美国一些医学院与研究机构共同制定出一项“长寿守则”，其中有一条就是“饭前半小时至1小时之间和清晨起床后要饮水”。水是人体的重要组成部分。人体总重量的55%至75%是由水分组成的，男子占65%至75%，女子占55%至65%。水分占了血液的83%、肌肉的75%，坚硬的骨骼中也含有水。人体内各种细胞都需要水才能发挥正常功能，各种代谢的化学反应必须在有水分时才能进行，酶在溶液中才能发挥活性，代谢的废物也需要水分才能排出体外。人的体温之所以能保持恒定，是靠水分的均衡流动，通过出汗蒸发散热调节体温。 人体的皮肤含有一定量的水分与脂肪，才使皮肤维持光滑滋润，柔软而富有弹性。当人体皮肤水分充足时，皮肤表面的脂质呈液态晶体状，皮肤就显得柔滑有光泽，俗称“水色好”。反正，如果水分不足，皮肤就显得松弛、干燥、苍老、多皱纹。特别是老年人大脑中饥渴感觉中枢很迟钝，对口渴不敏感，如果不主动饮水，到口渴时才饮水，就有可能发生失水现象。由于皮肤水分减少，皮下脂肪与弹力组织减少，皮脂分泌不足，可使皮肤变得干燥，失去弹性，皱纹增多。如果每天主动饮水5至6杯，可避免脱水。一般宜饮凉开水，以自然冷却温度为20℃新鲜的凉开水最为适宜。这种凉开水中空气少，最易被吸收，具有独特的活性，可促进新陈代谢。动物实验证明，饮用凉开水，可使血红蛋白升高。养成定时饮用凉开水习惯的老人面色红润，皮肤滋润。 // 研究发现，高血压、冠心病患者上午易发生心、脑血管意外，其中一个重要原因就是夜间血液浓缩，血液黏滞度升高。如果清晨饮一杯水，可以稀释血液，降低血黏度，减少这种意外发生。清晨饮水还可稀释尿液，冲洗尿道，预防尿道结石。饭前半小时至1小时饮水，可迅速进入血液，补充人体细胞需要，还可增加消化液分泌，有助于增进食欲，帮助消化。多饮水还可荡涤肠胃，防治便秘，清晨空腹饮水效果尤佳，可减少肠道内食物残渣腐败后有毒物质的吸收，有助于抗衰老及减少癌症的发病率。 水有硬软之分。水的硬度取决于钙盐与镁盐含量的多少，含量越多，则水的硬度越大。在自然界中，井水和泉水的硬度最大，水库里的水、湖水、河水的硬度中等，雨水、雪水的硬度最小。用软水泡茶，汤色明亮，香气高爽；硬水泡茶，会失去鲜爽味，倘若水中含有万分之五以上的铁离子，则茶色发黑，不能饮用。使用过硬的水对皮肤和头发都不好。
身体一天需要8杯“液体” 科学家认为，人们一天需要6~8杯“液体”，大约1.2升。这样可以帮助人体正常新陈代谢，比如维持正常体温，保护敏感组织(例如脊椎及大脑)的正常工作。关键是“液体”这个词如何界定。因为理论上说，这可以从包括茶、咖啡、瓜果、果汁、饮食或标准汽泡饮料，甚至在各种酒类中获得。 虽然未经医学研究证明大量饮水将有助于消除肾脏的毒素，但保证合适的饮水量是抵御机体缺水的最佳方式，这个道理适于每个人，包括那些从事马拉松运动和跑步的爱好者们。 过量饮水有潜在危害 虽然业余选手往往认为跑的时间越长喝的水应该越多，但事实是，过量饮水会危害许多选手的健康，甚至使其致命。运动营养师解释说：“在少数事件中，有业余马拉松选手死于过度饮用水，这是因为过量的水会严重消耗体内的钠水平。所以饮用等渗运动饮料是最佳选择，因为它会提供钠盐以防止这一点。” 有人认为，如果人不渴就不需要喝水。“无论对于运动员还是非运动员，一旦口渴就证明你缺水了。”专家们说这是错误的。 // 口渴只能作为衡量青年人和老年人缺水的标准。对于好动的孩子们需要特殊照顾：无论是正式的体育比赛，或是学校的足球比赛，还是在公园或花园的追逐打闹都是如此。因为他们更容易脱水和过热。这或许是因为他们运动时出汗多、炎热，但玩儿的兴奋劲儿没有使他们意识到他们渴了。 合理饮水至关重要 体育营养学家指出，一个人在长达1小时的体力活动中将消耗平均350~700毫升的体液，若天气炎热和潮湿则会更多。对孩子来说，在活动的头1小时里分3次让他们饮水，总共不超过100毫升，随后由他们自己喝，直到觉得不再口渴为止。如此便可以保证他们运动时的需水量了。随着年龄增长，人们对口渴的敏感性会降低，因此应更加意识到规律饮水的重要性。
问：家里一直在使用饮水机，前段时间，女儿不知道从哪儿听来的，说饮水机的冷热水兑着喝要中毒，容易致癌。还说饮水机的热水一直在烧，喝反复烧开的水也对身体很不好，请问这是真的吗？ 重庆高级营养师王洪玲：民间确实有这种说法，说反复烧煮的“千滚水”和重新煮开的水喝后对身体不好。不过，这种说法目前尚无科学定论，只能说水在一冷一热的反复交替中，会增加细菌繁殖的机会。 // 而“阴阳水”是一种医学上所说的生水和开水的混合物，还有就是凉白开和开水的混合物。其实在日常生活中，很多人都会接触到“阴阳水”，比如饮水机的水，当热开水器内水量不足时，它就会自动加水。此时，如果接开水的人没有注意或是急等饮用，饮水机就会流出“阴阳水”。 不过，如果此水是来自于正规厂家、经过处理的干净的桶装水，冷热混合也不会对身体造成什么影响。但如果是没经过处理的水，这种“阴阳水”可能含有大量细菌，会造成人肠胃功能失调，甚至引起腹泻等疾病。 建议大家为了保障健康，喝新鲜烧开的水最好。此外，还要定期给饮水机清洗消毒，这样既可以保障饮水机的正常工作，也可以减少水源细菌的繁殖。
