315晚会又见瘦肉精 在刚刚结束的央视315晚会上，曝光了河北一家养羊基地长达10年添加瘦肉精的情况。据报道，当地的羊肉经销商及羊饲料批发商基于利益驱使，在明知违法的情况下，依然在饲料中添加瘦肉精，并且通过各种渠道获取检查小心，采取各种方式应对上级的检查，而此举已有10年之久。据悉，该地出产的瘦肉精羊肉被销往河南、天津、无锡等多个地区。图源：315晚会截图在315曝光瘦肉精羊肉之后，当地相关部门已连夜展开调查，控制涉事企业负责人，并对问题羊肉进行封存，正在追溯瘦肉精来源。瘦肉精到底是啥？瘦肉精其实并不是一个新名词，在2011年的315晚会上，也曾曝光过服用瘦肉精的“健美猪”，被屡禁不止的瘦肉精到底是啥？瘦肉精其实是一大类药的总称，主要作用是抑制动物脂肪生成，促进瘦肉生长，提高精肉率。常见的瘦肉精有盐酸克仑特罗、莱克多巴胺 、沙丁胺醇、硫酸沙丁胺醇、盐酸多巴胺等。哪些肉会含有瘦肉精？此次315曝光的食用了瘦肉精的羊肉，2011年315曝光的是食用瘦肉精猪肉。事实上，猪、牛、羊等牲畜类都可能会用到瘦肉精；鸡在养殖过程中也可能会用到瘦肉精，但会非常少；而对于水生动物来说，瘦肉精的作用不大，而且用药难度较大，因此水生动物类一般不会用瘦肉精。人吃了含瘦肉精的肉会怎样？动物如果被喂了瘦肉精，就会在体内残留，人如果吃了残留较高剂量瘦肉精的肉，就可能会出现头晕、恶心、心悸、血压上升、肌肉颤抖等急性中毒症状，如果长期食用含有瘦肉精的肉，甚至有可能导致染色体畸变，诱发恶性肿瘤。此外，小孩对药物更加敏感，因此即使摄入较低的剂量也可能出现中毒的症状。图源：315晚会截图如何购买“放心”肉？1.建议去比较大型的超市买肉，或者尽量买大品牌、品质有保证的肉类。2.购买有检验检疫章和检验合格证明的肉。3.不购买没有皮下脂肪的猪肉，正常猪肉在皮和瘦肉之间会有脂肪层，如果皮下就是瘦肉或者脂肪层很薄，则有添加了“瘦肉精”的可能。4.不买颜色过于鲜亮的猪肉，一般没有添加“瘦肉精”的猪肉颜色都较淡，也不会发亮。如果还是不放心，可以购买检测试纸进行检测，在电商平台搜索“莱克多巴胺试纸”、“克伦特罗试纸”或“沙丁胺醇试纸”就能找到，建议尽量买能够三种一起检测的试纸，并且一旦要严格按照说明书进行操作。图源：电商截图食品安全关乎我们每一个人，为什么国家明令禁止的“瘦肉精”还会出现在市场上？我们什么时候能吃到真正的放心肉？参考资料 // 《央视点名批评的「瘦肉精」为什么屡禁不止？1 个小方法教你快速检测》.丁香生活研究所《你买的猪肉里，可能就含有“瘦肉精”！教你5招巧辨别》.39健康业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
草莓连续5年被评为最脏水果 草莓因为鲜艳漂亮的外形和酸甜可口的味道而备受欢迎，但是最近由美国美国非营利环保机构环境工作组织(EWG)公布的2024年度新一期《农产品农药残留购物指南》却让草莓上了热搜，根据最新的排名，2024年农残第一名的果蔬依旧是草莓，据统计，这已经是它连续5年占据榜首了。 看到这样的报道，很多草莓爱好者纷纷感叹：还能不能让人好好吃草莓了？近年来，果蔬农药残留，一直是人们关心的一个问题，果蔬农药残留到底有哪些危害？日常生活中我们该怎样科学避开果蔬农残的危害？ 为什么草莓是最“脏”的水果？ 为什么美味的草莓就成了最“脏”水果？这份指南根据美国农业部的“农产品农药残留数据”排出来的，而草莓最“脏”则是因为“平均每个草莓中检测到的农残种类最多”。草莓含农残种类这么多，还能吃吗？ 果蔬农残是否危害健康，主要是由农残含量决定的，而不同的农药，其危害剂量各不相同，所以单纯以草莓“含农残种类最多”来判断草莓对健康的危害是没有指导意义的。 事实上，市面上大多数果蔬都会检查农残，很多都不止一种，但绝大多数的农残含量都远远低于限量标准，所以美国农业部最后得出的结论是：市场上的农产品，安全性不值得担心。 而处在风口浪尖的草莓，是一种高度依赖人工干预的农产品，不打农药是根本不可能吃到的，所以，只要农残量是在安全剂量范围内的，大家都不必太过担心。 农药残留有哪些危害？ 1.农残会导致胃肠道疾病 胃肠道消化系统皱褶多，粘膜血管丰富，容易存留毒物，食物中残留的农药很容易积聚在其中，可能会引起慢性腹泻、恶心等胃肠道症状。 2.农残会加重肝脏负担 农残进入体内后，作为解毒器官的肝脏就需要更多的工作才分解这些毒素，当肝脏长时间的超负荷工作时，就可能会引起肝积水、肝硬化等病变。 3.农残会降低身体免疫力 残留的农药被血液吸收后，直接损害神经元，如果长期使用农残超标的果蔬，会导致身体免疫力下降，变得容易生病。 4.农残可能致癌 果蔬农残中通常含有甲胺磷、对硫磷、氯化苯等有害物质，这些有害物质可能会促使全身各组织内细胞发生癌变。 5.农残可能导致胎儿畸形 如果孕妈妈吃了农残超标的果蔬，农残中的有毒物质会通过胎盘被胎儿吸收，就可能会导致胎儿的某些内脏器官发育不全或畸形。 怎样避开农残的危害？ 果蔬农药残留危害健康，那么我们该如何避开农残的危害？ 1.选择无公害果蔬 到正规市场和大型超市购买无公害果蔬，相对而言，更加安全可靠，这类产品包装上一般有“质量安全”、“绿色食品”、“有机食品”“无公害产品”4种标志之一。 2.购买应季果蔬 反季节的果蔬通常是靠大量施化肥、农药催熟、违反安全间隔期的规定上市的，因此建议购买应季果蔬。 