重庆到丽江自助游攻略自助游的这时候千万不能相信客拉客的大妈问您去不去拉市海骑马，一去也是被砍几百块。这边紫外线比较强，气候比较干燥，早晚温差比较大，这些需要注意的，如果休息不够，去到一些景点容易造成头晕，高原反应等。你可以提前在网上查一下，查重庆到昆明，或者重庆到丽江的，看有没有特价机票，有时候特价机票比坐火车便宜呢。重庆可以先坐火车到昆明，然后再从昆明坐火车到丽江。K167 重庆 – 昆明14:12 – 08:54 18小时42分硬座 141.5 硬卧下 261.5K159 重庆 – 昆明09:24 – 04:40 19小时16分硬座 141.5 硬卧下 261.5K1052/K1049重庆 – 昆明18:32 – 21:23 1天2小时51分硬座 152.5 硬卧下 279.5K9610/K9611 昆明 – 丽江 21:58 – 07:00 9小时2分 硬座 89 硬卧下 152K9618/K9619 昆明 – 丽江 10:00 – 18:57 8小时57分 硬座 89 硬卧下 152K9614/K9615 昆明 – 丽江 22:26 – 07:46 9小时20分 硬卧下 152 硬卧中 147K9606/K9607 昆明 – 丽江 20:53 – 06:20 9小时27分 硬座 89 硬卧下 152K9602/K9603 昆明 – 丽江 22:55 – 08:56 10小时1分 硬座 89 硬卧下 152丽江旅游景点：大研古镇重庆到丽江、木府、玉龙雪山、黑龙潭公园、束河古镇、玉水寨、千龟山、虎跳峡、香格里拉、泸沽湖、金沙、白沙古镇、长江第一湾等户外旅游景点。当地俱乐部都有介绍。
如果在非节假日来上海，推荐大家住在市中心比如南京路、淮海路、新天地、陆家嘴、世纪大道附近上海周边自助游。 前三个区域是浦东的闹市区，后两个是浦东的热门地段，但都靠近上海著名的外滩，前往各景点出行地铁和交通都很方便，可以节约时间。 如果是十一或者春节长假，这些地段的酒店空防紧缺价格颇高。 考虑到经济成本和出行便捷，建议住在非闹市区，只要地铁交通能到便可。 就上海总体公共治安来说，还算是比较安全的。如果我个人推荐，我会建议你住在市中心长宁区、黄浦区、静安区、虹口区这些地段。 一来住在靠近市中心的城区，出门无论是出门买东西还是吃饭，都很容易找到超市和餐馆。 二来由于地理位置相对较好，哪怕是坐地铁去周边也不会很远。
云南昆明到张家界旅游攻略?不可不去的景点?行程如何安排最合适 张家界森林公园+黄龙洞+宝峰湖+天门山四天三晚游 第一天:【上午】浏览森林公园天然氧吧、金鞭溪、观音送子、金鞭岩、师徒取经、劈山救母、长寿泉、双龟探溪、紫草潭、千里相会、从千里相会的乱窜坡爬山到袁家界张家界自驾游攻略，也可从水绕四门(乘天梯上行袁家界或者杨家界索道)下午】游览袁家界后花园、迷魂台、拜仙台、阿凡达、连仙桥、天下第一桥 第二天:【上午】游杨家界、金鸡报晓、乌龙寨、三道鬼门关、天波府，天子山，贺龙公园、云青岩、西海大峰林、御笔峰、仙女散花【下午】可乘索道下山，也可以从天子阁走卧龙岭下山游览十里画廊-寿星迎宾、向王观书、采药老人、三姐妹等 第三天:【上午】游览“人间瑶池”-宝峰湖景区:集山水于一体，融民俗风情于一身，尤以奇秀的高峡平湖绝景、“飞流直下三千尺”的宝峰飞瀑【下午】游览享有“世界溶洞全能冠军”之称的黄龙洞景区，真乃名副其实的“地下魔宫”，洞中还有投保一亿元的石笋定海神针、响水河、龙王聚会厅、天仙水、天柱街等著名景点。 第四天:【上午】游天门山乘观光索道上山→凌霄台→倚虹关→玻璃栈道→野拂藏宝→鬼谷栈道→小天门→观鬼谷洞→樱桃湾→天门山寺→索道上站李娜别墅→云梦仙顶→乘索道乘下山，【下午】结束行程。 自驾去张家界需要多少费用？ 第 1 天 上午08：00左右从张家界市出发到张家界国家森林公园（从张家界到森林公园路程32公里左右，时间需1个多小时，市区内有中巴、小巴前往，票价一般为5元—10元。）张家界是武陵源山水中最耀眼的明珠，号称有“奇峰三千，秀水八百”。进山(森林公园门票160元)后可先观赏青波荡漾，绿树成荫的金鞭溪秀色，看金鞭岩、夫妻岩、神鹰护鞭等佳景（时间约需2小时左右）。随后可在老黑湾处午餐，午餐后稍作小憩便可以攀著名的黄石寨（黄石寨）山峰（步行登顶需2小时左右，亦可乘缆车上行48元，下行38元，联票76元），山高崖陡，峰顶有张家界景区中最大的凌空天台，游人登上此台极目远眺，武陵源千山万水奇观壮景尽收眼中（时间约需1小时左右）。沿下山道回行可观看罗汉迎宾、雄狮回首、定海神针、南天一柱、天书宝匣、金龟探海等景观。随后可去砂刀沟观赏“天下第一桥”（时间约需1个半小时左右），然后可步行或骑马下山（骑马费用另议），顺路观赏迷魂台等景点。然后乘车出公园往索溪峪（武陵源）住宿 第 2 天 上午早餐后从索溪峪（武陵源）出发到十里画廊（有中巴和小巴前往。）此沟系干溪沟，位于索溪峪景区，长达10余里，两侧自然景观异常丰富。两侧岩石方方层层，叠出各种奇妙造型，有“劈山救母、采药老人”等（此景区现有小火车开通，坐在车上观览各种景致，时间需20分钟，单程19元，双程30元），步行游览时间需1个半小时。天子山海拔1260多米，雾气迷漫，犹如海上仙山。天子山自然保护区有黄龙泉景区，此景区内有老人峰、将军岩等上十个景点；老屋场景区内有神仙锁、鸳鸯瀑等景点；茶盘场景区内有双合洞、仙人桥等景点；石家檐景区内有石林村、千层岩、御笔峰等景点（游览天子山时间约需2个半小时，此地已开通索道，上行为52元，下行为42元）也可到水绕四门乘观光电梯上袁家界后去看天子山。（上行53元，下行43元）游览完天子山，可在贺龙公园处午餐，午餐后游览贺龙公园。此为天子山西海最佳观景点，可凭栏俯览山下数百米深的巨大山谷（时间约需1小时左右）。此后，可沿山道下行游览点将台和神堂湾等景观；随后可乘车回索溪峪住宿。晚餐后可在当地的茶楼观看土家族民族风情表演晚会。 第 3 天 上午08：00左右从索溪峪出发到达黄龙洞（路程7公里，小巴前往20分钟）。黄龙洞总长12公里左右，洞中共有13个大厅，96条走廊，洞分4层。有旱洞和水洞，洞内石笋、石柱、石瀑诸多，形成各种奇怪形象，被誉为全国十大溶洞之一（门票65元，游览时间需3个小时左右）。