！ 后来随着上高中、上大学，这种状况一直没有改变，所以即便在具有朝气的青春期，见到陌生人就紧张，也不知道说什么，以至于那时候有喜欢的女孩子，都没有勇气表白，而错过！ 直到工作之后，实习期间当时的领导告诉我：你性格比较内向，专业知识也挺扎实，比较适合做研发，不过我觉得太过于内向了也不好，应该锻炼一下自己的人际交往能力，你去品质部锻炼下吧，如果觉得不合适以后再去研发部！ 就这样，我去了品质部，从此开始从事质量管理方面的工作，因为在厂内需要跟生产部门、技术部门沟通，厂外需要跟客户、供应商沟通，所以渐渐的见到陌生人再也不紧张了。 现在，在很多人面前作报告也可以轻松应对了！所以，一定不要觉得自己就是这样的性格，没法改变了，平时多交朋友，多参与集体活动，多与人交流，一定会有所改变的，加油！努力！
导读焦虑吃什么可以缓解，紧张焦虑症怎么缓解吃点什么？焦虑吃什么可以缓解？为什么要给大家科普一下这个问题，主要是因为很多高血压患者之所以血压升高，很大程度上是因为焦虑的情绪导致的，所以说虽然说小编是一名心内科医生，今天也要给大家说一说焦虑这个属于精神科的问题。 严格讲，焦虑情绪虽然是一个精神问题，但是如果不加以正规控制和治疗，也可以带来很多躯体问题。比如说小编自己的专业，也就是心内科高血压领域就能看到，对于很多高血压患者来说，他们之所以血压升高，很大程度上是因为焦虑的情绪导致的，或者说焦虑的情绪在高血压的发生过程中起了重要的作用。说到这里想必很多高血压患者和心内科医生都感同身受。 那么，对于一些有焦虑问题的人们，他们吃点什么可以缓解焦虑呢？我个人的建议是千万别指望着吃某些食物就能治疗焦虑。焦虑，尤其是比较严重的焦虑的有效控制和治疗，很多时候还是需要专业医生的介入的，无论是心理上的疏导，还是抗焦虑药物的使用，很多时候还是要看专业医生。当然，在我们心脏内科也有相关专业处理这个问题，比如说有些医院有心内科有“双心内诊”，这里的双心指的就是心脏和心理同时进行治疗。而其中的心理治疗很大程度上就是治疗心血管疾病患者的焦虑情绪。当然，这里说的治疗中既有心理疏导，也有药物治疗，具体情况要在专业医生指导下根据每个人的具体情况具体进行。 什么是焦虑？焦虑都分哪几种？ 当我们的生活变得越来越好的时候，发现越来越多的人变得焦虑不安，甚至包括自己在内。 其实焦虑已经成为这个现代社会主流的社会现象，一个针对20000名成年人的调查发现，62%的人变得越来越焦虑。 那究竟什么是焦虑，什么又是焦虑障碍呢？ 人们遇到比较重要的考试或工作面试时，大多数人或有呼吸加快、心率加速等焦虑症状，大部分人很快就适应了，但有些人却在经历着过度的焦虑，这种焦虑强烈而长期存在以至于严重困扰了这个人的生活、工作和身体，这就是焦虑障碍。 焦虑障碍，是异常行为的一种，其特征是具有不真实和荒谬的恐惧。 那什么是异常行为呢？异常行为是根据统计上的罕见性、残疾或机能障碍、个人痛苦和违背规范等四个原因中的一个或多个，被认为是病态的（不健全的或有障碍的）情感、思维和行为模式。 根据上面两个心理学上的名词概念，结合起来，我哦们可以知道——焦虑，是一种不真实和荒谬的恐惧，包括具有病态的（不健全的或有障碍的）恐惧情感，恐惧思维和恐惧行为模式。 焦虑障碍讨论最多的包括以下四个类型 广泛性焦虑障碍是一种持续、无法控制和非定向的焦虑。以长期无法控制的多度恐惧和担心为特征，并不针对任何特定客体或情境，并至少持续六个月以上。这种广泛性焦虑障碍在人群中普遍存在，且女性患者是男性患者的2倍，并对人有很大的伤害。患者会觉得害怕，但又不知道害怕什么。 惊恐障碍突然莫名其妙的惊恐发作，症状包括呼吸困难、心悸、头晕目眩、战抖、恐惧和感到即将死亡。其特征是强烈的恐惧突然莫名其妙的袭击个体，时期出现发抖、心情不定、头晕目眩和呼吸困难的症状。很多人偶尔会有惊恐发生，但都能给与正确解释。但是，有些人开始过度担心，其中部分人为了避免将来的发作而放弃工作和不敢出门。当大量自主的惊恐发作明显的导致了对将来发作的持续性担忧时，就将其定义为惊恐障碍。 恐怖症是一种强烈而荒谬的恐惧，并逃避特定的客体或情景。与广泛性焦虑障碍不同，恐惧症有特定的客体和情景。通常来说，危险的客体都很小甚至不存在，人们认为由此导致的恐惧都是荒谬的。但是，这类人有着仍旧无法抵抗的焦虑，并伴有严重的惊恐发作。就像有人对蜘蛛就非常惊恐，为了躲避它甚至会跳出疾驶的汽车，就可以理解恐惧症是一种什么样的感觉。 典型的恐怖症像广场焦虑障碍、单纯恐怖症和社交恐怖症。 广场焦虑障碍，通常会伴随着惊恐障碍存在，这些患者会限制自己的正常活动，因为他们害怕处于繁忙拥挤的地方，比如公交车、电梯等封闭场所，或者害怕独处在像荒漠那样广阔的空间。其共同点是害怕陷入他们难以逃脱或在紧急状况下不能获得帮助的处境。 单纯恐怖症，是对特定客体或情景的恐惧，如对针、蛇、蜘蛛、老鼠。单纯恐怖症患者认识到自己的害怕是过度的，且不合理的，但是他们控制不了自己的焦虑。 社交恐怖症，患有社交恐怖症的个体在社交场合中感到极度不安全，对自己陷入尴尬有着不理智的害怕。害怕在公共场所讲话、吃饭等 强迫症入侵的重复的可怕想法（强迫观念），被驱动而重复的习惯性行为（强迫性冲动），或二者都有。这种冲动可以减缓由强迫观念造成的焦虑。 那，是什么原因导致的焦虑障碍呢？ 焦虑障碍的解释多种根源 关于焦虑障碍的致病因素是一个值得思考的问题，心理学家和科学家目前主要关注心理的、生物的和社会文化的作用，就是生物社会心理模型。 