按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法。按摩是中国最古老的医疗方法。按摩又称推拿，古称按硗、案杌等，是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐总结认识和发展起来的。对于脂肪肝患者来说，根据病情，有针对性地选用，结合其他治疗方式进行综合治疗，可以达到治疗效果。 按摩保健的作用机理 1．改善局部或全身血液供应 通过按摩手法的实施，可促进局部毛细血管扩张，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循环和肝脏的血液供应，有利于局部组织的炎症及其代谢产物的吸收和分解，从而使症状缓解，达到治疗目的。 2．分解脂肪和阻止肝纤维化的发生 肝脏受长期反复的炎症刺激，必将导致纤维结缔组织的增生，运用各种按摩手法治疗，能起到分解脂肪、改善肝脏功能、消肿的作用，促使其恢复正常功能，临床症状相应改善。 3．缓解疼痛 按摩手法能松解肌肉痉挛，促进血液循环，使组织温度升高，从而起镇痛的作用。并能解除其心理紧张状态，通过活血祛瘀，舒筋通络，解痉止痛而缓解脂肪肝的症状。 4．迅速解除或缓解临床症状 按摩治疗脂肪肝，可通过改善肝脏及全身的血液循环，起到理气解郁，补脾益肾，和胃消食，消除疲劳，通利气血的作用。还能调节人体脏腑功能，促进组织器官的新陈代谢，增强体质和机体抗病能力，迅速解除或缓解临床症状，有利于脂肪肝患者的逐渐康复，以达到治疗目的。
睡眠是人体的基本生理需要，过之有余，差之不足，正如古人主张“饮食有节，起居有常”。对于脂肪肝患者，只有充足而适量的睡眠才能保证机体内环境的协调和稳定，从而提高抗病能力，使病情康复。 临床观察发现，多数脂肪肝患者伴有失眠、情绪不稳定、倦怠、乏力等症状。因此，对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的治疗，应着重强调睡眠的重要性。休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。因为卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复。 睡眠保健的原理 总体上讲，舒适科学的睡眠将会给我们身体带来如下的好处。 1．储存能量，恢复体力，消除疲劳 睡眠是恢复体力的主要方式。在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复，有效缓解脂肪肝患者的各种临床不适症状。 2．保护大脑，提高工作效率 脑部从早上醒来后的活动量，温度逐渐攀升，显示活动量愈来愈高，到达黄昏时脑部活动最亢奋。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于肝、脑细胞能量的储存。睡眠充足者，其精力充沛，思维敏捷，办事效率高。 3．预防疾病，提高个人免疫力 人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续3天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20％。免疫力降低会导致种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。 4．改善皮肤 良好而充足的睡眠可以使松果体分泌更多的褪黑素。褪黑素在促使睡眠更香甜，防止癌症，防止辐射的副作用等方面对人体都起着非常重要的作用。 5．增强记忆，保证肝脏发挥最佳功能 研究发现，睡眠有助于记忆的条理化，对记忆有巩固和加强的积极作用，如果睡眠不足，可明显影响对新事物的记忆能力。充足的睡眠，既保证了大脑获得充分的休息和功能恢复，又储备了能量，使肝脏功能得到保护和发展，以备在觉醒时能发挥最佳的作用，这一点广大肝病患者是深有体会的。