，随后可乘小巴或快巴回张家界市区（路程为50公里左右，时间为50分钟）。途中可仰望百丈峡，此地山势险要，相传为古代战场（不要门票）。到市区后可先用午餐，随后可去土家风情园（门票48元）以及市内著名的三教合一的明代寺院——普光禅寺，晚上可观看张家界市容，宿张家界市。相关景点：张家界国家森林公园 金鞭溪 武陵源 黄龙洞 求张家界自助游（自驾游）攻略？ 现在自助游来张家界的人是越来越多了，自助旅游已不是年轻人的专利，也不是省钱旅游的代名词，而成为重要的旅游趋势，无论老少，希望享受自由、深入、有特色旅游的人都会加入自助旅游的行列。张家界稻草人俱乐部推出的自助旅游是一种相当精致有特色的旅游形式，使所有的花费都可依自己的喜好来支配，行程可弹性调整，又可深入了解当地民情风俗。 我们所推崇的自助旅游绝非玩得多、花得少的旅游方式，而是一种在同一地方花上较多的时间深入了解该地的特色，接触当地的人与事，看自己想看的东西，走自己想走的路。自助旅游也是一种新时尚的旅游方式，它以“张扬个性、亲近自然、放松身心”为目标，完全自主选择和安排旅游活动。 单独的自助游与旅行社的团队是两种不同的旅游方式，一个优点是自由，另一个的优点是省心。而我们张家界稻草人俱乐部所倡导的自助游介于两者之间，既自由又省心，这就是自助旅游。自助旅游在旅游组织方式和旅游目的方面具有以下明显特征： 首先是旅游活动安排的自主性，包括对旅游目的地和行程的确定、交通方式和食宿标准的选择、游览项目的安排等方面拥有个人的自主权和选择权。 同时，自助旅游还具有很大的灵活性，在旅途中可以根据个人喜好临时调整或更改行程。 其次旅游目的主要是以休闲、度假、娱乐、健身、求知、探险和满足个人特殊爱好等消遣性目的为主。 湖南人杰地灵，山川秀丽，历代英雄伟人层出不穷，自然风景世界叫绝，朋友，来吧，建议你带着你的家人和朋友来到湖南、来到世界自然遗产–张家界! 推荐理由：“蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，在水一方。 ”好似美人、美景大多倚山傍水，楚楚动人……张家界便是一处这样的地方。在这里可以充分发挥你的想象力，导游轻微点拨，一个个人物和动物便变得活灵活现，一路走来，处处赏心悦目，让你沉醉在这灵动的山体中，陶醉在美丽的故事里。巍峨壮美的张家界，让你饱含着热情，欣喜奔来，而又不经意间放慢脚步，不愿离开。 热门影片《阿凡达》中原生态的哈利路亚山想必给你留下了深刻印象吧，它的拍摄原型就是张家界的袁家界景区内的乾坤柱，目前它已成为了张家界中人气最旺的景点。张家界由于核心景区禁止机动车进入，改以混合动力巴士和电瓶车代替，景区的空气十分清新，金鞭溪峡谷中野生猕猴出没，与游客和平相处，怡然自得。 自驾车旅行前需要怎么准备？ 目前，自驾游已成为很多人时尚的出游方式。要享受自驾车旅游的快乐，“驾迷 们”需要做的准备很多，对一切可能发生的事，都要提前预防，尤其是第一次自 驾车旅游的朋友，更应及早准备。 行前准备马虎不得。 在出游前要对车辆进行一次全面彻底的检查和维护，包 括齿轮箱和变速箱的润滑油以及底盘、刹车、方向、灯光、轮胎、悬挂装置、油 、水、电等，发现问题马上修复。自己驾车出游固然惬意，但随车工具必须带齐 。除了车轮扳手和千斤顶外，还要带路线地图、野营装备、照明用具、望远镜、 山地车以及通讯装置，还有急救药箱、应急灯、指南针、警示牌等应急装置。 此 外必要的零钱、行驶证、驾驶证、汽车救援卡等也要随身带着。 在出行之前，需要确定行车路线和休息站点。还要了解路途上所需要的费用 ，最好有一个很周密的计划和线路图。值得一提的是，自驾车出游最好能结伴同 行。 车在路上人要精心。要随时注意车辆各种运行状况，做到一听：听发动机运 行的声音；二看：看监测仪表；三闻：闻电线、离合器、刹车片是否出现异味。 在每次途中休息时，还应环绕汽车检查一圈，以便及时排除轮胎、制动、转向等 方面的小问题。 合理安排行车距离，防止疲劳驾车。日行车里程最好为高速公路在300至400 公里左右，普通公路在200至300公里左右比较合适。在停车时，锁好车窗、车门 及注意带走贵重物品。 更多旅游资讯请进入张家界旅游网 以光大张家界城市精神、指南四海旅行者为己任， 为自驾车游张家界的朋友提供专业的张家界自驾游，凤凰自驾游，散客团队自驾 游接待，提供张家界酒店、宾馆、景区内住宿，张家界自驾车线路，张家界自驾 游攻略游记等信息，努力打造最新最全面的张家界旅游信息网！我们可独立成团 ，纯玩无购物，优质国旅质量保证，自驾车游玩最好的选择！ 全国各地自驾车—→张家界旅游路线 行车时间 长沙方向 长沙—(长常高速)→常德—(常张高速)→张家界 约3。 5小时 武汉方向 武汉—(汉宜高速)→荆州—(国道)→公安—(国道)→湖南澧县—(省道)→石门 县—(省道)→慈利县—（常张高速）→张家界 约8小时 广州方向 广州—(高速)→长沙—(高速)→常德—(高速)→张家界 约12小时 华东方向 1、上海—→南京—→合肥—→潜山—→黄梅—→黄石—→武汉—→荆州—→公安—→湖南澧县—→石门—→慈利县—(常张高速)→张家界 2、上海—→杭州—→金华—→衢州—→南昌—→株洲—→长沙—(长常高速)→常德—(常张高速)→张家界 约16小时 北京方向 北京—(京珠高速)→武汉—(汉宜高速)→荆州—(国道)→公安—(国道)→湖南澧县—(省道)→石门 县—(省道)→慈利县—（常张高速）→张家界 约19小时 南昌方向 南昌—(207国道)→株州—(高速)→长沙—(高速)→常德—(常张高速)→张家界 约10小时 合肥方向 合肥—→武汉—→荆州—(国道)→公安—((国道)→湖南澧县—(省道)→石门—(省道)→慈利县—(常张高速)→张家界 约12小时 郑州方向 郑州—(高速)→武汉—(高速)→荆州—(国道)→公安—(国道)→湖南澧县—(省道)→石门—(省道)→慈利县—(常张高速)→张家界 约14小时 济南方向 济南—→邯郸—(高速)→武汉—→荆州—(国道)→公安—(国道)→湖南澧县—(省道)→石门—(省道)→慈利县—(常张高速)→张家界 约18小时 重庆方向 重庆—→涪陵—→武隆—→彭水—→黔江—→咸丰—→湖南龙山—→永顺—→张家界 约14小时 区间 途径地域 行车里程 行程时间 道路条件 长沙市–张家界市 常德市、慈利县 377公里 3。 