一、早上空腹喝水是对是错 近日在网络及微信上流传着这样一种说法：“早起空腹喝凉开水，时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退，还可能出现一些生育功能问题。其解释为，早上需要阳气运行气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质，即使是喝温开水也不行。” 事实上，这种说法不够准确。水对气血的运行很重要，适量、适时地饮用不会影响气血运行。至于“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的。这是因为早上是阳气升发的开始，此时空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘，但如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。建议早起后喝温开水，即烧开的水自然冷却至30℃~35℃，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比，温开水接近体温，容易被人体吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多饮，一杯足以达到保健效果，否则会加重胃肠负担，妨碍食物的消化。 二、清晨第一杯水应该怎么喝 1.白开水是最没负担的水 我个人还是建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水，我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水，认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用，但对于大多数人，白开水就够了，白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。 2.温凉因人而异 晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。 3.150-200毫升为宜 // 对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。 4.喝水时机：刷牙后早饭前 清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
饮水也一样要讲究平衡，过多、过少都对身体会产生影响。比如当体内缺水量占到身体体重的1%时，会感到口渴，同时会影响体温调节功能；占到2%时，会产生压抑感、食欲减低；而占3%以上时，可能引起注意力不集中、头痛、烦躁，甚至晕厥。 而饮水也不是越多越好。正常情况下，人体肾脏每天最多只可过滤15~20L血液，如果水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或者水中毒（多见于肾脏、肝脏疾病和充血性心力衰竭等患者）。 一般情况下，人体内有个系统——内环境稳态控制机制，可以维持水分的平衡。当身体出现体液不足时，会引起口渴，从而饮水；若不能及时饮水，机体则通过增加抗利尿激素和醛固酮的分泌，通过减少排尿量来保持体内液体平衡。可见，这种平衡主要是通过控制摄入和排出两个方面来完成的。 排尿、排便、皮肤蒸发、出汗、呼气等都会损耗体内的水分，尤其是夏天，排汗量大大增加，更需要及时补充水分。 补充水分的形式多种多样，除机体自己产生的一小部分内生水外，绝大部分还是需要“外援”来帮忙，主要包括饮水和从食物中获得的水两部分。 // 我国的最新研究显示，男性每天水分摄入要达到3000毫升，女性2700毫升，这其中1200毫升通过食物获得，而剩下的一大部分则需要饮水来补充。 日常我们饮用水主要宝库奥白开水和瓶装水，瓶装水又包括天然水、矿泉水、矿物质水和纯净水几类。夏天出汗多，出门在外要随身带瓶瓶装水，及时补水防中暑。 还要注意，由于我们饮食多汤水，烹调方式又多以炖、炒、蒸为主，这使得食物中原有的大部分的水分得以保留，所以从食物中也可以获得一部分水分。
夏日炎炎，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，因此夏季补水十分必要。那么夏日饮水有什么小常识呢？ 一、饮水不要非等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经过晚了些。 二、大渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。 // 三、用餐前和用餐时不宜喝水，因为在进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此下去，导致营养不良有损身体健康。 四、早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。
人体成分的66%都是水—水是保持身体健康、保证身体机能正常运转的关键因素。但是并没有严格的规定每天必须的饮水量（广告里的“每天八杯水”只是厂商推销他们的瓶装水的手段），我们只知道，保持体内足够的水含量对身体至关重要。 为什么要改变饮水习惯？ 几周不吃饭，身体仍然能维持下去，但是几天不喝水，可能就会面临死亡。在美国，还没有强制性的提出每人必需的饮水量，但是这并不意味着每个人现有的饮水量是足够的。回想一下，你有没有这样的经历：偶尔过度疲劳衰竭，慢性病缠身，或者是便秘？罪魁祸首就是饮水量不足。脱水会导致头疼，甚至严重的时候，还会引起致命症状，像肾衰竭、大脑肿胀等。 还有一个原因可能会引起饮水量不足：我们总是分不清是饥还是渴。这就会引起我们过于频繁的进食，实际上，我们可能只是渴了缺水而已，过度的进食难免引起肥胖。当我们渴的时候，可能手边并没有饮用水—这时候，都会选择一些饮料代替，像苏打水、酒精、橙汁等。 但是喝水也不只是让你过多的饮食，变的肥胖，其实喝水的好处也有很多—如保持肌肤水润光滑。另外，有研究表明，喝水还能促进减肥。一项研究显示：对于那些肥胖的人，餐前喝16盎司的水（大概是一瓶瓶装水的量）会减掉更多的体重。 怎么实现喝水计划？ // 很多时候，我们口渴想喝水，但是一想到毫无味道的纯净水，就不想喝水了。幸运的是，“我们可以把水做成不同的味道，”人体健康的认证教练贝基说。“试着在水里加上黄瓜片、浆果类或者柠檬片，再尝尝看，保证你会爱上喝水。” 伸手可及也是影响你喝水的一个因素：取一个大瓶子，早上就装满水放在你时刻能看见的地方。提醒自己晚上之前一定要把水喝完。分多次喝完那些水，要比一次喝完容易的多。
