缠足迫害女性身心健康，并且并没有一个朝代发布政策强制缠足，但缠足之风却愈演愈烈，满族入关后，缠足这种陋习引起了满清统治者的重视。那么为何满清下了禁令却禁不掉这种风俗?到底是什么思想一直在迫害女性缠足? 一、缠足的起源与发展 1.缠足的起源 所谓缠足，就是通过布条缠裹女性双脚，抑制脚趾正常生长，使其扭曲变形从而达到一种指定的理想形状。女性大多从四五岁就开始缠足，直到骨骼定型后才可解开，也有终身缠足的女子。 缠足给女性带来的痛苦是今人无法想象的。 “使其趾折骨断，血肉溃烂，直到血枯筋断，足底部折作弯形”。 而这一切仅仅为了文人诗词中所谓的“步步生莲”，男性眼中的“三寸金莲”，可悲，可叹。 2.缠足的发展 早期的缠足是古代审美文化发展的产物，是男性对女性舞蹈风格、形体姿态的一种审美情趣。 目前比较统一的看法认为缠足起源于五代时期，南唐后主有一妃嫔名叫窅娘，她身材苗条、能歌善舞，李煜为其筑金莲台，窅娘以帛缠足，在台上翩翩起舞，此时的缠足仅仅是一种舞蹈的表达形式。 “衩袜步香阶，手提金缕鞋”也可见当时人们自然健康的审美倾向。 缠足从五代时期一种舞蹈表演艺术逐渐演变为社会对女性无形的制度约束，其中所包含的因素也逐渐复杂化、多元化。 于五代宫廷舞蹈之中流传到北宋上流社会的贵族女子间，再到南宋民间女子的纷纷效仿，加之文人墨客通过诗词歌赋对缠足的赞美吟咏，明朝戏曲杂剧对缠足的形象塑造，社会审美观念的固化，最终在明清时期发展到了顶峰。 缠足成为女人成功的阶梯、嫁入豪门的捷径，有一双“三寸金莲”就意味着拥有财富、名声、社会地位，这种畸形的发展荼毒着一代又一代的女性。 二、满清缠足禁令 1.禁令及其推行效果 满清统治者因本民族妇女天足原因，为防止汉化，曾多次颁布禁止缠足的政策，最开始仅针对满族女子，到康熙年间，禁令的对象开始泛化，推行效果却并不理想。 1638年，皇太极下令，满人不许仿效他国衣帽，女子不可束发、缠足，否则就认定为身在清朝而身在他国，予以定罪。 可是政策颁布前几天，亲王、贝勒、公主、额驸等满洲贵族就曾出现不遵守法令的现象，满洲贵族与皇太极不同心聚力的行为使得政令推行不畅，皇太极保护满族传统的想法也无疾而终。 顺治元年，孝庄皇后颁布谕旨：“有以缠足女子入宫者，斩。” 次年还规定，凡顺治二年以后所生的女子禁缠足。此时清政府禁止缠足的对象还停留在满族妇女，其立场也是站在维护本民族传统习俗，防止缠足风习流入宫中，因此对于社会面的缠足风气并没有太大的改善。 顺治十七年，皇帝特下制书，规定： “有抗旨缠足者，其父若夫杖八十，流三千里。” 康熙三年，朝廷重申禁令，如有康熙元年出生后的女子顶风作案、违法裹足，对其家人、地方监督的官员均予以严惩。禁止缠足的政策颁布之后，非但没有制止缠足的乱象，反而引起了社会的混乱。 一些奸佞之人为了报私仇，以此为由捏造罪名，诬陷他人入狱。 四年后，天下大旱，多名官员趁机上书康熙帝解除缠足禁令，康熙批准后，缠足之风愈演愈烈，甚至在民间出现了竞相攀比的局面。道光十八年，清政府再次重申缠足禁令，但却是“言者谆谆，听者藐藐”。 2.禁而不止的原因 满清缠足禁而不止的因素有很多，首先从男性择偶角度来看，古代男性择偶价值观可归纳为三个维度，一是其生育价值、二是其劳动能力，最后则是女性身体形态所具有的炫耀价值，这对于男性来说是其身份地位的一种象征。 楚王好细腰、唐代的以胖为美、东汉末年的愁眉啼妆，无论置身于哪个朝代，不同的审美标准其背后所共通的就是会引起大规模的效仿，并且其目的都是为了取悦有权势的男性。 缠足也不例外，“三寸金莲”引起无数女子趋之若鹜，哪怕代价是折损肢体、丧失劳动能力也在所不惜，这种畸形的审美观念是男权社会的必然产物，缠足也成为了古代物质资源不发达情况下士族炫耀的一种载体。 缠足禁令不仅要面对缠足本身，还要与其背后人的欲望做抗争，这也是禁令难以取得成效的原因之一。 其次，清朝为满洲贵族统治，虽然统治者积极学习中原文化、努力促进民族融合，但满汉两族存在的隔阂并不会因此消失，这也成为满清统治者缠足禁令收效甚微的一大原因。 中原汉人普遍认为不缠足是没有教化的蛮夷行为，缠足则成为了前朝遗风，有必要传承发扬。特别是在满清统治者颁布禁止缠足的政策后，更是大大激发了中原汉人的逆反心理。 他们对满清贵族统治的不满、对蛮夷女子天足的鄙视已经上升为中原文化与满族文化的一次对抗，只是对抗的场所不是战场上而是女子的裙摆之下。 承载了诸多因素后的缠足，自然而然的就成了文明与野蛮的分水岭，当然，这些想法也仅仅是缠足女子与欣赏这种陋习的一部分人的一厢情愿罢了。 第三，明朝初年朱元璋将张士诚旧部改编入丐户，下令浙江地区的丐户、男不许读书，女不许缠足。 由此可见，统治阶级将缠足作为一种划分阶级的特权行为，风气也是上行下效，贵族女子把缠足看成是高贵与美的标志，以此区别于赤脚在泥地里劳作的乡村农妇。 当赋予缠足美丑评判、社会道德、儒家伦理纲常等诸多因素后，缠足这种大部分男性喜闻乐见、小部分女性为之迷恋的恶习无形中转移了人们对阶级矛盾的主意，腐蚀了人们抗争的思想意识。 当清朝统治者发现缠足这一陋习虽屡禁不止，但于其统治并无危害，反而迎合权贵对女子阴柔、娇弱之美的心理需要，有利于笼络群臣、巩固统治之时，缠足禁令的效果也就无足轻重了。 第四，缠足禁令违背民情，虽然禁止缠足是一项解放妇女的开明政策，但当时的社会风气，如果一个女子不缠足，“母以为耻，夫以为辱”，成为亲戚街坊们的笑谈，女子自惭形秽。 满族妇女修头不修脚，汉族妇女则是上看头下看脚，清军入关后，汉人的这种缠足成为了满族妇女眼中的时尚、潮流，满族妇女为了赶时髦，也不惜忍受缠足所带来的痛苦。 当满清统治者颁布缠足禁令后，引起的却是满汉两族的不满，统治者因此对于缠足也不再持续加大惩处力度，有点放任不管的意思。 最后，缠足在融入伦理纲常的社会期望后，已经成为禁锢女子行为的强有力的手段，女子缠足后丧失劳动能力，在钟鸣鼎食之家，缠足的女子被束之闺阁，家人以她行动的受限来换取贞洁美德; 在平民家庭可以借此躲避繁杂的农业劳作，其懒惰思想裹挟在缠足当中，不会被人诟病。随着而来的还有社会对小脚女子的追捧。 “裹小脚，嫁秀才，吃馍馍，就肉菜;裹大脚，嫁瞎子，吃糠菜，就辣子”。 由此可见，这种贯穿于全社会的思想经过了近千年的发展演变，早已弥漫在社会的每一个角落，又怎么会被满清统治者几条禁令就打破呢? 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
在现实生活中如何保持健康，工作环境紧张，生活压力大，好多人看起来挺健壮，可都是亚健康，如何才能让自己得到真正的身心健康，有些人是知道而得不到坚持，也有些人并不没有真正的认识到，或认识不正确，有几点是可以改善的。 要想心理健康，首先要身体健康，没有健康的身体一切都是零。 早睡早起，人人都知道早睡早起对身体好，早睡早起的人精神有，有足够的睡眠好的精神对看待事物的心情和角度都不一样。 不吸烟喝酒，吸烟的危害人人都知道，对身体的伤害特别大，喝酒对人的身体也没有好处，坚持不吸烟不喝酒的人身体不会差，好身体才有好心情。 一个人如果经常与集体隔离，不与周围的人交往，容易养成孤独的情绪，往往心情抑郁或孤芳自赏，影响心理健康。一个人经常参加有益的集体活动，进行正常而友好的交往，可使人消除忧愁，心胸宽畅，心情振奋，精神愉快。 有好多好的生活习惯都可让您的身心越来越健康，贵在坚持。