心理的心理学家认为导致焦虑障碍的心理因素包括错误的认知和不良适应性学习。 错误的认知，焦虑障碍患者通常都存在一些想法、认知和习惯，使得他们容易感到害怕。他们过度过于警觉，一再审查他们所处的环境中的危险因素、危险迹象，而忽视安全因素、安全迹象，也倾向于过度夸大威胁和失败。改变思考方式可以降低焦虑个体的焦虑程度。 不良适应性学习根据心理学上的学习理论，恐怖症和其他焦虑障碍是条件发射（经典和操作性条件反射）和社会学习（榜样和模仿）的结果。就像上面提到的例子，对蜘蛛的恐惧，属于在经典条件发射中，最初的中度刺激（一只无害的蜘蛛）与一个恐怖事件相连接（如突然的惊恐发作），就使得蜘蛛成为导致恐惧和焦虑的条件刺激。之后，便可以用操作条件来解释蜘蛛恐怖症——人们开始躲避造成焦虑的刺激（蜘蛛）来减少焦虑带来的不愉快（负强化的过程）。 而心理学上的社会学习理论认为，一些恐怖来源于榜样和模仿。就像父母的过度保护和担忧，更容易让孩子出现恐怖症和其他焦虑障碍。恐怖症，也可以间接学习，比如看恐怖电影的自己也真的感觉很恐怖。 生物的人类有一种演化倾向，就是比较容易害怕我们的祖先所认为的危险事物。研究已经表明，产生焦虑障碍的原因也可能是基因易感性、紊乱的生化反应和异常的大脑活动。 社会文化的前面说到，我们正处于焦虑的时代。过去的几十年，焦虑患者和普及面急剧的增加，社会越发达，焦虑的影响越深刻。社会文化对焦虑的影响可能包括工作保障降低、流动性增高、缺乏稳定的家庭支持、快节奏的生活等。 焦虑障碍和抑郁的区别 同焦虑障碍不同，抑郁症，是一种长期而持续的抑郁情绪，影响了基本的功能以及保持快乐感和生活乐趣的能力。 如果是单纯的抑郁症，其发作最终会结束，人们会回到“正常的”情绪水平；然而，有一些人，却会回到相反的状态，即躁狂，心理学上将这种情况叫做双相型障碍，即躁狂（不切实际的兴奋和过度活跃）和抑郁的发作交替出现。 焦虑吃什么可以缓解？ 前一段时间，曾经给一个人——我总感觉她有焦虑障碍——推荐过一本书，一本加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院临床助理教授马克•舍恩（MarcSchoen）写的一本书《你的生存本能正在杀死你》。 我给她说，这本书主要分两部分，第一部分主要讲不适的本质，就是解读焦虑、不安、恐惧等的成因；而第二部分主要就是讲生存的本质，简单说就是如何缓解焦虑，远离焦虑。 没想到，这个女孩直接问，“博士，我能隔过第一部分，直接跳到第二部分吗？” 我笑道，“你看，你这就是焦虑，人们普遍存在的焦虑。你不能忽略学习的过程，直接要求考试满分。你不能不懂的自己存在什么问题而直接获得快乐和健康，对不？” 是啊，远离焦虑，首先让自己的节奏慢下来。那如何远离焦虑呢？ 既然导致焦虑的因素有心理的、生物的和社会文化的，改善焦虑的方法自然有要从这三个角度着手。 首先，慢下来是一种改变，改变的是心境，是心理。 就像我劝上面的那个总是急躁躁的女孩一样，推荐一本书，也不能慢下来，安静下来，全神贯注的阅读一本书——这种行为本来就是缓解焦虑的方式之一。 第二，全神贯注去做事情，包括工作、学习和生活。 第三，人们面对任何艰巨的工作和比较大的挑战都会焦虑，那我们就要学会做减法，做拆分，以小成就的叠加，换得大成就。 第四，要理解焦虑的含义。焦虑的本质是我们人类的一种生存本能，是我们的祖先在面对危险和野兽等危害时产生的一种战斗或逃跑的生存情绪。只不过作为会焦虑和害怕的后代，让焦虑成为生存本能搞得副产品，对生活和身体带来的不良影响，就成了焦虑障碍。 第五，要识别压力，学会正向释压，而不是增加心理负担——焦虑。 第六，合理安排生活，作息，不加班，不熬夜，保障睡眠，努力工作，有计划地尽力改善生存环境和生活治疗，焦虑自然会慢慢缓解。 第七，均衡膳食。保障碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和益生菌的科学配比摄入，让自己的身体保持排泄通道畅通、排毒通道畅通、降低身体氧化压力、提升身体免疫力。 第八，积极参加室外锻炼，譬如长距离跑步后，人体内的多巴胺水平会高，高水平的多巴胺能让人情绪快乐。 第九，吃什么可以缓解焦虑的。 以前，曾经听说薰衣草精油可以缓解焦虑，我一直认为这一定是心理因素，是那种味道给人带来的心境的调节，不反对，但对其效果心存质疑，直到有人推荐过一个产品，这是一个名字为Seremind定心丸的薰衣草精油胶囊。当时自己还是认定是心理安慰剂，依然是小作坊小公司的产品，然后就搜索了一下，却改观了认知。 发现薰衣草提取物Silexan与作用机制和经典抗焦虑药物普瑞巴林类似，可以抑制海马神经元突触小体中的电压钙通道，从而减少钙的流失，让焦虑得到缓解。 也就是说薰衣草精油的办法，依然是导致焦虑障碍因素生物因素调节的改善方法。 总之，焦虑是一种常见的不良情况，几乎每个人一生中都要面对，对于很多因为焦虑情绪带来比较严重问题的人，建议到专业科室找专业的医生进行专业的治疗。希望今天的文章能够帮到大家。 » 焦虑吃什么可以缓解 紧张焦虑症怎么缓解吃点什么