1992年，世界卫生组织提出“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、良好心态”是健康四大基石。20多年过去了，我认为，科学进步、生活方式在很大程度上改变了人们的健康行为。我本人30年来一直从事水和健康领域的研究，专门考察过国内外很多长寿地区，经过持续调查实践和研究总结，我觉得，四大基石有必要与时俱进，发展为“五大基石”了。在此我将我的观点与广大读者分享、探讨。 水的重要性被忽视了 世界卫生组织调查发现，导致疾病的因素中，个人生活方式因素占60%，而遗传因素、社会因素等加起来仅占40%。可见，生活方式对一个人的健康影响有多大。 在世界卫生组织健康四大基石的基础上，结合中国五行哲学思想，我觉得“健康的五大基石”应该是：良好心态、科学饮水、适量运动、合理膳食、充足睡眠。一对比就能发现，我增加了“科学饮水”，用“充足睡眠”代替了“戒烟限酒”。在我看来，“戒烟限酒”可涵盖在“合理膳食”中。这种调整源自国人的健康现状。 我为什么如此重视饮水？因为水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内，维持着我们的健康，但其重要性往往被遗忘。很多人不知道，水约占成年人体重的70%，大脑、肺、心脏的80%，血浆的92%，氧气、营养物质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。然而，我们研究所发布的《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。久坐不动、经常熬夜、大运动量等人群更容易缺水。 研究发现，科学饮水能提高人体三大核心功能。一是代谢功能，充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。二是免疫功能，不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。三是抗氧化功能，充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。 缺水也远不只是感觉口渴那么简单，可能会从头到脚伤害你。以大脑为例，水分太少，人的反应速度变慢，更易疲劳。《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现，长期或严重缺水，会导致青少年大脑萎缩，损伤认知能力。缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病的风险。 不安全用水带来的危害更大。世界卫生组织公布的报告称，全球疾病负担几乎有1/10与水有关。仅安全饮用水一项，每年便可防止140万儿童死于腹泻、50万人死于疟疾、86万儿童死于营养不良等。 戒“三心”，睡足觉 在健康的五大基石中，我认为，“良好心态”应该放在第一位。大量研究表明，人的心理状态会对其生理健康带来极大影响。我在考察长寿地区时对此深有同感。绝大多数长寿老人性格平和、豁达，有着与世无争的良好心态，遇事想得开，充满信心。 好心态能激发人体的自愈力，提高免疫力，对长寿的好处已被很多研究验证。古巴的老寿星成立了“120岁俱乐部”，500多名会员被问及长寿秘诀时，拥有良好心态、让自己轻松快乐，是最常见的回答。美国“全美关注百岁老人项目”组织的调查也发现，对美好生活充满信心、相信自己活着是有价值的，是他们长寿的重要原因。 我认为，想要健康长寿，一定要做好人生定位，戒掉“三心”，即虚荣心、攀比心、贪心，多专注于自己的家庭，少跟人攀比开多豪华的车、住多大的房子、孩子多有出息。此外还要有自信心，这是一个人快乐的源泉。 充足睡眠的重要性不言而喻。很多人迷信保健品等补品，却没有好好利用睡眠这个“天下第一大补药”。睡眠占了人生1/3的时间，是人体的活力之源，是机体复原、整合、巩固的重要环节，能促进身体组织的生长发育和自我修补。英国萨里大学一项研究发现，连续7天每晚睡不够6小时的受试者，血液中有700多个基因发生变化，人体平衡被打破。糖尿病、高血压和某些癌症的发生也与缺觉有关。 然而，睡眠障碍已成为一种“流行病”，也不再是中老年人的专利。2015年“中国睡眠小康指数调查”报告显示，73.6%的人认为自己有睡眠问题；在20岁以下的受访者中，有57.9%的人表示起床后会疲倦；在20岁~29岁受访者中，40%的人表示睡不踏实、半夜时常惊醒。一面是睡眠的重要性，一面是国人糟糕的睡眠状态，这一悖论正是我呼吁将“充足睡眠”纳入健康基石的原因。世界卫生组织倡导健康睡眠的标准是“入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒”。如果你和我一样，能沾床就睡着、有点空闲也能睡着，健康的保证便多了一层。 喝水也有一套“健康经” 我和我爱人共同致力于饮用水研究数十年，曾被媒体称为“北京最会饮水夫妇”。在我们看来，好水是最廉价、最科学、最有效的保健品。生活中，我们常被询问：“水安全吗？什么样的水才是好水？各种概念水到底有没有用？”借此机会，我与大家一一分享。 保证随时有水。水不离身是我们的第一饮水原则。在办公桌上，任何时候水杯里都有水，每天至少保证喝够8杯水。每天早上和睡觉前半小时，我都会喝300~500毫升水，睡前喝水有镇定安神的作用。 多喝健康水。很多人对水的关注只停留在安全性上，这还不够。