3.选择农残少的果蔬品种 农药残留量跟果蔬品种有关，一般来说，具特殊气味的蔬菜（如大蒜、洋葱等）、需去皮才可食用的蔬菜（如冬瓜、萝卜、红薯、马铃薯等）、对病虫害抵抗力较强的蔬菜（如龙须菜）农药残留较少。 4.果蔬品种到多样化 选择果蔬时需要多品种、多样化，避免长期吃同一种果蔬，分散风险。 5.彻底清洗 果蔬食用前应该先冲洗后浸泡，浸泡时间不宜过长，10分钟左右为宜，同时还应注意不要先切后泡，以防切口被残留农药污染，浸泡后的果蔬用清水冲洗几次再切。 // 6.焯水 对于内吸性的农残，清洗就没有用了，不过农药易溶解，所以焯水或者烹煮的时间长一点，也可以达到去除农残的效果。 业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
都说民以食为天，可见食物对于人们生活的重要性。除了吃东西可以满足人的口腹之欲外，吃得科学吃得好，本身对于我们的身体也有很大的好处。 不过，大家可能看过朋友圈里老人家转发的文章，各种养生文章把各种食物说得神乎其神，吃东西时也异常讲究。什么食物什么时候吃，什么食物不能生吃，什么食物吃多不能和其他食物一起吃。 部分文章里面的信息并不正确，根本没有科学依据，给我们长辈带来很多伪科学的养生知识。今天我们讲讲长辈们朋友圈常见的三个饮食误区。 误区一：鸡蛋和豆浆不能一起吃 这真是一个老生长谈的问题，从我幼儿园到工作多年还是会听到豆浆与鸡蛋不能同食的传闻。究竟鸡蛋和豆浆能不能同食？事实是这样的。 答案是可以的。目前没有任何证据证明两者不能一起食用。豆浆中的胰蛋白酶抑制物确实会抑制蛋白质吸收，但只要把豆浆煮熟了，其中的胰蛋白酶抑制物会被破坏，也不会影响鸡蛋蛋白质。 记得豆浆必须煮熟了喝，不然可能会导致腹泻。鸡蛋配豆浆，动物蛋白配植物蛋白，有利于营养互补 误区二：吃蟹不吃柿子，食物相生相克 在金秋时节，不美美地吃上几只肥美的蟹感觉日子都白过了。秋天的柿饼也是好东西。不过，文章说蟹和柿子相克，一起吃会腹泻。老人家也总是说食物相生相克，吃东西得小心。 其实，吃着蟹就着柿饼不会怎么样，食物相生相克纯属无稽之谈，没有科学根据。生物化学和营养学研究的先导者之一郑集教授，曾对“香蕉与芋头”“花生与黄瓜”等14种传说“相克”的食物进行实验，并未出现传言中食物相克应该出现的症状. 人们吃了一些食物产生不适，不是因为食物相生相克，主要是下面四个原因：细菌感染、乳糖不耐受、过敏、自身有疾病。 误区三：蛋黄胆固醇高，少吃为妙 // 对于鸡蛋，很多人都有不正确的认识。部分人认为鸡蛋中蛋黄含有大量胆固醇。首先，鸡蛋的大部分营养都在蛋黄，而胆固醇本身也是人体必需的营养物质。 医学界曾做过很多研究，证明每一鸡蛋并不会增加患卒中、冠心病的几率。不吃鸡蛋或者只吃蛋清不吃蛋黄，可能会失去很多人体必需的营养物质如维生素A、钙、卵磷脂等。 今天讲了三个在朋友圈流传比较广的饮食误区，看完之后，大家应该知道这三个都是谣言吧。接下来，有机会的话，给大家讲讲其他的饮食误区。
食品标签上的各种成分令人眼花缭乱，其实，很多添加出于商业目的，而非为了健康。近日，美国MSN网站健康频道刊登了美国七大注册营养师的联合忠告，指出以下几种成分，他们自己在购买食品时都会尽量避开。 卡拉胶。卡拉胶是提取自石花菜、鹿角菜等红藻类海草的胶体，通常被用作增稠剂，在果冻、冰淇淋、软糖、酸奶里添加。注册营养师布鲁克·阿尔佩特对其安全性表示质疑，建议尽量避开添加卡拉胶的产品，直到其对人体的安全性得到医学证明。 焦糖色。焦糖色是常见的食品添加剂，用于给食品着色。国家食品安全风险评估中心已表示低含量焦糖色不会危害健康，但焦糖色的安全性在国外仍有争议，美国注册营养师，NBC电视台特邀营养健康专家乔伊·鲍尔表示，焦糖色虽然只是在动物实验中表现出潜在致癌性，但仍建议一些特殊人群如婴幼儿尽量避开。 人工甜味剂。为了满足糖尿病人或节食人群对低热量的需求，很多食品会添加人工甜味剂以代替蔗糖。不过美国知名营养学家凯莉·格拉斯曼表示，人工甜味剂虽然零热量，但由于其甜度远超蔗糖甚至高达700倍，并且零热量无法满足大脑对能量的需要，反而会让人渴求并吃进更多甜食，适得其反。发表于《自然》杂志的最新研究显示，人工甜味剂会加大罹患2型糖尿病风险。 反式脂肪酸。反式脂肪酸的危害日益为人们熟知，注册营养师米歇尔·达文波特表示，食品添加反式脂肪酸的目的是延长商品保质期，最大的副作用就是增加心脏病风险，需要提醒的是，很多食品配料表上有氢化植物油或人造奶油、起酥油，则即使标签上注明反式脂肪含量”0“，仍含有微量的反式脂肪。 糖。糖是人体能源的主要来源之一，但若摄取过量，同样会带来蛀牙、肥胖、糖尿病，加快人体衰老等问题。美国克利夫兰诊所健康管理师注册营养师克里斯廷·柯克帕特里克建议，食品标签上如果糖排在前三位（不管哪种糖），则意味着该食品含糖量高，少吃为妙。 // 味精。味精又名谷氨酸钠，本身是一种钠盐，味精吃多了会导致盐摄取量超标，对心血管健康有害无益。抛开这点，日本弘前大学动物实验发现，摄取过多味精的小鼠视网膜有明显变薄现象。《饮食小改变》一书作者、营养专家凯瑞明确表态，对味精畏而远之。 高果糖玉米糖浆。营养学家凯莉·格拉斯曼指出，食品添加高果糖玉米糖浆是“高糖食品”的明证，高果糖玉米糖浆的添加不限于苏打水、含糖饮料等饮品，在一些面包、饼干、番茄酱和沙拉酱里都能发现其踪影。