第一次去演讲会很紧张。第一次尝试坐过山车很容易紧张。即使是第一次参加比赛，我们的身体也会自然而然地表现出紧张的姿势，比如“菊花”收紧，或者突然大小便。那么为什么紧张的时候会有这些特殊的生理反应呢？怎样才能缓解紧张情绪？ 所谓“紧菊”，就是肛门处于紧绷状态，特别是情绪紧张的状态，有些人会因为大小便而频繁跑厕所，这其实是正常的生理反应！ 我们通常可以认为“菊花紧缩”是过度紧张引起的应激反应。人在紧张时，很容易兴奋大脑的交感神经，交感神经会在短时间内向身体各个器官发出神经信号。身体的肌肉关节一旦接收到交感神经传递的信息，就会迅速进入紧张状态，尤其是臀部肌肉变得紧绷时，肛门就会收缩。 此外，情绪紧张兴奋的交感神经会刺激人体的内分泌系统，从而导致肾上腺素分泌增加。内脏神经调节紊乱时容易加快胃肠蠕动速度。所以会出现肠鸣、腹痛等不适，甚至出现松动或排尿，有的人会因为过度紧张而“吓尿”。 适度的紧张可以让我们集中注意力，但是过度紧张往往会打乱内部环境的平衡，甚至会让大脑过度疲劳。那么生活中有没有缓解紧张的小窍门呢？ 首先，当你紧张的时候，请深呼吸 深呼吸可以增加呼吸能力，增加血氧浓度，更多的二氧化碳等废气从体内呼出，让身体突然有放松的感觉。同时，深呼吸可以扩胸，减轻心肺压力，恢复平静安详的心境。深呼吸的时候尽量用腹部呼吸，重点放在呼吸的节奏上，这样才能慢慢吸气呼气。 第二，紧张的时候请转移注意力 紧张的时候，要学会转移注意力，看看窗外的风景或者玩玩手机，做一些让自己开心的事情，让自己不再把注意力放在让自己紧张的事情上，头脑就不会那么紧张了。 第三，紧张的时候请给出心理暗示 有时候，过度紧张往往是因为缺乏自信。如果张力不能及时调整，那就“不好”了。所以这个时候你可以试试自我暗示，“我很棒”“我很棒”“没什么大不了的”。这些隐含的话可以增强自信，消除紧张。 第四，紧张的时候请听音乐 紧张的时候，不妨听点音乐。舒缓的音乐可以让你心跳变慢，呼吸变慢，而节奏感强的音乐可以让你感到快乐。人们可以很容易地融入音乐的节奏，并随之摇摆。大脑不再专注于紧张的事情，所以可以有效地缓解紧张。 5.紧张的时候请吃饭 当你压力过大时，你会口渴，所以你可能希望在压力大的时候多喝水，你也可以吃香蕉或巧克力等可以缓解紧张的食物。 未经作者许可，禁止转载 临床上，心理障碍是指一个人由于生理、心理或社会原因，出现各种异常心理过程和异常人格特征的异常行为。是一个人没有能力以社会认可的适当方式行事，以至于其行为的后果不适合自己和社会。现代社会，很多人压力很大，所以很多上班族都有心理障碍。 精神障碍的人往往处于焦虑紧张的状态，心理也不是很健康。而且，患有精神障碍的人，有时也容易出现一些奇怪的行为。那么，有哪些比较好的治疗精神障碍的方法呢？ 一、乐观态度法 对于有精神障碍的人，应该经常进行自我咨询治疗。在这个过程中，我们应该在日常生活中保持乐观的态度，这对于心理障碍的治疗非常重要。所以精神障碍的人可以试着从现在开始放慢脚步，治疗着急的人，尽量保持乐观的心态。同时可以让自己的生活变得有趣，培养自己的身心，改善心理障碍的问题。 第二，认知疗法 认知疗法也是治疗心理障碍的较好方法。这种疗法是基于人的认知过程影响其情绪和行为的理论假设。而且患者可以通过平时的认知和行为技巧来改变自己的不良认知，从而纠正和适应不良行为的心理障碍。因此，这种认知疗法对心理障碍的治疗有很好的效果。 第三，发泄抑郁的方法 宣泄是人类正常的心理和生理需求，精神障碍患者往往会积压不良情绪。当病人悲伤时，他们可以和亲戚朋友交谈，参加一项喜爱的运动，或者开始一次旅行。通过这些方法来发泄不良情绪，从而改变情绪。因此，释放抑郁的方法也是治疗心理障碍的较好方法。 第四，生物反馈疗法 生物反馈疗法在治疗心理障碍方面也发挥了更好的作用，属于行为疗法的广义范畴。生物反馈疗法的原理是训练患者利用各种现代电子仪器的反馈信息，正确调节和控制身体机能，从而治疗精神障碍。 以上是关于治疗心理障碍的四种常见的较好方法。对于有心理障碍的患者，要尽早治疗，否则往往会加重自己的病情。认知疗法、宣泄疗法、生物反馈疗法等。常用于治疗精神障碍，对精神障碍都有很好的疗效。 不知不觉已经到了高考的最后一个月，也是很多高三学生最后的冲刺期。不同的学生面对高考有着不同的心理——有些人可能认为只需要用一颗平常心去对待，但我相信大多数考生都是抱着一种紧张的心态。的确，高考对每个人来说都是一个重要的转折点，紧张也是一种正常的情绪表达。但是，如果你太紧张，只会对你没有伤害。今天，边肖将向你介绍如何缓解紧张。 第一，缓解紧张的心理疗法 候选人： 1.放松训练。 常见的放松方法包括肌肉放松和精神放松。肌肉放松法是通过交替、细致地收缩和放松全身肌肉来缓解个体紧张和焦虑的训练方法。具体做法：轻松坐在椅子上，双臂和平地放在腿上，头和上身轻轻后仰，用头部肌肉、颈部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、脚趾肌肉自上而下放松。保持这部分肌肉紧张10秒，然后慢慢放松，注意放松的感觉，如发热、沉重、温暖、快乐。放松心态时，可以轻松坐在椅子上，自然放松身体，微微闭眼，用腹法慢慢呼吸。因为所有的注意力都集中在呼吸上，逐渐达到消除一切杂念的位置，平静安详，从而消除紧张。 2.注意转移方式。 也就是转移注意力消除紧张的方法。如果进了球场觉得心慌，可以在心里哼哼歌。也是进入体育场后做一个检查仪式的好方法，比如摆桌子，摘下手表放好，擦眼镜，试笔。如果答题过程中出现怯场，先把答题纸停下来，看窗外的蓝天白云绿树.等到调整好情绪再回答问题。 父母： 1、提高自信心： 考前焦虑往往来源于缺乏自信。父母和老师应该肯定和鼓励焦虑的孩子，指出他们的优势，这将有助于提高他们的自信心。 2.