有经济条件的人，应从安全水上升到健康水，也就是好水。经过对长寿地区水源的调查，我们发现，健康水除了无污染、无异味、无有害物外，还有几大共性：一是N1（硝酸盐和亚硝酸盐）≤0.5为好水，0.5≤N1<1为安全水，N1≥1为不合格；二是呈弱碱性，pH多在7~8之间；三是口感指数≥2；四是TOC（总有机碳）≤1毫克/升。当然，这并不意味着自来水不能喝，自来水烧开是安全的，只不过在多数城市无法达到好水的要求。建议大家别喝隔夜白开水，因为其中的有害成分较多。 // 选水先看水源。即便是同一品牌的水，水源地不同，水质也存在一定差异。比如某品牌有长白山、千岛湖两个产地，长白山水源地的水质很可能好过千岛湖。大家选水时，不妨先查查水源地信息，看看有无污染、水质如何。 不喝纯净水。很多人觉得纯净水最安全，又干净。事实上，这是个很大的误区。纯净水经过反渗透处理后，里面的矿物质被过滤掉，钙、镁等矿物质营养也丢失了，而且水的结构变成了大分子团，吸收率不如小分子团的天然活性水。还有研究发现，长期喝纯净水容易造成酶的活性降低，从而影响人体的代谢功能。因此，建议大家别喝纯净水。市场上，关于水的各种概念层出不穷，其中不少是企业炒作行为，存在夸大宣传的嫌疑，大家也要警惕。最后，我呼吁，中国的“水教育”要从学校抓起。很多儿童、青少年迷恋饮料的甜蜜、酸爽，甚至把饮料当水喝，以致饮水量严重不足，这成为2型糖尿病、高血压、肥胖等代谢疾病的重要根源之一。如果不加强水的健康教育，毫不夸张地说，将影响到未来的国民健康素质。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
说起汽水很多人可能觉得它们会让人增肥，但事实是否一定如此？据香港“东网”5月28日报道，美国饮料协会一项新研究指出饮用减肥汽水比饮水瘦身更有效。 研究员把303名志愿参与实验人士分成两组，接受12周的临床研究。其中一组只饮水，另一组则每日喝最少24盎司(约合240克)减肥汽水。结果发现，饮水组别中，43%人体重下降5%，平均减去约9磅(约4千克)。但减肥汽水组中却有64%人成功减磅5%体重，平均减去约13磅。研究同时指，喝减肥汽水的人较不易感到饥饿。 //
四要 一要：早晨起床之后喝一杯水 经过一夜的睡眠，因体液消耗和尿液的排泄，导致机体一定程度的缺水，易诱发脑卒中等疾病。 早晨起床后空腹喝一杯水（300~500毫升），不但有利于稀释血液，预防血栓的形成，而且能“疏通胃肠”，有利于消化液的分泌，增进食欲。 二要：中午、晚饭之前喝一杯水 饭前半小时喝一杯水，水分能很快进入血液循环，有助于消化器官分泌大量消化液，增加食欲。 三要：睡觉之前喝杯水 有助于防止血液浓缩，预防血栓的形成。 四要：出汗过多时饮水要注意盐分的补充 高温下劳作或天热出汗过多时，大量失水的同时会丢失较多的盐分，水盐代谢失衡严重时会引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，除了吃饭时应多喝些汤外，还可饮用一些含盐汽水等。 三不宜 一不宜：餐时、餐后大量饮水 餐后消化系统正在加紧工作，大量饮水不仅会冲淡消化液，而且易引起消化不良，长期如此，还容易导致胃病。 二不宜：剧烈运动后大量饮水 剧烈运动或劳动后，口渴时也不要立即大量饮水（特别是冰凉的水），最好休息数分钟感到平静后再饮用。 口渴后大量饮水，水会积聚于肠胃，引发胃部胀闷、腹痛、恶心、不思饮食等症状。水大量进入血液，还会使水、盐失去相对平衡，影响正常呼吸，使心脏负担加重，不利于身体健康。 // 三不宜：喝生水 生水虽然经过过滤、沉淀、消毒，但里面仍有一定量的细菌。喝生水会因不卫生而传染疾病。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
水是人体的重要组成成分，水在体内有非常重要的生理作用。饮水与健康的关系非常密切，如果人体饮水不足，许多正常的生理功能就会发生障碍，结果不但易患病，也易衰老。但是过多饮水会使胃肠道、心脏和肾脏的负担增加，对身体也没有益处，所以饮水要适量。 对于肥胖性脂肪肝患者来说，每日摄入适量的水有助于肾脏功能的正常发挥以及减轻体重、促进肝内脂肪代谢。即使是伴有脂肪肝的失代偿性肝硬化患者，一般也无需通过限制饮水来防治腹水。但是食盐的用量应严格限制，以免钠水潴留增加血容量，从而加重心脏负担和腹水。那种认为“饮盐水有益于健康以及多喝水容易发胖”的观点均是错误的。 成人每日一般需饮水2 000毫升，老年人1 500毫升左右，肥胖者因体内水分比正常人少15％～20％，故每日需饮水2 200～2 700毫升，平均每3小时摄入300～500毫升。不要一次饮水过多，以免给消化道和肾脏造成负担。 营养过剩性脂肪肝患者饭前20分钟饮水，使胃有一定的饱胀感，可降低食欲、减少进食量，有助于减肥。而睡前饮水则可防止夜间血液黏滞度过高，减少心、脑卒中的发生。 现代人喜欢喝各种各样的饮料，而且人们的选择也异常丰富。其实最好的饮料却是最“原始”的白开水。牛奶、豆浆、各种饮料和汤都不能代替白开水。因为牛奶、豆浆以及各种饮料固然含有大量的水分，但同时也含有一定量的蛋白质、糖和盐分。蛋白质、糖和盐分进食过多，会增加对水的需要量。咖啡和浓茶更不能代替水，因两者都有利尿作用，多喝了有时会引起入不敷出，造成体内缺水，所以白开水是最经济、最健康的饮料。饮用水的最佳选择是白开水、矿泉水、净化水以及清淡的绿茶、菊花茶等。