2014年7月，中国医学科学院肿瘤医院，针对全国肿瘤登记中心的调查数据，公布的十大可致癌食物的黑名单，包括腌制熏制食品、烧烤食品、霉变食品、隔夜菜、反复烧开的水等。 “癌从口入”，这是很多肿瘤专家都会提到的字眼，因为有很多肿瘤患者都是因为饮食不当造成的疾病，如食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、直肠癌等。有些人喜欢吃高脂肪食物、喜喝热烫汤水、嗜烟酒，等等，这些虽不能直接致癌，但均为致癌因素。有人喜食腌菜和肉制品，这些食品中的亚硝酸盐含量也较高，在人体内外均可合成致癌物质亚硝胺。人们应该了解并掌握其规律，设法避开致癌食物。 一、食品的种类 一种食物是不是适合人们食用，是经过食用后才知道的。含毒的、不宜直接食用的如巴豆、黄连等；有的是在一定条件下也可以食用，如生四季豆、生苦杏仁等有毒，但在烹调加工的情况下可以食用；有的是被禁止食用的，如毒蘑菇、发霉的馒头等。 二、食品的质量 普通食物在采用通常的生产、加工及保存方式的情况下，人们凭感官就可以判断这些食品是否可以食用，但因近年来人类生活环境的恶化，食品污染问题也日渐突出，有些食物在种殖、养殖过程中可能已经被污染。加工过程中也有可能因非法添加化学物质和操作不当等造成污染，不适合人们食用。 三、食品的烹调加工方法 即便是好的可食用的食物，采用不同的烹调加工方法也会产生不同的效果。在上世纪五六十年代，我国居民的饮食以谷物为主，烹调方式以蒸、煮、熬为主，那时癌症的发病率相对也较低。而现今，人们在烹调时大多采用很少用油炸、煎炒的方法，给健康带来危害。下面的加工方法所制作的食品就应尽量少吃： 1. 腌制食物含致癌物二甲基亚硝酸胺。 动植物在腌制过程中都可产生亚硝胺类物质，如咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐，在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。咸蛋、腌菜等同样含有致癌物质，应尽量少吃。 2. 烧烤食物含有强致癌物不宜多吃。 烧烤食物如烤牛肉、烤鸭、烤乳猪等，特别是明火烤制并且烤过了头、烤焦了的食品中苯并芘类致癌物含量较多，不宜多吃。 3. 常吃熏制食物易得食道癌和胃癌。 熏制食物如熏肉、熏鱼、熏豆腐干等含有致癌物苯并芘，经常食用容易得食道癌和胃癌。 4. 油炸食物含致癌物多环芳烃。 因多数是使用重复多次的油，高温下会产生致癌物。食物煎炸过焦后，也会产生致癌物质多环芳烃。 5. 霉变食物含致癌物质黄曲霉毒素。 // 霉变的米、麦、豆、玉米、花生等食物，易产生致癌物质黄曲霉毒素。 6. 隔夜菜以及反复烧开的水含有致癌物质亚硝酸胺。 隔夜的菜、反复烧开的水，会产生亚硝酸盐，在体内会转化为致癌的亚硝酸胺。
香港消费者委员：无印良品等多款饼干检出致癌物 香港消费者委员会发布的检测报告称，其于2018年8月至10月从香港多地购买了58款饼干类食品，部分检测样品中发现了具有基因毒性和致癌性的环氧丙醇和丙烯酰胺，其中无印良品的一款产地为马来西亚的榛子燕麦饼干，在检测的非预先包装或豁免营养标签的预先包装样品中，其环氧丙醇和丙烯酰胺含量均为最高。 此外，谢霆锋旗下公司的一款饼干也被检出含有致癌物。 香港消委会检测出的前十大污染物的前10个样本：得分越低，污染物越多。 1.无印良品燕麦脆貂榛子(3星级) 2.LUPalmitoL'Original-甜味干饼干(3.5星) 3.皇家国王牡蛎蛋卷(3.5星) 4.元朗荣华荣华蛋卷(3.5星)5.森永ChocochipsCookie(3.5星) 6.贵格会燕麦饼干(Zhizi)(3.5星) 7.泰昌面包店蝴蝶酥(4星) 8.金色帝王蛋卷(4星) // 9.BaibangPetitFrance黄油饼干(4星) 10.塞恩斯伯里品尝差异-比利时四块巧克力饼干(4星) 下一页：癌从口入！我们该如何避开致癌食物？
脚臭是由于我们脚心的汗腺相对发达，所以很容易出汗，而流出的汗水不仅包括了水分和盐分，同时还有乳酸、尿素等多个成分。而若是在平时不注意脚部卫生，就会导致细菌大量在脚丫繁殖，从而引发异常的脚臭，在洗脚之后就会有所缓解。但如果脚臭反复发作，运河边百科(www.yunhebian.com)提示：或与7个习惯有关，若不避开或难逃臭！ 1、脚上的环境太过于潮湿 我们的脚是很容易出汗的一个地方，因为脚上的汗腺特别多。在日常脚上出汗之后，会让整个脚掌的环境都很潮湿，这样一来脚上的环境就非常有利于细菌的滋生，很容易引起脚臭的发生。特别是有些鞋子是不透气的，那么脚臭的情况就会更加的严重。 2、天气原因 天气比较炎热的时候，脚上的出汗也会比较多。这样一来出现脚臭的机会就会大很多，这也就是为什么夏天的时候脚臭的人群会多很多。 3、鞋子感染上真菌 家里的鞋柜肯定是放着一家人的鞋子，如果你的鞋子被隔壁的鞋子沾染上真菌的话，你再去穿这个鞋子的话，你也会出现脚臭的情况。家里人如果有脚臭的话，要将他的鞋子单独放置，并且使用过的私人用品也要分开存放。 4、皮肤损伤 皮肤损伤了之后，在没有愈合的情况下。脚部出汗的话，会引起细菌更容易入侵到体内，这样一来就很容易会引起脚臭的发生了。 5、身体肥胖 身体肥胖的人在日常是非常容易出汗的，稍微走两步就会出一身的汗，当然脚部也不例外。针对这类人群，最好的方法当然就是减肥，减肥之后会发现一身轻松的。 6、鞋子的问题 相信不少人会发现自己在穿某一双鞋子的时候脚臭特别厉害，不用怀疑，这就是鞋子的问题。说明那双鞋子的质量不太好，不穿那双鞋子脚臭就不会来找你啦。 7、交叉感染 如果经常与他人共用毛巾、浴巾、洗脚盆、拖鞋等，非常容易导致交叉感染。因此，对于这些私人用品要尽量区别开来，即使是一家人也要有所区别。
