分娩时如何用力是孕妈妈们比较关心的一个话题，生孩子时孕妈妈会不会用力、能不能正确用力都是非常重要的，一般二胎妈妈有了经验所以都能很好应对，初次怀孕的孕妈妈就需要在孕期的时候多了解下分娩的知识，以及练习一些助产动作产前培训。 墨妈认为产前想要练习助产动作，首先就要了解在产床上应该怎么用力。 先记下憋气的方法和诀窍①不要脸部用力：孕妈妈用力时扬起下巴，身子向后弓起来的时候就容易往脸上用力，孕妈妈应该把力集中到臀部。 ②收紧下巴，眼睛看向肚子的方向：孕妈妈在用力的时候尽量收紧下巴，把眼睛的关注点集中在肚脐周围，背部稍弯曲，这样力就容易集中在臀部了。 ③抓紧把手，向臀部方向用力：用力的时候孕妈妈紧紧的抓住产床两边的把手，腹肌用力，向靠近自己的方向使劲拉，用力的时候憋长气，往臀部用力，就像解大便一样，孕妈妈要尽量的延长用力的时间。 孕妈妈用力的时候要伴随着宫缩一起用力，每当宫缩阵痛来临的时候就憋一口长气像解大便一样使劲用力，嘴巴要紧闭，憋不住气的时候快速的换口气接着用力，直到宫缩褪去，宫缩停止后孕妈妈就赶紧休息，宫缩来临又接着用力，一直反复直到胎儿娩出。 产前练习助产动作孕妈妈可以这样做：分娩时用力与呼吸有着很大的关系，孕妈妈主要就是要学习憋气用力，孕妈妈可以躺在床上，进行深呼吸，先把气呼出去，然后再慢慢的吸气，等气吸足了以后再憋气，然后慢慢的把气呼出去，孕妈妈也可以参考用力的方法采取半躺的姿势模拟分娩，试着用力。 ⚠有早产迹象的孕妈妈是不能够练习助产动作的噢！ 孕妈妈在孕期的时候适当运动都是对分娩有利的，孕晚期的时候孕妈妈就尽量以散步为主，可以在家人的陪同下根据自身的情况适当的爬爬楼梯，孕期多运动，孕妈妈生孩子的时候也能少受罪，再一个孕妈妈在分娩的时候一定要配合好医生，有时候阵痛太过强烈孕妈妈可能就会把孕期学习的分娩知识全忘了，更不要认为自己已经掌握好分娩知识就不需要配合医生了，孕妈妈配合医生用力也能避免出现严重撕裂的情况~ 我是墨妈，二胎妈妈，育儿达人多平台原创作者，专注于孕产育婴等方面的解答，关注墨妈与你分享更多孕产育婴小知识~（图片来源网络，侵权删）
不同英语水平对应的不同学习阶段，常用的提升英语听力和口语的方法是不一样的，这一点需要首先明确。另外，需要解决一下目标问题，就是确定一下，希望提升英语听力和口语来，解决什么问题，满足什么需求？出国旅行用途？还是生活交际？还是工作需要？还是应试需要？这几个不同的目的所需要用到的训练方法和训练材料都不同。由于每个人学习英语和需要解决的问题差异非常大，所以在这里给大家分析一下练习英语口语的和听力的比较通用的一些方式方法。首先，需要确定一下，学英语，怎么样叫学好了？那就是做到自如听说读写，用英语有效的交流和表达良友电台！不管是什么目的，最需要知道的就是，它的检验标准是什么？那考试的话就是考试的分数，然后生活用语的话呢，大概需要知道我要掌握多少个句型，多少个单词量能够用到生活当中去，如果是工作的话呢，最起码一般的日常邮件大概会涉及到多少个单词？多少种句型和多少种表达方式？还有一些专业名词之类的。那你的口语的能力和听力的能力的话，至少要在你的阅读能力达到相应的水平之后，才可能有所提升。我们在下面看一下英语学习的体系： 从下面几点可以看出，所有的基础来源于阅读的输入。如果阅读基本功都做不好，其他三项基本很难进行下去，或者说会裹足不前，很难有成效。那么在解决阅读基本功后，听写说都涉及一样：发音+辩音。所以关键点就在于语音的基本训练上。听力和发音其实是密切相关的，如果发音有问题，听力也很难单方面的提高，因为你不会辩音，很难发现自己和别人的发音有何不同，那如何能听懂别人的话呢？听力的提升是一个循序渐进的过程，最先开始不要选择听新闻或者是听影视剧来练习。第一是先做精听。如何精听？选择靠谱的教材，跟随课本，听一句，写一句；听完校对，然后复听，注意没听对的地方为何不对。复听校正后模仿跟读，读完再次听写；直到【听读写】打通。 说完基础阶段的训练方法，那四六级的小伙伴儿针对这个听读该如何训练呢？ 关键词：专项训练！ 听力篇：输入体系的听力：大量泛听+精听，适应不同的语速和材料。 1， 正常速度泛听，对文章形成初步的语感和大意。注意：听重点！抓重点即可！2， 看材料听，分析内容的重点语法，词汇，句式。多听几遍！进一步了解这篇文章的意思和重点，熟悉语音部分。3， 精听精读：这时主要关注内容中的语音部分，要仔细辨别那些听不懂的地方，比如连读，弱读，略读等语音现象，同时跟读走起。口语提升训练：1，选好合适的话题，以文字的形式把你想说的话写出来，可以是段落实阐述某个要点，也可以是问答式，总之尽可能详实具体； 2，以口头表达的形式把你写的内容说出来，并录制视频或音频，以便校正；在这个过程中，会不断完善和简化你的写作内容，直到完全适合于口语表达。3，场景训练，就是在做口头表达的时候要进行思维转换训练，比如今天学到了某个主题的内容，然后在实际当中就要进行演练，在理清了一个中文意思之后，要想到如何用英文的表达方式来把这件事情说清楚，这是一个不需要语伴就能够进行的口语练习，在于思维方式的转换训练。4，制造一些交流环境，比如说，在一些可以和人交流的英语场景下，尽量的去先从自己能表达的意思上手来与人用英语交流，也可以在写日志或者是写评论的时候呢，多用英文去表达想法也可以加入一些英语学习小组，找到你的语伴来进行训练。总结一下，背单词或者是背语法都无助于整体理解英语学习的要义，那么如果阅读提高不了，单独地练习听力和口语都会非常的困难。不管口语或者听力，只要找对方法，做到精细训练，及时反馈和修正，都会有长足的进步。所以了解自己的实际水平，选择合适的材料来进行训练才是根本。更多英语学习相关问题，也可以在本文下方留言探讨，也可以关注新美启培训的头条号，获得更多的学习资源。学习是一个持续的过程，合理有效的方法会让你更快的升级！ 陈佩斯当年是如何评价姜昆的？ 很多人因为郭德纲和主流相声圈的“反三俗”运动，就对姜昆嗤之以鼻，似乎姜昆就是毫无真材实料，莫名其妙，靠走后门拉关系才坐上中国曲艺协会主席这个金光闪闪的位置…… 然而，这是很多人的一厢情愿，事实上姜昆确实对曲艺界做了不少贡献，这点不容忽视，事实上姜昆到底如何，我们或许可以通过当年陈佩斯对姜昆的评价略知一二。 