办公室白领该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢？痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、劳逸结合，有张有弛 白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。 2、身心功能，平衡利用 工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。 3、心理调节，升华感情 工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。 4、讲究交际，多交朋友 要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。 5、业余爱好，扬长避短 现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。 6、运动锻炼，养心健体 古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。 7、心理咨询，健康之师 如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。 工作这么赶，压力这么大，白领族多吃这些食物 白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。 那么纤维素是什么？ 膳食纤维在人们的身体之内，属于是一种不能被人体消化的碳水化合物。但是这种膳食纤维的作用比较多，总体上说，也是包含了非水溶性、以及一些水溶性纤维两大类。当然，纤维素，或者是半纤维素和木质素也是不同的膳食纤维类型。 谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。 麦片：8-9%；燕麦片：5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。 豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。 蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 菌类(干)：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%
很多老年人一退休，往往会彻底闲下来，会感到无聊枯燥，甚至还会带来身心疾病。所以对于老年人来说，适当进行一些娱乐活动很有必要。适当进行这些娱乐活动，更加有助老年人身心健康。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、棋牌类 棋牌作为益智休闲游戏，深受中老年人喜爱。下棋打牌是一项老少皆宜的益智娱乐活动，据有关方面介绍，这类活动对老人痴呆等病的发生也有一定的防范作用。 老年人经常下下棋或者打打牌，可以充分锻炼老年人的脑细胞，只要大脑细胞在不停地运转着，大脑传递信息的树突细胞数量就会增加，从而延缓衰老，预防老年记忆减退和老年痴呆等病症的发生。同时棋牌玩具容易买到，也让家人比较放心。 2、益智玩具 七巧板、孔明锁、宋代九连环等等益智类玩具也是适合老人打发时间的好帮手。这些玩具不仅价格都不高，而且都有利于健康左右脑，活化脑细胞。老年人退休后，用脑机会大大减少，注意力和认知能力等大幅度下降，摆弄益智玩具能够为老人提供手脑并用的机会，有助于延缓大脑衰老。 3、跳舞 跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。 4、上网玩游戏 老年人也拥有玩游戏的权利。尽管老年人不适合玩射击类、动作类、竞速类等快节奏游戏。但是老年人能在益智类、策略类和棋牌类游戏里找到他们的快乐。另外，游戏还能帮助老人缓解老年的孤独感，预防老年痴呆，以及结交朋友。 5、看书 正所谓活到老学到老，老年朋友在闲暇之余可以看看书，继续学习一些新知识，不仅可以充实无聊的老年生活，还可以让自己的内心充实。所以在闲暇之余，老年朋友可以多读一些自己喜欢的书籍或者直接参加一些读书小组，还能够找到志同道合的人。 6、旅游 老年人在平常的时候可以让自己去其他地方旅游一下，来充实自己的老年生活。如果老年人行动上不够方便的话，这种情况下不用去太远的地方，只需要去附近可以旅游的地方就行。出去旅游不仅可以增长见识，还可以锻炼到自己的身体。 7、从事家务 老年人在平常的时候，如果不太喜欢热闹，这种情况下，想要充实自己的老年生活，可以在家务方面多做一些，可以让自己的家变得干净又整洁。除此之外，还可以利用空闲的时候，给家里折腾出来一个小花园。这样也能够有效的充实自己的老年生活。 8、养宠物 老年人在平常的时候，如果想要充实自己的生活，这种情况下可以养自己喜欢的宠物来充实自己的生活，之前因为操心儿女的事情，所以没有太多的时间养宠物，这个时候可以利用闲暇的退休时间，做自己喜欢的事情，养宠物不仅是一件充满爱意的事情，还可以让自己忙碌起来。 9、加入一些兴趣小组 老年人在平常的时候，如果想要充实自己的老年生活，这种情况下，可以直接加入一些兴趣小组，兴趣小组的种类非常多样化，比如你喜欢爬山，可以直接加入爬山的队伍。比如喜欢休闲一点的钓鱼，就可以直接加入钓鱼小组。 10、带小孩 老年人在平常的时候，如果没有其他特别有兴趣的活动，这个时候可以帮助年轻人带小孩，这样不仅可以缓解年轻人在工作和生活中的压力，老年人在照看小孩的过程中，还可以充分体会到生命的乐趣。 老年人需要拥有娱乐活动来充实闲暇时间，一项新的研究表明，玩战略性电脑游戏——例如那些强调资源管理和规划的游戏——可能有助于老年人保持智力，包括记忆、推理和多任务处理能力等。