一日三餐必不可少，说到吃饭，可就有说不完的话题了，现在很多朋友在饮食方面都不太注意，从而导致各种肠胃疾病找上自己。专家指出，吃饭也是有很多需要讲究的地方的，如果你在饮食方面不讲究，就很容易陷入到相关的误区当中，很有可能让食物成为你健康的杀手，下面我们就一起来看看饮食中的常见误区吧！ 吃饭必须避开的误区 误区一：饱餐后马上吃水果 很多人有这样的习惯，吃饱晚饭，洗个苹果，边看电视边吃。饱餐后马上吃水果，会造成血糖浓度迅速升高，同时会阻碍消化，增加肠胃负担。餐后吃水果，也易增加热量和糖分，造成肥胖。 误区二：请客吃饭，不吃主食 在家或是请客吃饭，对主食总不屑一顾，待主食上桌，人已酒足菜饱，草草吃几口了事。不吃主食，一餐能量来源只能依赖脂肪和蛋白质，天长日久，血脂升高在所难免。此外，饭店主食大多不够健康，如油炸馒头等，油盐往往超标。 误区三：吃完饭，来碗汤 “吃完饭，来碗汤，冲一冲，好舒服”，相信不少人有这样的习惯，其实不健康。饱食后喝汤，喝下的汤会把已被消化液混合得很好的食糜稀释，阻碍消化，尤其是一些带有脂肪的肉汤、骨汤，还会增加额外的热量，导致肥胖。 误区四：进餐时大量喝浓茶 “边吃饭边喝茶，既解油腻又健康”，这样的想法，你是不是也有呢？其实，它也是错误的。茶有解除疲劳、消食解腻等作用。但如在进餐时喝浓茶，会冲淡胃液，影响消化，也会影响微量元素（如铁、锌）的吸收。 误区五：喝汤去“渣” 有人做过试验，用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食品煮6小时后，看上去汤已很浓，但蛋白质的溶出率只有6%-15%，还有85%以上的蛋白质仍留在“渣”中。也就是说，无论煲汤的时间有多长，肉类的营养也不能完成溶解在汤里。所以喝汤后还要吃适量的肉。 误区六：喜欢喝刚煲好的热汤 刚煲好的汤往往很烫，而很多人却偏偏喜欢喝这种很烫的汤，认为喝进去更暖胃暖身。其实，人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60度的温度，超过此温度则会造成黏膜烫伤甚至消化道黏膜恶变，因此50度以下的汤更适宜。 误区七：喝矿泉水绝对可以放心 很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益。 但是矿泉水也会受到土地中有害物质（如汞和镉）的污染。发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，其中蕴含的致病微生物要比想象中的多得多。尽管这 些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。 误区八：喝咖啡有损人体健康 咖啡容易导致体内的钙质流失，但是只要在咖啡中加入牛奶就可以弥补这一不足了。事实上，咖啡对人体是有益处的，它能促使脑细胞兴奋，具有提神的功效。早 上起床后如果觉得尚未睡醒，头脑昏沉沉的，那就喝一杯咖啡吧，头脑会立即清醒过来。喝咖啡只要不过度、不上隐，并加入牛奶再喝，并不会对人体的健康造成损害。 中医告诉你常见的饮食误区 餐前先喝甜饮料 碳酸饮料不仅营养价值极低，还会妨碍胃肠对食物的消化吸收。相比之下，纯果汁、菜汁是不错的选择，纯酸奶则对饮酒者有较好的保护作用。一些餐馆自制水果汁、蔬菜汁等，口味新鲜，非常值得品尝。 海鲜满桌不嫌多 水产品尽管营养丰富，口味鲜美，却是污染的“重灾区”。水产品的特性就是富集重金属，如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，总摄入量必然较大，污染物质更有超标风险。这不仅会加重身体的解毒负担，严重时甚至可能发生中毒。 烹调油多调味重 许多人喜欢味道浓重的菜肴，然而菜肴中总要有咸有淡，才不至于令味蕾过分疲惫。此外，浓味烹调往往会遮盖食物原料的不新鲜气味和较为低劣的质感，因此餐馆往往会热情地鼓励食客点这类菜肴。 一日三餐必须要避开相关的误区，越来越多的朋友都因为工作压力大，生活节奏快，在三餐方面马虎应对，其实这是很不对的。健康饮食是保持好身体的第一步，因此广大朋友必须要远离这些饮食误区，一定要保持合理饮食，营养均衡！