那么，陈佩斯当年是如何评价姜昆的呢？ 他是一个非常有才华的艺术家 两人曾经在中国广播说唱团共事，而正是通过姜昆的引荐陈佩斯才得以进入当时人人羡慕的单位。陈佩斯之所以会说姜昆是非常有才华的艺术家，是因为当时整个说唱团的创作都是姜昆主导的。外界对于姜昆不会创作，其实是误解！ 他做事非常复杂 陈佩斯解释过，当年广播说唱团人员众多，各方面协调相当有难度。而姜昆做事就很“复杂”，把所有细节都能考虑，面面俱到。每个环节都处理的很好，在任何人多的场合都能把每一个人照顾到。根据陈佩斯的评价，姜昆是个很有领导才能的人。 而且陈佩斯还解释道，当年春晚导演组其实对《吃面条》很没有信心，怕引起不必要的风波，最后是当时的导演力排众议采用了，而那年身为春晚主持人的姜昆在其中也起到了关键作用，并且在彩排过程了给与了很多帮助。 总而言之，也就是说，陈佩斯朱时茂能上春晚，姜昆起了很大作用；陈佩斯没有单位的时候也是姜昆举荐进了广播说唱团，所以他们的关系是良师益友，所以陈佩斯对姜昆做出这么高的评价一点不稀奇…… 我们都知道陈佩斯一直是个很受尊敬的艺术家，他的话可信度非常高，所以，我们可能真的是误解了姜昆…… 再想想赵本山为什么能上春晚，所以我认为姜昆是一个爱才的人，后期之所以要“反三俗”，也许是身为曲协主席不得已而为之
不知道你是一个家长还是孩子在提问现在不跳舞要干嘛，正好我家女儿已经学了七年的舞蹈，她现在是七级班的水平，我来说说我的看法吧，希望对你有用。 如果您是家长在提问，那么建议您根据孩子学习舞蹈的程度和时间长短来做决定。第一，如果孩子学习的时间短，年岁小，她表示不想学啦，而且非常抗拒的话，建议您不要强迫她。因为舞蹈就是要天赋加努力，如果她自己都不感兴趣，她就不会想去练基本功，因为基本功是很苦的。和我女儿同级别跳舞的孩子，有很多中途放弃的，都是因为自己不感兴趣，家里面强迫着学，到最后还是不了了之。第二，如果学习的时间很长，已经学了七、八年，或者已经考到了七、八级的水平。那么孩子突然不想学了，你要关注一下她是否因为生理发育而不想学。因为这个年龄段的孩子正面临青春期的发育加上小升初的任务特别重，如果用心留意就不难发现，每到六年级就是一个坎儿，六年级退出的孩子特别多。这和生理发育和学业加重都是有一定的关系的。所以这个时候就要和孩子好好的谈谈心，了解一下她的想法，毕竟已经学到一个七、八级的程度，要放弃的话，非常的可惜。但是要掌握一个原则，如果孩子真的是非常的不愿意，非常的抗拒，真的不要去强迫她，作为一个兴趣爱好去发展就可以了。如果提问者你本身就是一个孩子，那么阿姨还是劝解你，尽量地坚持下去。世界上的每一个成功都是要付出加倍的辛苦和努力，哪怕你不学舞蹈改学别的，也是同样需要坚持和忍耐。吃得苦中苦，方为人上人，这句话并不是浪得虚名，是在很多的实践下得出的真理。尤其是如果你已经考到了一个很高的级别，再放弃就真的非常非常的可惜，就像看到一颗果实已经慢慢开始成熟，眼看就到秋天要采摘的时候，你却突然放弃。若干年后你会不会后悔不得而知，但是如果现在坚持住了，你一定会感谢现在努力的自己。 老年人打发时间适合干什么？ 老年人打发时间适合干什么？ 答：老年人打发时间适合干什么？这还得因人而异，不能一概而论。 老年人，为了打发时间，干什么的都有。在我们楼下，经常看到一堆老人们在围着干什么，原来是围着看下象棋的，真正下象棋的只有两个人，围着看的一圈人，那些看下象棋的老人们，还七嘴八舌，有的还指手画脚，争论不休，看他们的心情，比亲自下象棋者还着急，他们一围一看就是一下午。（这算是打发时间吧） 在我们楼下，还有一些老头、老大妈们，她他们喜欢唱歌，有的拉二胡，有的吹唢呐，有的打竹板，还有弹电子琴的，有的唱歌。人还真不少，她他们唱歌还按时间顺序排着号，一个一个来唱，有伴奏的，轮到你唱的时候就唱，爱唱几个就唱几个。我问那个大姐，为什么天天来唱歌，她说一是自己喜欢唱歌，二也是为了打发时间。就这样她他们也是一唱就是一下午。（这也算打发时间，自己找乐） 还有一群男女老人，一人一个小凳子，坐在太阳能照到了墙根下，你一言我一语，谈论着国家大事和家长里短；她他们一坐就是一下午。（也算是打发时间吧） 在文化广场上，有很多打牌的，四人一组，一打就是一下午。还有跳广场舞的，有打兵乓球的，有打太极拳的。……（这都算是打发时间吧） 我再说说我自己，像我这样的人，也没有什么事干了，不做买卖了，不看孙子了，孙子已大了，我想找点活干，孩子们不愿意……。 现在我的一天安排也挺忙的，看看手机上“今日头条”，答两个“今日头条”中的悟空问答。有时去大街上买点日用品，去菜市场里买点菜；在去的路上，看见什么新鲜事，还要拍个小视频。给孩子们做做饭，整理屋子等家务活。晚上去遛弯，围着县城转半个圈，时间用一个小时，大约6000步左右。回来看电视，我家里的电视我一个包了，电视剧一个一个挨着看，我喜欢生活片，更喜欢现在上演一些乡村振兴故事情节的电视剧，有些电视剧看过去连名字都记不住，但剧中的故事情节还记得很清楚，一看就要看到夜12点，特意熬着晚点睡，以免失眠。到第二天还是这些事，再次重复做。 我觉得，人老了，身体许可，必须找点活干，一是为了打发时间，二是是为了自己不寂寞，不空虚。如果老了，吃了饭就一呆，你呆不了半年，身体就会出毛病的。说通俗点儿，就是自己给自己找点精气神，是自己精神有个盼头。 人老了，干些自己喜欢的事。勤动脑，勤运动，走出去；这样有益于身体健康，也能延缓衰老。