清除饮水机腔内所有的剩余水，由于饮水机排污管里的剩余水是导致饮水机二次污染的关键，所以要先打开饮水机后面的排污管排净里面的余水。 饮水机如何清洗？饮水机使用和保养的方法 饮水机如何清洗 清洗步骤： 1、拔去电源插头，取下水桶。清除饮水机腔内所有的剩余水，由于饮水机排污管里的剩余水是导致饮水机二次污染的关键，所以要先打开饮水机后面的排污管排净里面的余水，然后再打开所有饮水开关，放去饮水机腔内的剩余水。 2、用干净镊子夹住消毒的酒精棉球，仔细擦洗饮水机“聪明座”。通常饮水机的这些部位直接与空气接触，很容易积聚细菌。用消毒的酒精棉擦洗，既能去除上面的污垢，还能为下一步消毒做准备。 3、一般的家用饮水机腔体的容量为2000毫升左右，所以将300毫升消毒剂溶解在2000毫升左右的水里，再充盈整个腔体，10-15分钟后打开饮水机包括排污管和饮水开关排出消毒液。 4、将7000-8000毫升的清水连续冲洗饮水机整个腔体后打开所有开关排净冲洗液。 5、用消毒的酒精棉花擦洗饮水机水龙头开关处的后壁。 6、由于饮水机刚消毒完毕，还可能有微量的消毒液残留，所以不能马上饮用。先应该接一杯水闻闻有没有消毒剂的味道，如果有，就需要不断放水，直到水中闻不出气味才可以放心地喝 专家建议，至少2个月清洁一次饮水机，夏季应该每个月清洗。 致菌原因 1、长时间不对饮水机进行专业深度杀菌除垢清洗； 2、换水造成进水口与空气接触； 3、存放空间狭小或不洁,空气不对流,地面不常清洁； 4、气温不适当,置于阴冷潮湿或阳光直射处,易导致细菌繁殖； 5、饮用水质不合格或含菌； 6、饮水机保养不够好,密封性差造成细菌入侵； 7、水胆存水过多而长期不饮用； 8、长期不断电“久烧”（企业和事业单位基本上不断电，饮水频率很高）； 9、用带化学成分的药物清洗（送水员或自己）； 10、不在水质保质期内，饮用完。 饮水机清洗的误区 1、饮水机能加热、制冷、流出水就没问题饮水机 这仅仅表明饮水机的使用功能没有问题,因涉及人体健康,饮水机需要定期进行维护（消毒、清洗）。 2、经常用洗洁精檫洗就干净了 用洗洁精或其他洗涤剂檫试饮水机,只是对饮水机外表进行了清洁,而饮水机真正涉及水的核心部分是藏于饮水机里面的热罐、冷罐和连接管道,这些部位才是真正容易产生沉积物、滋生细菌病毒的地方。 3、用热烫开水浸泡、冲洗就能杀灭细菌、病毒了 用热烫开水浸泡、冲洗只可以杀灭极个别的细菌,必须使用针对性极强的饮水机专用消毒液,而且对其使用分量、浸泡时间都有严格的规定和要求,最好是采取臭氧杀毒方法。 4、发现水中有异味或异物才清洗 饮水机在正常使用状态下,根据选用饮用水的水质优劣。2-3个月应该全面消毒除垢清洗一遍。 5、有送水站或桶装水厂免费清洗（传统药片清洗）就可以安枕无忧了 传统的药物清洗方式不能达到除垢消毒效果,而且一般的厂家都是采取送水员进行清洗,没经过专业的培训,也无专业的饮水机清洗设备，反而会给饮水机造成二次污染。 饮水机使用和保养的方法 1、搬运机器要轻拿轻放，搬动压缩机制冷的饮水机时，应尽量保持直立移动，若要倾斜时，其倾不得大于45度，且搬运后要静止一段时间后，方可工作。 2、初次使用饮水机时，应用清水对饮水机各容器及管路进行清洗，然后旋开排水阀，待排完机内余水后拧紧排水阀。加上大瓶水后，打开热水龙头，有水流出后方可插上电源、打开加热开关，避免干烧，延长机器寿命。 3、饮水机长时间停用，请关闭机器开关并将电源插头拔下，然后旋开排水阀，排完机内余水，再拧紧排水阀（排水过程中请注意热水烫伤）。 4、夜间不使用时最好断开电源，即可节约能源又可确保无人使用时的安全。 5、机器在使用过程中，建议根据具体情况3个月左右清洗消毒一次，使用一年，可请专业维修人员对聪明座及内胆进行清洗。 6、饮水机应放在通风处，防止潮湿，避免阳光直射，远离暖气。应距离墙面15公分左右不应将饮水机放在靠近贵重家具及其他家用电器的地方，以免溅水损坏物品。饮水机放置必须平稳，以防机器产生噪音。 7、禁止使用汽油等有机溶剂清洗机器表面。 8、如发现电源线破损，饮水机必须换专用软线或跟经销商联系。机器必须使用带有接地装置的插座和漏电保护器，以防止外壳带电。 9、小孩勿在饮水机旁边玩耍，有必要的可把热水龙头换上安全型水龙头，防止烫伤小孩。 10、不要把金属棒穿入背板通风窗中，以免损坏风机或造成触电；不要覆盖风机通风窗，以免因排风不畅、散热不良而损坏半导体制冷组件，产生不良情况。 11、使用压缩机制冷的饮水机，当断开制冷电源后，须经过3-5分钟才能再次启动，以延长机器寿命。 12、按水龙头接水时，勿用力过猛，以免按手转动部位脱出或损坏。
服用药物有很多方面需要患者注意，只要有一些方面没有顾及到，就会影响到药效。药物的疗效受多方面影响，其中就包括我们服药时的细节，包括服药时间、服药时的饮水量等。我们在服药的时候怎么选择喝水？哪些药物通过调整喝水能提高疗效？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 一、水的类别 用白开水送服药物是个常识，但仍有很多人为了图方便，“就地取材”，管你是矿泉水、茶水、牛奶、豆浆、果汁，或是含酒精的饮料，能送下药物就可以了。其实，这种做法是很不可取的，轻则使药效减弱，重则使毒性增加。 1、矿泉水和白开水成分上是大不相同的。矿泉水里含有开水所没有的铁、钙、镁、锌等微量元素和金属离子，如果药物与矿泉水搭配服用的话，矿泉水里的某些金属元素就易与药物中的成分起反应，有时反而会使药效降低。例如可使四环素类药物、抗结核药物异烟肼的抗菌作用减弱，甚至使强心苷类药物毒性增加等。 2、茶水中含有大量的鞣质，容易和药品中的蛋白质、生物碱、金属离子等发生作用。 3、牛奶、豆浆中也含有钙，也不宜送服四环素类、喹诺酮类、强心苷类药等。 4、酸性的果汁汽水会降低碱性药物的药效。 5、含酒精的饮料。因为乙醇在体内经乙醇脱氢酶的作用代谢为乙醛，某些药如甲硝唑可干扰乙醇的代谢，使血中的乙醛浓度增高，出现“双硫仑样反应”，表现为面部潮红、头痛、眩晕、腹痛、胃痛、恶心、呕吐、气促、嗜睡、血压降低、幻觉等症状，所以甲硝唑、替哨唑，头孢曲松、头孢哌酮等不得用含酒精的饮料送服，并且服药前后几天也应避免饮酒或服药含酒精的饮料。 