专家解答：长期以来，营养学家和医学家们公认卵磷脂对人与动物的肝功能具有保护作用。被称为血管的“清道夫”卵磷脂的解酒作用和它强大的乳化作用，可以充分保护肝细胞，同时还可以促进肝细胞的活化和再生，增强肝功能。适合脂肪肝患者使用。 深海鱼油是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA。EPA有助于保持血管畅通，预防血栓产生，阻止中风或心肌梗死的发生；清楚血液中堆积的脂肪，预防动脉硬化及阻止末梢血管阻塞的发生；DHA是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础，可以促进、协调神经回路的传导作用，以维持脑部细胞的正常运作。但脂肪肝患者服用深海鱼油剂量过高，会导致血液不易凝结，增加出血的风险。某些鱼类，特别是鲨鱼、鲭鱼和养殖鲑鱼，可能会受到汞和其他化学品的污染。所以，脂肪肝患者在服用深海鱼油的时候需要谨慎，最好在医生的指导下进行服用。
专家解答：患者家庭保健重要的一条是注意饮食，防治高脂血症。人和动物的血脂水平，在不同季节有非常显著的差异。血清胆固醇水平以秋季最高，夏季最低，而血清甘油三酯水平春季最高，秋季最低，所以秋季要减少蛋黄、动物内脏等高胆固醇食品的摄入，可适当增加动物性脂肪和植物油的摄入，防止血浆胆固醇的增高和甘油三酯的减少，保证冬季的热量供应。夏季可适当增加蛋黄和动物肉类食品，保证体内所需胆固醇的供应。春季血清甘油三酯水平偏高，所以春季要减少动物性脂肪的摄入，同时要控制总能量摄入。
专家解答：中医认为肝肾同源。由于肝功能差会牵累肾功能。所以肝功能不好的人在性生活后往往感到疲劳乏力，身体倦怠。脂肪肝可引起内分泌严重紊乱，从而可明显影响性功能。雌激素与雄激素的比例失调，对于男性而言，可引起性欲减退及阳痿。医学专家也观察发现，脂肪肝和肝硬化病人，性欲减退、阳痿现象是较为普遍的。脂肪肝患者过度纵欲，不仅耗伤元气，损害肝肾，产生诸如疲倦、腰酸腿软、食欲减退、头晕耳鸣、失眠健忘等并发症，而且对于肝功较差的患者来说，还可以诱发新的疾病，造成心理上的更大负担，加重肝病的程度。 对于脂肪肝患者来讲，恢复期患者可有节制地进行夫妻性生活，每周一次，最好安排在周末进行，性生活前充分休息，加强营养，夫妻双方相互体贴，充分沟通情感；性生活后充分休息，调养情致。应该说，和谐的性生活不仅对肝脏无害，相反会对肝功能恢复有好处。患脂肪肝的妇女应避免服用避孕药，改用其他避孕方法。因避孕药中的雌激素必须在肝脏内分解灭活，这样会加重肝脏负担。
专家解答：不少患者被诊断出脂肪肝以后，便宛如世界末日般，整天忧心忡忡。事实上，这是完全没有必要的。只要找到病因，合理治疗。早期或轻中度脂肪肝多是可逆的。减轻体重、调整饮食摄入与需要的平衡，脂肪肝可随之改善甚至消失。尤其是儿童和青年人，只要管住自己的嘴巴，给肝脏一定的代谢机会，肝脏就可把以前堆积在肝内多余的脂肪运输出去，重新焕发青春。脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常，轻度脂肪肝只需改变原先不规则的饮食习惯，即可得到很大的改善。但如果是中重度脂肪肝患者，还是要进行综合性根本性的治疗，包括采用药物及物理治疗、饮食及运动疗法等手段，阻止其进一步发展。 只要把肝脏调理好，以后注意生活方式，加上适当合理的生活保健方法，脂肪肝患者同样可以健康长寿。
血液凝固与抗凝处于动态平衡时，血液维持正常流动性，如凝固活性增高和（或）抗凝活性降低，即为高凝状态（HCS）。HCS是引起高黏滞综合征的病因之一。致HCS的主要因素包括血小板数量增加及活化、凝血因子数量及活性增高、抗凝血因子数量及活性下降、纤溶系统活性下降、血管壁状态改变、血液流变性改变，以及上述因素间的相互作用。检查HCS包括以下几方面。 （1）凝血和抗凝因子方面：纤维蛋白肽A、B，蛋白C多肽，凝血酶，凝血酶抗凝血酶复合物，凝血酶多肽，抗凝血酶Ⅲ，蛋白C和蛋白S等。 （2）血小板活性方面：β血小板球蛋白（β-TG），血小板第4因子（PF4），血栓烷B2，颗粒膜糖蛋白140（GMP-140），血小板5-羟色胺，血小板聚集试验，血小板黏附试验，血小板微粒，血小板活化因子，血小板单核细胞凝集性（PMA、CD41），抗血小板GPⅢa单抗（CD61），GPⅡb/GPⅢa复合物凝血因子Ⅰ受体（PAC-1）和血管性抗血友病因子（vWF）等。 （3）纤溶系统方面：纤维蛋白（原）早期裂解产物、D-二聚体、t-PA和PAI等。 （4）血管壁内皮细胞状态方面，循环内皮细胞计数，凝血酶调节蛋白，内皮素，t-PA，PAI及vWF等。 （5）血流流变性方面：全血黏度（高切、中切、低切、还原黏度），血浆黏度，血细胞比容，红细胞聚集指数，红细胞变形指数，红细胞电泳指数，凝血因子Ⅰ水平，纤维连接蛋白水平及血沉等。
减肥降脂运动能否取得满意的效果，往往取决于运动持续时间和运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗多余的热量，减肥的效果就不理想。运动量过大，超过身体的承受能力，又会造成过度疲劳和运动性损伤以及血压升高等不良反应，影响健康。 合乎目标的运动强度要比日常活动稍强，以最大吸氧量60％的强度运动时，减肥降脂效果最为显著，而低于最大吸氧量40％的运动，则起不到减肥的作用。由于最大吸氧量与最高心率密切相关，因此，强度目标常用心率或脉搏来衡量。脂肪肝患者运动时心率或脉搏至少应维持在每分钟100次以上，最多不超过“200-年龄”的程度为目标。要是锻炼后的心率和预计值相差不多，说明运动量较为合适。如果低于这个得数5次以上，说明运动量过小。而超过这个得数5次以上，则说明运动量过大。 由于心率并不总与运动强度有关，并且，有些患者正确测定心率困难。因此，对于脂肪肝患者来说往往不以心率作为衡量运动强度的标准，可根据运动后劳累程度选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，持续30分钟以上，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。亦有认为，运动量之大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。 锻炼后如有轻度疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身乏力、不思饮食、失眠，第二天早晨还很疲劳以及对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时还应采取相应的处理。
脂肪肝尤其是肥胖性脂肪肝，高脂血症性脂肪肝和肝炎后脂肪肝等脂肪肝病的发生，均与营养物质摄入过多，运动量过少存在较大的关系。人类为了维持生命，生长发育和生产劳动，每天必须从各种食物中获取能量以供维持机体的基础代谢，体力劳动和食物的特殊动力作用等消耗。一般情况下，健康成人能量的吸收和消耗基本保持平衡状态。如果活动量不足，一方面，减少了机体的能量消耗，使饮食摄入量相对过剩，能量贮积转化为脂肪，很容易引起人体超重，尤其是发生内脏性肥胖，胰岛素抵抗者极易引起2型糖尿病、高脂血症、高血压病和动脉粥样硬化症以及脂肪肝等。另一方面，也容易引起机体某些肌肉的废用性萎缩和呼吸循环功能低下，出现疲倦，乏力，气促，工作效率低下等症状。研究表明，从事体育锻炼或重体力劳动者其血清总胆固醇和甘油三酯水平要比从事一般劳动或脑力劳动者为低，血清高密度脂蛋白胆固醇含量却比从事一般劳动者或脑力劳动者要高，而血清胆固醇和甘油三酯含量的升高以及高密度脂蛋白的降低与动脉粥样硬化，冠心病和脂肪肝等密切相关。 有氧运动至少20分钟后，人体才开始由脂肪供能。而且，运动时间越长(1～2小时)，脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果越好。肥胖者在开始锻炼的1～2个月内，减肥效果不明显，稍稍增加运动量便感到疲劳。因为肥胖者的肌肉中含有的快纤维较多，活动时快速消耗的是葡萄糖而不是脂肪。坚持锻炼6周后，肌肉中快纤维的性能逐渐接近慢纤维，减肥效果也就开始显现。因此，脂肪肝患者运动锻炼贵在持之以恒，逐步递增运动量，加长运动时间。 