原文略 1、翻译“之”陈涉世家练习题：辍耕之垄上（动词，到，去） 怅恨久之(语气助词,补足音节,无意义) 二世杀之（代词，他，指扶苏） 燕雀安知鸿鹄之志哉(结构助词,的) 楚人怜之（代词，他，指项燕） 2、陈涉世家中“发闾左谪戍渔阳，九百人屯大泽乡”“天下苦秦久矣”的句子反映了当时怎样的社会现实？ 反应当时秦朝统治苛刻，劳役重，人民苦不堪言。 3、陈胜对当时的情形进行了怎样的分析?提出了什么口号? 分析：陈胜曰：“天下苦秦久矣。吾闻二世少子也，不当立，当立者乃公子扶苏。扶苏以数谏故，上使外将兵。今或闻无罪，二世杀之。百姓多闻其贤，未知其死也。 项燕为楚将，数有功，爱士卒，楚人怜之。或以为死，或以为亡。今诚以吾众诈自称公子扶苏、项燕，为天下唱，宜多应者。” 口号：壮士不死即已，死即举大名耳，王侯将相宁有种乎！ 4、陈涉世家中的陈涉是一个怎样的人？ 少有大志，有强烈的反抗精神和改变现实的勇气。 不甘心受人奴役，同情跟自己同命运的人，有反抗秦王朝暴政的决心。 5、你对陈胜吴广“丹书帛曰“陈胜王”置人所罾鱼腹中”和“夜篝火，狐鸣”这两种行为有什么看法？ 陈胜吴广充分利用了古代封建社会下人们的迷信思想，制造所谓的“天命”或“天降祥瑞”，实际为了达成自己的目的。 由于秦朝的暴政（根本原因）和当时下大雨，民工延期到达会被杀头（直接原因），故而此时采取这种手段会有效的利用人们心中的恐惧和积怨，从而顺利达到自己起兵的目的。 补充习题陈涉世家练习题及答案 一、阅读第一段，回答问题1、这段文字主要叙述了哪些内容？_____________________________________________________二、解释加括号的词语。 1、（辍）耕（之）垄上___________________ 2、(若)为佣耕 ___________3、(苟)富贵 ____________4、燕雀(安)知鸿鹄之志哉___________ 三、1、“燕雀”比喻_________的人2、“鸿鹄”比喻_________的人四、下列对陈胜的语言描写分别表现了陈胜怎样的性格？ 1、燕雀安知鸿鹄之志哉！ _______________________________________________2、王侯将相宁有种乎！ _____________________________________________五、尉剑挺，广起，夺而杀尉。 陈胜佐之，并杀两尉。（找出句中的动词，并说说这些动词的表达作用。） ___________________________________________________________六、秦末农民起义具有历史的必然性，请据课文内容加以说明。 __________________________________________________________七、阅读《陈涉世家》选段，回答文后问题 二世元年七月，发闾左谪戍渔阳九百人，屯大泽乡。 陈胜、吴广皆次当行，为屯长。会天大雨，道不通，度已失期。失期，法皆斩。陈胜、吴广乃谋曰：“今亡亦死，举大计亦死，等死，死国可乎？”陈胜曰：“天下苦秦久矣。吾闻二世少子也，不当立，当立者乃公子扶苏。扶苏以数功，爱士卒，楚人怜之。或以为死，或以为亡。 今诚以吾众诈自称公子扶苏项燕，为天下唱，宜多应者。”吴广以为然。（《陈涉世家》） 1、下列加点词意义不同的一项是（ ）。 A、公问其故 扶苏以数谏故 B、宜多应者 宜乎众矣 C、陈胜、吴广乃谋曰 聚室而谋 D、或以为亡 国恒亡 2．读下列语句，停顿不当的是（ ） A．发闾左/谪戍渔阳/九百人 B． 百姓多闻其贤，未知/其死也 C． 当立者/乃公子扶苏 D．今诚以吾众诈/自称公子/扶苏、项燕 4。 下面句中的“以”的用法与例句相同的一项是（ ） 例句：扶苏以数谏故。 A． 诚宜开张圣听，以光先帝遗德。 B． 衣食所安，弗敢专也，必以分人。 C． 不以物喜，不以己悲。 D．醉能同其乐，醒能述以文者，太守也。 5。联系上下文说说下列句子的大意。 A．“失期，法皆斩”的大意是： _______________B．“今诚以吾众诈自称公子扶苏、项燕”的大意是：________________ 6．下列表述完全正确的一项是（ ） A．“天下苦秦久矣”道出了起义的深刻历史背景。 B．“今或闻无罪，二世杀之”是起义的直接原因。 C．“死国可乎”表现出陈胜对国家命运的忧虑。 D．这段文字大意应概括为：记叙了陈胜、吴广起义前对形势的分析。 答案一，不知道哪段- -|||二，1，停止；到……去2，你3，如果4，怎么三，1，比喻目光短浅的人2，比喻有远大志向的人四，1，自信，有志向2，具有反抗性五，不清楚六，（应该是文中描写暴秦和人民哭的那几句，我没有去找原文，你看看书）七，1，D2,D4,C5,A：误了期限，法律上都要斩首B：现在如果真的把我们这队伍假称是扶苏、项燕的队伍6,A。
在篮球世界里，运球是非常重要的基础，如果这个基础没有打好，对你在球场上的各种发挥都有限制，使你的其它技术难以发挥篮球运球基本功。 真正的一个优秀篮球运动员，首要一点就是看他的远球技术好坏，如果连运球技术都没完全掌握，那就别说你篮球水平有多高，运球好的运动员他们登上的是一座山峰，而运球差的运动员登上的只能是一个山丘，所以说运球这一基础是非常重要的。 运球必须练到左右手互换，左右手要随之而来，并配合左右腿来回变向，身体前后都运用自如，同时眼睛要密切观察整个赛场上的变化人员跑动情况做出快速的分球，快速的过人，快速进攻，这一点国内的很多组织后卫做的都不差，象当下的郭艾伦就比较突出。 为什么运球这么重要呢？因为只有会运球才会找到瞬间的起步点，抓住机会一步就过去了，如果你的运球技术很差，半天也找不到进攻的那一步，所以不会运球的人，进攻能力就非常的差，所以运球在篮球里是非常重要的。
我使用五笔已经超过十年，我想我对这个问题，应该是有资格来解答的练习打字。 本来我要说的重点，是如何学会五笔高效打字。由于题主并没有说明，要学的输入法是什么输入法。所以当前的主流输入法【拼音】【语音】【五笔】，我都会提及一下。 一、基础中的基础·手指摆放：不论使用拼音还是五笔输入，这是必学的。 无论何时，都要克制自己的手指，让它们只按对应的键。 二、拼音打字（已经会的也有必要看一下）<1>、手机篇 目前的手机输入法，拼音占据了绝大比例。 主要的人群区别，是9键与26键的区别。我的建议是，在手机端打字时，尽量使用26键。 为什么呢？因为9键的重码率更高，导致翻页和选词出现的频率也更高。 这句话记重点：重码率是降低输入速度的罪魁祸首。 而且，在手机端使用26键，可以让自己熟悉QWER的电脑键盘布局，这为自己以后使用电脑打字，打下了基础。 PS：手指头太粗的，可以不强迫自己使用26键。<2>、电脑篇 在初期使用拼音打字时，养成良好习惯，尽量将字拼完。 