水是生命之源，说明水对我们是非常的重要。我们的生活离不开水，每天大概要喝两升的水身体才更健康。对于老年人来说，更要多“补水”。除了注意多喝水外，还要对亲近水更有益身心健康，比如给居住的环境增加湿润度，多到有水的地方活动，经常游泳等，可以缓解或预防一些疾病的发生。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 人到老年，养生延年，有许多保健方法，其中以水养生为最重要的方法之一。老年人一般要比青少年排尿多50%，但因老年人器官的敏感程度低，可能并不觉得口渴，当感觉口渴时，可能机体缺水已经达到相当程度了，因此，老年人要经常饮水。 缺水对高血压、冠心病、脑血管硬化患者的危害更为严重，一般来说，清晨是老年人发生中风和心肌梗塞最危险的时候，因为经过一昼夜的休息，肌体在夜间呼吸、出汗和排尿容易造成缺水，使血液浓缩，容易形成血栓，所以老年人睡前一定要适量喝水，清晨起床也要及时补充水分，以促进正常的血液循环。 平时，老年人可多吃一些富含水分的食物。稀粥和汤是老年人最好的食物。需要注意的是，老年人一般不要喝饮料或果汁来解渴，最好是喝温开水解渴。 老年人居住的场所也要注意调节湿度，让皮肤在温润的环境里透气很有益处，这可以通过家中养些花草和鱼类来调节，也可以用增湿器或经常洒水来增加湿度而达到此目的。 但需要注意的是，老年人一次饮水不要过多，一般不超过1000毫升，以免增加肾脏负担。 喝水：每天清晨喝杯水 在日常生活中，老年人应注意多喝水，但别一次喝得太多，因为老年人的脏器已逐渐衰老，多喝水会加重脏器负担，反而有害健康。患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人，因为血液黏稠，更要注意及时补充水分。 一般来说，清晨是老年人发生心肌梗塞和中风最危险的时段。机体在夜间因呼吸、出汗和排尿等很容易发生缺水，使血液浓缩，甚至形成血栓。因此，老人清晨起床后应喝点水，降低血液黏稠度，促进血液的正常循环。 除了多喝水以外，老年人的居家环境也应多“亲”水，可以自己动手营造一个湿润的环境。如果老人家中有院子，可以在庭院里挖一个小水池，在池中养些金鱼、水草或睡莲，这样不仅可以调节环境的湿润度，还可以陶冶性情。 如果没有院子，老人也可以在家中养些绿色植物、金鱼或热带鱼。在养花、养鱼的过程中，老人可通过轻微的劳动使身体变得更加健康，对缺水口渴的敏感度也会增强。 如果这样做还不能达到增湿的目的，可以使用加湿器或经常洒水等方式来调节湿度。居室保持一定的湿度，可以预防口鼻干燥带来的呼吸道疾病。 玩水：多去游泳好处多 除了给自己制造一个湿润的小环境，老年人经常到有水的地方活动也对身体健康有益，如去钓鱼，到河边、湖旁散步，或者在家人的陪同下，去有山有水的风景胜地旅游。这是因为在水多的地方，植物一般也多，空气中负离子含量丰富，对长期生活在城里的老人大有裨益。重病和体弱者更应到空气中负离子多的地方生活一段时间，最好去海边或有河有湖的地方。 游泳也是老年人“亲”水的最佳方式之一。据了解，游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病;游泳可增大肺活量，增强呼吸系统的功能，还能提高大脑皮质的兴奋性。游泳后，老人会感到周身轻松，精神振奋。阳光照射下的海水中含有具有杀菌消毒作用的紫外线和大量盐分，因此对于患有高血压、贫血、支气管哮喘等疾病的老人非常有利。
老人想要养好身体，做到长命百岁，其中做好养心就是很关键的一点，对大家的健康会有很不错的好处。作为老人，养心需要做好哪些事情呢？还有哪些是需要注意的呢？老人养生的高境界是养心，许多老年人为了迎合别人的观点，都会残忍的放弃自己，然而，老年人在一个虚伪的外壳下，又怎能有幸福可言呢?只有时刻保持真实的自己，老人才能感受到生活的美好。下面运河边百科(www.yunhebian.com)就来介绍一些老人养心的小技巧！ 绝不伪装自己。让别人接受真实的你，即使害怕也要说出自己的想法。做最真实的自己，你就是世界上最美的人。所以走自己的路，让别人说去吧！ 不要刻意追求财富，而要追求幸福。当你老了，你会发现事物最珍贵的部分是价值，而非价格。最快乐的时光，是那些身无分文也能会心微笑的日子，这就是真正的幸福，盲目地去追求金钱反而会让自己更不幸。 始终心怀希望。随着时间推移，你会碰壁、会跌倒，但是无论如何，你都要心怀希望，那么一个很小的威胁就可能演变为一条绳索，拉你走出困境。 即使自己变了也没有关系。生活可能会磨平你的棱角，促使你变得成熟世故，不要觉得有时自己的某些想法可耻。没有人是一成不变的，当有人告诉你你变了时，你只是比以前更加坚强。 没有人会伤害到你。你要明白，大部分的痛苦和不快并非来自你的境遇，而是因为你的态度。所以，对那些伤害你、嫉妒你的人微笑吧，以此来告诉他们，没有人会从你这里夺走什么。 老人保持身心健康，要做到三个“不管” 一、不要管晚辈是否节俭。当代消费观念，导致“月光族”、“负翁”成为一些年轻人的生活方式。随他们去。 二、不要管晚辈是否孝顺。当代社会，家庭小型化，子女们有他们自己的生活，别要求他们每天会对你们怎么样。 三、不要管社会是否公平。学会全面、客观地看问题，让生活中多一些阳光，少一些阴影;让内心少一些不必要的困扰。 做个豁达开朗的老人 “豁达开朗不劳伤”，这是实践证明的道理。为人处事要纯正、宽容、随和，明智、开通，潇洒、从容;要淡泊名利，永远保持平静的心态。充分享受生命，享受时光，享受欢乐。
歌声，通常是人们用来表达自己喜怒哀乐，调剂生活中酸甜苦辣的方式。但很少有人知道，唱歌还是有助健康的一剂“良方”，对老年人尤其奏效。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 唱歌属于认知活动的一种，老人们经常放声歌唱，除了能增加肺活量，在一定程度上改善其心肺功能之外，还可提高他们的认知能力，增强思维活力及记忆力。唱歌同时也是一种表演，正是通过这种表演，老人们重塑了自信心，提高了成就感，自我认同感也在不断攀升。因此，即使一唱歌就走调，或是对学习声乐技巧毫无兴趣的老人，鼓励他们多参加歌咏队，勇敢地唱出来，对身心都有一定的好处。特别是参与合唱，还能增加交流，提高社交能力，愉悦心情之余，还能减少孤独感。 唱歌对老人来说具有毋庸置疑的好处。从心理学角度来说，唱歌能有效调节情绪，忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；轻快的歌能增加快乐；老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满希望。因此，老人们时时唱唱歌，心情不好时哼哼曲儿，有条件的话参加歌咏队，不仅有益身心健康，更是老年人养生之道的一大“法宝”。 老年人唱歌的好处 1、锻炼口齿 唱歌需要读字准确，让听众明白歌词的内容。读字就是唇齿舌的运动、配合。唱歌时按照头、腹、尾读字是为了把歌曲的旋律唱优美，用唇齿舌把每个字“画”出来。唇齿舌运动的时候可以带动双眼、双耳的运动。因此，一些经常唱歌的人，比如歌唱艺术家年老之后仍然口齿清晰、耳聪目明。 2、增强免疫功能 唱歌能增强人体的免疫功能。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IGA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。这项研究的负责人表示:虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强人的免疫系统。 