不知道这位朋友是帅哥还是美女，但是人体肥胖最严重的部位就是腹部，因为腹部的脂肪容易堆积，所以我给你推荐的练习方法男女都适用的，你应该认真看看哦胖子怎么减肥最快。 夏天快要来了，那么夏天对女孩子来说最苦恼的事情是什么？不用说，肯定是身上多余的而且令人苦恼的肉肉啦。当你翻开你装的满满的衣柜，拿出心仪的夏装试穿，可是发现自己的身材已经驾驭不住这美美的衣服，因为你发现的大腿上，小腹上肉肉真的太多了，以至于让自己不忍直视，那怎么办呢？快来，只要你学会这些保证你很快就可以不为肉肉而烦恼，轻轻松松瘦瘦瘦！ 动作一：平板收腹练习（这个动作可以让你腹部的肌肉收紧，可以可以疯狂燃烧小腹多余的脂肪哦） 1. 准备瑜伽垫或者软毛毯一个，平铺在地上。 2. 人趴在瑜伽垫上，呈平板姿势准备好。 3. 目视前方或者斜向下45°看地面。注意一定别低头。 4. 准备好之后，收紧你的腹部，并且上身微微向前，这样可以让你的背肌肉牵动腹部肌肉。 （此动作一次三组，一组8~15次，切记手脚支撑点不可移动，不要低头。） 动作二：平躺抬臀练习 1. 躺在瑜伽垫上，两臂分开掌心向下，平放于地面。 2. 膝关节弯曲，利用你的脚跟接触地面，并保持稳定。 3. 背部贴近地面不懂，慢慢抬起你的臀部，到达最高点后，缓慢放下，然后重复练习。 动作三：异侧伸展练习 1. 趴在瑜伽垫上，弯曲膝关节，是膝关节触碰地面。双臂支撑地面与身体垂直。目视前方。 2. 将你的左手和右腿同时向前方和后方充分伸展。 3. 完成一次动作后，换另外一侧继续练习。 以上动作可以根据自身的体能来制定练习标准，一般的练习量为，一次三组，一组8~15次，坚持锻炼一周左右就会感觉到有明显的变化。可以尝试拍照记录用来对比哦。 以上三个动作都将可以充分的燃烧你的腹部脂肪，锻炼你的腹部肌肉，这样不仅可以让你瘦瘦瘦，还可以让你拥有别人梦寐以求的马甲线，露脐装什么的绝对OK的，还在等什么呢？还不快行动起来，时间可不会等你，因为夏天说来就来了。相信你一定会成为夏日街头一道靓丽的风景线，加油吧！ 肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？ 人体只所以肥胖，最根本的原因就是:人体自身的内分泌系统发生紊乱，即内分泌失调;内分泌失调后,胃酸过量，造成人体营养负吸收(过量吸收)，又形成酸血症，导致酸性体质，继续营养负吸收而形成肥胖。一、胃酸是如何增加的。首先是现代食物供应链中，我们大家都无法回避的食物添加剂残留问题，例如保鲜剂，增白剂，防腐剂等等的残留，这些对于我们人体来说就是变相的激素，悄悄地打开了胃的潜在消化能力，白酒、啤酒都是促进脂肪类吸收的催化剂。二、营养的形成和吸收。我们的营养就是各种食物进入胃后，由胃酸处理后，产生各种各样的人体需要的营养物质，供我们人体吸收。三、营养负吸收的能量从哪里来的。俗话说得好:喝凉水长内，这句话的科学依据在于:人体细胞95%以上是水分子，喝水越多，细胞壁膨胀，人体自然长肉。俗话还说:喝风长肉。这句话，大家都认为是戏说，随口一说罢了。但这句话科学已经证实是真的。苏联宇航天上天之前，做人体真空环境实验时，发现一个奇怪现家，各种大量实验数据证实，把给宇航员提供的所有食物包括水在内，全部换算成摄入食物大卡热量，始终只有宇航员辐射散热热量总和的70%，多余散发的30%是从哪里补充获取的，让科学家们百思不得其解。经过缜密分析斟酌后，得出一致的结果:氧气。宇航员必须得吸氧，人体本身是有氧化合生物体，从氧气中直接天然吸收氧气，并转化为营养成份再吸收。四、正确减肥的方法。取食用纯碱少许(小药片剂量2一4片)，用干净的餐巾纸分1一2次包裹，放入口中，干净水冲服喝下即可(不可用空胶囊，皮子熬的，用了到胃里，胶囊一破立马呕吐)，一目早晚各一次，空腹。首先保证无毒，老弱病残肥胖男女通用通吃。坚持3一6个月，循序渐进，纯碱量与人体酸血值pk，东风压倒西风，中间随时暂停或中止。