切忌在自己半熟不熟的情况下，就养成只打首字母的烂习惯——这在早期看来，似乎会提高一丁点效率，但长期看来，会影响自己的拼音基础。 熟悉键盘布局，认为自己基本了解常用字拼音，并且完全不会拼错的情况，就可以放开手打了，没必要一直将字拼完了，怎么快怎么来。 比如：在合适的时候，只拼首字母。 因为拼音输入的优势，正是智能化输入。如果一直拼完，这个优势等于没有。 三、语音打字 这个没什么好说的，多看新闻联播，“普通发说得飘准一点”。 但语音输入法，目前仍然不能保证100%正确率，所以语音输入法并不是最快的打字手段。 因为语音输入法在错字回头修改的时候，另一个输入法已经可以敲出几十个字。 对，那个输入法就是今天要讲的重点。 四、五笔打字这是当前最高效的输入法，我本人也是经过实测之后，无比确信这一点。 五笔的主要优点如下：重码率少、重码率少、重码率少。 还记得我们之前那句话吗——重码率是降低输入速度的罪魁祸首。 五笔输入法的练成，分以下几个步骤： <1>、背字根表： 背字根表不能拿着就背，背之前观察一下在键盘上的布局，以及它们的排列规律。 比如GFD是一横、两横、三横……HJKL是一竖、两竖、三竖、四竖…… 它们总共分为了5个区域，每个区域分别代表【横、竖、撇、捺、折】，每个区域各5个键。至于多出来的【Z键】，是万能键，可以替代任何一个键。 字根不需要完全倒背入流，就可以开始进行下一项了。 <2>、跳过字根练习，直接开始实战拆字： 熟读拆字规则，然后直接进入拆字练习。 对，正常人的教程都是让先练习打字根，然后熟悉字根在键盘上哪个位置。 我的建议是……直接进入拆字练习，开始实战。 因为我的经验告诉我，实战的东西记得最牢。 从现在起，你就可以找篇简单的文章，照着打了。 不要怕慢，要坚持打，遇到困难，就去解决它。你会在这个解决困难的过程中，得到最有效的提高。 <3>、拆字的过程中，必须要求自己先记住所有一级简码，然后尽量以及常用二级简码； 一级简码，就是敲一次就能出来的字； 二级简码，就是敲两次能出来的字。 <4>、入门之后： 拼音的早期，我是要求各位尽量把音节拼完。 但五笔的早期，不论哪一个字，都要力求使用最少的键打完——因为这会养成习惯，并形成类似大脑和肌肉记忆的东西，从而更进一步地提高速度。 例子：【举】字的正确完全拆法是【iwfh】，但在实际打的时候，只需要打【iwf】就能打出来。那么我们就可以直接只打iwf了。 又比如【你】字的正确完全拆法是【wqiy】，但在实际打的时候，只需要打【wq】即可。<5>、高手细节： 为了让自己达到巅峰，请做到以下两个细节： 1、关闭智能造词：这会提高重码率，从而降低自己的输入速度。 2、选择固定词序：由于五笔的重码比较少，所以固定词序，可以使自己直接记住重码的字词位置，从而提高速度。 3、尽量使用同一款五笔输入法：不同五笔的词序，会有细微差异，从而影响自己的输入速度。
很多人在做臀桥时都会问，臀桥会不会伤害颈椎啊？你可能做了一个假臀桥臀桥。我们首先来看一看标准的臀桥是什么样子的。 臀桥是训练我们臀部，背部和大腿后侧以及核心稳定性的一项非常好的练习，包括静态和动态两种。在做臀桥时，双腿打开一定距离，不要内扣，抬起时应该注意力集中在臀部，所以首先要求臀肌收缩将骨盆后旋抬起，然后缓慢向上顶起，此时大腿，髋部和背部的肌肉保持静力性收缩维持脊柱在一条直线上，双手放在两侧可以辅助支撑（如果臀部力量较差的话，可以用手辅助），肩胛骨的部位不抬离地面，保持30秒，这叫做静态的臀桥，增加难度的方式有：抬起一条腿；将手举起来；脚部放一个软垫子等。动态臀桥的做法和臀桥的做法一样，只不过在顶端保持3-5秒，然后缓慢下降，腰部，臀部依次放到床面上。（下图正确） 常见的错误动作有： 1.没有收缩臀肌，而直接抬屁股。这样并没有训练到我们的目标肌肌群臀大肌，过多的使用腘绳肌或者背肌，或者是靠惯性猛地上抬顶髋，这都是不对的。 2.下降速度太快：下降是离心收缩的过程，是神经肌肉控制的最佳方式，同时也能更加刺激肌肉，所以下降的时候要缓慢，最好是上升过程的2倍时间。 3.过度顶髋：其实只要臀肌收缩就会对臀肌产生刺激，有的人过度顶髋，脊柱也是过度活动。 4.肩部抬离：肩部抬离意味着头颈部的支撑，这就对颈椎的压力比较大了。（下图错误） 所以做成一个标准的臀桥对颈部没有压力。为什么会对颈椎有压力呢？颈椎只有在扭转，挤压，剪切或者猛地撞击发生损伤。但是做臀桥并没有发生扭转，剪切和猛地发力，但是如果用头部支撑，这就对颈部产生了一个纵向的压力，对颈部产生挤压，再加上如果颈部稳定性差，下落时控制不佳，就会对头颈部造成损伤。如果觉得肩颈部太硌，可以放一个枕头。 30岁以上的人如何调理肾脏？ “人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，虽然是一句调侃的话，也道出了人随着年龄的增长是要注意身体的变化，要养生！养生当然离不开养肾。每个人的体质不一样，没有一方治百病，下面内容分享给大家，根据自身情况选择，可能会给您带来惊喜。 一、从饮食上调理 1、蔬菜选择偏碱性的如：西蓝花、洋葱、韭菜…… 2、肉食选择蛋白质的食材如：鱼、牛肉、肌肉、虾，蛋类、以及男人的最爱–蠔。 3、泡杯枸杞茶也是不错的选择。 二、多做运动 适量运动是保持我们人体荷尔蒙分泌最佳选择，也就会让我们的肾功能强大。以下运动谁做谁知道，效果不是一般的好。当要坚持！要坚持！要坚持！否则就是空谈。 1、深蹲：每天坚持5-8组，每组10-15个；注意动作的准确才能达到效果，坚持20天，效果杠杠的； 2、臀桥：这是个锻炼您肾功能的利器。每天坚持3-5组，每组10-15次。 3、有氧运动：慢跑（30分钟以上），跳绳，。。。。 记住生命在于运动。 养动结合效果才佳。祝大家好肾好身体。
这个问题没有简单的好与不好海底世界画画大全图片，主要看认识问题的角度。 从艺术教育和启蒙的角度看，五岁的孩子正是涂鸦的时期，不受任何约束的任意而为，一方面是孩子思维世界里想象力的呈现，一方面也锻炼了手腕肌肉和手指的灵活性。 父母陪伴孩子的时候，需要“有事干”，运动、阅读、做游戏、画画，都关乎陪伴的质量，在画画这件事上，因为并不是每个父母都是艺术专业出身，所以简笔画是个救急的方案。不要想描红一样一笔一划，照着画个大概就行。到了真正的艺术教育阶段，不也是这样的照着画吗？ 简笔画对孩子来说易于操作，也很容易获得成就感。孩子独处时坐下来画画，对定力的培养有益。