3、锻炼肺部机能 人在唱歌时需要大量的气息，气息的供应者是双肺，双肺与气管儿、口、鼻不停地吸气呼气，不但为声音服务，还把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好，歌者还必须把腰挺直，这样，无意间腰杆直了，肺部的空间大了，一举多得。 4、有助胃部消化 人在放生高唱时，横膈膜和两肋会均匀地随着歌唱的乐句和节拍不停地、反复地扩张、收缩，如此一来，又带动了胃肠的蠕动。声乐教师都有同感，上声乐课时间长了会产生饥饿的感觉。每次唱完歌都觉得胃肠和全身都很爽，因为唱歌的过程就是消化的过程。 5、调节情绪 唱歌能有效调节情绪，忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；轻快的歌能增加快乐；老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满希望。因此，老人们时时唱唱歌，心情不好时哼哼曲儿，有条件的话参加歌咏队，不仅有益身心健康，更是老年人养生之道的一大“法宝”。 6、提高社交能力 学习唱歌过程中，老人们通过互相交流，沟通了彼此，互相认同。尤其是参与合唱，还能增加交流，提高社交能力，愉悦心情之余，还能减少孤独感。研究人员证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名叫催产素的荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。 7、提高记忆力 唱歌时，人会竭力想唱对歌词，唱准旋律，以期唱得更好。唱歌需要记住歌词，老人们通过口耳相传，互相教授的过程学会唱一首歌，这有助于提高他们的认知能力，增强思维活力及记忆力。 老人们不要担心自己唱得不好，勇敢地唱出来，对身心都有一定的好处。
性格也会影响身心健康？ 瑞士著名心理学家和分析心理学的创始人曾说：“性格决定命运”。这句警言也让后人开始研究性格，发现它确实会影响我们的兴趣爱好、职业选择、交友类型等。近日，有载文指出，性格不仅仅会影响我们的行为，甚至还能决定健康，在所有的长寿秘诀中，性格好是不可或缺的因素之一。也许我们无法改掉性格，但我们可以了解自己，然后规避性格的弱点。 1、焦虑者要保护胃。 研究者发现，焦虑、依赖、情绪不稳定等性格会促使人吸烟喝酒，借此缓解内心的不安。这种性格的人还常常会有饮食习惯不规律、睡眠障碍等问题，这些都会导致他们体内生产高于正常值的胃酸，严重时会造成胃溃疡。焦虑要分情况调整，过度焦虑是一种疾病，患焦虑症后需要及时治疗。轻度焦虑是正常的，不少外在因素都会导致短期的焦虑，如高考临近等。这时应积极调整心态，多向朋友倾诉，或者参加一些活动转移注意力。 2、过于乐观易早亡。 乐观有两面性，一方面乐天派情绪积极，看得开，可以减少发病率。但另一方面，过度乐观的人往往会忽视身心存在的问题，认为强壮到“什么病都不会生”，会错误认识自己的身体状况，因此治疗不及时。日本同志社大学研究者对减肥俱乐部的肥胖者进行调查后发现，越是性格乐观的人减肥成果越校因为乐天派总是看到积极、有希望的一面，所以他们不是十分关心自己的体重问题。相似地，乐观派对于自己战胜困难和疾病的能力非常有信心。因此，天生乐观的人一定要多留意身体发出的疾病信号，建立疾病是不可避免、无法预知的意识。 3、易怒型要当心癌。 愤怒是人的一种基本情绪，也是一种自我防御，但过度愤怒、易怒或者冲动性过强就说明人的抑制能力较差，这是一种最不健康的性格。一家医院统计发现，参加乳腺癌检查的448名女性中，易怒的人诊断出乳腺癌的可能性更大。医学院的研究也证实，易怒的男性患结肠癌比重高。研究者认为，人的敌意和愤怒抑制了免疫系统的有效性，从而使他们更易感染疾玻此外，研究者证明，愤怒的人对压力反应更快也更强烈，这会使他们血压升高、心率加快，增加50%患心脏疾病的可能。因此，易怒型的人要多去了解自己的暴怒点，然后尽量避开。如果已经生气了，就应积极进行心理疏导。 女性如何拥有好脾气？ 1、做喜欢的事 古人如果心中烦恼时，也许会找酒，“与尔同销万古愁”嘛。而作为现代人，你的选择则更多。你可以睡觉、唱歌、跳舞、购物、运动、打球……这些都属于“替代疗法”。 2、活在当下 有人问一个禅师，什么是“活在当下”？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。 3、经常高兴少生气 一个人幸福不幸福，在本质上和财富、地位、权力没关系。幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。学会为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。别人为你做了一点好事情，赶紧欣赏他，就会有更多好事情出现，要学会善待身边的人。 4、遇到倒霉要释怀 如果遇到倒霉的事情怎么办？你要想还有人比你更倒霉，当你抱怨买不到合适的鞋的时候，有人还没有脚呢。有人这样保持乐观情绪，别人做了对不起他的事情，他不抱怨别人，而是检查自己。因为当你批评自己的时候，你就不再愤怒了。 5、把握自己不逞强 我们能把握的只有自己，而不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面。如果你把自己的幸福建立在别人的行为上面，你将产生恐惧。有人总是为未来担心，忧心忡忡，你不要庸人自扰，如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由它去。 6、改变态度 我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。事情本身不重要，重要的是人对事情的态度。态度变了，对事情的看法就变了。我们改变不了事情就要改变对事情的态度。改变了态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上的斗志，结果就会变化。