5小时 高速 长沙市–凤凰古城 张家界市、吉首市 615公里 8小时 高速+国道+省级公路 长沙市——衡山 118公路 2。5小时 高速 长沙市——韶山 宁乡县 89公里 1。5小时 国道+省级公路 长沙市——岳阳 171公里 2小时 高速 武汉市—-长沙市 360公里 4小时 高速 广州市—-长沙市 700公里 7-8小时 高速 荆州市–张家界市 公安、澧县、石门 320公里 5。 5小时 国道+省级公路 怀化市–张家界市 凤凰、吉首 300公里 5。5小时 国道+省级公路 韶山—-张家界市 常德、慈利 380公里 5小时 省级公路+高速 武陵源–张家界市 38公里 40分钟 省级公路 张家界市–凤凰城 吉首市 238公里 4。 5小时 省级公路 张家界市–吉首市 永顺县境内 186公里 3小时 省级公路 张家界市–芙蓉镇 82公里 1。5小时 省级公路 吉首市–凤凰古城 52公里 1。5小时 省级公路 张家界毕竟是旅游城市，宾馆各种档次的都有，选择的余地很大。 住张家界市旅馆，20——40/人，不推荐；如果要求挡次高点的，二星的双标在80—120元/间；三星在180——220元/间。四星在280-380元/间。在市区，宾馆最集中的地方是在解放路、子舞路、人民路，汽车站附近。南航富利来酒店、、东航观光大酒店、华天大酒店、莱顿大酒店、闽南国际酒店、锦江之星联锁酒店等都是很好的去处， 天门山（一日游）：（258元/人+3元保险、含索道）它有全世界最长的索道—天门山索道；有中国公路的奇观—-盘山道；再爬999个台阶刚好就可以到天门洞的洞底;。 1997年5月，著名歌手李娜登天门山，似受冥冥中神奇力量的点化，顿悟而皈依佛门；1999年和2006年，世界特技飞行大师驾机穿越天门洞；法国蜘蛛人阿兰。罗伯特于2007年11月18号成功挑战天门山，在垂直度接近200米的绝壁上上演“空中芭蕾”。 张家界市区怎样到达武陵源核心景区? 武陵源核心景区总共有五个大门，但一般都选择其中三个及:张家界国家森林公园门票站、武陵源门票站、天子山门票站。 1。森林公园门票站进:市区汽车站至森林公园汽车10分钟一趟(10元/人)，车程约五十分钟，进景区可直接从金鞭溪游览线开始游玩。 2。武陵源门票站进:市区至武陵源汽车10分钟一趟(10元/人)，车程五十分钟。再从武陵源汽车站马路对面坐公交车到门票站(1、2路车都是1元/人)。2-3分钟到达，打的士5元。进门票站后可坐免费环保车到十里画廊，从十里画廊游览线开始游玩。 3。 天子山门票站进:市区至天子山门票站1小时一趟(13元/人)，车程一个小时，行李较多的客人可选择从这里进，进门票站坐环保车15分钟左右到达三岔路口，步行3分钟到丁香榕住宿区，在旅馆放下行李再开始游玩。 。武陵源核心景区的线路，住，吃，玩指南！ 张家界旅游接待： 张家界稻草人自助游俱乐部为来张家界旅游的驴友提供张家界旅游线路,张家界旅游攻略,张家界旅游景点等信息，给计划来张家界旅游的朋友提供最好的旅游资讯。 嘿！大家好！ 我是张家界自助游导游稻家乐，土生土长的土家阿哥，毕业于张家界旅游学校，现在在景区内经营农家旅馆。可别看我还是一个年轻小伙哦，我的成长可是一直见证着家乡的巨变——从一个藏在深闺的秘境到举世瞩目的明珠！可以说，我是和张家界一起长大的。 再加上出生在一个从事旅游的家庭，在上旅游学校之前我就已经是一个很有经验的导游了哦！我父亲和母亲是土生土长的当地人，也是张家界开发后最早的一批导游。2000年父母用多年的积蓄修建了家庭旅馆，因为生意不错到2008年再承租了一栋旅馆。虽说只是一个小型旅馆，为了让来这儿的客人更加满意，我家一直在努力提高服务质量。 现在又整修了一下，室内设备更为齐全，居住环境也更好了。我喜欢每个来我家做客的人，来了都可以把它当自己的家；喜欢我的家乡；喜欢每次送别客人时听到他们载着满满的笑容真诚地道一声：祝你们生意兴旺，我们以后还来！我们带着一颗张家界人好客的诚心、宣传家乡回报故土的决心和为祖国旅游事业蓬勃发展贡献力量的热心在这里向海内外的各位朋友发出诚挚的邀请。 素有“奇峰三千、秀水八百”之称的人间仙境张家界就是我美丽的家乡。她的美丽和神奇，绝对不是几张图片或是几个简简单单的文字就能描绘出来的。她的神秘、都需要您亲身去体会、去感悟。她是您一生中最值得去的地方之一。来吧，亲爱的朋友，美丽的张家界在等着您！来吧，亲爱的朋友，加入张家界自助游俱乐部，让我们陪您一起神游张家界! 我家住在美丽的张家界群峰之下，依山而建，在张家界的怀抱长大的我深深地爱着她。 爸爸妈妈已经辛苦了好多年了，作为儿子的我现在就继承了这份事业，当起了小小老板，经营着这个“家”。虽然说她比不上五星级酒店的豪华，度假村的规模，但她在我们的内心深处却有一个最普通也最温馨的名字，它叫做“家”，她身上倾注了我们一家人满满的爱，我们希望她不光是自己的家，更是每个喜欢张家界的你们短栖温暖的港湾，我们希望用“家”的热情温暖每一个路人。 我爱我家，希望客人常来我家！ 为了满足客人更多的需要，最大限度方便客人的旅行，我家不仅提供住宿餐饮服务，还成立了张家界自助游俱乐部为客人提供自助游服务，俱乐部导游就是我的家人和亲戚（共20多人），现在已经发展成能够每日接待客人200人的大型俱乐部了哦！ “张家界风景很美但就是景点太少！”很多跟着旅行团过来的朋友都曾这么抱怨。 大错而又特错!为什么呢？告诉您吧，为最大限度营利，旅行社其实是以折扣形式来加重导游负担，这样团队导游就很容易产生在山上少玩点，购物时间多一点的观念，如此下来，您248元的门票便只能看20个景点左右了，许多精华都被错过了。挺亏的，对吧？别不信哦！这可是大实话！ 但是呢，如果您放弃了这种传统的旅行方式来加入我家的俱乐部的话，您可真就赚了呢！因为——在这儿，众多精华景点任您挑，您是您双脚真正的主人！ 我们这儿的导游不是背资料背出来的，也不是做试卷做出来的，他们是真真正正土生土长的张家界人！