身边很多正在减肥的朋友们会经常问我，为什么坚持一段时间的运动，体重却一点也没有下降的趋势呢？其实，运动减肥存在很多误区，一些常见减肥方法都是人云亦云，并不能真正的达到减肥的效果。接下来运河边百科(www.yunhebian.com)就为大家带来运动减肥过程中常见的一些误区，让大家避开雷区。 1、运动量越大越好？ 很多人认为运动量越大瘦得越快，其实这是错误的。适量的运动能有效的帮助你减肥，要是运动过量了，会给身体造成不必要的损伤，而且还不能健康的减肥，后期还有可能引起反弹。想要拥有好身体又能瘦下来，就要根据自己的体能选择适合自己的运动，循序渐进。 2、清晨运动更能减肥？ 很多人认为在早晨运动能使自己更好的减肥，这是存在着误区的。要知道人体的机能在早晨才刚刚苏醒，你就开始大量的运动，这样会造成运动伤害，还不利于健康。想要更好的减肥就选择在傍晚，那时候身体机能经过大半天的活动，已处于适合运动阶段，这时候锻炼能有效的助你瘦身。 3、穿高跟鞋走能瘦腿？ 现在网上疯传穿高跟鞋走能使腿部变得纤细，迷人。这是存在一定误区的，要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸，让肌肉变得更紧实。可要是穿高跟鞋去逛街，走上几个小时，这样不但不能帮你瘦腿，还会使你小腿变成肌肉腿，反之穿高跟鞋爬楼梯能使腿部变得纤细。 4、运动时大量喝水或不喝水？ 运动的时候大量喝水会刺激到胃，而强忍着不喝又会让身体处于缺水状态。这时候你可以适量的饮用水，只有这样你才能更好消耗体内多余的脂肪以帮助你减肥。当然喝水的时候一定要缓慢咽下，不能大口豪饮，也不能喝冰水。 5、爬楼梯能减肥？ 爬楼梯也是一项有氧运动，常练习能使你体内的脂肪加速燃烧，，还能使你双腿肌肉变得紧实，更显腿部优美曲线。可是你要知道，有氧运动要进行30分钟以上，才能使你快速瘦身。只是爬短短的几层楼的楼梯，是难以达到减肥效果的。 6、出汗越多减肥就越成功？ 在很多人的意识里，减肥就是要出汗多，出汗越多瘦得越快。科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。 7、边看电视边运动？ 很多在家运动的人，都有一个习惯，那就是一边看电视一边做运动。其实这是一种减肥误区，因为在你的运动过程中，电视节目已经成功的转移了你的注意力，因而你就会忽视运动的准确姿势和技巧。运动姿势不正确，不仅会让运动效果大打折扣，还有可能导致肌肉损伤。因此，建议在家最好不要一边看电视一边运动。 8、只做腹肌运动就能减掉肚腩？ 肚腩是爱美女性不能容忍的，这类人为了剪掉肚腩，拼命做仰卧起坐，她们以为多做一些强烈的腹肌运动就一定能消灭肚腩，其实未必有效。相反，过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤，得不偿失。所以想要瘦肚腩，最佳的方法就是在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱。 看了以上的减肥中常见的八大误区，你对运动减肥是不是更有信心了呢？其实在众多减肥方法中，运动减肥相对来说是最健康的，但是需要我们持之以恒，坚持数月乃至半年以上才可以初见成效。此外，运动减肥药切记循序渐进原则，方能塑造让人羡慕的好身材。
很多朋友都想在过完年以后换个工作，此时人们在找新工作的时候要注意哪些事项呢？今天就跟着运河边百科(www.yunhebian.com)来了解下吧。 跳槽时要避开3个误区 1、只看薪酬 在买房等生活压力下，薪酬往往成为最迫切的需求，这种焦虑感会让我们忽略职业中的能力提升、资源积累、发展空间等隐性资本，从而导致缺少积累，短期内发展得不错，长期却要蒙受更大的损失。所以对于这种情况，建议做出更长远的规划，以免“得不偿失”。 2、急功求进 工作是一个完善自我的过程，个人价值也会在工作中慢慢体现。对于第三种情况，建议调整对职业的预期，认清没有一份职业是十全十美的。同时思考是否可以制定自己的长期和短期目标，分阶段拿到自己想要的东西。或者区分哪些是可以在工作外拿到的。 3、没有目标 跳槽前，你是否相关自己的目标是什么？他们跳槽前会海投简历，参加各种面试，匆忙跳到新的职业，如果新工作不合意就再跳。兜兜转转几年下来，付出巨大的时间成本，却积累很少。对于这种情况，建议可以选择在业余的时间进行自我探索和职业探索。更加清晰地聚焦自己的目标后，再通过补能力来进入。 跳槽前先把这些事想清楚 1.评估风险，选对时机 跳槽前，要寻找“病根”，对症下药。如果是自身能力不足，要想办法提高自己的水平。如果是目前的平台不合适，那一定要明确自己的职业定位，找到适合自己的平台，并评估换工作后的风险，寻找适当的时机。 2.找工作先找自我 很多人缺乏正确的自我认识，对自己的兴趣、能力、价值观一无所知。杨东建议这类人可以问自己几个问题：我平常喜欢做什么？是否想在这个领域有所作为？我是否尝试过寻找其他可能的机遇？对于这个可能的方向，我能否克服困难坚持下去？如果你能找到答案，那你的职业定位已初具雏形。 3.充分了解上下家情况 跳槽前，先要审视自己对公司的不满是否客观，公司是否真没有发展前景？对于下家，不仅要了解其薪酬、福利、发展前景，更要了解有没有健全的人才管理和升迁机制。我们不妨在应聘时有意识地观察这些，比如面试流程是否完善、面试官是否专业、是否采用面试工具等。 跳槽需要回答自己的问题 无论如何，当你具备了跳槽动机的时候，就是你跳槽行动的开始。但是，为了跳得更"高"，你在跳槽前不妨先问自己下面的问题: 1、是什么让你不满意现在的工作了? 2、你想跳槽经过慎重考虑了吗?还是一时的情绪?尝试做自我调整了吗? 3、跳槽会使你失去什么，又得到什么呢? 4、适应新的工作或环境、建立新的人际关系需要你付出更多的精力，你有信心吗? 5、你的背景和能力能适应新的工作吗? 6、你是为了生活而工作，还是为了工作而生活? 7、你有没有职业目标?新的工作是不是为你提供了一个清晰的职业方向? 8、征求过专家的意见吗?有没有咨询过权威的职业顾问?