多和孩子交流，让孩子说出自己内心的烦恼和担忧 如果孩子的焦虑明显影响学习、生活和考试，应该找心理医生进行心理咨询。如有必要，心理咨询可以结合抗焦虑药物。 3.父母创造轻松的学习环境： 不要让全家人围着孩子团团转，甚至父母会请假陪孩子学习，这是不可取的，会增加孩子的压力，助长孩子的依赖性，削弱孩子独立面对中考的能力。父母照常工作生活是明智的，也要让孩子知道父母关心他，支持他，让孩子在焦虑的时候，父母能理解他。同时尽量避免负面的家庭事件，以免对孩子造成不必要的影响。 第二，缓解压力的食物疗法 1.补充维度c。 之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，是因为维生素C可以提高免疫力，缓解紧张。蔬菜和水果含有大量维生素C，可以适当食用。草莓、樱桃等时令水果是不错的选择。 此外，不喜欢吃水果或有偏食习惯的学生也可以选择口服维生素C进行补充，保持每天100毫克的量。 2.多吃香蕉可以缓解紧张 对于高考的营养安排，也要“对症下药”，根据孩子的不同情况推荐特殊的食谱。 缓解紧张的食物有：香蕉、核桃等含维生素C较多的食物；保养眼睛的食物有：维生素A、胡萝卜、猪肝等动物内脏；增强记忆力的食物包括：含有较多DHA，有利于激活记忆的食物，如白菜、豆制品；预防脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆；抗压食物是西红柿、柑橘和巧克力，但记住不要吃太多。 3.多吃深海鱼类和坚果 中国医科大学附属盛京医院营养门诊的车给出了答案。在均衡饮食的基础上，加强DHA补充，有助于促进大脑发育。深海鱼类和坚果富含DHA。 4.核桃 核桃性甘性温，具有益气养血、温肺通便、止咳化痰、润肌乌发等功能。是体质虚弱、神经衰弱综合症的良好食物补充。 5.核桃 核桃性甘性温，具有益气养血、温肺通便、止咳化痰、润肌乌发等功能。是体质虚弱、神经衰弱综合症的良好食物补充。 第三，温馨提示 1.早餐：一定要有营养。 早餐的重要性不仅在于学生，不吃早餐的人也容易衰老。 即将高考的学生消耗了大量的脑力，早上是学生记忆力好、头脑清醒的时候，所以早餐对学生来说是最重要的。 2.中餐：中餐不要太油腻。 早上学习后，孩子需要丰富的午餐来及时补充营养。准备考试的学生压力很大，容易导致便秘。他们可以多吃芹菜、韭菜等粗纤维食物，因为这些都有调节胃肠道的作用。 3.晚餐：晚餐要清淡。 晚餐可以多吃木耳或海带。因为学生白天学习时间长，晚上必须补充能量。不听学生减肥之类的话。减肥不是在这个时候。
缓解紧张情绪，建议可以尝试咀嚼口香糖，还可以靠墙站立深呼吸，也可以进行心理暗示。心理暗示专注于让自己平静下来，在应对紧张局面之前，可以调整情绪。靠墙站立做深呼吸，有节奏的吐息可以释放部分压力。 缓解紧张情绪的小妙招 适当的运动可以舒缓紧张情绪，运动时会将注意力转移到别处。而运动后最好洗一个温暖的热水澡，放松身心。听轻音乐，轻缓的音乐有助于舒缓紧张情绪。 在日常生活中，难免会遇到不顺心的事情。当确定负面情绪源于何处后，应当立刻停止负面的情绪，给自己加油打气，克服负面情绪。 在困境中找寻积极的一面，这样能帮助更快渡过难关。一旦发现自己开始胡思乱想，建议即刻停止，转而想一些积极的事情。
第一次上法庭紧张，如果是怕忘词，可以把要说的话写在本子上，或者可以写成书面材料，也可以交给法院，要说重点。其实上法庭是一个提起诉讼并且也是要经历的过程，正常对待就好，无需紧张。 法庭 法庭是法院的事务类组织单元，是法院的子属级单元，是审判者根据客观事实及证据，公正地依法审理，并判决当事人是否违法，该处以何种处罚。 法庭可分为，部门法庭、某事的临时法庭、基层法庭，以及特别法庭。其中特别法庭是指为某类事情特别设立的裁判机构。 法庭的正常运行，具有制止社会违法事件，维护社会的公平公正，促使社会各成员和平相处，维持社会健康运行的功能。
可以使用以下方法，第一，台下多练习，做到内容烂熟于心，第二，深呼吸，适当运动，缓解紧张情绪，第三，转移注意力，上台后看向远处，不与别人的目光对视，第四，自我暗示，即使失败也没关系。 如何克服上台紧张情绪 上台会有紧张的情绪可能是由于经验不足、对演讲内容不熟、外界给予的压力大、心理负担大等因素造成的，需要分别对应每种原因及时做出相应措施。 心理紧张是很普遍的一种生理反应，每个人在上台演讲、主持或者是面对众人说话时，或多或少都会出现紧张心理，要正视它、克服它。 如果有条件，在上台演讲之前，可以提前先熟悉场地，上台模拟几次演讲，放宽心态，这样在正式演讲的时候可以缓解紧张情绪。
牢牢记住、熟悉自己要演讲的内容，演讲前在镜子前多次排练，演讲时与台下的观众互动。在台上演讲时，如果颤音或者说错话，不要慌，即时改正即可。排练时要注意观察自己的面部表情、语速和语调要保持正常。 上台演讲不紧张的诀窍 演讲是指在公众场合，针对某个具体问题，发表自己的见解和主张，阐明事理的一种语言交际活动。 演讲的主要形式有照读式演讲、背诵式演讲、提纲式演讲，即兴式演讲四种。 演讲是以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，在公众场合发表见解的交际活动。