如何快速练出腹肌？首先快速锻炼腹肌，人人都拥有腹肌，只是你的腹肌没有明显显露出来。想要一秒就拥有诱人的巧克力腹肌肯定是不现实的，请你清醒一点，我给你讲讲如何正确高效的练出腹肌。 为什么你的腹肌没有别人明显？既然人人有腹肌，那为什么别人有八块腹肌，而你却九九归一呢？那是因为在腹部的浅、中层肌肉的上方覆盖着一层皮下脂肪，皮下脂肪越少，你的腹肌也就越明显。所以想要拥有八块腹肌，就必须做这两件事：减脂和增肌。 减脂想要练出腹肌，减脂是非常重要的一环，控制饮食，合理减少摄入的热量才能帮助你加快减脂的效率。但是控制饮食只能帮助你减少脂肪的生成，要消耗腹部的多余脂肪还是要通过有氧运动完成。日常中常见的跑步、游泳、跳绳等都是减脂效果不错的有氧运动，但我要推荐你一项减脂效果更好且在室内就能进行的运动——动感单车。 动感单车 动感单车是当下最流行的减脂运动，通过自由调整阻力，以及跟随音乐节奏控制骑行速度的特性，使它的燃脂效果远超平常的有氧运动，成为当之无愧的“脂肪杀手”。 增肌在体脂率已经足够低的条件下，如果你仍对自己的腹肌线条不够满意，你就需要对腹部肌肉进行针对性的训练，增加腹肌块的体积，从而获得更加明显的腹肌线条。针对腹部肌肉训练效果好的动作有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等。接下来我挑选了其中易上手，实用强的卷腹动作重点介绍。 卷腹 卷腹是最普遍的腹部训练之一，主要锻炼腹直肌。对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，先做卷腹是最好的选择。卷腹的动作要点：平躺于地面，放松双腿，双膝弯曲呈90度，双手交叉于胸前或置于耳后，起身时下背用力贴紧地面，感受腹部发力，挤压腹肌。 关于练成腹肌的小知识就分享到这里了，想快速练成腹肌始终是要依靠自律，而不是想着如何不劳而获，希望我的回答能帮助到你。 如何快速减脂，练出腹肌？ 减脂的原理是能量的负平衡，就是要少吃多运动。想要快速减脂并且练出腹肌，其实是有可能的。减脂不能局部减脂，增肌可以局部增肌，这是脂肪和肌肉的特性决定的。那么如何快速减脂并且塑造腹部形态，练出八块腹肌呢？ 这就需要HIIT训练了！可以通过8个腹肌动作，在短时间内进行高强度的无氧运动。一方面可以通过抗阻力量训练锻炼腹肌，一方面可以通过高强度的无氧运动消耗大量能量，同时也能消耗大量脂肪，这比普通的长跑等传统的有氧运动要高效！ 选取8个动作，每个动作计时20秒，在20秒内尽可能多的做，休息10每秒，进行下一个动作；8个动作做完是4分钟，休息4分钟。做3组，大概就是24分钟。做完这半小时你一定大汗淋漓并且腹肌非常酸痛！一周2-3次即可。下面举例8个腹肌的动作！ 1、仰卧卷腹：仰卧位手放在耳边，不要抱头，下肢屈曲，收下颌卷腹，直到肩胛骨下角离开床面即可。注意不要做成仰卧起坐哦~ 2、反向卷腹：仰卧位，屈髋屈膝，然后将骨盆后倾向上抬离床面，注意将骨盆抬离床面即可，不用特别高，这个对腹直肌下部刺激较好！ 3、仰卧卷腹左右摸脚：仰卧肩胛骨离开床面，双手放在两侧，去摸同侧的脚，交换。注意在做的时候一定要保持卷腹状态（第一个动作）再去左右摸脚！ 4、旋转卷腹：将双手放在耳边，使用腹斜肌发力，用一侧的肘关节去触碰另一侧的膝关节，放下，交换。 5、俄罗斯转体：坐在地上，脚可以放在地上，躯干挺直不要驼背，保持这个姿势，用腹斜肌的力量做左右旋转的动作，手中可以拿一个球或者哑铃。 6、剪刀腿：仰卧平躺，膝盖伸直做直腿抬高不超过30度，放下的时候也不要放到地上，要悬空，来回做。 7、两头起：平躺，然后上肢和下肢伸直，腹肌发力将手和脚碰在一起，不要使用惯性的力量！ 8、腹肌自行车：平躺然后做卷腹的那个动作，下肢做骑自行车的动作。 以上举了8个简单的徒手训练，可以根据自身的情况调整顺序，难易结合！
其实如何练气，站桩有很多种，练气，练筋骨，练神意…… 基本上就桩本身，实际上都不需要收功！ 但是，我在实践中发现，你修炼收获大小，跟预备式，和收功的关系很大！ 预备式那段是调整自己状态，调整好了，一天或者几天内效果都可以不错！ 而收功，就好比东北的冬天，室内会放一个小铁炉子，一般不用来做饭，实际上是取暖！但是，这炉子不能干烧，上面要放一壶水！把当天需要饮用的水灌满暖瓶，然后这个壶里还是继续烧水，这水可以烫脚或者做什么！ 练功就好比烧饮用水，而收功就好比烧烫脚的水，发挥余热，不浪费！ 收功，其实不是把气收到丹田，而是收到丹田后，开始对全身按摩！比如鸣天鼓，干梳头，干洗脸，搓两肾，等等！ 长期坚持，这些训练都可以让你年纪大的时候都身体不弱，头不昏，眼不花，耳不聋！ 如果是练功后再练，就更好了！ 武术运动中如何呼吸与练气？ 武术长拳中的四种呼吸法：提、托、聚、沉。 提：由低动作进入高动作或跳跃动作时，应该运用“提”法（吸气，提高重心） 托：当静止性动作出现时，应该运用“托”法（短暂地停止呼吸，稳定重心） 聚：当刚脆、短促发力动作出现时，应该运用“聚”法（呼气过程） 沉：由高动作转入到低动作时，应该运用“沉”法（呼气后短暂停吸，下降重心） 长拳的呼吸须“气宜沉”，要气沉丹田。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，所谓“以气催力”。长拳的运动，一般都是结构复杂，动作快速，运动量大，这个特点规定了长拳运动对氧的需要量很大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田的腹助呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息停留在胸膈之间流动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸入的氧不足，氧不足则力短，力短就不能使动作持久，则会动作短促，头晕恶心，面色发白，，动作紊乱，运动的平衡性也就遭到破坏。