首先是起跳环节背越式跳高动作要领，要找好起跳点离杆子的距离 这是起跳的中的详细图，注意起跳过程中身体的各个角度 这是整个跳高背越式的完整过程。 文字讲解： 急行以后背跳高姿式之一，助跑步数为8-12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的起跳。起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆;当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胸，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度;当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。 跳高等级标准 男子: 女子 国家三级运动员 1.60米 国家三级运动员1.40米 国家二级运动员 1.83米 国家二级运动员1.56米 国家一级运动员 2.00米 国家一级运动员1.75米 国家健将级运动员 2.20米 国家健将级运动员1.84米 国际健将级运动员 2.28米 国际健将级运动员1.90米
在训练纵跳跳高的时候，首先采用合理的助跑方法，可在起跳的时候才用匀加速的方法获得最大速度，将双腿稍微弯曲后，在杆外侧的30公分处及时起跳，将肩部跨越过去后，要及时的改变身体姿势，落地后双腿抬起就可以了。 纵跳跳高的技巧 在训练跳高纵跳的时候，首先助跑是起跳的关键所在，可在助跑后双脚落地，而起跳点通常是距离在横杆中间外侧的30公分处，起跳时将双腿弯曲后及时的向上抬起，以提高人的重心，起跳后快速的前伸为宜。 而采用助跑能获得最大的水平速度，或者采用弧线助跑的方式，这样能让身体更好的跨过横杆，同时在起跳的瞬间，双腿的脚跟要充分的后蹬，将肩部及时的跨国横杆，手臂也要张开的摆动，以协调完成跨越动作。 当身体过杆后要充分利用起跳获得的时间来迅速的改变身体的姿势，此时可将重心及时缩短在与横杆很近的距离位置，当身体跨越横杆后，及时的收起腰腹部，双腿积极的向上抬起，以减少缓冲力对人体的伤害。
在练习跳高跨越式的时候，首先采用助跑提升人的起跳速度，若是左侧起跳就将右腿作为起跳腿，在起跳的时候应保持双脚先落地，及时的摆动双腿及时的跨越过去，通常起跳位置是距离杆子中间外侧的30公分处最佳。 跳高技巧跨越的连练方法 在跳高跨越连练时，主要是先通过助跑，再利用双腿和所形成的惯性冲击力所增加初速度，可在助跑的时候将人体稍微的内倾状态，左侧助跑的时候可用右腿作为起跳腿，助跑的时候应逐渐的加速，以形成较大的初速度。 同时在起跳的时候要保持双脚落地，双臂要保持张开的姿势，摆动双腿后及时的向上方摆起来，当过了横杆后可向下压杆，此时两臂处于下垂的姿势，同时过杆后两臂上举，起跳腿及时的高抬，以完成跨越的动作。 同时选择起跳点也是尤为重要的，若是杆距离人很近的时候，跳起来的时候就容易刮到杆子，最好选择杆子中间外侧的30公分处开始起跳，且在之前的助跑后采用加速度起跳，经过反复练习以确定适合自己的起跳位置。
在跳高背越式的时候，首先助跑是跳高的关键所在，可在跳跃的时候和杆保持一定的距离，助跑时采用直线蹬力，此时要及时的抬腿协调身体大幅度的跳过去，或者将身体处于内倾的姿势，利用惯性先将肩部和头部跨过去为宜。 跳高技巧背越式的方法 在跳高练习背越式的时候，首先要将人想象成一个橡皮筋，这样可以在练习或者比赛的时候完成弓腰的动作，同时人的距离要和杆保持一定的距离为宜，若是比较近的话，跳起来的时候就容易刮到背部，影响成绩。 同时在跳高之前最好先做一段时间的热身运动，这样能让身体处于放松的状态，此外采用助跑是跳高的关键所在，这样能让身体得到较大的俯冲力，若是采用直线助跑时，首先要保证后蹬有利，积极的抬腿协调大幅度跳过去。 若是采用弧线助跑的时候，可先将身体处于向内倾斜的姿势，之后后蹬里加大力度，在起跑的时候及时加速，让头部和躯干保持一条直线，之后将腰腹部收起来，利用惯性将肩部和头部先跨越过去就可以了。
弹跳是篮球调高中最重要的技巧，日常通过负重体能训练，能够提高你的篮球能力，可以选择落地深蹲跳、跪地起跳以及原地立定跳等动作，在打篮球时，下体会有爆发力，身体会自然而然的向上跳跃。 1、落地深蹲跳 篮球跳高时需要借助平时的训练，让自己的下体力量更有爆发力，日常我们可以在练习场地的时候摆放几个跳箱，以及凳子，从凳子的上方跳下，脚落地后迅速的跳上跳箱，弹跳4次，每次5组。 2、跪地起跳 跪地起跳是利用腰力以及腿部的弹力把身子往上顶，注意双脚要连贯，上身同时发力，每次做3次，每次5组。另外也可在跪地后起跳后往前以及左右方向跨步跳，每组4个。 3、原地立定跳 日常练习原地立定跳在打篮球的时候可以跳的更高，练习时需要保持自己的重心竖直，头部要朝向正上方，脚部发力起跳，每组做5个，连续做4次。