他们的讲解不是在背千篇一律的导游词，也不仅仅是在叙述祖祖辈辈流传下来的美丽动人的故事，他们更是在抒发淳朴的土家人对这片土地的挚爱，向游客传递一种不加伪饰的人与自然真正的和谐之美。 他们才是最了解张家界的人，他们能读懂张家界的山，张家界的水，张家界的性格，张家界的灵魂！因为他们本身就是张家界的一部分！ 您想想，在自由欣赏美丽的自然风光的同时您还能感受到原汁原味的土家人文风气，岂不妙哉!那您还等什么呢？带上您的亲朋好友或恋人赶快加入我们吧！我们期盼着您，张家界在等您！您和张家界有一个约定，您和我们有一种缘分！ 在此，我们郑重承诺： 俱乐部全团不进店、不购物，充分尊重游客意愿，设身处地为每一位客人着想！ 我们的宗旨:薄利的价格、满意的服务、让客人充分感受自助旅游的最大乐趣和方便之处，让每一位朋友爱上自助游，爱上张家界！给我一份信任，还您万份精彩！！！朋友，请相信我们！ 呵呵，看到来我家的朋友越来越多，小小老板可开心了，因为到了我家，你们就都是我的朋友了！也是张家界的朋友了！我是一个活泼开朗的男孩儿，我喜欢旅游这门行业，它让我收获了天南地北的朋友！四海之内皆兄弟，我们发自内心地欢迎每一位来这儿的朋友！请接受我们最诚挚的邀请吧！亲爱的朋友！ 我们会为您提供最贴心的服务，会让您得到最大的实惠!我的家人会是您最好的导游，他们都是地地道道土生土长的张家界人，淳朴而又善良。 奇峰秀水养育着这些祖祖辈辈，千百年来，延续下来的不只是他们的后代，更有他们对这一方山水无比深沉的爱！请相信我们，我们深深地爱着张家界!我们会比别人更了解自己的家乡!我们真正会把您当成我们最尊贵的客人！ “喝水莫忘挖井人，因为有了你们的支持，我们过的更好了” “希望我们千分千的努力，能换回您百分百的满意！” 在此，我们向您隆重推出一系列优质服务套餐，由君挑选： 1。 精品两日游：成人价格：420元/人 学生价格：330元/人包含（门票、一晚住宿、景区三个正餐、一个早餐、景区环保车、导游、景区保险） 2。精品两日游：70岁以上的老人和持有士兵证或军官证价格：240元/人 包含（一晚住宿、景区三个正餐、一个早餐、景区环保车费用、导游、景区保险） 3。 精品三日游：470元/人 学生价格：380|人包含（门票、两晚住宿、景区内两个早餐、五个正餐、景区环保车费、导游、景区保险） 4。精品三日游：70岁以上的老人和持有士兵证或军官证价格：290元|人 包含（两晚住宿、景区内两个早餐、五个正餐、景区环保车费、导游、景区保险） 这就是很多客人都要游览的四大景区了，大门票248元，其中黄龙洞同宝峰湖需要另购门票(分别是80元、74元)。 二十四周岁以下学生大门票163元，现役士兵、军官证、70周岁老人、省级以上记者证大门票68元，1。2米以下小孩免大门票。目前自助游玩四大景区大部分是同一种线路，时间分别为张家界两天一晚游与三天两晚游。 景区的游玩： 张家界两天一晚游线路： 第一天,张家界市区出发，市区汽车站坐50分钟车直接到森林公园门票站进入景区游玩，徒步游览金鞭溪:母子峰–猪八戒背媳妇–红军路–神鹰护鞭–师徒取经–劈山救母–双龟探溪–秀才藏书–紫草潭–千里相会,爬山上袁家界,或走到金鞭溪的尽头水绕四门坐电梯上袁家界（电梯单程56/人）。 下午玩袁家界:百丈绝壁–八阵图–武侯峰–袁人望月–天下第一桥–开门见山–百元大钞–五女出征–神龟问天–小洞天–九天玄梯–天桥遗墩–拜仙台–后花园–迷魂台。宿景区内农家客栈。 第二天上午玩杨家界:三道龟门关–乌龙寨–天波府。 中午玩天子山:神堂弯–点将台–贺龙公园–云卿岩观景台看西海石林–龟王化石–画中游–仙妇散花–御笔峰。从卧龙岭走下山或坐索道下山（索道单程52/人）。下午玩十里画廊:三姐妹峰–黄昏恋–采药老人–金鸡报晓–全家福–向王观书–海螺峰–天狗望月–一指峰–寿星迎宾。 从武陵源汽车站返回市区或去凤凰。如需去猛洞河漂流当晚住市区，第三天一早跟随漂流公司去漂流，180元/人（含张家界至猛洞河往返车费）。漂流结束再从芙蓉镇转车去凤凰。 张家界三天两晚游线路： 第一天,张家界市区出发，市区汽车站坐50分钟车直接到森林公园门票站进入景区游玩，徒步游览金鞭溪:母子峰–猪八戒背媳妇–红军路–神鹰护鞭–师徒取经–劈山救母–双龟探溪–秀才藏书–紫草潭–千里相会,爬山上袁家界,或走到金鞭溪的尽头水绕四门坐电梯上袁家界（电梯单程56/人）。 下午玩袁家界:百丈绝壁–八阵图–武侯峰–袁人望月–天下第一桥–开门见山–百元大钞–五女出征–神龟问天–小洞天–九天玄梯–天桥遗墩–拜仙台–后花园–迷魂台。宿景区内农家客栈。 第二天玩大观台:仙人桥–天子座–神鸡啄食–一步难行。 下午玩杨家界:一步登天–空中走廊–三道龟门关–乌龙寨–天波府。 宿景区内农家客栈。 第三天玩天子山:神堂弯–点将台–贺龙公园–云卿岩观景台看西海石林–龟王化石–画中游–仙妇散花–御笔峰。从卧龙岭走下山或坐索道下山。 下午玩十里画廊:三姐妹峰–黄昏恋–采药老人–金鸡报晓–全家富–向王观书–海螺峰–天狗望月–一指峰–寿星迎宾。从武陵源汽车站返回市区或去凤凰 如需去猛洞河漂流当晚住市区，第四天一早跟随漂流公司去漂流，180元/人（含张家界至猛洞河往返车费） 注:张家界景区很大景点比较分散，岔路口非常多，很多漂亮的景点比较偏僻，从一个景点到另一个景点游人往往无法正确的估计时间，绕路、走往返、冤枉路是很多纯粹的自助旅游者所经常碰到的事情，很多驴友天已很晚了还没有找到宿地，是很狼狈的。 如果您有特多的时间以及不怕随处说价的功夫，不用导游还是可以完全自助游完以上景点的，但如果您想听到祥细的解说以及省事找位导游还是很有必要的。而且找到口碑好的导游花费的钱绝对同您自己游玩花的差不多，更重要是不会走很多回头路。 张家界自助游稻草人俱乐部稻家乐 郑重承诺：我们不拼团，不带去购物店，以看景为主，不走回头路；先旅游后付清款。 愿我们把张家界的美丽—-展现给每一位客人！用我们百分百的诚信—-换取您百分百的 热线咨询：T:{壹伍壹柒肆肆零肆参六捌}Q:{柒伍伍六零捌伍参参} 景区的住： 景区外住宿主要在武陵源(索溪峪)和森林公园门口。这里我主要介绍景区内的住宿,因为进山的门票管两天，也就是说你可以在两天内反复进山（门票有指纹查询系统不能换人用）；而自游出来的朋友为了看更多风景则可以选择更加方便的景区内家庭旅馆,省却来回奔波之累，免走回头路不说,还节省了时间,不受大门票时间的限制。 