从2008年开始，日本和歌山县立医科大学和国立和歌山高专等机构联合开展研究，对桃子的健康功效进行了全面分析。研究人员将重点放在一种叫“血管紧张素” 的激素上。现已证实，血管紧张素是引发高血压和动脉硬化的重要诱因之一。在生活压力大、饮食不规律、缺乏睡眠时，人体会大量分泌这种激素，导致血管收缩、血压升高。发表在英国《食品化学专业杂志》上的这项研究则发现，适当摄入桃子之后，体内血管紧张素的含量有所减少。体外研究也发现，在组织细胞中加入桃子的提取物后，血管紧张素的活性明显受到抑制。 // 研究负责人、细胞生物学副教授宇都宫洋推测，桃子中富含的多酚等物质，可能直接影响激素的分泌和活性，从而起到降低血压，保护心脑血管的效果。今后，他们将以经常食用桃子的当地居民为对象，进一步分析心脏病等慢性病的发病率与饮食习惯的关联，帮助人们轻松“护心”。
你会经常的产生紧张的情绪吗?对于多数成年人来说，面对日常的生活是不会有紧张的感觉的，除非是遇到了一些突发的事件。偶尔的紧张是正常的，但是如果经常紧张，就应该引起重视了，是一种精神上的负担。如何缓解紧张情绪?运河边百科(www.yunhebian.com)下面的文章中就为大家介绍方法哦! 如何缓解紧张情绪 避开做“超人”的冲动 有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标。他们对任何事物都要求尽善尽美。 这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。 对人的批评要从宽 有些人非常的在意别人的评论，如果有人批评就会感觉到非常的紧张和失落。其实别人的评论也不一定就是全对的，自己要学会全面的看问题。 在别人夸奖你的时候要知道自己还有很大的进步空间，不能自满。同样在别人评判的时候也要知道自己并没有那么差，还是有很多长处的。 谦让 如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。 你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。 为他人做些事情 假如你长时间的陷入在自己的事情里面无法自拔，那么你现在可能是钻了牛角尖了。在这个时候，建议你首先要转移自己的注意力，不要再去某一件事情上花费多余的力气了，而是尝试去帮助别人，从做一件好事中找到快乐的感觉。 一次只做一件事 人们在面对自己无法应对的事情时总是会有紧张的感觉，假如平时你应对的事情只有两件，今天突然有五件，那么控制不住这样的场面也是可以理解的。在这样的情况下，精力不够用，担心自己做不好是紧张的原因。 如果你近期要面对的事情比较多，感觉身体被掏空了，建议你要学会合理的安排自己的时间。每次做一件事情，完成了之后再去做另外一件事情，这样就不会来回在几件事情之间周旋，弄得自己头晕脑胀了。 身体放松 (1)运动 温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等 (2)音乐放松 当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。 (3)冥想 选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。 (4)睡眠 形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是: 第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是: ①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 ③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。 ④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。 ⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 ⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等
婚礼前一天，很多新人都会感到很紧张，就怕自己在婚礼上会出现什么意外。大家不要担心，运河边百科(www.yunhebian.com)已为你们整理好解决方法，赶快一起来看一下吧！ 1、婚礼当天不要睡过头 婚礼当天要是睡过头，那后面的流程都会受到影响，所以新娘们，婚礼前一晚千万不要熬夜，要早点休息。 2、不要临时改变之前确定的造型和服装 新娘婚礼前一天突然想改变发型，这是不可取的。这样造型师会没有充分的准备，反而适得其反，让效果更差 3、不要“太认真”，放松心情最重要 这个不要“太认真”是指咋们的接亲环节，在设置游戏的时候，要考虑新郎的情况，把握好实际的尺度，不要搞的太过分，而闹得不开心。 4、不要摔跤受伤，避免影响婚礼 婚礼新娘都是穿的美美哒，但也会因为礼服过长而在行走时造成意外。所以走路一定要小心。 5、婚前不要喝酒 婚礼和亲友之间喝酒是必不可少的，但新娘喝醉后不知道自己会发生什么，所以...... 6、不要让自己过于处在兴奋状态 筹备已经的婚礼终于来临了，处于兴奋也是难免，但还是要控制好自己哦！ 7、不要忘记准备婚礼急救包，万一有什么可以用上 婚礼准备的再充分，有难免会有一些意想不到的事发生。所以配上一个急救包可以帮助你平稳度过那些“小意外”。 8、不要回忆之前的事情 每个人都有过去，但在婚礼上不要说“前某某”一些不属于两人的回忆。