情绪对心理健康的影响主要有： 1、情绪会影响人们对自我的认识和评价。人在处于消极情绪时，会降低对自我的评价，会做出“我总是失败的”，“我没有能力”这样的归因。 2、情绪会影响人们的个性发展。长期生活在抑郁、忧郁或恐惧下的人性格古怪，与人交往能力差，不受欢迎。 3、情绪会影响人们的认知思维水平，阻碍正常的思考学习，紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，乐观平静的情绪有助于冷静思考。焦虑紧张的情绪不仅进行适当的调节会形成“习得性无助”，造成对于某一问题“总是”无法解决。 情绪对身体健康的影响主要有： 1、情绪可以治疗或导致疾病，心理学家研究发现：人在激动时皮肤会潮红发热，在紧张或愤怒时皮肤会苍白冰冷。人的情绪如果发生剧变，还可导致皮肤过敏，甚至会因此而影响到毛发。同时愉快喜悦等正确情绪还可以使得伤口加快愈合，促进疾病痊愈。 2、情绪影响机体的免疫力，现代医学认为，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击。许多医学家认为，躯体本身就是良医，百分之八十五的疾病可以自我控制。因此，有的心理学家把情绪称为“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。 3、情绪可以改变内分泌和神经系统功能，影响精神健康，经常紧张忙碌、不顺心会使人体出现失眠、脱发、甚至神经衰弱等系统失调的症状。如果受到强烈、突然或持久的精神打击会引起精神障碍。 如何赶走坏情绪 1、饮食法 碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。约42克的碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。 2、呼吸法 找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。扩展到极限后，让气下沉丹田（脐下1.5寸），再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。 3、懂得满足 人生在世，如果不懂得满足，就会一直生活的很累，因为要不停的追求。到达某个阶段的时候就停下来休息一下，调整一下自己的心情吧，不要一直忙着往前赶，这样会身心俱疲。可以给自己制定一个目标，达到这个目标了就奖励自己一下，这样也会在工作中比较容易有好心情。
每天通过适当的运动会有益我们的身心健康，通过运动会促进我们的血液循环，增加我们身体的新陈代谢，很好的把我们身体当中不好的废物通过汗腺或者肠胃排泄出去，而且通过运动还可以有效的治疗我们生活当中的各种疾病，例如治疗高血压、糖尿病、脑溢血、等十几种慢性疾病。抓紧跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 1、缓解身体自然疼痛 如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相 比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。 每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。 2、削减感冒几率33% 适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。 保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。 3、更健康的口腔 专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患 上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎 症发生的C反应蛋白的含量水平。除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。 4、提升语言能力 仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词速度会比没有 进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。可用跑步上下楼代替跑步机。 5、更快乐地工作 英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。参加健身课程，如果没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。 6、视力更清晰 对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%！如果条件允许的话，每天步行6公里，全年戴上防紫外线太阳镜。 7、获得“即时”能量 据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减 少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。每天散步20分钟，或者进行40分钟的某项特定的运动。 8、帮助深度睡眠 每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。 9、运动可缓解疲劳 许多人因为太累而拒绝运动，事实上，运动可以增加耐力，减少某些治疗带来的疲惫感。有调查称，18%接受癌症治疗的患者在运动时感觉精力充沛。运动还有一定的助眠作用，令人在充分的休息过后更加精力充沛。 10、运动可延缓衰老 有研究称，65岁以上的老人定期进行适当运动来加强平衡和锻炼肌肉，可以将意外摔倒的风险降至22%。在运动方式上，专家建议选择步行、太极拳或水中有氧运动等强度较低的项目。 11、运动可治疗抑郁症 运动可以有效减少焦虑，恐惧甚至抑郁。但是注意不要设定无法实现的目标给自己增加压力，这样容易打击自信心。专家建议，刚开始运动的新手可以尝试拉伸活动、瑜伽等简单易学的运动。 12、运动有助于戒烟戒酒 运动会促进大脑分泌内啡肽和荷尔蒙，从而产生身心愉悦的感觉，这可以有效帮助酒精、烟草、麻醉剂成瘾者摆脱心理依赖。但要注意的是，过量的运动本身也会导致一种沉迷，体重指数低或饮食失调的人应该特别注意。 以上建议就是关于长期坚持锻炼起到的效果，帮助我们延缓衰老、治疗抑郁、缓解疲劳等，正确合理的安排我们的运动项目和运动时间，具体的运动量强度，都需要我们经过专门的医生去制定，这样才可以起到我们最佳的锻炼效果，不去盲目的增加自己的锻炼强度，好的锻炼才能起到我们好的效果。