所以，在运动的时候必须运用腹助呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久，才能保持运动的平衡。 “提，托，沉，聚”。在一般的情况下，由低动作转入高动作的时候，应该运用“提法”；在高式或者是低式的静止性动作出现的时候，则应该运用“托法”；在刚脆短促的动作出现的时候，又应该运用“聚法”；在又高动作转入到低动作的时候，又该用“沉法”。这些呼吸方法随着运动而进行变化的时候，却始终遵循着“气宜沉”的基本要求。同时，运用也要顺其自然，不能故意做作。 有没有对练气比较有用的方法啊？ 所谓的练气，实际上属气功范畴！ 气：分为外气和内气。统统有肺脏所管。外气即是有囗鼻呼吸的气，内气则是引导血液按阴阳条理运行的气！既然是练气，就是内外气兼修。但是以调外呼吸为主！ 若想练气功，入门者须先从基础知识学起。本人先介绍一下真气运行练气法，初学者可以作为参考！ 首先必须注意天气宇宙变化！谨防走火入魔！电闪雷鸣，狂风骤雨等恶劣天气不能练气功。再者就是环境安静，不得有人或动物突然闯进。不得有大的噪音。 姿势：躺，坐，站均可，四肢安放自然就行！闭目内视，舌砥上鄂，上下齿对，津液缓缓咽下。缩岗提肾，有吸留大小便的意思。之后，调整呼吸，一呼一吸为一息。 意念导引：吸气时，闭目心想，宇宙之灵气慢慢进入丹田。一般指下户丹田。即脐眼下三寸，往里三寸，之后徐徐呼出。深吸慢呼都用鼻气。意念守住丹田。以待真元之气生成，切不可轻易外泄！ 气功如何练习才会有气感？ 前一个回答很好，我完全赞同，但还是要说几句。练气功‘气感’绝不是目的，因此不要追求。 气感多是练气功时气走的通道受阻产生的反应。不通则痛，通则不痛，有的地有方刺痛，或痒，或跳……手掌或指尖发红，身体有热感等。 集气冲关，开疆破土，要不断的打开身体许多重要窍穴，功力才能提升。这时的气感身会强烈些，身体发热是常见的现象，我练到气入骨髓时，气在脊柱里面走遇到阻碍，局部出现如烟头烫那种强烈感觉，好在时间短暂就过去了。疼也是常见的现象，气进入脑内时某个窍穴有开啤酒瓶盖的感觉，疼的厉害，我不得不停止练功，第二天练功气才通过去。 练功不会总是舒舒服服的，功要进展，特别是进展快时会有比较强烈反应的，这其中还有排病反应，有时也是很强烈的，练功者要有心里准备。
做平板支撑主要锻炼腹横肌平板撑，只要锻炼时姿势正确，一般情况下不会损伤腰椎。 腹肌包括腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。腹横肌是腹壁最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄的肌肉。 一、腹横肌的作用。腹横肌是腹肌的重要组成部分，腹肌又是核心力量的重要组成部分。如果腹横肌太弱，会导致腹腔内的内脏器官“下垂”，导致小腹突出。不管怎么减肥，即使体脂率比较低，小腹仍然比较突出。腹横肌太弱是导致小腹突出的部分原因之一，小腹突出还包括骨盆前倾、消化问题和体脂率过高等多种原因。腹横肌有一个作用就是“兜住”腹腔内的器官，避免腹腔内器官下垂。多锻炼腹横肌能有效减小小肚子。 二、锻炼腹横肌的方法和细节。 锻炼腹横肌最主要的方式是做平板支撑。做平板支撑看似简单，其实还是有很多细节需要注意的。 1.平板支撑时保持身体平直，处在一条直线上，尤其要注意腰臀，不能塌腰，不能抬臀。锻炼时也不要抬头或低头，否则也会使腰部和臀部不在一条直线上。 2.大臂与地面基本垂直，小臂向前，与大臂基本成90度，小臂尽量平行或稍微向内。如果肩关节有不适感，可以调整肩部和小臂角度。脚部支撑身体，脚掌与地面基本成90度。存在圆肩驼背问题的锻炼者，在做平板支撑时尽量让小臂保持平行，让肩外旋更有利于调整不良体态，而且也能在一定程度上缓解肩部不适。平板卧推时双手转圈，保持适度紧张，也能使小臂、肩袖肌群和核心肌群适度紧张，有利于提高锻炼效果。 3.做平板支撑时保持腰腹、臀、腿部和上背部适当紧张。双脚尽量靠近。要保证膝盖伸直，不能屈膝，屈膝容易使腰腹臀腿等肌群失去紧张感，会降低锻炼效果。 4.做平板支撑时使用腹式呼吸，保持匀速呼吸。 5.锻炼时间，每次平板支撑时间从十几秒开始，逐步增加时间，但每次平板支撑时间也不需要太长，对大多数人来说每次平板支撑做2分钟就足够了，最多两三分钟到三五分钟也就完全足够了。而且不能只做一次，一般做4-6次，大多数人做4次就可以。每次间隔时间不要超过30秒，锻炼时可以用手机秒表功能计时，也可以看一个较长时间的视频，记录每次做平板支撑和休息的时间点即可。 平板支撑不能起到减肥的作用，但能起到很好的塑形作用。前文提到腹横肌能“兜住”腹腔内的内脏，就是塑形作用的体现。此外做平板支撑时对三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三头肌等肌肉的塑形作用也比较明显。 三、什么人不适合做平板支撑。 1.腰部、背部、大小臂和肩部有伤的人最好不要做平板支撑。 2.患有高血压等心脑血管方面基本的人最好在医生的指导下锻炼。锻炼 必须要循序渐进，因为在锻炼时血压和心率会有所升高，年纪较大的锻炼者在锻炼时更要注意。 3.孕妇在做平板支撑时要特别注意，如果之前没有锻炼经验，建议在孕期尽量不要做。 四、平板支撑是否伤腰及纠正方法。 应该说做平板支撑时，只要腰椎和竖脊肌没有问题，动作姿势正确，是不会伤到腰的，但是对于一些锻炼者来说往往存在体态问题或者竖脊肌力量过于薄弱等问题，导致姿势不正确，这种情况下持续锻炼，确实有“伤到”腰的可能，一般都是不太严重的损伤，通过一段时间的休息可以得到缓解。 1.骨盆前倾或后倾。 做平板支撑时需要腰背挺直，对于骨盆前倾或后倾的锻炼者来说，要先调整骨盆角度。判断骨盆前倾或后倾最简单的方法是靠墙站立，头部、上背、臀和脚都贴在墙上，把手掌伸进腰部，如果正好容下一个手掌，说明腰椎正常，如果腰部和墙之间有超过一个手掌的距离，基本可以判断骨盆前倾，如果空间容纳不下一个手掌，基本可以判断是 骨盆后倾。 