如何避开办公室的“地雷” 如何避开办公室的“地雷” 清早刚刚踏进办公室就心情烦躁；没有任何原因的就想发火；无论面对谁时都像怨妇一样倾诉这个社会对你是如此的残酷……如此的情景经常在办公室里上演。面对工作中的压力过大，老板对自己的种种抱怨，同事之间错综复杂的关系等等，都有可能是你办公室里情绪“地雷”的源头。 绝不压抑自己的感情最有效的摆脱坏情绪的手段就是不去强硬地抑制它，与其让坏情绪影响你一天的心情，不如让它发泄出来。当然放纵也是要有尺度的，在你表情狰狞的状况下还是找个没有人的地方发泄，是最为安全的选择。 尽情地自我陶醉音乐绝对是你恢复好心情的一剂良方，在极度郁闷的时候哼一曲自己最爱的歌曲，应该是最好的选择。不论你是音乐高手还是跑调大王，都要做到尽情地自我陶醉，彻底地哼走那些恼人的烦心事。 自己寻找快乐当我们拥有快乐时，漂亮的事物都会让自己的心情愉快。试着去发现身边美丽的事物：欣赏一下自己脚上穿的新款皮鞋、回想得到老板夸奖、同事的赞美，都足以让你偷偷笑上一会儿。让坏心情变得愉快就是一种能力。与其自怨自艾地等人来同情你的遭遇，不如主动出击用自己的方式解决掉这些“地雷”。
如今婚庆公司，婚纱摄影在新人结婚中已扮演重要角色，为了使自己的婚姻有个美好的开始，大多数人都愿意在婚纱照和婚礼上大费周章。而不少摄影机构和婚庆公司就利用新人的这个心态，对新人实行消费潜规则，从而赚取巨大利润，很多新人在无可奈何的情况下做了冤大头。如何躲避这些潜规则呢，运河边百科(www.yunhebian.com)搜集以下内容： 操办婚礼防骗宝典：教你如何避开婚庆公司潜规则 婚庆公司：潜规则最多 临近婚期更换头车 对于准新人来说，找婚庆公司预订婚车特别是头车，是婚礼筹备诸多事宜中比较重要的一项，然而选择好的心仪头车却往往会在婚礼举行时被临时换掉。在今年“五一”结婚的孟先生告诉记者，在结婚前三周，婚庆公司告知他们原来预订的奔驰跑车已经全部租完，婚庆公司建议换成别克车，而且还不降价，由于距离婚期还有几周，孟先生准备换一家婚庆，可这家婚庆公司却表示已经签了合同，如果解除合同，5000元的押金就不能退，于是孟先生只能无奈接受婚庆公司更换头车的决定。 在去年“十一”结婚的张小姐也有类似的遭遇，张小姐告诉记者：“本来我们在婚庆公司订的头车是硬顶奥迪，可结婚当天开来的却是奥迪敞篷轿跑，当时心里特别生气，我问头车司机是不是车错了，司机说‘没错，敞篷可以把篷子遮起来就有顶了’，本来想和他多理论几句，但家里亲戚朋友都在场不好闹僵，又要赶时间只得上车。后来本来想找婚庆公司理论，但又怕婚庆公司在后期制作摄影资料时不尽心，所以只能吃个哑巴亏。” “金牌”司仪变杂牌 现在新人们在选择司仪上越来越谨慎，毕竟司仪是整场婚礼的关键人物。由于有这方面的需求，不少婚庆公司都推出了“金牌”司仪，价格自然也是不菲，动辄一两千元。然而实际中，有些所谓的“金牌”司仪大部分都只是一个好听的称谓，并非在行业内获得过什么奖项，而且有些司仪入行只有一两年，其主持效果可想而知。对于这样的司仪，有市民就表示，“有些所谓的‘金牌’司仪充其量也只能算得上杂牌。” 其实，为了保险起见，不少新人在选择司仪上都会事先有所考察，比如在出席亲戚朋友时看好某位司仪，并主动与之联系，约定典礼时间、费用等相关事宜，这样的做法跳过了婚庆公司，在时间和费用上也是有保证的。 化妆师结婚当天“加码” 由于近年来，婚庆消费市场的越来越火爆，结婚当天请化妆师的费用也逐年增加，据记者了解，目前如果请影楼的化妆师费用，一般在1500元以上，虽然费用比较高，但可以提请约定使用哪些化妆用品和首饰是免费的，哪些是另收费的，不会出现结婚当天另收费的情况。 但如果从其他渠道寻找化妆师恐怕就没有保证了。比如有的婚庆公司表示可以提供化妆师而且价格要比影楼便宜不少，大概在400元到600元。但这些化妆师往往要么是水平不够，其化妆效果很难令人满意；要么就是在婚礼当天提出各种附加条件，比如更换所谓效果更好的化妆器具，或者增加首饰等，而且都是另收费的。虽然这些化妆师起步价便宜，但把这些费用算进来，费用也得上千元。 花双摄像费用买单机质量 婚庆公司增加收费还体现在摄影和鲜花上。首先，婚庆公司一般都会推荐双机摄像，在价格上也一般是单机的两倍，多增加几百元到上千元不等。双机拍摄比单机有更大的优势，能够多角度地更全面地进行记录。但是双机拍摄比单机要复杂得多，绝不是简单地一加一等于二。它关系到拍摄时双机是否配合默契，事先有没有明确的分工，还有就是后期编辑的难度加大了许多。由于新人并不很懂，有的婚庆公司便采取一台拍摄，另一台只做摆设的方法，以略高于单机的价格给新人，新人自以为得了便宜，没想到其实是花了更多的钱，买了单机的质量。 鲜花 其次是鲜花，现在很多正规的婚庆公司其实都不推荐客户使用鲜花，不仅费用高昂，一般最少2000元费用，而且只能使用一次，浪费比较严重。但也有些婚庆公司出于赢利考虑，往往跟新人说的都是天花乱坠，表示用进口的鲜花可以烘托气氛等等，但是真到婚礼那天，不是鲜花太少，就是花已基本没了水分，哪还分得清是进口还是本地土产。新人也根本没有时间和精力去分辨这些鲜花的品质到底如何。
在泱泱减肥大军当中，运动减肥无疑是选择人数最多也是最被大家认可的减肥方式之一，而且不管是在网上还是现实生活中，通过运动减肥成功的人也比比皆是，给很多人增加了对运动减肥的信心，让自己成为运动减肥大军中的一员。可等自己运动了一段时间之后就发现，为什么我体重就没咋变化，或者是减下来之后很快又胖回去了，甚至还越减越肥？其实这不是运动减肥法不行，而是你进入了运动减肥的误区。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 着重介绍运动减肥瘦身方法的几大误区。 一、运动强度越大对减肥瘦身越好 有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。 二、只做腹肌运动就能减掉肚腩 有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就拼命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。 三、多运动就能消耗过量食物 其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，最后的结果只能使体重增加，还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食，最好在有氧运动中稍稍增加点强度。 四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身 实践证明，只有运动持续时间在30分钟以上，才能把多余的脂肪积极调动起来，为人体功能。随着时间的延长，腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。 五、出汗越多减肥就越成功 科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。 很多人觉得，只要运动了就能把体重减下来，这是一个非常严重的误区。肥胖是因为摄入和消耗不平衡导致的。运动的目的就是增加消耗，慢慢将体内的脂肪使用掉，可它的前提是你不能吃的太多。