体重掉10kg以上后，改用碳酸氢钠片，用法用量看说明。用药原理:纯碱中和一部分胃酸，隔断营养生成，让身体消耗体内原来积累的脂肪，自然达到减肥，酸碱中和，同时达到改善人体酸性质的目的。五、快速减肥:适当加大剂量，量力而行，不舒服随时暂停，隔两日继续。本人理论加亲身经历实践，身高173cm，原85kg，半年后掉8Kg，后半年坚持，总共掉12kg，这几年来体重始终控制在72kg左右，生活需要健康，而且是有质量的健康。另外，男性，建议去大众浴室，温水冲淋后，先下中温42度左右水池泡两三分钟，再下8度左右凉水池两三分钟，再下48度高温水池一两分钟，随后，一凉一热，三次一组，三组即可，多多宜善。回家后，加秋裤两天，保持腿部出汗，湿疹、痛风、类风湿，不药自愈。百试百灵。一下凉水即生怯意者，拔腿了大跑者，病情将更加反复加重，莫怪未提醒，莫生怨恨。女性，在家冲淋治，按上述步骤即可。对轻度脑梗者，需有家人陪护，坚持宜可轻度改善，效果因人而异。治病原理，通过冷热交替，刺激改善了全身毛细血管的弹性，流通性，伸缩性，加速血液流通，增加血液含氧量，与刮痧、针灸有异曲同工之妙。
肥胖会加速与年龄相关的认知能力下降，这部分是由血管功能障碍所介导的。近日，一项为期16周的双盲、安慰剂对照的干预试验中，研究人员假设补充鱼油和姜黄素可以通过改善超重或肥胖的中老年人的脑循环功能来提高认知能力，研究结果已发表于J Nutr。 研究将成人[50-80岁；BMI（kg/m2）：25-40]随机分配到鱼油（2000 mg/d DHA + 400 mg/d EPA）、姜黄素（160 mg/d），或组合使用组。对脑血管功能（主要结果）和心血管危险因素的影响先前已有报告。对认知表现和脑血管对认知刺激的反应性（CVR）的影响在本文报告。 // 结果显示，与安慰剂相比，鱼油改善了处理速度测试的CVR（4.4%±1.9% vs. -2.2%±2.1%；P = 0.023）和男性的处理速度（Z-core：0.6±0.2 vs. 0.1±0.2；P = 0.043）。处理速度的变化与血压（R = -0.243，P = 0.006）和C反应蛋白（R = -0.183，P = 0.046）的变化呈反比关系。与安慰剂相比，姜黄素改善了工作记忆测试中的CVR（3.6%±1.2% vs. -0.2%±0.2%，P = 0.026），并且仅在男性中改善了言语记忆测试的表现（Z-score：0.2±0.1 vs. -0.5±0.2，P = 0.039）。鱼油与姜黄素的联合使用并没有产生额外的益处。综上所述，该研究结果表明，中老年男性补充鱼油后处理速度的提高可能是由循环功能的改善所介导的。姜黄素带来的认知益处的机制尚不清楚。由于仅在男性中发现了认知益处，因此有必要进一步评估补充剂反应性的性别差异。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
众所周知，体重过重和肥胖与脂肪肝关系密切，通过控制饮食、增加运动、矫正不良行为等治疗，在体重减轻10％或恢复正常后，升高的血清转氨酶可降到正常水平，肝内脂肪沉积亦可逐渐消退。但是，如果短期内体重减轻过快，每月体重下降超过5千克以上，即使肝内脂肪沉积可以消退，但却可诱发和加剧肝组织内炎症和纤维化，肝功能异常亦难以恢复正常。另外，快速减肥者，胆石症、痛风等的发病率也会增加，并且初期阶段减肥速度越快，体重反跳的概率越大，维持正常体重也越困难。因此，肥胖者减肥切勿操之过急，物极必反，欲速则不达。