骨盆前倾会增加腰椎压力，导致腰椎受力不均衡，增加受伤的几率。如果长期不注意，年纪大了十有八九会有腰痛的问题。年纪较大的女性大都有腰痛的问题，与骨盆前倾都有一定关系。 解决方法：存在骨盆前倾或后倾的锻炼者，平时要加强体态纠正锻炼，骨盆前倾或后倾不仅影响体态，在做深蹲、硬拉等涉及到腰椎的锻炼是还会增加腰椎受伤的风险，而且会降低目标肌肉的锻炼效果。骨盆前倾还会让小腹更加突出。虽然骨盆前倾能使臀部比较突出，但骨盆前倾导致的是假翘臀。大约80%的女性都有骨盆前倾的问题，女性更要引起注意。 锻炼时可以通过调整骨盆角度来调整腰椎角度，不要单纯调整腰椎。也可以在小腹垫一个支撑物，虽然会明显降低锻炼效果，但能避免过度“塌腰”，对腰椎有一定保护作用，随着锻炼经验的增加，会明显改善塌腰现象，也就降低伤腰的几率。 2.竖脊肌太弱、太紧张和腹肌太紧张。对大多数人来说，竖脊肌都比较薄弱，尤其是新手。竖脊肌太弱无法给腰椎足够的支撑，做平把支撑时会更加明显。竖脊肌太紧张，也会导致一定程度的“塌腰” 解决方法：1.加强竖脊肌锻炼，建议先做山羊挺身，有一定锻炼经验后再做硬拉等锻炼加强竖脊肌力量。山羊挺身时将器械高度调到略高于髋的位置，也就是趴在器械上时髋部最宽的位置略低于与器械与身体接触的最高点。 2.拉伸竖脊肌。 3.腹肌太紧张也会导致骨盆前倾，做平板支撑时重点拉伸腹直肌。 4.适当加强臀部肌肉锻炼，臀部肌肉也是核心力量的重要组成部分，加强臀部肌肉锻炼也能在一定程度上解决骨盆过度前倾的问题。对女性来说加强臀部锻炼还能塑造翘臀，让身材更性感。 如果在锻炼时感到腰部不适，可以暂停锻炼，或者缩短每次锻炼时间，适当延长间隔时间，这只是以退为进，锻炼要循序渐进，不能急于求成。大多数锻炼者感觉腰痛是竖脊肌疼痛导致的，如果是锻炼导致肌肉酸痛，可以通过拉伸、减少锻炼时间等方法解决。少的锻炼者是竖脊肌筋膜炎导致的疼痛，可以减少锻炼时间，拉伸竖脊肌，热敷竖脊肌等方法解决。只有极个别的锻炼者是腰椎本身问题导致的疼痛，腰椎问题导致疼痛时建议暂时停止锻炼，先治疗好脊椎再锻炼。 以上是关于做平板支撑是否伤腰的解答，希望能帮到提问者。
这个问题应该属于进阶的内容啦，只是相对来说进阶，在爵士里面只是属于初级的基本功吉他音阶。但是，对于现代的吉他手来说，是装逼必备啦，一定要会哦，而且还要是明明白白的会。 在现代爵士乐系统里面，最常用的其实是有21条调式音阶，以大调音阶为基础，七个音分别做主音就会产生七条调式音阶。这个是今天我要聊的重点。还有和声小调与旋律小调，分别以每个音做主音，也会有十四条调式音阶，加起来一共就是21条。 我提供两种练习方法： 1、比较常见的一根弦三个音走完六根弦的方式（有基础的话这种方式才好，不然练完了还是一脸懵逼）2、伯克利音乐学院音阶三步练习法（这种会真正学的明白，强烈推荐，尤其是对于初学者） 先来第一种：比较常见的一根弦三个音走完六根弦的方式。 Flydian调式，直接看指法与相应的实战谱例吧： 还是解说一下这个实战谱例：我们看看那个指法图，六根弦一共是18个音，我们为例谱例工整，16个音就好，所以这个指法图是可以看成是两个指法图的。前面四个小节谱例是一个指法图，后面四个小节是一个指法图。不要被我整晕了，其实就是开始的音不同而已，只是为了把十八个音都练习到。你想偷懒练习第一个就好，你可以用同样的方式自己去设计练习。 再来Gmixolydian的指法图与实战谱例： 后面还有五种就只是给一个指法图啦，自己可以依葫芦画瓢的方式去设计实战练习： A aeolian（其实就是Aminor）指法图： B Locrian指法图： C Ionian指法图： D dorian指法图： 第一种练习方式说完了，一般来说，你练习完了感觉就像在练习C大调一样，没有一点感觉是在练习调式。实际上，这七条调式音阶你都可以看成一条音阶，因为他们的音都一样，但是这是高手的搞法。 我们初步来学的话，还是推荐伯克利音乐学院的三步音阶学习法，任何调式音阶你只要认真的走完这三步，还不会的话那就真的不要弹琴啦，去说相声吧，哈哈开个玩笑。还不会的话就学到会为止。 正式到第二种方式：伯克利音乐学院三步音阶学习法 在说之前我们先要理解音阶的概念：所谓音阶，就是一堆音按照固定的音程方式排列。记住“固定的音程”方式排列，这就是区别每个不同音阶或者调式的根本所在。通俗一点来讲，就是各个音级对应根音的不同音程关系，从而产生了不同的音阶或者调式。简单的归结起来就是级数思维。先来看个表，七种调式级数表： 只有明白了级数思维，才能从根本上学习音阶。我们就以C大调和Cdorian为例，运用伯克利音乐学院的三步法，来比较学习一下这两条调式音阶，绝对能学的明白。其他五条调式音阶学习方法一样，不要懒，自己去动手动脑吧。 第一步：一根弦上的音阶练习，这种方法是最容易被看不起也最容易被忽略的方法，但是它能最直观的体现音阶的音程关系。仔细的对比去看，看懂为止。 第二步：一弦三音之一个八度的音阶练习方式。这种方式可以把六根弦分成四个弦组，分别是：123、234、345、456弦组，这里只给123弦组的谱例，其他的一定要自己动手。 第三步：一弦三音之两个八度的音阶练习方式。这种方式会把六根弦分成两个弦组，分别是：54321、65432弦组。这里同样只给54321弦组的谱例，剩下的自己动手啦。先来看C大调音阶的练习方式： 再来看Cdorian练习方式： 差不多啦，再啰嗦一句：学习音阶和调式非常重要的一点就是要有级数思维，要有级数思维，要有级数思维。这样肯定能学的明白。怎样，干吗？这些货色干不干的？ 最后，祝好运。
心里要有说好普通话的想法怎么练习普通话，很多人由于自己所在的环境，觉得大家都是这样，所以说就不会很用心的去克服在说普通话中遇到的一些困难。 通过新闻联播进行学习，新闻联播里的主持人的普通话水平都是比较高的，所以经常看的话会受到一些好的影响，使我们的普通话水平得到提高。 找一些普通话比较标准的小伙伴，这样可以让他们来纠正自己的不足之处，使我们可以更好的进步，同时也可以学学他们的发音。 知道自己身上存在的问题，并且不断努力的去克服，这样才能够慢慢的说好普通话，如果不想办法克服的话，那么有可能永远都不能取得进步。 在生活中尽量的用普通话来交流，这样不仅可以锻炼我们的表达能力，还能加强我们的练习，从而能够提升自己的普通话水平。 不要刻意的去说一些方言，有些方言对普通话的影响是很大的，很多时候，方言中包含着一些特殊的发音，会让我们在普通话中避不开那个特殊读音，所以，一定不要刻意的去学方言。