我们还是应该向前看。 9、不要忘记笑容，婚礼一定是开开心心的 婚前睡个好觉，让自己放松，不要过分紧张，婚礼当天你只要负责美美的迎接亲友的祝福就行！ 10、千万记得，不要忘记你的新郎哦！ 婚礼不管遇到什么问题，都要及时和你的新郎一起沟通解决。让大家看到你们的幸福甜蜜。 11、珍藏记忆！ 在这一天充分发挥自己的每一个感官，体检每一个过程和瞬间。要知道，这一天的喧闹过后，你会在无数个未来的日子中回忆起它。为了把这一天的每一个细节珍藏，让一部分的自己从寒煊与招待中解脱出来，静静品味周围围绕着你的一切。 12、完美结局！ 不要因为疲倦就忽视了对你的伴侣微笑，夸奖对方当天的表现，关心对方是否疲劳。婚礼这一天，你们两个都辛苦了，让互相间温馨的关爱为这一天画上一个完美的句号。
众所周知，面试是求职中十分重要的一个步骤，很多人在面试时都会感到紧张导致表现不好，今天运河边百科(www.yunhebian.com)就来给大家介绍能在面试时给你加分的小方法。 面试时用这4个方法会加分 招数一：热络场面 热络场面不仅能表现出你的亲和力，而且能够缓和面试的气氛，相当于给自己做了一个心态调整。面试开始时，注意用眼睛注视面试官，面露微笑，就像平时碰到一个很久不见的熟人一样。这个简短、有效的举动，让人觉得你很容易相处，打破面试开始时的尴尬。 招数二：展现能力 对于企业来说，他们希望找到与其招聘岗位相符合的人才，因此，展现自己与岗位相符合的能力十分重要。当谈到应聘岗位的工作性质和目标后，可立刻指出“我过去也解决过类似问题”，然后详细举例说明。让对方知道，你是帮他们解决问题的最佳人选。小编提醒，应聘者应该顺其自然地进行话题过渡，避免出现尴尬气氛。 招数三：表露兴趣 做好充分的准备，对所应聘的岗位以及职位进行适当了解是对企业的尊重。事先通过网络等途径查阅应聘单位的相关信息。在谈到单位的情况后，马上说出自己对单位的了解和兴趣，愿意学习有关单位的一切。越了解单位，面试官印象越好。 招数四：简洁有序 避免啰嗦，简洁有条理地陈述自己的想法或者观点十分重要。这样做不仅会让面试官掌握你的信息内容，同时也能展现出你清晰的逻辑和良好的表达能力，同时，适当的随机应变也是能够加分的。不过，这就要求你提前把想要讲的事想清楚，尽可能主动掌握面试，以保证有足够的时间让对方记住你想要告诉他们的信息。 面试的准备工作 (1)充分了解应聘单位。 对用人单位的性质、地址、业务范围、经营业绩、发展前景、对应聘岗位职务及所需的专业知识和技能等要有一个全面的了解。单位的性质不同，对求职者面试的侧重点不同。如果是公务员面试，内容和要求与企业公司相差很大。公务员侧重于时事、政治、经济、管理、服务意识等方面。而一位资深人力资源专员说:"面试时，我们都会问求职者对我们公司了解多少，如果他能很详细地回答出我们公司的历史、现状、主要产品，我们会高兴，会认为他很重视我们公司，对我们公司也有信心。"同时还应该通过熟人、朋友或有关部门了解当天对你进行面试考官的有关情况及面试的方式过程。以及面试时间安排，索取可能提供给你的任何说明材料。 (2)使自己的能力与用人单位工作的要求相符合。 "知己知彼，百战不殆"。求职者面试前应对自己的能力、特长、个性、兴趣、爱好、长短处、人生目标、择业倾向有清醒认识。认真阅读你所收集到的所有信息并牢记它们。尽量使自己的能力与工作要求相适应。参加面试时，通过显示你对知识的掌握和理解来表达你希望进入这一职业工作的愿望。 (3)模拟可能询问应聘的问题。 面试前不经过角色模拟，便无法达到最佳的效果。一些负责招聘的人事主管提出，求职者应当乐意提问题，这样招聘者才能知道求职者的水准及想了解的问题。 (4)对可能遇到的问题进行准备。 这项准备有助于认清自己真正的想法，有助于在面试的现场能够清晰的自我表达。 (5)练习处理对你面试不利的事情。 即使曾有一些不愉快的受挫经历，即使自己曾经犯过错，也可作为一段可供学习的经验加以陈诉。务必用积极的事情抵消消极的事情，最好不要说有损自己形象的话。 面试时要学会克服紧张 1、要做好充分的准备工作，预计到自己临场可能很紧张，应事先举办模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心； 2、反复告诫自己，不要把一次面试的得失看得太重要，应该明白，自己紧张，你的竞争对手也不轻松，也有可能出差错，甚至可能不如你，同等条件下，谁克服了紧张，大方、镇定、从容地回答每个提问，谁就会取得胜利； 3、不要急着回答问题，主考官问完问题后，求职者可以考虑三五秒钟后再作回答，在回答面试题时，需要清晰表述自己的看法和情况，否则你一旦意识到自己语无伦次，会更紧张，结果导致面试难以取得应用的效果，所以切记，面试从头至尾声，讲话不急不慢，逻辑严密，条理清楚，让人信服。