而正确的选择是白开水或纯净水，或者是按照药品说明书中提到的其他液体送服。 二、水的量也需把握好 要根据服用药物的性质和剂型特点来调整饮水量。一般服药时饮水量应以足够将药物咽下为宜。大部分片剂150-200ml水即可，胶囊至少300毫升水，中药冲剂(西药中的散剂不在此列)用150毫升，但有些情况下需要多喝水，有些情况下要少喝水甚至不能喝水。总体来讲，人在服用药物时，每日的饮水量应多一些，目的是防止药物性肾损伤。 服后宜多饮水的药物 (1)平喘药：服用茶碱或茶碱控释片、氨茶碱、胆茶碱、二羟基茶碱等平喘药时，因其提高肾血流量，具有利尿作用，使尿量增多而易致脱水，出现口干、多尿或心悸等症状;同时，哮喘患者往往伴有血容量较低。故应注意适量补充液体，多喝白开水。 (2)利胆药：利胆药能促进胆汁的分泌和排出，机械性冲洗胆道，有助于胆道内泥沙样结石和术后少量残留结石的排出。但利胆药中苯丙醇、羟甲香豆素、去氢胆酸、熊去氧胆酸等服后可引起胆汁的过度分泌和腹泻，因此，服用时应尽量多喝水，以免脱水。 (3)蛋白酶抑制剂：在艾滋病联合治疗(鸡尾酒疗法)中，蛋白酶抑制剂中的雷托那韦、茚地那韦、奈非那韦、安普那韦、洛匹那韦等，多数可形成尿道结石和肾结石，故在治疗期间应确保足够的饮水以预防结石的生成，一般每日须饮水2000ml以上。 (4)双膦酸盐：双膦酸盐对食管有刺激性，须用200ml以上的水送服;其中阿仑膦酸钠、帕屈膦酸钠、氯屈膦酸钠在用于治疗高钙血症时，可致水、电解质紊乱，故应注意补充液体，使每日的尿量达2000ml以上。同时，患者服药后不宜立即平卧，应保持上身直立30分钟。 (5)抗痛风药：应用排尿酸药苯溴马隆、丙磺舒、别嘌醇的过程中，应多饮水，保持每日尿量在2000ml以上。同时，应碱化尿液，使尿液pH保持在6.0以上，以防止尿酸在排泄过程中在泌尿道沉积，形成结石。 (6)抗尿结石药：服用中成药排石汤、排石冲剂或优克龙(日本消石素)后，都应多饮水，保持一日尿量2500～3000ml，以冲洗尿道并稀释尿液，降低尿液中盐类的浓度，减少尿盐沉淀的机会。 (7)电解质：口服补液盐(ORS)粉、补液盐2号粉，每袋均需加500～1000ml凉开水，溶解后服下。 (8)磺胺药：磺胺药主要经肾排泄，在尿液中浓度高，易形成结晶性沉淀而产生尿路刺激和阻塞，出现结晶尿、血尿、尿痛和尿闭现象。在服用磺胺嘧啶、磺胺甲恶唑和复方磺胺甲恶唑后应大量饮水，以尿液冲走结晶;也可加服碳酸氢钠以碱化尿液，促使结晶溶解从而减少对其对尿道的伤害。 (9)氨基糖苷类抗生素：链霉素、庆大霉素、卡那霉素、阿米卡星对肾脏的毒性大，多数在肾脏经肾小球滤过，尿液中浓度高，浓度越高对肾小管的损害越大，宜多喝水稀释并加快药物的排泄。 (10)氟喹诺酮类药物：主要经肾排泄，服用后多饮水，可防止药物造成肾损伤。[氟喹诺酮类药物在尿液中溶解度降低，可析出结晶，引起结晶尿、血尿，严重者可导致急性肾功能衰竭。故患者在服药期间应多饮水，稀释尿液，每日进水量应在1200ml以上。 (11)阿昔洛韦、伐昔洛韦：服药期间应多饮水，防止阿昔洛韦在肾小管沉淀，导致肾功能损害。 (12)柳氮磺吡啶：常用于炎症性肠病，服药期间应多饮水，保持高尿流量，以防结晶尿的发生，必要时服碱化尿液的药物。 (13)一些对消化道有刺激的药物，例如四环素类药物等，不论剂型如何，均要加大送服的水量，以减轻对消化道的刺激。 (14)环磷酰胺：本品的代谢产物对泌尿系统有刺激性，为了预防肾和膀胱毒性，用药后宜大量饮水，必要时静脉补液。 (15)胶囊剂。因胶囊是由胶质制成的，遇水会变软变黏，服用后易附着在食道壁上，造成损伤甚至溃疡，所以送服胶囊时要多喝水，以保证药物确实被送达胃部，因此饮水量应不少于300毫升。 (16)其他。还有一些情况是根据病情来定的，如腹泻时服用口服补液盐、发烧时服用退烧药需要多喝一些水，则是因为腹泻需要补充体内水分，退烧出汗会丧失水分的原因。
水，是人类不可缺少的一种必须营养物质。最近，水又被推上了风口浪尖，有人称“千滚水致癌！”“隔夜水有毒千万不能喝”等等说法，引起了众人的恐慌和疑问。那么，这些说法有依据吗？怎样喝水更加安全、健康呢？今天我们就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)详细的和大家聊一聊！ 千滚水真的致癌吗？ 千滚水，也就是煮沸了很长时间（反复煮沸）的水。传言喝这样的水会致癌，究其依据，主要是说其中所含的“硝酸盐和亚硝酸盐”物质。其实，水在反复烧开的过程中，由于高温缺氧的问题，的确会导致水中部分硝酸盐物质转化成亚硝酸盐。 但含有就代表会致癌吗？ 经过实验测定，自来水当中的亚硝酸盐含量是0.007毫克/升，烧开一次之后数值为0.021毫克/升，继续烧开20次之后的含量是0.038毫克/升。而生活饮用水中亚硝酸含量是有明确“国家标准”限定的，数值是≤1毫克/升；换一种角度说，想达到该限值，理论上需要把水煮沸200次。 所以，就算多次煮沸之后，其数值还是远远低于国家标准的，并不可一概而论，其实千滚水和癌症没有任何联系。 隔夜水真的有毒吗？ 有人说隔夜水喝了之后有毒，甚至还会致癌。其理由仍然是“亚硝酸盐”的问题，亚硝胺类化合物的确是一种新型的饮用水消毒副产物，但是我们从饮用水中摄入的亚硝胺含量实则“微乎其微”。 因为亚硝胺物质的产生需要适宜的环境和前体物质，但是水在烧开之后其中的细菌物质会失去活性，硝酸盐含量较少，根本没有产生大量亚硝胺物质的基础。 所以，开水就算放了一宿，也并不会改变水本身的性质，微生物含量可能有所增加，但不会对人体产生较大危害。 怎样喝水更加安全、健康？ 1、只要喝的水干净、合格且安全，均可放心饮用。 2、喝水，不要拘泥于“8杯水”，杯子大小不同，饮水量自然也就不同。