可以肯定地说，练习隶书是开始阶段最重要的必修课之一，隶书练习好了，基本功扎实了，更有利于楷隶书入门基本笔画口诀、行、草的学习和能力提升。 怎么才能练习好隶书呢？笔者就结合自己的亲身体会作一总结。 一、首先要了解、掌握隶书的基本特点概括为一句话就是：蚕头燕尾,中正平和。再细分析有四个方面： 1、“方劲古拙，如龟如鳖”。 隶书是从篆书演变而来的，简单说就把篆书圆转笔画变为了方折，所以，有篆圆隶方的说法。隶书是比较古老的字体，它的笔画要写得古朴、苍老，给人一种沧桑残缺之美！篆书和楷书多取纵势，形状成竖长方形，使笔画纵向延伸；而隶书字形较扁，笔画向横的方向发展，用扁形动物龟、鳖比喻隶书字身的形状极为恰当。 2、“蚕头雁尾，笔必三折”。 指的是隶书特有的波横，写波横时先用逆锋向左行笔，再往左下按笔，然后慢慢提起向右运行，这就是平出；最后写挑脚时，笔峰向下按，再慢慢提起，向右上挑出，形状好似大雁之尾，一般为露锋收笔。有时雁尾轻轻挑出，使笔尖有意拖长，秀气之美跃然纸上！写挑脚应采用提引的方法，绝对不能“扭甩”出去，避免摇摆、轻浮。三折成规，是说隶书的笔画一定要注意落笔、行笔、收笔三个步骤，亦称“三折法” 。落笔环节，笔笔回锋是最基本的要求！ 3、“雁不双飞，蚕无二设”。 如果一个字有两笔或两笔以上的横画，只能把其中的一横写成波横，其余写成平横，这就叫“雁不双飞”。蚕无二设是指起笔的蚕头写法不能相同，要有轻重、肥瘦变化。 具体书写时还要注意以下三点：（1）波横与撇捺共用，也属于“双飞”，应将波横写成平横，保留撇捺。（2）上下出现两个捺笔，称为“二捺”，应将其中一笔改变笔形，保留一个捺笔。（3）包围结构的笔画不应有挑势，不要随意挑出。（4）点画俯仰，左挑右磔。隶书的笔画以方折伸开，中宫收紧，撇、捺、弯勾放纵，字形方扁取横势，很多笔画对称的展开，撇捺的组合犹如“雁展双翅”，俯仰势增强。 4、“重浊轻清，斩钉截铁”。 隶书笔画变化多端，粗细不一，重的笔画要写得饱满，轻的笔画要写得秀气。用笔时，要有较好的力量和自然节奏，写出方劲有力的效果。 二、选好适合自己的要临的碑帖好的隶书碑帖很多，选哪些碑帖临摩要看学者的自身情况。主要是两个方面：一是长期形成的硬笔书写特点，二是自己的直观喜好，三是今后追求的风格目标。最实用的就是看你倾向于“灵动俊秀“还是“粗狂豪放”！因为碑帖比较明显的就分为这两类。比如《曹全碑》、《礼器碑》就较为俊秀，而《西狭颂》和《张迁碑》就较为粗狂。笔者初学隶书选的《礼器碑》，当然一种风格为主的前提下，也可适当尝试另一种风格。 三、下足功夫，精临多练扎实基本功是“练”出来的，不是仅靠“分析”得来的，更不是“看”出来的！既然选择了就要坚持走下去，刻苦努力学下去！三天打鱼两天晒网，兴致来大练特练，兴致走懒得提笔，都是无法学好书法的！练过的人不少，一直练练下去的少又少。开始临帖提倡精临，其中道理先前的解答已有所涉及，这里不再赘述。 因为笔者习书时间不长，看法难免偏颇，敬请行家给予指导。 隶书是如何写出古拙味的？
初学者是指没有接触过唢呐的人怎样自学唢呐最快，但是每个人的自身条件不同，比如有人可能以前吹奏过笛子；有人可能弹过电子琴或者别的乐器；这些人本身就懂乐理，学起来也非常快。但是也有的人压根就没接触过任何乐器，甚至啥也不懂，这样学起来就很吃力了。这部分人怎么办呢？找一首自己熟悉简单的曲子，比如世上只有妈妈好，妈妈的吻等等，照着谱子唱，把它唱熟，做到心中有谱子，你就可以演奏了。有条件的可以上网搜一下简谱的乐理知识，每天学一点，日积月累。 唢呐的指法有几种，对初学者来说学会两种就基本可以了。一个是D调指法，筒音当低音5，一个是G调指法,筒音当2 唢呐的演奏方法 唢呐是双簧乐器，有人说唢呐的灵魂是哨片，但是晓盼老师和赵明老师说气息才是唢呐的灵魂。换句话说，学唢呐就是在练气息和指法。 演奏嘴形：晓盼老师总结六个字，唇肌收，笑肌咧。通俗说就是嘴唇的肌肉收缩，呈微笑状。含哨片三分之一或者三分之二，视情况而定。 气息：气息是唢呐的灵魂，如何正确运用气息演奏唢呐对初学者来说至关重要。常听老师们讲，吹奏唢呐要运用丹田气，才不会感觉胸闷、头晕，唢呐的声音才能圆润、饱满。 吸气：啥叫丹田气？赵明老师讲过，所谓丹田气是民间叫法，是习武之人的一种叫法。其实丹田气就是胸腹式呼吸法，而且每个人都会。我们在正常睡眠时候的呼吸就是胸腹式呼吸，气息是下沉的。所以在练习呼吸的时候可以感觉一下睡觉时的呼吸方法。吸气时要迅速，缓慢呼出。 呼气：深吸一口气，将手掌心或者手背放在嘴前方两三厘米处，来感觉呼出的气息，感觉出呼出的气息是热的，呼气正确；感觉到呼出的气息是凉的是错误的。 练习：初学者没有捷径可走，就是拉长音，每个音能吹多长时间吹多长时间，也可以一开始吹八拍，以后再增加拍数。每天至少半小时，天天坚持。要练到晓盼老师说的，低而不散，高而勿炸。 保养：新唢呐买回来以后，可以用橄榄油擦拭，以免日后开裂。唢呐要经常清洗内膛、钦子，以免有脏东西影响唢呐的音色以及演奏。 高音：高音上不去或者不好上，是初学者常见的问题。在换了好的钦子以后，还需要一定的技巧。在超吹上把音的同时，要用手指带一下。比如筒音做2，在超吹高音1的时候，左手将上把的三个音孔全部盖住，超吹时迅速抬起中指，相当于吹中音6在滑到高音1上。
因为没有便秘的前例提肛训练，也就没想过用提肛方式来治疗便秘。要说练习提肛时到底用不用力，我只能告诉你，我们练养生气功小周天得确有意念来完成提肛的步骤，当气到达会阴穴后肛门内束后提，自然就可以完成人体任督二脉的转换，这也是练小周天很关键的步骤，得确练习提肛时是用意念和内气来完成的。至于你用提肛的方式治疗便秘，是用力，还是用气，这就不好确定了。按照常理来说，应该是用力，因为普通人很难用意念和内气来完成提肛动作，还是用力来完成比较容易。