每年都有大批大批的毕业生面临着找工作，当然面对一家好的公司， 是需要通过面试的，那毕业生面对自己心仪的公司去面试，要怎么样抓住面试官的心理？面试又需要注意什么？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 如何抓住面试官心理 注重第一印象：第一印象其实很重要，千万不要表现得像平常一样，大大咧咧，出于准备自以为事，这种态度会让你失去这份工作。 优势心理：面试官处于主导，产生的心理是居高临下的。应聘者应该不卑不亢的心态去面对，充分的去发挥自己的才能。 定势心理：面试官长期以来形成一种固定的思维，对应聘者进行评价时，很少会去关注考生实际的表现，会很不自觉的将应聘者跟自己印象里面的某类人相比，使面试官判断主观，降低面试评价的客观性，求职者需要在很短的时间里面，做到抓住面试官心理定势，做到随机应变，对答如流，面试官会对你很满意。 喧宾夺主的倾向：那时光不会让应聘者尽量的去表现自己，会以自己为中心，所以你要有耐心，不可以抢话，尽管你已经听不下去，你还是要表现的，很有兴趣在听，要学会倾听，做一个好听众。 面试需要注意什么 面试其实在招聘里面的作用已经是越来越重要了，现在几乎是每一个稍微好的工作都会通过面试去获取，实际上面试也是双方心理上面的一场较量，作为应聘者，要去了解面试官的心理特征，能做到被动为主动。 面试是每个职场的人都会要去经历的，面试重要性，每一个找工作的人应该都知道，好的面试会带给自己很好的工作机会，面试的成功与不成功都会变得相当的重要，面试的时候需要注意些什么？ 首先，在被通知面试以后，人家会给你一个时间，应聘者就必须赶在人家给你的时间前面不可以太早，但一定不可以迟到，如果确实是有事耽误，一定要提前给人家打电话说明情况是对应聘公司的尊重。 第二，在考官出现的时候，也不要出现太紧张，要自然的微笑，并平视他，如果他主动的向你伸手要握手，自然的面对，不要发愣或没没意识到， 让考官尴尬是面试的大忌！ 第三， 要把握好面试过程中的细节，面试官请你入座前你不要随便就坐下，这样会给别人一种高傲的样子，允许坐下，要显得自然一点！面对面试官的提问也要镇静自然的回答。 如何能够帮助面试者尽快消除紧张情绪 1、做30次腹部呼吸 做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。 下面是做腹部呼吸的方法: 两腿分开，放松坐正﹔把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手﹔然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样﹔呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数﹔做完后，缓缓做一下深呼吸﹔通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。 2、问自己"最坏可能是什么情况" 人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。我们要往好的方面想，保持积极向上的心态，想象事情正在按照你预想的那样发展。虽然你的想象并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生。 美国心理学家做了一个有趣的实验，他们要求人们把自己未来7天内，所有感到忧虑和烦恼的事情写下来，投入一个"烦恼箱"里。三周后，人们打开了"烦恼箱"，逐一核对自己写下的烦恼。结果发现，其中九成的烦恼并未真正发生，绝大多数烦恼已经不存在了。专家表示"烦恼不寻人"，大多数的烦恼，都是人们想象出来的，并且不断放大强化，使它们成为心理负担。 3、实践、实践、实践 你实践得越多，你就会越熟悉你遇到的情形，你也会越来越自然，越来越自信。因为你经历过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么。所以，抓住一些实践的机会，让自己能够真正经历过这样的事情，你就会感觉越来越自然，而不是紧张。 要消除紧张情绪，除了以上两个方法之外，还是需要做大量练习。只有在练习基础之上，才最终能够增加考生的知识储备、答题技巧、解题思路，才能最终消除紧张，提高自信。
如何避免发言时紧张？ 如何避免发言时紧张？ 有研究发现，怕当众讲话的人比“怕死”的人还多。演讲时为何会焦虑，专家认为，任何焦虑都可分为3种：自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。拿演讲时的焦虑说明，自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美，却给了自己巨大压力。此时，不妨把一年的成绩列出来，告诉自己已经很优秀了，总结发言不过是呈现成果。不再赋予演讲那么高的价值，就能降低自我焦虑。 发言中脸红、心跳加速、声音发抖等，是因为产生了不适焦虑。但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应，从而影响了演讲。这时可运用“带着症状去生活”理念，告诉自己：脸红就让它红吧，语速快就快吧，把该说的说完就好。对自己的紧张不那么在意，也就感受不到焦虑了。 最后还要放下“对焦虑的焦虑”。有句话说：“问题本身不是问题，如何面对问题才是问题”，焦虑也是一样。其实人人演讲时都会焦虑，但有的人把焦虑的后果无限放大，让自己崩溃。可通过周详的准备（如试讲、请亲友提建议等）、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑。准备越充分，不合理的想象就越少，越能平静发言。