景区内住宿主要分布在(袁家界、乌龙寨、大观台附近的丁香榕、天子山),但丁香榕（大观台是张家界看日出最佳的地方）相对来说更方便,因为它在所有游览线中间的位置,从那里去到每条游览线都较方便。当然您也可以根据你们当时游览的时间选定住宿区域。 核心景区：农家乐60-80元/双标间（空调，独立卫生间，彩电，热水淋浴，席梦丝）。 农家乐旅馆外表都相差不大,主要是房间的卫生及被子的新旧差别,所以价格也就产生差别。但安全都不成问题，可以放心的入住。 5。景区的吃： 在张家界景区内因为山高，食物都是靠村民背或挑上去的，所以成本价格比较高。带肉的菜每份30元以上，野味菜80元以上，有野猪、鹿子、竹鸡、枞菌、野木耳等，蔬菜15元以上。 张家界自助游的朋友可要注意以下几点: 1、景区与市区的温差在5度左右，在景区夏天也要盖薄被这并不是什么夸张的事； 2、行李越少越好，越轻越好。最好带上伞或防雨的衣裤(也可在当地买一次的雨衣，5–8元钱1件)。 因为山区天气变幻莫测。夏天一定要带好防蚊水。备一些消毒用的湿纸巾、创可贴、消炎片、止泄片(防止水土不服) 等简单药品；鞋子要穿防滑的运动鞋，胶卷，电池多备一些，景区买比较贵。 3、备少许干粮，(爬山比较耗体力)以便充饥，瓶装饮料水(减少旅途开支)，钱要分散放好，如有全国通用银行磁卡最好带上，以及身份证。 4、最好几个人结伴，这样很多费用可以平摊，而且相互可以照应。 5、在出火车站后，不要轻易搭讪听信他人的话，最好事先与导游联系好(导游会过来接您)坐公交车有6路可到市区，要注意保管好自己的财物，以防被扒。旅游城市人多且杂，要特别小心！ 6、有学生，老人（满70），残疾，军官，省级记者证的，出门前不要忘了带哦，可以享受到相应的优惠门票。 张家界稻草人俱乐部。 挺好的，不过也很辛苦
查询征信报告须知个人征信报告自助查询： Tips：在使用自助查询机时要注意以下几点： 1、自助查询个人信用报告业务，仅限于本人办理； 2、自助查询机只能识别二代身份证，使用其他有效身份证件可到柜台查询； 3、拍照时，请您后退半步，直视查询机上方摄像头，在取景框内保持完整头像； 4、查询成功后，请取走身份证件，核对报告页数； 5、如果您一年查询个人信用报告超过2次，请到柜台缴费办理业务； 6、如果机器识别不了您的头像，请去人民银行查询详细记录哦!
1.独自出游的女性,切忌把自己打扮得珠光宝气分外妖娆,除非你不光是为了旅游。首饰佩戴过多,不仅会给别人留下轻浮九寨沟自助旅游攻略、暴富的印象,还会因为首饰意外损坏、遗失,给自己的旅行增添烦恼。 2.女性独自旅行,免不了需要别人的帮助。当一个陌生人主动提出要帮助你时,即使同为女性,你也一定不要放松警惕。在离开雷锋的日子里,虽仍不乏有雷锋式的 好心人,但骗财、骗色之徒亦绝非没有。特别是火车站及长途汽车站这些人来人往的地方,恰恰也是不法之徒最易混迹其中的不安全地带, 独行女侠 一定要注意 妥善保护好自己及随身携带的物品。 3.最好结伴同游,避免单独行动,以策安全。 4.去景区游览,最好临时结伴而行。遇到山高、水急、林密、僻远的地方,女性切勿盲目独行,建议你去找当地旅行社帮忙。
所需原料美的面包机做面包的方法视频教程：牛奶200ML，鸡蛋3个，少许盐，白糖，高筋面，酵母首先把面包机桶从面包机里取出来第一步：加入牛奶200ML第二步：加入3个鸡蛋。用筷子在面包桶里搅拌第三步：加入4-6汤勺植物油（花生油，葵花籽油等）。（多加点油面包可以软点）第四步：加入1/2茶勺盐。第五步：加入6-8汤勺白糖注意：白糖和盐要对角放入，不能混放第六步：加入3杯面粉。（高筋面粉）第七步：加入1又1/3茶勺酵母（酵母不能与液体接触：放到已经把液体盖住的面粉上）把面包机桶放入面包机中，选择菜单1，重量750克，颜色浅，按启动，提前20分钟断电。盐是使面包出筋的，白糖是酵母粉的引子，盐和白糖是必加的。 面包机能做出好吃的面包吗？ 面包能做各种食材配料的面包，暄软蓬松很好吃的，自己做也没有任何添加剂吃着放心。家用面包机确实方便快捷，不用手工揉搓出面包膜，所有材料倒进面包机里完全由机器操作，面包一次出炉。面包还可以预约时间，上班族早上时间紧凑，晚上把机器设置预约时间，早上就可以吃上新鲜面包了，面包机功能很多不仅可以做面包还可以做馒头 蛋糕 米酒之类的，不过我经常用面包机做普通大面包确实很好吃。 每个新买回来的面包机都有使用说明书，里面也有做各种蛋糕的食材配比及操作方法，每个牌子型号的面包机食材配比是不一样的，大家可以详细看一下自己的说明书，在此我简单分享一下我做的普通主食面包方法： 食材：水150克 鸡蛋1个 黄油或植物油15克 盐2.5克 白沙糖18克 普通面粉或高筋粉240克 干酵母2.5克（面包机里配有量杯和量勺具体参照自己的配置） 把以上所有材料按这顺序依次放在面包机桶里盖上盖子，插上电源找面包机上菜单键按主食面包功能键，面包机就开始自动搅拌和面 发酵 烘烤面包烤好后面包机就自动鸣叫停止面包就做好了，如果想要第二天早餐吃就按面板上预约键自己设置自己所需时间！ 看看做好的大面包够全家早餐吃的了，当然面包机能做多种不同种类的面包喜欢的朋友们可以试一下，家里有面包机的也不能让它闲置利用起来真的既好吃又省时省力超方便！