有些学者建议：行为疗法、药物减肥和外科手术是专家对付脂肪肝兼有肥胖者的三大策略。 （1）行为疗法:肥胖症的行为疗法就是改变不健康的生活方式，重建科学、健康的生活方式，核心内容是饮食疗法和运动疗法。W Hardeman通过比较各种治疗方法后认为，行为疗法是治疗肥胖症最有效的方法。当前，行为疗法在我国得到广泛应用，尤其在儿童与老年人群中开展较好。这主要是由于儿童生活方式尚未固定。易于接受新事物；老年人对健康的渴望更加强烈，且时间支配上比较宽松。而成年人已经养成了相对固定的生活习惯，工作、生活的压力也较大，所以依从性不理想。寻求提高行为疗法依从性的方法，是亟待解决的问题。 （2）药物减肥:目前国内常用且有较好疗效和安全性的减肥药物按照其减肥机制可分如下几类：①作用于中枢神经的减肥药，其代表是西布曲明（sibutramine）。它的作用机制是抑制中枢神经细胞对5-羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取，从而兴奋饱中枢，抑制饥饿中枢，同时也增加中枢交感神经兴奋性，使外周组织产热增加，达到减重的目的。②非中枢作用的减肥药奥利司他（orlistat）是肠道脂肪水解酶的抑制药，可使食物中脂肪的一部分不能被水解、吸收面直接以原形排出体外。由于减肥药物都存在不同程度的不良反应，且单纯使用药物减肥的效果也不理想，所以药物减肥不应作为首选的减肥方法。出现下列情况者可考虑应用药物减肥：①行为治疗效果不佳者；②中、重度肥胖者，可在饮食与运动治疗的同时使用药物治疗；③某些肥胖者患有消化道疾病如消化性溃疡，进行饮食控制有困难；④年老体弱不适宜运动者。 （3）外科手术：肥胖的手术治疗包括以限制摄入和（或）减少吸收为目的的胃肠道改建术以及局部脂肪切除术。胃肠道改建术适用于重度肥胖，且使用饮食控制、运动、药物等方法失败者。目前常用的有可调节胃绑带术、袖状胃切除术、胃短路术、胆胰旷置术与十二指肠转位术等。手术后可能会出现胃肠道不适、营养缺乏、切口感染、吻合口漏等并发症。局部脂肪切除术适用于因脂肪堆积过多影响美观或生活自理能力者。这类手术长期效果不理想，且并不会给患者带来与肥胖相关的其他疾病（如高血脂、高血压等）的有益改变。
很多肥胖人经过B超及肝穿刺检查经常发现肝脏产生了脂肪性变，肝组织检查注解：约50%的肥胖人归并脂肪肝，特别是腹部肥胖的人产生脂肪肝的机遇更多。这是为何呢? 本来，失常肝脏只含有大量的脂肪，约占4%～7%，此中一半为中性脂肪(甘油三酯)，此外为卵磷脂和大量胆固醇，肝脏是中性脂肪合成和应用的紧张器官，不是储存脂肪的场合。肝脏赓续将进入肝内的脂肪酸合成甘油三酯，新合成的甘油三酯很快以脂蛋白(紧张是极低密度脂蛋白VLDL)的情势释放入血液循环，当肝内甘油三酯的合成与运行平衡失调，以中性脂肪在肝内大量积累时便可构成脂肪肝。 腹部肥胖的人之所以易产生脂肪肝，是因为腹部四周的脂肪细胞对安慰较敏感，乃至由腹部脂肪细胞输送至肝的脂肪酸增长。肝内脂肪酸的来路除部门合成磷脂与胆固醇外，紧张合成甘油三酯，新合成的甘油三酯再与肝细胞粗面内质网上合成的载脂蛋白联合，构成VLDL——甘油三酯释放入血，当肝内合成的甘油三酯超过了肝脏将甘油三酯转运出肝脏的功能，或构成VLDL输出产生阻碍，便可招致甘油三酯在肝内聚积而产生脂肪肝。 另外，肥胖人多归并有糖耐量减低和高胰岛素血症，在肥胖性脂肪肝的发病机制中起了紧张感化，因为四周组织对胰岛素感受性降低(胰岛素抵抗性)，肌肉摄入葡萄糖的功效亦降低，乃至葡萄糖不能被充足应用，多余的葡萄糖赓续安慰胰岛细胞排泄大量的胰岛素。肝脏在胰岛素的感化下，以葡萄糖和脂肪酸为质料合成大量的甘油三酯，继而产生内源性高脂血症和脂肪肝。 由此看来，肥胖病人该当限定脂肪的摄入量，并服用降血脂药物，而最简单的家庭降脂办法是用泽泻、荷叶、山查、茶叶过量，开水冲泡当茶饮，这必定能对防治脂肪肝有所赞助，无妨尝尝!