上班族过度紧张怎么办？ 上班族过度紧张怎么办？ 上班族由于工作紧张，大脑神经常被绷得紧紧的，不敢有半点儿松懈，生怕自己松懈时，会被别人超过。但无谓的精神过度紧张不但于事无补，反而容易使人在紧张中作出错误的决定。因此，上班族应避免过度紧张，下面介绍几招锦囊妙计帮你摆脱紧张。 1、谦让。 你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。 2、改掉乱发脾气的习惯。 如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。 3、为他人做些事情。 如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。 4、对别人要宽容。 有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。 5、一次做一件事。 在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。 6、使自己变得“有用”。 很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。 7、给别人超过自己的机会。 竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。
如何赶走成功男士的紧张心理 如何赶走成功男士的紧张心理 男人为了成功，为了出人头地，而具备了强烈的竞争意识，这种时刻绷紧的状态，使他们总处在紧张中。在一次关键性的会议开始之前，男人会手心出汗。当他被迫在压力之下抓紧工作之时，他会头疼不已。一天玩命的工作结束时，男人感到腰背、脖子和肩膀的肌肉紧张发酸。一周苦干之后，他开始胃肠不适，消化不良。虽然他已觉得精疲力竭，但却不能安然入睡。他开始经历一段烦躁不安、怒气冲冲或沮丧抑郁的时期。 工作紧张会波及任何一个干工作的人。它比电话占线和早上堵车更为普遍。男人对付它的办法包括加快午餐时间、咬指甲、晚起床、休息几天、强制性地吃饭、喝酒和抽烟，甚至服药。在全国经济艰苦紧张一个标志的时期，全国最畅销的药物是治疗胃溃疡、高血压和镇静的药物。 与工作相关的紧张，造成效率减低，工作成果下降。它也会威胁男性的健康。实际上，人们已认识到，工作环境所造成的长期紧张是今天最严重的健康障碍之一。与工作紧张相关的医学问题，包括高血压、胃炎、抑郁症、结肠炎和心血管疾病，还加上肥胖症和酒精中毒。美国的紧张研究所指出，70％～90％的就诊病人，其发病诱因皆为与紧张相关的机能失调。 从长远观点看，工作紧张会导致男人健康的全面崩溃。早期出现的症状为精神倦怠，体质下降，动辙生气发怒和抑郁沮丧。到了晚期，病入膏盲，男人在情绪上则陷入极度的悲观中，完全失去了自信。最后身体垮掉，生命也危在旦夕。 同时心理学家研究发现：不良的性络组合是造成神经官能症的重要原因，例如：敏感、多疑、固执、自卑、内向、急躁、完美主义、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价等。 鉴于这种情况，在西方已有很多家公司提出了至少一种紧张管理方案。它们包括从最普遍的控制饮用合酒精饮料到体育锻炼设施和静思养神培训班的各种方案。例如美国纽约电话公司就要求所有雇员定期检查身体，并且给被紧张有关的问题所扰的人开设静思养神培训班。 即使在国内你所在的单位并不实行缓减紧张方案，你也可以自己解决这一困扰。重要的是，要认识到，你是无法躲避紧张的。实际上，它是任何工作中都不可缺少的一部分，它随你工作压力的增大而增加，苛刻的任务期限和上司发脾气之类的事情都会对你产生压力。 虽然你不可能逃避工作紧张，但你可学会如何对付它。第一步是要在紧张刚产生的阶段就发现它。持续不断的头痛或反胃，表明你的紧张程度已很高。一旦你已体会到紧张，就得想法将它控制祝也许，你可以通过多吃些有益健康的食物或进行有规律的体育锻炼来进行自我调节。 美国研究人员对一些取得成功的创业者进行了研究，归纳出他们取得成功的健康心理特征。 当人们面临一件既带来沉重的心理负担又无法完成的工作时，即产生最严重的紧张反应。这种工作繁重不堪，收获无几。同时这也表明最感到紧张的人，往往是居于管理部门中层的雇员。他们面对压力，开拓道路，向着公司高层地位迈进，但同时，他们也必须肩负沉重责任——而且还得向对工作具有最终决定权的上司负责。 那些登上了最高职务地位的人问题最少。 当然，他们都能恰如其分地把握自己的工作方法，在工作过程中始终掌握主动。此外他们还有机会在工作中掌握和提高新技术，这些技术有助于增强他们的自信心。 强者对待事物，不看消极的一面，只取积极的一面。如果摔了一跤，把手摔出血了，他会想：多亏没把胳膊摔断；如果遭了车祸，撞折了一条腿，他会想：大难不死必有后福。强者把每一天都当做新生命的诞生而充满希望，尽管这一天有许多麻烦事等着他；强者又把每一天都当做生命的最后一天，倍加珍惜。 金钱的作用并非重要无比。 也就是说，从事高薪工作者也同那些从事收入较少工作的人差不多，同样有紧张反应。勿庸置疑，高于一般的收入可使生活过得更轻松自如，安全舒适，这样当然会减少一些家庭生活压力，但是，金钱本身的重要性，甚至还不能与个人担负的工作任务和完成这些任务所用的方法相比。 这些并非是产生紧张的唯一因素。还有某些事件会加剧紧张。有关专家一致认为，失业是使人紧张的事件。任何激烈的变化都会引起紧张感。任何时候，当你开始一项新的工作，更换职业，或职责范围的改变和增减，都可能增加紧张反应。同上司或同事之间发生纠纷、工作时间或工作条件的变化，也会加剧你的紧张程度。