健身房现在很吃香，许多都市白领下班后没事既往健身房里窜，这是非常好的一个现象，说明每个人都开始在意自己的身材，更关注自己的身体健康了。那怎么科学合理的锻炼呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)给你答案。 加强身体锻炼有哪些作用？ 1、保持体形 锻炼除了帮助你减肥和增强自信之外，对你的身心也有很多好处。心血管健康状况良好与阿尔茨海默氏症的风险降低有关，尽可能多地去游泳池、人行道或公园。锻炼也能增强你的免疫系统；哪怕是一天20 - 30分钟的轻快散步，一周5天，都可以通过增加抗体和T -免疫细胞的反应来改善你的免疫系统。运动也是[10号晚上睡得更好的绝对最好的方式之一—它可以帮助你通过避免暴饮暴食来减肥。 2、保持健康体重 我们的体格大小和重量各不相同。一个大框架的人可以承载更多的重量，而一个轻框架的人可以承载更少的重量。体重不足也不是好事！不要使用任何形式的速成饮食。减肥没有灵丹妙药——即使有，也不会让你的身体缺少重要的营养。慢慢改变饮食习惯更安全，对身体健康的长期益处更大。如果你不想节食，了解如何通过锻炼减肥。请记住，只有认真的运动员才能消耗足够的热量来享受大规模的放纵——即使如此，他们也不会因为身体很硬而这样做。即使你摄入的热量确实比推荐的要多，也要确保它们是有营养的；你的心脏、大脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能永远靠空卡路里运转。 可以尝试哪些体育锻炼项目？ 1、交叉练习 仅仅因为你能跑 8.0公里而不累并不意味着你是健康的——举一辆小汽车大小的重物也是如此。如果你只做一项活动，你只使用一组肌肉。当你去游泳或进行你无法跟上的核心训练时，你会感到震惊！答案是什么？交叉训练。做几项不同的活动不仅能锻炼你的肌肉（这有助于防止受伤），还能让你不感到无聊。那是终极的运动杀手！所以把有氧和力量训练纳入你的日常训练。你的肌肉会很高兴你做到了。 2、明智地锻炼 不用说，有不好的解决办法。你每次搬家都会有受伤的危险，所以一定要做对！首先，保持水分。锻炼时你应该经常喝水。脱水会导致出汗时头晕或头痛（或缺乏）。休息一下！不是懒惰，而是健康。你不能永远走-走-走。锻炼30分钟左右后，抓住你的水壶放松一下。你的身体需要一秒钟才能赶上。从长远来看，你会走得更远。 体育锻炼并不是要踩人行道或去健身房——它是一种24小时不间断的生活方式。如果你能在你的一天中不时地增加10步，那么它们加起来就很多了。把车停在离工作地点、商场入口或杂货店远一点的地方。骑自行车上班或上学、走楼梯、每天遛狗、到远处餐厅吃午饭。要把这种观念融入生活。 生活运动 ·多利用楼梯，少乘电梯。 ·多争取机会走路，少乘汽车 。 ·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。 ·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。 锻炼须知 盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。 一、忌在强光下锻炼 中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。 二、忌锻炼时间过长 一次锻炼时间不宜过长，一般20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。 三、忌锻炼后大量饮水 夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。 四、忌锻炼后立即洗冷水澡。 因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
由于工作压力过大，现代人越来越不爱动了。回到家就是躺在沙发上看电视。运动太少不但会使人变胖变懒，长期久坐还容易患静脉曲张、颈椎病、痔疮等疾病，甚至还会增加糖尿病、心脏病的患病几率。运河边百科(www.yunhebian.com)提醒你，在日常生活中不小心养成的各种坏习惯正在影响你身体的健康状况。 【早晨篇】 1. 起床的动作太猛烈：许多人习惯了一醒来就迫不及待跳下床。这并不是精力充沛，而是增加心脏负担---经过深沉的睡眠，人的心跳和血压很低，做剧烈运动会令血压快速上升，容易诱发心脏病。清晨5~6点是最多老年人猝死的时刻。正确做法：缓步下床。若赶着上班，应把闹钟调早一点。 2. 洗漱前忘了把牙刷洗干净：牙刷最容易滋生细菌，导致口腔感染，晚上更会有蟑螂等"可爱的小动物"爬过。所以每次刷牙之前都要用清水洗干净，能把牙刷、梳子等个人用品放在盒子里则更好。 3. 不吃早餐：关于吃早餐的好处，众所周知，在此不赘。 4. 空腹抽烟或喝咖啡：空腹时人体对毒性物质的吸收率比平时高好几倍，早上抽烟/喝咖啡，身体会吸收更多的尼古丁及咖啡因，伤身又坏脑。正确做法：不要吸烟，提神饮料饭后才喝。 5. 经常晨练：俗语有谓"一天之计在于晨"，可惜这并不适用于锻练。早上筋骨较不柔软，易拉伤肌肉(你可以试试看，刚起床后弯腰摸脚是很难做到的。傍晚再测试，应该会轻松不少。) 正确做法：运动要选择下午或傍晚，也不能太接近睡觉时间；不可饱肚，进食后两个小时才开始；保持心情开朗；生病就别锻炼了。早晨可选择温和的散步方式。 【饮食篇】 6. 爱吃动物内脏：中国人以形补形的说法根本是迷信，它会增加脂肪和胆固醇，让你的体重节节上升。猪脑更是众多内脏中，胆固醇含量最高的。 7. 无辣不欢：吃得太辣会加快血液循环，不适合老年人或心脑血管患者；辛辣食物还会刺激肠胃，引起食道癌，便秘等。 8. 只吃水果不吃青菜：青菜的膳食纤维比水果高，因此以水果代替蔬菜是不可取的。相反，只吃青菜不吃水果，则会缺乏维生素A及C，只有两者一起吃才有益。 9. 生吃胡萝卜：生吃胡萝卜很不科学。将胡萝卜分别生食、用微量的油烹调、用足量的油烹调，胡萝卜素的吸收率分别为10%、45%、80%。 10. 过分重视粗粮：膳食纤维难以消化，使食物留在胃部的时间更长，不适合容易腹胀的人士，也会减低身体对钙的利用率。粗粮隔天至每周一次即可。 11. 不合理的素食：为了宗教理由食素，可以接受；为了排毒健身而长期素食，却完全没有必要。不仅无法吸收多种营养素，而且谷类蔬菜普遍味道清淡，烹调时会加入不少调味料，本来健康的食物也会变垃圾食品。 12. 胡乱进补：近年各种中成药、补品大行其道，尤其受到老一辈的欢迎。但如果不清楚补品的功效跟自己身体状况，就只会伤肝损肾，甚至影响神经系统。儿童及孕妇更要注意，补品可能会打乱内分泌，引致性早熟。服用前应询问医师。 13. 饱食：营养充足才可保证身体健康，是无庸置疑的，但所谓过犹不及，凡事都要有个度。每天三顿饭，七分饱就够了。吃的太饱不仅使人身材发福，还会患上肠胃疾病。"三分饥寒保平安"有一定的合理性。 14. 爱吃植物油：跟肥肉没两样，主要成份是脂肪，管它植物还是动物！ 15. 狼吞虎咽：大口大口吃饭，胃来不及对食物做出反应，引起消化不良；同时，吃饭过快会吞下大量空气，造成尴尬场面：噗哧！噗哧！ 【日常习惯篇】 16. 掏耳朵：用手掏耳朵会把许多病菌带进中耳，造成发炎；用别的物品则可能弄伤耳膜，越掏越聋。 17. 饮水不足：很多人会因为工作太忙或种种原因，口渴了也不喝水。其实喝水既不费时，又可以滋养皮肤，保养身体，而且不含卡路里(这是白开水跟其它饮料最大的区别) 。何乐而不为？当然，也不可以一次喝太多，会水中毒的。 18. 强忍小便：会加速尿液中的细菌繁殖，提升尿液倒流，甚至膀胱癌的风险。 19. 某些人不宜每天洗头：孩童、老年人、干性发质、还有头发比较纤细的人，皆不适宜每天洗头。由于他们的头发比较脆弱，表层很容易被破坏，引起分叉和易折断等问题。这类人3天洗一次就足够了。