肥胖，是身体的重量明显超重。是由于食物摄入过多，营养过剩，机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多的情况。肥胖者大多肚子很大，伴有下垂的。那么，肚子大的肥胖者，肚子里都是什么呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。 其实，肥胖者的肚子里面增多的主要是脂肪，不是肌肉的。其中包括内脏脂肪和皮下脂肪的。皮下脂肪主要存在于皮下，是我们平时可以摸得到的“肥肉”皮下脂肪一般危害不大，也比较容易减掉。而其中内脏脂肪是包裹在脏器上的几层油，对健康危害大，肥胖者的内脏脂肪，对于胰岛素抵抗的影响也很严重，可直接导致糖尿病，高血压、冠心病、冠状动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停综合征等疾病，内脏脂肪沉积在肝脏的话可导致脂肪肝，严重的可出现肝硬化的。 原因 (1)不吃早餐 早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物。 (2)吃零食 零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。 (3)久坐不动 不运动就会导致肥胖，建议每天坚持规律的有氧运动，增强人们的抵抗力以及免疫力。 (4)内脏肥胖 腹部肥胖不仅仅是 "皮下脂肪"的问题，很多都是由于 "内脏脂肪"。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。 腹部肥胖比臀部肥胖更危险，虽容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病。 (1)肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因，75%以上的转氨酶增高与肥胖有关，肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。肥胖者即使没有伴发其他疾病，脂肪肝的发生率也很高，在肥胖者中50%肝内脂肪沉着严重，重度肥胖者绝大多数有脂肪肝。 (2)肥胖易诱发糖尿病。肥胖不是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。 (1)鸭梨型肥胖:肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以也叫外周型肥胖，多见于女性。 (2)苹果型肥胖:即腹部肥胖，俗称"将军肚"，多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为"中心型"或"向心性"肥胖，对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。 (1)配合药物:由于肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因，所以应对肥胖，控制体重和保肝护肝同样重要。肥胖者最好在医生的指导下同时服用葵花护肝片等保肝降脂药物进行辅助调理，诸药合用，有促进脂肪代谢、消化吸收及利胆降脂等多种作用，可以达到事半功倍的效果。 (2)少吃:将1天所需的热量，平均分散在多餐中，能防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感。 (3)多动:久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一，所以可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。走路的时候可以考虑多转腰。 那么对于肥胖，肚子胖的人，对健康危害是很大的，需要努力减肥，将腹部脂肪减下去的。 做到：1、控制饮食： 不吃油腻，肥甘的肉类食物、避免零食、碳酸饮料等一切使人发胖的东西，多吃蔬菜粗纤维食物。每顿饭不能吃的过多，过饱；每餐细嚼慢咽，千万不要为了赶时间狼吞虎咽，这样不仅不利于减肥，还会加重肠胃负担。也不要有吃宵夜的坏习惯。还需要注意禁止烟酒的。 2、加强运动，每天坚持慢跑或者游泳，打球，爬楼梯等运动，坚持一个小时以上；腹部减肥还可以多做仰卧起坐、按摩小腹，转呼啦圈等； 3、保证睡眠充足，一天7小时睡眠时间，不可过多和过少，不能熬夜的。