电表应该是每个家庭都必备的吧，我们可以通过电表来记录日常的耗电量，同时也会根据使用情况来缴纳相关的电费。随着时代的逐步发展，电费的缴纳方式也发生了很大的变化，可以自助缴费了。那么，插卡电表怎么自助缴费？购买插卡电表考虑什么？接下来小编就带着大家一起来好好的探讨一番。 一、插卡电表怎么自助缴费？ 1、插卡电表自助缴费其实还是比较简单的，首先需要在手机上下载电力APP，打开之后，绑定自己的手机号码并且注册，选择自己家庭的住址和具体的房间号，选择好购电的具体方式，付款即可。 2、插卡电表自助缴费还可以选择支付宝自助缴费。方法也非常的简单。打开支付宝，然后点开生活缴费，选择生活缴费中的电费，选择自己家庭所在的区域，输入自己家的用户编号，填写需要缴费的具体金额，支付完成就可以了。 3、插卡电表自助缴费也可以选择微信自助缴费。操作方法也不难。打开手机微信APP，然后在右下角找我，然后点开支付功能，在里面找到生活缴费，选择电费，填上自己家庭所在的区域，写上自己家的正确用户编号，输入缴费的具体金额，确认支付就可以了。 二、购买插卡电表考虑什么？ 1、想要购买好质量的插卡电表，首先我们就应该考虑它的品牌。目前市场上插卡电表的品牌有很多，而且不同的品牌价格也不同，在购买之前对自己钟意的品牌做一个全面的了解，然后根据对比挑选出最合适的电表。在此建议大家最好可以购买大品牌的插卡电表，这样的电表一般都比较准确。 2、想要购买好质量的插卡电表，其次就应该考虑它的类型。插卡电表还有智能和数字等功能的，而且不同类型的电表，使用效果和体验上都是不同的，大家最好能够根据自己的实际需求来考虑和购买。 3、想要购买好质量的插卡电表，最后应该考虑好它的购买方式。实体店和网络购买都是现在常用的方式，在实体店购买插卡电表一般都能够非常直观的观察，不会担心有假货，而网上购买的时候，一定要观察它的包装是否有详细的介绍产品，倘若没有可能就是假货。因此在购买的时候一定要谨慎。 好了，关于插卡电表怎么自助缴费以及购买插卡电表考虑什么这方面相关的知识，小编今天就和大家阐述到这里了。 » 插卡电表怎么自助缴费 自己操作更加简单方便
自助取机票不是登机牌。机票和登机牌是两个东西。机票是在航空公司购买乘坐飞机的票据。登机牌，也称为登机证或登机卡，是机场向乘客提供的登机凭证，乘客必须提供有效的机票和个人身份才能获得。 登机牌是什么 登机牌上的信息有：姓名、航班号、乘机日期、登机口的位置、登机时间、座位号码、舱位等级、始发地和目的地。 根据机票的等级，登机证通常可分为4种，分别为经济舱登机证、头等舱登机证、公务舱登机证、过站登机证。 近年来，登机证的印制偏向精美化，成为引人入胜的集藏品种。如今，登机牌已采用国际通用的英文单式，图案比之前更加丰富多彩。
区别一：形式不同。日式放题是一人一桌，食物即点即做。自助餐是事先把食物煮好，客人自由选取。区别二：应用领域不同。日式放题的应用领域不仅在餐饮，还在文学、电影、音乐等。自助餐目前只应用于餐饮业。 日式放题 放题意为“自由的，不受限制的”，客人按照一人一桌的形式次序坐好，食物即点即做，有条不紊地端到桌上。 放题不限于饮食，已有不少人把放题这个形容词普及化，例如“阅读放题”、“音乐放题”、“电影放题”等，泛指一个提供大量资讯的媒介。 一般而言，放题的日本料理其实是日式自助餐。“放题模式”是传统的“自助模式”的创新。在香港，日式放题料理餐厅的成长速度高于行业平均水平。
水果类：西瓜、香蕉、圣女果、哈密瓜等。主食类：炒面、炒饭、炒粉、白米饭、肠粉等。粥类：南瓜小米粥、绿豆粥、皮蛋瘦肉粥、八宝粥、咸肉粥等。饮品类：豆浆、咖啡、雪碧、可乐等。煎炸类：春卷、地瓜丸、油条等。 早餐 吃早餐三大原则：一、品种丰富，均衡饮食，营养全面。二、有碳水化合物。三、要补充维生素。 早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，所供给的热量占全天的30%，主要是靠主食来供给的。 早餐，又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐。一般集中在早上六点至八点。世界各地的早餐食品均有不同，通常以谷类食物为主。
随着社会的进步，自助餐这一从国外引进的进餐方式越来越多的出现在我们的身边。许多人经常吃自助餐的朋友都和常经理有同样的想法，对自助餐都没有什么好印象。其实自助餐本身没有错，重要的是看我们怎么吃。我们常说的“没有不合理的食物，只有不合理的膳食”就是这个道理。而且，自助餐提供的食物种类多样，它为我们搭配出健康的膳食提供了非常好的原料，尤其是相比普通的桌餐，更容易实现“饮食多样化”。因此，只要我们注意一些细节，完全可以从自助餐中吃出健康。 吃自助餐最佳时间 自助餐受欢迎的原因，在于食物样式繁多，而且个人选择的自主性高。其实，如果吃的对，也可以兼顾美食和营养均衡。 中午是最佳时间 自助餐的热量高得惊人，“我们保守的估计是，一餐的热量约2000～3000卡，甚至也可能高达3000～4000卡。”台北荣总营养部组长提出惊人的数字。一餐自助餐的热量早已远超过每天坐办公室的男性一天只需1800～2000卡、女性1200～1500卡的热量。因此，要吃自助餐，最好中午为之，因为可以利用下午的工作、活动，消耗热量，甚至晚餐也可以不必吃。 晚餐时吃自助餐，不但时间容易拖到很晚，而且因为吃太饱，睡前会有饱胀感，第二天胃口也会特别差，尤其更不利胃酸容易逆流的人。因此，晚餐的聚会在9点后，最好不要再进食。 吃自助餐如何选择食物 1.先以烹调法，筛选食物 吃自助餐，愈简单的烹调法如凉拌、生食、清蒸、烧烤，愈能吃出食物的新鲜和营养。先以“交通号志食物分类法”将每个食物都分析、诊断，剔除红灯食物如炸鸡、培根、奶油蛋糕，黄灯食物如炒饭、炒面、煎鱼则限量使用。最健康的绿灯食物则包括生菜沙拉、烤马铃薯和寿司。 值得注意的是，在一字排开的自助餐美食中，“要特别小心油脂的陷阱，”专家提醒。例如，生菜沙拉的酱料如法式沙拉酱、千岛酱，通常舀一瓢就是一汤匙，相当于100卡的热量。因此，最好改选以醋、橄榄油调制成的义式沙拉酱。热食中，也有高油脂食物。穆怀玲举例说，牛排酱通常是用烤牛肉剩下的肉汁、脂肪，再加调味料做成，热量相当高。 2.先吃生菜沙拉或冷盘 // 筛选完食物后，首先应该吃生菜沙拉或冷盘，尤其是对平常蔬菜摄取量较少的人，这个时候，多吃生菜沙拉，可以藉机平衡一下。我国居民的膳食结构中绿叶蔬菜摄入不足，在吃自助餐时应有意识地多吃点绿叶蔬菜，比如西兰花、油麦菜、笕蓝、茼蒿、小白菜等。由于深色蔬菜中的维生素、矿物质含量比浅色蔬菜高数倍，因此象紫甘蓝、红色柿子椒、黑木耳、裙带菜等深色的蔬菜和菌藻类食物都是优选的食物。 吃自助餐时，台大农化系教授说一定要先挑蔬菜吃，而且“至少要吃两盘以上的生菜沙拉，才能营养均衡，”专家说。专家也建议，最好先吃蔬菜，因为体积大、热量低，所以很容易有饱足感。但是，生菜沙拉的酱料最好不要淋在食物上面，改以沾着吃，较健康。至于冷盘，通常摆出来的第一轮最新鲜。也就是说，中午自助餐的冷盘新鲜度可说绝对没问题。 3.选清汤或蔬菜汤 除了先吃生菜沙拉外，专家表示，也可以先喝一碗热汤。因为热汤具有暖胃的作用，而且慢慢的喝，可以减少饥饿感，也不易吃过量。餐前半碗汤，可滋润消化道并补充消化液。这里指的汤不是带油带盐的蛋汤、肉汤，而是粮谷、杂豆制作的粥和汤，粮食熬制的粥和汤有养胃健脾、护肝解毒的作用。不要认为粥和绿豆汤、红豆汤廉价而选择碳酸饮料和配制甜饮料，其实碳酸饮料和甜饮料不仅价格低廉而且对健康不利，那种一边吃饭一边喝甜饮料的做法实在不是明智之举。用鸡鸭鱼肉为原料煲出的浓汤由于含嘌呤较高易引发痛风也不能多喝。所以最好的选择是米汤取代肉汤。