《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮用1500—1700ml水最为靠谱，请依据杯子大小，自行计算“杯数”；另外如果是天气较热或者是一些特殊人群（室外工人、运动员等），还应该适当增加饮水量。 3、讲卫生，不要喝“生水”。饮水，要注意卫生，保证干净且安全；很多人习惯直接喝未经加热煮沸的自来水，但这样的“生水”中可能含有氯气、细菌、虫卵等有害物质。所以，请加热煮沸之后再喝。 4、不喝烫水和冰水，水温要“适宜”。喝冰水，会使胃黏膜突然变冷，引起毛细血管收缩，从而就会引起胃肠不适；喝烫水无疑会损伤黏膜（食道、胃），甚至会增加患消化道癌症的风险。 所以，37摄氏度左右的水最为靠谱，与体温相当，人体接受程度会更高。 5、慢慢喝，不要“一次性大量饮水”。喝水别着急，要“小口慢喝”，拒绝口渴之时一次性大量饮水，单次饮水不得超过500毫升，拒绝“水中毒”。小口饮水，每次200ml左右，减缓速度慢慢饮用。 6、不要等到口渴之后再喝水。由于种种原因，许多人总是喜欢等到口渴之后再去饮水，但此时身体已经严重缺水，对于身体代谢存在较大威胁。 所以，养成靠谱的饮水习惯，起床后、吃饭前、睡觉前等重要时间段都要刻意少量饮水。 7、合理看待广告，不要迷恋“概念水”。市面上的“噱头水”五花八门，富氧水、碱性水以及生态水等概念水层出不穷；其实更多的都只是“宣传噱头”而已。相比之下，还是白开水更加实惠靠谱，“概念水”并没有什么神奇之处，不要为了所谓的健康而花了冤枉钱。 走出饮水误区 误区一：水越纯越好 经常饮用纯净水，人体所需要的钾、钙、镁等无机元素没有了，人体所需要的锌、硒、氟等多种微量元素也没有了。时间一长，必然会造成人体的营养失衡。 误区二：用饮料代替喝水 喝水是补水过程，喝饮料其实是脱水过程。因为饮料中加了很多甜味剂、黏稠剂等化学添加剂，人体要把这些物质代谢出去，就得额外消耗更多的水，这就是为什么有时候越喝饮料，越觉得口渴的直接原因。 误区三：“硬水”会导致结石 “软硬水”与结石的关系，目前并无明确论证，结石的形成更多是与饮食习惯有关。 误区四：每天必须喝够8杯水 每人平均每天喝2000毫升左右的水，对健康有好处。8杯水只是一个形象术语，喝水虽不需像吃饭那样定时严格，但某些特定时候一定要记得喝水。
物质生活变好之后，不光是办公室里面有饮水机，供人们饮水。现在每家每户中，有条件的人都会安装上饮水机，除了方便以外，最重要的是，在很多人的心目当中，都觉得饮水机的桶装水是非常健康的。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 不管是烧开了之后饮用，还是直接饮用，桶装水都符合国家的标准，我们可以安全的饮用。但也有一些人不是这么认为的，认为纯净水是最健康的水资源，以及烧开后的自来水是最健康的？对于这3种水，我们最应该喝哪种水呢？ 饮水机里面的水，多是从外面团购或者是购买来的桶装水，这样的水按照包装上来看，属于包装饮用水，有的桶装水是纯净水，有的桶装水是矿泉水。这两种水，跟我们单独购买的瓶装水，基本上都是一样的，没有区别。 除了这种形式的桶装水以外，还有一种桶装水是自己过滤来的自来水，这种水大家也不用担心，烧开之后也可以安全饮用。对于桶装水，有两个要求，一个是建议大家去正规的地方购买桶装水，另一个是用饮水机喝水的话，还需每间隔一段时间就换下滤芯，过滤的地方也有可能存在不少的细菌。 还有纯净水，有的人说喝纯净水不好，就是因为里面没有矿物质，不像矿泉水，里面含有丰富的多种矿物质，可以给机体供给营养，在这点上就远远不如矿泉水。如果你是这样想的，就错了。 纯净水是用蒸馏的做法或者是反渗透的做法，通过这些步骤可以让水更干净，并且能够去掉大部分的杂质，让我们喝起来更放心。而水最大的作用，也是提供水分，补充营养素的事情是食物的事情，跟水没有关系。所以，纯净水是非常健康的水资源。 再来说说烧开的自来水，它跟桶装水、纯净水，还有人们经常会喝的矿泉水相比，价格是最便宜的，且给机体的好处也都差不多。如果你想要选择最经济实惠的，烧开后的自来水性价比是最高的，适合大众人群。 如果你不在意水资源的价格，又不想那么麻烦，等烧开晾凉之后再饮用的话，就可以选择正规的桶装水跟纯净水，它们都是可以直接饮用的水，要比自来水更方便。全部都不在意的话，三者选其一即可，差别不大，就不用过于计较。 水的重要性 对于人来说，水是仅次于氧气的重要物质。在成人体内，60%的重量是水。 儿童体内水的比重更大，可达近80%。如果一个人不吃饭，依森自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。体内失水10%就威胁健康，如失水20%,就有生命危险，足可见水对生命的重要意义。 水不仅是构成身体的主要成分，而且还有许多生理功能。水的溶解力很强，许多物质都能溶于水，并解离为离子状态，发挥重要的作用。不溶于水的蛋自质和脂肪可悬浮在水中形成胶体或乳液，便于消化、吸收和利用;水在人体内直接参加氧化还原反应，促进各种生理话动和生化反应的进行;没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等生理活动，体内新陈代谢也无法进行;水的比热大，可以调节体温，保持恒定。当外界温度高或体内产热多时，水的蒸发及出汗可帮助散热。天气冷时、山于水储备热量的潜力很大，人体不致因外界寒冷而使体温降低，水的流动性大。一方面可以运送氧气、营养物质、激素等，一方而又可通过大便、小便、出汗把代谢产物及有毒物质排泄掉。水还是体内自备的润滑剂，如皮肤的滋润及眼泪、唾液，关节囊和浆膜腔液都是相应器官的润滑剂。 