胖子更容易感到饥饿吗？为什么胖子容易感觉饿呢？因为日常的饮食逐渐加多，胃被撑大，一旦没有填满就还是觉得饿。下面运河边百科(www.yunhebian.com)给大家分享几个胖子控制食欲的方法，一起来看下。 胖子更容易感到饥饿？生活中有这种身材的人其实更容易感觉到饿，越吃越容易感觉到饿，越感觉到饿就越要吃东西，有这种身材的人就是肥胖的人。肥胖是当前困扰很多人的症状，很多时候，自己想着减肥，但是闻到食物的味道就会忍不住的咽口水，进而会造成越吃越想吃的情况。通常情况下，我们都知道肥胖的人不适合多吃东西，现在很多食物是不安全的，脂肪含量是严重超标，过多的脂肪吃进身体会造成肥胖，但是，肥胖的人总是管不住自己的嘴，意犹未尽是他们最想表达的。其实不然，在生活中，要是经常吃一些食物对于健康是有影响的，是会加重肥胖的。 一般来说，我们会说到减肥不要吃过多的食物，但是，身体的这种想要吃东西的欲望，也就是我们平常说到的饥饿感是不受身体控制的，往往是有大脑调节控制的。在人的下丘脑中，就有控制食欲的神经中枢，这种神经中枢是能够影响到健康的，同时，这种神经中枢是分为饱腹中枢、摄食中枢两种。健康的身体离不开两种物质，一种物质是葡萄糖，另一种物质是脂肪，这些物质能够很好的为身体提供养料，而常见的葡萄糖、游离脂肪酸会不断的刺激自己饱腹中枢、摄食中枢，让人有一种不想吃饭的感觉。 当我们在吃完饭的时候，血液中的葡萄糖含量会增多，饱腹中枢就会受到很强烈的刺激，变得非常兴奋，这种兴奋会产生饱腹感，但是，当不想再吃东西，血液中的血糖相对来说就会减少，机体分解脂肪供应能量，这样就会使得血液中的游离脂肪酸不断的增多，不断的刺激摄食中枢，产生了饥饿感。因而，在生活中，身材肥胖的人更容易感觉到饥饿。 每3小时进食1次 少吃一餐两餐并不利于减肥，而正好相反，少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次，每天可以吃5顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。减肥的MM不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐，10点吃点心加餐，13点吃午餐，16点吃点心加餐，19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦！ 早餐前喝一杯水 正常情况下，为了保持身体的水分平衡，每天喝水量至少要达到3000ml。而夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外，在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动，防止便秘。 多吃豆类食品 豆类含丰富纤维质，能吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外，豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。 睡前3小时不要吃东西 睡觉时身体消耗的热量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭应立即刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多哦！ 购买食物前先计划 不要饿着肚子去购买食物，否则你会因为饥不择食而把更多高热量的食物放进购物篮里。购物前先准备一份清单，要保证自己不是处于饥饿的状态之下，这样能避免你购买过多零食堆积在家里哦！控制饮食，是减肥瘦身的关键所在，且胖子运动减肥是相对比较不容易的，所以前期一定要管好自己的嘴。