在日常事务繁忙没有时间进行专门运动的情况下，仅仅增加日常体力活动也可以达到一定的效果。对于脂肪肝患者持续有氧运动20分钟一般是容易做到的，如持续困难则需考虑运动强度过高。重复同一动作的散步和慢跑等运动，从预防对关节和肌肉等的损伤角度出发，最长应限制在60分钟以内。从“强度×时间=运动量”来看，强的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。 从抑制饭后血糖升高角度考虑，饭后60～120分钟内运动最为有效。但是，对于日常生活来说在这个时间里可以做运动的人有限，以生活方式的检查为基础来选择实施者可能的时间带是现实的。但是最好避开饭后立即运动，以不妨碍食物的消化吸收，也应避开早晨和深夜时间带以免扰乱身体节奏。同时实施药物疗法者的运动时间带，在空腹时尤其与外源性胰岛素的作用时间重叠时，必须有事前补食和携带沙糖等针对低血糖的对策。此外，饭后运动量不可过大，以散步或其他轻体力活动为宜。 一般认为通过运动改善代谢的效果可持续数日，考虑到疲劳和参加运动的积极性下降，运动实施频率以每周3～5天合适。具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间和对运动的爱好等因素来决定。如果疲劳不持续到第二天，每日进行运动也可以。待减肥见效后，可适当降低运动量，减少运动次数。
以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行(115～125米/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、保健操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。而一些以无氧代谢为特征的静力运动项目以及局部锻炼，如举重、马拉松长跑之类的需爆发力和持久力的运动则不适宜。脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。脂肪肝患者应根据自己的爱好、原有的运动基础、肥胖程度、体质、居住环境以及年龄等因素，选择不同类型的有氧运动项目。运动的种类尽可能不需要特别的技术和器械，最好无论在什么地方、什么时间都能实施，运动强度不宜过强，以调节有利为宜。日常事务活动被动的体力消耗并不一定很大，但劳神耗时带来的疲劳感却很明显，况且常常是身体局部的感觉过强，如久站后腰酸背痛等。因此，对于整日忙于工作或家务的脂肪肝患者仍应进行短时的全身性锻炼。
跳绳是一种快速跳跃性运动，运动强度比较大，既可以锻炼速度和耐力，又可锻炼全身的跳跃、平衡、反应、协调等能力，由于运动较剧烈、消耗体能较多，故有降血脂和减肥的作用。缓慢的左右足轮跳可以代替健身慢跑。跳绳又不受时间、气候和场地条件的限制，所以，是一种极好的减肥和健身运动。 先掌握一般的跳绳法，即双手握绳的两端，向前甩绳，双脚同时跳起，让绳从脚下经过，可双脚跳，也可左右脚轮换单跳，每次连跳20次。然后可进行下列花样跳绳的锻炼：①并腿站立，两手握绳端位于体前，两手向左摆动，上体微左转，然后两手向右摆动，上体微右转，重复20次。②两腿分开，两手握绳端位于右侧，向左右各摆动1次，重心随之移动，然后两手经体前摆至左上方绕环，同时右脚向左脚并拢，双脚跟抬起，抬头吸气，还原呼气。再摆至有上方绕环，同时右脚向右跨一步，左脚跟上，双脚跟提起，抬头吸气，两侧交替做10次。③原地向前甩绳并腿跳20次，再向后甩绳并腿跳20次。④并腿站立，两手握绳端位于背后，原地向前甩绳跳4次，然后原地慢跳1次，甩绳2次，重复1遍，再快速甩绳慢跳4次(即甩绳8次，跳4次)。⑤并腿站立，两手握绳端于体侧，先原地向前甩绳跳1次，然后两臂向前交叉甩绳做前交叉跳2次，交替进行，重复8～10次。⑥并腿站立，两手臂抬起，手握绳端于体侧，两脚交替着地，向前跑跳40～50米，再重复1次。⑦并腿站立，两手握绳端垂于体侧，先原地向前甩绳并腿跳4次，然后两臂向前交叉甩绳跳4次，再向后甩绳并腿跳4次，再两臂交叉向后甩绳跳4次。