饮水养生 饮水有保健养生功效，蜂蜜水、淡盐水、白开水等对身体健康有不同的作用，因而饮用时间也不完全相同， 那么蜂蜜水什么时候喝比较好?有人提出"养生一日三杯水"，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯普通的白开水。这种饮水方法到底如何呢? 专家指出，早上喝盐水，可能导致血压高，因而建议早晨喝凉白开水，或者老人喝一杯蜂蜜水。根据水、蜜、、盐的功效和人体的生理需要得出，"早蜜晚水"比较好。原因如下: 1、人经过一夜的睡眠后，体内大部分水分已被排泄或吸收了 这时应当补充水分，但起床后第一杯水的主要目的是补充水分，如果水中加了蜂蜜，身体还须排出水分对蜂蜜进行稀释和消化，也会加重脱水。因此，清晨起床后先喝一小杯白开水再喝一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，对于老年人来说，还能起到促进排便的作用。 而早晨喝淡盐水是不利于健康。因为在正常情况下，人体内的钠一般不会缺乏，如果每天早晨喝一杯淡盐水，久之，体内的钠含量过高，有可能导致高血压、肾炎等疾病。只有在重体力劳动或剧烈运动后，出汗过多导致钠盐丢失时，才需要适量喝些淡盐水，以补充水分和电解质。 2、睡前喝一杯凉开水比喝蜂蜜水更利于养生保健 因为蜂蜜虽说不是单纯的蔗糖，但毕竟还是糖类，因此不宜每晚睡前喝。晚上喝一杯凉开水是有必要的，因为有的人白天饮水不够，晚上喝杯水除了能适当补充一些水分，并且起到爽口、清咽、止咳的作用外，更重要的是为机体一整夜的新陈代谢准备了充足的水分。人体内只有水分充足，组织细胞的代谢活动才能得以充分发挥。 另外，午休后喝一点淡茶水也是值得提倡的，这样可以解除午饭时的油腻，并且能提神，使下午能有精力更好地工作。
一个人若没有食物，可生存3周；没有水，可生存3天；没有空气，只可生存3分钟。可见，水对于人体是仅次于空气的重要物质。水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，我们的肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含有大量的水分。科学饮水的养生之道是什么？生活中喝水是非常有讲究的，健康的喝水方法有利于身体的健康。我们每一天都需要喝水，科学饮水的养生之道是什么？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 水的作用： 1、多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。 2、体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。 3、润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。 科学饮水的养生之道 1、平衡之道 养生最重要的就是保持平衡，保持体内器官环境与外界环境之间的平衡。在饮水方面不能暴饮，特别是在高温环境下或者剧烈运动之后更要注意细品慢咽，避免给心脏肾脏，等器官增加负担。大量出汗每半小时补一次水分最佳。当体内处于稳定的情况下每天补水1000至2000毫升即可。 2、起床一杯水 清晨起床是补水的最佳时间段，一杯水下肚后能够马上让肠胃苏醒过来进入工作，开始蠕动，将昨天积累在肠胃内的污物排出体外，防止便秘。而且清晨补充水分能够促进血液循环，让人一整天都神清气爽，充满干净。喝什么水也是有讲究的，蜂蜜水和淡盐水都是不错的选择。经常喝蜂蜜水还能美容养颜，身体越来越健康，皮肤越来越白皙嫩滑。 了解了科学饮水养生之道后，现在你知道喝水也是有讲究了的吧。如果发现自己经常不自觉的一直在喝水，这表明身体出现了问题，跟有可能是脱水了。对患有高血糖或者肾脏功能异常的患者，可以按照上面的方法来科学饮水，让身体越饮越健康。 喝水的最佳时间及作用 1、喝第一杯水最佳时间是早晨6：30，有排毒养颜的效果。 2、喝第二杯水最佳时间是上午8：30，有补充身体水分的作用。 3、喝第三杯水最佳时间是上午11：00，有解乏放松的作用。 4、喝第四杯水最佳时间是中午12：50，可达到减肥的作用。 5、喝第五杯水最佳时间是下午15：00，有提神醒脑的作用。 6、喝第六杯水最佳时间是下午17：30，有助于食物的消化与吸收。 7、喝第七杯水最佳时间是晚上22：00，有解毒，排泄，消化，增进血液循环的作用。 一天喝多少水最好？ WHO(世界卫生组织)2003年提出的饮水标准是，在25摄氏度气温、空气湿度≤60%，且不进行任何运动的安静状态下，人每天的饮水量分别是：儿童1升；成年男性2、9升；成年女性2、2升，孕妇要达4、8升，哺乳期妇女3、3升。在高温或强体力劳动的情况下，不同群体的饮水量标准都要提高到4、5升/天。 除了饮水量要适度外，饮水方式也决定着水是滋养品还是毒药。 很多人常常觉得口渴，才记起要喝水，端起水来，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人应定时饮水，不应等到口渴时才喝。专家推荐，正确的饮水方式应该是3：3：3饮水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分钟。 另外，饮用的水要注意喝新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质；尽量饮用温开水，尤其是夏季，温开水有益散热，并能保持肠胃的蠕动功能。 有些人运动过后会选择运动型饮料补充水分，殊不知，喝水是补水的过程，喝饮料却是脱水的过程，因为饮料中往往加入很多的营养物质和非营养性物质，包括色素、防腐剂、咖啡因等化学添加剂。要将这些化学添加剂、糖分等分解，需要大量水分。