1、头盘食品减食欲 头盘要选择易饱肚的食物，全麦面包、红豆、玉米和生菜等，纤维都很丰富，能够延长食物停留在胃部的时间，使人产生饱腹感。能大大降低吃高脂食物的欲望。 2、烧牛肉、生鱼片是低脂主菜 什么样的主菜低脂低热，适合减肥食用呢？低脂又美味的主菜主要有生鱼片、冷肉和烧牛肉等。此外，龙虾、蒸鱼以及鸡脯肉，也是低热量健康主菜之选。 至于多汁的咖喱鸡、白汁意粉、生炒骨、牛仔骨，炸虾米、炸薯片等高脂高热食物则少吃为妙。 3、提防高热量甜品 甜品的热量高地吓人，尤其是奶酪饼，一份就有400多千卡，相当于10个苹果的热量。如果实在想来点甜品，那就选择豆腐花、新鲜水果和凉粉吧。 4、用小蝶装食物 用小蝶来装食物，是吃自助餐的心理战略，它会使你感觉好像已经吃了很多。另外，可以在每碟之间，多喝开水来减少食量。 5、小心汤水让你发胖 一顿丰盛的自助餐，总少不了美味的汤。但自助餐中的各种汤水中可能有许多脂肪，特别是用牛油等材料制作的西式汤。 // 6、自助餐前控制饮食 要想享受美食，又不想吃破肚皮，吃出小肚子。不妨在享用自助餐前来一顿严格的控制食量，但也不可空腹，以免增强吸收能力。 （责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）
十年前，痛风患者多为中老年人，连30岁的患者都少见。如今，风湿内科病房10%的痛风病人在30岁以下，最低龄的患者甚至只有11岁。昨日，全省风湿疾病研究进展研讨会在武汉市第一医院召开，该院风湿免疫科主任杨惠琴总结该科成立十年来收治的病人变化时称，痛风病人逐年增多，尤其年轻人的比例明显增加，这和生活条件好转密切相关，吃得太好，动得太少，导致这种城市“富贵病”频发。 11岁胖墩脚痛上医院 11岁的童童因为脚部关节疼痛，被妈妈带到武汉市第一医院就诊，医生一看童童是个小胖墩，1.62米的身高，体重高达82公斤，就怀疑他可能是痛风。一检查，果然不出所料，童童不仅被确诊为痛风，同时还有高脂血症。这些与肥胖相关的疾病，大多是饮食结构不合理造成的。在医生的追问下，妈妈说，童童从小就爱吃海鲜、肉类，每次最爱去吃自助餐，食量很大，上了小学后，还喜欢喝啤酒，因为家里老人溺爱，从未节制孩子的饮食。 杨惠琴主任介绍，痛风发病如此低龄化，还是很少见的，虽然痛风的发病原因与遗传等有一定关系，但最重要的因素还是饮食。痛风是一种代谢异常导致的疾病，因为重度肥胖引起的血脂代谢异常，尿酸盐沉积在关节中，形成痛风石。痛风没法彻底治愈，只能控制。目前童童控制体重是关键，才能有效控制痛风。同时，处在急性期的痛风患者，不能运动，还需药物配合治疗。主要还是要改变生活方式，根除肥胖根源，若不改变，将很难控制住病情。严重的还会出现慢性关节炎，导致残疾。 22岁帅哥腰痛满地滚 // 天气转冷，不少市民开始大吃火锅，喝酒助兴，一时的欢快过后，关节疼痛、结石疼痛的痛风病人大增。22岁的帅哥小韩很喜欢吃火锅，有一次边吃火锅边喝啤酒，还未吃到一半，就叫腰痛，十几分钟后，痛得满地打滚，同伴们把他送进武汉市第一医院，检查之后发现是肾结石引起肾绞痛。 该院风湿内科杨惠琴主任介绍说，海鲜、动物内脏、火锅、啤酒等食物中含有大量嘌呤，摄入过多会导致人体内嘌呤代谢紊乱，导致尿酸盐堆积在关节组织中引发疼痛，堆积在肾脏则形成肾结石，不及时干预会进一步损害肝肾及心脏功能。痛风引发的肾结石与普通的肾结石不太一样，前者是尿酸钙结石，后者是草酸钙结石，尿酸钙结石的危害更大，造成肾功能损害是无法逆转的。 杨主任提醒说，危害性极大的痛风可发作于任何年龄阶段，人们都应“管住嘴巴”、合理饮食。但是很多痛风病人都是疼痛的时候治疗，不疼就不管，这样是非常错误的。痛风和糖尿病很类似，是一种终身性疾病，需要长期的管理，即使平时不痛、没有症状，也应该定期检查尿酸高不高。预防痛风复发，要从调整饮食开始，痛风患者应采用低热能膳食，保持理想体重，避免高嘌呤食物。同时，患者要严格戒饮各种酒类，每日饮水应在2000毫升以上，防止形成结石。
先挑素食，后吃荤食 先取热量低、维生素丰富、纤维质高的素食，例如蔬菜类、菇类。因为先吃荤食，容易饱腹，还容易消化不良。 优先吃热量低的食物 先吃卡路里较低的食物，以减少饥饿感，且有助于后来吃高卡路里食物时，食量会自然缩小。建议按下列序进食：冷盘、蔬果→汤→海产→肉类→饭面→甜品。 以烹调法，筛选食物 尽量挑卡路里低的烹调方式，例如清汤的热量比浓汤低，清蒸、凉拌食物的热量比煎炸和调味重的食物低。吃沙拉少用热量较高的千岛酱、法式沙拉酱，改用醋、橄榄油调制成的义式沙拉酱。 吃海鲜适量且注重新鲜度 自助餐中的生鱼片、生蚝、虾蟹总是最快被抢光。海鲜蛋白质含量丰富，但吃太多会增加肾脏负担，且容易滋生微生物，有吃坏肚子的顾忌。选择前要注意新鲜度，且吃适量就好。 少喝碳酸饮料 碳酸饮料会佔用胃部大部分空间，反而会让人吃不下；且碳酸饮料热量高，建议选择低糖饮料，汽水少喝为妙，改以白开水、茶来代替。 水果是最健康的甜点 甜点也是自助餐的人气食物，建议多吃新鲜水果，少吃蛋糕冰淇淋等甜点，因为这些甜点几乎是高油、高糖、高热量。如果爱吃，最好只挑一种吃，或是与朋友共享，浅尝即可。 以热茶代替咖啡 // 茶的口味清淡，也可消除自助餐的油腻感；若一定要喝咖啡，建议添加的奶精，选择较健康的低脂鲜奶；并不加糖或少糖。 午餐吃自助餐比晚餐佳 如果想吃自助餐，建议选择午餐进食，因为午餐吃自助餐，有更充裕的工作与活动量来消耗热量；晚餐吃自助餐，则较无法消耗掉。