⑧并腿站立，两手握绳端位于体侧，原地向前甩绳并腿跳6次，两脚轮换着地向前跑跳6次，再原地跳6次，再向前交叉跑跳6次，再重复1次。⑨并腿站立，将绳折并，右手握绳端，右手向左向下向右向上环绕甩绳，两脚快速跳过绳，重复6次。再换左手握绳端跳6次。 跳绳长度以脚踩绳的中间，绳端与肩平齐为宜。过绳时，要求绳不能触身，并做到甩绳有弧度，跳绳有弹性。锻炼时应选择空气新鲜，地面平整的场所。各种跳法的次数也可自行增减。凡有跳跃性的动作，做完一节后要休息1分钟，再做下一节。有严重心肺功能不全者不宜练习。跳的速度视各人的体力情况而定，进行调节。
(1)仰卧，双脚张开，约与肩膀同宽，大拇指相互勾住，把手放在头下。 (2)双脚抬高，离地面约10厘米，脚呈八字形，用力吐气，脚跟向外张开。 (3)脚跟张到极限时放松，同时将脚放下。手放在骨盆上，收缩骨盆肌肉，想像骨盆关闭的情景。 每天用30秒按(1)～(3)做一遍，不可多做。重点在脚放下之后，手放在腰部，想像骨盆关闭的情景，如果省掉此步骤，便没有效果。每天早上做最有效，每天要求仅做1次。
气功疗法是我国人民中沿用长久的一种特殊保健与治疗方法。气功是通过调身、调心和调息的原理，锻炼人的精、气、神而发挥防病治病的作用，是我国独特的一种传统医疗保健方法，源远流长。气功是具有中国传统的心理治疗方法，气功强调自我锻炼，而且要持续数月、数年。练习气功强调“调心”、“调息”、“调身”这三要素，这些均与心理活动有关，“调心”在其中起主导作用，即通过自我意念达到松静。“调息”、“调身”旨在全身放松，由松入静，相辅相成。如果将气功的全过程与现代心理治疗相比较，不难看出两者有很多类同，并且是一种包括支持疗法、调动潜能、暗示、发泄、行为治疗等在内的综合性心理治疗。与其他锻炼方法相比，气功对于机体有其独特的作用。第一，建立在心身统一的生命整体观基础上的气功，是直接以大脑为主要对象的一种修身养性的方法，它特别强调意念的作用。第二，由于调练呼吸是气功的主要内容之一，因而对于改善肺通气功能有十分显著的作用。第三，气功对血液循环、神经、免疫、呼吸、消化等各系统都有良好的作用。消化系统是人体的重要系统，气功锻炼可以调理肠胃。
游泳是所有运动锻炼项目中对身体各部位的锻炼最为全面的运动。水的低温是一种自然的冷水浴，水的压力对胸部是很好的锻炼。游泳是冷水浴、空气浴、日光浴三者合一的一项运动。游泳时人在水中承受的压力比在陆地上大800多倍，水的导热性是空气的25倍，要想在水中前进，就要克服阻力，并消耗能量，常年坚持游泳者可造就一副健美的体型。长期坚持游泳锻炼可增强心脏功能，增加肺活量，提高调节体温的能力，滋润皮肤并增加弹性，增加肌肉力量，强壮骨骼关节，并可培养勇敢顽强的精神。
肥胖症、糖尿病、高脂血症等相关性脂肪肝患者在进行运动减肥时需注意如下几点问题： (1)锻炼前应先经内科医师检查，尤其应注意有无心血管系统并发症，以帮助选用适当的运动项目及其强度。 (2)锻炼时要避免为了追求减轻体重而随意加大运动量，并重视运动前的热身和运动后的轻松活动。 (3)对有心、肺功能不全的肥胖者，应根据心、肺功能情况，在医生指导监护下进行减肥锻炼，一般不要一人单独运动，要有人或熟悉健康状况的运动伙伴陪同，应随身带有急救药品及健康记录卡，以备紧急情况时能迅速了解病情，及时用药。 (4)在运动锻炼减肥的同时，要控制饮食，尤其要少食脂肪和甜食，使其达到更好的效果。 (5)在运动锻炼时，必须遵守循序渐进、持之以恒、注意安全等原则，并做到全身运动与局部运动相结合，这样才能收到锻炼减肥的效果。 (6)平时注意保持身体正确姿势，多参加体力劳动、多走动、多上楼梯及爬山坡等，以助减轻体重，提高心、肺功能。
登山是古今中外广为推崇的一项回归自然的强身运动。登山可培养人的意志，陶冶人的情操。登上高峰，极目远望，把壮丽的山河尽收眼底时，那愉悦的心境是难以形容的。若能寄情山水，视自然为最诚笃朋友，与自然和睦相处，从自然美中获得至乐真谛，从美的享受中达到养生健身之目的。登山的确是当今人们所说的回归大自然的好方法。