一般人每天或是隔天洗头应该没问题。 20. 洗完热水澡马上睡觉：洗热水后体温会升高，脑神经受到刺激，令人心烦意乱、难以入睡。洗澡最好在睡前两个小时。 21. 睡眠强迫症：什么叫睡眠强迫症？听起来很奇怪，其实这个现象广泛存在于上班一族：为了"保证充足睡眠"，就算睡不着，也躺在床上翻来复去，希望自己能赶快入睡；好不容易进入梦乡，但一点都不舒服，早晨醒后，睡眼惺忪，腰酸背痛没食欲。原来事实刚好相反，明明没有睡意却呆在床上，只会让自己更难入睡！失眠的时候起来做做事，等到有困倦感才上床，反而更合乎自然规律。 22. 周末恋床：经过一夜睡眠，人体呼出的污浊空气都被困在室内，不利呼吸道的健康；而大脑长期处于休息状态，身体缺乏活力，出现越睡越累的情况。 23. 留胡子：胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，留有胡子的人吸入的污染物，是普通空气的4倍。 24. 饭后立即刷牙：吃完东西，食物中的酸侵蚀牙齿，此时刷牙只会让更多牙釉质丢失。正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。 25. 很长时间没有做身体检查：近年来，呼吸系统疾病、心脏病、伤害、肝病、内分泌问题等逐渐成为导致中年人死亡的主要疾病，其实很多病在初期并不会致命，最终导致死亡的主要原因在于，没有进行身体检查。 【妇女篇】 26. 不洗头：老一辈总会告诫我们经期不能洗头，但至于什么原因，她们也说不出来。古代人生活条件差，洗头可能会着凉，但现在可是新社会了，家家户户都有温水，经期洗头发并不会着凉感冒，更别谈癌症了。还有，一个礼拜不洗头岂不是要发臭了吗？到时候癌症没来找你，别的细菌也会来侵蚀健康吧！ 27. 经期性行为：经期时免疫力比平常低，可能导致发炎或月经量不稳定。 28. 没有定时更换卫生巾：会增加患上阴道炎的机会。 29. 孕妇吃太饱：大部分血液都集中在肠胃，大脑供氧不足，反应迟钝。准妈妈精神差，宝宝自然也不会好到哪里。 30. 孕妇乱吃药：无论中药西药都含有改变人体运作的成分，服用前切记询问医师。
生气，即自我压抑、情绪不良，危及自己的健康，正所谓“气大伤身”。究其原因，如中医学上，人体有气结气淤一说，生气容易让原来畅通的七经八络变得迟钝，血流回心脏的速度变慢，在某个部位生成病灶，从而为疾患的发生埋下定时炸弹。下面就随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 经常生气会对身体造成哪些危害？ 1、伤脑。气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。 2、伤神。生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。 3、伤皮肤。人的精神状况决定着一个人的衰老情况，当人生气时血液大量涌向脸部，这时的血液中氧气少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起色斑和皮肤炎症。 4、伤肺脏。“气大炸肺”，这是由于人在情绪冲动时，呼吸会变得急促，肺泡会不停扩张，没有时间收缩，感觉呼吸不过来，肺部发疼，所以生气也真的会伤肺。 5、伤脾胃。中医讲脾主运化，人在生气时交感神经变得兴奋，胃部血流量减少，供血量不足，胃肠蠕动困难，从而导致出现食欲变差、胃溃疡等现象，影响消化系统。 6、伤肝脏。俗语称大怒伤肝，研究显示，生气时肝脏要比平时大了一圈。从中医角度来讲，肝主疏泄，喜顺畅豁达，而大怒会致肝气不畅、肝胆不和、两肋疼痛和肝区疼痛，对肝脏造成损害。 7、内分泌失调。生气会导致内分泌紊乱，出现月经不调、周期不规律、经量减少、血色暗红等问题，甚至出现闭经或更年期提早到来。 8、心理疾病。人在生气时正常思维受到影响，如果长时间都处于这样的状态下，会引起一些心理疾病，如抑郁症等。 9、生气致癌。不良的个性和情绪是癌症启动和发展过程中的危险因素之一，其可能机理是抑郁大大削弱了人的免疫功能，导致脏腑功能失调、内分泌失衡、免疫功能紊乱，使气血运行障碍产生气滞、血瘀、痰凝毒聚相互胶结，最终必然引起正气内虚，而邪毒便会作怪乘虚而入，形成癌或瘤。其实，生气致癌，早在古罗马的名医盖伦就得出过结论，即‘抑郁容易致癌’；我国南宋时期着名医学家朱丹溪的《格致余论》里也提到，女性和公婆、姑嫂不合，心情抑郁，容易得‘奶岩’，也就是我们今天所说的乳腺癌。 如何控制情绪 1. 设定明确的界限 当有人触犯到你的底限，尤其已经不是第一次、第二次时，你最好的选择就是口头告知对方，明确地表达你的立场，并请对方不要再犯。 2. 找出自己愤怒的真正原因 今天你发脾气，表面上看来是因为你们家的PM吃午餐吃了两个小时，又错过了跟客户讲好的截止日，但会不会有可能，你生气其实还有别的原因？在你感到愤怒并且大发脾气之前，先找出惹你生气的真正情境，并且回想一下是从什么时候开始感到生气的？ 切记，当你在处理这一切时，一定要对自己诚实，因为有时候愤怒是由其他更深层的原因引发的，只是借着表面上的理由才趁机爆发，一定要厘清真正的原因，对事不对人，别把个人的情绪带到公事上。 3. 给自己一个空间 如果你觉得自己已经快要爆发，那你必须立刻拟定一个计画，以便在火山爆发之前把它的怒气给浇熄。假如你们正在会议中，讨论得如火如荼，你可以向大家表示你不太舒服，得去一趟厕所。这样子你可以暂时远离现场，并且等调整好之后，以更好的状态回到会议中。 4. 适时表达你的感受 当你有时间可以思考并且处理问题的时候，告诉对方自己的感受是非常重要的。而当你表达自己的感受时，也别忘记告知对方你的底限在哪儿，以免对方再次触犯。比方说：“不好意思，你在开会的时候一直打断我，很不尊重人，也让我觉得很不被重视。请你不要再这样做了。” 5. 给自己一点奖励 在自己生气的状态下，还要保持中立的观点，并且控制好情绪，并不是一件容易的事情，应该要好好庆祝！如果你已经能够完美的控制自己的情绪，并且学会对它负责，给自己买一些冰淇淋，或是其他好吃的东西吧！你的大脑会很感谢你，并且回复到更好的状态。
如何保持旅游中的身心健康？ 如何保持旅游中的身心健康？ 1、旅行计划量力而行，以大局为重。 注意劳逸结合，避免过度劳累。团队或两三人旅行，一定要有整体观念，一切安排都应以体弱者作为起点。 2、饮食要讲求营养。 旅行时身体消耗大，补充养分一定要足。住宿休息时，在可能的情况下要考虑选择优良的条件。也就是说，找个好点的住所，真正睡个安稳舒适的太平觉，以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。 3、努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。 从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律。如定时休息、睡眠与起床，定时进食与排便，使人体内存在（或建立起来的）的饮食起居节律（条件反射）不遭破坏。 4、注意预防乘车旅行中的“风病”。 所谓风病，这里专指风吹出来的玻比如，冬天车厢内人多、热量大、温度度，空气不清洁，这时猛然开窗透气吹风或既吹风又减衣服而受寒；夏日乘车，车内酷热且空气混浊，靠窗近风而坐，吹风时间稍长就会伤风；夜间行车，车内温度下降，未及旱增加衣服会着凉；或坐飞机时觉得舱内闷热，就把通气阀门开至最大流量并长时间直吹头部等等。这些都是引起感冒或气管炎的直接原因。 5、顺应环境，因地制宜。 按摩穴位，活动筋骨，以消除旅途疲劳和不适。