自助餐在我们的生活中已经十分常见了，宾馆早餐、会议用餐、单位午餐、娱乐会馆加餐等等，很多时候都采用这种进餐形式，丰简自取，非常方便。不过自助这种进餐方式无论是对用餐者的自制能力还是科学饮食的素养都是一种检验，究竟怎样吃自助餐才能做到既有利健康又吃的有价值？这里的学问还真是不少呢。 (1) 米汤取代肉汤。餐前半碗汤，可滋润消化道并补充消化液。这里指的汤不是带油带盐的蛋汤、肉汤，而是粮谷、杂豆制作的粥和汤，粮食熬制的粥和汤有养胃健脾、护肝解毒的作用。不要认为粥和绿豆汤、红豆汤廉价而选择碳酸饮料和配制甜饮料，其实碳酸饮料和甜饮料不仅价格低廉而且对健康不利，那种一边吃饭一边喝甜饮料的做法实在不是明智之举。用鸡鸭鱼肉为原料煲出的浓汤由于含嘌呤较高易引发痛风也不能多喝。 （2）绿叶蔬菜餐餐有。我国居民的膳食结构中绿叶蔬菜摄入不足，在吃自助餐时应有意识地多吃点绿叶蔬菜，比如西兰花、油麦菜、笕蓝、茼蒿、小白菜等。由于深色蔬菜中的维生素、矿物质含量比浅色蔬菜高数倍，因此象紫甘蓝、红色柿子椒、黑木耳、裙带菜等深色的蔬菜和菌藻类食物都是优选的食物。 // （3）粗粮薯类不能缺。不仅是前面提到的绿豆和红豆，象黑米、黄米、紫米、薏米、黄玉米、荞麦、燕麦、山药、紫薯等食材看似粗粮，但营养价值和经济价值都高于精米、白面。因此，应尽量选择粗粮制作的主食，尤其是费时费力制作的粗粮饭食，平时在家制作不方便，刚好在吃自助餐时做了补给。 （4）荤菜优选鱼虾贝。动物性食物比例过高，而主食（尤其是粗粮）、蔬菜吃的少这一不合理的饮食结构在自助餐表现的尤为明显。采取自助形式的进餐方式是对用餐者自制能力的一种考验，有人认为下顿少吃点就平衡了，事实上无论是全天食量过大还是一餐食量过大，对健康都是不利的。常言说：每天多吃一口，日久吃出胖子。有时食物的总量并没有过量，但是食物的比例不合理，同样可以出现脂肪酸比例失调、维生素和矿物质缺乏等营养问题。因此，除了控制总食量之外，对于荤菜也要有所节制。在选择荤菜时，可按照鱼（虾、贝等）、禽、蛋、肉的先后次序，首选平日不易经常吃到的深海鱼虾贝，比如三文鱼、金枪鱼、牡蛎、扇贝、海虾等，以补充有益大脑和血管健康的DHA和EPA，以及锌、硒、铁、镁、维生素A、维生素E等有助于抗氧化的微量营养素。 （5）水果应吃酸味的。通常人们都喜欢甜味水果，用餐时最好选柠檬、草莓、苹果、橙子、圣女果等带有酸味的水果，因为酸味水果更有利于食物尤其是肉类食物的消化。而象哈密瓜、葡萄、香蕉、芒果、荔枝、榴莲、水蜜桃等含糖较高的水果能量也高，不宜多食。
自助餐对于一个吃货来说，是展现胃PLUS的绝好机会。几乎每个吃货都会抱着吃回本的心态，打着“扶墙进，扶墙出”的口号来迎接自助餐，然而不是所有人都能如愿以偿。 大多数人认为，吃自助餐瞄准贵哒哒的肉食吃，这样就能吃回本。于是，在吃的过程中全程盯着肉食，不沾一点儿素味，吃到塞不进去了方肯作罢。作为资深吃货（大胃王？）的小九要告诉你，乃们这样吃非但吃不回本，还容易撑坏胃！ 吃自助餐，首先是要吃得健康，吃得开心嘛。在健康的基础上再想办法吃回本。花同样的钱吃到更多的美食，你得跟着小九这样做： 一、前期准备 ①选餐：便宜诚可贵，健康价更高 太便宜的自助餐，花钱少，食物也不会好到哪里去。建议大家选择吃有海鲜，有厨师现点现做的自助餐。且不说能不能吃回本，但至少能保证你吃得更健康，而且花同样的钱吃到了比在外面单点多得多的东西。 ②问价：多逛菜市场，摸清食材价 平时多逛菜市场或者超市，这点很重要。大致了解食材的价格高低，你就能在自己爱吃的食物中挑选出比较贵的几种，这样吃回本的几率就会高些。 ③饿肚：中午少吃些，别饿太过了 为了能大快朵颐，在吃自助餐的前一顿，适当饿一下肚子可以增加你的食量。不过要提醒大家，不要饿太久，饿过了那个点，反而就吃不多了。 二、吃的顺序 吃自助餐切忌胡吃海喝。大吃特吃的结果就是致使你出现腹痛、腹胀、恶心想吐等症状，会对胃肠造成不小的伤害。这样吃回了本又怎样呢？为了健康，吃自助餐请按照下面的顺序来： ①水果：开吃之前先吃点西瓜之类的水果，既不占胃容量，还能很好地唤醒你的胃。中间吃荤菜的时候也要吃几块酸味水果，开胃解腻。 ②蔬菜：取热量低、维生素丰富、含纤维高的蔬菜类、菌类，比较不容易饱腹。 ③生鲜：食用完蔬果，休息一会儿，目光转向生鲜。选择新鲜的生鱼片、生蚝、虾蟹等，注意，新鲜度为首要，适量就好，不要吃多，以免增加肾脏负担。 ④肉类：由于牛排、羊排、鸡腿、烤翅等是高热量、高蛋白、高脂肪的食物，摄入后难消化，所以它们在你吃的东西比例中不能占太大，在腻之前停止，控制热量。 ⑤沙拉：吃完肉类，从健康的角度出发，你需要来一盘沙拉来缓和一下。沙拉可用蔬菜和水果，沙拉酱少许，慢慢吃，消化一会儿再接着战斗。 ⑥主食：沙拉过后，就是主食环节了。建议大家选些成本相对高的主食吃，比如意面，没有的话就随意，不过小九好想吐槽一句：自助餐吃米饭的，都是真土豪！ ⑦甜点：吃完主食，自助餐基本就到了尾声。这时候你可以挖一两个冰激凌，吃一两片水果缓一缓，有很好的缓解饱腹感的作用。缓解之后，没准你还可以再吃点东西。 ⑧汤水：通常吃完冰激凌，你的胃部又会挤出一点空间，这时候你可以去弄点汤来喝，什么鸡汤、排骨汤，喝一小碗。你便可以宣告结束自助餐了。 三、注意事项 ①远离碳酸饮料和小甜品。碳酸饮料和水（或者鲜榨果汁），小蛋糕和冰激凌，小九都建议大家选后者，是为健康，也是为了接着往后吃减少些负担。 ②量力而行，不要吃到撑。吃自助始终是为了享受多样美食的快乐，大家都悠着点，万事不要勉强哈。吃的过程中应尽量避免高热量、不易消化的食物，譬如油炸、爆炒的油腻肉类。 ③水果和水穿插整个过程。从一而终的吃水果与喝水，可以帮助你边吃边消化，也可以适当解腻。当然凡事不过量，每次吃一两块水果，喝一两口水即可。 // ④多走动走动缓和饱腹感。每次拿东西不要拿多，多取少吃，可以给你更多的时间囤积战斗力。 按照上面这些tips吃完自助餐，你可以扶墙走了。也恭喜你，离吃回本更近了一步！不过说来说去，健康才是最大的本钱，大家量力而行咯。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net