有的人可以每天跑步一个小时，却因为管不住自己的嘴，这一个小时跑步消耗的那点热量还没有他吃的零食多，这肥怎么减的下去？ 所以减肥的时候一定要注意饮食的控制，尤其不能暴饮暴食。顺便提一下，运动会有一个副作用，在运动之后食欲往往会增加，食量也会变大，这时候可以考虑一下吃点容易有果腹感的零食，在吃饭的时候就不会那么饿。也可以将运动的时间安排在晚饭后一到两个小时，避开用餐时间。 除了要注意饮食，运动减肥还有一大要点就是要坚持。有些人讲究个随缘运动，什么时候想起来了就去跑跑步或者做点其他轻松简单的运动，勤快的时候可以天天去，心情不好的时候一个月也不一定动一下。这样的运动方法，想不继续变胖就很难了，要想把体重减下去几乎是不可能。 有句古语说的好：苟有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝十日寒。凡事都讲究个持之以恒，只有保持有规律的运动习惯才能看到减肥的成效。 除了前面提到的两点，运动减肥还有一个需要特别注意的是，就算成功了也不能停。有些人在达到减肥目标之后就觉得可以停止运动了，对自己的要求也放松下来，可没想到过一段时间之后体重又反弹回去了。减肥需要长久进行下去，不能因为一时达到理想体重就放松了对自己的要求。因为肥胖是在不知不觉中形成的，只有保持健康的生活习惯，坚持运动才能有效的杜绝肥胖。
春天是恋爱的季节，而夏天是减肥的季节!夏天刚到，小编仿佛已经听到妹子们一声声歇斯底里的“我要减肥!”呐喊了。其实吧，每一个季节都可以减肥，也都应该要减肥，可是为什么人们偏偏爱说夏天是减肥的季节呢?下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 首先那当然是因为夏天要露肉啊!冬天时候，即使显胖了，我们可以把罪行归于身上的棉袄。可是，夏天不能穿了，身上的肥肉原形毕露。走在路上晃荡晃荡的，你能忍住不减吗? 夏天要瘦，是最应该减肥的季节，另外，夏天也是最适合减肥的季节。 为什么夏天适合减肥? 1.夏天代谢快 冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。 2.夏天胃口不好吃得少 新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。 夏季吃什么瘦的快 桂圆红枣红豆汤 材料：红豆、桂圆肉、红枣、糖。 做法： 第一步：红豆，红枣用冷水泡开。 第二步：将所有食材放入锅中煮开。 第三步：改用小火煮至红豆变软。 第四步：加糖搅拌即可。 功效：红豆中含有的皂角苷对脸部和腿部水肿都有比较好的疗效，而且红豆可以说是名副其实的女性食物，能够帮助减肥和补血，在炎炎夏日，可以选择冷藏后再食用哦，味道肯定是一级棒，这么好减肥食谱mm们可不要错过哦。 上汤菠菜 材料：菠菜、皮蛋2个、咸蛋1个、蒜一瓣、瘦肉。 做法： 第一步：菠菜洗净，掐两段方便煮食，瘦肉切片或丝，用少量生抽、鸡粉和胡椒粉腌十五分钟，蒜切片，皮蛋剥壳后用勺子压成碎块，咸蛋磕破装碗备用。 第二步：烧热砂锅，爆油，把蒜片炒香。 第三步：放入菠菜，翻炒至颜色略为变深，然后加入清水，烧开。 第四步：放入肉丝、皮蛋和咸蛋，待肉熟后加入鸡粉调味即可。 功效：夏天的时候要饮用的汤水也会随着增加，这款上汤菠菜制作简单方便，重要的是这种制作方法可以大量保存了菠菜中的营养，不至于在烹饪的过程中流失，还帮助mm们减肉肉哦，减肥吃上汤菠菜减肥食谱就对了。 夏天减肥需要避开的误区 夏天是个适合减肥的季节，但这并不意味你不动就能瘦，也不意味着运动越多就越容易瘦。夏天减肥还需要避开一些常见的误区。 1.出汗越多越快瘦 有这么一种说法：汗水是脂肪的泪水。对此，小编只能说，别扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。 既然脂肪不会通过流汗排出体内，那人们减肥减掉的脂肪都到哪里去了呢?从理论上讲，这些脂肪都被人体消耗掉了。比如我们通过有氧运动减肥。有氧运动坚持一段时间后，除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉，也便让这些脂肪消失掉了。 2.夏天代谢高任吃不发胖 夏天代谢高，吃进的东西容易被消耗掉，所以我们就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不爱动，摄入的热量就可能会超过消耗的热量。另外，不爱运动的人代谢率会下降。夏天坚持除了要控制饮食，一样要坚持运动。 3.运动强度越大效果越好 体内脂肪消耗除了受运动强度影响，还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。
减肥除了要坚持正确的方法，还要懂得避开一些让你减肥容易失败的误区，这样才能成功减肥。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 减肥错误观念 别浪费，每餐都光盘 小时候父母经常会对我们说，不能浪费粮食，饭菜一定要吃光，以至于长大后我们通通都养成了光盘的好习惯。不浪费是中华民族的传统美德，但是吃太多又容易造成肥胖，特别是晚餐容易出现这种情况，比如晚餐做太多不想吃隔夜的，出去吃点太多又不想浪费，如果是剩下的青菜还好，如果剩下的都是肉类和米饭，勉强自己吃进去，就是肥胖的大忌。 其实我们完全可以晚餐少做一点或者外出就餐少点一些，宁愿3分饥也不要12分饱。如果实在做多了，就不要吃，浪费金钱和硬吃下肚，累积下来的健康问题相比，还是值得的。 严格控制饮食，靠意志力减肥 肥胖最基本的原因之一就是因为饮食上的放纵，所以很多人想要减肥，第一个观念就是控制饮食。但是很少人能坚持成功，很多人把这种失败归结于自己的意志力不够，事实上，美国一项研究表示，严格规范下更容易有破戒反应。往往因为严格控制了饮食好几周，却会因为人忍不住一次的破戒而自暴自弃，吃得更多，从而导致减肥失败。 事实上，减肥并不需要这么严格要求自己，偶尔一次的放纵反而可以更好的减肥。把以前喜欢吃的垃圾食品比如油炸类或者甜点类，每周奖励自己一次，慢慢品尝，既满足了口腹欲，又能把减肥的战线拉得更长。 边做事边吃东西，以为自己吃得慢 不仅仅是小孩子喜欢边吃边玩，很多大人都习惯边做事边吃饭，特别是现在有了智能手机的情况下，边吃饭边看手机是大多数人的常态，但这种习惯往往导致人们不知不觉吃多了，或者压根儿不知道自己吃了啥，很容易再去吃点其他零食来弥补自己的口腹之欲。 其实，认认真真吃一顿饭只需要10-30分钟。每天花点时间认真搭配自己的一日三餐，再专心的吃下去，精神上很容易得到满足，也可以防止饮食习惯紊乱，避免吃其他零食。 尝试各种新奇的减肥法 网上减肥的方法实在是太多了，有一些新奇的减肥方法因为个别成功案例，比如明星推荐或者亲身经历或者现身说法，而受到很多人的追捧，然而事实上，这些奇怪的减肥法往往都没有说出它潜在的危害或者副作用，短时间内尝试可能确实起到一定的减肥作用，但是长期坚持下去，身体可能就出现一些健康问题，从而导致减肥失败或者反弹。只有经过医生认可或者专家建议的减肥方法，才值得尝试或者长期坚持下去。 减肥只要运动就可以，饮食不用控制 我们一直都说，三分靠练，七分靠吃。