家里养鸟可以促进身心健康 家里养鸟可以促进身心健康 家庭养鸟可以优化人的业余生活。养一两笼声色俱佳的观赏鸟，业余时间喂喂、听听、看看，比麻将桌上勾心斗角要好得多。 养鸟可以使人得到精神上的愉悦和享受。在家庭养的观赏鸟中，论鸣声，有的高亢激昂，有的清灵流畅，有的甜润婉转，有的缠绵悠扬。论羽色，有的艳丽无比，有的纯净如洗。有的能边飞边舞，有的能表演技艺，有的则善学人语。小鸟使返归自然的潜意识得以实现，也消除了生活中的单调感和烦躁感。 养鸟可以陶冶情操，增进身心健康。从事脑力劳动的人，在伏案攻读、埋头写作、苦思冥想之后，走到鸟笼旁耳听、眼看、手动，无疑是最好的休息和娱乐。从事体力劳动的人在紧张劳作之后，坐在鸟笼前小憩片刻，会使你心旷神怡，倦意全消。对老弱孤寡者来说，以鸟为伴，可以排除孤独感。许多老年人喜欢养鸟，每天清早手提鸟笼，来到路边的花坛，放下鸟笼，一边欣赏美丽的鲜花，呼吸着清新的空气，一边谈天说地，倾听着各种鸟儿的歌唱，真是难得的消受！老人每天提鸟笼散步，对两手、双臂、下肢以至全身，都是很好的运动，能促进全身的血液循环，使新陈代谢加快，恢复和增强老人的心肺功能，祛病延年。 但是，鸟体也是某些致病菌和病毒生长繁殖的温床，如果在养鸟当中不注意卫生和饲养鸟的方法，也可因养鸟而使人染上疾病，如鹦鹉的粪便中含有的一些病原微生物污染空气，被人吸入后，会引起“鹦鹉热”和肺炎。鸟脱落的羽毛、绒毛则可能使某些人发生过敏反应。有一种黄夜莺常常使饲养者发生哮喘玻此外，有的鸟类带有鸟型结核杆菌，可能引起人患肺结核玻鸽子的呼吸道及唾液中常常含有隐球菌。这些细菌病毒如果进入人体呼吸道，就可能引起肺炎、肺脓肿及气管炎，甚至发生中枢神经系统的病变。因此，家庭养鸟必须注意防止传染疾病和引发病症。 一是鸟笼要挂在室外通风良好的地方，每天一定要对鸟笼、鸟棚进行清扫，保持鸟笼的清洁卫生。 二是清扫鸟笼时要戴上口罩，以免感染病毒。 三是定期给鸟笼消毒，可用20％的漂白粉溶液喷洒，对发病的鸟要及时处理。 四是每次玩鸟逗鸟的时间不宜太长，以15-30分钟为宜。 五是患病者暂时不要喂鸟和逗鸟。到医院看病的人在向医生讲述病史时，要如实介绍自己是否有养鸟爱好，以供医生在分析病情时参考。
蜂蜜是我们常见的天然保健食物，那么喝蜂蜜水有哪些功效你？蜂蜜水的好处有哪些呢？日常生活中什么时候喝蜂蜜水好呢？下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)来了解一下。 蜂蜜水的作用与功效 1、蜂蜜能改进血液的成分，推进心脑和血管功用，因而常常服用对于心血管患者很有好处。 2、蜂蜜对肝脏有维护效果，能推进肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制效果。 3、食用蜂蜜能迅速弥补膂力，消除疲惫，增强对疾病的抵抗力。 4、蜂蜜还有灭菌的效果，常常食用蜂蜜，不仅对牙齿无影响，还能在口腔内起到灭菌消毒的效果。 5、蜂蜜能医治中度的肌肤损伤，特别是烫伤，将蜂蜜作为肌肤创伤敷料时，细菌无法成长。 6、失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜂蜜（加入1杯温开水内），能够加快进入梦乡速度。 7、蜂蜜还能够润肠通便。 喝蜂蜜水的好处 1、蜂蜜有败火的功效，如槐花蜜、黄连蜜、枇杷蜜、紫云英花蜜。 2、蜂蜜有美容养颜的功效，如益母草蜜、苕子蜜、野玫瑰蜜。 3、蜂蜜具有养肺润肺的功效，如柑橘蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。 4、蜂蜜具有养胃的功效，如芝麻蜜、枣花蜜、桂花蜜。 什么时候喝蜂蜜才是最好 早上醒来喝蜂蜜水 由于人体经过了一晚上的睡眠后处于缺水状态，血管中的血液比较粘稠，如果早上醒来喝一杯温开水，就可以冲淡血液的粘稠度，同时温水也能够避免刺激心脑血管。蜂蜜水在喝温开水后半小时喝，可以在吃早餐的时候一起喝，这样可以促进胃肠道蠕动，有效地清除宿便，排毒养颜。 疲劳时喝蜂蜜水最好 蜂蜜中含有大脑神经元所需要的能量，含有的果糖、葡萄糖可以很快地被身体吸收利用，改善血液的营养状况，尤其是在熬夜之后可以喝上一杯蜂蜜水。可以选择在下午喝，中午的食物消化得差不多，工作也需要消耗能量，在这个时候喝一杯蜂蜜水，可以适当补充糖分和能量，提高下午的工作效率。 喝酒时喝蜂蜜水最好 蜂蜜中含有的一种果糖可以促进酒精的分解吸收，有利于快速醒酒，并消除喝酒后的头痛感。可以在喝酒前喝蜂蜜，也可以把蜂蜜涂在面包上，酒后也可以饮用蜂蜜水。 失眠时喝蜂蜜水最好 蜂蜜中含有的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。 皮肤差时喝蜂蜜水最好 蜂蜜能够提供给皮肤养分，让皮肤具有弹性，，能消灭或抑制附着在皮肤表面的细菌。可以用蜂蜜来制作面膜，或者在睡前喝一杯蜂蜜水。 蜂蜜菜谱 蜂蜜萝卜:取鲜白萝卜洗净，切丁，放入沸水中煮沸捞出，控干水分，晾晒半日，然后放锅中加蜂蜜150克，用小火煮沸调匀，晾冷后服食。适用于消化不良、反胃、呕吐、咳嗽等。 蜂蜜鲜藕汁:取鲜藕适量，洗净，切片，压取汁液，按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食。每日2~3次，适用于热病烦渴、中暑口渴等。 鲜百合蜂蜜:鲜百合50克，蜂蜜1~2匙。百合放碗中，上屉蒸熟，待温时加蜂蜜拌。睡前服，适宜于失眠患者常食。 芹菜蜜汁:鲜芹菜100~150克，蜂蜜适量。芹菜洗净捣烂绞汁，与蜂蜜同炖温服。每日1次。适宜于肝炎患者饮用。 蜂蜜核桃肉:蜂蜜1000毫升，核桃肉1000克，核桃肉捣烂，调入蜂蜜，和匀。每次服食1匙，每日2次，温开水送服。适宜于虚喘症。 柠檬蜂蜜泡水:买来整个的新鲜柠檬，将柠檬切片装在小玻璃瓶中，放一片柠檬就洒点蜂蜜在上面，放一片洒一点，直到整个柠檬装完，就这样然后盖好盖然后放冰箱，利于保存，不至于会浪费。要喝的时候取一片柠檬放在杯中，然后加一勺蜂蜜，用温水冲调就可以，开水会破坏蜂蜜的成份的。柠檬会很酸的，可以多加些蜂蜜，根据自己的口味来! 每天饭后1.5~2小时食用比较适宜，每次口服一茶勺，60℃以下温水冲食。