如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是。你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有。 所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。当你的摄入总量<总消耗，你的脂肪就会一点一点的减下去了。 有运动，但是没有运动计划 减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。 但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。 所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。 节食，不吃早饭 很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月，确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的。而且你因为节食，身体会发生变化，当你之后再正常饮食后，你的身体就会极容易反弹。 如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。 所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。 吃减肥药，减肥茶来减肥 现在市面上有很多的减肥药，但是很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显。 所以小hi建议大家不要使用任何减肥药，通过运动+控制饮食，一样可以达到有效的减脂。 拒绝摄入任何脂肪 健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。 有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。 相信局部减肥 这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。 对蛋白质严格限制，蛋白质摄入明显不足 很多女性朋友，对饮食控制得非常严格，减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足，事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥，事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。 所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。
身边很多正在减肥的朋友们会经常问我，为什么坚持一段时间的运动，体重却一点也没有下降的趋势呢？其实，运动减肥存在很多误区，一些常见减肥方法都是人云亦云，并不能真正的达到减肥的效果。接下来运河边百科(www.yunhebian.com)就为大家带来运动减肥过程中常见的一些误区，让大家避开雷区。 1、运动量越大越好 很多人认为运动量越大瘦得越快，其实这是错误的。适量的运动能有效的帮助你减肥，要是运动过量了，会给身体造成不必要的损伤，而且还不能健康的减肥，后期还有可能引起反弹。想要拥有好身体又能瘦下来，就要根据自己的体能选择适合自己的运动，循序渐进。 2、清晨运动更能减肥 很多人认为在早晨运动能使自己更好的减肥，这是存在着误区的。要知道人体的机能在早晨才刚刚苏醒，你就开始大量的运动，这样会造成运动伤害，还不利于健康。想要更好的减肥就选择在傍晚，那时候身体机能经过大半天的活动，已处于适合运动阶段，这时候锻炼能有效的助你瘦身。 3、穿高跟鞋走能瘦腿 现在网上疯传穿高跟鞋走能使腿部变得纤细，迷人。这是存在一定误区的，要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸，让肌肉变得更紧实。可要是穿高跟鞋去逛街，走上几个小时，这样不但不能帮你瘦腿，还会使你小腿变成肌肉腿，反之穿高跟鞋爬楼梯能使腿部变得纤细。 4、运动时大量喝水或不喝水 运动的时候大量喝水会刺激到胃，而强忍着不喝又会让身体处于缺水状态。这时候你可以适量的饮用水，只有这样你才能更好消耗体内多余的脂肪以帮助你减肥。当然喝水的时候一定要缓慢咽下，不能大口豪饮，也不能喝冰水。 5、爬楼梯能减肥 爬楼梯也是一项有氧运动，常练习能使你体内的脂肪加速燃烧，，还能使你双腿肌肉变得紧实，更显腿部优美曲线。可是你要知道，有氧运动要进行30分6、运动后没管住嘴 减肥和储蓄的过程一样，入不敷出的话，财富难以增加，同样地，摄取的卡路里没有在运动及日常活动中所消耗掉的话，就难达成减肥目标。很多人开始运动后都会用美食犒劳自己，一是心理上放松了警惕，总觉得我都运动了，不能亏待自己；另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降。 7、运动方式选择错误 减肥的重点在减脂，应避免多花时间在无法燃脂的运动上，偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选，容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。运动瘦身不建议优先选择：瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈。因为这些运动属于伸展性质，虽然也会流汗、消耗体力，但不属于燃脂的有氧运动，难达瘦身功效。有氧运动是达到体脂肪燃烧最迅速有效的运动，无论是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步机等，只要能达到中低强度、长时间活动两项目标，都可燃脂瘦身。 8、三天打鱼两天晒网或急于求成的运动态度 对于减肥或者肥胖人群来说，心理准备是非常重要的一环。因为减肥的过程中，首先是需要调整你的饮食结构、生活和运动习惯等等。这些改变可能会给你带来很大的不适，另外还有一些人想，一旦运动减肥，就一定要见效果，立竿见影的效果，这种心理也是需要大家做好准备的。胖子不是一天吃出来的，体重也绝对不会是一天减的，所以做好减肥端正的态度非常重要。 9、没有挑战自己 运动初期效果显著，但当身体习惯单一运动的频率和强度时，体重无法继续减轻，这时如果放任自己维持一派轻松的运动习惯，这个运动等同无效。这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手。拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加，而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。 看了以上的减肥中常见的九大误区，你对运动减肥是不是更有信心了呢？其实在众多减肥方法中，运动减肥相对来说是最健康的，但是需要我们持之以恒，坚持数月乃至半年以上才可以初见成效。此外，运动减肥药切记循序渐进原则，方能塑造让人羡慕的好身材。